养生揉肚子方法

现在越来越多的人需要健康，就想着怎么养生，少生病，易长寿。那么，除了注意饮食和生活习惯之外，还可以学会一些手法也是非常好的。比如说睡前按摩肚子，就是一种非常好的养生之法，坚持每天晚上按的话，好处多多。

好处一、缓解便秘

按摩肚子可以提高腹肌和肠平滑肌的血流量，提高胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，这样就可以加强对食物的消化、吸收，改善肠胃的蠕动，促进排便，从而预防和缓解便秘。

好处二、助睡眠

坚持每天晚上睡觉前按摩肚子，有助于入睡，预防失眠。而对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平气和，血脉流通，起到辅助治疗作用。

好处三、舒肝解郁

如果能每天晚上坚持按摩肚子，就可以达到舒肝解郁、调理脾胃的作用。还可以缓解肝区疼痛、腹胀不适、食欲不振等症状。

好处四、有利于减肥

揉肚子减肥法是一种比较理想的减肥方法，这是通过对腹部的按摩，促进腹部的毛细血管的血液加速流

中医认为，人体的腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”。

脾胃为人体后天之本，所以中老年人要想晚年健康长寿就要保护好腹部。

《黄帝内经》记载：“腹部按揉，养生一诀”。

揉腹防疾病

经常揉腹，可促使前列腺素分泌增加，阻止胃酸过量分泌，防治溃疡病。

揉腹养气血

中医认为经常用手按摩小腹的话，可避寒气聚积，排肠毒，促身体健康，养血气，平阴阳。

揉腹促进肠蠕动

揉腹可加强对食物的消化、吸收，促进排便，从而预防和消除便秘，对老年人尤其需要。

揉腹有助于睡眠

揉腹有利于人体保持精神愉悦。睡觉前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。

对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平气和，血脉流通，起到辅助治疗作用。

揉按腹部的操作方法

在入睡前或者早晨起床前，排空小便，洗净双手，取仰卧位，双膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。

先按顺时针方向绕脐揉腹

肚子痛是一种很常见的病症，而且在生活中导致这种疼痛的事件也有很多。因此我们需要根据造成肚子痛的具体原因来采取相应的方法。例如如果你仅仅是跑步的时候跑岔气了，你只要坐下来调整一下呼吸，适当地揉揉肚子就好了，如果是胃寒造成的，可以在揉肚子的同时，饮用一些姜茶都是可行的。

肚子疼如何揉肚子？

只要用手指压在肚脐眼上，不需要进行任何揉动根据自己的舒适程度调整一下按压力度的大小就行了，如果感觉压得太紧，就放松一点，如果感到太松了没感觉，就压重一点。

压脐操作虽然简单，但每一个步骤都很有学问的。挤压脐的时候为什么要把意念集中在神阙穴上？

压脐的时候，把心神收拢，让它回到“神阙”，因为这里才是它的故乡，如此元气、元神在没有耗散的状态下才能激发出来。有人也许会说：“我无法集中意念，总是胡思乱想，怎么办呢？”有办法！当您在压脐时默数自己呼吸的时候，意念自然就慢慢集中了。所以，我们压脐的时候要尽量以呼吸计时。

相信大家肯定都知道揉肚子的好处吧，揉肚子不但可以起到了减肥的作用而且揉肚子还可以起到了促进消化的功效，此外我们经常揉肚子还可以起到预防便秘等效用呢，所以我们一定要学习一下揉肚子的方法，揉肚子的方法虽然简单，但是还是有一些小窍门需要我们注意的，下文我们介绍一下揉肚子的正确方法是怎样的。

step 1

全身站直，双脚稍微分开站立，左右脚间相隔一个拳头的空位，骨盆立起来，背部肌肉往上拉伸，腹部肌肉适当地收紧。打开双手，手指并拢，于肚脐左右两侧用双手像是拧毛巾那样，轻轻捏掐下腹部的赘肉，刺激淋巴，并开始燃烧腹部上的脂肪。

step 2

保持站直的姿势，打开的左右手，手指并拢伸直，放于左右的胸部下方，手指的上半部分与上腹部接触，然后垂直往下，用指腹缓缓地往下腹推压，做10个来回。

step 3

两手打开，手指并拢伸直，各自放于肋骨下方，指尖相对，然后水平地从外侧往中央推压上腹部，同样是做10个来回。

在生活中我们很多人都会便秘，便秘的原因有很多，可能是饮食不规律也可能是胃肠蠕动缓慢造成的。在网上和电视上流行的时候肚子可以帮助排便的说法，这种说法是正确的，轻轻按揉腹部可以促进肠道的蠕动，产生推动肠道中粪便向下的动力，那么怎么揉肚子才可以更好地帮助排便呢？

具体方法是：

①以手指尖轻微用力，从下至上缓慢均匀地按揉腹部，反复数次。

②将手搓热后，以一掌覆于脐上，稍加用力，以脐为中心做环状揉摩。先以顺时针方向揉，边揉边向外围扩展，直至上达剑突、下抵耻骨为止；然后再按逆时针方向，由大到小揉回脐部。如此反复数次即可。

③也可以取仰卧位，先将两手掌心摩擦至热，然后两手叠放在右腹部下方，按顺时针方向围绕腹部旋转，共按摩30圈。这个方向正好与粪便在大肠中的运行方向一致，有助于大便的运行。这种方法适于坐便时应用。

在坚持锻炼的同时，生活还应有规律。

1．培养良好的排便习惯

进行健康教育，帮助患者建立正常的排便

一般当我们肚子胀气的时候，我们都会习惯性的揉一揉自己的胃部肚子，以缓解因为胀气带来的不适感。但是，作为特殊体质人群，孕妇如果感觉肚子胀气，到底能不能跟我们正常人一样，想揉一揉肚子就揉一揉呢?

1、首先我们要知道，孕妇因为体质特殊，稍微有一点不适，就会容易感觉胃胀气，也就是肚子感觉胀气，很难受。导致的原因是多方面的。跟孕妇体内激素的变化、饮食的习惯，以及生活习惯都有关系。

2、接着，我们需要了解的是，孕妇的子宫，正好在胃部器官的下方位置。随着胎儿的慢慢长大，子宫也会逐渐变大，所以，孕妇会随着孕期的延长而越发感觉到因为子宫顶住胃部而产生的各种不适。

3、如果孕妇揉肚子的动作不正确，或者手法过于重了，都会刺激到子宫，引起子宫收缩。如果因此导致先兆性流产，那就得不偿失了。

4、尤其是在孕早期和孕晚期，都是孕妇和胎儿最敏感和脆弱的时期，孕早期由于孕激素的增加，进食经常会导致肠胃敏感难受。而孕晚期，因

药物人流对于现在很多人来说。是一种很常见的人流方式。但不管是哪一种人流方式，对于女性的身体来说都会产生很大的威胁。一些人在使用药物人流之后会感觉腹部很痛。张出现这种情况的时候，很多人都想揉一揉肚子来缓解一下这种症状。那么要我人流之后，人们可以揉肚子吗？揉肚子之后会对女性身体带来伤害吗？

1、一般药物流产后的正常情况是：阴道有少量出血，颜色或鲜红，或暗褐，或为淡粉色、淡褐色， 指导意见： 一般没有血块，出血2周内干净。妊娠组织物流出当天可以有轻微的小腹隐痛，以后腹痛消失或偶有小腹隐痛。如果患者流产后腹痛明显，则为不正常情况，可见于流不净、感染等情况，建议您及时去医院检查，然后对症治疗。

怀孕一个月，肚子是不会大的，你的肚子有点凸，要注意是不是最近运动比较少，长胖了。

2、 指导意见：

适当运动，而且最好晚上8点以后不要吃东西。每天坚持以肚脐为中心揉肚子，可以健脾胃助消化，而且还可以减掉

导读： 天气转凉后需预防胃病复发。揉腹是自我养生保健的较好方法之一。

天气转凉后需预防胃病复发。揉腹是自我养生保健的较好方法之一。

揉腹可通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外邪，清内积。我国唐代名医、百岁老人孙思邈曾经写道：腹宜常摩，可祛百病。

现代医学认为，揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，使胃肠等脏器的分泌功能活跃，从而加强对食物的消化、吸收和排泄，明显改善大小肠的蠕动功能，这对老年人尤其需要。

揉腹可使胃肠道黏膜产生足量的前列腺素，能有效地防止胃酸分泌过多，并能预防消化性溃疡的发生。揉腹还可以减少腹部脂肪的堆积。睡觉前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，按揉腹部能平肝潜阳，使人心平气和，血脉流通，起到辅助治疗的良好作用。

揉腹具体方法是选择夜间入睡前和早晨起床前进行，排空小便，洗净双手，取仰卧位，

古语有云：“出入废则神机化灭”。意思是说，离开物质交换人体就失去了生机。再通俗一点说，不能正常饮食和排泄，人的生命便无法维系。

然而，随着饮食结构的改变、生活节奏的加快，“拉不出”成为更为常见的问题。今天就教给大家一套简单实用的腹部按摩操，可家人之间相互按摩增进感情，也可自己操作!

准备工作

1. 硬板床；2. 平躺屈膝；

第一部分：腹部按摩

1、胃部按摩

按摩点定位：左侧乳头直下，与肋骨的交点，以右手的食指与肋骨相贴。

力度：腹部下陷3公分

按摩手法：手不要离开腹部，像吸盘一样吸住，顺时针揉5分钟。

2、十二指肠和小肠按摩

按摩点定位：肚脐

力度：腹部下陷3公分

按摩手法：手不要离开腹部，像吸盘一样吸住，顺时针揉(也可震动)5分钟

肚子痛是很平常很常见的疾病，生活中许多人肚子痛时喜欢用手揉一揉。这样做也许能缓解因胃肠道痉挛所引起的肚子痛，但对于某些疾病引起的腹痛来说，揉腹这不仅起不到止痛的效果，而且还会加重病情。看看有哪些腹痛不能揉。

1、急性化脓性腹膜炎和阑尾炎则是内科常见病

发病时虽然腹部会疼痛，但炎症较局限，只要及早就医，炎症往往能得到有效控制，而此时人们若揉腹止痛，则会使炎症较快扩散，揉腹无异于对疾病“推波助澜”。

2、当胃溃疡、十二指肠溃疡时，若饮酒过量

常会导致溃疡处破裂穿孔或溃疡处血管破裂出血，患者会因此感到腹部剧痛。若此时人们揉腹，机械性刺激则会使溃疡处损伤更甚，使病情加重，甚至危及生命。

3、蛔虫成团或肠粘连扭曲等原因