天气热睡不着，从卧室环境开始改善
“活动有方，五脏自和。”养生已经成为很多中老年人关注的话题，勿以恶小而为之，不注意养生，这种“恶”会报复我们的身体。关于四季养生，我们要掌握哪些知识呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“天气热睡不着，从卧室环境开始改善”，希望能为您提供更多的参考。
养生导读：天气越来越热，失眠的人也越来越多了。失眠不是一件小事，长期睡不着会影响身心健康。天气热睡不着怎么办呢？从改善卧室环境开始，天热难以入眠还要巧用水资源来降温，同时多吃四种水果可以提高睡眠质量。
天气热睡不着怎么办？
一、改善卧室环境
夏天睡板床会让人感觉骨骼疼痛，所以有条件的家庭尽量选择夏夜开空调睡觉，因为这样可以在席子下面垫条薄毯，将空调定时到凌晨两点左右，室温保持在25℃左右，并将门或者窗留一条缝隙以便通风。这样既能隔离外界噪音，又能保持居室温度的适宜性，便能带来较高的睡眠质量。
白天光线强，会升高室内温度。建议人们白天用纱帘等来遮挡阳光，晚上打开窗户通风降温。有条件的还可以在窗外种植爬山虎或在窗口悬挂绿箩等绿植来隔热。
床单的选择对睡眠质量很重要，建议使用棉质床单，因为天然纤维能吸去皮肤表面的水分，起到降温作用。凉席最好选择竹制或亚麻的，透气、吸汗、吸热性能较好。同时，除必要的暗光外，床头周围不要有强光源刺激。枕头要适合颈椎的生理曲度，枕高约一拳左右，能维持颈部弯曲。柔软的羽毛枕、七孔或九孔枕、泡沫塑料定型枕都是较为理想的选择。
上床睡觉后去掉或松开紧身的衣物，如发卡、头绳、腰带和胸罩。不要穿束身衣睡觉，它既不利于身心放松，也不利于血液循环和皮肤透气，带来的害处不止失眠这一项。
延伸阅读
相信很多人都会有想睡却睡不着这样一种情况，由于夏天非常炎热，即便是我们已经躺在床上了，还是经常会感到心烦意乱，心神不宁，想睡却怎么也睡不着，结果第二天常常没有精神工作和学习。像这种因气候因素所致的失眠是可以通过调节饮食来改善的，下面小编就来给大家介绍一下调节失眠的食物吧!
1、菊花茶
菊花茶经常被用于养生，这是因为菊花茶具有安神的养生功效。菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
2、温奶
众所周知，每天睡前和牛奶对深度睡眠很有帮助。这是因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你放松些，一切都很好。
3、蜂蜜
经常失眠的人可以通过喝蜂蜜水来改善，蜂蜜中的大量的糖分具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
4、土豆
土豆不仅能保护肠胃，同时也具有催眠的功效。一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加棒哦!
通过上文的对改善睡眠的饮食的详细介绍，相信大家都知道在夏天吃哪些食物可以帮助改善失眠了吧!其实失眠是每个人都会遇到的事，大家不必过于操心，平时只要在饮食上做好调节，平时注意养生良好的睡眠习惯，就能帮助改善失眠。此外，习惯在空调房里睡觉的朋友还需做好腹部的保暖，以免因受寒引发腹泻或感冒。
现在我们已经到了夏季，我们大家都知道夏季的时候气温是比较高的了，因此很多人都比较喜欢喝柠檬水了吧，酸酸甜甜的柠檬水不仅是很好喝的了，而且还是非常营养的了，大家在初夏的时候就要多喝了哦，下面就让我们看看怎么喝柠檬水更健康吧。
最好选择鲜柠檬
新鲜柠檬香味浓郁，而干柠檬的香气成分和维生素C都有一定损失。鲜柠檬一定要带皮切薄片。因为皮的部分类黄酮物质更高，如橙皮甙、柚皮甙等，它们都是有益健康的成分，柠檬精油也主要在皮里面，而切薄则有利于柠檬皮中的香气成分泡出来。
类黄酮物质有淡淡的苦味，和柠檬本身的酸味相配合，天热时喝更解渴。剩下的柠檬可以在切口处涂些蜂蜜，用保鲜膜包上，能在冰箱里存三天，这样是可以帮助我们更好的保存柠檬的哦，不过最好还是使用新鲜的柠檬比较好哦。
水温60~70℃比较适宜
泡柠檬的水太凉，香味不容易泡出来。如用沸水浸泡，则会有较多的苦味物质溶出，比如橙皮甙等。有人担心，水温太高会导致维生素C的损失，其实柠檬的酸性较强，而维生素C在酸性条件下耐热性较好，没那么容易损失。因此，泡柠檬的水温一般在60~70℃比较合适。
柠檬泡水一定要淡
如果用柠檬水代替白开水来解渴，则泡水时一定要淡。一大片带皮柠檬泡1升水，能倒3~4小杯，一般冲泡2~3次，没有柠檬味道时换片新的即可。这样泡出来的柠檬水不酸不涩，比较清香，不加糖或蜂蜜即可饮用，所含能量几乎可以忽略不计。如果柠檬片放的比较多，则需要加糖或蜂蜜，有利于平衡酸味，我们大家都知道如果柠檬水太酸了，那么味道也是不太好的了，而且还会刺激我们的肠胃，是不利于我们身体健康的了，大家需要注意尽量避免这样的情况出现了哦。
我们可以发现，柠檬是非常好的了，在夏季的时候我们经常的喝柠檬水是非常有好处的哦，可以帮助我们有效的保健身体了，而且吃起来味道也是很不错的哦，但是如果我们随意的吃，那么反而对身体有伤害，适量吃就可以了哦。
春季的到来，正是万物复苏之时，大地回春，万象更新，是一年中最好的季节。据中山市中医院健康管理中心的刘勇主任介绍说，“春夏养阳，秋冬养阴”，春季养生是四季养生之开始，春季体质的养生保健之道非常重要。春季养生要顺应春天阳气生发的特点，注意保护阳气。
适当“春捂”提高身体抵抗力
俗话说“春捂秋冻”，由冬季转入初春，乍暖还寒，气温变化又大。过早换装，一旦气温降低，难免身体会措手不及，难以适应，会使身体抵抗力下降。此外，春天又是各种病菌、微生物繁殖、复苏的季节，各种传染病很容易流行。
“二月休把棉衣撇，三月还有梨花雪”、“吃了端午粽，再把棉衣送”，从古至今，中医就有重视“春捂”的，适当“春捂”养生可以提高身体抵抗力，减少患病。因此，在早春，减衣服不要太匆忙，要根据天气的变化，一件一件的减，此外被褥也不应该马上减薄。对于女性来说，穿超短裙要注意保护好关节，平时要穿着袜子注意脚部的保暖。因为脚部有很多穴位是关系到腰部和卵巢子宫的健康。
多多运动防“春困”
古语说“春眠不觉晓”，每到初春时分，想必有不少人变得特别好睡，而且睡醒后精神不佳，总是想睡觉，这就是“春困”现象。春困是因为季节交换给人们带来的生理变化的一种反应。进入春季后，随着气温的升高，人的身体毛孔、汗腺、血管开始舒张，皮肤血液循环也旺盛起来。这样一来，供给大脑的血液就会相对减少。大脑的供氧量则必然就显得不足了，加上暖气温的良性刺激，使大脑受到某种抑制，因而人们就会感到困倦思睡，总觉得睡不够。于是出现了“春困”的现象。
“春困”可以通过多种措施和方式来解决，首先是早睡早起。其次要加强锻炼，每天起床后坚持到公园、田野进行锻炼，持之以恒可保持精神饱满，神清气爽。再次，要注意平衡饮食，摄取足量蛋白质，优质蛋白质可增强体力，驱除“春困”。
饮食祛湿好保健
春季天气比较潮湿，空气中的湿气很重，不仅空气中潮湿得能拧出水来，我们体内也是湿气十足。中医理论认为，春天是肝气主导的季节，肝气旺盛，易克脾土，以致脾胃虚弱，水湿不化，湿邪内困，加上春季阴雨绵绵，外湿阻遏，经脉血气不畅。因而变得容易疲累，身体容易出现毛病。
因此合理借助“祛湿”食品，也是很有道理的。走在大街小巷，会发现祛湿的凉茶又热卖了起来，不少人都会在这个时候时不时的去买几杯“祛湿茶”。然而，医生提醒广大市民，在饮祛湿茶的时候，也要分清楚自己是“内湿”还是“外湿”。许多市民不分体质，饮用凉茶过多，可能还会导致“外湿”变成“内湿”。
外湿主要是由于外界的天气潮湿，湿邪入侵体内导致的，许多人起初可能是外湿，为了祛湿而饮用了过多的凉茶，或食用了过多的生冷食物，伤了脾胃，导致脾虚，不能运化水湿，湿滞自然就内生，于是外湿就变成了内湿。分辨内湿和外湿还可以观察舌头：内湿，舌苔淡嫩，边有齿痕；而外湿，舌红，没有齿印。
有句俗话说，“一夏无病三分虚”。这是什么意思呢，就是说，当我们经历了一整个炎热的夏天以后，即使没有出现明显的疾病，身体也已经变得相对虚弱了。再加上进入秋季以后，天气相对温和一些，这时候进行养生保健，是个好时机。
秋季养生从哪里开始
秋天是一个收获的季节，但愿在养生方面，我们的身体也能够有所获益。那么秋季养生，具体需要做些什么呢？
进入深秋以后，天气会变得干燥，雨天相对变少，来自西伯利亚的冷空气里没有太多的水分。因此，很多人到了秋天以后，可能会出现口角干裂，或者皮肤失去光泽等症状；所以，秋季养生首先要从保持身体水分开始。多喝水是保持身体水分的最简单方式。
秋天是一个气候变化，天气转寒的季节，所以也是伤寒感冒多发的季节。秋天的时候要保持健康，就应该注意天气变化，及时添加衣物，不要着了凉。
秋天更是一个会影响人的情绪的季节。有一句著名的古诗句。“自古逢秋悲寂寥”，秋天的时候花草树木开始凋零，很容易使人联想到时光的凋谢，一去不复返，所以很容易使人伤感。很多人到了秋季，会变得更加没有兴致了，这样也是不利于健康的。秋季养生就要注意提防出现这样的不良情绪，多做一些自己喜欢的事情，适当到户外运动运动身体，或者出去散散心什么的。
秋季饮食注意事项
相对于夏天，秋天可以说得上气候宜人，很多人到了秋天的时候胃口会变得更好，会吃得更多。食物的量增加，又没有选择食物的种类，可能会导致热量摄入过多，这样会引起上火的症状；而热量过多，脂肪堆积增加的话，人的身体就变胖，这可不是爱美人士想要看到的。所以，秋季的时候应该适当控制饮食，多吃一些清淡的食物。
夏季人体躁热特别容易心烦意乱，加之夏属火与心脏相应，所以夏季养生要以养“心”为先。那么夏季如何养生?夏季养生食谱有哪些呢?中医理论，季节和五行五脏是有所对应的，夏季属火，对应的脏腑为“心”，所以养心也成为夏季保健的一大关键点。
一、常见的养心食物有哪些?
1、丝瓜：有通经络、行血脉、凉血解毒的功效。丝瓜清凉微寒，瓜肉鲜嫩，做汤或炒肉均可，具有清热化痰的作用。
2、胡萝卜：能增加冠状动脉血流量，降低血脂，促进肾上腺素的合成，还有降压，强心作用，是高血压、冠心病患者的食疗佳品。
3、菠菜：它不仅可以降低心脏病的发病几率，而且，心脏病患者在病发时，成功挽救率还会提高33%。
4、土豆：土豆中钾和钙的平衡对于心肌收缩有显著作用，能防止高血压和保持心肌的健康。
5、莴苣：具有促进利尿、降低血压、预防心律紊乱的作用。莴苣还有增进食欲、刺激消化液分泌、促进胃肠蠕动等功能。
6、大枣：养心除烦，可治疗心血不足，心神失养之脏躁症(表现为无故悲伤、精神失常、胸闷心烦、胡思乱想等)，有益于病人安神益智、平稳情绪、恢复健康。
7、百合：清心安神，适用于治疗肺热、咳嗽引起的情绪反常，如多梦、情绪烦躁、更年期综合征等。
8、猪心：性平、味甘咸，有养心补血、安神定惊之功。富含蛋白质和较多钙、磷、铁、维生素、烟酸等成分，脂肪含量少，能加强心肌营养、增强心肌收缩力。
9、黄鱼：中医认为，黄鱼有健脾升胃、安神止痢、益气填精之功效，对贫血、失眠、头晕、食欲不振及妇女产后体虚有良好疗效。
适宜养心的食物大概有以下几类
1、红色食物具有活血化淤的功能。活血，即补血生血;化淤，即清除血管内的淤血。如：西红柿、山楂、枸杞子、草莓、大枣、葡萄、苹果、西瓜、红薯、红豆等。
2、苦的食物具有清热解毒和消炎泻火的功能。心为“火脏”，火多了将变成炎症(“炎”的汉字由两个火组成，意思是火多了就会变成炎)。如：苦瓜，苦菜、灵芝、茶叶、苦丁茶、银杏茶、绞股蓝茶等。
3、碱性食物即食物在人体内被消化吸收后，若残留下的物质富含钾、钠、钙、镁、铁元素的话，就是碱性食物。何谓酸性食物?若残留下的物质富含氯、磷、硫、碘元素的话，就是酸性食物。具体地说，蔬菜、水果大都是碱性食物;鸡、鸭、鱼、肉大都是酸性食物。碱性食物能够帮助心脏分解和清理酸性垃圾，减轻心脏的工作负担。
4、寒凉性食物可以帮助心脏清热祛火，炎热的夏日里喝杯绿茶，喝上一碗绿豆汤，吃上一块西瓜，既能清热祛火，又能养心安神，何乐而不为呢?
二、生活中的小偏方保心脏健康
1、大笑
美国马里兰大学医学院的一项研究表明，爱看诸如《都是玛丽惹的祸》之类喜剧电影的人们，相比那些爱看诸如《拯救大兵雷恩》之类普通电影的人，通常前者血流量较好。这项研究的主要负责人、预防心脏病学中心主任迈克尔.米勒建议人们，为了心脏健康，每人每天至少要大笑15分钟。
2、多睡觉
那些每晚睡眠少于5小时的女性比每天睡眠达到8小时的女性，患心脏病的几率要高出30%，这是美国波士顿的布莱根妇科医院的研究结论。睡眠过少很可能对妇女的性激素、血糖以及血压造成严重损害。
3、听慢节奏音乐
英国牛津大学的研究人员发现，多听舒缓、柔和的慢节奏音乐可使心率正常，有益心脏健康，反之快节奏音乐则可增加呼吸次数，并且加速血液循环。
4、蘸酱油
据新加坡国立大学研究表明，现在被广泛用于腌制品、调味料或炖菜中的深色酱油，有助于对抗心脏细胞损坏，诸如抽烟、肥胖或糖尿病等造成的影响。深色酱油中的抗氧化剂含量是红酒的10倍，对心脏病有很好的预防效果。但需要注意的是，酱油的含盐量较高，可能会导致高血压，消费者最好选购低盐酱油。
5、打太极
太极拳中包含一系列舒缓、放松的动作，每天打30分钟太极拳可以降低血压。据有关研究表明，连续12周打太极拳后，血压可降低将近6点，同时有利于心脏健康。
三、夏季常识
1、在酷暑季节，为防冷气侵害，应注意室内外的温差不宜过大，以不超过5℃为好，室内温度不低于25℃;开空调的房间不要长期关闭，要经常通风;入睡后，最好关上空调。当在室内感觉凉意时，一定要站起来活动四肢和躯体，以加速血液循环;患有冠心病、高血压、动脉硬化等慢性疾病的病人，尤其是老年人和关节痛患者，不要长期呆在冷气环境里。
2、夏季暑热之邪，最常见是中暑。同时，夏日炎炎，往往令人心烦，而烦则更热，故宁心神尤为重要。一是要有事可做，可使精神不空虚;二是要有较好的精神修养，可免除外界不良情绪的干扰。
3、夏季人体阳气在外，阴气内伏，胃液分泌相对减少，消化功能低下，故忌暴饮暴食冷饮。另外，大汗之后不要多食冷饮，尤其是某些慢病患者，吃冷饮更要有所选择。如冠心病、哮喘、慢性气管炎，不宜吃冰冻食品;胃溃疡、胃酸过多的，不宜多用含酸味的冷饮;糖尿病，应不用含糖的饮料。还要注意，喝饮料不能代替饮水，解暑还是茶水为好，温热的茶水是夏季较理想的饮料。
饮食养生
运动养生
