简述2020春季该如何补肾
千保健，万保健，心理平衡是关键。千养生，万养生，心理平衡是“真经”。社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，没有好的身体，万事事皆休。如何在四季养生方面行稳致远呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“简述2020春季该如何补肾”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
进入2020春季，天气渐渐变暖了，这个时候也是养生的大好时节，2020春季一定要养肾，特别是2020冬季容易手脚冰凉的女性们，在2020春季可以多吃韭菜、桑葚等当季蔬果，养肾滋阴。那么2020春季该如何补肾呢？下面十件事非做不可，下面一起来看看。
“辛味食物升阳气”
中医认为，辛味的食物和药物具有发散、行气、行血的作用，能够兴奋人体的阳气。同时2020春季肝火旺，容易导致肺受伤害。从五脏来说，辛味能够入肺，适当吃一点辛味食物，能够使肺的气血旺盛，从而调和肝火。
2020春季该如何补肾，烹调放点葱姜蒜
葱、姜、蒜对人体有很好的调理保养作用。2020春季食用葱姜蒜，可增进食欲、有助于体内阳气的升发、鼓动。小葱炒鸡蛋、小葱拌豆腐、蒜爆羊肉、仔姜炒鸡都是2020春季不错的美食。
每天吃点韭菜
韭菜是着名的温补阳气的食品。韭菜含有挥发油、蛋白质、脂肪和多种维生素等营养成分，有健胃、提神、强肾等功效。
春韭为韭菜中的佼佼者，味道尤为鲜美，吃法也很多样，既可佐荤菜，又可做馅料，炒菜时加些春韭，格外芳香可口。
“甘味食物生阳气”
春天是肝气最旺盛的时候，肝气过于旺盛，就会对脾胃的消化功能进行克制，从而造成消化功能下降。而甘味食物能够补益身体，又能够调和脾胃，还能缓和各种刺激性的食物、药物等对人体的伤害。
小孩子喜欢吃甜食，就是因为小孩脾胃虚弱，出于本能，适当多吃点甘味食物相当于给脾增兵，使它免受肝气的侵犯。
2020春季该如何补肾，早餐喝碗小米粥
小米，是五谷中对于脾胃的补益作用最好的食物，甚至有古代名医认为，小米汤可以代替参汤起到相似的作用，能够补脾益气，促进人体阳气的恢复。
有一点需要注意，每次熬完小米粥之后上面都会出现一层厚厚的粥油，这是最有营养的，它的滋阴效果非常好。
拔罐有助缓解后背疼痛 疏通经络祛除瘀滞。下面小编为你详细介绍。拔罐时，一般用一只手持罐，另一只手拿已点着火的探子，将着火的探子在罐中晃上几晃后，撤出，将罐迅速放在要治疗的部位，然后用手轻轻拔一拔罐子，看是否拔上了。拔罐时应注意：不要将探子上的酒精抹在罐子口上，也不要将探子上的酒精滴落在病人的皮肤上，否则，将会烫伤病人，出现不必要的意外情况。
走罐是指在罐子拔上以后，用一只手或两只手抓住罐子，微微上提，推拉罐体在患者的皮肤上移动。可以向一个方向移动，也可以来回移动。走罐不是作用于一个穴位，而是作用于数个穴位、一部分或一段经络，如后背脊柱两侧就是经常走罐的部位。走罐时应注意：走罐前要在欲走罐的部位或罐子口涂抹一些润滑剂，如甘油、石蜡油、刮痧油等，以防止走罐时拉伤皮肤。走罐除了可以治疗后背酸痛、发凉外，也可用于头晕、感冒的治疗。
拔罐有助缓解后背疼痛 疏通经络祛除瘀滞 :
拔罐时注意哪些问题
1.保暖。拔罐时均要在脱衣服后才能治疗，所以治疗时应避免有风直吹，防止受凉，保持室内的温度。
2.避免烫伤。不要将燃烧的酒精落在病人的身上，过热的罐子勤更换。
3.不宜拔的部位有皮肤破损处、皮肤斑痕处、皮肤有赘生物或骨突出处。
4.同一部位不能天天拔。在拔罐的斑痕未消退前，不可再做拔罐。
5.在给患者拔罐时，应密切观察病人的情况，如有晕罐等情况，应及时处理。后背疼痛，以及疲劳综合征等均可以采用拔罐疗法治疗，其方法简便，操作简单，易于掌握，可在家中应用。
以上就是拔罐有助缓解后背疼痛 疏通经络祛除瘀滞的具体内容，希望能给大家带来帮助。
每天吃红枣
唐代药王孙思邈曾经说过，春天应少吃酸的食物，多吃甘味食物。
2020春季脾胃偏弱，胃肠的消化能力较差，而大枣可以健脾益气，养血安神，有助于人体阳气的生成。可以每天嚼着吃3~5枚大枣，或者将大枣掰开后泡茶饮用。
2020春季该如何补肾，饮茶加蜂蜜
中医认为，蜂蜜味甘，入脾胃二经，能补中益气、润肠通便。2020春季气候多变，天气乍暖还寒，容易感冒。蜂蜜含有多种矿物质、维生素，还有清肺解毒的功能，能增强人体免疫力，是2020春季最理想的滋补品。
桑葚补肾滋阴
中医认为，桑葚味甘酸，性微寒，入心、肝、肾经，可以滋阴补阳，生津止渴，滋补强壮，尤其是补肾养心、补血活血、益智效果极佳。可鲜食、煎汤、入肴，也可以制成干果，煎汤、入方剂使用。桑葚还是健体美颜、抗衰老的佳果与良药，中老年人要多吃。现代药理研究表明，桑葚入胃能补充胃液，促进消化，入肠能刺激胃黏膜，促进肠液分泌，增进胃肠蠕动，因而有补益强壮之功。
2020春季该如何补肾，“梳通肝经顺阳气”
人体上腹部的中间，是胃所在的位置，两肋则是肝经经过的位置。按摩上腹部，可以有效起到疏肝健脾和胃的作用。
擦上腹部，疏肝健脾
摩擦上腹部，可以从上腹部的中间开始，两手向两侧快速摩擦，直至后面的脊背处。这样按摩，不仅能够按摩到两肋的肝经，而且可以刺激中间的胃部，有效起到疏肝健脾和胃的作用。
2020春季该如何补肾，按摩期门穴和章门穴，疏肝理气
期门穴是肝脏的募穴（脏器之气汇集的穴位），章门穴是脾脏的募穴，在经络上非常重要。按摩这两个穴位可以强健脏器。
按摩时，手放在穴位上，吸气，用手指缓缓按摩穴位，按摩10秒后吐气，吐气时放手，吸气时再刺激穴道，反复吸、吐的动作，并配合手的动作收放。
精选阅读
从中医理论而言，“湿”的一种征兆。体内有了湿气，气血不畅，也是一种失调，需要通过各种食补或者药疗来“祛湿”。 除此之外，日常起居保健也是非常重要的，下面就一起来看看2020春季如何祛湿。
2020春季如何祛湿，具体方法：
方法一：少盐，帮助肾排水
吃太多盐必导致更多的水摄入，很多口重的人都不苗条。许多科普文章常常提醒大家2020夏季要多补充淡盐开水或含盐饮料，这种提示是没错的。但这主要是针对夏日从事剧烈运动、体力劳动的人，对很少出汗的白领们来说则未必合适。因为摄入体内的盐主要通过肾脏排出，当摄入的食盐太多或肾脏有病变的时候，就不能及时将摄入体内过多的钠排出。血液中钠离子浓度升高时较多的水进入血管，极易造成水钠潴留，水肿也就不请自来。你虽没多吃，看上去却比别人大一号。如果不是出汗太多，2020夏季仍然要坚持低盐饮食（世界卫生组织建议，每人每日的盐摄入量不应超过6克），特别是对于肾脏有疾患的人来说尤其如此。
方法二：2020春季如何祛湿，按摩排水，比桑拿更健康
说起排水，最容易让人联想到的懒人招数就是洗桑拿。这种被动的出汗方式并不适合炎热的2020夏季，尤其不适合频繁采用。因为蒸桑拿虽可以加快血液循环，排除体内的湿邪，但因在洗桑拿的过程中，出汗过多，并不利于心脏健康。其实相对于桑拿，洗个温水澡并稍事按摩是更健康的排水方式。温水澡能让身体微微汗出，配合简单的按摩手法，不仅可以起到排出体内湿邪的作用，也是一种很好的放松方式。如果有时间，每周一次的身体SpA，籍由专业按摩师的理疗手法，可以得到更佳的排毒排水效果。2020夏季运动后，等汗干了再用与体温相近的温水洗澡，辅以排水功效的植物精油，有助于更快缓解疲劳，放松身心。
通2020春季是万物复苏的季节，也是气候变化无常的季节，一些人认为春天到了，急急忙忙脱下冬装，爱俏扮靓地穿起了薄薄的春装。殊不知气候乍暖还寒，不少人的胃肠道疾病又犯了，忽而腹泻忽而便秘，阳春三月如何保护肠胃呢？下面就一起来了解一下2020春季如何养胃。
急性腹泻忌吃肥肉
进入春天，气温开始升高，剩菜剩饭若储存不当，细菌极易繁殖，吃了受细菌污染的食物，容易引起腹痛腹泻。另外，由于2020春季气温大起大落，有时保暖不当受凉也可能引起腹泻。总而言之，腹泻是2020春季多见的肠胃问题。
专家介绍，腹泻除了肚子疼、频繁上厕所等表面症状外，还会造成人体机能及消化道系统不同程度的损伤，严重时还会出现脱水现象，继而引发其他病理损伤。他强调，2020春季如何养胃，用药必须对症。肠道细菌性感染如细菌性痢疾、急性胃肠炎等急性腹泻应给予抗生素，可根据感染轻重程度适当选择。还可配合使用其他药物，如思密达等。因食物中毒引起的腹泻可服药用炭止泻。对于各种检查无明确器质性病变的慢性腹泻者，可以考虑为肠功能紊乱，适用于微生态调节剂等来治疗。
急性腹泻期间应禁酒，忌肥肉、生冷水果、油脂多的点心及冷饮、粗纤维多的蔬菜等。
2020春季如何养胃，倒春寒易诱发便秘
受"倒春寒"的影响，烧烤、火锅等料理仍大受欢迎。同时，较冷的天气也使得人们饮水不多，较容易引起便秘。李初俊表示，长时间排便不畅，排便久蹲强用力，会导致痔疮出血，硬粪便还会划伤肛门，出现肛门红肿、肛裂，甚至还会造成感染，形成脓肿、肛瘘，使得患者苦不堪言。特别是已患有肛肠疾病的患者更是首当其冲，因此要尤其注意。
专家指出，放松心情、规律生活、充足睡眠、适当运动、饮食中多吃富含纤维素的食物、不久坐、多饮水都可以防止便秘发生。当便秘反复发作且症状较为严重时，应到正规医院检查，排除肠道器质性病变，切忌私自乱用药或乱服偏方。
方法三：适当午睡，身体更轻盈
专家认为，2020春季如何祛湿，睡好觉也能让我们的身体更轻盈。因为过度劳累容易耗伤气血，气血不足会进一步加重水湿内停。而2020夏季昼长夜短，再加上许多忙碌的职业人晚上加班，夜间睡眠时间往往不足，应特别注意劳逸结合。对于白领们来说，适当午睡可以补充晚间睡眠的不足，让大脑和身体各个系统都得到放松与休息，下午的工作效率得到极大的提高。利用公司的休息室，某个长沙发小憩一下，或者去附近的美容沙龙做个Facial睡个美容觉，哪怕就是在办公桌前打个小盹儿也好。而对于那些因受客观条件限制，中午不能很好地进行午休的女性而言，更要保证充足的晚间睡眠。
方法四：2020春季如何祛湿，排水减重，从健脾开始
脾虚的人往往更容易湿气大，体重也会比其他人更重。中医认为脾有运化水湿的功能，脾胃受损后，不能正常地运化而使水湿内停。体内湿邪大量积聚后身体沉重、腹胀甚至腹泻，晨起眼睑浮肿等不适就全都找上门来。2020夏季到来，如果冰激凌、冷饮吃太多，会加重脾虚的问题，让体重的困扰更深。专家提醒，除了常吃山药红枣等健脾食物，酷爱冰淇淋的你更要管住自己的嘴巴。即使吃也最好在中午前后吃，切忌在早上刚刚起床后或晚上睡前食用。另外，冰水也不宜多喝。
方法五：经期食红豆，补血排水一起来
专家说，经期吃点红小豆，排水又补血。红小豆富含铁质，有补血的作用，是女性生理期的滋补佳品。现代研究发现红小豆中也含有一种皂甙类物质能促进通便及排尿。中医认为红小豆性平，有滋补强壮，健脾养胃，利水除湿，清热解毒和补血的功能，比较适合脾虚湿热内盛者食用。经期或经期前后喝点红小豆粥或吃点含有红小豆的糕点，不仅可消除体内多余的水分，还能起到预防缺铁性贫血的作用。绿豆、扁豆、丝瓜、冬瓜等都具有很好的利湿作用。聪明又健康的你，完全可以根据自己的口味选择专属你的那款轻身排水美食。
方法六：2020春季如何祛湿，午后一杯茶，排水又减压
有些艺人用利尿剂来达到瘦身减重的目的，这是危险的不择手段。我们的生活中，茶其实就是最自然的利尿剂。专家建议，每天下午开始工作前，给自己泡上一杯茶，不仅可以提神醒脑，提高下午的工作效率，而且由于茶叶还有利尿的作用，可及时带走体内多余的水分。绿茶由于制作工艺中没有发酵环节，所以营养成分较之其他类高，但叶绿素含量也较多，且为凉性的；铁观音属半发酵茶，由于发酵期短仍偏寒性；乌龙茶不寒不热，是一种中性茶；大红袍茶温而不寒；普洱茶性温和醇厚，有暖胃的作用，特别适合寒气重的人饮用。
养生在不同季节所关注的重点都是不同的，而春暖花开的2020春季就应养肝护肝。2020春季是四季之首，更应该重视养生保健。那么2020春季应该要如何养生，下面就一起来了解一下。
2020春季应该要如何养生：
1、注意保护肝胆
春天会让肝脏和胆囊中的一些小毛病变得更为严重。要保护肝胆，就要避免环境中的任何化学物质，少吃动物油和油炸食品，少到饭店吃饭，远离做菜使用的劣质油，2020春季应该要如何养生，每天最好吃1—2把坚果。应食用好的油，比如橄榄油和用坚果及种子压榨的油，它们就像润滑剂一样，让你的身体零件更灵活、健康，不易生锈。肝气舒畅，人的韧带、肌腱和关节也不会僵硬。
2、及时给身体排毒
春天是扫除季节，身体也需要大扫除。多喝果汁可以清肠、两周内不摄入任何糖和咖啡因、禁烟等都是不错的选择。此外，春天最好禁酒，饮食不要过量，七分饱就可以了，这样会让你的身体更有活力。
3、春天应该多吃豆芽
2020春季应该要如何养生，豆芽处于一种不断的生长过程中，其中的维生素、矿物质、氨基酸等营养物质最为鲜活。在万物复苏的2020春季，人的身体也在生长，尤其需要这种高质量的营养。此外，莴苣、菠菜等2020春季生长的新鲜绿叶蔬菜，以及草莓、樱桃等应季水果也最有益健康。
春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。早春之际，正是养生保健的好时机，那么大家对于2020春季养生保健知识又了解多少呢？早春二月，也是大家身体生理机能和新陈代谢最活跃的时期，大家紧跟春天的脚步，开始2020春季的养生保健吧！接下来为大家介绍一下2020春季保健养生的原则有哪些呢。
2020春季保健养生的原则有哪些呢，首先，中医养生学认为：人体必须顺从春夏秋冬四季阴阳消长的规律，适应一年寒热温凉的气候变化，才能保持健康、长寿。而作为其中一个重要组成部分的饮食养生，则要根据不同季节的气候特点和人体的生理特点，来决定不同的饮食原则和要求。
2020春季保健养生的原则有哪些：
原则一：早春时节选择热量较高的主食，并注重补充足够的蛋白质
早春时节，气温仍然比较寒冷，人体需要消耗一定的能量来维持御寒功能。所以，早春期间的营养结构应以高热量为主，除谷类外，还应选用黄豆、芝麻、花生、核桃等食物，以便及时补充能量物质。另外，由于寒冷的刺激可使体内的蛋白质分解加速，导致机体抵抗力降低而致病。因此，早春期间还需要补充优质蛋白质食品，如鸡蛋、鱼类、虾、牛肉、鸡肉、兔肉和豆制品等。上述食物中含有丰富的蛋氨酸，而蛋氨酸正好具有增强人体耐寒的功能。
原则二：适当增加饮食中的果蔬比重以摄取足够的维生素和无机盐
春天，又是气候由寒转暖的季节，气温变化较大，2020春季保健养生的原则有哪些呢，细菌、病毒等微生物开始复发，活力加强，容易侵犯人体而致病，如2020春季常见的口角炎、舌炎、夜盲症和某些皮肤病等，这些大都因为新鲜果蔬吃得少而造成的营养缺乏所致，所以，在饮食上应适当增加饮食中的果蔬比重以摄取足够的维生素和无机盐。
小白菜、油菜、柿子椒、西红柿等新鲜蔬菜和柑橘、柠檬等水果富含维生素C，具有抗病毒的作用；胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜富含维生素A，具有保护和增强上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮细胞的功能，可增强抵抗各种致病因素的侵袭；富含维生素E的食物也应食用，以提高人体免疫功能，增强机体的抗病能力。这类食物有芝麻、青色卷心菜、菜花等。
4、最应补B族维生素
2020春季人的大脑容易处于兴奋状态，而B族维生素对神经系统有镇定作用，有助增强细胞能量，还能防止2020春季滋生的蚊虫叮咬。此外，补点钙和镁也有助于平静神经系统及肌肉，缓解焦虑或失眠。
5、适合做伸展运动
2020春季应该要如何养生，整个寒冷的冬天，人的身体仿佛都是蜷缩着的，因此春天最适合做的就是伸展运动，以唤醒身体。年轻人最好做瑜伽，老人可以练练气功。
6、多做户外运动
春天，室外不仅空气清新，花香能使人放松，减轻压力。最重要的是，此时地球的振动大约为每秒8赫兹，与人体大脑α波节律一致，最让人感觉舒适，对大脑长期焦虑有一定的治愈作用。
7、草药帮助2020春季排毒
2020春季生长的很多草药能起到排毒的作用。2020春季应该要如何养生，比如番泻叶能清肠，蒲公英是保肝极品，有助受损肝脏愈合；甘草有助于能量平衡和消化，减少压力。此外，用薄荷、迷迭香或薰衣草以及玫瑰花瓣等花草熏蒸，还有助于清洁皮肤和鼻窦。
中医认为，思虑过度易伤脾胃。久之会气血生化不足，使精神疲乏、心悸气短、健忘失眠、形体消瘦，从而导致神经衰弱、肠胃神经官能症、溃疡病等。所以，必须注意性格、情操及道德的修养，做到心胸豁达，待人和善。遇事不要斤斤计较、苦思冥想，更不要对身外之物多费心思。春天的微风已经吹来，寒冷的冬天已经渐渐离我们远去。冷暖季节的交替总是会给我们的身体健康带来影响。如何才能调整好自己的身体来迎接牛年的春天呢？2020春季如何养生不得病，养成良好的生活习惯，少吃多餐，饭只吃七份饱。早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。忌暴饮暴食。
2020春季如何养生不得病：
衣适当捂一捂远离疾病
从气候变化来看，立春后的一段时间里，东北天气还是会出现乍暖还寒的情况，冷暖变化仍非常大。所以，即便到了立春节气，也不宜过早换下羽绒服或棉大衣，特别是年老体弱的人换装尤应谨慎，不可突然减少衣物。“春捂秋冻是民间一条保健谚语。”对于东北来说，即便到了三月仍旧是冰冻虫伏的时候，这一时期，人体的新陈代谢仍旧比较慢，抵抗力下降，容易生病，稍受风寒就会引发很多慢性疾病。为此，她建议市民，适当捂一捂可减少疾病，尤其是常见的呼吸系统传染病的发生。
你知道湿热体质中医养生方法有哪些吗？湿热体质是体内有了多余的湿和热，湿和热黏在一起，就如同油和面裹在一起一样，胶结缠绵;又像是夏天的桑拿天，湿热交蒸，让人很不舒服，湿热体质中医养生要讲究科学的方法。
【体质分析】湿热体质是体内有了多余的湿和热，湿和热黏在一起，就如同油和面裹在一起一样，胶结缠绵;又像是夏天的桑拿天，湿热交蒸，让人很不舒服;还像是遭了一场大雨，又被大太阳晒过的草垛子一样，不仅湿度很高，而且温度也很高，这就是“湿热”。时间久了，草垛里面湿热熏蒸，会发出难闻的臭味。体内蕴积着湿热的人也同样如此，尤其是到长2020夏季节，受到外界气候的影响，内环境又不清洁，湿热氤氲，排泄不畅，反映到外面就是皮肤油腻，尤其是额头和鼻尖总是油光发亮，出现脂溢性脱发，痤疮 粉刺，口干口臭，大便黏臭，小便黄，味道大。总是给人一种不干净不清爽的感觉。这些人一般性格都比较急躁。
【日常生活表现】
与“痰派”有点相似的湿热体质，在外观上应该最好辨认，一张冒油的脸和满面痘痘是明显标志。我们称之为“长痘派”。湿热体质的人，面部和鼻尖总是油光发亮，脸上容易生粉刺，皮肤容易瘙痒。经常感到口苦、口臭或嘴里面有异味，大便黏滞不爽，小便发热发黄。女性还经常会有带下色黄，男性阴囊总是潮湿多汗。湿热体质的人性格比较急躁。
有的人认为长痘不一定是坏事儿，说明还年轻，还有长“青春痘”的本事，其实是体内的湿热过重，里面又不“通风”，它们只好变成痘子往外挤。千万不要以为用香皂洗脸，脸上不搽任何东西就能让这些“油痘”消下去，因为这些痘子的根在体内，这种体质的人往往偏爱吃辣，越吃越重，痘子就越多。
【体质特征】
1、形体特征形体偏胖或苍瘦。
2、常见表现
(1)主项：平素面垢油光，易口苦口干，身重困倦，易生痤疮粉刺，舌质偏红，苔黄腻。
(2)副项：体偏胖或苍瘦，心烦懈怠，眼睛红赤，大便短赤，男易阴囊潮湿，女易带下增多，脉象多见滑数。
3、心理特征性格多急躁易
4、发病倾向易患疮疖、黄疸等病症。
5、对外界环境适应能力对湿环境或气温偏高的，尤其是夏末秋初，对湿热交蒸的气候较难适应。
【湿热体质中医养生方】三仁汤。
【湿热体质中医养生原则】清利湿热。
【调体养生方法】
1、总原则食忌辛温滋腻，起居避暑湿，运动强度宜大。
2、生活起居避免居住在低洼潮湿的地方，居住环境宜干燥、通风。不要熬夜，不要过于劳累。盛夏暑湿较重的季节，减少户外活动的时间。保持充足而有规律的睡眠。
【腹部按摩法】在腹部涂少量按摩膏或其他介质，以肚脐为中心，由内向外顺时针方向全掌摩腹，约3分钟。主要将腹部的脂肪层推动起来，肉动大于皮动，直至局部有温热感。
食宜甜少酸多吃清淡食物
“中医上认为，立春节气后，是肝气旺的时候，这个时候要注意养肝。”2020春季如何养生不得病，肝气旺则会影响到脾，所以2020春季很多人容易出现脾胃虚弱病症，也是慢性胃炎和消化道溃疡多发的季节。为了防病，她建议市民在饮食上要宜甜少酸，因为多吃酸味食物，会使肝气更加亢奋，选择清淡可口、不油腻、不生冷刺激的食物，对身体最有好处。而红枣、蜂蜜、牛奶、豆浆、春笋、山药等甘甜之品能加强脾的功能，以抵御肝气的侵犯，这个时节可以适当多吃一些。同时，小白菜、青椒、西红柿、胡萝卜、芹菜、卷心菜等新鲜蔬菜，柑橘、柠檬等水果，富含多种维生素，可以提高人体免疫功能，可以常吃。而羊肉、狗肉、鹌鹑、海鱼、虾、螃蟹等酸性食物，从这个时候开始就要少吃了。
住早睡早起常伸懒腰
2020春季如何养生不得病，进入立春节气后，虽然真正的春天距离我们还很遥远，但是气温确实会逐渐缓慢回升。裴智梅表示，这个时候要想身体健康，市民首先就要调整好生活作息习惯，最好是早睡早起，适当做户外活动，克服春困状态，呼吸清新空气，舒展筋骨，“这个时候市民可以多伸懒腰，这样可以流通血脉，增强机体对气候的适应和调节功能，提高抗病能力。”
行太阳升起后再外出锻炼
对于一冬天很少出门的老年人来说，随着气温的缓慢回升，可能会开始外出晨练，但晨练一定不要太早，防止因早晨气温低、雾气重而罹患感冒或哮喘、支气管炎，应在太阳升起后再外出锻炼。2020春季如何养生不得病，另外，晨练不能空腹，在锻炼前应喝些热汤饮，运动要舒缓，防止因骤然锻炼而诱发意外。
立春节气后，仍应该适当捂一捂，可减少疾病，尤其是常见的呼吸系统传染病的发生。
导读：2020春季该如何锻炼？运动的好处很多，选择长期运动锻炼的人，身体总是比一般人的健康强壮。接下来Ok告诉你2020春季该如何锻炼。
2020春季该如何锻炼
1、羽毛球
经常从事该项体育活动可以发展人体的灵活性，协调性，可以提高人们上下肢及躯干的活动能力，改善呼吸系统和心血管系统的功能，提高有氧供能和无氧供能的能力，调节神经系统并提高其抗乳酸的能力，而且能起到增进健康、抗病防衰、调节精神的作用。
2、快走
在春意初露的日子里，快步行走健身法是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步可不太科学，容易对膝关节造成冲击。快走就不同了，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。
3、骑单车
骑着这种靠体力去踩的脚踏车，穿越周围像画卷一样美妙的风景，心情不禁畅快无比，顿时感觉这不仅是一种健身运动，更是一种心灵放逐的愉悦。人的手和脚上有许多人体相应的穴位，当你紧握车把与用力蹬单车时，实际上已经不知不觉开始了身体的穴位按摩。骑单车不仅能借腿部运动使血液循环加速，同时也强化了微血管组织。
4、瑜伽
瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，除了能改善形体外，还能改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。对于工作压力大的白领一族，瑜伽还能很好地帮助你放松全身肌肉、缓解疲劳！
5、有氧搏击
bodycombat源自一系列搏击格斗动作，将中国武术、泰拳、西洋拳击、空手道、跆拳道等结合在一起，在注重锻炼耐力的同时提高全身的力量和灵活性，进行全面的体能调节，消耗大量卡路里，修整肌肉轮廓，并能自我防卫
6、杠铃操
说起杠铃，人们会联想到举重，其实两者有异曲同工之妙。看上去杠铃操像是一项力量型的健身项目，而且在杠铃操中，有5公斤、10公斤、2.5公斤等多个级别的杠铃片可选择，实际上这是一项强度低且十分有趣的运动，练习者的整个运动过程在杠铃和音乐的伴随中完成。在训练过程中，每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片。
2020春季锻炼的禁忌
一：忌骤然锻炼，提倡循序渐进：
要以恢复身体机能为主要目的，循序渐进、因人制宜；运动前做足充分热身的准备活动，让肌肉和韧带得到充分的放松，如：锻炼前应先先做做关节活动、拉拉韧带，做些简单的四肢运动。
二、忌雾天锻炼，提倡室内进行：
春天雾大，雾珠中含有大量尘埃、病原微生物等有害物质，锻炼时由于呼吸量增加，肺内势必会吸进更多的有害物质。最好不要进行户外运动，提倡室内进行。
三、忌用嘴呼吸，提倡用鼻子呼吸：
雾大的春天，尘埃、病菌微粒多，运动时的呼吸尽量用鼻吸气，用嘴吐气。锻炼应养成用鼻子呼吸的习惯，因鼻毛能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。
四、忌衣着单薄，提倡保暖防寒：
春天气候变化反复，天气忽冷忽热，在初春乍暖还寒的气温条件下，健身运动中身体活动量过大、出汗过多，一旦被冷空气吹拂又没有及时做好保暖措施，很容易使身体受凉感冒和诱发各种呼吸道疾病。 因此，注意气候变化，春天开始锻炼时不应立即脱掉外衣，等身体微热后再逐渐减衣，锻炼结束时，应擦净身上的汗液，立即穿上衣服，以防着凉。
五、忌空腹锻炼，提倡运动前进食、饮水：
春天切忌空腹晨练：不要在空腹或饱腹状态下晨练，如忽视身体损耗，除了出现血糖偏低外，人体血液黏滞，加上春天气温低、血管收缩等因素，若空腹锻炼就可能使人因低血糖和心脏疾病而猝死。最好在锻炼之前吃一点东西。
六、忌早起外出锻炼，提倡午后进行：
春天雾大，清晨空气并不新鲜，日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。春天不主张晨炼。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。建议黄昏锻炼，春天，下午4时左右的空气含氧气负离子丰富。
春天阳气升腾，再加上气候干燥，上火也就很常见了。上火了大多数人都会选择吃祛火药，其实火有虚、实之分，实火宜泻，虚火宜补。今天就针对2020春季养生如何调理身体虚火为大家介绍一下。
现代的生活方式导致生活中虚火的人越来越多，此时宜补不宜泻，如果你不明就里滥服清火药，不但灭不了火，还会伤了阳气，得不偿失。那2020春季养生如何调理身体虚火？
2020春季养生如何调理身体虚火：
想要“灭火”，先要了解“火势”
春暖花开，空气干燥，人很容易上火。许多人为了“灭火”想出各种各样的办法，喝凉茶、吃清火药，可非但没有把火灭下去，反而越烧越旺。这也难怪，上火分为很多种，如果你不辨“火势”盲目扑救，非但灭不了火，还有可能会损伤体内的阳气。
两广人对于上火还有一个形象的说法，叫“热气”，一般人们在吃了油炸食品、荔枝、芒果等热性食物后出现的口腔溃疡、咽喉肿痛等症状，都是热气的表现。人体为什么会出现“热气”，也就是我们说的上火呢？中医认为，人体中有阴气和阳气。
2020春季养生如何调理身体虚火，在正常情况下，阴阳二气是平衡的，这时人体处于一种健康状态。我们所说的“火”其实是阳气的一种。平时火烧不起来，是因为它受到了制约，制约它的是“阴液”，也就是我们人体的血液、唾液、汗液等物。
阴液可制约阳气，所以一般情况下体内的“火”会被控制在一定范围内。如果阴液不足，或是人体阳气过于亢进，阴不足以制阳的话，阳气就会像脱缰的烈马一样在人体内横冲直撞，这时人体出现火热症状也就不足为怪了。
再者，中医认为“火性炎上”，“炎上”就是往上走的意思。火苗点着了总会往上蹿，上火也是一样的，所以上火的症状主要表现在人体的头面部，比如眼睛红肿、舌尖起泡、口腔溃疡等。
春天万物复苏，阳气上升，这样就极易扰动肝、胆、胃等蓄积的内热，再加上北方天气干燥，体液流失严重，阴阳失衡，人体出现上火症状也就在所难免了。
中医养生，就是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。中医养生重在整体性和系统性，目的是预防疾病，治未病。中医理论的着名代表作品是《黄帝内经》。中医养生来自古代精华医学，当代中医水平有所下降，而古代中医值得后人继续开发和研究。接下来就看看中医教你2020春季如何养生。
所谓“生”，就是生命、生存、生长之意；所谓养，即保养、调养、补养之意。总之，养生就是保养生命的意思。以传统中医理论为指导，遵循阴阳五行生化收藏之变化规律，对人体进行科学调养，保持生命健康活力。
如《内经》云：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”，故养生重在养心，保养精、气、神。中医教你2020春季如何养生，即通过怡养心神，调摄情志、调剂生活等方法，从而达到保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿的目的。
中医教你2020春季如何养生：
深度思想
其一，天人合一的养生观
中医认为，天地是个大宇宙，人身是个小宇宙，天人是相通的，人无时无刻不受天地的影响，就像鱼在水中，水就是鱼的全部，水的变化，一定会影响到鱼，同样的，天地的所有变化都会影响到人。所以中医养生强调天人一体，养生的方法随着四时的气候变化，寒热温凉，做适当的调整。
其二，阴阳平衡的健康观
中医教你2020春季如何养生，阴阳平衡的人就是最健康的人，养生的目标就是求得身心阴阳的平衡。什么是阴呢？阴就是构成身体的物质基础。什么是阳呢？阳就是能量，阴阳是相对的，凡是向上的、往外的、活动的、发热的、都属于阳；凡是向下的、往里的、发冷的、都属于阴。身体之所以会生病是因为阴阳失去平衡，造成阳过盛或阴过盛，阴虚或阳虚，只要设法使太过的一方减少，太少的一方增加，使阴阳再次恢复原来的平衡，疾病自然就会消失于无形了。所以，中医养生高度强调阴阳平衡，健康一生。
上火自然就得“灭火”。2020春季养生如何调理身体虚火，目前电视上充斥着各种各样的凉茶、祛火药物，仿佛天下是一派火气，不明其理的消费者于是也跟着买了一大堆产品来吃，但效果却往往没有想象中的那样好。
其实火有很多种，如心火、肝火、肺火等。想要灭火，先要搞清楚哪里着火，否则这火是扑不灭的。再者，盲目吃清火药也极易损伤人体阳气。一分阳气即一分生机，如果我们肆意糟蹋阳气，离百病丛生的日子也就不远了。
一般而言，上火可分为实火和虚火。咱们先来说实火，实火在中医里又称为阳亢，就是阳太旺盛了。这种火是比较容易“扑灭”的，只要多吃一些祛火的食物或是祛火药，症状很快就会消失，效果非常明显。但现在单纯是实火的人已经越来越少了，大多数人都属于虚火。
什么是虚火呢？这种火并不是说你真的上火了，而是身体的阴液被消耗的厉害，显得阳比较多，从而造成阴虚火旺。这个时候你应该是补阴而不是泻。如果再吃一些泻火、清火的寒凉药物，只会使虚上加虚，越治火越大，越治病越重。这种虚火应当服用养阴以配火，使之阴阳平衡，虚火自然而愈。所以，想要灭火，先要分清自己是哪种火才行。那么如何才能分清自己到底
“灭火”原则：实火宜泻，虚火宜补
既然分清了实火和虚火，接下来该如何调理呢？明代医家张介宾在其着作《景岳全书》中对此有专门论述。
2020春季养生如何调理身体虚火，他认为，“实火宜泻，虚火宜补”。对于实火而言，要用泻的办法，比如一些清火类的药物，如牛黄解毒丸，龙胆泻肝丸等。另外，还可以多吃一些去火的食物，如苦瓜、黄瓜、西瓜等。另外，每天喝些菊花茶，祛火的效果也不错。
对于菊花，中国人总有着一种特殊的偏爱，不仅因为它的品性高洁，还因为它是一种中药，有祛病除邪的功效。每次取几朵菊花，冲入一杯沸水，不多时就会有一股淡淡的香气飘出。
唐代诗僧皎然曾有一首诗来赞菊花：“九日山僧院，东篱菊也黄。俗人多泛酒，谁解助茶香。”《本草纲目》认为菊花“性甘、味寒，具有散风热、平肝明目之功效”，你也可以将其制成菊花粥、菊花糕食用，也能起到祛火的效果。
饮食养生
运动养生
