2020春季户外活动的注意事项有什么呢
身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。社会不断发展，养生已经成为了社会性的话题，不注意养生，将为我们的生活埋下悲剧的种子。四季养生这方面的知识您掌握多少呢？下面是小编为大家整理的“2020春季户外活动的注意事项有什么呢”，仅供您在养生参考。
春天，万物复苏，心情舒展，选择到户外运动是最好的健身方式，同时春天是健康投资的最佳季节，经常锻炼可以增强机体免疫力，2020春季户外活动的注意事项有什么呢？下面就针对这个问题为大家详细介绍一下。
伴随着春天的到来，许多人走出室内来到户外开始2020春季的户外活动。2020春季户外活动的注意事项有什么呢，在户外活动中不该忽视自身的安全问题，2020春季户外运动要注意，达到锻炼吗，目的之外的是自身的安全。
2020春季户外活动的注意事项：
一是要注意防寒保暖。
春天的气候多变，尤其是在早2020春季节，户外锻炼时肢体裸露部分不宜过大，以防受潮寒诱发关节疼痛；也不要在尘土随风飘飞的地方锻炼，并要学会鼻吸口呼，不要呛风。尤其是锻炼后应立即用干毛巾擦干身上汗水，及时穿上御寒衣服，不要穿着湿衣服让冷风吹，以免着凉引起疾病。
二是做好准备活动。
运动前要让肌肉和韧带充分放松。先抡抡臂、踢踢腿、转转腰，身体的肌肉、关节活动开以后，再做剧烈运动。锻炼之后，要做整理活动或自我按摩，调整血液循环，防止肌肉僵化。
“春困”不是病，是人体对2020春季气候的一种适应性反应，完全属于生理现象，但我们却不可松懈对之。一些年长的人，由于阳气回升太过，他们会感到精神萎靡，身体倦怠，易导致旧病复发。怎样有效防止春困，最好的办法就是顺从人体的自然变化规律，遵守2020春季养生原则，做到起居劳作，顺应春天阳气生发、万物萌生的特点，使精神、情志、气血亦如春天的自然阳气，舒展畅达，生机勃发。
春天天气变暖加上潮湿的气候，人容易昏昏沉沉的，想睡觉，这就是所谓的春困。上班时总想睡觉，怎么也提不起精神来，该怎么办，下面就为大家介绍怎样有效防止春困。
怎样有效防止春困：
2020春季户外活动的注意事项有什么呢，既要选做四肢伸展的动作，又要顾全背腹和胸腰部的屈伸动作。在锻炼中或锻炼后，不要在茸茸草地上随处躺卧，因为这样会引起风湿性腰痛或关节炎。锻炼时的最高心率应在每分钟130～150次左右。
四是注意锻炼时间的选择。
在初春时晨练不要太早。这是因为早春二月，清晨气温低，冷气袭人，如果太早外出锻炼易受“风邪”的侵害，2020春季户外活动的注意事项有什么呢，轻者患伤风感冒，重者引发关节疼痛、胃痛、面神经麻痹、心绞痛等病。另外，黎明或天刚蒙蒙亮的时候，空气并不清新，因为植物在夜间放出的二氧化碳浓度比较高，须待日出后植物才进行光合作用，吸收二氧化碳，释放出氧气，空气新鲜度才能逐渐增高。所以2020春季晨练以太阳将出来时起床锻炼较为适宜。
对于一些老年人，2020春季户外活动的注意事项有什么呢，在进行晨练后，往往会出现头晕、心慌，或手脚发软、站立不稳，甚至突然摔倒。出现这种情况的原因是，经过一夜的睡眠后，腹中已空，在没有进食的情况下就进行强锻炼，由于运动导致能量供应不足，使大脑的功能受到影响，出现上述症状。因此，老人2020春季锻炼最佳时间可选择在傍晚或晚上。下午机体生物节律处于下降阶段，适当运动可加速运转。此外，花木绿茵处积聚了大量的氧气，空气也相对比早晨清洁，锻炼效果胜过晨时。
相关知识
1、儿童2020春季户外活动注意事项之儿童穿着
家长要给孩子准备通透性好的服装,以利于汗液挥发,可以有效降低感冒和汗斑的发生。衣服松紧要适度,让幼儿穿着舒服,动着惬意。准备一双松软轻便的鞋子也是必要的,让孩子的运动更轻松、灵活。应先排除活动场地不安全因素。查看一下活动器械是否损坏,避免发生意外。穿得太多的幼儿要提醒稍微减少衣物方便运动。
2、儿童2020春季户外活动注意事项之活动前要“热身”
上午10时和下午3时为幼儿户外活动的最佳时间。我们尽量安排孩子在这个时间段里面进行运动。在运动前,一定要做好热身运动,如揉揉脸和耳朵、搓搓手、转转手腕和脚腕、扭扭腰部与四肢。身体的肌肉、关节完全活动开后,再做强度稍大的运动,避免扭伤和拉伤。
3、儿童2020春季户外活动注意事项之观察儿童的状况
在活动中要掌握活动量由小到大逐渐上升,活动结束前又逐步减少这一原则。对于出汗量大的幼儿和体弱儿,活动时可给他们背后垫一块干毛巾,以便于汗水的吸收,避免活动后着凉。同时要保证适量的运动,活动量适宜时,幼儿面色红润,汗量不多,呼吸中速稍快,动作不失常态,情绪愉快,注意力集中。反之,幼儿活动后则脸色苍白,汗量很多,幼儿出现一副很疲劳的样子,表明活动量过大,应适当减少。
4、儿童2020春季户外活动注意事项之活动后要“冷身”
“冷身”运动即放松运动,从而使心肺放松、肌肉放松。运动后不能大量喝水,也不宜立即给孩子吃东西,以免引起消化不良。运动后不宜立刻脱衣服。可以用干毛巾擦干孩子身上的汗水。
5、儿童2020春季户外活动注意事项之预防花粉过敏
春天百花开放,外出时要特别注意孩子是否有过敏反应,如果孩子是过敏体质或对花粉过敏,一定要做好预防工作。
6、儿童2020春季户外活动注意事项之带上必备物品
带一些常用药物。如万金油、风油精、薄荷膏,止血的云南白药、创可贴、晕车晕船药、止泻药。带上一把伞、一顶帽子。伞,下雨可以挡雨,晴天可以遮阳。给孩子多带一件外套,防止晚间回家时天气转凉。给孩子准备一顶帽子,它不仅可以保暖、遮阳、挡雨、防风,在树木多的地方,还可以避免虫子或蜘蛛丝的侵扰。
户外运动的好处
1、户外运动是以阳光和新鲜空气为伴,既满足了孩子爱玩好动的天性,又增加了他们与大自然的亲近感,所以,户外活动对孩子的身心发展有相当大的好处。
2、户外活动能满足孩子好动与探究的本性。在户外活动中,孩子所受到的制约大大减少,他们在更多的情况下是活动的参与者,因此能充分发挥想象力、动手能力和创造力。
3、户外活动有利于增强儿童抵抗能力:研究表明,经常在户外活动的儿童,身体结实,不怕风寒,一年四季很少生病。夏天怕热着、冬天怕冻着的孩子身体反而娇嫩,对季节的交替变化不能适应,容易伤风感冒。
2020春季儿童户外运动有哪些
1、跑步:父母和宝宝一起去跑步,教给宝宝正确的跑步姿势,让他自由自在地奔跑,使四肢在运动中逐步强壮有力。为增加跑步的乐趣,可以玩一些跑步游戏。例如:父母当大马,宝宝当小马,跟在大马后面奔跑;或者父母当老鹰,宝宝当小鸡,老鹰捉小鸡。
2、蹦跳:蹦跳可以扩大关节的活动范围,有助于宝宝骨骼发育和身体的平衡协调。两三岁的宝宝可以教他做“小兔子蹦蹦跳跳”的游戏,在跳跃中既发挥了想象力,又满足了表演的欲望,身体各部分的骨骼肌肉都得到了锻炼。五六岁宝宝可以学习跳绳。先是父母摇绳,宝宝跳,再教宝宝独自跳绳,训练四肢的协调能力。
3、球类游戏:球对于宝宝来说非常有吸引力,因为它有着独特的特性,能够滚动、弹跳、转动。不要小看这个小小的球,在宝宝们手中传来传去,既带给宝宝们无比的快乐,又能够练习他们的投掷能力,培养手眼协调能力。
春天，不少市民喜欢到户外游玩，而对过敏性鼻炎患者来说，则容易引发过敏。近日，华西城市读本记者在宜宾天使五官医院鼻科看到，来该院寻医问诊的市民明显增多，从门诊接诊情况来看，患有季节性过敏性鼻炎的患者占70%以上。由于花粉过敏最易诱发过敏性鼻炎，患有过敏性鼻炎患者应减少户外活动。
别把鼻炎当作感冒治建议案例
家住宜宾南岸的李小姐是宜宾某公司营业员，自从“三八”节到户外游玩后，一直出现鼻塞、流涕、鼻痒、打喷嚏等症状，以为是感冒，就到药店买了些感冒药来服用，一个星期过去了，症状一点也没好转，以为是药的效果不好，这次又更换了几个品种，结果不但没减轻症状，而且打喷嚏的症状更加严重了。
一天，李小姐正和家里人在一起吃晚饭时，她连续打了几个喷嚏，弄得家里人也没胃口再吃了。她给她妈妈说，感冒两个多星期了，也吃了不少感冒药，还是没缓解症状。这时，家人提醒她，可能是患了鼻炎。随后，李小姐到宜宾天使五官医院检查，被确诊为季节性过敏性鼻炎。
宜宾天使五官医院鼻科主任张晓宏介绍，像李小姐这样的症状，并不是感冒，而是患上了春天多发的季节性过敏性鼻炎。不少人把过敏性鼻炎当成感冒乱服药，不到正规医院去检查和治疗，结果钱没少花，还会使病情加重，给治疗带来难度。
过敏性鼻炎应早治疗建议
张晓宏提醒，季节性过敏性鼻炎患者主要是对花粉、灰尘比较过敏，还有一些刺激性气味，闻到味后会连续打喷嚏、流清鼻涕，有时候有鼻塞等现象，不少人误认为这是感冒的症状，而随意用一些感冒药。
实际上，感冒和季节性过敏性鼻炎是有区别的。感冒的症状有喉咙痛、咳嗽等，严重的还会发烧、头痛、全身酸痛甚至恶心、腹泻。而季节性过敏性鼻炎的症状是打喷嚏、流鼻水、鼻痒、鼻塞，经常会并发眼睛痒等眼睛过敏的现象。要想正确区分过敏性鼻炎与感冒，尽量早诊断早治疗。
张晓宏建议，季节性敏性鼻炎患者尽量减少户外活动。宠物皮毛、香烟烟雾、烟灰、粉尘等都是过敏性鼻炎的主要致敏源。患有过敏性鼻炎不要用冷水洗脸，过敏性鼻炎患者最好勤收拾房间，保持清洁和空气清新等。为了防范空气中飘浮的粉尘类物质，患者可用小型加湿器，增加空气湿度，减少空气中的粉尘类物质。
在饮食调理方面，要注意饮食营养的均衡，少食用油腻、甜食及刺激性食物、烟、酒等。多吃维生素丰富的食物可以增强机体免疫能力。生活要有规律，多运动。床上用品要经常换洗，以降低过敏原。
市疾控中心昨日发布本月健康注意事项，提醒市民预防细菌性痢疾、霍乱等肠道传染病。同时，也要积极防止高温中暑的发生。
该中心陆小军副主任介绍说，进入8月，一方面由于盛夏高温的影响，气温很高，细菌繁殖很快，如食物不注意冷藏会很快变质;另一方面由于人体大量饮水及食用冷饮，胃酸被稀释，人体防御屏障作用降低。加之人们由于天热休息不好、空调吹的时间过长等，免疫(抵抗)力也会有所下降。如果这期间不注意饮食卫生、或到卫生条件较差的大排档、无证卤菜摊点等就餐，很容易导致细菌性痢疾、霍乱等肠道传染病感染。
此外，由于盛夏西瓜、桃子等水果食用量大，一定要注意环境卫生，及时清理周边瓜皮等水果垃圾，因为它的汁液含糖量高，苍蝇和蟑螂最喜欢舔食，并且苍蝇还会在上面产卵滋生。而苍蝇和蟑螂身上有多种细菌，通过机械携带易传播多种肠道传染病。因此市民无论居家、旅游均应特别注意饮食卫生，不喝生水，勤洗手，食物要及时冷藏，凉拌食物要注意防止砧板、刀具污染，变质食物千万不要怀有侥幸心理继续食用。外出旅游在品尝当地小吃时更应小心，一般不要到当地卫生条件较差的大排档就餐、吃海鲜、涮煮、烧烤食物一定要熟透，谨防食物中毒的发生。
8月是高温季节，近期南京的气温更是飙升至37℃，市民尤其是从事户外工作或活动的人员，要积极采取预防措施，以免在炎热天气下中暑，避免在紫外线指数高企时晒伤。市民进行户外活动时，必须准备并补充大量水分，以防出现脱水。此外，市民在户外进行大消耗量体力活动时，应避免喝大量含咖啡因饮品(如咖啡和茶)及酒类饮品，因这些饮品会加速身体水分透过泌尿系统流失。同时，一些较易中暑的人士，包括小孩、年老体弱者、患病者 (包括心脏病及高血压患者) 及过胖人士更需加倍注意防止中暑的发生。
导读：夏至前后，全国气温高、雨水也多，农作物生长旺盛。夏至过后，一年中最热的时期就要到了。人的胃肠功能因受暑热刺激，其功能就会相对减弱，容易发生头重倦怠、胸闷气短、食欲不振等不适，甚至引起中暑，伤害健康。
天气热，尽量避免在强烈阳光下进行户外工作或活动，特别是午后高温时段和老、弱、病、幼人群;在进行户外工作或活动时，要避免长时间在阳光下曝晒，同时采取防晒措施：穿浅色或素色的服装，带遮阳帽、草帽或打遮阳伞;多喝水，特别是盐开水，随身携带防暑药物，如：人丹、清凉油、风油精等。在高温作业场所，企业要采取有效的防暑降温措施，加强对工人防暑降温知识的宣传，合理调配工人的作业时间，避免高温时段室外作业，减轻劳动强度。还可以在饮食上加以调节，喝些绿豆汤，用莲子、薄荷、荷叶与粳米、冰糖煮粥不仅香甜爽口，还是极好的清热解暑良药，可以有效地防暑降温，避免发生中暑。一旦发生中暑，应将病人抬到阴凉通风的地方，躺下休息，给病人解开衣扣，用冷毛巾敷在病人的头上和颈部，然后送往医院治疗。
夏至前后身边需常备防暑药
盛夏酷暑，高温燥热，常使人们食无味、睡不香，容易出现头晕、头痛、乏力，甚至恶心、呕吐等症状，为了安全度夏，家庭准备一些防暑药物是很有必要的，这些药物有：
金银花：具有祛暑清热、解毒止痢等功效。可开水泡代茶饮。
菊花：具有消暑、平肝、利尿等功效。有高血压患者尤宜。以开水泡代茶饮。
荷叶：适宜中暑所致的心烦胸闷、头昏头痛者。有高血压患者尤宜。以开水泡代茶饮。
仁丹：能清暑祛湿。主治中暑受热引起的头昏脑涨、胸中郁闷、腹痛腹泻，也可用于晕车晕船、水土不服。十滴水：能清暑散寒。适于中暑所致的头昏、恶心呕吐、胸闷腹泻等症。
藿香正气水：能清暑解表。适于暑天因受寒所致的头昏、腹痛、呕吐、腹泻突出者。
清凉油：能清暑解毒。可治疗暑热引起的头昏头痛，或因贪凉引起的腹泻。
无极丹：能清热祛暑、镇静止吐。
避瘟散：为防暑解热良药。能祛暑化浊、芳香开窍、止痛。
常喝降温饮品常喝降温饮品预防中暑除了要注意身体状况、环境、饮食和常备一些藿香正气水、十滴水、仁丹等防暑药品外，多喝防暑降温饮料也是预防中暑的最佳方法之一。
以下介绍几种降温饮品：
1.山楂汤。山楂片100克、酸梅50克加3.5千克水煮烂，放入白菊花100克烧开后捞出，然后放入适量白糖，晾凉饮用。
2.冰镇西瓜露。西瓜去皮、去子，瓜瓤切丁，连汁倒入盆内冰镇。然后用适量冰糖、白糖加水煮开，撇去浮沫，置于冰箱冷藏。食用时将西瓜丁倒入冰镇糖水中即可。
3.绿豆酸梅汤。绿豆150克、酸梅100克加水煮烂，加适量白糖，晾凉饮用。
4.金银花(或菊花)汤。金银花(或菊花)30克，加适量白糖，开水冲泡，凉后即可饮用。
5.西瓜翠衣汤。西瓜洗净后切下薄绿皮，加水煎煮30分钟，去渣加适量白糖，凉后饮用。
6.椰汁银耳羹。银耳30克洗净后用温水发开，除去硬皮，与椰汁125克、冰糖及水适量，煮沸即成。
其他夏季防暑常识
1.少吃多餐：一顿饭吃的东西越多，为了消化这些食物，身体产生代谢热量也就越多，特别注意少吃高蛋白的食物，它们产生的代谢热量尤其多;
2.吃辛辣食物：医生认为，尽管大热天里吃这些东西难以想象，但辛辣食物可以刺激口腔内的热量接收，提高血液循环，导致大量出汗，这些有助于降低体温;
3.温水冲澡：最好是用稍低于体温的温水冲澡或沐浴，特别是在睡前进行;
夏季的时候不仅要注意去养阳，同时在夏季的时候我们还应该注意养阳才行，在夏季的时候大家容易出现阳气不足的情况，这样容易对大家健康造成影响，那么夏季的时候我们应该如何进行养生养阳，下面就让大家一起看看具体应该怎么做。
大汗时避吹空调
在夏季的时候高温天气容易导致我们出现出汗多的情况，这时候会有很多人喜欢大汗淋漓时对着空调猛吹一通，殊不知，这样最伤阳气。遇凉气时，毛孔会突然关闭，寒气郁结体内，而且还很容易造成暑湿感冒，出现发热、烦乱、头重如裹、身重肢倦等现象。建议此时避免直吹空调，且室内外温度差不能超过7℃。平时以26℃-27℃为宜，睡眠时还应再高1℃-2℃。在空调房内腰腹不可暴露于外，少吃冷饮、西瓜，以免损伤阳气，我们应该少吃些凉食，在夏季的时候还是应该注意清淡均衡饮食，这样才比较健康。
增加户外活动
夏季的时候大家还应该经常的进行运动，夏季外出进行运动体育是非常关键的，对我们人体来说躯体运动非常重要，因为“动能生阳”。散步、慢跑、做操、放风筝、打球等项目均可。要增加户外活动，多见阳光，令身体与自然直接接触，阳气就被调动起来走肌表，行使卫外功能，尤其可以增加抗寒的能力，所以我们不能因为高位就不愿意外出了，实际上这时候反而应该多进行运动，这样才会更健康。
夏季时的高温天气容易导致健康受到影响，我们应该注意养阳才行，首先夏季的时候我们应该避免在出汗多的时候去吹空调，这样容易导致寒气侵袭我们身体，同时夏季还应该适量的进行户外运动，这样在养阳的同时还可以帮助大家促进健康。
饮食养生
运动养生
