产后滋补:榴莲果壳骨头汤榴莲的味道虽然不怎么好闻,但却被称为“水果之王”,主要是源自它的营养价值,其中蛋白质、维生素C、钙、铁、磷等营养物质相当丰富,具有健脾补气的功效。榴莲可以给产妇补身子,榴莲肉吃了后,可以把壳用来煮骨头汤喝,是相当滋补的,榴莲的果核和内瓤也用来炖鸡汤,这个汤补气效果也非常好,还可去胃寒。
产后补血:糯米酒红糖煮鸡蛋糯米酒是补血补气、去寒产品,任何体质的女性都适合。在喝红糖水时要注意,不要喝超过10天,这会增加恶露的排水量,夏天生产的,会增加出汗,造成体内盐份的损失。
产后缺乳:鲫鱼豆腐汤鲫鱼也叫喜头鱼,也就是生子时吃。鲫鱼的催乳效果非常好,对妈妈的身体恢复也有很好的作用,一般鱼都是和豆腐一起煮,益气养血、健脾宽中,豆腐中的蛋白质含量也很高,对于产后康复及乳汁分泌有很好的促进作用。
产后缺乳:炖猪蹄香菇汤猪蹄有下奶的作用,特别是猪前蹄,催乳效果更好。买时要让售货员剁碎一些,然后洗净放入葱姜、开水、香菇炖烂后食用即可。
产后缺乳:木瓜鳅鱼汤此汤含丰富的维生素a、维生素c、蛋白质和矿物质等,具有补虚、通乳的功效
注意事项
产后饮食主要是围着两个方面转,一个是恢复妈妈的身体,帮助妈妈尽快的从生产时的大量损耗中恢复过来,另一个就是把小宝宝的粮食尽量充足,只要有了针对性的食补,也就更容易准备食物了。
孕妈妈生孩子是很痛的,还有很多孕妇各种条件的不允许,导致剖腹产手术,其实剖腹产手术后的一些小常识还是需要注意的,毕竟是开刀手术哦,如果不注意保健的话很容易诱发一些不良的反应,对健康不利,下面的这些饮食禁忌一定要清楚。
其实各地方习俗不一,如有人说剖腹产月子期间不能吃鲫鱼,但在医生看来,鲫鱼含有丰富营养,产妇是可以吃的。所以,新妈妈们不必给自己太大心理压力。
1.尽量不吃反季节的蔬菜水果,因为反季节的蔬果营养含量比当季的要差一些,另外也避免因反季节的蔬果含有催熟剂等东西,经由哺乳影响宝宝健康。产后一定要注意不要吃反季的水果和蔬菜,以免影响哺乳,导致宝宝发育不健康。
2.哺乳的妈妈注意:韭菜、麦芽等食物有回奶的作用,最好不要吃。使宝宝过敏的食物,如橙子、洋葱等会引起宝宝拉肚子、胀气,另外,妈妈还要多观察宝宝皮肤上是否出现红疹,避免吃后会造成宝宝过敏的食物。剖腹产后要注意的是不要吃一些回奶的食物,以免导致母乳喂养不足,而且还会出现过敏的情况。
3.坐月子期间,产妇尽量控制盐的摄入,如咸菜、梅干等腌制类的东西少吃,以免出现产后水肿。
4.剖腹产后饮食上所有食物和饮料,最好都要吃得温热,包括水果,建议用热开水温一下再吃。
剖腹产后的一些饮食禁忌,小编介绍了一些内热量,要注意不要饮用生冷刺激的饮品啊,一些盐分比较多的食物也注意不要吃,要清淡饮食,同时也要注意一些回奶的食物要禁忌,以免导致奶汁分泌不足的情况哦,大家要注意这个问题。
原则一:加强蛋白质摄取,其中包括动物蛋白质和植物蛋白质。
这类食物被人体消化后,会变成小分子的氨基酸,氨基酸是身体组织建造修补的主力,新妈妈多补充一些蛋白质的食物,会让产后伤口快速愈合。另外,氨基酸还可以刺激脑部分泌出一些让人心情振奋的化学物质,所以在月子里多吃蛋白质,还可以有效减少产后忧郁症的发生呢。 蛋白质金牌菜铁板串烧 这道菜由素火腿、素鲜尤、素鱼丸、青椒和芹菜在铁板上烧烤而成, 配以鲜香的调味酱,令人胃口大开。
特点:素火腿等原料都是由大豆蛋白制作而成的,是极佳的蛋白质来源,天然植物蛋白更容易被人体吸收,而且不会增加肠胃的负担。
原则二:加强维生素B的摄取。五谷类和豆类含有较丰富的维生素B群,可以促进身体的能量代谢,还具有帮助提高神经系统作用和加强血液循环的功效,对于产后器官功能恢复有很大益处。 维生素B金牌菜革命浓汤 特选菜革命浓汤就是由富含维生素B的老南瓜泥制作而成的。 特点:此汤色泽金黄,浓香诱人,入口幼滑,食之能补中益气,养血美颜。
原则三:适量摄取纤维质,促进排便的顺畅。产后由于缺乏运动,常常造成排便困难,所以纤维质的摄取对新妈咪而言很重要。 在排毒通便方面, 没有什么比蔬菜水果更天然有效的了。 纤维质金牌菜相思芦荟 将新鲜芦荟和西芹、白果、腰豆放在一起烩炒。 特点:色泽丰富,清淡爽口,可以补充大量维生素C,富含植物纤维。
原则四:补铁增血气。水果中,红枣维生素C和铁含量最多,红枣还含有大量的葡萄糖和蛋白质。中医认为,红枣是产妇最好的补品,它具有补脾活胃、益气生津、调整血脉和解百毒的作用。 补血金牌菜雪梨红枣炖银耳 雪梨红枣炖银耳是滋补佳品,这道菜用红枣,银耳,枸杞加冰糖雪梨炖制而成。
妇产科医师指出,常遇到孕妇产期临近时,心情紧张,更难以入眠,及睡眠中断或失眠。临产前,孕妇时常腹痛,很难入睡,睡着了也会痛醒,因而睡眠时断时续,睡眠时间减少。
一旦孩子出生,照料孩子的事更多,哄、抱、逗笑、喂奶、换尿布,致使睡眠质量大打折扣。
分娩后的失眠常会造成身心障碍,表现形式多样化,有些产妇会出现错乱、幻觉、妄想、不切实际的臆想扰乱自己的睡眠。有些产妇心情沉闷,产后忧郁,形成忧郁症的失眠。还有,以分娩为机制而引发精神分裂症和躁狂忧郁症。凡此种种,会使分娩成为某些女性烦恼的精神疾病诱因,皆或轻或重伴有失眠。
女性此阶段如果失眠或者出现睡眠障碍,由于客观条件的影响,一般都属于正常现象,不用太过担心,等宝宝稍微大了,家人帮着一起照看,睡眠会慢慢的稳定和改善。
建议处在产期、产后的女性,多和家人沟通,得到家人的帮助,尽量空出时间给自己个充足的睡眠。此外,还要保持平稳的情绪,由于体内激素的不平稳,很多女性容易情绪化,从而加重睡眠障碍的出现。所以要有良好的心态和轻松的心情,对刚出生的宝宝也有很积极的影响。
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