结实腹肌
腹肌应该是每个男人心中永远的痛,想当初年少时也是漂亮的六块肌肉在身,可是,如今只剩下脂肪堆积的啤酒肚了。如果你从现在开始坚持锻炼,也能重焕青春活力。
推荐器械:仰卧起坐
动作要领:仰卧于器械上,腹部与大腿呈90度,大腿与小腿呈90度,身体呈飞鱼形状。双手交叉互抱于胸前。利用腹部力量使背部离开地面,但下背部仍紧贴地面。动作只是腹部的压缩,引起脊柱骨的弯曲,稍停,然后再以腹部肌群的紧张力控制住,慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下,还原。
注意:两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响。一般有三种不同的安放位置:较简单的是两手自然伸直平放在体侧;中等难度的是双手交叉互抱于胸前;最难的是两手置于颈后。
性感胸肌
一项最新的网上投票结果显示,最受女性关注的男性身体部位竟然是胸部,甚至超过了容貌、手臂、臀部、微笑及头发。爱美的男人们要想让你充满魅力、更加迷人,就得让胸部变得有型。
推荐器械:杠铃卧推
动作要领:平躺在长凳上,头后部、上身和臀部紧贴长凳,双脚自然宽分,相隔约30-40公分,双手正握杠铃,拇指包住杠铃,与其它四指形成全握,掌缘朝上。将杠铃从卧推架上举起,两臂挺直,平移杠铃到你的锁骨垂直上方,收紧背部肩胛骨。保持数秒后,缓慢平稳而有控制地下低杠铃,直到靠近胸部的位置。
注意:后脑勺和肩胛骨要紧贴长凳,后腰在整个卧推动作中要始终保持自然拱形,腰部既不要额外受力也不要刻意发力。在训练中应当自始至终保持肌肉紧张,而不仅仅是在推举杠铃时如此。推举杠铃伸直手臂时不要锁定肘部,这样有助于保持胸肌紧张。
健美背肌
背部在身体的稳固性上起着关键作用,在锻炼时所有拉起的动作都可以锻炼到背部肌肉,比如向上、向后、向下拉;但由于背部肌肉组成比较复杂,需要用多种方法、从不同的角度去锻炼。
推荐器械:引体向上
动作要领:用引体向上锻炼背部,可以增加背部的宽度。双手握距比肩宽出一些,用力提起身体,使下颌超过单杠,然后控制身体缓缓下落。一般做3—4组,每组8—12次。
注意:做动作过程中身体不要摇晃,下放速度不要过快。握距越宽,对背阔肌两侧的刺激越大。
完美的肱二头肌
拥有结实的肱二头肌应该是每个男人的梦想,因为它是力量的象征,而紧实的手臂也能给女性带来安全感。如果你想在夏天时让T恤的袖子紧紧贴在你的手臂上,或是让你的女友舒服地枕着你的胳膊入睡,那么,开始锻炼吧!
推荐器械:哑铃弯举
动作要领:坐于器械上,将手臂放在软垫上,可以起到保护作用。单手握住哑铃,手臂内侧向上。手臂适度弯曲,肘关节要略弯曲,要是“绷”得太直,很容易受伤,弯举30—35次即可。
注意:最后的放松也很重要,这有利于肌肉向长线条、流线型发展。刚做哑铃操,肌肉和关节会有点疼痛,运动后要注意休息。
有沟必火是网络上的一句流行词,可见乳沟对男性有多大的诱惑,让更多的女生加入挤乳沟的行列,胸部的Y型乳沟线也被称之为女人的事业线,这个事业线真的像时间一样挤挤就行吗?挤乳沟不能影响胸部健康。
胸部秘密之一:看似完美的胸可能正在生病
碗状、坚挺、沟壑深深、小樱桃,这样的胸部够完美了吧!不过,外在的完美只是以飨异性的膜拜、同胞的艳羡以及自己的虚荣。在现代工作、生活压力随着物价房价在节节攀升之际,也让胸部压力不小,而这可能就是荷尔蒙失调造成的胸部疾病的发端。
当妇科医生早已对乳腺增生这种疾病见惯不怪时,并跟你说,不要紧,10个当中有9个都有这毛病,注意观察就好了。这绝对不安抚人心。而是,诸如乳腺疼痛、增生、肿块等胸部疾病早已攻陷了大多数人的健康堡垒。所谓的压力、brA的野蛮管理、外行的乳房按摩,过分追求美感,让我们忽略了它最本真的需求是健康。
解决之道:自检健康
自检健康是确定胸部生病与否的第一步,正常女性应该在每个月都给自己检查一次。倘若在检查过程中有些许疑惑,还是早些去请教那些专业医生吧!防微杜渐是我们对健康胸部的正确态度。
Step1:站在镜子前,左手放在头后方,右手触摸左乳房,手指并拢,从乳房上方顺时针逐渐移动检查,按外上、外下、内下、内上、腋下顺序,系统检查有无肿块。
Step2:用食指和中指轻轻挤压乳头,观察是否有带血的分泌物。
Step3:将右手放在头后方,左手触摸右乳房,按前两个步骤进行。
胸部秘密之二:胸部大并不代表视觉美
胸部绝对是让女性烦躁的第二张脸。带来风光无限的同时,也带来说不尽的烦恼。特别是大胸美女尤甚。过完风华正茂的那几年,在地心引力的强大召唤之下,事业线的巅峰开始下坡,下垂成为很多中年职业女性的心病,更是加重已婚中年妇女的情感危机。诚然,电视购物上,女人为了下垂受到丈夫冷落时那一把鼻涕一把泪过于煽情,但这确实也是人到中年之后的唏嘘。且曾经的风光与现在的唏嘘声成正比。
解决之道:端正坐姿
目前多数女性最大的胸部问题在于下垂、松弛以及萎缩,说到底,就是在于胸部年龄过于老化。有资料称,胸部肌肤比脸部肌肤更为脆弱。但多数女性在清洗与护理的重视程度上,却是云泥之别。胸部在承担起视觉美的同时,却没有享受到应有的呵护。
爱猫背的人容易出现乳房下垂。我们首先要从我们的生活习惯抓起了,首先要端正坐姿,正确的坐姿应该是上身挺直,而胸离开桌子10厘米左右的距离,胸背肌张力应当均衡,也是如何解决胸部下垂的好方法。
胸部秘密之三:用塑形内衣并不能一劳永逸
在小S等明星以胸部可以夹笔傲视同胞时,小胸的女人们低头看着自己那不深的事业线时,只能扼腕一声叹息,或者是有心机地低下胸,夹紧双臂,以期万能的地球吸引力能让自己的胸部看得略大些、再大些。
这绝对是误区。低胸与抖动双肩造成波涛汹涌的姿态只是影视剧中的桥段,并不适用于日常生活。长期弯腰驼背不仅没能有视觉错觉,更是对形体的残害。其实,只要稍加注意就会发现,脊柱伸直,肩部后压,收腹,这种姿势下,乳房可以抬高几厘米!虽然,可能那条线没有了深壑之美,但Up的整体形状与气质会瞬间加分。
解决之道:塑形内衣
塑形内衣是提升事业线最立竿见影的方法。一般来说,超宽带、3/4罩杯内衣拢胸效果最佳。这样可以将背部、腋下多余的脂肪尽量挤到胸前,达到丰满效果。不过,要注意,不能由于过分挤压而产生呼吸的紧迫感。
此外,胸部还有一个不为多数人所知的秘密:丰胸并非所有时段都效果一样。根据月经周期丰胸,将会事半功倍。
例如,月经期(第1-7天)是营养注入期,这段时间应该多吃富含铁质和纤维质的食物,如菠菜、海带、葡萄、花生、芝麻、红枣、薏仁、红豆等,避免吃冰冷、辛辣等刺激的食物,晚上用热姜水泡脚。
月经前4天和经期后4天应该重点对胸部进行疏通,避免过度节食而使体内脂肪减少。第12至16天和第22至26天是最佳的丰胸期,则应该大量食用如木瓜、牛奶、青椒、番茄等食品,以及配合牛奶或蜂蜜送服,促进女性荷尔蒙分泌。而第17至21天是机体逐渐进入水肿期,需加强机体代谢,打通穴位及经络,排出多余毒素及废物,适宜多做胸部按摩。
胸部秘密之四:事业线就像时间,挤挤总是有的
挤是更有技术含量的做法,用流行的话来说,事业线就像时间,挤挤总是有的。
微博上有美国伪娘手把手教人如何用两只硅胶隐形胸罩和一双素手把波平如镜的胸部挤成C罩杯,重点在于,他说不能太高也不能太低,在恰当的位置粘好隐形胸罩,一个不行再贴一个,然后低下头,拼命一拉,把那只隐形胸罩的前挂式胸扣扣好,一瞬间,管你是A还是-A,都能挤成一片深邃的谷地。
但是必须注意的是,挤出的乳沟时间不可太长,这样做是有害乳房健康的,最自然的胸部才是最完美的。
解决之道:矫形内衣
通常说,除了魔术胸罩,还有矫形内衣的存在,矫形内衣的理论归根到底是一句话:其实原本你很大,是因为你不会穿,所以导致你不大。矫形内衣 SALES最喜欢做的事情就是叫你弯下腰,把你胳膊上背上的肉拼命往前拨,她们把这叫做:把你胸部流失的脂肪归位。在这样一番脂肪导流的情况下,再A 的女人也能挤出个C或D来。
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