花椰菜
花椰菜富含维生素A、维生素C、胡萝卜素、膳食纤维以及矿物质钾、钙、硒等,热量低。多吃花椰菜,不但能增强肝脏的解毒能力、促进生长发育,而且能提高机体免疫力,预防感冒和坏血病等。
食用花椰菜时要多嚼几次,这样更有利于营养的吸收。花椰菜容易生虫,常有残留农药,做菜前可将花椰菜放在淡盐水中泡几分钟,既可让菜虫跑出,也可去除残留农药。
香蕉
虽然一根香蕉大概有120卡热量,却是维生素B6、维生素C、钾和膳食纤维的良好来源,丰富的钾有助于调节血压。香蕉含有的生物碱能振奋精神,很适合当点心,补充热量。香蕉含钠盐和脂肪极少,不含胆固醇,热能少于一般水果,常食香蕉不会使人肥胖、也不会给心血管造成负担。
平时心情不好及缺钾或镁者可多食香蕉,既可去皮直接吃,也可混合在果汁中,或加到谷类早餐里一起食用。香蕉中含有丰富的维生素B6,而维生素B6具有安定神经的作用,不仅可以稳定女性在经期的不安情绪,还有助于改善睡眠,减轻腹痛。
红薯
红薯富含钾、膳食纤维、维生素还有重要的抗氧化物质β-胡萝卜素,有益皮肤健康。红薯是一种生理碱性食物,能与肉、蛋、米、面所产生的酸性物质中和,调节人体的酸碱平衡,对于维持人体健康有积极的意义。红薯含黏液蛋白,对心血管系统有保护作用,能防止脂肪在血管壁沉积,保持动脉血管弹性,经常食用能降低血浆胆固醇含量,减少皮下脂肪,有健关益寿的功效。
最好是在吃肉类之前吃红薯,红薯内的纤维素在肠内不被消化吸收,可阻止核类物质转化成脂肪而累积起来,有利于减肥,用红薯煮粥食用,可以增加纤维质的摄取。
经过了一天的劳累是该上床休息了,但是你想过你在上床前应该做什么呢,起码应该知道这六件事情是必须要做的,不做的话,你会后悔的,要你说也不一定知道这些步骤那就一起看看吧……
一、刷牙洗脸擦身
睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,并且有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助;电视看完后,洗洗脸、擦擦身,以保护皮肤清洁,使睡眠舒适、轻松。
二、梳头
古医学家探明头部穴位较多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,保护头发,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。
三、散步
平心静气地散步10-20分钟,这会使血液循环到体表,入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报,不考虑问题,使大脑的活动减少,较快地进入睡眠。
四、喝杯加蜜牛奶
根据国外医学专家研究,牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶,可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒。
五、开窗通气
保持寝室内空气新鲜,风大或天冷时,可开一会儿,睡前再关好,有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。
六、洗(搓)脚
中医学认为,脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾,可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。
身体其实有但大毒素释放管道:大肠、肾脏与皮肤,大肠或肾脏如果出问题,就会非常不舒服,甚至可能因为结肠阻塞或肾脏衰竭而死亡,反映比较明显。皮肤的排毒功能则不然,除非你一阵子不洗澡,才会闻到不好的味道,或出现病法症状。
皮肤是身体排毒与呼吸的管道
身体其实有但大毒素释放管道:大肠、肾脏与皮肤,大肠或肾脏如果出问题,就会非常不舒服,甚至可能因为结肠阻塞或肾脏衰竭而死亡,反映比较明显。皮肤的排毒功能则不然,除非你一阵子不洗澡,才会闻到不好的味道,或出现病法症状。当身体遇到无法透国肾脏或结肠排除的毒素时,就会堆积在血液中,而从皮肤冒出来。最明显就是在你吃了某个让自己过敏或含有劣质油的食物时,所冒出来的红疹或痘痘。
皮肤要健康,就要减少摄取皮肤不幸处理的毒素量,并且改善它排除毒素的能力,透国健康金三角的模型,就可以达到这个目的。
心理:排除情绪要素
大部分人遇到皮肤症状时,会找医生求助,拿一些含可体松的抗发炎药膏与药丸,这些药品固然能够停止肿胀,不过由于没有解决基本,效果无法维持长久,而且长时间使用会导致不好的副作用,如骨质流失、癌症、肾脏衰竭,在心理层面上,最重要的就是维持均衡的生活型态。你必须随时留意自己每天的工作时数,让自己有充分的休息时间,你需要定期做一些能让你从中获得乐趣的活动或谈场恋爱!
饮食:干净营养促进健康
对皮肤有好处的食物,包括在生食新鲜蔬果时所得到的氟、维生素A及维生素C抗氧化剂。蔬果如果超过摄氏40度,就会破坏其中的氟和维生素C,因此尽量生食:生的蔬果也含有能够促进消化,改善皮肤与肠道健康的活性酵素。肠道对皮肤的健康非常重要,甚至我们可以说皮肤是肠道的镜子。肠子有问题,皮肤必然有问题!
适量摄取高质量油脂
佩服需要优质的油脂来源,才能维持健康,而且油脂会影响体内的荷尔蒙水平水平,所摄取的油脂愈多,就能制造愈多雄性激素,皮肤当然就会变得更好----当然数量必须有所限制。长时间节食的人,体内往往缺乏油脂,结果皮肤变得非常干燥、缺乏弹性。这些人经常也会也荷尔蒙水平过低而面临掉法危机,
不过,并非所有油脂对皮肤都好,皮肤需要高质量的油脂,如鱼油或冷压的橄榄油、葡萄籽油等。如果生食这类油脂,马上就能改善皮肤,但如果用高温油炸等烹煮方式,又会大幅降低或甚至完全消除其营养。
补充胶原蛋白
皮肤也含有蛋白质成分,尤其是胶原蛋白。过去,大家往往从低温烹煮的骨头汤中吸收这种蛋白质。由于这些汤需要许多时间烹煮,因此慢慢我们的饮食中消失,结果就是大家所摄取的胶原蛋白也变少了。解决的方法之一就是每周至少买一些猪骨头或鸡骨头,自己煮一次汤。自己煮不但对皮肤好,对你的肌肉和关节也好。
减少吃进去的毒素
除了多吃对你的皮肤健康有帮助的食物外,你必须减少吃进去的毒素。这包括少吃高温烹煮的食物,这些东西都含有危害皮肤的毒素。最好吃水煮、蒸、稍微烤过的食物或生食。
如果皮肤冒出痘痘或疹子,就表示你吃了无法处理的东西,大部分问题出在高温油炸所使用的劣质油身上,或者因为你对某些食物过敏。
多摄取纤维和水分
尽量从糙米和各种完整谷类的食物中摄取纤维,你将发现不但排便顺畅,皮肤也变得干净、有光泽了!苹果、李子等水果或坚果类,是很棒的纤维来源,不过有些人对坚果过敏,可能会因此长痘痘,所以,同样的,请你留意皮肤的反应。
摄取足够水分不但有助肠道的健康,更能提供毒素所需的汗水来源。你通常可以由排便状况,得知自己所需要的水分多寡。避免和咖啡、浓茶或其他添加色素的饮料,因为这些都会影响皮肤的健康。
生理:要动得多睡得好
首先,最重要的就是有优质的睡眠。要想每天神采飞扬,睡眠非常重要。在睡了几天好觉后,仔细检查下皮肤,将可发现睡眠的妙用。
如果你想一辈子拥有年轻、健康的皮肤,就要运动,密集的运动能让荷尔蒙释放出来。包括能够直接改善肤质的雄激素,并降低可体松与其他有害皮肤的坏荷尔蒙的产生。运动也会让你流汗,帮助皮肤排除毒素,以保持干净,清洁和健康的状态。
不要依赖护肤产品
你可能已经注意到,所以保持健康皮肤的建议,都没有提到护肤产品,也皮肤还有另外一个我们从来没有讨论过的功能:呼吸。如果皮肤不能呼吸,就不能维持健康。面霜或化妆品会阻塞毛细孔,造成皮肤无法呼吸结果往往带来永久的损伤。
最好的皮肤保养方法,还是全面改善生活形态,并且每天用水或橄榄油皂等质纯的香皂来清洁皮肤。遵照这些简单的建议,也许并不容易,因为要吃得好、做运动、睡更多等,好象比较难以做到,不过,如果你想拥有美丽的皮肤,除此之外,别无他法!
据报道,全世界每年有25000名女性发生急性肾功能衰竭;每4个女人中就有一个感染过不同程度的肾脏疾患;而男性的肾病发生率仅为1/100。
其实,男怕伤肝,女怕伤肾,这句俗语早在千年前就揭示出女性补肾的重要性。
关爱肾脏 女人健康美丽的发动机
肾是女人健康与美丽的发动机,女人的年龄就刻在自己的腰部两侧。肾脏这一对双胞胎姐妹安静地躺在人体腰部1~3椎体左右两侧。
传统医学认为肾藏精(不要一提到精就认为是男人的专利,此精非彼精,这里所说的精气是人体生长发育及各种生理活动的基础),是先天之本,影响人体的生长发育、生殖、水液代谢、免疫力强弱、大脑发育、血液循环等各项生理活动,也就是说,你外在的颜色枯荣、内在的生命活力都受控于肾脏的虚实,而肾虚正是导致我们衰老的主要原因。再加上女性在特有的经期、孕期、哺乳期容易因肾中精气不足导致肾虚,所以做足预防保护措施非常必要。
我们响应了拯救乳房的号召,我们听从了爱护子宫的建议,现在我们要像关爱乳房、子宫一样关爱肾脏。否则,我们就只能成为肾虚黑手下的另一个牺牲品。
健康揭秘:女人肾虚的原因是什么?
日前从各大医院肾内科了解到,由于现代女性生存压力加大,办公室普遍用空调导致空气干燥浑浊,以及女性自身的免疫力低和生理特点,导致青年女性中肾脏虚弱、出现炎症的比例越来越高。除此之外,还有那些罪魁祸首呢?
NO1免疫力差间接伤肾脏
首先, 女性的免疫力相对男性要低,一些自身免疫性疾病,如红斑狼疮、皮肌炎等,在中青年女性中发病最多。随着现代社会环境的变化,这种免疫类疾病日渐高发。当免疫系统受到损害后,肾脏也不可避免地受到损害。
此外,由于女性尿道比较宽、直,直接通向膀胱,容易引起感染,膀胱炎、尿道炎等患病比例也非常高,如果慢性发病期得不到控制,也会逆向导致肾炎。所以,女性天生就是肾脏类疾病的高发者。
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NO2多愁善感肾脏易亏损
现代女性承受着前所未有的竞争压力,而年轻白领则首当其冲,而女性又容易多愁善感,所以年轻女性是情绪最不稳定的一个群体。长期处在郁闷的心情下,肌体的免疫力也受影响,肾脏可能因之而逐步出现亏损。
此外,办公室白领长期处在不通风的空调环境中,空气中有害物质如二氧化碳、有毒粉尘等含量过高,会诱发肾等脏腑器官的免疫功能下降,长期发展下去,就可能形成肾炎。而现代人享用快餐食品较多,营养结构不太合理、热量太高,肾脏过热也会导致抵抗力下降。
NO3过量服保健品也患肾病
肾脏虚弱的临床表现是口干舌燥、面色灰暗、尿频、尿急、腰膝酸软等,严重者会出现耳鸣、尿血、视力模糊等症状。
专家指出,出现上述症状后,不要病急乱投医。许多肾病,正是由于不明确个人体质、未经专业医生诊断,滥服、过量服用保健品,破坏人体内部平衡引起的。
冬季天气干燥,可适当打开窗户通风,并多喝水,防止肾阴虚。饮食中应多吃清凉食品,如山药、芡实、金银花、绿豆、决明子、鱼汤等。年轻白领要防止过度劳累,同时加强内心修养,防止情绪变化激烈。
女人肾虚会导致哪些恶劣的结果呢?
罪状一:让更年期早早现身
这是所有女性最关注的问题。所谓更年期,无需更多解释,是连上帝都无法改变的女性生理过渡。一般女性在50岁左右出现更年期,而肾虚女性则早早表现出闭经、性欲低下、烦躁、焦虑、多疑等更年期症状。
罪状分析:
中医认为虚证的本质就是衰老。久劳伤肾的肾虚之人衰老速度较快。现代流行病学调查也发现老年人多见肾虚症。说到这里,就明白了:肾为先天之本,肾虚的人生理年龄迅速增大,提早出现更年期症状。
补救措施:
休息非常重要,当然还应该多运动。不是叫你去做消耗巨大能量的无氧运动,也不是叫你去做考验耐力的有氧练习,而是平缓的、夹带着安逸平和的传统运动方式太极拳。这项运动以腰部为枢纽,因为肾位于腰部,所以非常适合肾虚者锻炼。相信在这久违的慢节奏的一招一式后面,会有你的健康与美丽。
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罪状二:你眼睑浮肿、黑眼圈加重、面色苍白
很多女人在清晨起床后照照镜子,都会发现一个完全陌生的自己:眼睑浮肿(有时候波及到下肢,不知你是否注意到)、出现难看的黑眼圈、面色苍白无光。千万不可简单认为是由于没有化妆,所以看起来不习惯!现在就提醒你,原因也许还是在于肾虚。
导读:女人的美丽和健康,是可以通过吃素食吃出来的。
1.番茄延缓衰老
营养学家研究显示,每人每天食用50克-100克鲜番茄,即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要。番茄生吃能补充维生素C。煮熟后食用,所含的番茄红素和其他抗氧化剂含量会显著上升,起到降低心脏病的风险和抗衰老的作用。
提示:生吃、熟吃,吸收的营养不同。
2.土豆是减肥佳品
土豆,是一种极为健康的食物,但通常被人们所忽视。它低热量且脂肪含量极低,易产生饱腹感,作为主食食用是女人最好的减肥食物。土豆含有丰富的B族维生素及大量的优质纤维素,还含有微量元素、氨基酸、蛋白质、脂肪和优质淀粉等,在人的机体抗衰老过程中能发挥功效。其所含的蛋白质、磷和维生素C的含量为蔬菜之最。
提示:土豆发青、发芽后不可食用,以免中毒。
3.黄豆调理雌激素
黄豆主要成分是蛋白质,尤其是素食者的蛋白质来源。它们包含了人体所必需的氨基酸,对肌肉的修复和再生,皮肤、头发、指甲的生长都有好处。英国贝尔法斯特一组科学家研究发现,黄豆中含有的雌性激素,在治疗和预防乳癌方面扮演重要角色。每天食用1杯牛奶和500克鱼,长期坚持,能起到调理雌激素平衡的作用。
提示:一次吃太多不好消化,甚至会引起腹泻。
长期的不运动,就会导致经络不通,继而发生身体疾病,影响着日常的生活和工作,所以经常的做些运动,打开经络才是我们要重视起来的,今天小编就来给大家详细的介绍,关于一些经络健身操的知识吧!
目录
1、电脑族经络健身操 2、瘦腰经络健身操
3、瘦腿经络健身操 4、瘦肚子经络健身操
5、失眠经络健身操 6、提高免疫经络健身操
7、有氧减肥经络健身操 8、男士减肥经络健身操
电脑族经络健身操
白领们不多不少总会有些身体上的小毛病,就因为长期窝在电脑前,不是脖子痛,就是肩膀痛。
如果想要预防颈椎病,还得从平时做起。对于颈椎病的预防,可以按摩,也可以随意地耸耸肩膀,缓解肌肉紧绷。
耸肩操:放松肩膀和颈部,头部自然挺直,双肩自然向上耸起,但是要注意不是缩颈,颈部是保持不动的。
只是将肩膀尽量上提,使肩膀有酸痛的感觉,上耸的时候保持2秒后猛力下沉两肩,这样为一个完整的动作,每次进行20次为宜。
舒颈操:两手五指抓住双肩的两端,然后由前往后进行旋转20次,再从后向前旋转20次。
感觉肩膀与颈部都有放松的感觉,适合在办公室工作休息的时候进行。
旋转操:这个动作在休息的时候或者是感觉到脖子累的时候都可以做。
很简单,头部用力地向左旋转,然后眼睛看上斜方保持5秒后,恢复,随即头部向右转,眼睛看右上斜方5秒,即可放松颈部。
扩肩操:坐在椅子上时间久了,难免会觉得肩膀上好像压着一块石头。
所以在使用键盘时间为40分钟后,就要双手叉腰,耸起肩膀,从前面开始转到后面,肩膀动,而脖子不动。每次转动20次就可以舒缓肩颈部肌肉。
摇头操:无论多么端正的坐姿,时间久也会出现肩膀与脖子疼痛,而且眼睛也觉得模糊。
所以,就要开始进行摇头操,逆时针用力地摇头5圈,然后就顺时针摇头5圈,最后抬起头看天花板保持5秒,整个动作过程最好是闭着眼睛。
推拿按摩是中医特色疗法中的一种,它能够疏通全身经络,活血化瘀,调节体内阴阳平衡,从而起到改善体质,延缓生命等作用。推拿按摩的手法有非常多,而且每种手法的功效都是不一样的。下面我们就详细的了解下中医推拿按摩吧。
目录
1、推拿按摩的手法 2、中医按摩推拿的好处
3、推拿按摩减肥法 4、中医推拿治疗小儿消化不良
5、中医推拿按摩赶走鱼尾纹 6、搓身体可延年益寿
7、推拿按摩常见的禁忌 8、推拿按摩的误区
推拿按摩的手法
推拿按摩是非常经济、简单、方便的,它不需要特殊的医疗设备,也不会受到时间地点以及气候条件的限制,任何时间地点都可以实施的,不仅平稳可靠,而且也容易学习,更不会有副作用,因此受到很多人的欢迎。不单单是老人常常回去医院的理疗室定期保健,而且越来越多的年轻人也对这感兴趣。
按摩的常用十七种手法
1.推法 2、擦法 3、揉法 4、揉捏法 5、搓法 6、按法 7、摩法 8、拍击法 9、抖法 10、运拉法 11、拿法 12、滚法 13、刮法 14、掐法 15、弹筋法(提弹法)16、拔法(分筋法)17、理筋法(顺筋法)
按摩手法大致分为7类:
1.摆动类手法:一指禅推法、各种振法、各种揉法、各种抖动法等。
2.摩擦类手法:推法、运法、擦法、刮法、搓法、摸法、梳法等。
3.挤压类手法:按、点、压、掐、捏、抓、弹法等。
4.叩击类手法:各种拍法、击法、点穴法等。
5.运动关节类手法;各种摇法、板法、伸屈法、端法、顶法等。
6.复合类手法:推摩法、按揉法、振颤法、点按法、牵抖法、旋转法、摇按法等。
7.特定手法:胸外心脏按压法、背法、踩跻法等。
推法
用手或掌等部分着力于被按摩的部位上,进行单方向的直线推动为推法。轻推法具有镇静止痛,缓和不适感等作用,用于按摩的开始和结束时,以及插用其他手法之间。重推法具有疏通经络,理筋整复,活血散瘀,缓解痉挛,加速静脉血和淋巴液回流等作用,可用于按摩的不同阶段。
(一)方法与步骤
1.用指或掌等部位着力于被按摩的部位上。
2.根据推法用力的大小,可分为轻推法和重推法。选定力度后进行单方向的直线推动。一般推3~5次。
4.坚持高抬腿运动
高抬腿是一项看似很难做起来却很容易的一项有氧运动,起初可能你练不了,认为那是运动员才干的事情。
可是当你坚持一段时间后,你后发现越坚持越有精神,越坚持高抬腿动作越标准,腿抬的越高,坚持坚持,腿部脂肪燃烧迅速,瘦腿自然不在话下。
按摩
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通过按摩刺激腿部的穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除水肿。
同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。据说现在有一种腿部按摩机,可以代替人工进行按摩,或许会方便一些。
1.脚趾及脚背按摩
先按压脚趾,接著由脚趾缝开始,往脚踝方向推压脚背,以放松小腿肌肉、促进小腿的血液循环,因而能减轻浮肿和防止浮肿。像穿高跟鞋而脚痛的人,有很明显的改善效果!
2.坐姿捏肌肉
保持坐姿不变,将拇指伸开,其他四指并拢成V字型,从脚踝开始,一下一下抓捏小腿深层的肌肉。以代谢掉小腿部位多余的水分。
3.侧卧按摩
先侧卧,后按摩瘦小腿,用胳膊肘支起上半身;两腿并拢,腿、脚尖用力绷紧,抬腿,用力抬至极限(切记绷脚尖);另一侧腿保持不动,还原。反复做5次,换方向侧卧,重复动作。
睡觉
可能看到这个标题觉得很有些不可思议哦,改变睡觉的一点小姿势,也可以为小腿减负。
方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层,让双腿的水平高度高于心脏就可以了。
在水中行走锻炼大腿
游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。
可以在浅水中行走,或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上所得不到的。
刮痧瘦腿法
这可是明星们也很喜欢的瘦腿方法哦。
每天晚上沐浴以后,在小腿上涂上润滑作用的婴儿油或者橄榄油,用刮痧板(或者木梳子背面、圆滑的勺子等)使劲地刮小腿肚,从脚踝一直刮到膝盖弯,每边腿刮100下。
注意哦,要在沐浴后刮。最好在刮完之后喝一点温开水。这个方法配合上面的相关妙招,一般人在坚持了两周至一个月之后,能看到小腿瘦了一大圈的明显效果。
瘦腰经络健身操
如何瘦腰部两侧的赘肉?找到最快最有效瘦腰方法是每个美眉们梦寐以求的事情。
腰部上面的赘肉让很多朋友都苦不堪言其实专家指出,想要摆脱腰部赘肉其实很简单,只要学会下面五个小动作,就可以轻松解决腰部赘肉难题。
瘦腰并非脂肪越少越好
在我们的身体里,侧腹等腹部周围的地方特别容易积攒赘肉,那是因为需要赘肉来保护这里面重要的内脏。
因此腹部周围并不是脂肪越少越好,保持脂肪和肌肉的平衡才是最重要的。
练出细腰需要锻炼我们的腹斜肌、腹直肌和腹横肌。
虽然要充分的运用肌肉,但是锻炼的方法非常简单易学。
在家闲着就能瘦腰
这个骨盆操不仅能锻炼腹部肌肉,还能矫正姿势。
在家闲着的时候就可以做,一天做2~3次左右。
1.两脚微张,端正姿势站好,吸气。
2.两手张开,上半身向左扭,左脚提起至右膝处。扭动的动作循环3~5次,注意保持平衡。
3.一边深呼吸一边恢复到原来的位置。重整姿势,吸气。
4.两手张开,上半身向右扭动,右脚提起至左膝处。和前面一样,循环扭动动作3~5次。两手尽量张开。
5.以上动作重复五次,运用腹肌维持姿势,保持平衡。
运动就能瘦
一、哑铃屈身单手划船运动
1、训练效果:增加阔背肌群之肌力及肌耐力。
2、预备姿势:两脚张开,膝盖微弯;
身体弯曲,一只手扶在平卧椅上,上身与地面平行;
手掌朝内抓住哑铃,手臂与地面垂直。
3、动作:肩部紧缩固定,将哑铃拉向自己;
控制整个动作,下去到运动起始点时,不要让重量把手臂带下去,而是让肌肉把哑铃放下去;
一边做1012下为一组,可做13组,组间休息60秒。左右都需要进行。
4、注意要点:脊椎及臀部勿乱动,背肩不歪斜、下垂;不管是出力时或出力前都不可以屏住呼吸。
二、下蹲运动
1、训练效果:锻炼下半身肌肉,有效燃烧脂肪。预备姿势:基本的站立姿势。
2、动作:臀部渐渐下沉,直到大腿与地面平行为止;
起立,背部自然挺直,连续重复数次;
进阶方式,可以双手握哑铃平举,再下蹲,增加重量训练。
3、注意事项:切忌弯腰、前倾;下蹲时,不要过低,腿部弯曲约90度。
瘦腿经络健身操
腿部SpA
小腿浮肿是最常见的第四围问题。腿部累积的废物和毒素加上因重力作用滞留在小腿的体液,会直接导致小腿浮肿变胖。
如果不能天天泡澡,常常用温水给小腿做全面的浓缩SpA,也能恨事消除小腿浮肿,恢复腿部纤细。
工具:足够深的木桶、精油、浴盐、温水。
方法:将温水注满木桶,以能完全没过小腿为准,然后加入精油和浴盐,再把整个小腿放入水中浸泡15分钟左右,同时轻揉按摩小腿,帮助排毒,紧实双腿线条。
用吃来瘦腿
1.维他命E帮助去除水肿
血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿,含维他命E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。
含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2.维他命B群加速新陈代谢
维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃盐去水肿
经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上。
饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
4.补钙
尽量吃一些含钙高的食物,像芹菜、菠菜等等。
因为,钙摄取不足会影响神经的传达,甚至产生肌肉痉挛,加重腿足肿胀的程度。所以,这一点,就是补钙。
1.坐姿踮脚
坐在椅子上,抬头挺胸,收紧腹部肌肉,踮起脚尖。
保持自然呼吸,慢慢地放下脚跟。这样重复动作10-15次。
2.上下楼梯
用脚尖或脚跟的力量爬楼梯,并且腰杆打直,重心落在整个脚掌上。
千万别窝着身体、低头爬、垫脚爬或一次爬2-3格哦,这对脚和脊椎都有很大的负担,尤其是承重的膝盖和脚踝更是要不得。
3.注意走姿
走路时注意双腿不要分开地走,保持脚掌微微向外,双脚之间沿着一条直线向前迈步。
另外还要注意迈步时、着地后、后腿离地3个步骤的重心转移是从后往前。