女人补足所需营养 保健养生轻松进行
心乱则百病生，心静则百病息。心静才是养生之本。人类的历史长河中，围绕养生有非常多的名句流传，每个人要想提升自己的生活质量，不能忽视养生。有效的养生保健是如何实现的呢？以下是养生路上(ys630.com)小编收集整理的“女人补足所需营养 保健养生轻松进行”，仅供您在养生参考。
导读：女人养生需要哪些营养的帮忙呢？女性生活中不可缺少的营养是什么?补血食物，这个没错，但是，还有很多呢?你们知道吗?女性的健康与魅力虽说离不开血气，但是，还有有很多其他的不可缺少的营养。今天，小编就来跟大家分享一些女性能个健康所必需的营养。请大家好好记住哦。
1.OMEGA3脂肪酸
它对神经及心血管系统的健康极为重要，能提高认知能力，降低心脏病、中风和癌症的发病率。它的最重要的两种成份是EpA和DHA，主要食物来源是鱼类和核桃等，一般大型深海鱼类中这两种成份的含量都很丰富。
食用方法：除非你每周吃两三次鱼，否则，每天最好补充1克含EpA和DHA的营养品。如果你吃素，可改为一茶匙亚麻仁油再加100毫克由海藻提炼出的DHA胶囊。
2.维生素B族
这是所有抗衰老营养素中最实用的一种，很多人借助它来改善情绪、体力、注意力、反应力和记忆力等。它是水溶性的，会随体液排出，所以人体极易缺乏。主要食物来源是动物肝脏、酵母、小麦胚芽和米糠等。
食用方法：每天至少补充1至5倍以上的RDA(每日营养素建议摄取量)。
3.硫辛酸
它被称为万能抗氧化剂，广泛用于治疗和预防心脏病、糖尿病等多种疾病。一般认为它能保存和再生其它抗氧化剂，如维生素C和E等，并能平衡血糖浓度。主要食物来源为菠菜和肉类，但含量很少。
食用方法：建议每天摄入量为5至20毫克。
温馨提示：很多女人都很注重养生，女人养生不能缺少的营养有哪些呢？上面的这三种营养一定要补足才可以的哦！
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基本上大部分女性都需要了解自己的肤质情况，才能够根据自己的皮肤情况来使用护肤品和化妆品。而且在保养皮肤的时候，皮肤由于状况不同它是分为很多层的，每一层使用的保养品都不一样。所以大多数女性在进行护肤的时候，都使用不同的护肤品。那么在人脸上的皮肤每一层究竟需要什么样的营养呢?
一般来说基底层吃化妆水和精华，缺乏就会影响新细胞产生，使黑色素细胞产生色斑。化妆水在肌肤护理过程中并不是可有可无，它具有保湿并平衡肌肤的效果，在整套护理过程中起着承上启下的作用。它既可以二次清洁皮肤，又可以促进乳液等其他产品的吸收，还可以起到保湿作用，可谓一举多得。
涂完化妆水后一般建议使用涂精华，研究发现精华液的细小分子能达到肌肤的底层，所携带的养分可高达88%。化妆水让肌肤毛孔在清洁后的紧缩状态重新张开，此时使用精华就更加有利于其有效成分深入到肌肤深层!
眼霜是用来保护眼睛周围比较薄的这一层皮肤的，对眼袋、黑眼圈、鱼尾纹等都有一定的效用。大多数朋友选择在25岁以后开始使用眼霜，建议干性皮肤的朋友一定要提前使用，否则鱼尾纹一旦生成很难消除，将要投入更大的资本。
颗粒层吃乳，缺乏就容易导致肌肤敏感。而且乳液中都含有适当的油性成分，这样可以让肌肤呈现水润细嫩的效果。简单来说，补水只是护肤的第一步，保湿才能更好的抓住水分防止其流失，此时，含有一定油份的乳液便起到了保湿，调节肌肤水油平衡的作用。角质层和有棘层吃霜，角质层无霜就会飞起皮屑，产生干纹，这个时候多半是化妆不贴合，就是我们常说的浮妆。而有棘层缺霜则会影响细胞分裂的增长，使新陈代谢变慢。
而霜也分为日霜和晚霜，日霜更具有滋润、舒缓、防护等丰富的构成，晚霜则具有修复、重建等强大的功效，在使用完其他产品之后使用霜，无疑可以对肌肤加以全面的滋润，使护肤达到完美的效果。
一般来说化妆品的使用顺序是化妆水，精华，眼霜，乳液，霜。但是白天还要至少加一个防晒产品，这是一年四季都必不可少的东西!!!!
一套都有什么：水、精华，乳、霜、防晒、粉底、等不同种类。有必要全部用?
因为皮肤分为表皮层(表皮层又细分为5层)和真皮层!每一层要吃的东西都不一样：
(1)'角质层'吃霜，无霜就会飞起皮屑，产生干纹。
(2)'透明层'吃水，无水就会死亡，使皮肤没有保水能力和光泽。
(3)'颗粒层'吃乳，缺乏就会使皮肤产生敏感。
(4)'基底层'一般精华类，缺乏就会影响新细胞产生，使黑色素细胞易生成色斑。
(5):真皮层'吃顶级精华类。分子颗粒要几乎到纳米级、有亲肤性才易被皮肤吸收。如果缺乏,皮肤就会松驰形成皱纹。
(6)防晒”防止紫外线，外界有害物质侵入，”粉底液”有很好的修饰肤色和隔尘作用，同时也是给皮肤穿了外衣。
在现代的生活之中，劳累已经成为了人们的代名词，尤其是在中午，许多人在都会觉得精神疲惫，感觉难以完成下午的工作，这样的情况就会导致人在下午的状态变差，甚至在工作中出现许多的难题，那么人要如何解决这样的情况呢?其实解决这种情况十分的简单，只要我们在中午时搓一搓身体这部位就可以有效的补足精气神减少身体受到的危害!
搓哪里补足精气神
我们在生活之中搓哪里能够很好的补充我们的精气神，还可以帮助我们保护好身体的健康呢?下面就让我们来看一看这个神奇的部位吧!
其实这个部位就是我们的太阳穴，太阳穴使我们身体的死穴之一，在生活之中太阳穴往往是需要我们重点保护的部位，但是你知道吗?在中午按摩太阳穴却是可以帮助我们减少身体损害，保护好身体健康的一件事情哦!
我们在生活之中，长时间的动脑或者专注于一件事情之上，就会导致大脑出现紧张的情绪，导致我们的身体健康受到影响，而我们在生活之中，只要按摩太阳穴就可以有效的减少这种情况的出现，也可以有效的帮助我们保护身体的健康，帮助我们补足因为忙碌而缺失的精气神!
按摩太阳穴有效吗
那么在生活之中，如果我们在忙碌了一个上午之后中午又无法得到很好的休息，那么按摩太阳穴有效吗?可以弥补中午无法休息所造成的不良影响吗?
对于这两个问题，我们打开天窗说亮话，按摩太阳穴是可以有效的放松我们的大脑的，能够帮助我们减少因为紧张的工作而出现的精气神损耗!
但是按摩太阳穴也是有着局限性的，我们总不能指望着按摩比得上睡觉，要知道睡眠是是生活之中最能够补足身体的一件事情，因此按摩太阳穴肯定是无法比得上中午睡一觉的，因此我们在生活之中如果有着条件，中午最好还是睡一下才比较好!
因为睡一下可以更好的保护好身体的健康，但是许多人在中午都没有很好的休息时间，这时按摩太阳穴就是可以帮助我们减少中午无法睡觉而带来的负面影响!
因此中午没有休息条件的朋友们不妨试一试按摩太阳穴这一个方法，来保护身体的健康，减少因为无法睡眠而导致的精气神的损耗!
身体中会有点小病小痛的，其实我们没有必要一有问题你就急着看医生，有些情况我们是可以自己缓解甚至解决的。比如，常做脸部按摩能够防止视力减退和肩周炎，还能够给你神清气爽的感觉的哦。下面一起来看看吧。
目录
1、脸部按摩 2、经络养生按摩的手法
3、十二经络运行时间 4、中医经络按摩巧养胃
5、穴位经络按摩减肥方法 6、经络按摩缓解便秘
7、经络按摩排毒素 8、经络按摩缓解健忘症
9、经络按摩解除焦虑
脸部按摩
你知道吗，其实我们面部的神经也是非常丰富的，但也很脆弱哦，因此一定要细心的呵护，除了能够增强体质、不让风寒趁虚侵袭之外，经常搓搓脸还是很不错的保养方法哦。
当感到疲劳时搓一搓脸，不仅面部舒服，而且眼睛也明亮些，会有一种神清气爽的惬意。其实，搓脸的好处不仅在于舒展面神经和表情肌，更重要的是可防止面神经炎、视力减退和肩周炎。
搓脸的轻重依自己的感觉而定，但宜稍重一些;搓脸的速度以每秒1个循环为宜;每日搓脸3～5次，每次不少于5分钟。如搓脸时双肩酸软，可休息一会儿再进行，直到脸上有热烘烘的感觉为止。干性皮肤的人在搓脸时手法不要太重，速度也不要过快，以免搓伤皮肤。
此外，中老年朋友还可以做一做脸部运动，最理想的是在每天早晨起床以后，选择空气新鲜的场所，嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动(一次张合约1秒左右)，直到觉得脸部与头皮微微发热为止。做过脸部运动以后，感到睡意全消、头脑清醒，一天都思路敏捷。
我们经常搓脸或者坚持做脸部运动，不仅能够让你变得耳聪目明，发黑齿健，而且还能够增强脑部血管的弹性，有效地预防中风与老年痴呆症的发生哦。
面部按摩四大禁忌
禁忌一：脸部肌肉不可往下推
面部按摩手法要求部位准确、动作灵活有节奏感且轻盈、刚劲、柔和力度适中快而有序。切记不可往下推，这样使地心引力拉扯肌肤，加速松弛下垂。
禁忌二：脸脱皮时不要按摩
干燥的脸蛋不宜按摩，应涂上滋润的按摩霜，这样的按摩霜能避免拉扯肌肤，帮助指腹在肌肤上顺畅地活动，同时不要选择油腻厚重的按摩霜，尤其是对于油性肌肤，按摩后要擦拭掉脸上多余的油分，避免对毛孔造成额外的负担。
禁忌三：脸发红过敏时不要按摩
严重暗疮肌肤、急性过敏的肌肤、晒伤肌肤或有水疤、伤口的肌肤不适合做面部按摩，否则会加重肌肤的不良状况。
禁忌四：面部按摩时间不宜过长
面部按摩的时候一般是五到二十分钟的样子，而且时间也不要太久，每个动作做十五次就可以了。
面部按摩有禁忌，也有技巧，下面三个技能值得学习。
技巧一：每晚临睡前按摩最佳
面部按摩的最佳时间是每晚的临睡前，按摩之后让肌肤有足够的休养时间，如果按摩前去角质，按摩后敷面膜促使肌肤的吸收力加强。面部保养效果会更加显著。
我们在生活之中想要保护好身体的健康，按摩身体的一些部位是必不可少的步骤，而我们在工作之中因为精气神损耗，想要补充回来除了睡眠，按摩就是最好的补充方法!
生活中我们要如何按摩太阳穴呢?
如何按摩太阳穴
太阳穴是我们身体之中最为重要的穴位之一，因为太阳穴的重要性，所以决定着我们在生活之中不能够使用太大的力气来按摩它，否则就容易导致我们的身体健康受到损害，甚至会危及生命!
因此按摩太阳穴我们用的力气需要小一些才可以，除了力气的要求之外，在按摩太阳穴的时候其实还有手法的要求!那么我们要用那种手法来按摩太阳穴呢?
一、括弧式
我们在生活之中想要按摩太阳穴可以使用括弧式的，那么括弧式是如何来实现的呢?其实实现括弧式的方法很简单，我们只要将拇指按压在面颊之上，然后将手握成拳用食指的第二骨节来按摩太阳穴，就可以帮助我们按摩好太阳穴帮助我们保护好身体的健康!
二、覆盖式
我们将手掌张开，覆盖在太阳穴之上，用我们的手心来进行运动就能够很好的按摩太阳穴，并且这个方法还可以有效的帮助我们减少头部肌肉的紧张，可以很好的帮助我们放松心情。
因为肌肉紧张也是会导致我们的身体健康受到影响的情况，我们在工作之中长时间的动脑，就会导致肌肉出现紧张这样的情况，肌肉紧张会让我们在思考事情的时候更加的费力!加快我们脑力的消耗，让我们更容易感觉到疲劳!
因此我们在生活之中想要保护好身体的健康，减少我们因为工作而精力损耗的负面影响，我们最好多多的按摩一下太阳穴!
尤其是我们在中午没有睡眠条件的时候，我们按摩一下太阳穴是可以有效的保护好身体，并帮助我们减少因为没有足够的休息而长时间的工作所带来的负面影响，我们在生活之中如果常常的出现这样的情况不妨试一试哦!
结语：人不是铁打的，我们在生活之中难免会出现精力不济这样的情况，尤其是我们在工作的时候，这样的情况更是会悄悄的出现在身体之上，此时我们只有用对了方法，才可以有效的减少这种情况所带来的危害，显然按摩太阳穴就是一种正确的可以帮助到我们的方式!
相比其他的慢性疾病，癌症给人们带来的恐慌更大。很多人都是谈癌色变，但实际上，很多癌症的发生、发展都与人们的日常饮食有关。膳食、营养作为环境因素的一部分，与其密切相关的癌症占35％左右。从营养学的角度来说，很多营养素的缺乏都会导致癌症的发生。
缺乏维生素A可能诱发上皮细胞癌，如胃肠道癌和前列腺癌
维生素Ａ对上皮细胞的正常分化起重要作用，还会改变致癌物的代谢，促进癌细胞的退化。它能使正常组织恢复功能，还能帮助化疗的病人降低癌症的复发率。缺乏维生素A的人皮肤粗糙干燥，呼吸道易受感染，眼睛有干燥感。平时应多吃鸡羊牛猪肝脏、蛋黄、鱼肝油、胡萝卜、豆角类等含维生素A比较丰富的食物。
缺乏B族维生素可能诱发食管癌、肝癌研究证实，维生素B2缺乏可导致亚硝胺的代谢改变，促进食管上皮增生，导致食管癌发生。口臭、失眠、手心脚心有烧热感都可能是维生素B2缺乏的表现。所以要多吃动物肝和心、鸡肉、牛奶、大豆、黑木耳等含维生素B2较高的食物，动物肝脏中，羊肝在食物中含维生素B2居首。
缺乏维生素C可能导致消化道肿瘤，如食管癌和胃癌
维生素Ｃ能巩固和加强机体的防御能力，使癌细胞丧失活力。缺乏维生素C的人会易患感冒，眼膜、皮肤易出血，伤口不易愈合。蔬菜和水果中维生素C含量较多，多吃鲜枣、山楂、西红柿等高维C食物，可预防消化道肿瘤的发生。
缺乏维生素D可能诱发乳腺癌
乳腺癌患者体内的维生素D含量往往较低。体内缺乏维生素D的乳腺癌患者病死率相对较高。佝偻病、软化病，头部多汗是常见的维生素D缺乏症状。富含维生素D的食物有鱼肉、牛肉、猪肝和鸡蛋黄等。此外经常晒太阳可以促使身体合成更多的维生素D。
维生素E缺乏可能诱发结肠癌和肝癌
流行病学研究观察到，维生素E是天然的抗氧化剂。缺维生素E的症状一般表现为肌肉萎缩、头皮发干、头发分叉，植物油、核桃、花生、瓜子、瘦肉、牛奶、蛋类、麦芽及深绿色的蔬菜中富含丰富的维生素E。
月经期那几天，每个女人都多多少少有点烦恼，小编支招，教你在那烦人的七天里如何保养自己，保持美好的心情。
第一天：小心偏头痛
随着月经的开始，偏头痛的折磨也由此开始。通常女性的神经在此时会变得十分敏感，在感觉头痛欲来的时候，最好独自在幽暗而安静的卧室内静卧，这样能减缓偏头痛的发作症状。
第二天：治疗阴|道炎
月经的第二天，下身的血流最为畅通，这可是一个治疗念珠菌性阴|道炎的好时机，因为这时用药最有效。另外，此时人体所生产的褪黑激素比以往任何时候都多，你会在这一天安然进入梦乡。
第三天：补充维生素
这一天，你应该特别注重饮食营养，多吃富含维生素的食品。此外，还可服用一些维生素的补充剂，可对预防感冒起到事半功倍的作用。
第四天：体重略微下降
此时，你的身体正在努力排除月经来临之前由于激素水平过高而引起的积水。这时你会欣喜地发现，没有刻意减肥，体重却略微下降。
第五天：美发和护肤
由于这一天雌激素水平很低，会使头发失去光泽，面色苍白，所以护肤、美发是首要任务。
第六天：排出体内废
此时女性的新陈代谢功能全速运行，是排出体内废料和有害物质的最理想时机，因此你至少要喝2升水。
第七天：喝红葡萄酒
月经将近结束的时候，对血管和心脏具有保护作用的雌激素水平慢慢开始上升。每天临睡前喝上一小杯红葡萄酒，会帮助雌激素更好地保护心血管。
【导读】养生保健轻松两招抗衰老。多走几步路就气喘，你是否已经开始觉得体力大不如前？看着青少年们好像有着用不完的青春活力，你是不是早就认命，觉得越来越累是年纪增长的自然现象呢？ 其实，只要改变生活做法，便能打造慢老、不易疲惫的体质。以下提出养生保健轻松两招抗衰老！
1.当令食材调体质，美味又天然
人的体质与四季流转相互影响，为了应对气候变化，人体会产生相对应的生理转变。即便在四季分明的国家，夏季与冬季的血压也会差到10毫米汞柱以上顺应四季，我们需要不同的调养，而当令食材正能依据季节不同调整体质，打造不易疲倦的身体。夏季蔬菜可以帮身体解热，冬季蔬菜则有温补的功效。冬天时可以多吃些冬天食材，内脏受寒的问题便能有所改善。 冬季盛产的根菜类如马铃薯、牛蒡、萝卜等，可以关心身体；而夏季常见的叶菜类如高丽菜或莴苣，才有冷却人体的成效。顺应时令吃蔬果，才能跟着四季一起建立健康循环。
养生保健轻松两招抗衰老
2.睡前一个小时不要看电脑或手机
排除疲惫最有用的方式就是睡觉。好的睡眠不只能排除肉体上的疲倦，更能将精神上的疲倦一扫而空。要有优良的睡眠品质，睡前一小时正是要害。 对大脑而言，褪黑的激素是天然的安眠药。若在睡前使用电脑与手机，连续接收萤幕发出的光，可能阻碍褪黑激素分泌，导致无法安睡，就算关掉电源还是无法即刻入眠。因此，睡前一小时必须让大脑冷静下来，将房间灯光调暗，关掉电视并且不进食，自然而然就能平稳入睡。 将房间亮度转弱，可制造这合睡眠的环境。同理，早上只要打开窗帘让身体沐浴在阳光下，就可以自然醒来，迎接新的一天。
导读：长寿是人们所梦想的，延年益寿更是老人们的心愿，但是这些目的要如何才能达到呢?男士保健按摩方法帮你轻松完成，一起来学习下吧。
内关穴：心脏的保护伞
适宜症状：心脏疾患，如风湿性心脏病、心肌炎、冠心病等，尤其对预防心梗发作具有突出效果。
内关穴是心包经的络穴，中医用来治疗心脏疾病的核心用穴。内关穴位于腕横纹上2寸处。坚持按摩一个月后，患者呼吸憋闷、心烦心悸等症状会明显减轻或消失。
太溪穴：慢性肾病的良药
适宜症状：肾脏疾病，慢性肾炎、糖尿病肾病等。
太溪穴是足少阴肾经之输穴，古代又称其为回阳九穴之一，重在补肾。太溪穴位于足内侧，内踝后方，内踝尖与跟腱之间的凹陷处。对于肾炎病人，按揉后可使高血压有一定程度的降低，尿蛋白明显减少。
足三里穴：效如参茸的滋补品
适宜症状：一切虚损性疾病，如贫血、产后术后、大病初愈等。
足三里穴是足阳明胃经的合穴，为强壮及保健的要穴，具有扶正培元、调理阴阳、健脾和胃、通经活络的功效。足三里穴位于小腿外侧，外膝眼下3寸，胫骨旁开一横指处。用同侧的拇指按揉或用光滑木棒按揉，也可以用艾条灸。
合谷穴：抗击疼痛的自然疗法
适宜症状：各种疼痛，尤擅缓解晚期癌症病人疼痛。
合谷穴是手阳明大肠经原穴，具有疏风止痛，通络开窍之功。合谷穴位于手背，第1掌骨间隙之中点处。用对侧拇指按揉即可，也可用三指拿捏合谷穴处皮肤。
关元穴：恢复活力
适宜症状：各种生殖系统疾病。尤其擅长治疗不孕不育、阳痿、遗精早泄、痛经、月经不调等症。
中医认为，关元穴具有培元固本、补益下焦之功，凡元气亏损均可使用。关元穴位于腹下部，前正中线上，脐中下3寸处。常用方法是按揉法或震颤法。震颤法是双手交叉重叠置于关元穴上，稍加压力，快速地、小幅度地上下推动。
中脘穴：治疗胃病的专家
适宜症状：绝大多数的胃及十二指肠疾病，如：胃及十二指肠溃疡、慢性胃炎、萎缩性胃炎、胃下垂等，尤其对缓解胃痛和治疗消化不良十分有效。
中脘穴是四条经脉的会聚穴位，同时号称胃的灵魂腧穴，具有健脾和胃、补中益气之功。中脘穴位于上腹部，前正中线上，脐中上4寸处。
常用的方法是按揉 法或摩揉法。摩揉，即是双掌重叠或单掌按压在中脘穴上，顺时针或逆时针方向缓慢行圆周推动，使腹腔内产生热感为佳。
按摩那些穴位可以长寿
按摩耳轮
动作要领：用两手拇指、食指捏住左右耳轮，自上而下搓摩，以耳部发热发胀为好。
作用：有聪耳明目、活络通窍的作用，且对全身健康都有好处。
掐睛明穴
动作要领：用拇指、中指掐在睛明穴上，同时食指点按两眉间的印堂穴，可谓一手点三穴。点掐时闭气不息，点至自觉气满时为止。点时一松一紧，点压1～2分钟。
取穴方法：正坐闭目，目内眦角上方1分处。
作用：疏风清热、通络明目。可治疗眼疾、神经性头痛，也可治打嗝。
揉太阳穴
动作要领：用两手拇指或食指肚，按住两侧太阳穴，先做顺时针方向揉动8次，再做逆时针方向揉动8次。
取穴方法：眉梢与外眼角中间，向后约一寸凹陷处。
作用：可祛风止痛、活络明目，有防治头痛、治疗眼疾的作用。
饮食养生
运动养生
