运动与体力劳动属于不同的范畴,二者存在着较大的差异。从事运动行业的人们每天的运动量较常人大许多,能量消耗也比常人大很多,这就要求他们合理安排活动时间、调整运动量,并通过饮食为身体补充能量与营养,将身体调整到最佳状态。
你有这些症狀吗?
⑴身体机能疲乏;⑵协调能力下降;⑶精神不振;⑷食欲欠佳
宜吃食物
运动量偏大者宜吃:绿叶蔬菜及水果、芝麻、花生、核桃、橄榄油、豌豆、豆腐、荞麦面、小麦、玉米、荠菜、紫菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋、海带、黑木耳等食物。
食之有道
〔小麦〕运动量偏大的人可适量多进食高热量的食物,因运动时身体内的能量会被大大的分解,能量不足势必会影响运动质量。所以,运动量偏大的人宜常吃小麦制品,对补充能量十分有益。
〔芝麻〕芝麻中维生素B的含量较为丰富,能降低运动后的疲劳感,是非常适合大运动量人群的一种食物。
忌吃食物
运动量偏大者忌吃:巧克力、香蕉、酒类、咖啡、碳酸饮料、茶等食物。
拒之有道
〔香蕉〕香蕉被很多人认,为是运动食品,不过未必,人人都适合运动时食用香蕉。据研究显示,香蕉中糖、钾含量比较高,虽然在长时间运动期间可以补充体力使人产生饱腹感,但却容易形成胃胀气导致运动时出现不适。
宜食细节
宜补充水分。运动过程中,会有大量的汗液排出,多多补充水分,以免破坏体内的体液平衡。
忌食细节
X大量运动前,饮食不宜过饱,饮食后不宜立即运动,以免引起胃部不适。
X忌以运动型饮料代替水。水对运动量较大的人来说也具有不可动摇的地位,所以,千万不要以饮料代替水。
清明养生方法有哪些?到了清明节,大家纷纷出去踏青,扫墓祭祖,因为这个时候是各种疾病的高发期,所以在户外如果不做好预防工作,很容易被疾病缠上,那么清明节的时候我们要如何养生保健呢?清明节前后要预防哪些疾病呢?下面我们就来了解一下清明节要预防的疾病。
心脑血管病
春天的最低气温(一般出现在早晨)仍然较低,而一天中气温的变化幅度又大,所以要注意预防中风和心肌梗塞。我国医学家和气象学家调查结果表明,每年的3-4月份是心肌梗塞病的高峰期之一,其中诱发心肌梗塞的主要天气之一就是寒潮过境时的大风、低温。
关节病
一年中,春季的空气湿度是比较大的,尤其江南地区的阴雨天数较多,此时湿度常常在90%以上,关节痛和风湿病变的症状就会加剧。当然,湿度的变化也常常表现于冷空气过境前后,因而春季关节病的特点是反复性比较大,症状的轻重常常与天气的阴晴变化相对应。
皮肤病
春季里,人们喜欢外出踏青。当室外风速超过每秒6米时,风沙、尘土等污染物会刺激人的鼻腔和咽喉黏膜,使人患上呼吸道疾病。即使是每秒2米左右的微风,也会将散落在地的花粉扬起,容易使人患上荨麻疹、花粉过敏症。
另外,还有不少人对春天阳光中的紫外线过敏,从而易产生一种叫桃花癣的皮肤病,主要表现为脱屑、瘙痒、干痛等症状,有些女性的脸上还会出现红斑、丘疹,或表现为雀斑增多和黄褐斑加重等。
呼吸道传染病
春季是冷暖空气交替最活跃的季节,天气多变,这样的天气条件会直接影响呼吸道粘膜的防御功能,全身的抗病能力也会下降,所以,春季是呼吸道传染病的高发时节,流感、腮腺炎、猩红热时常流行。
精神病
每年的3-5月份,是精神病复发率最高的时段,约占全年的70%以上。临床实践证实,当暖流性的春风吹来时,精神分裂症、情感性和更年期精神病患者无法入睡的情况显著增加,情绪变化、行为异常、躁动不安和吵架摔东西的比例也比寒冷时多10%左右,精神病人的自虐和自杀也常常发生在春季里。
导读:肝属木,木生火,火为心,在此节气中心脏会过于旺盛,所以这一段时间是高血压的易发期,对此要高度重视
起居
肝属木,木生火,火为心,在此节气中心脏会过于旺盛,所以这一段时间是高血压的易发期,对此要高度重视。其次,旺木伤金,金为肺,所以这一节气对呼吸系统疾病也要予以高度重视。
此节气尽管春瘟流行,但也不可闭门不出,更不可在家坐卧太久。中医认为久视伤血,久卧伤气,久立伤骨,久行伤筋,久坐伤肉。应该保持乐观的心情,经常出去到森林、河边散步,多呼吸新鲜空气,并进行适当的体育运动。
这个节气衣着要适当,预防感冒。居室装饰避免有毒材料,要经常通风换气。
饮食
清明节气中,不宜食用发的食品,如笋、鸡等。可多食些柔肝养肺的食品,如荠菜,益肝和中;菠菜,利五脏、通血脉;山药,健脾补肺;淡菜,益阴,可滋水涵木。
春天,肝阳上亢的老人,特别容易出现头痛、昏眩,这就是祖国传统医学所说的春气者诸病在头。老年慢性气管炎也易在春季发作,饮食防治方法是多吃具有祛痰、健脾、补肾、养肺的食物。
清明是一个尤为重要的养生节气。人应四时,春季万物生长,机体也是如此。不过,养生并不意味着一味地补充营养,清明养生应顺时而为。
每个人都在提倡要过一种健康的生活,但是对于一些平时工作节奏非常紧张的上班族来说,自己每天工作已经非常的劳累了,还需要花费很多的时间来进行锻炼,根本就是一件不可能的事情,部分年轻人由于平时不爱出门,所以也不太喜欢运动,其实如果是想要让自己身体健康,坚持锻炼的话,那不出门也是可以做到的,比如说每天在家进行深蹲。
深蹲是属于一种非常能够锻炼人的方法,这种方式不需要太过宽阔的场地,随时随地都可以进行,不管是在家里还是在上班的空闲时间,都是可以进行的。20个深蹲正好能够满足人体每天所需的运动量,同时也不会让人觉得太过劳累。
1、减脂。深蹲能够起到非常好的将腿部脂肪去除的效果,有许多正处于减肥阶段的人,都会通过深蹲的方式来减去自己大腿的脂肪,这种方法可以达到减脂塑形的效果,坚持一年之后,会发现自己的大腿相比于之前来说会瘦了一大圈。前提是需要每天做20个深蹲,而且一定要做到位,有些人虽然平时经常会进行深蹲,但在深蹲的过程当中并没有做到最正确的位置,达不到训练的效果,自然也没有太大的功效。
2、改善失眠。深蹲除了可以减肥之外,还有一个非常大的好处,那就是可以促进身体的血液循环速度,对于部分有严重失眠情况的患者来说,在晚上睡觉之前进行20个深蹲,是一种加快睡眠的好方法。由于在睡觉之前,如果使得血液流动速度加快的话,那就可以让整个人的血管开张,在睡觉的时候就能够睡得更加的香甜,所以一些长期患有失眠情况的人,如果能够坚持一年的话,失眠的情况会自动的好转,而且一觉就能睡到第二天。
3、增加免疫力。深蹲由于是属于锻炼方式当中的一种,所以如果长期坚持的话,能够起到增强免疫力的效果,许多的人之所以免疫力极差,就是因为在平时缺乏锻炼,而且吃的又多,所以导致身体的脂肪越囤越多,免疫力开始不断的下降。
大家都希望自己能过一种健康的生活,现在有越来越多的人都在追求自己的身体健康,想要身体健康的话,那么首先就可以从养成每天20个深蹲的好习惯开始。
春暖花开,人们脱去厚厚的冬装倍觉清爽。可令人烦心的是,过敏症也悄悄地随之而来,令人坐卧不宁。在此提醒有过敏症的朋友特别注意加强“保护”,让过敏症远离你。
在自然界,花粉是一类主要的致敏原,每当春暖花开之季容易引起花粉过敏的多为种子树,以枸树、蓖麻、地肤、法国梧桐居多,这些植物花粉量大体积小,空气中含量高,在风起的日子更容易传播,所以春天郊游时出现花粉过敏者更多。花粉中含有的油质和多糖物质被人呼入后,可被鼻腔粘膜的分泌物消化,随后释放出十多种抗体,如果这种抗体和入侵的花相遇,并大量积蓄,就会引起过敏。
日本学者藤田弘一郎研究发现,近20年内日本患花粉症的人增加了10倍以上。他们通过科学研究后认为,生活水平的提高,人们摄入了更多的鸡蛋、肉制品等高蛋白、高热量饮食,结果导致体内产生抗体的能力亢进,因而遇到花粉等抗原时,就更容易发生变态反应。同时,大气污染、水质污染及食品添加剂的大量应用,导致人体接触更多的抗原物质,促使人类发生变态反应性疾病。
如何预防花粉过敏呢?尽量少吃高蛋白质、高热量的饮食,少食用精加工食物。有过敏史的人,尽量少去花草树木茂盛的地方,更不要随便去闻花草;带上脱敏药物,如苯海拉明、息斯敏等,若遇皮肤发痒、全身发热、咳嗽、气急时,应迅速离开此地,如症状较轻,可自行口服息斯敏或扑尔敏。一旦出现哮喘症状时应及时到医院诊治。
扫墓祭祖是清明节的习俗,到了清明节,气温升高,这个时候去扫墓很容易上火,人体内热较旺,加上不注意饮食清淡和规律生活,极易引火上身。该怎么办呢?如何预防上火呢?下面小编就教大家如何下火最有效。
☆咽痛
咽痛发干,疼痛不适,这是春季人们最常出现的上火症状之一。治疗可以试试下面的办法:
春季清咽汤:菊花、金银花各10克,生甘草、胖大海各6克。上药共置保温瓶中,用沸水冲泡,代茶频饮,每日1剂。具有疏散风热、利咽清音之效。主要用于春季常见的急性咽炎、扁桃体炎所致咽痛音哑、口燥干咳的治疗。
☆便秘
春季尤其是中老年人常出现大便干燥的情况。
治疗春燥引起的便秘,易润不宜泻,可试用下列润肠食疗验方。
芝麻核桃汤:黑芝麻、核桃仁(研碎)各适量,炒熟后共拌蜂蜜,温开水冲调,每日适量服用。
蜂蜜决明饮:炒决明子15克,加清水适量,入沙锅中大火煮沸后改小火煎30分钟,滤取药液并调入蜂蜜少许,每日空腹代茶饮用。
☆流鼻血
鼻腔内毛细血管丰富而脆嫩,春季干燥的气候会首先危及鼻咽部,令鼻黏膜干燥、毛细血管破裂,导致流鼻血。在治疗上,出血时可用冷敷额头、鼻梁的方法暂止血;缓解后可取白茅根30克或藕节15克煎水,代茶常饮。具有清热、凉血、止血的作用。
☆口疮
在春季,口疮常常莫名其妙地在口腔中出现,症状3-4天后达到高潮,除明显的疼痛外,严重时还伴有全身的症状,如低热,局部淋巴结肿大等。4-5天后,红晕逐渐消退,疼痛缓解;8-14天后溃疡可自行愈合,且不留瘢痕。
治疗口腔溃疡的七妙方:
1.将少许白糖涂于溃疡面,每天23次。
2.用棉棒蘸取少许冰硼散,涂在患处,虽然感觉有点苦,但坚持23天后,创口即可愈合。
3.将大蒜表皮撕掉,取包裹蒜瓣的透明薄膜,敷在口腔溃疡处。
4.含服华素片,每次12片,每日34次。
5. 清洁口腔后,再用消毒棉签将蜂蜜涂于溃疡面上,暂不饮食。15分钟左右后,可咽下蜂蜜,再继续涂拭,一天可重复涂拭数遍。
6. 用云南白药外敷口腔溃疡创面,一日2次,一般23天痊愈。
7. 多吃西红柿。
其实更重要的,还是应该从饮食和作息上来调整。特别是换季时,要多吃西红柿,因为它含有大量B、C族维生素、胡萝卜素,以及钙、铁、锌、碘等微量元素,每天吃23个,能够有效预防口腔溃疡的发生。此外,还要多喝水,多吃果蔬、少吃辛辣食物,并要合理作息。至于症状严重者,应及时到医院就诊,采用中西药结合治疗,可减少溃疡的复发频率。
☆烂嘴角
春季是频发嘴唇干裂和烂嘴角(口角炎)的季节。该症发病初期,首先是嘴角出现潮红、脱屑、腐烂,继而口角干裂、出血、疼痛,影响张嘴,甚至给说话、吃饭造成麻烦。
一旦出现嘴唇干裂或烂嘴角后,应服用核黄素治疗。多吃富含核黄素的食物,比如运动性食品。动物肝脏的核黄素最为丰富,其次是蛋类,牛肉、菠菜、苋菜、油菜、茴香、花生、黄豆、木耳等食品中也含有相当数量的核黄素。
另外,少吃火锅。因核黄素等绝大多数维生素的化学性质很不稳定,很容易受各种因素的影响而被破坏,比如加热、紫外线、碱等。火锅是长时间地煮食食物,大部分核黄素等均被破坏。
预防烂嘴角,要注意以下几点:
注意调整饮食,尽量多吃新鲜绿叶蔬菜、萝卜、胡萝卜及各种水果,适当进食豆制品、牛奶、蛋类、瘦肉、动物肝脏等含B类维生素丰富的食物,以免造成维生素B的缺乏。口唇嘴角干燥时,为防止其起皮,可涂些唇膏,使口唇感到滋润。
嘴角已出现干裂出血时,应先用温热的水洗净,梢待干燥,抹些抗生素软膏,如金毒素等。伤口开始结痂时,千万不可强行撕掉,应让其自然脱落。如感染时,要及时到医院进行治疗。
通过运动来促进我们健康,这是非常好的方法,对我们促进健康是非常有好处的,可以很好的帮助我们促进健康是可以起到一个不错的养生效果,特别可以促进我们的肺部健康,是提高肺活量的好选择,那么具体如何让肺活量大,一起看看哪些运动是比较好的选择。
跳绳
首先香烟提高肺活量,那么我们就可以进行跳绳了,由于跳绳一项老少皆宜的全身性有氧健身运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。跳绳的种类很多,可以根据自己的情况自行选择一种进行即可。但跳绳前要注意热身,且不可大量饮水,这是我们需要小心的一个情况。
骑自行车
骑自行车是非常好的一个运动锻炼方法,由于自行车运动的特殊要求,使得下肢的血液供给量较多,心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。反复练习,可以强化心脏功能,使肺通气量大,肺活量增加,肺的呼吸功能提高,这样就可以很好的促进我们健康,特别可以提高肺活量,是大家不能错过的。
游泳
除了上面介绍的这些运动方法,大家在平时还可以通过游泳的方法来增大肺活量,主要是在游泳的时候人的胸部要承受很大的压力,再加上冷水刺激肌肉紧缩,会使人觉得呼吸感到困难,迫使人用力呼吸,加大呼吸深度,这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。游泳促使人呼吸肌发达,胸围增大,肺活量增加,而且吸气时肺泡开放更多,换气顺畅,对健康极为有利,是我们保护非常健康的好方法。
健康的肺部是大家都很重视的,在平时很多人都会对这一点比较重视,而肺活量大就说明我们肺部健康,上面介绍的这些运动锻炼方法,我们在平时如果可以坚持进行,那么自然可以促进我们的肺部健康,从而提高我们的肺活量。
导读:根据体质特点,可把人分为木形、火形、土形、金形、水形等五行人。清明时阳炽阴伏,是中医养生的重要时机,各具特色的五行人应根……
根据体质特点,可把人分为木形、火形、土形、金形、水形等五行人。清明时阳炽阴伏,是中医养生的重要时机,各具特色的五行人应根据自身的体质特点进行调养。
五行人的特征,你属于哪种体质?
木行人
外貌特征:肤色偏青白色,长脸形,头型较小,身材四肢长,身材挺拔,肩背宽大,手足灵巧细长多青筋。好学勤快。
性格特征:心高气傲,善隐忍。
火行人
外貌特征:肤色偏红色,易发痤疹,头型较小,尖脸型,浓眉,手足小,脊背宽广而肌肉丰满。
性格特征:行动快,性急,有气魄,讲义气,处事明快。
土行人
外貌特征:肤色偏黄色,头偏大,圆脸型,肩背丰满,腹广大,手足小而丰腴,腹部容易发胖。
性格特征:行动安稳,性情慵懒,胃口好,不爱操心,知足,乐于助人。
水行人
外貌特征:肤色偏黑,富有光泽度,头型较大,面易生皱纹,脑门宽,下颚厚,肩瘦小,肚腹大,手足好动,背直,骶长。
性格特征:处事灵活变通,亲和,交往力强。
金行人
外貌特征:肤色白晰,方脸形,唇薄,眉线清晰,肩背瘦小,腹小,手足小。
性格特征:精力充沛,效率高,处事清廉,沉静、果断,清高气傲,不服输,敏感,富有神秘感。
清明节气根据五行人的不同特征进行养生
木形人:宜健脾养肝
清明时节肾气弱,木气旺,阳炽阴伏,木形人容易出现头痛、眩晕等症状,故木形人清明养生应注意健脾养肝、补精益肾。
早睡早起,尤其要睡好子午觉。可以多参与郊游、踏青等室外活动以舒畅心情,保持情绪开朗,也可以多进行太极拳、八段锦等运动以调畅气血。
在饮食方面应以调理脾胃为主,适当佐以补精益肝肾的食物或药食两用之品,如枸杞、核桃、花生、大枣、桂圆、蜂蜜、虾、鱼、肉、蛋等。
火形人:宜滋水涵木
火形人在清明时节容易出现阳气燥动的情况,易发生高血压、脑血管意外等。
宜戒怒戒躁,保持乐观、平静的心境。同时要注意早睡早起,保证睡眠充足。避免过于激烈的运动,可进行动作柔和、动静结合的运动,如太极拳等。
饮食上宜多吃疏肝健脾、调养肝肾的食物或药食两用之品,可多食用新鲜蔬菜、水果,如枸杞、核桃、芝麻、鱼、肉、蛋等。
土形人:宜抑木扶土、调理肝肾
土形人在清明时节易出现腹痛、腹泻等木旺克脾的症状,此时养生宜注重抑肝扶脾、调理肝肾。
早睡早起,顺养肝气。保持积极乐观的心态,可多参加郊游、踏春等活动,使心旷神怡。在运动方面不宜过度汗出,以防腠理开泄、邪气留滞。
在饮食方面可多吃疏肝健脾的食物及药食两用之品,如奶、蛋、豆类以及各种新鲜蔬菜,如荠菜、蒜薹、芝麻、枣、玉米、花生等。
金形人:宜润肺养肝
金形人在清明时节易患感冒、风疹、过敏等疾病,此时除了疏肝健脾、培土生金之外,还要适当进行润肺、调养肝肾。
宜早睡早起,以利肺气的舒展,保养阴液。保持乐观开朗情绪,戒暴戒怒,以防肝气太过伤及肺气。多参与室外运动,如慢跑、散步、打羽毛球、太极拳等,也可郊游、踏青以舒展气机。
在饮食方面,应以疏肝健脾为主,佐以润肺养肝之品,可多吃山药、土豆、银耳、蜂蜜等。
水形人:宜健脾益肾
应早睡早起,保证睡眠,调整阴阳,保持乐观向上的积极心态,顺养肝气。
在饮食方面应多吃健脾益肝肾的食物或药食两用之品,如山药、枸杞子、桑葚、芝麻、鱼、肉、蛋等。
昨日上午,一位市民在黄陂归元陵园扫墓时突然摔倒、昏厥,幸好医院急救车及时赶到,没有引发更严重的疾病。医学专家提醒,市民扫墓期间切莫忽视健康问题,患有高血压、心脑血管疾病的中老年人,最好不要登高扫墓。
昨日上午11时许,在归元陵园佛光园15区,一男子躺在地上,面色灰白,两位亲属正掐着人中,大声呼喊。记者询问得知,他们兄妹、家人一行12人来扫墓,57岁的罗先生刚找到母亲的墓穴,正准备踏上台阶,结果脚下一滑,扑倒在地。
高血压病人不能随意搬动,周围的鞭炮声轰隆作响,空气浑浊,亲属们急得团团转。
记者马上联系陵园管理处,并拨打120,黄陂人民医院旋即派出急救车。管理处负责人杨家林带领工作人员,拆了一块床板做担架,把罗先生转运到公路边。医生说,因处理得当,抢救及时,罗先生的身体状况很快恢复正常。“春季是心血管疾病发病高峰时期,易发心肌梗死和中风等疾病。”协和医院心血管外科医师吴慧亮建议,扫墓市民要注意保暖和休息,有心脑血管疾病、血压偏高的市民,如果要亲自去扫墓,应随身携带急救药品,并有专人陪伴,并控制情绪,不要过度劳累或伤心,谨防意外。
武汉市第一医院皮肤科副主任医师吴纪园还提醒,清明期间是花粉、阳光、昆虫等引发过敏的高峰期,严重者会导致胸闷等症状,建议过敏体质者最好戴上口罩,必要时还应随身携带扑尔敏等抗过敏药物。此外,陵园多蚊虫,最好穿上长袖衣裤及长靴,可以涂抹些驱虫药剂。
据了解,石门峰、扁担山等公墓边,这两天都有救护车守候,如有需要,请及时求援。
饮食养生
运动养生