自从大学毕业之后就开始上班了,作为一个白领,生活作息时间总是很有规律,但是缺少运动,现在都很少去锻炼身体。我现在明显的感觉自己的身体健康没有之前的好,所以我想知道有没有什么可以保持健康的秘籍呢,让白领人群也不用为健康担忧拉。
办公室里白领因为久坐会觉得头晕、四肢无力,这都是颈椎病和腰椎病的前兆。建议每20分钟起身适当活动,这样能促进全身的血液循环,让你有一个放松的工作状态;
在做颈椎运动时,尽量不要做低头的动作,大幅度左右摇头同样会加重伤害,最好的放松方法是向左右与后部拉伸颈部,匀速呼吸,静止15-30秒,一次做两到三组;
在办公室里保持一个正确挺拔的坐姿有益于你的腰椎健康,一些简单的弯腰拉伸和捶打的动作同样会帮你解除疲劳,做放松腰部时禁忌较剧烈的运动。
科学健身首先要了解自己的身体,然后根据自身特点去做有针对性的训练。要注意合理饮食,一般情况下,动物蛋白和植物蛋白的摄入比例是1:3,此外还要大量的摄入蔬菜,如果运动量大可以采用少食多餐的办法;
练胸肌的常用的方法是俯卧撑,此外可以用一些杠铃、哑铃的训练,比如做一些杠铃的推举、哑铃的飞鸟,或者做一些双杠的撑起,这样能够强化胸肌;
健身时可以适当吃一些营养品,但是不能过量,应主要通过正常的饮食来补充能量。
上面的介绍就是关于白领如何保持健康的建议,不知道您有没有一些收获。上面说的那些东西也不会占用您很多时间,只要坚持下去了,身体就会得到很大的改善。饮食和运动的结合就是最佳的健康秘籍。最后祝您身后愉快,身体健康。
现在白领的生存压力越来越大,虽说整天坐在办公室里享受舒适的冷气,但是长期下来却背负上更多的伤害。白领养生,一定要注意自己的身体健康,否则只能成为外表光鲜亮丽,内在破碎不堪的劳动工具。白领是一个非常特殊的群体,不注意养生只能赔上自己的健康。
一、顺应四季调五脏
对现代人来说,健康是赢得一切的基石,如果失去了健康,拥有一切也是枉然,所以“养生风”正流行!著名明代大医学家张景岳说:“春应肝而养生,夏应心而养长,长夏应脾而养化,秋应肺而养收,冬应肾而养藏”,春季适合养肝,夏季应养心,秋老虎之时节应养脾,秋季应养肺,冬季应养肾,就是说人体五脏的生理活动,必须顺应四时阴阳的变化,才能与外界环境保持协调平衡,让健康永远跟随着你!
二、影响五脏健康的因素
古代医学中即认为,人体之所以会被疾病侵犯,不外乎有下列几项因素,例如七情的内伤—忿怒、喜悦、忧思、悲伤、恐惧、惊吓,饮食不节—如嗜食过酸、过苦、过甜、太辣、太咸的食物、食量不均衡以及不清洁的食物等,和外邪的侵犯—传染疾病、寒冷的天气、酷暑热气、闷湿的环境、干燥的气候、瘟疫等等。随着时空背景的转换,虽然现代的物质条件比古代更进步了,可是生活中影响健康的因素,不外乎是以上种种的延伸,检阅上班族的生活习惯,十之八九都会伤害五脏,莫不令人捏一把冷汗。下面我们就来一一的检查,会影响五脏健康的生活习惯。
上班族易伤肝之生活习惯
1、过度劳累,时常心情郁闷者,会减少肝脏的血流量,而不能营养肝脏细胞。
2、辛辣、油炸及酒精等刺激物,均会对肝脏产生不良影响,而辛辣、油炸食物等,会燥火动肝,损耗肝因。
3、食用过多的高蛋白质,像牛肉、猪肉等,均会增加肝脏的负担。
4、食物中含有较多的防腐剂,会渐渐损害肝脏健康。
5、咖啡因过多,增加肝脏的负担,使肝脏过劳。
你是一名白领吗?你的生活和工作的方式可能已经成为危害你身体健康的杀手,你了解吗?在今天这个大家越来越注重养生的社会,如何才能避开那些危害白领健康的不当行为,让你的工作更健康,生活更科学,是很多人关心的话题。
1、睡眠不足。白领们由于经常性的超时工作,“睡觉”已成为白领生活中最大的奢侈,在产业科技园区的白领王沐华表示,由于大多数的白领都住在公司提供的宿舍内,所以平常工作到晚上10点都是正常的,而回到宿舍后,多数人还会上网找资料,或者是玩线上游戏、听音乐。由于平常经常天天只睡5个小时,运用周末假日补眠,也就成为白领难得的享受,不过也失去参与各种聚会活动的机会,使得生活圈愈来愈狭小。
2、工作时间长白领工作的最大特性,就是工作时间长,人们经常发现办公室亮起挑灯夜战的灯光也就不足为奇了。
3、追求高效力,速战速决、保质保量地完成工作目标是白领们进步效力的一种工作方式,今天做这项工作花了30分钟,明天就要想办法缩短到25分钟,接下来还要想法缩短到20分钟,为了让工作效力发挥到淋漓尽致的地步,就要将更高的要求更高的目标排上日程。
4、工作压力大。白领排名第二的特性,是工作压力大。深居各行各业的白领阶层汇聚了不同专业的顶尖人才,肩负着工作单位给以的神圣使命和工作重担,因此人与人之间的竞争尤为激烈。这样的工作态度,逐渐形成一种“不断挑战自我”的企业文化,因而造成常态性的工作压力。
5、不进则退的学习压力不管从事任何行业,只有天天持续不断地进修,才能维持自己不被追上,而白领在这方面的感受和压力格外明显。
当今社会,每个人的生活压力都在逐渐增大,而作为危害白领的健康行为,就不一而足,如何事业和健康都拥有,避开这些损害健康的不当行为,是每一个想要成功的白领需要面对的问题,事业和健康的双成功,才是幸福的人生。
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