肥胖已经成为当下困扰很多人的一个大问题了，肥胖的出现不但容易影响到我们的形象而且也会影响到我们的身体健康，所以我们建议肥胖的朋友一定要及时去减肥，避免肥胖带来多方面的麻烦，有一些朋友虽然体重不是特别重，但是肚子容易堆积过多的脂肪，那么我们有什么方法可以用来瘦肚子呢？其实我们可以采用卷腹和仰卧起坐两个动作来达到瘦腹的目的。
仰卧起坐：
是体能锻炼的一个重要环节，主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。
仰卧起坐的正确做法 ：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。
最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。(经常性的进行髋屈曲的动作，比如：仰卧举腿，悬垂举腿等髋屈曲的动作，会强化髂腰肌，导致腰椎过分前弯，引起下背痛。)
同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作)，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。
仰卧卷腹：
单纯的躯干屈曲动作，没有髋关节的活动，原动肌肉是腹直肌(就是人们常说的腹肌)
卷腹的正确方法：平躺于垫上，膝关节弯曲90度，双手可交叉放于胸前，也可以呈抱拳手势放于太阳穴两侧，但不可以挤压太阳穴。或者双手抱头，但是在动作过程中双手不可以用力向上牵引头部，长期如此会造成颈椎疼痛。调整呼吸，吸气时利用腹肌的力量卷起上半身，当胸椎离开地面，腰椎紧贴地面的时候，停止动作，保持1—2秒，还原。跟着在做下一个动作。在整个过程中腰椎不能离开地面。
卷腹相对于仰卧起坐而言安全性更好。而且能更好的训练我们的腹直肌。
在上面的文章里面我们介绍了肥胖带来的多方面困扰，我们建议肥胖的朋友们一定要及时去减肥，有一些朋友肚子容易堆积过多脂肪，我们可以采用卷腹和仰卧起坐来瘦肚子，上文为我们详细介绍了卷腹和仰卧起坐的区别。
延伸阅读
仰卧起坐可以说是锻炼腹部肌肉，减掉肚腩的最好方法，所以在平时锻炼的时候，很多人都选择用仰卧起坐塑造一个好身材，但是仰卧起坐也不是随便就可以做好的，想要发挥它的保健功效，那么就一定要注意一个正规的锻炼方式，下面就看看怎样练仰卧起坐才是最正确有效的。
可能很多人在生活中对仰卧起坐的锻炼方式都没有过多的注意，也正是因为这样就更容易让自己在仰卧起坐中受伤，而且即便做很多也不能够起到很好的锻炼作用，所以希望大家都可以正确的锻炼。
1、计数练习。不限定时间， 每一组做5个。一天做三组。
2、定时练习，不要管能不能做起，总之要坚持一分钟，那怕一个也起不来，也全力做一分钟，四组。
3、仰卧腿上举。平躺床上，双腿上举，坚持到极限。每晚四组。
4、仰卧起腿。平躺床上，双腿自下而上抬起，能做几个算几个，三组。
5、坐式缩腿。坐到椅子或床边，双腿并拢，向后缩，后缩时上体微微后到。20个一组，三组。
基本训练方法就这些，一个星期坚持训练5--6天，休息一天。
你需要注意的是，当做仰卧起坐的时候要用手的力量去带动身体。不要单靠腰部力量!
上面就是练仰卧起坐的方法，大家都记住了吗?很多的锻炼方式都是一样的，只有我们正确的锻炼，按照正规的方法，那么才可以起到你想要的效果，否则不仅没效果，反而伤害了自己的健康就得不偿失了。
锻炼身体不仅能让我们拥有完美的身体比例，还能让身体变得更加的健康，仰卧起坐是锻炼腹肌最有效的一种运动，但是很多人为了达到更快更好的效果，会选择负重仰卧起坐，但是有很多人对其并不是特别的了解，不知道这种方式会不会有更好的效果，同时会不会对身体造成伤害，下面一起了解下负重仰卧起坐的作用。
负重仰卧起坐的作用
重仰卧起坐是指在做仰卧起坐的时候，用双手在胸前抱一个杠铃片或者哑铃，也可以抱在脑后，难度更大。
负重仰卧举腿是指在做仰卧举腿的时候，用双脚夹一个哑铃来做。另外，负重的杠铃片或者哑铃的重量，根据自己的情况定，保持你负重后，做仰卧起坐或者仰卧举腿每组只能一次性做10个左右就力竭为宜。
每次锻炼做3-5组为宜。每组间休息一分钟。负重的训练效果会比单纯的仰卧起坐有效果，不会废了半天劲做了上百的仰卧起坐反而第二天一点效果都没有。但要保证每组做到力竭，如果自己不努力练的话，一样没效果
上面就是对负重仰卧起坐的作用的介绍，通过了解之后我们知道仰卧起坐锻炼对身体有很多的好处，尤其是负重仰卧起坐能够很有效的增加的我们的腹肌，但是这种锻炼方式并不适合所有人，所以我们在身体锻炼的时候也要结合自身的情况选择适合自己的运动方式。
夏天即将到了，不管是女性还是男性都已经换上了清凉的夏装，但是积攒了两个季节的脂肪让许多人都不敢穿出美美的短衣短裙，最近网上都在传半仰卧起坐能够更好的减肥这是真的吗？半仰卧起坐的作用又有哪些呢？当我们在做半仰卧起坐的时候，什么样的姿势才是正确的呢，今天小编就带着这些疑问为大家解释一番。
在进行仰卧起坐时，效果以半仰身起坐为最佳。半仰身坐是在仰卧起坐的基础上，对腹直肌进行强化训练的有效方法、做丰仰起坐时?上体由平卧升起至与地面成45度角前不是腹直肌负担最重的阶段。因为此时有胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌。腰大肌和髂肌等协同工作。超过45度后。由于上体重心至臀部支点的“阻力臂”不断缩短，腹直肌所起的“吊车作用”的负担越来越小.因而也不是腹直肌负担最重。只有处在45度角才是开发它“抗阻力生长机能”的最佳时机。因此，延长身体在45度角的持续时间是增大腹肌刺激量的有效方法。
半仰身坐的方法：仰卧在地板或长凳上，双手放头后。两脚勾住凳腿等固定物。接着，挺胸直腰、头部上顶，以拉长上体的“重力臂”。然后，腹直肌发力，上体平稳升起，当与地面成45度夹角时，保持该姿势不动，做静力性锻炼。呼吸为顺畅的胸式呼吸，不要屏气憋劲。静停30秒钟左右放松还原。休息时进行深呼吸和腹部按摩，间歇约1分钟左右，做4～8次。练到一定程度后，可延长静停时间：随着半仰身起坐能力的不断提高，可两手头后抱握哑铃或杠铃片做动作，以增大腹直肌的负荷量，促使其更快的生长。
以上就是半仰卧起坐的作用，半仰卧起坐不仅能锻炼腹肌，塑造良好的体型，而且能够治愈胃下垂，对于人体的健康起到了很大的作用，不过要想达到这样的效果，一定要保证动作的正确性，只有动作到位了才能起到好的效果，希望我们的介绍能够给你带来帮助哦。
最近在网上很流行女生反手摸肚脐，练马甲线，爱美的美眉都希望自己有一个让人羡慕的好身材，于是他们尝试各种锻炼的方法锻炼自己的腹肌，其中有好多美女和帅哥就选择了每天做仰卧起坐来锻炼自己的腹肌，每个人锻炼的次数和强度不同，问题就来了，仰卧起坐对于锻炼腹肌究竟有多大的作用，下面就由我来探索。
仰卧起坐比较合适初练者，当力量提升以后就应该换强度更大的动作了。因为锻炼腹肌需要的是动作强度，而不是动作次数。仰卧起坐如果能一次性做300个以上，已经没有明显增肌效果了。
锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，如果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。
根据有关资料，仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。切勿把脚部固定，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低腹部肌肉的工作量
所以说，想利用仰卧起坐锻炼腹肌的人们，一定要注意掌握正确仰卧起坐的方法，并且最好结合其他的方法一起锻炼效果比较好，锻炼腹肌的秘诀在于持之以恒和坚持不懈，对于自己的锻炼千万不要轻易中断，希望您能够早日锻炼出腹肌。
减肚子的方法比较多，在进行减肚子的时候，要先对方法进行了解，常见就是运动方法，这样的方法使用起来比较简单，同时对身体没有损害，是很好选择，很多人减肚子的时候会选择仰卧起坐，这样的方法看似减肚子很好，但有些人达不到这样效果，对仰卧起坐不减肚子原因是什么呢?
仰卧起坐不减肚子原因：
因为不是练哪儿就能减掉哪儿的脂肪，这是因为局部减肥几乎是不可能的。当你要用脂肪的时候，脂肪来自遍布全身的脂类物质，并非来自某一运动部位的脂肪。
怎么做才能有效减掉腹部脂肪
这一点似乎比较简单：只要使运动消耗的热量大于从食物中摄取的热量就行了。运动后一般食欲会增加，如果不进行饮食控制，就达不到减肥的目的，但可以增强体质。要想减少局部脂肪，必须在全身锻炼的基础上，再进行局部运动，才会达到良好的效果，并且还要注意控制饮食。
给人安慰的是，腹部脂肪比身体其它部位的脂肪容易减少，研究表明，人体不同部位的脂肪细胞代谢存在差异。通常腹部脂肪细胞的代谢活动强，而其它部位如臀部脂肪细胞的代谢活动较弱，这可能是自由脂肪酸、甘油、甘油三酯及胰岛素水平与腹部脂肪而非臀部脂肪的积累呈相关关系的原因。
研究发现，中度肥胖的男性经15周的有氧运动或大强度训练后，总体脂显著减少，其中躯干皮下脂肪减少较外周多，所以运动训练对中心型体脂分布的肥胖者有一定的减肥效果。此外，运动还会使血液循坏中的某些代谢指标发生有益的改变，如使血脂出现好转，从而减少心血管疾病的危险。所以，肥胖者应该尽快加入运动行列，使运动成为生活中必不可少的一个内容。
在对仰卧起坐不减肚子原因认识后，进行减肚子的时候，需要根据自身情况进行缓解，而且要注意知道的是，减肚子过程中饮食上也是要选择简单食物，这个时候在吃复杂食物，对自身没有任何好处的，这点减肚子时候要知道。
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