随着社会的发展，我们已经从改革开放是要求可以活下去，有饭吃，有新衣服穿变成了生活要求质量，吃饭要求情调，穿衣要求靓靓，身材要求棒棒……其实我也很想……现在女生都很在意自己的身材，同时也有不少人为自己的身材苦恼，今天我们就来说一说简易丰胸操。
第一招：伸腰式美胸徒手操
挺胸收腹，双手反向交叉，伸直，往头顶方向高举。手肘弯曲，左手用力往下拉，并带动右手至脑后位置。双手往上举起，重复1动作，然后换手进行。
第二招：夹书集胸式
把两本杂志或书放在腋下，夹紧。手肘弯曲，两手握拳，用力往内夹紧书或杂志，不让其滑落。直到手臂有疲劳感为止。
第三招：推墙健胸式
面对墙壁而站，双手打开与肩同宽，掌心贴紧墙壁，抬头挺胸，收紧小腹。上身往墙壁方向压，像用力推墙壁一样，同时手肘弯曲，尽量使胸部贴近墙壁表面
第四招：推手美胸徒手操
双手臂叠放在胸前，两手握住手肘两侧，使之与身体呈90度。两手慢慢用力，往外推，保持1分钟，然后上下手换顺序重复进行。双臂合十，放于胸前，掌心相对。掌心用力往内推，然后慢慢转动手臂往左右方向，直到手臂手肘有酸痛感觉为止。
第五招：卜派握拳式美胸徒手操
双手臂打开，握拳，手肘弯曲，手臂成90度。两手臂慢慢往中间收拢，往内夹，使拳头和肘关节相贴。保持手臂贴紧的状态，慢慢将手臂往上抬，然后重复动作。
第六招：毛巾练胸式
准备一条毛巾，卷起来，双手各持一段，双手打开，往头顶上方高举。左手往左方打直，右手弯曲，两手拉紧毛巾，左手用力往左方拉。换边进行，左手弯曲，右手往右方使劲拉紧毛巾。
注意事项：最好每天睡觉前做操，天天坚持最好
以上是我知道的一套简易丰胸操，大多数女性都想要丰胸，她们认为胸是女性的魅力所在，丰了胸就美了，就变得自信了。也有很多人选择隆胸，虽然刚开始是丰了胸，但是之后呢，会变成什么样?所以不管我们做什么，都要为我们的健康着想。
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我们生活在水泥城市，每天看着人来人往，为了生活忙个不停的都市人，我有时候看着他们忙碌的背影，我真为他们感到惋惜，生活也不能好好享受，每天只能坐在像监牢一样的办公室里，不能锻炼，身体也变得越来越差，为了能让上班族能有好身体，今天我们就来越一套简单的养生操吧。
运动养生是指用活动身体的方式维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法。下面为您介绍一下经络养生操，希望保持身体健康。
第一节：腹式呼吸
腹式呼吸可以培固人体元气，提高免疫力，对于高血压、糖尿病、便秘、失眠、免疫力低下等慢性疾病有良好的功效。
做法：全身放松，两脚与肩同宽站立，左手搭右手轻轻放在小腹上，两眼微闭。吸气时，把空气直接吸向腹部。此时，手被腹部抬起，吸气越深，腹部升起越高。随着腹部扩张，横隔膜就向下降。然后呼气，腹部向内、朝脊柱方向收。凭着尽量收缩腹部的动作把所有的空气呼出双肺之外。此时，横隔膜会自然而然地升起。反复几次，也可单做此式。
第二节：下蹲运动
下蹲运动是一种全身运动，可以活跃全身所有经络中的气血，加强足六经与督脉的活力，可固肾经、强腰力，积蓄生命阳气，对冠心病、糖尿病、免疫力低下、便秘等有良好的预防和治疗作用。
做法：缓蹲缓起，不要猛蹲猛起
高蹲——两腿并拢，全身放松，做微蹲，同时两臂平举，一蹲二起反复四八拍。
中蹲——两腿并拢，全身放松，做中蹲，大腿与地面平行，同时两臂平举，一蹲二起反复二八拍。
全蹲——两腿并拢，全身放松，做全蹲，同时两臂平举，一蹲二起反复二八拍。
第三节：拍打胆经
胆经是十二经子午流注的起端，是保证全身气血运行畅通的关键，经常拍打胆经，可以调理全身气血，对气血郁滞、脏腑失调等有很好的疗效。
做法：两腿并拢，全身放松，双臂自然下垂，用双手空心掌自大腿两侧沿胆经用力上下拍打，同时随节奏微微屈膝，拍六八拍。共拍三次，中间稍停片刻。
第四节：手抓运动
常言道：十指连心。手抓运动是通过锻炼手部六条经络增益人体大脑、心脏功能，对预防老年痴呆、心脑血管疾病有好的效果。此外，对肩肘关节的疾病也有较好的预防和治疗作用。
为了钱而放弃自己身体健康的人都是愚蠢的，我们可以试想一下，如果有一天你赚了很多很多的钱，但是在之前你没有能让你的身体休息过，你的身体机能坏掉了，就算你现在有再多的钱，还能买得回健康吗？为了钱而放弃了享受生活的权利，真的值得吗？
工作压力较大的情况，是目前社会生活中比较突出的一大问题，而很多人在高强度的工作压力下，也出现了各种各样的身体问题，因此，要想有效的缓解工作压力，大家对于相应的减压方法就应多多了解，那么，该如何缓解工作压力呢？
1、保持整洁的办公环境
环顾座位四周，好的工作环境是充满活力的来源之一，既能减少压力，也有助自己的身心健康。你可以整理桌子，归档自己的资料，干净整洁的办公室会有颗平静的心。
然后你可以调整位子，有些人会不时闯入工作场域，增加不必要的压力，你可以将桌子转向面对入口，或在桌前的墙壁上挂镜子，这样你可以看得很清楚谁正朝你走来。或者将桌子靠墙，能稳定情绪。
2、合理安排工作和生活
制定切合实际的追求目标，正确处理人际关系。白领之所以精神高度紧张，一方面是由于工作量确实大引起的，另一方面也和白领自身处理问题的态度和方法有关。
如众多白领以为只有拼命干，才能得到上司的赏识和加薪、晋升;还有的工作缺乏信心，常常担心自己被抄鱿鱼，或被别人超过等等。
在工作方法上也有问题，如工作不分轻重缓急，事无巨细都亲自干，工作效率低等。对此白领应学会应用统筹方法，以提高工作效率。
在工作和生活上，应有明确界限，下班后就应充分休息，而不应还惦记着工作，多参加体力活动，以做到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动结合。
如果长期感到力不从心，白领就要重新为自己进行角色定位，重新评估自己的能力和自己的价值目标，如目标过高，就应调整目标，以使自己的目标切合实际。
3、在早晨保持平和的心态
有项研究发现，你的工作压力经常与早晨做的第一件事有关。如果你常一早起来在餐桌前对家人抱怨工作，或在匆忙间和人起冲突，恐怕工作压力指数又往上跳了一格。
专家建议你，给自己不一样的早晨，做个伸展操或冥想，或利用赶车通勤时做几道深呼吸。带著平静的心情上班，处理事情会比较有耐性。
4、学会自我调适
紧张以及充满压力的工作很容易让人滋生孤立的无助感。这个时候就应该及时的放松自己，保持心理的平衡和宁静。
针对精神长期高度紧张，白领应学会自我调试，及时放松自己。如参加各种体育活动，下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天;双休日出游;还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。
另外在工作中也可以放松，如边工作边听音乐;与同事聊聊天、谈谈笑话;在办公室里来回走走，伸伸腰;打开窗户，临窗远眺，做做深呼吸等等。
同时在复杂紧张的工作中，应保持心理的平衡与宁静，俗话说心定自然凉。这就要求白领应养成开朗、乐观、大度等良好的性格，为人处事应该稳健，要有宽容、接纳、超脱的心胸。
5、增强心理品质
提高抗干扰能力，培养多种兴趣，积极转移注意力。由于客观原因，白领大多不得不处在一种工作压力较大的状态下，这就要求一方面要积极调试放松，另一方面白领也应积极增强自己的心理品质。
如调整完善自己的人格和性格，控制自己的波动情绪，以积极的心态迎接工作和挑战，对待晋升加薪应有得之不喜、失之不忧的态度等等，通过这些以提高自己的抗干扰力。
生活中白领应有意识的培养自己多方面兴趣，如爬山、打球、看电影、下棋、游泳等等。兴趣多样，一方面可及时的调试放松自己，另一方面可有效地转移注意力，使个人的心态由工作中及时地转移到其他事物上，有利于消除工作的紧张和疲劳。
自我减压的方法
1、转移注意力
其原理是在大脑皮层产生一个新的兴奋中心，通过相互诱导、抵消或冲淡原来的优势兴奋中心(即原来的不良情绪中心)。
当与人发生争吵时，马上离开这个环境，去打球或看电视;当悲伤、忧愁情绪发生时，先避开某种对象，不去想或遗忘掉，可以消忧解愁。
在余怒未消时，可以通过运动、娱乐、散步等活动，使紧张情绪松弛下来;有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，可使情绪理到缓解。
2、重拾良好的睡眠
压力往往来源于精神疲惫，而良好的睡眠才能从根本上有效解决压力的问题。
然而目前社会生存压力大，都市节奏快，蚁族大学生等群体夜间睡眠环境较差，致使此类脑力劳动人群的压力过大失眠常发，严重者会出现精神崩溃等亚健康精神问题。因此减压必须首先关注睡眠质量，拥有良好的睡眠环境才能获得好的睡眠质量。
3、面对现实，不攀比、不苛求
人之所以感到工作、生活受到挫折，往往是因为自我目标难以实现，就感到自卑失望，过高的期望只会使人误以为自己总是倒运而终日忧郁。
有些人是完美主义者，对任何事都希望十全十美。而世界上的一切事情都不可能尽善尽美。
所以，应该调整自己的生活目标，客观地评价事情、评价自己，得意黯然，失意泰然，在积极向上努力进取的同时，拥有一颗坦然面对成功与失败的平常心，才能使自己心情舒畅。
4、情感宣泄
宣泄法是一种将内心的压力排泄出去，以促使身心免受打击和破坏的方法，通过宣泄内心的郁闷、愤怒和悲痛，可以减轻或消除心理压力，避免引起精神崩溃，恢复心理平衡。
简易操减压
第一节指甲摩头
两手食指、中指、无名指弯曲成45度，用指甲端往返按摩头部1-2分钟。可加强脑供血，强健脑细胞，促进入睡。
第二节拇指搓耳
两手大拇指侧面紧贴前耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1至2分钟。可疏通经脉、清热安神，防止听力退化。
第三节双掌搓面
两手掌面紧贴面部，以每秒钟两次的速度，用力缓缓搓面部所有部位1至2分钟。可疏通面部经脉，促睡防皱，缓解精神疲劳。
第四节双掌搓肩
两手掌面以每秒钟两次的速度，用力搓摩颈肩肌群，重点在颈后脊柱两侧1至2分钟。可缓解疲劳，预防颈肩病变。
第五节推摩胸背
两手掌大拇指侧以每秒钟两次的速度，自上而下用力推摩后背和前胸，重点在前胸和后腰，可疏通脏腑经脉。
第六节掌推双腿
两手相对，紧贴下肢上端，以每秒钟1次的速度，由上而下顺推下肢1分钟，再以此方法顺推另一下肢1分钟。
第七节交换搓脚
右脚掌心搓摩左脚背所有部位，再用左脚掌心搓摩右脚背所有部位，然后用右脚跟搓摩左脚心，再用左脚跟搓摩右脚心，共约2至3分钟。此法可消除双足疲劳，贯通阴阳经脉。
第八节叠掌摩腹
即两掌重叠紧贴腹部，以每秒钟1至2次的速度，持续环摩腹部所有部位，重点在脐部及周围，共2至3分钟。此法可强健脾胃，促进消化吸收。
其实，人们在平时面对压力的时候，要想让自己的身体在高压下不受任何的伤害，其就需要对一些减压的方法进行适当的了解和掌握，而本文所支招的几种减压方式，都是能够起到很好的减压效果的。
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