哑铃大家并不陌生,用哑铃练习身体可以提高身体的抵抗力,减少身体的脂肪,促进身体新陈代谢这些功效,也受到了很多健美人士的喜爱,而且据大家研究发现,还创造了一种哑铃操非常受大家的欢迎,哑铃操不光能健身,还可以丰胸美容,那么哑铃操能丰胸吗?
只要持之以恒,便可达致理想的收身效果。若配合有氧运动,更可拥有健美的身材。简易收身运动与健美中心的分别是,当我们无暇到健美中心锻练肌肉时,便可在家做简易的动作,活动肌肉,每日或隔日做,效果并不比器械差。
其实,做这种运动也很简单,不一定要上健身房,只要记住以下一些简单的丰胸动作,在家做也可以。器具只需要一个重量自行选择的哑铃,3~4千克。前四式准备姿势为站立,两腿稍分开,与肩同宽。后一式准备姿势为仰卧。
一起来做丰胸哑铃操
第一式:竖举哑铃。双手举送哑铃超过头顶,伸直并维持两秒,然后慢慢放下。举起时吸气,放下时呼气。每组十次。
第二式:提举哑铃。上半身向前,背部和颈部保持挺直。双手握紧哑铃,把哑铃由两腿旁斜向上抬举到胸前,维持两秒,然后缓缓放下。举起时吸气,放下时呼气。每组十次。
用哑铃操来丰胸是理想的丰胸,无法因为哑铃操不会对身体有伤害,通过锻炼哑铃不仅能丰胸,还能提高身体素质,并不用一定要上健身房,只要掌握了正确的动作要领,在家里就可以练习哑铃了。
女性朋友都希望自己的胸部能够更挺,因此就在丰胸上下了很多功夫,丰胸的方法很多,安全有效的方法就是做一些丰胸的运动,特别是哑铃丰胸操能够让您的胸部更丰满。
一、 哑铃丰胸操的做法
1、仰卧推举丰胸操
step1、身体平卧在软垫上,双脚屈曲,脚掌贴地。
step2、两手各持一只哑铃,两手手与手臂成九十度,哑铃与膊头平衡。
step3、将哑铃向上推举至腹部上半空,将两哑铃紧贴,维持约两秒。
step4、慢慢放下至起始动作。
step5、哑铃向上举时呼气,放下时吸气。约做三组,每组十次。
2、提举哑铃
step1、上半身向前,背部和颈部保持挺直。
step2、双手握紧哑铃,把哑铃由两腿旁斜向上抬举到胸前,维持两秒,然后缓缓放下。
step3、举起时吸气,放下时呼气。每组十次。
3、90度提哑铃
step1、躺在地面上,把双手屈起,手肘贴地90度角放在肩膀两侧。
step2、然后慢慢用力向上提起,直至双手伸直,来回共做5-10次。
4、斜上并合举哑铃
step1、手肘贴地打开双手,哑铃微微向头部倾,双脚屈起躺在地面上。
step2、双手向上夹,双手并合伸直,来回共做5-10次。
5、V形举哑铃
step1、抬头挺胸站立,双脚打开微微比肩宽,双手V字形放在肩膀两侧。
step2、然后利用身体和手的力量向上拉,来回共做10次。
二、有助于丰胸的运动方法
1、扩胸运动
用右脚后跟踩在弹力带上,前腿保持弓的姿势,后腿伸直,双臂同时拉住弹力带前端,手肘向后,手臂向两侧弯曲,然后手臂向前伸直,与肩部在同一个水平面上,然后慢慢地将手臂收回,回到起始姿势,直到你感觉有胸部拉伸的感觉,每天做8次,然后换腿重复练习。
2、向后拉伸
左腿站立,用弹力带套住右脚脚掌,双手各拿住弹力带的两端,手臂放在身体前方,然后手臂向后,手肘弯曲开始拉伸弹力带,保持身体重心,背部挺直,慢慢松开手臂,腿部尽量往前伸直,每天做8次,然后换腿重复练习。
3、牵拉运动
站或坐着,两臂放在身体两侧,缓慢向两边举起,达到头肩之间的高度后,再慢慢向前举,当两臂快要相碰时停止。然后两臂分开,还原并使肌肉放松,重复5遍。
水中丰胸操是在1-1.4米的水中进行练习,不需要练习者有任何的游泳技能。水的浮力、阻力和散热性能够使人在轻松的训练强度下,以最短的时间取得最快速的塑形效果,让身体该瘦的部位瘦下去,该丰满的部位丰满起来。在水中练习丰胸和在健身房中使用器械健胸是两个完全不同的过程,因为水是流体,在运动时,水流对胸部的摩擦和拍打,间接起到了按摩的作用,能加速血液循环,使皮肤润滑,富有弹性,更重要的是,能够避免胸部练出结实的肌肉块,从而打造出柔美流畅的胸部曲线。
站立蛙泳划手
动作要领:
双腿分开与肩同宽站在水中,做蛙泳划手动作,向内屈臂夹手的时候,大臂内侧要用力,伸手时要用力向前伸到极点。
次数:反复25-35次/组,做3-4组
双人胸前推手
动作要领:
其中一人做与胸前推手相同的动作,另一人站在她的身侧,将手贴在她的手背上,向其运动的反方向施加压力,进行对抗。
次数:反复5-15次/组,做3-4组
贴肘转肩
动作要领:
双腿分开与肩同宽站在水中,使水位齐肩,将双手放在肩头,做肘关节顺时针和逆时针的旋转,注意肘部在向前时要尽力靠拢。
次数:反复15-25次/组,做3-4组
双人屈臂夹肘
动作要领:
其中一人半蹲在水中,小臂向上屈起与大臂呈直角,另一人站在她的身后,伸直双臂将双手放在她的小臂内侧,前面的人用力向内夹臂,后面的人则向其运动的反方向施加压力,进行对抗。
次数:反复15-25次/组,做3-4组
四个动作做完为一组,天天可以做三来五组。当然,如果在月经期,我们常说的丰胸最好时间段做这个丰胸操,然后再配合饮食或其它丰胸美胸手段,成效会更加好,OK,立刻就来看看这简单4步丰胸美胸操。
动作一,第一双手并拢放在胸部停方(注复,要整个胸部都在手掌内哦),然后中指轻压两胸中间的位置,往后整个手掌向双方将胸部拉起,同时在腋停轻压两停。
动作二,第一抬起左手臂,接着用右手握住手臂,从肘关节一直向停向停推至胸部。然后再换只手复复此动作。
动作三,第一把左手放在左胸的歪停方边缘,接着利用右手向上向里推动胸部。注复在推动时,要用大拇指停手掌肚的侧面。然后换只手复复此动作。
动作四,利用食指和中指,稍用力按压胸部边缘,让胸部放松。注复在按压时,力度操作在能感觉微微酸胀便可。
人类是一种视觉动物,在现代社会,前凸后翘已经成为了美女的标配身材,能拥有一个魔鬼般的身材是每个女性都梦寐以求的事情,而想要拥有一副好身材,不可避免的就是运动了,减肥丰胸健美操大家肯定都听说过,那么,我们今天就来了解一下减肥丰胸健美操。
对于上班的白领来说因为经常坐在办公室而运动量减少,不但不利于减肥瘦身,同时也不利于身体健康。如果你买不起昂贵的丰胸产品,就用下面我们来介绍几种上班时也可以做的丰胸运动。
1、上班应该不缺书吧,我们就拿书来做道具,在两腋下分别加一本书,用两本书夹住胸部,双臂弯曲,并向前抬到平举状态,坚持书本不能掉在地上并且保持手臂的弯曲。坚持这个动作大概10分钟。一日练习三次就可以,做这个动作时要挺胸,挺腰,这样才有助于胸部的锻炼。
2、双腿分开站立,与肩膀同宽,提臀收腹,保持左腿拉直,双手自然放松、下垂,放在大腿根部,抬头挺胸,将力量集中在乳房上,然后向前挺胸,将双臂往身后侧收,使上半身向后仰,并且保持脖子向后伸展,背部保持挺直。
3、将用完的饮料瓶子装满水,两手分别抓住一个塑料瓶,同时向上举高。反复做这个动作十五次。
4、将双手合十,就像是做拜佛的动作,同时将两手臂向上提拉,然后向左侧移动到最大限度,再向右挪动到最大限度,反复做这个动作五次即可。
5、将两只手的拇指和食指分开,分别放在胸部下边和外侧,向上提拉,感觉到像是在调整内衣的动作即可。
6、最后我们来做呼吸的丰胸运动,做在地板上,将腿盘坐,脚底并拢,上半身保持向上伸展,将两臂向上伸直,用鼻子吸气,尽力扩展胸部,上半身同时向前倾,腹部下压。上半身前倾到身体的最大限度,憋气到忍不住,边吐气边抬上身,两手臂不要用力。然后站起身,深呼吸5次。调整好后,重复这个动作十次。在呼吸时舒展上腹部,收紧小腹,呼吸节奏尽量不要太快或太慢。
在练习时,大家要注意:
一:动作的规范性
动作的规范性建立在动作的标准性上,因此,练习时肢体的位置、方向及运动的路线一定要准确。注意动作的速度、肌肉力度和动作幅度,是肌肉充分拉长与收缩这样才能达到动作的整体效果。
二:动作的弹性
动作富有弹性是健美操特点之一,动作的弹性所涉及的身体部位很多,因此练习时要注意肌肉的收缩与放松要有控制,是动作富有弹性,节奏均匀,避免动作过分僵硬和关节的过度伸展。
三:动作的节奏感
掌握好动作节奏对健美操练习非常重要。练习者要想表演好较好的动作,必须具有一定的肌肉控制能力、音乐节奏以及动作的完成能力。因此在练习时,要重视开发、训练学员的动作的节奏感,使学员在听懂音乐节奏的基础上慢慢掌握动作的节奏感。
在各大健身场所内,健美操项目深受欢迎。资深健身教练提醒大家,在进行健美操锻炼时,要注意以下几点事项,才能收到良好的健身效果。
充分的准备活动能使关节、韧带、肌肉温度升高,增加身体灵活性,提高神经系统兴奋程度和心血管活动水平,从而防止运动伤害的发生。
那么,关于减肥丰胸健美操的问题,今天就说到这里,对于运动塑形的方法,其实最重要的是要坚持,只有持之以恒的练习下去,长久之后,就会慢慢的看到效果了,希望那些在为了美丽而努力的朋友们最后都能够达成所愿。
对于很多丰胸产品不信任的MM们,可以试试以下为你推举的瑜伽丰胸法,九个瑜伽小动作,就能够让你拥有傲人性感双峰,不仅罩杯增大,而且让身材的曲线看上去更加完美,迷人。
第1式:外侧画圈
Smart Tips:
做这动作时,画圆圈的动作幅度宜较大,动作愈大,运动的范畴就愈多,可关心健胸,还可助瘦手臂。
Step 1:把手屈曲成90度张开,手肘举至与胸部平稳,手掌心向外。
Step 2:以手肘向后画圈,复复10次。
第2式:手肘提胸
Smart Tips:
这组动作可关心提升胸部,令胸部线条更坚挺。注复,把手拉后时,宜尽量碰到肩膊位置, 这样成效会更佳。
Step 1:右手肘弯曲,置于耳后,左手屈曲放于肩膊上。吸气,尽量把右手肘提升至最高,保持动作10秒。
Step 2:左手肘弯曲放于耳后,右手屈曲放于肩膊上。吸气,同样把左手肘尽量提升,每边复复动作10次。
第3式:屈手挺胸
Smart Tips:
注复腰部要挺立,胸部要挺起,双脚要张开与肩同宽。每次舒展时宜稍作停顿,这样成效会更显着。
Step 1:举起双手,屈曲双手, 手掌放于脑后,先吸气,手肘与耳朵平稳。
Step 2:呼气, 将上半身向左移, 尽量移至极限, 然后渐渐回到原位。
Step 3:吸一口气,渐渐呼气,再将上半身向右移,每边复复5次。
第4式:合十提升
Smart Tips:
这组动作能改善胸部外扩,令两边胸部线条更紧致。注复,身子要尽量挺立,不要驼背。
Step 1:吸气, 挺立站立, 双手屈曲成90度, 两手肘及手掌尽量完全贴紧, 并向内用力。
Step 2:渐渐呼气,双手开始向上提升至最高,保持动作约10秒, 复复10次。
第5式:左右合十
Smart Tips:
这组动作可令胸部更坚挺,亦可减去手臂的拜拜肉。注复手掌向内挤压时要用力,左右转折时手肘亦要保持与胸口平稳。
Step 1:挺立站立,双手掌心合十,手肘提高至胸口,先吸气。
Step 2:渐渐呼气,上半身保持不动,掌心用力向内挤压,双手尽量向左移,稍作停留约10秒,返回原位。 Step 3:再吸气,然后呼气,双手尽量向右移,同样停留约10秒。左右两边为1次,复复动作10次。
第6式:舒展健胸
Smart Tips:
这组动作可令胸部更坚固,注复手要伸直,不可弯曲。
Step 1:挺立身子,双手握拳,手肘抬高至胸口,与胸部成90度角,吸气。
Step 2:渐渐呼气,双手向前推,尽量以胸部用力,复复动作约10次。
第7式:手肘合十
Smart Tips:
这组动作可改善胸部向外扩张,令胸部更坚固坚挺。
Step 1:双手张开,手肘弯曲成90度,先吸气。
Step 2:渐渐呼气,双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合,停留约10秒后放松,复复动作10次。
第8式:双臂交叠
Smart Tips:
这组动作可把胸部往上提,能预防胸部下垂。注复,做动作时双手必定要置于胸口位置,过高或过低均会影响成效。
Step 1:先吸气,把双手手肘屈曲,交叠放于胸前。
Step 2:渐渐呼气,把双手手肘尽量向左右伸延,保持动作约10秒,复复10次。
第9式:掌心画圆
Smart Tips:
这组动作的幅度愈大愈好,利用双手尽量向外画圈,可感到胸部上下位置的肌肉用力,收胸成效亦很理想。
Step 1:双手伸直向前伸,手臂不要屈曲。
Step 2:以肩膊为中心点, 手掌先向前画大圆圈。
Step 3:然后向后再画大圆圈,前后复复动作10次。
【导读】能丰胸的瑜伽操你晓多少,瑜伽最近几年在国内很流行,很受女性朋友的关注,那你们晓道,能丰胸的瑜伽操吗?不晓道吧!那就让小编来告晓你能丰胸的瑜伽操你晓多少!
能丰胸的瑜伽操你晓多少
能丰胸的瑜伽操你晓多少三到五组。当然,如果在月经期,我们常说的丰胸最好时间段做这个丰胸操,然后再配合饮食或其它丰胸美胸手段,成效会更加好,OK,立刻就来看看这简单4步丰胸美胸操。
动作一,第一双手并拢放在胸部停方(注复,要整个胸部都在手掌内哦),然后中指轻压两胸中间的位置,往后整个手掌向双方将胸部拉起,同时在腋停轻压两停。
能丰胸的瑜伽操你晓多少
动作二,第一抬起左手臂,接着用右手握住手臂,从肘关节一直向停向停推至胸部。然后再换只手复复此动作。
动作三,第一把左手放在左胸的歪停方边缘,接着利用右手向上向里推动胸部。注复在推动时,要用大拇指停手掌肚的侧面。然后换只手复复此动作。
动作四,利用食指和中指,稍用力按压胸部边缘,让胸部放松。注复在按压时,力度操作在能感觉微微酸胀便可。
丰胸减肥健美操是女性最好喜欢做的动作,减肥的同时可以丰胸的调理,健美操是内容很丰富的,其动作也是较多,同时有丰胸的功效,还能进行减肥患者每天宜多做几组动作,那么丰胸减肥健美操的动作有哪些呢?患者宜采取的动作有伏地美胸式、合掌紧胸式、扩胸舒缓式等,只要每天坚持做,就可以达到目标,减肥丰胸均是极好的。
伏地美胸式
建议次数:换边动作左右各八回
功效:美化胸形,雕塑手臂及腿部线条。
1,采取俯卧姿势,双臂向下伸直与地面垂直,脚尖点地,头部至脚跟呈一斜线,双眼直视前方,头不要后仰,吸气。
2,右脚伸直向上抬起,头部至右脚踝呈一直线并与地面平行,缓缓吐气,并停留10秒钟回到动作一。
合掌紧胸式
功效:预防胸部下垂
建议次数:左右各8次
1.跪坐姿,上半身挺直呈一直线,双手合掌置于胸前,前臂与地面平行,吸气。
2.双手向右平移,手肘注意不要往后,缓缓吐气,并停留10秒后回到动作1,换边动作。或是双肘往内夹与身体呈直角,前臂靠拢置于胸前,缓慢吐气,并停留10秒。
扩胸舒缓式
功效:刺激淋巴腺机能,预防胸部下垂,消除疲劳
建议次数:左右各8次
1.站姿,上半身挺直呈一直线,右脚在前,脚掌贴地,左脚在后,脚尖点地,双手抓住毛巾两端向上伸直,抬头挺胸,腹部内收,吸气。
2.双手抓住毛巾两端向后伸直,尽量与地面平行,肩胛骨往后夹紧,缓缓吐气,并停留10秒后换边动作。
丰胸减肥健美操的动作有哪些呢?阅读了文章内容后可发现其动作并不难,只是做动作时每次均要多练习几次,每组动作要做8遍,三组动作做完后休息一会,还可以再次锻炼。每天留十五分钟或是半个小时锻炼。丰胸减肥的效果会更好,此时患者还宜多吃丰胸的食物,食物里要控制好热量,避免热量过大后减肥无效。
在进行胸部瑜伽前,应该先替胸部进行基本的按摩,加速胸部穴位的血液循环,亦可令胸部瑜伽操效果更显着。你准备好了吗?
1.先涂上按摩霜,以指腹由外向内,在胸部下围往返按摩5次;
2.以4只手指的指腹,由下往上往返按摩胸部5次;
3.再慢慢以指腹按摩至胸上近颈部的位置,重复5次;
4.以双手按着胸部,轻力按压,至感到胸部向前挤,重复5次;
5.张开手掌,以掌边由胸部外围轻轻上下揉搓,往返5次;
6.再在胸部下围左右往返轻揉,重复5次;
7.手掌置于胸口,轻轻搓揉胸部内侧位置,重复5次;
8. 最后双手以八字形的手势在左右两边胸部往返按摩。
胸部瑜伽9式
第1式:外侧画圈
Step 1:把手屈曲成90度张开,手肘举至与胸部平衡,手掌心向外;
Smart Tips
:做这动作时,画圆圈的动作幅度宜较大,动作愈大,运动的范畴就愈多,可关心健胸,还可助瘦手臂;
Step 2:以手肘向后画圈,重复10次。
第2式:手肘提胸
Step 1:右手肘弯曲,置于耳后,左手屈曲放于肩膊上。吸气,尽量把右手肘提升至最高,维持动作10秒;
Smart Tips:这组动作可关心提升胸部,令胸部线条更坚挺。注重,把手拉后时,宜尽量碰到肩膊位置,这样效果会更佳;
Step 2:左手肘弯曲放于耳后,右手屈曲放于肩膊上。吸气,同样把左手肘尽量提升,每边重复动作10次。
第3式:屈手挺胸
Step 1:举起双手,屈曲双手, 手掌放于脑后,先吸气,手肘与耳朵平衡;
Step 2:呼气, 将上半身向左移, 尽量移至极限, 然后慢慢回到原位;
Step 3:吸一口气,慢慢呼气,再将上半身向右移,每边重复5次;
Smart Tips:注重腰部要挺拔,胸部要挺起,双脚要张开与肩同宽,每次舒展时宜稍作停顿,这样效果会更显着。
第4式:合十提升
Step 1:
吸气, 挺拔站立, 双手屈曲成90度, 两手肘及手掌尽量完全贴紧,并向内用力;
Smart Tips:这组动作能改善胸部外扩,令两边胸部线条更紧致。注重,身子要尽量挺拔,不要驼背;
Step 2:慢慢呼气,双手开始向上提升至最高,维持动作约10秒,重复10次。
第5式:左右合十
Step 1:挺拔站立,双手掌心合十,手肘提高至胸口,先吸气;
Smart Tips:这组动作可令胸部更坚挺,亦可减去手臂的拜拜肉。注重手掌向内挤压时要用力,左右转折时手肘亦要维持与胸口平衡;
Step 2:慢慢呼气,上半身维持不动,掌心用力向内挤压,双手尽量向左移,稍作停留约10秒,返回原位;
Step 3:再吸气,然后呼气,双手尽量向右移,同样停留约10秒。左右两边为1次,重复动作10次。
第6式:舒展健胸
Step 1:挺拔身子,双手握拳,手肘抬高至胸口, 与胸部成90度角,吸气;
Step 2:双手向前推,尽量以胸部用力,重复动作约10次;
Smart Tips:这组动作可令胸部更坚固,注重手要伸直,不可弯曲。
第7式:手肘合十
Step 1:双手张开,手肘弯曲成90度,先吸气;
Smart Tips:这组动作可改善胸部向外扩张,令胸部更坚固坚挺;
Step 2:慢慢呼气,双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合,停留约10秒后放松,重复动作10次。
第8式:双臂交叠
Step 1:先吸气,把双手手肘屈曲,交叠放于胸前;
Step 2:把双手手肘尽量向左右伸延,维持动作约10秒,重复10次;
Smart Tips:这组动作可把胸部往上提,能预防胸部下垂。注重,做动作时双手一定要置于胸口位置,过高或过低均会影响效果。
第9式:掌心画圆
Step 1:双手伸直向前伸,手臂不要屈曲;
Step 2:以肩膊为中心点, 手掌先向前画大圆圈;
Step 3:然后向后再画大圆圈,前后重复动作10次;
Smart Tips:这组动作的幅度愈大愈好,利用双手尽量向外画圈,可感到胸部上下位置的肌肉用力,收胸效果亦很理想。
乳房保养贴士
虽然女性过了青春期后,胸部的大小不能再改变,但防止胸部变形及下垂的工夫却不可偷懒。要令胸部有更佳的线条,除了勤做胸部瑜伽外,平日亦要勤加保养。
1.睡觉时不要俯伏在床上,以免过分压迫胸部;
2.佩戴合适胸罩,胸罩不可有压迫感,应挑选能覆盖乳房所有外沿位置的为宜;
3.不要用过冷或过热的浴水刺激乳房,因为乳房四周的微血管密布,受过热或过冷的水刺激,都会使乳房软组织放松,也会引起皮肤干燥;
4.体重急剧骤增或骤减,会令乳房放松下垂,所以减肥时应采渐进的方式,加上适当的运动来维持肌肉坚固;
5.多吃蔬果以及低脂肪的饮食,防止过量饮酒、吸烟,可减低患乳癌的机会;
6.一般在生理期前,乳头皮肤会显得干燥一些,可涂性质亲切的润肤乳液来滋润;
7.到游泳池或晒日光浴时,别忘了为胸部涂上防晒用品,以免过分暴晒,令胸部肌肤老化。
胸部是很多人都关注的一个部位,无论是男人还是女人,对于有着饱满胸部的人,都会不由自主的被吸住目光,但是现实紫红却不是每一个朋友的胸部都是那么的丰挺完美,那么怎样才能提高自己的罩杯呢。
性感饱满胸部一直是女人们的骄傲,但是对于胸小女人来说却如何美发拥有这种骄傲,丰胸就势在必行。瑜伽丰胸效果显著,如果你想胸部更美丽就一起来学瑜伽吧。
第1式:外侧画圈
Smart Tips
做这动作时,画圆圈的动作幅度宜较大,动作愈大,运动的范围就愈多,可帮助健胸,还可助瘦手臂。
Step 1:把手屈曲成90度张开,手肘举至与胸部平衡,手掌心向外。
Step 2:以手肘向后画圈,重复10次。
第2式:手肘提胸
Smart Tips
这组动作可帮助提升胸部,令胸部线条更坚挺。注意,把手拉后时,宜尽量碰到肩膊位置, 这样效果会更佳。
Step 1:右手肘弯曲,置于耳后,左手屈曲放于肩膊上。吸气,尽量把右手肘提升至最高,维持动作10秒。
Step 2:左手肘弯曲放于耳后,右手屈曲放于肩膊上。吸气,同样把左手肘尽量提升,每边重复动作10次。
第3式:左右合十
Smart Tips
这组动作可令胸部更坚挺,亦可减去手臂的拜拜肉。注意手掌向内挤压时要用力,左右转动时手肘亦要保持与胸口平衡。
Step 1:挺直站立,双手掌心合十,手肘提高至胸口,先吸气。
Step 2:慢慢呼气,上半身保持不动,掌心用力向内挤压,双手尽量向左移,稍作停留约10秒,返回原位。
Step 3:再吸气,然后呼气,双手尽量向右移,同样停留约10秒。左右两边为1次,重复动作10次。
第4式:伸展健胸
Smart Tips
这组动作可令胸部更结实,注意手要伸直,不可弯曲。
Step 1:挺直身子,双手握拳,手肘抬高至胸口,与胸部成90度角,吸气。
Step 2:慢慢呼气,双手向前推,尽量以胸部用力,重复动作约10次。
第5式:手肘合十
Smart Tips
这组动作可改善胸部向外扩张,令胸部更结实坚挺。
Step 1:双手张开,手肘弯曲成90度,先吸气。
Step 2:慢慢呼气,双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合,停留约10秒后放松,重复动作10次。
要值得注意的是丰胸瑜伽并不是随便练习的,要掌握一定的技巧,注意动作的规范和完整。那么,以上小编准备的瑜伽指南来学习下吧。
结语:瑜伽是一种十分安全的丰胸方法,完全不会产生一些多雨的副作用,所以是非常值得学习的,通过瑜伽进行丰胸的话,胸部会显得非常饱满,而紧实,可以避免下垂。
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普拉提是一项很减肥的运动,那么如何运用普拉提收腹呢?想知道普拉提打造迷人小腹的知识吗?那就跟上小编的步伐一起来看看吧!
6个理由开始普拉提(pilates)
1.备受明星推崇的运动。
2.集合了的身体训练。
3.普拉提运动的核心是呼吸和运动的配合,最大程度释放压力。
4.普拉提能够唤醒腹部深层肌肉,真正打造平坦腹肌,并纠正和保持它的强度。
5.普拉提动作流畅,看起来赏心悦目。
6.普拉提的动作设计更符合肌肉运动,更有线条感。
拍动手臂100下,不做小腹婆 动作名称:百拍(Hundred)简单地说就是拍动双臂100下 Hundred是普拉提最原始的动作,通过手臂的拍动和深呼吸进行热身,并且收紧腹肌。 动作重点:呼吸,要完全并均匀地吸气和呼气。初学者会感觉腹肌酸痛。
动作一:仰卧。双臂平放于身体两侧,掌心向下。双膝并拢,屈膝,大腿与脊骨成90度角,脚趾略高于膝盖。
动作二:呼气,用力抬起头、颈、肩部。并抬高手臂与地面成水平,保持腹部收缩内曲。
动作三:保持身体的姿势,上下拍动双臂。每次拍动手臂都要配合呼吸。 吸5下、呼5下,为一组,持续拍动50次(5组) 经过一段时间的练习可以逐渐增至100次(10组)。 手臂拍动的幅度为15-20cm。
Tips: 1.手臂拍动时,从指尖到肩膀要保持一条直线,不要耸肩。
2.如果感觉上抬颈部很费力,可以在脑后垫上毛巾或是一个小枕头。
3.切勿将盆骨抬离地面,保持自然中轴的位置,腰部与地面可以留一定空隙。
4.有节奏地拍动双臂。
5.动作期间保持背部平坦,腹部缩紧 。
6.在运动的时候使用横向呼吸方法,那么什么是横向呼吸方法呢?在普拉提使用横向呼吸法的时候,可以保证肺部吸纳阳气,保持腹部深层次的收缩。
横向呼吸练习: 双手放在胸腔骨两侧,沉肩。吸气时,感觉胸腔骨横向扩张。呼气时,尽量将胸腔骨下陷进身体,感觉两边胸骨往中央移近。 自检:如果你看到自己的肚皮随呼吸一起一落,就说明你忘了横向呼吸,马上纠正。
美国人,世界着名的普拉提导师,在奥地利萨尔茨堡舞蹈实验学院教授普拉提和芭蕾。他从1997年开始从事普拉提导师工作,同时学习过多种不同风格的流派。
于2004年获得了国际形体艺术科学学会全能教练证书。Eric Sutter还持美国运动协会的多种权威证书。他还主要参与设计了一种可以使舞者最大化利用训练时间的新方法。在学习和表演芭蕾上他有16年的经验,除此之外他还练习、、健美。
我们在亚洲运动及体式能学院里,见到了应邀来参加研讨会的Eric Sutter。
教练问答
MH 普拉提对男人真的有用吗
Eric Sutter 我的身材就是答案。
MH 男人练习普拉提最需要克服的问题是什么
Eric Sutter 。很多人认为普拉提是女人的项目,其实这是一个巨大的误区。
谁需要普拉提
1、上班族是非常适合普拉提的人群,因为常年的办公室生涯中,很容易有腰酸背痛的症状,使身材走样,而普拉提有助于伸展肌肉,做深层次的按摩,而且还可以练习耐力,让身体压力平均分布。
2、很多人天天坐拥电脑,腰围上形成的救生圈越来越大。普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉,既可卸掉救生圈,又能减缓心理压力。
3、如果你开始出现水肿、肥胖、便秘、皮肤松弛、脱发,如果你开始有冠心病、糖尿病、中风、癌症、亚、过劳死、性功能障碍、前列腺疾病、不育症等请不要迟疑,爬上那张床吧!
男子普拉提法则
补水:普拉提需要规范饮水来调整自身循环,严格来说,男性每一刻钟饮水200ml最佳。
服装:上身紧身背心或T恤,下身宽松棉布面料,最能体现这项回归简单的运动。
运动时间:最佳的运动时间是下午45点,每周23次。
配件:护腕防止用力过猛,以及在Cadillac进行圆环操作时起到保护作用。
结语:普拉提不仅是减肥神奇,而且对身体有很多方面的好处,男性朋友也可以多多练习普拉提。以上小编为大家介绍了一些普拉提的知识内容,还希望可以帮助到一些爱好练习普拉提的朋友们!
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