简易颈椎操 远离劲椎病
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，健康离不开养生，积极的心理离不开养生。养生保健需要注意哪些方面呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“简易颈椎操 远离劲椎病”，希望对您的养生有所帮助。
简易颈椎操，远离颈椎病
选择有靠背的椅子，平坐椅子上，直视前方，后背靠于椅背上，全身放松。
颈椎保健操 排毒要领：
①头先向前向下，缓缓移动至可承受的程度恢复至原位，再向后向下反复。
②头向左向下，缓缓移动至可承受的程度后恢复至原位，再向右反复。
③头转句右侧，至可承受的程度后，向上向左旋转至正中位罝，再向左向下反复。
每次做5-8分钟即可。
排毒备注:
①动作不可过快过猛，要较缓而柔和。
②头部旋转屈曲的角度不可过大，否则易损伤肌肉甚至颈椎，一般来说头屈曲不超过45°，外侧屈不超过45°，旋转不超过90°。
正确坐姿防颈椎痛
坐位时，上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两后自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90°，操作键盘或鼠标，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90°，并维持双脚着地的坐姿。
正确坐姿与电脑摆放是分不开的，电筋的摆放高度要合适，将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，最好使用可以调节高低的椅子。这样才能有足够的空间伸放双脚，膝盖自然弯曲呈90°，并维持双脚着地，不要交叉双脚，以免影响血液循环。
③根据自己的承受程度进行运动，切忌强力扭转。
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生活中有很多人都容易患有颈椎病，这是因为长期玩手机或者长期盯着电脑，保持一个姿势导致的。得了颈椎病之后会对生活产生很大影响，有时候会觉得头晕目眩，有时候还会觉得脖子酸痛。所以出现颈椎病之后一定要尽早去治疗，尽快进行恢复。那么严重颈椎病应该如何治疗?
生活当中患有颈椎病的患者一般是长期面对着电脑，长时间低头看书的人，因为这一类的人容易使得头颈部处于长期的单一位置，这种时候容易损伤到颈椎，发生颈椎病的可能性就增大了。而且生活当中一些出现头颈部外伤的人员，如果出现一些颈椎病的症状，那么患有颈椎病的情况会越来越严重。生活当中我们经常会躺在床上看书，或者是躺在床上看电视等等，这些都容易造成颈椎病的出现，要注意改掉这些不好的习惯。当然，生活当中还有一种人，就是先天的颈椎的结构发育不好的人群，这一类人患有颈椎病的概率明显会比其他人高很多。
患有颈椎病的患者在日常生活中会出现一些比较明显的症状，比如患者会出现上肢没有力气，整个手指发麻的情况，并且手握东西会感觉没有力气，有时候还会拿不住东西。走路的时候会出现不稳定的情况，感觉没有力气，有发麻的感觉。有些比较严重的患者甚至会出现大小便失控，四肢瘫痪，耳鸣，视力模糊，头晕，头痛等等情况，患者的整个人会出现心情不好，容易产生失眠，忧郁的情况。
患有颈椎病的患者可以通过五种方法来进行治疗，第一种就是口服药物治疗的方式，这种可以缓解，达到一定的效果，但是要注意，这种方法不能从根本上治疗颈椎病。第二种方法就是通过牵引的方法来进行治疗，但是治疗效果有一定的限度。第三种是理疗，达到预防和治疗的目的。第四种就是中医治疗，第五种是手术治疗。但是要注意，比较严重的患者才会采取手术治疗的方式来进行医治。
患者在日常生活中应该注意保健，可以进行一些自我治疗，可以每天一次。如果患者有吸烟喝酒的习惯应该注意戒掉，而且要注意尽量以清淡的饮食为主，多吃一些新鲜的蔬菜水果，少吃一些辛辣的，具有刺激性的食物。
颈椎病是危害身体健康的常见病，是40岁以上中老年人常发的疾病，该病的发生有年轻化的趋势。该病会使脖子疼痛，上肢无力，手指麻木，甚至还有人出现头痛、头晕、视力减退的症状。是什么让颈椎病成为现代危害我们健康的“第一病”。
诱发颈椎病的“杀手”
1、退行性变：随着年龄增长，颈椎间盘退行性变以及由此而致的整个颈椎和颈椎其它部位的退变是颈椎病的主因。
2、慢性劳损：坐姿、卧姿不当。如在公交车、地铁里低头看报纸；歪在椅子或沙发上接电话、看电视、看书等；或是伏案工作时头离桌面太近，俯卧在床上托腮看电脑、看书等；或伏案工作中长期保持固定姿势。这些都很容易造成颈椎劳损，使得颈椎正常的生理屈度变直，引起颈椎松动、增生等，从而刺激周围神经或血管，导致颈椎病痛。
3、颈部受凉，冷、湿使颈肌痉挛、僵硬，长时间的过低室温会让颈椎不堪重负。
预防措施
1、防止颈椎外伤
这是中年男人发生颈椎病的主要原因。乘车或活动时注意颈部保护，坐车时不要打瞌睡。避免急拐弯、急刹车时突然转颈，对颈椎造成损伤；避免头颈负重物；避免过度疲劳。
2、注意动静结合
长期伏案工作者，每工作1小时左右，做做工间操，活动四肢、颈椎，消除颈部肌肉、韧带的疲劳，防止劳损。最好每天坚持做1～2次头颈部运动，加强颈部肌肉的锻炼。如“左顾右盼”护颈椎，即一左一右呈反方向交替活动颈部，却可以让颈部得到小憩，让颈椎做个“课间操”；还可以试着双手抱头，把头往后仰，重复做两三次，这种简单的动作可以使颈部肌肉的疲劳得到放松；也可进行头部体操锻炼，即将头颈部进行弯、仰、旋转等方向运动。这样既可缓解疲劳，又能使颈部肌肉得到锻炼，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性。
3、注意保暖，防止受寒
应避免颈部受冷、湿伤害，不要用电风扇和空调直接吹。使用热水袋和洗热水澡是颈椎保健的好办法，洗澡时用热水使劲儿冲颈部，可以很好地放松颈部肌肉。
4、保持头颈正确的姿势
不要偏头耸肩，看书、操作电脑时要正面注视，保持脊柱的正直。不要躺着看书、看电视。
5、选择合适的枕头
枕头过高或过低不利于休息和健康，是颈椎病的重要诱发因素。高枕会使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。可见“高枕”未必“无忧”，实在是“高枕有忧”。生活中要避免高枕睡眠的不良习惯，习惯仰卧的，枕头的高度为5cm左右(受压以后的高度)；习惯侧卧的，高度为10cm左右。仰卧位时，枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘，不能使颈部脱空。
6、多做“米”字操
方法是以头为“笔”，按以下顺序反复书写“米”字：先写一横，头尽量由左到右画一横，头回到正位；再写一竖，头颈尽量向前上方拉伸，自上而下画一竖线，头回到正位；头颈尽量向左上方拉伸成45度角，写左上点；头回到正位，同法书写米字右上点，头回颈椎病正位；头颈尽量向右上方拉伸，向左下方画一撇，头颈回到正位；头尽量向左前上方拉伸，向右下方画一捺，恢复头颈正位。动作宜柔和，切忌用力过猛，每日做1～2次，以感觉头、颈、肩轻快和舒适为度。
7、不酗酒
酒精会影响钙质在骨上沉积，使人们易患骨质疏松症、骨质软化症，加速颈椎退行性变。
除了注意日常保健、杜绝不良姿势外，还要及早发现，彻底治疗颈、肩、背软组织劳损，防止其发展为颈椎病。因此，一旦感觉长时间的颈背痛，就要到医院诊治。
患有颈椎病的患者都是因为长期保持一个姿势不动导致的，所以平时一定要注意对颈椎部分的保护，长期保持一个姿势之后，适当的活动一下颈椎，会缓解颈椎的压力。平时睡觉的时候也要注意枕头的高度，枕头过高或过低都会影响到颈椎。下面来看看颈椎病适合什么样的枕头。
一、颈椎犯病不是枕头的错，而是姿势有问题。
很多人都有玩手机的习惯，长时间的埋头看手机会给颈椎带来很大的压力。为什么会这样?因为我们在低头做事的时候，颈椎相当于是弯曲的，这样就会造成头部的重力增加很多倍，从而给颈椎带来更大的压迫，久而久之就会对颈椎的正常解剖构成危害，比如使得颈椎与颈椎之间的组织受压变形等。当这些组织长时间受压变形之后，颈椎周围的血管就会慢慢被这些松软的组织给压迫，所以才会有后来的头晕、目眩等不适。如此一来，我们认为碍事的枕头倒成了罪证，其实很多颈椎病跟枕头没有太大的关系，而是与我们生活的姿势有很大关系。
二、颈椎病可使用枕头睡觉，而且还是硬枕头。
人躺着睡眠的时候，全身的血液会回流入心脏，然后随着心脏的泵血功能而将血液又推送至全身各处。我们的头部需要时刻有新鲜的血液供应着，所以睡眠的时候姿势也很重要。一般来说，睡觉垫枕头对于保证睡眠质量有很大的好处，而且选择正确的枕头将会使睡眠质量大大提升。
那么，颈椎病该选择什么样的枕头呢?
硬枕头才是最好的选择，而且枕头的厚度最好不要使头部太高超过20度，这样对于颈椎才能起着保护的作用。如果枕头太高，则会压迫我们的气道而影响正常呼吸，枕头太软则会造成睡眠的时候，头部陷入枕头而影响颈部的血液流动，所以最好的以硬枕头去垫高头部，而且不要将头部垫的过高，这样对于颈椎病是有很大帮助的，因为它技能保证血液、脑脊液的循环，又不影响休息，可谓是一举兼得!
中药在腰椎病、颈椎病治疗中的作用是巨大的。中药治疗以温补肝肾、养血益精为主，祛风胜湿、活血通络为辅，多采用内服中药的方法，分类型进行辨证论治。
以下是治疗劲椎病、腰椎病的几种常用中药
1、葛根
葛根性平，味甘、辛、有发表解肌，升清止泻的功效，善治项背经络不利，是中医治疗项背疼痛的中药。其中以神经根型及椎动脉型效果为佳。
2、红花
红花性温，味辛，有活血通经、散瘀止痛的功效。对气滞血瘀型腰、颈椎病有较好的治疗效果。
3、独活
独活性微温，味辛、苦，有祛风胜湿，散寒止痛的作用，因其主入神经，性善下行，尤以腰膝、腿足关节疼痛属下部寒湿者为宜，常与当归、白术、牛膝等同用，如独活汤。
4、枸杞
枸杞性平，味甘，可补肾益精，养肝明目，润肺生津。而腰椎和劲椎出现问题，可能正是由于肾虚而引起的。
中药治疗颈、腰椎病，需要辩证论治，切记不要自己随意配制中药治疗，一定要找专业的医师。
劲椎病是危害身体健康的常见病、多发病，发病率为15%左右。症状多种多样，常见的有脖子发僵、发硬、疼痛、颈部活动受限，肩背部沉重，肌肉变硬；上肢无力，手指麻木，肢体皮肤感觉减退，握物有时不自觉地落下；一些患者还会出现下肢不听指挥，或下肢绵软；一些患者有头痛、头晕、视力减退、耳鸣、恶心等异常感觉；少数炎症患者会出现大小便失控。甚至四肢瘫痪。
诱发劲椎病的“杀手”
（1） 退行性变 随着年龄增长，劲椎间盘退行性变以及由此而致整个劲椎和劲椎其他部位的蜕变是劲椎病的主因。
（2） 慢性劳损 坐姿、卧姿不正，工作姿势不当。如在公交车、地铁里低头看报纸，歪在椅子、沙发上接电话或看电视、看书等；或是伏案工作时头离桌面太近，俯仰在床上托腮看电脑、看书等；或长时间伏案工作或工作中长期保持固定姿势，很容易造成劲椎劳损，使得劲椎正常的生理屈度变直，引起劲椎松动、增生等，从而刺激周围的神经或血管，导致劲椎病痛。
（3） 颈部受凉，冷、湿使颈肌痉挛、僵硬长时间的过低室温会让劲椎不看重负。
颈椎病是一种常见病，凡长期从事办公室工作的人，如打字、写作等都会因姿势不当造成颈椎伤，此外，其发病还与受寒及潮湿等因素刺激有关。
前俯后仰
做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩平行，然后双手叉腰。动作时先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。
举臂转身
做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。动作时先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次。
左右旋转
做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做四次。要注意的是，整套动作要轻松、舒展，以不感到头晕为宜。
提肩缩颈
做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做四次。
左右摆动
做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左户倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位;然后再向右肩左耳贴于在左肩，停留片刻后，头部返回中位;然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做四次，在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。
波浪屈伸
做操前，先自然站立，双目平视，双腿略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做两次停留片刻；然后再倒过来做下颌伸屈运动，由上往下时吸气，还原时呼气，做两次，正反各练两次。
颈椎病是中年人的常见病，近年来中医采用“醋湿热敷疗法”加“热枕疗法”治疗此病取得显著效果。
1、醋湿热敷疗法
取米醋适量，用纱布4~5层，叠成方形，大小根据病变范围耳钉。将纱布浸透米醋，以补流水为度，敷于患处后用红外线灯照射30~40分钟。如治疗时纱布干了，可再浸一次米醋。每日一次，15次1个疗程。间隔3~5天后，可进行第二次疗程，一般一个疗程后开始显现，2~3个疗程症状可明显缓解。
中医认为，醋有散瘀止痛的功效，加之使用红外线照射，散瘀功效更为显著。醋还具有脱钙的作用，醋离子在人体内可使骨刺软化，达到解除神经压迫的目的。
2、药枕疗法
取当归、川穹、羌活、制川乌、乳香、没药、制附片、赤芍、红花、地龙、血蝎、菖蒲、灯芯草、细辛、桂枝、葛根、白芷、丹参、防风、威灵仙、白菊花各50克，经过防尘、防霉、防蛀处理后，装进枕芯内，或将药材研成粗束装进枕芯内，用时应常晾晒并揉搓拍平，枕时最好是将头、颈部都枕在其上，效果更好。每日枕用时间不得小于6小时，每3~6个月更换一次枕芯内的药物，若常年枕用，效果极佳。
此法经临床验证，具有行气活血、祛风利湿、温经散寒、开窍醒脑、祛瘀止痛、扩张周围血管之功效。
据调查，近年来劲椎出现问题的病人越来越多。发病人群主要集中在办公室白领、长期伏案工作者。但专家称大多数喊着劲椎疼的年轻人其实并不是真正患有劲椎病，只是肩颈痛。肩颈痛是颈椎病的“前生”，也会引起头痛、恶心。如果不多加注意，再发展就是劲椎病。
教你四招缓解颈椎病方法
1、头部左右转动运动——促进颈部血液循环，缓解颈部肌肉紧张
分解动作：头从正中开始，慢慢向右转，稍停一会儿，然后慢慢往左转，稍停一会儿。头部转动时，两肩和腰不能转动，尽量做到转动头部至最大程度。左右共做20～30次。
2、头部上下运动——治疗“落枕”和因颈椎病所引起的手臂麻木
分解动作：头慢慢后仰向上看，然后慢慢低头向下看，都稍停一会儿。尽量做到最大程度，上下共做20～30次。
3、头侧屈运动——缓解颈椎疲劳感或肩部肌肉紧张
分解动作：缓慢做头部侧屈动作，并稍停一会儿。，左右共做20次。
4、头绕环运动——适合于有各种颈椎病的患者，缓解颈椎的不适
分解动作：从头正位，看前方开始，头向右、下、左回到前，为绕环一周，然后向相反方向再绕环一周。做到最大限度，缓慢重复做多次。如果有头晕现象，可闭眼做，活动次数自己掌握（多比少好），但要强调每次做动作的质量。
劲椎病的日常预防
要想预防颈椎病，专家认为绝大部分颈椎病患者是不需要手术的。养成定期体育锻炼的习惯，如游泳、经常活动脖子、端正坐姿，养成早晨起床后活动一下颈椎，前曲、后曲和旋转等。
现在越来越多的人们都成为低头族，无时无刻都在看手机。这就会引发很多颈椎疾病。例如颈椎生理曲线变直，颈椎突出等等。而且颈椎病是没有办法通过去医院治疗的，只能通过不停地按摩去逐渐改变颈椎的生理曲线。颈椎牵引也是治疗颈椎病的一种方法。那么颈椎牵引会有什么后果呢?
并不是所有的颈椎病都可以通过牵引来治疗。但患者往往缺乏这方面的知识，对牵引的适应症、禁忌症以及牵引注意事项不了解，盲目牵引，结果造成了不良后果。
盲目牵引常造成以下多种损害：
1、颈椎肌肉、韧带静力性损伤，临床表现与落枕相似;
2、神经根损伤，出现上肢麻木、疼痛;
3、椎小关节功能紊乱，表现为颈部活动受限;
4、椎动脉扭曲，供血减少，表现为眩晕;
5、椎动脉斑块脱落，易造成腔隙性脑栓塞;
6、枕神经损伤，表现为头痛。
颈椎病牵引为何越牵越痛 在临床也发现有些患者确实并非不适合牵引，而是牵引方法和时间没掌握好，以至越牵越痛。这类情况多由于患者的牵引重量过度、牵引时间过长而造成肌肉和韧带静力性损伤，于是出现颈痛加剧;或是导致颈椎附着的韧带松弛，降低了颈椎的稳定性，造成椎小关节功能紊乱，于是出现颈部活动受限;而若导致椎动脉扭曲，使该处供血减少，则易出现眩晕症状。您感到头晕，或与此有关。
需要特别提醒的是，牵引并非是万能的，更加不是治疗颈椎病的唯一方法。颈椎康复治疗是一项系统工程，治疗手段很多，有推拿、针灸、理疗、功能锻炼等等，不同病因引起的颈椎病其治疗方法也是有所差别的。因此，患有颈椎病者应到正规医院就诊，在医生的指导下并根据自身的情况选择适合自己的治疗方法。
现在大部分人们由于经常玩手机都会出现颈椎不好的毛病，因为看手机的时候脖子长期保持一个姿势这样就会导致颈椎受到损伤，还有很多人在睡觉的时候枕头过高或者过低都会伤害到颈椎，所以选择合适的枕头对于有颈椎病的人来说也是非常重要的。那么颈椎不好枕什么枕头呢?
我们一生大约有1/3的时间是在床上度过的，所以睡眠姿势、枕头是否合适，对我们人体的颈椎有很大的影响。那颈椎病患者睡觉到底该不该沾枕头呢?其实，睡觉不枕枕头，我们的头部位置就会比心脏低，会导致流入头部的血液偏多，影响头部的血液循环，可能就会导致人体出现醒来后头晕或睡眠不佳的问题。
而且睡觉不枕枕头，头到后颈枕部会形成支点，导致颈部架空，这样可能会造成颈椎曲度减少变直，甚至会造成椎间后关节错缝，进而就会加速颈椎的退变，所以说不枕枕头，不仅不能有效缓解颈椎病，反而会加大对颈椎的危害。
那么什么样的枕头，适合颈椎病患者呢?
那颈椎病患者，应该选择什么样的枕头呢?其实枕头过高或过低，对颈椎都是不好的。
如果枕头过高，无论选择什么睡姿，睡觉都不能保持颈椎正常的前凸弧度，这会加重颈椎的负担，可能会造成落枕。所以当睡觉时出现手麻脚麻，或醒来后出现颈部酸痛、头晕、失眠等症状时，就可能是因为你的枕头太高了。
而枕头过低，会使我们的头部充血，造成我们的眼睑和脸出现浮肿，并且下颚也会向上抬，容易睡觉时张口呼吸，造成打鼾症状，所以如果早上醒来，胫部和肩部出现酸痛，那就可能是枕头太低或太软造成的。
那么，应该如何选择合适的枕头呢?
首先我们要说一下，如何正确的选择睡姿。睡觉时，我们一般采用仰卧和侧卧会比较好，而俯卧睡姿，会使我们的头颈部长时间处于一侧，极度扭转的体位，会使颈部的肌肉紧张，造成我们的肌肉、韧带、关节出现问题。而且，睡觉时不要把胳膊垫在头下当枕头，回应行颈部和上肢的血液循环。
所以选择枕头时，应该选择松软适中的，枕头压缩后，最好高于自己的拳高，大约6-8厘米，枕头的位置放在颈间的结合部，能有效衬托景区，使颈部在睡觉时能得到有效支撑，这样也能使颈部的肌肉得到放松和休息。
1、预备式：可以盘坐在垫子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，尽量让颈部伸展，下颌略收，双臂放松下垂，肩膀向后微微张开。感觉整个身体充分拉伸，保持5秒钟，然后慢慢放松。
注意不要闭眼，目视前方。前屈式：自预备式，缓慢向前屈颈低头，双肩打开，肩膀有向后牵引的趋势，直至颈肩肌肉感到绷紧为止，保持5秒钟，然后缓慢放松回复原位。如果已经出现颈部不适的状况，那么不建议做“米”字操中的后仰动作，以免加重症状。
2、左侧式：自预备式，头部缓慢偏向左侧，感觉让左耳向左肩贴近,使右侧颈肩肌肉感到绷紧为止，同时右臂尽力向下伸，脊柱保持挺直，之后缓慢放松回复到预备式。
3、右侧式：自预备式，头部慢慢偏向右侧，让右耳与右肩靠近。与左侧式方向相反，动作一致。
4、左转式：自预备式，头部向左侧扭转，目光尽量看向身体后方，但是身体不能转动，保持5秒钟，最后回复原位。
5、右转式：自预备式，头部向右侧扭转，与左转式方向相反，动作一致。
注意事项
颈椎不适的人们不要盲目模仿“米字操”，不用刻意让动作和教练一样。抽出时间锻炼颈椎的灵活性，缓解困倦、疼痛感就好。
饮食养生
运动养生
