跑步运动锻炼对于大家的身体健康是有很多的好处的,而且还可以让大家每天都很有精神,工作效率也会大大的提高。大家也知道在运动之前,一般都要进行一些简单的热身运动,那么,跑步运动热身拉伸锻炼怎么做?对于这个问题,大家一起来看看下面的具体的解答。
跑步前:肌肉还没有热,所以不要过度拉伸。跑前作一到两组简单的拉伸,让你身体知道你准备出发了。不要拉到你的任何极限,你不应感到疼痛。
跑步中:跑5-10分钟后停下来作拉伸,你的肌肉已经很热了,因此拉伸可以容易一些。同样不要拉到感觉疼痛,应该轻柔。
跑步后:每个训练单元结束后作一些简单的拉伸,一天的不同时段拉伸也是一个选择。
拉伸方法:
弯腰:双手放在体侧,保持腿部紧绷,向前弯腰直到触及你的脚趾,保持住,然后再做几次。不要认为你必须触及你的脚趾,是否能够到更多得取决于你腿和躯体的长度关系,而不是你的柔韧性。只是放松你躯干的好方法,可以拉伸你的后腿腱。
长时间坐着不运动的朋友们经常会发现自己的大腿部位变得越来越粗壮,而且在穿衣服或者穿紧身裤的时候会感觉到非常的明显,很多女生都想拥有一两条又修长又漂亮的美腿,可是粗壮的腿部会让我们的腿看起来又短又胖,那么接下来就让我给大家介绍一套大腿拉伸运动帮助大家修整的粗腿。
拉伸活动
前面说,运动后要充分放松肌肉,能否从美腿学院毕业,就看这里啰!经过前面一连串的训练之后,再做伸展操是很重要的,它能拉长肌肉线条,不会使训练过的腿部肌肉呈现块状,想当美腿女王,这一课可不能缺席!
腿前侧伸展
1. 两脚打开与肩同宽,慢慢向后弯起右脚。
2. 左手抓住右脚脚踝,臀部往前推,加强大腿伸展。 停留5~10秒,还原换边重复3次。
大腿后侧伸展
1. 两脚打开与肩同宽,左脚往前跨一步。
2. 脚尖朝上,臀部向后,感觉大腿后面紧紧的。 停留5~10秒,换边重复3次。
臀部伸展
1. 两脚打开与肩同宽,右脚跷到左膝上方(就像跷二郎腿一样,很丑没错!但想有美臀可得靠它)。
2. 臀部向下坐,身体微微前倾。
3. 伸展的地方会紧紧的。 停留5~10秒,换边重复3次。
解决粗壮的腿,那么我们就可以来练习一下以上这一套拉伸运动,这套运动很简单整到过程也并不复杂,不仅仅可以锻炼出修长的双腿,而且不会太累,平时我们可以躺在床上或是待在屋里半个小时左右就可以完成这一套运动。
长时间进行慢跑跑完之后可能会出现小腿发麻的情况,这是正常的生理机能现象,但是很多人由于过度训练出现了小腿经挛的情况,这种情况需要采用科学的按摩方法来进行缓解才能够避免更大的伤害,了解一下慢跑后怎么按摩小腿呢的内容才能够帮助我们尽快缓解疼痛。
1.拍打肌肉从最简单的开始,把纠结在一起的肌肉拍到柔软的程度。时间估计要比较久了。每天坚持早晚各拍打自己的肌肉10分钟左右,拳头敲打。力度以自己不感觉难受的范围。拍打可以让脂肪燃烧运动,算是一种减肥了。
2.热水浸泡在热水的帮助下可以使肌肉自然放松,感觉放松了就可以停止了。在自己腿部肌肉放松的情况下,按摩腿部肌肉部位,效果会很不错。
3.少量盐的食物吃盐多肌肉会容易水肿,腿会显得更粗。饭菜以清淡少盐为主,平时多吃水果,让身体不缺营养。为了减肥而不吃饭是很伤身的,要按时吃饭。
4.有氧运动游泳、慢跑、可以尝试这类的运动。缓慢的进行 ,不要着急。运动后的按摩是重要的,在肌肉有些紧的时候就慢慢的拍打开来,这样就会减少肌肉的产生了。剧烈运动如短跑之类的,应尽量避免
对于一些经常慢跑的朋友们掌握一些按摩小腿的方法是非常不错的,以防我们自身在以后出现了小腿发麻的问题都可以采用以上的方法进行治疗,同事在运动过程中一定要适度跑步,千万不可过度锻炼,对于自己身体伤害很大。
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