一个动作,判断“含胸驼背”的程度
背朝一块平整的墙壁,按照“脚后跟”、“屁股”、“后脑勺”的顺序贴墙站好。
后脖子最凹陷处和墙壁的距离大概是3~5cm;而且还能毫不费力地做这个动作的话,说明你“含胸驼背”只是习惯问题。
后脚跟、屁股贴到墙以后,后脑勺要用力一点才能贴着墙;有些人后脚跟和屁股贴到墙后,为了让头也能贴到墙,还会把头仰起来,就说明你的脊椎可能已经出现了一些“变形”了。
头根本贴不到墙,而且后脖子最凹陷处和墙壁的距离远远大于5cm的话,就得去医院拍片子看看了。
背背佳,能帮你“站直”吗?
背背佳大家都不陌生,孩子“驼背”首先想到它。
背背佳的原理是把力加在肩膀上,通过外力让肩膀后展,让胸向前挺。戴着背背佳的时候效果的确不错,可它并不能让你养成“主动挺胸、后展双肩”的好习惯,一旦卸下背背佳,“含胸驼背”的坏习惯就又回来了。
所以,靠天靠地不如靠自己,要时刻提醒自己挺胸抬头,养成主动挺胸抬头、双肩后展的好习惯,这才是长久之策。
拯救含胸驼背,试试这5个动作!
下面这些动作,都能放松颈部、背部、肩部的紧张肌肉,从而缓解驼背,没了习惯性的含胸驼背,还能让你看上去长高不少呢!
1、撑墙挺腰
面对墙壁,与墙保持30~50cm的距离,两手住撑墙,腹部尽量贴着墙,再把腰向后挺,就像是撑着墙面做俯卧撑一样,每次向后挺腰的动作坚持20s,重复10次。
注意:别踮脚,腹部贴墙的时候吸气、挺腰的时候呼气。
2、坐位挺背
在椅子靠背绑上一个靠垫,人坐在椅子上背部挺直,同时顶住靠垫。然后两手向下伸直,扶住椅子坐垫和靠背连接的地方,尽量把两臂往身体内侧夹,挺胸、头微微向后仰。每次保持动作20s左右,重复10次。
3、扩胸运动
在椅子上坐直,手臂在身体两侧伸平和肩膀等高,弯曲手肘。两肘缓缓后拉,让肩胛骨逐渐收紧,拉伸胸大肌。保持这个姿势,吸气,然后慢慢地把下巴抬起来,仰头吐气3~5s,重复10次。
注意:抬头的时候不要力道太猛,如出现头痛、头晕,应该立刻停止。
4、背手挺胸
两腿稍微分开站直,把两手在身后交叉,握紧。两肩向内收紧,两臂尽量向上举到最高,重复10次。
5、伏地挺腰
趴在地上,把两条腿伸直并拢,两手支撑身体,慢慢直起上身,保持腹部贴地。抬起头,直视前方,保持20s。重复10次。
想挺直了走路,走路姿势得正确
生活水平提高之后,人们越来越注重了。吃的开始越来越精细,平常也开始健身锻炼了。好的方法能起到预防疾病发生的效果,对于身体有一些疾病的情况,也能起到很好的辅助治疗的效果。要从最基本的生活中做起。那么足疗该怎么做?下面我们就来给大家好好的介绍下。
1、用醋泡脚治疗香港脚
每天洗完澡之后,用醋泡脚,一天一次,每次三十分钟,泡一个星期后不干净的脚皮就会慢慢剥落了。
2、双腿疲劳时按摩足弓
脚非常累的时候,在脚底内侧最凹的部位,用手指用力压下去,一边把脚趾放开、缩起来,重复著做这个动作,疲劳很快就会消失了。
3、脚指擦蜂蜜改善粗糙
脚指变的很粗糙时,可以擦上蜂蜜,然后用OK蹦贴好,一个晚上就能有所改善。
4、手泡热盐水改善手脚冰冷
手脚感觉冰冷时,可以先泡在热水里,再加上一匙的粗盐,等泡到水冷掉之后再按摩,对血液循环较好,身体也会热起来。
5、袜子里洒苏打粉除脚臭
有脚臭汗香港脚的人,可以把苏打粉撒在鞋子里或袜子里;再怎么严重的脚臭也会消失,对香港脚也有不错的效果。
或是把明矾放在袜子或鞋子里,但一定要时常更换;另外,洗澡时把药皂抹在毛巾上,在脚趾间搓揉,对预防香港脚也很有效。
6、脚部龟裂长茧要磨掉
为了使皮肤更平滑,先让双脚泡热水几分钟使角质软化,然后用磨砂膏搓揉按摩脚部。
茧较厚的地方可多搓揉几下,清洁过后再擦上乳液。针对龟裂部位,用胶布剪成小片贴在患处,洗澡时用磨石磨一下,然后再擦上保湿霜即可。
7、手脚皮肤粗糙时擦凡士林
睡前一定要擦上药用乳霜、芦荟液或曼秀雷敦,睡觉时一定要穿上袜子,或是将凡士林和水等量搅拌,滴几滴在手掌上,然后涂抹于患部。
8、少穿皮鞋和凉鞋
尽量少穿皮鞋(尤其是高跟鞋),能不穿就不穿。因为皮鞋的鞋底都比较硬,一直穿着脚底板会磨出黄黄的老茧,穿高跟鞋久了脚趾都会变得弯弯曲曲的,很丑。
能不穿凉鞋就不穿,非穿不可的时候记得擦好防晒霜!紫外线和地上扬起来的灰尘会让你的脚又粗又黑!
足疗的方法就按照上面介绍的这些做起就可以。足底有很多的身体穴位,所以经常的做足疗的,那么身体就能得到很好的保养效果。可以比较少的发生疾病的症状。另外在生活习惯和饮食习惯上注意保持的话,身体会更加的健康。
很多人都知道牛奶有美白的功效,而黄瓜也有美白消炎控油的功效。二者加在一起的话,功效就会大增。牛奶黄瓜面膜是对于大家的皮肤是很好的,但是很多人都不怎么知道牛奶黄瓜面膜的制作方法。那么到底牛奶黄瓜面膜该怎么做?下面我们就来看看权威的美容专家为大家是如何解答这一问题的吧。
1、牛奶黄瓜面膜制作方法:鲜黄瓜汁加入奶粉、蜂蜜适量,风油精数滴调匀敷脸.或将黄瓜洗净切薄片直接贴于脸部,具有润肤、增白、除皱的作用.或者黄瓜洗净、切块,用搅拌机打碎; 加入牛奶、面粉拌成糊状.临睡前涂于面部,20~30分钟后用清水洗去. 这个面膜不仅可以美白,还有清凉、镇静、消炎的功效,在日晒后使用,可以减轻晒伤,帮助皮肤恢复白净、细嫩.
2、需要注意的是敏感皮肤,有红血丝的皮肤最好不要用.因为角质已经很薄再去角质的话会降低皮肤的抵抗力.一般情况下用黄瓜做完面膜后会感觉皮肤特有弹性,特细嫩.
上面就是对牛奶黄瓜面膜该怎么做进行的介绍。在生活中出现问题的话,就要找准问题的原因进行有效的处理,这样才能更有效的预防各种皮肤的问题的发生。在生活中我们除了要了解牛奶黄瓜面膜制作的方法外,还要明白自己皮肤的护理方法,以便更好的进行自身的皮肤的管理。最后也祝大家能够有个健康美丽的皮肤!
欢迎您阅读养生路上的养生常识频道《纠正驼背的瑜伽该怎么做?》一文,希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢,同时我们也准备了丰富的“养生怎么做”专题供您欣赏!