一个人如果是睡眠不好的话，会带来很多伤害，首先就是会引起精神萎靡不振，其次就是会造成身体器官长时间受累而引起损伤。所以说如果是出现了睡眠不好的状态，那么就需要的做出应对方案才可以了，那么具体一个人睡眠不好怎么办呢？对于这个问题本文将做出分析，希望可以帮您解决问题。
1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
延伸阅读
也许你看了很多关于猝死的新闻，讲的最多还是压力所导致的，但你知道猝死不只是一方面，有时一件小事也会引发猝死的，那么该怎么办呢？
猝死的原因
1.心脏性猝死
心脏性猝死，是由各种心脏原因所引起的、以急性症状开始1小时内骤然意识丧失为前驱的自然死亡。心脏性猝死最可能的原因是心血管功能的障碍，使脑血供突然停止而丧失意识，最后导致生物学死亡。
这种猝死最为多见，多发生于起病后1小时以内，有的甚至仅数分钟，主要与严重心律失常有关。其中冠心病最为多见。
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有些人可以无心绞痛及其他心脏症状，冠心病隐匿存在，猝死为最早表现。不少所谓健康者猝死，即是这种情况。而高血压病累及心脏，引起左心室肥厚者，也易发生猝死。
另外，吸烟、肥胖、糖尿病和生活方式也与猝死有着不可分割的关系，研究表明，吸烟使发生SCD危险性增加2-3倍，这是少数几个导致冠心病猝死危险成比例增加的因素之一，肥胖是第二个可导致冠心病猝死危险成比例增加的因素，不习惯运动的人猝死危险也比经常运动的人高。
2.中风性猝死
一般中风引起的猝死从发病至死亡时间可达数小时至1天。多见于止血量多、出血速度快，累及重要生命中枢部位的出血性中风。也可见于范国大、累及重要部位的缺血性中风。
有冠心病心房颤动，伴有左心房血栓形成者，一旦血栓脱落进入脑循环，造成多发性脑梗塞，便发生猝死。原有中风病史、脑软化者，再度中风也易发生猝死。
3.肺源性猝死
肺源性猝死是指慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘病人，可因为夜间严重低氧血症：呼吸性酸中毒而猝死，慢性支气管炎、肺气肿患者，如过量使用止喘气雾剂，可引起支气管痉挛收缩，出现窒息缺氧，导致猝死。
长期卧床不起的老人，因体弱无法用力咳嗽排痰，可致痰栓阻塞气道，在继发肺部感染时更为加重，从而导致肺源性猝死。
4.噎食性猝死
噎食性猝死是指老年人咀嚼功能差，吞咽反射不敏感，在饮酒后反应更为迟钝，所以在进食、饮酒时常会发生噎食.大块食物团块可阻塞气管，引起窒息死亡。
这种死亡常突然发生，病人无法言语，常用手指着喉部，随之脸面发紫，两眼上翻，猝然倾倒。究其原因，是因噎食而酿成猝死。
首先是因为他们有牙病或牙齿缺失，咀嚼功能不良，容易囫囵吞枣；
其次，老年人的脑血管病变发生率高，咽部发射力迟钝，吞咽动作不协调；
第三，嗜酒的老人饮酒后易失去控制力；
第四，老年人食道狭窄，以致吞咽食物不顺利；
第五，老年人情绪不稳，易因受刺激而发生食道痉挛。
猝死的症状
1.近期出现或加重的胸闷
如果近期突然出现活动后胸闷，休息一段时间可缓解，这种现象提示您可能患了冠心病。突然出现的症状表明冠状动脉内的粥样硬化斑块还不稳定，随时有可能发生破裂，导致急性心肌梗死。
如果以前就偶尔有胸闷的症状，近期症状变得更加频繁，程度更加严重，同样说明以前尚属稳定的斑块目前出现了小的破损，并且随时都会发展为大的破损，导致急性心梗的发生。遇到这种情况，应尽快到医院就诊，并进行药物或手术治疗。
2.心慌
心慌往往是心率加快的主观感受。不定期出现的心率加快通常是快速性心律失常的结果。多数心律失常的危险性较小，不会引发猝死，但如果是频繁发作的室性心律失常，则有发展为室颤的风险。
另外，很多老年人出现心慌是房颤作祟，如果房颤伴发心脏传导疾病，也很容易进展为室颤。室颤发作后，数分钟之内即可导致死亡。因此，频繁心慌发作也应及时就诊。
3.心跳过缓
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心脏的跳动是由特定的起搏细胞发起的，起搏细胞功能变差就会导致心脏跳动速率减慢，严重时会引发心脏停搏。
起搏细胞功能会随年龄增长逐渐变差。随着我国人均寿命的不断提高，80岁以上老年人的比例也在增加，这部分群体的起搏细胞功能会逐渐变差，心率日益减慢。
老年人活动量通常较小，较慢的心率也能维持正常生活所需，因此往往被忽视。老年人应定期监测血压、心率，如果出现心率小于50次，血压变低，就很容易出现长时间的心脏停搏，导致猝死。
4.晕厥
晕厥是猝死的重要前兆，多数晕厥是由于心跳突然减慢或停止，导致脑供血不足而引起的。
常见的原因包括窦房结疾病、房室传导阻滞、迷走神经张力过高等。晕厥有时持续几秒钟后能自行恢复，如果不能恢复，便会造成猝死。因此，出现不明原因晕厥后应非常警惕，尽快查明原因，预防下一次晕厥甚至猝死的发生。
5.不明原因的疲乏
猝死并不是老年人的专利，年轻人也会发生。很多年轻人工作压力较大，常出现疲劳，属于正常情况。但如果出现不明原因的疲劳、乏力，或伴有胸闷、水肿，则应警惕猝死的发生，这种情况可能是由于心肌炎或心肌病造成的。
肥胖对于许多爱美女性来说，简直就是一件生不如死的事情，因为肥胖不仅可能会导致人体出现各种疾病，还可以在一定程度上降低人们的自信心以及特别影响一个人的美观。但是随着现在的生活压力越来越大工作压力也越来越大，很多人到了晚上睡不着就失眠了，还有一些上班族和学生党，到了晚上不睡觉就是追剧，刷微博，或者是聊微信，甚至有的大学生一到晚上就喜欢看小说看到一两点。
其实这样的生活习惯是非常不好的，因为熬夜还有可能会使一个人变胖，这是为什么呢？下面就给大家来简单的介绍一下。
1、胰岛素的作用
众所周知，人在晚上会分泌一种叫胰岛素的物质，这种胰岛素可以加快人体对糖分的吸收与消化，如果晚上经常熬夜不休息的话，那么很有可能会导致胰岛素的分泌异常，从而导致体内的脂肪堆积，进而就会使得一个人发胖，所以说晚上最好是不要熬夜。如果想要保持好的身材的话，最好是可以在11点之前就进入到睡眠状态，每天保持八个小时以上的优质睡眠。
2、荷尔蒙的作用
如果晚上经常熬夜的话，还会刺激人体分泌一种叫荷尔蒙的激素，这种激素可以在很大程度上导致人体的迅速发胖，所以经常熬夜的人发胖的几率比不经常熬夜的人发胖的几率要高得多，如果晚上失眠睡不着的话，那么可以在睡觉之前喝一杯牛奶，但是不要喝的过多，以免晚上半夜起来上厕所，影响睡眠质量。
如果想要防止自己熬夜的话，最好是可以在睡觉之前看一些平时看不懂的书，或者是平时觉得很无聊的书，这样的话就可以使自己快速入眠，不要在睡觉之前看一些自己平时很感兴趣的东西，也不要在睡觉之前玩手机，这样不仅对大脑的损伤非常严重，而且会无法快速进入到睡眠状态。因为手机里面的世界丰富多彩，看了还想看，很容易让人不知不觉中就熬夜了。想要避免自己熬夜还有一个方法，那么就是白天就要把应该做的事情全部做完，不要堆在晚上做。
熬夜对人体的伤害是非常大的，不仅会使人发胖，而且可能会引发各种各样的疾病，很多人因为晚睡，休息时间不足而导致脱发或者是其他功能的损伤。
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