饮食和睡眠是我们一个人生活中的两大法宝,一旦有一项出现问题都会严重影响到我们的健康,说起睡眠,就不能不说午睡了,如果正确的午睡对不仅可以帮助我们舒缓压力,而且对我们的健康有很大的好处,但是在生活中有很多人在午睡时都在一个小时以上甚至时间更久,这种做法到底对不对呢,所以今天我们来说一下午睡多长时间为宜呢
睡眠,是大自然赐予人类的一种享受,它由我们体内的生物节律操控,是人体生理上的一种保护机制。而睡眠也是有周期的,这个周期由大脑进行操控,且随着年龄的增长会发生一定程度的改变。人们正常的睡眠结构周期分为两个时相:非快速动眼睡眠期(NREM)和快速动眼睡眠期(REM)。NREM与REM交替出现,每交替一次称为一个睡眠周期,约历时90~110分钟,这两种时相循环反复,预计每晚人体将经历4~5个睡眠周期
熟识了睡眠周期的奥秘,我们不难想到,午睡并没有充足的时间让我们进行周而复始的周期式睡眠,那么从哪个时期醒来就成为决定我们精神状态的关键。根据睡眠规律,我们发现,一般人在入睡30分钟后就进入了深睡眠阶段,这时候正处于大脑抑制中枢神经的阶段,脑组织中许多毛细血管暂时关闭,流经脑组织的血液相对减少,同时人体肌肉处于放松状态,体内的代谢过程也相对减少。若在此刻醒来,人们大脑皮层的抑制尚未解除,会出现大脑供血不足造成一时性植物神经功能紊乱的情况,从而出现周身不适、头晕眼花、疲劳不堪的症状。这种症状短则持续几分钟,长则半个多小时才能消失。所以午睡时间不宜过长,以10~30分钟左右为宜
我们应该都听过一句话,那就是“中午不睡下午崩溃,由此可见午睡对于我们的生活来说是非常重要的,所以我们在生活中如果不是有特别繁忙的工作和学习,一定要养成午睡的好习惯,但是还是要把握好必要时间,让半个小时的午睡可以给你注入新的活力,更好的迎接下午的工作和学习。
人们都觉得艾灸是非常好的养生方法,所以就会坚持每天都去艾灸的,但其实艾灸并不是天天去做功效就会更好的,反而会有适得其反的作用,其实艾灸只需要每个星期做四至五次即可的,要是做的次数太多的话就会让自己的皮肤受不了的,而且还会让使得自己的身体内部出现上火的症状。
艾灸一个穴在十分钟左右,但是不同的部位有不同的注意:头面部,3-5分钟就行了,久了会容易上虚火.腹部,下肢时间可以稍久些,一般把穴位灸到微微发红,有红晕觉发热即可换位置了.背部大概5-8分钟,太久也会口干咽燥.腰部可以久些,10-15分钟都可以
一般情况下,可以灸一次,每次灸10~20分钟。
艾灸顺序:先灸上,后灸下;先灸少,后灸多。也就是说艾灸的一般顺序是 :先灸背部,再灸胸腹部;先灸上部再灸下部,先灸头部再灸四肢;就壮数而言,先灸少而后灸多,即由小逐渐增强;就大小而言,先灸艾炷小者而后灸大者,每壮递增。
艾灸的话,一般15分钟左右为宜,如果是保健灸的话,一周2次比较合适。
艾灸一个穴位5到30分钟是比较常规的情况。做一次艾灸的时间一般在30分钟到2小时。 艾灸一个穴位时间长短是灵活的
可以采用一种中国传统文化(中医)挖掘出来的简单、行之有效的方法,具体方法是:早上起床以后利用10分钟,做身体上下颤抖运动,感觉像骑在马上一样,再配合呼吸做3分钟的排病气的运动,吸气时吸到头顶、呼气时从上到下呼到脚心,把疾病之气排入地下(有想象力的因素)。这样反复做,每一天可以做两次,也可以晚上做13分钟,坚持三个月就有明显效果。关键是相信、坚持。中国传统文化医学理论认为,肿瘤、结石、慢性炎症都是因为疾病之气的凝聚,造成的。“气聚则成为包块、气散则包块消失、结石排除于身体外”,根据这个理论,你每天坚持康复训练,就会出现慢性病慢慢好起来,甚至出现痊愈的结果。
通过这篇文章就是向大家详细讲述了艾灸多长时间最佳,最好就是艾灸十五分钟左右的,但是这并不是固定的艾灸时长的,这是要根据穴位的不同而进行增减,所以艾灸的时间长短是一个比较灵活的事情。
夏天的时候午睡到底需要多长时间对身体好呢?这个是很多喜欢午睡的人都会有的一个疑问,夏季的时候人们的身体会感觉非常的疲劳,如果夏季的时候不多加休息的话,那么长时间下来就会对自己的日常生活造成一些重大的影响,甚至还会因为夏季不午睡的原因而影响工作效率,夏季的时候身体疲乏不午睡的话就更没有什么力了,那么夏天午睡多长时间好呢?
午睡一般不要超过一个小时,因为午睡的时间长了,会让人进入深度睡眠状态,大脑中枢神经会加深抑制,体内代谢过程逐渐减慢,使睡醒之后的身体更觉得困倦,影响下午的训练和工作。
午睡时间以半小时至一小时为宜。健康的午睡以15—30分钟最恰当,最长不要超过1小时,时间太短达不到休息的目的,而睡久了,醒来感到不舒服时,应适当活动一下,或用冷水洗脸,再喝上一杯水,不适感会很快消失。
宝宝的午睡时间也不宜过长,白天睡得多很容易影响夜间的睡眠,这样反而适得其反哦!专家建议,学龄前的孩子午睡时间最好不要超过2、5小时。一般1-3岁的孩子,白天睡2小时左右为宜,夜间睡10-11小时,共睡13小时;3-6岁的孩子,午睡时间一般为1-1、5小时,总共睡眠时间为12小时。
一般人都认为中午只要睡了,就能达到舒缓疲劳效果。然而专家分析,人们最容易入睡的时间是在早上起床后8小时或是晚上睡觉前8小时,大概是在中午1点钟左右。因为这个时候人的警觉处于自然下降期,经过一个上午的工作学习会感到疲惫,此时午睡身体会得到很好的精神,以便恢复精力。
午睡时间的5个级别
据悉按照时间的长短,午睡可以被分为五个级别,每个级别都有它的特点和功效,应该根据身体的需求,适当调整午睡时间。午睡共分为纳秒级、微秒级、毫秒级、普通级和懒人级。下面,专家对这五个级别的午睡做了详细的解析。
1、纳秒级(10—20秒):上班族多数没有时间午睡,但是可以尝试闭目养神十几秒,也对健康有益。如果感觉身体疲乏,双眼干涩,略有困意,可以微微合上双眼休息10—20秒,能给身体快速“充电”,恢复精神。
2、微秒级(2—5分钟):别小看这短短几分钟的午休,有时这对消除疲劳有惊人的效果。如果感到焦躁不安,大脑反应变得迟缓,容易发呆,最好闭目静养几分钟,可以令全身放松,心平气和,有利于激发灵感,提高工作效率。
其实如果夏季的时候午睡时间太长的话,那么这样下来反而会让身体变得越来越疲乏,身体也会越来越没有力,工作和学习的时候都会感觉到压力太大,还会造成更多的影响,影响学习影响工作,这样就无法获得更好的效率,所以说午睡时间必须要遵守好,一般午睡时间不超过两个小时就行了。
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