维生素的种类有很多，它对生命身体健康起着非常重要的作用，所以在生活当中一定要适当补充一些维生素，如果身体当中出现维生素缺乏的话，会引起各种各样的疾病，其中，如果缺乏维生素d，尤其是对正在生长发育的孩子来说，将会严重影响身体健康，那么补充维生素d吃什么好呢？
维生素D又名钙化醇、抗佝偻病维生素。
维生素D特性：溶于脂肪和脂肪溶剂、耐热、不容易被氧化。
主要功用：增加钙、磷在小肠内的吸收，调节钙磷的正常代谢，促进牙齿和骨骼的正常生长。维生素D是宝宝不可缺少的常见维生素，一旦缺乏将会影响生长发育。
维生素D缺乏症是婴幼儿较常见的慢性营养性缺乏症。大家都知道，维生素D缺乏会导致佝偻病，但是对于维生素D缺乏引起的手足搐搦症不一定了解。维生素D缺乏性手足搐搦症又称佝偻病性低钙惊厥，是由于体内维生素D缺乏，引起血钙降低，神经肌肉兴奋性增高，导致出现全身惊厥、手足搐搦或者喉痉挛等症状，多见于4个月至3岁的婴幼儿。
合理给宝宝补充维生素D
在给宝宝补钙或服用维生素制剂时，不能多多益善，要注意咨询医生，了解正常用量，清楚过量时的危害及症状，控制用量。如发现宝宝异常，应尽快送医，经确诊应马上停用。
鱼肝油的服用要循序渐进，不能添加过多。
不要过多注射维生素D3。维生素D3注射后的一个月内可以不服鱼肝油。
不要长期大量服用维生素AD浓缩制剂。
维生素D中毒时，不要再给宝宝晒太阳，不要再给宝宝食用高钙质食物。
补钙或服用维生素D时，注意观察宝宝小便是否有白色沉淀。
晒太阳最能补充维生素D
由于维生素D在食物中含量很少，更何况宝贝的胃肠道还很稚嫩，只能吃很少几种简单的辅食。因此，给宝宝补充维生素D的最好办法就是多晒太阳。
当出现缺乏维生素b的时候，最好在医生的指导下，服用一些补充维生素d的药物，另外，维生素d可以采取食补的方式，尤其是对婴幼儿来说，一定要及时看医生，另外，当孩子需要补充维生素的时候，让孩子多晒晒太阳也是很有必要的。
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一项最新研究结果显示，妇女体内若缺乏维生素D易患肥胖症。维生素D是人体制造瘦素所必需的。瘦素是一种可控制人食欲的激素。它会使人在进餐后产生吃饱的感觉，从而停止进食。人体内的瘦素含量若不断降低，胃口就会越来越大，从而更容易患上肥胖症。那么如何补充维生素D呢？赶紧和小编来看看吧。
维生素D的主要生理功能
1、提高肌体对钙、磷的吸收，使血浆钙和血浆磷的水平达到饱和程度；
2、促进生长和骨骼钙化，促进牙齿健全；
3、通过肠壁增加磷的吸收，并通过肾小管增加磷的再吸收；
4、维持血液中柠檬酸盐的正常水平；
5、防止氨基酸通过肾脏损失。
我们每天需要多少维生素D?
老年人因缺乏日照以及摄入和吸收障碍常有维生素D缺乏，每天推荐的剂量为400-800IU,假如是骨质疏松症的老年人，最好能保证每天800IU,注意不要过量，也不要重复服用。因此，老人把家里的保健品拿出来，仔细看成分表，把成分表里有维生素D的药物统计一下，加起来含量达到800IU左右即可。因维生素D3是脂溶性的，不溶于水，只能溶解在脂肪或脂肪溶剂中，因此无论是服用普通维生素D3还是活性维生素D3,最好避免空腹，可以在就餐时或餐后服用，效果会更好。
如何补充维生素D
紫外线B与皮肤胆固醇反应生成维生素D
维生素D在紫外线中可产生紫外线B（UVB），紫外线B接触到皮肤会与皮肤中的胆固醇（7-脱氢胆固醇）相互作用，生成维生素D ,实际上对身体没有任何影响。维生素D 进入肝脏会转换成25-（OH）维生素D被储存在人体内，25-（OH）维生素D进入肾脏会转换成维生素D的活性状态-1,25-（OH）维生素D,从而促进人体钙吸收。
在上午10点-下午2点晒20-30分钟太阳
若想获得充足的维生素D,需要晒多久的太阳呢？维生素D研究者、前美国西南医学院教授索拉姆透露，如果晒太阳至皮肤发红，人体将会合成2万IU的维生素D.但在阳光下出现皮肤红肿，不利于皮肤健康。所以保护皮肤的同时，若想要通过晒太阳安全地获取维生素D,每周应该在阳光较好的上午10点-下午2点走出户外，让手脚、胳膊和腿（约占全部皮肤的25%）晒2-3次太阳，时间应控制在使皮肤晒红所需时间的25-50%,这样就能获取800~1500IU的维生素D.
三文鱼、鸡蛋黄中富含丰富的维生素D
研究结果显示，血液中维生素D的浓度越高，成人对青花鱼、鳀鱼、海鲜类、牛奶、乳制品等富含维生素D食物的摄取频率越高。老人早期的摄取频率较高。想要通过食物获取1000IU的维生素D,需要分别摄入蛋黄10个、三文鱼300g、或牛奶10杯。若只通过食物补充维生素D,则需摄入大量的食物。晒太阳和摄入海鲜、鸡蛋、乳制品等结合起来，才可以充分补充维生素D.
缺乏维生素D，是需要补充的呢！要知道你是孕妇，你的胎儿还需要吸收你的营养，你缺少了维生素D，那么你的胎儿也会缺少，那么宝宝就有佝偻症的危险了，这个非常不好维生素D可以促进人体肠道对钙、磷的吸收和利用，并能维持细胞内外的钙浓度，是补钙时不可忽略的辅助因素。对于孕妇来说维生素D从怀孕期到哺乳期，直至断乳后都是十分重要的，它保证了婴儿在肚子里和出生后的成长发育，也保证了哺乳期后母体的恢复。那么孕妇如何补充维生素D呢？
经常晒太阳是人体廉价获得充足有效的维生素D的最好途径。
所以，孕妇一定要多去户外散散步，晒晒太阳，一方面可以增加皮肤中维生素D的转化，减缓骨骼老化，另一方面可以改善不良情绪，使心情更愉快。
但是在这里需 要提醒各位准妈妈们的是每天晒太阳的最好时间是上午8点至10点和下午4点至7点。
而天然食物中维生素D含量普遍较低，一般海水鱼的肝脏中含量是最为丰富的。
禽畜肝脏及蛋黄、奶油中含量也相对较多，但是蔬菜、谷物中几乎不含维生素D。所以对于一些孕妇来说也可以根据医嘱适量服用一些鱼肝油。
人体可以通过两种渠道获得维生素D：一是晒太阳，一是饮食。成年人只要经常晒太阳，在普通膳食条件下一般不会发生维生素D缺乏。但对孕妇、乳母、正在生长发育期的婴幼儿来说，单靠晒太阳获取维生素D就不够了，应予以适当补充。可以通过多吃含维生素D多的食物来补充，如大马哈鱼、鲭鱼、沙丁鱼等油性海鱼，以及动物肝脏、蛋黄、奶油等。天然浓缩食物鱼肝油的维生素D的含量极高，必要时医生可指导孕妇服用。
如何指导孕妇补钙
孕妇应多吃含钙量高的食物，如虾皮、小鱼干、紫菜、海带、海鱼、豆制品、芝麻酱、黑芝麻、花生、胡桃、葵花子等。但是，由于这些食物人们不可能大量食用，孕妇可以每天喝较多牛奶补钙，就补钙效果来说，其他食物都不如牛奶。《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议，孕中期钙的适宜摄入量为1000mg／天，孕晚期为1200mg／天。在中国，孕妇每日通过膳食摄入的钙的量不到适宜摄人量的一半。因此，孕妇从孕中期开始，为满足身体对钙的需要，每日至少应该喝450～500ml的低脂牛奶。
微量元素对于人体来说十分重要，不可缺乏，尤其是维生素d类。缺乏维生素d3，不仅仅是成年人会有的情况，甚至连婴儿也会有。维生素d的缺乏，将会导致少儿佝偻病和成年的软骨病。那么婴儿维生素d3该如何补充呢？我们来看一下专家的详细介绍。
维生素是维持人体正常生理功能必需的一类物质。一般不能在体内合成，或合成量太少，必须由食物供给；虽然身体的需要量很小，但在调节物质代谢过程中有十分重要的作用。而维生素D就是维生素的一种，因它可以溶解在脂肪和有机溶剂中，不能溶解在水中，属于脂溶性维生素。
维生素D根据结构形式的不同，主要有维生素D2和维生素d3，维生素D2主要由植物性食物提供，维生素d3主要由动物性食物提供，以及7-脱氢胆固醇经紫外线作用转化生成。可以维持血钙水平；促使骨、软骨及牙齿矿化；促进小肠钙的吸收；促进肾脏对钙、磷的重吸收。
由于维生素D几乎不能通过乳腺，母乳中维生素D含量很低。又由于膳食中富含维生素D的食物很少，建议乳母与婴幼儿必要时可补充维生素D制剂，以改善母子双方维生素D的营养状况和促进膳食钙的吸收，维持母乳中钙水平的恒定，以利于婴儿的生长发育，及帮助弥补孕期(和哺乳期)母体骨骼钙的丢失。
以上就是关于“婴儿维生素d3该如何补充”这个问题所做出的介绍，希望能够对各位宝宝妈妈有一定的帮助。但需要注意的是，虽然维生素d3非常重要，但是也不能补过量了，否则会引起婴儿的呕吐、烦躁、哭闹、食欲减退等情况，妈妈们千万要把握好量。
维生素A是视色素的主要组成部分，因而缺乏维生素A会引起夜盲症。维生素A缺乏还会引起干眼病，可使视力衰退。另外，维生素A缺乏会使儿童生长缓慢，骨骼、牙齿发育不正常，皮肤干燥，腹泻、肾和膀胱结石加重以及生殖失调等。
补充维生素A要多吃黄色水果
一提起补充维生素A，多数人想到的肯定是多吃鱼肝油、动物肝脏、胡萝卜、菠菜等富含胡萝卜素的动物性食物和黄绿色蔬菜。
但近日，世界最大的营养学研究中心——美国塔夫斯大学吉恩·迈尔人类老龄营养学研究中心主任罗伯特·M·罗素教授在接受记者采访时说，他们中心与中国疾病预防控制中心所做的研究发现，黄色水果中所含的胡萝卜素，比黄绿色蔬菜中的胡萝卜素，不但更容易被人体吸收，而且能更好、更全面地转化为维生素A，为人体所利用。
据罗素教授介绍，他们的调查显示，中国3～12岁的儿童维生素A缺乏达到9.3%。这一重要营养元素的缺乏不但会影响孩子的视力和身体发育，还会使他们经常感染呼吸系统疾病。
而在美国，除了少数拉丁裔儿童存在维生素A轻微缺乏外，大部分孩子都处于正常水平。其中一个重要的原因值得中国家长借鉴，那就是美国的家长们经常鼓励孩子吃黄色水果，如柠檬、芒果、橙子、杏、木瓜、柿子、菠萝、橘子等，还会养成他们每日饮用添加维生素A和维生素D的鲜牛奶的习惯。
此外，罗素教授还指出，对于目前市面上销售的各种维生素A补充剂，不鼓励随便购买食用，因为它只适合维生素A严重缺乏的人群，尤其是儿童维生素A缺乏，更不需要专门进补，通过日常合理膳食就可以达到目的了。
我们都知道，维生素A是脂溶性维生素，只有遇到油脂才能很好地被人体吸收。水果虽然不能和油一起烹炒，但是一般人吃每顿饭时，都会有一些植物油，在这之后如果吃黄色水果，维生素A的吸收效果照样会很好。如果在没有吃饭时吃水果，这种吸收虽然会少一点，但是也不会完全不吸收。
失眠对于人来说真的很痛苦，睡不着难受不说还影响健康，而且第二天不管做什么都没有精神头，因此，失眠一定要引起重视，首先检查失眠的原因，平时不要熬夜，养成早睡早起的好习惯，可以吃一些有利于睡眠的食物，很多人说补维生素有利于改善失眠情况，失眠补充什么维生素？接下来我们来看看吧。
一.失眠补充什么维生素
失眠建议口服维生素B6和维生素E。
二.失眠治疗方针
失眠的干预措施主要包括药物治疗和非药物治疗。强调睡眠健康教育的重要性，即在建立良好睡眠卫生习惯的基础上，开展心理行为治疗、药物治疗和传统医学治疗。
三.一般治疗
1.心理行为治疗，针对失眠的有效心理行为治疗方法主要是认知行为治疗（CBT-I）。心理行为治疗对于成人原发性失眠和继发性失眠具有良好效果，通常包括睡眠卫生教育、刺激控制疗法、睡眠限制疗法、认知治疗和松弛疗法。这些方法或独立、或组合用于成人原发性或继发性失眠的治疗 2.物理治疗，重复经颅磁刺激是目前一种新型的失眠治疗非药物方案，可以和药物联合治疗迅速阻断失眠的发生，特别适用于妇女哺乳期间的失眠治疗，特别是产后抑郁所导致的失眠。
四.药
物治疗
急性失眠患者宜早期应用药物治疗。亚急性或慢性失眠患者，无论是原发还是继发，在应用药物治疗的同时应当辅助以心理行为治疗，即使是那些已经长期服用镇静催眠药物的失眠患者亦是如此。
五.特殊类型失眠患者的药物治疗
（1）老年患者 老年失眠患者推荐使用非苯二氮卓类或褪黑素受体激动剂（Ⅱ级推荐）。必须使用苯二氮卓类药物时需谨慎，若发生共济失调、意识模糊、反常运动、幻觉、呼吸抑制时需立即停药并妥善处理。
（2）妊娠期及哺乳期患者 哺乳期应用镇静催眠药物以及抗抑郁剂需谨慎，避免药物通过乳汁影响婴儿，推荐采用非药物干预手段治疗失眠。经颅磁刺激是治疗妊娠期及哺乳期失眠为有前途的方法。
（3）围绝经期和绝经期患者 首先鉴别和处理此年龄组中影响睡眠的常见疾病，如抑郁障碍、焦虑障碍和睡眠呼吸暂停综合征等，依据症状和激素水平给予必要的激素替代治疗，患者的失眠症状处理与普通成人相同。
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