随着社会不断的进步，生活节奏越来越快，压力大。养生成了现在人们流行趋势，然而对于养生的话，生活中也是有着很多的方法的，但是比较安全放心的是运动养生，但是却不知道什么运动起到养生的作用，这也是需要大家及时弄明白的，下面就介绍什么运动养生，希望想要全面进行养生的朋友能够很好的学习，在生活中进行下面这些运动养生为好。
散步：每日慢步，讲规律，讲持久，饭后百步走，活到九十九，持之以恒，方可见功。
跑步：以适当的速度跑，适当的距离，太短，太慢难以起到健身作用，太快，太长则以竞赛为目的而非健身了，须量力而行，要持之以恒 一般人选择跑步距离在1000-3000之间较为适宜。
健身操和健美操：徒手操如早操，工间操，课间操，均属健身操类，目的在于全民健身，人人可行。时下流行的健美操，则要求更高，运动量更大可以增强肌肉，使体形均称健美，适合中青年人。
登山：是良好的户外运动，取其景致自然，空气新鲜，于怡情中健身，孔子曰仁者乐山、智者乐水，登山之乐，由来已久。
养生对于来说已经非常普遍了，很多的人们不仅仅是为了健身而运动了，其中运动还是能起到养生作用的，那么什么运动养生，也是很多人们需要及时弄清楚的，上面介绍的便是什么运动养生的知识，希望这些对您养生能够起到很好的作用，使您也拥有越来越健康的身体。
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很多人坚持进行体育锻炼就是为了让自己能够拥有健康的身体，长期锻炼的人身体免疫力高不容易生病，并且肺活量容易提升，减少大脑缺氧等现象，但是生活中运动项目有很多种，如果选择不当不但不能改善体质还容易出现肌肉拉伤等现象，其中无氧运动如果不是专业人士对身体会有一定的损伤，所以在运动的时候一定要选择好运动项目，下面一起了解一下什么运动最养生呢。
什么运动最养生呢
有氧运动：也称有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，机体以耗氧的氧化供能为主。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。它的特点是运动强度较小，持续时间较长，能增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，消耗体内脂肪，是健身运动的基本方法。涵盖快走、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等较舒缓的运动方式。
无氧运动：在运动过程中，由于运动剧烈，运动中所需要的氧不能满足机体的需要，这时机体会通过无氧酵解的方式来应对能量供应的不足，因此会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳，甚至造成肌肉、关节酸痛。它的特点是运动强度大，持续时间短，属于剧烈的竞技运动，不常用作健身保健运动。涵盖赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等较激烈的运动方式。
有氧运动注意事项
每个人都不断的在追求高品质的生活，那么首先就要有健康的身体，我们都知道经常进行体育锻炼身体变的更加的健康，同时还能提高身体的免疫力，当时进行体育锻炼的事后也要掌握好方法和方式这样才能达到养生的目的，下面一起了解一下如何运动养生呢
如何运动养生呢
肱二头肌
上臂前面凸起的就是肱二头肌。基本动作:1、两臂弯举，此动作可站也可坐，正反握哑铃，杠铃多种方法。两上臂必须紧帖两腋，利用肱二头肌收缩的力量使两手向胸前尽力弯起。2、反手窄握引体向上，也是利用肱二头肌收缩的力量达到锻炼的目的。(练六组，每组12-15次)。
肱三头肌
上臂后面凸起的就是肱三头肌。练好肱三头肌能使你的手臂肌肉线条清晰。基本动作:1、有正反握两个动作，脸朝上平躺在宽凳上，双手与肩同宽，紧握杠铃上举，然后以肘关节为支点，慢慢的向后弯曲到头顶，然后用肱三头肌的收缩力把杠铃恢复到原位。(练六组，每组12-15次)。
三角肌
肩膀上的肌肉就是三角肌，分成前束，中束，后束。基本动作:1、前束，手握哑铃或杠铃在身前，握距与肩同宽，用力抬起手臂前平举，使手臂与身体成90度(练六组，每组12-15次)。2、中束，手握哑铃在身旁，把手臂侧平举从两侧抬起至头顶。(练六组，每组12-15次)。3、后束，两手握杠铃比肩同宽，把杠铃放在颈后，向上伸臂推起杠铃，然后缓缓屈臂，将杠铃置于颈后肩部原位。(练六组，每组12-15次)。
腹肌
腰腹肌是比较难练的肌肉，要下苦功。基本动作:1、斜板仰卧起坐，此动作不再多说。2、仰卧举腿，平躺在长凳上，两手抓住凳头，用腰腹力量的收缩把双脚抬起后把身体弯曲。3、两头起，平躺在长凳上，上臂与双腿都伸直，直臂摆动，以臀部为支点，上体与腿同时折起，用双手去触上举的脚尖。4、颈后负重鞠躬，把杠铃放在颈后，慢慢把身体前俯与腿部成90度，然后用腰部力量恢复原位。(练六组，每组12-15次)。
上面就是对如何运动养生呢的介绍，通过了解以后我们知道每一个人的体质都是不同的，每个年龄段的人进行体育锻炼的项目也要结合身体情况进行选择，年龄比较大的人不要做剧烈的运动，可以做一些柔和的项目比如太极拳等，但是运动一定要长期坚持才有效果。
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