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经常听到有人说吃饱后就犯困,真想好好的睡一觉。尤其是很多老年人,在吃饱饭后就更加感觉的犯困,总想睡觉。很多人都认为这是种正常的情况。其实,有些饭后出现犯困现象有可能是低血压在作祟,尤其是老年人。
餐后低血压是很多老年人经常出现的一种疾病,很多老年人在进食2小时内出现血压下降,并且伴有头晕、虚弱还想睡觉的感觉。而有大多数老年人在出现低血压后可以通过自身调整恢复血压水平,不过也有一些老年人在餐后血压降低的数值比较大,而且恢复的时间也比较慢,从而导致一些其他心脑疾病的发生,如大脑缺氧,心脏缺血等情况。症状严重的患者还会诱发心绞痛或者心肌梗塞等。
而且除了餐后会出现低血压,在平时还有一个方式会导致老年人低血压的出现,就是直立性低血压。就是在保持长时间的坐姿或者下蹲,在站起来的时候就会出现头晕、无力、晕厥的情况,而且血压在下降。
容易出现低血压该怎么办?
一、注意要有充分的休息。如果在平时本身就患有低血压,而再加上劳累过度以及睡眠不足,就容易出现精神状态差,也容易出现疲倦,这样就容易在干活的时候感觉到头晕,以及晕厥等低血压症状出现。所以要保持足够的睡眠,并且劳逸结合,不让自己太过劳累。
二、经常运动。经常做运动的人可以调节神经系统,帮助血液的循环,从而增强心脑血管,改善低血压。不过对于低血压患者来说要选择适合自己的运动,最好是咨询医生后在选择运动,因为在运动中有一些项目是需要保持一个体位或者需要经常上下蹲,而对于低血压患者来说这些容易出现低血压症状,所以在进行到底运动前要先做一个适合自己的运动计划。
三、注意血压变化。不要以为高血压患者才需要经常测量血压,低血压患者也是很需要的,尤其是在早上起床后如果出现精神差,容易疲劳等,就要测量血压是否过低,如果血压过低,就需要多加休息,最好不要干重活。
吃过午饭出现犯困是一种正常现象,但是如果上午就老是犯困的话说明夜间睡眠时间短、睡眠质量差、体内营养缺乏、发作性睡病、抑郁、血液粘稠度过高,身体的肝功能异常等原因造成的,另外身体过胖、年纪过大、服用药物等也是引发上午犯困的原因。面对这种情况首先要养成合理的作息时间,不要长时间熬夜等。
1、睡眠时间短、睡眠质量差
很多年轻人是夜猫子,玩手机、玩电脑,或者在外面玩到很晚才睡觉,第二天一早就要起床,算下来睡眠时间都不足7小时,有些甚至都不足5小时,缺少睡眠,白天的时候当然会容易犯困。另外,有些人的睡眠质量比较差,睡觉的时候经常做梦、打呼,这样第二天睡醒后还是会觉得很累,时间长了自然就会变的嗜睡,而且会有头晕的症状,如果不注意调剂的话还会引起神经衰弱。
2、营养缺乏
营养不足也会出现犯困、嗜睡的现象,这个时候就要注意补充蛋白质,来缓解嗜睡的现象。
3、发作性睡病
这种疾病主要发生在青春期后,患者白天会嗜睡,而且不分时间、地点和场合,任何时候都可能会犯困,这种发作性睡病大家也不要太担心,一般不会引发其它病变。
4、抑郁
抑郁症也会引发嗜睡症,抑郁症患者通常看起来都比较没精神,而他们犯困的几率比正常人犯困几率的3倍。
5、血液粘稠度过高,身体的肝功能异常。
这种情况也是比较常见的。经常犯困的人血液的粘稠度与正常人相比是不同的,建议如果经常犯困的话需要到医院进行进一步的学医检查。同时患有肝病等器官上的疾病也会出现经常犯困的情况,一定要认真对待。
6、其他
老人年纪大了也会变得嗜睡,这和年纪、身体、药物等有很大关系,体型比较胖、体重比较重的朋友也会比较他人更容易犯困。
现在的人越来越来缺乏运动,往往吃完饭后就直接躺在床上玩手机或追剧。说起吃饱饭就躺下的危害,所有人肯定也不以为然,多数都会说,饭后不运动只会发胖,但其实这只是表面上的现象,危害岂止是只有发胖这么简单,而且发胖的原因又是什么呢,没有人去深究过,以下列举供大家了解。
1.饭后就睡易中风:人在吃饱饭之后,尤其是某一顿饭量骤然增多的时候,人更易犯困,倒头便睡,会使饱胀在肠胃里的食物停留时间过长,影响消化功能的正常进行。此外,人吃完饭后,大量食物在胃里,为了更好地消化吸收,人体就会增加胃、肠的血流量。而身体里的血量却是相对固定的,所以大脑的血容量就会减少,血压也随之下降,在这时睡觉,很容易因脑供血不足而形成血栓、中风等。所以吃完饭后应先活动活动再睡觉,以免中风等的发生。
2.饭后1-2小时肠胃最繁忙:食物进入胃肠道后,大约在进食后1-2小时内达到吸收高峰,4-5小时才能完全排空。人们刚刚吃饱后,应该正是需要肠胃功能旺盛的时期。但人体在睡着的时候,往往是机体大部分组织器官开始进入代谢缓慢的“休整”状态,而胃肠道却被迫处在“紧张工作”中,造成机体部分状态不平衡。长此以往,很容易引起人体消化功能的紊乱和对营养吸收的不良。对于部分人群还会引起营养堆积,导致发胖。
3.马上躺下的话,会降低血液的循环速度,有的部位还会被阻止血液的循环,也不利于营养的输送,吃完后建议还是去散散步,加强血液的循环,加快体内食物的消化吸收比较好。
4.容易诱发心脑血管疾病:脂肪在体内过度积累,可能会引发高血脂,高血压等疾病。此外,我们知道,在吃完饭后,我们需要大量的血液,来运输食物中的营养物质,身体各部分的血液,集中在消化系统,这也是我们常常产生困意的原因,而在这时,如果我们选择躺下睡觉,就很可能导致脑供血不足,脑供血不足,便容易诱发脑血栓、脑中风等。
5.吃完饭就躺下还容易导致腹胀,食管反流,食管炎等疾病。平躺之后,由于胃内堆积大量食物,胃部压力大,贲门括约肌放松,易导致食物上涌,胃酸沿食道上涌,造成食道损害。
平时吃饭以后不要马上睡觉,这样的习惯是非常不好的,刚刚吃完饭以后适度的散步,做一些比较休闲的运动,这都有助于促进血液循环,有助于促进食物的消化,如果在吃饱饭以后马上睡觉,不但还会引起发胖,同时对于人的心血管系统的健康危害也是很大的。下面我们就来简单的了解一下这方面的内容。
吃饱就睡会胖吗
刚刚吃饱后,应该正是需要肠胃功能旺盛的时期。但人体在睡着的时候,往往是机体大部分组织器官开始进入代谢缓慢的“休整”状态,而胃肠道却被迫处在“紧张工作”中,肠胃不能及时消化这些食物,对于部分人群而言,会引起营养堆积,导致发胖。
饭后睡觉可能引起中风
人吃完饭后,大量食物在胃里,为了更好地消化吸收,人体就会增加胃、肠的血流量。而身体里的血量却是相对固定的,所以大脑的血容量就会减少,血压也随之下降,如在这时睡觉,很容易因脑供血不足而形成血栓、中风等。
饭后睡觉可能引起不消化
人在吃饱饭之后,尤其是某一顿饭量骤然增多的时候,人更易犯困,倒头便睡,会使饱胀在肠胃里的食物停留时间过长,影响消化功能的正常进行。
吃完饭后多久睡觉好
建议饭后起码休息20分钟后再睡午觉比较好,如果时间比较宽裕的话,最好能够坚持饭后半个小时以上再睡午觉。
吃完饭后午睡多长时间好
睡眠时间建议控制在半个小时内,不然睡的时间太长的话,可能会越睡越困,甚至影响到晚上的睡眠。睡的时间太短的话,可能您又会觉得似乎休息不够,大脑还处在疲惫的状态,不利于下午的工作。
俗话说春发夏困秋打盹,秋天是一个令人犯困的季节,太阳直射南半球,使得北半球不再炎热。而凉爽的天气又正好适合打盹儿。但对于一些学生和上班族来说打盹就不是那么美好了。因为打盹会影响他们的学习和工作效率,那么大家一起来揭秘秋天容易犯困的根本原因到底是什么吧。
1、之所以秋天老是想睡觉是因为夏季人的身体大量出汗造成了水盐代谢失调,肠胃功能减弱,心血管系统的负担加重,消耗了太多的气血、体力和津液,人体能量消耗透支,进入秋季后,人的机体进入到周期性的休整阶段,水盐代谢开始恢复平衡,心血管系统的负担也得到缓解,消化系统功能也日渐正常,人体自然会产生秋困的生理反应。
2、此外“秋困”还跟工作紧张和长期疲乏有关。困倦感觉,其实是脑缺氧导致。一个上午超负荷工作,造成脑细胞疲劳缺氧,表现为犯困、效率低下,是自身身体素质变差、抵抗力下降的警示。“秋困”现象在年轻上班族和学生群中表现最明显。 小贴士:应对秋困除了力求提高夜间睡眠质量外,有条件的市民应睡一会儿午觉,让大脑和全身各系统都好好休息一下。但专家同时提醒说,睡眠时,人体处于低血压状态,因此对于低血压人群来说,午睡不仅起不到改善体质的作用,反而会增加身体不适。
3、摆脱这种“情绪疲软”状态,医生建议,最好能保持充足睡眠,尽量争取在晚上10点前入睡;要早睡早起,早晨如能提前进入储备状态,就能防止一上班就犯困;中午适当“充充电”,小睡10到30分钟也利于化解困顿情绪。在饮食上,最好吃清淡些,油腻食物会在体内产生酸性物质,加深困倦;要多吃水果、多喝水,最好是喝绿茶,提神效果远比咖啡好。此外,这种困乏状态和人体缺氧也有关,因此,可在室内放些绿色植物,如吊兰、橡皮树、文竹等植物,能释放氧气、调节室内空气。一阵秋风起,落叶四处飘,每每此时,小周的情绪又开始低落起来,像小周这种情形的在我们身边还很多,特别是一些中老年人,身临草枯叶落的秋天,心中常有凄凉、苦闷、垂暮之感,易诱发消沉心理。
我最近才发现香港有种产品叫做“增肥丸”或“增肥片”,是帮助瘦子增肥用的。这种药除了含有几种维他命之外,还含有号称能真正帮助增胖的成份,这种成份因产品而有不同,反正不是叫Cyproheptadine Hydrochloride就是叫Cyproheptadine HCL。在产品的文宣中声称这个成份可以刺激人体食欲,让体重增加。刚吃前一两天会想睡觉,之后症状就会消失。而且吃了之后不宜喝酒也不宜开车。
这就引起我的好奇,到底这种增肥药成份是做什么用的,为何又会增重,又会想睡,还不可以喝酒。于是我从行政院卫生暑药物资讯网查到了这两种西药的资料。
1. Cyproheptadine Hydrochloride (中文药名为盐酸塞浦希他啶)是用于治疗血管神经性鼻炎、荨麻疹、枯草热、皮肤搔痒症、皮肤炎、接触性肤炎、药物过敏、过敏性气喘、血清病、晕动病、美尼攸氏病,而副作用则是昏昏欲睡,口干,胃痛或恶心,头痛,体重增加。
2. Cyproheptadine HCL (中文药名为塞浦希)是用于治疗过敏性皮肤炎、神经性皮肤炎、湿疹、枯草热、季节性鼻炎接触性皮肤炎、荨麻疹、血清病、支气管气喘、过敏性气喘.而副作用也同样是昏昏欲睡,口干,胃痛或恶心,头痛,体重增加。
其实这两种药讲白一点就是“抗组织胺”类的药品之一啦,也就是我们感冒或是过敏的时候医生会开的药。我有同事是过敏体质,我问他为何不吃药控制了,他说因为怕变胖。他吃了一段时间增肥了7公斤,吓得他不敢再吃。
显然这种药的副作用确实是有效果的,只不过利用药物的增胖副作用来做为主打的诉求也太怪了吧。我是有看到国外的文章写到利用此药做为增加厌食症与癌症患者食欲的研究,只不过让一般人吃这样的东西,是否是安全的增肥方法呢?我还蛮怀疑的。
每个人都经历过食物昏迷,你吃得十分满足,以至于只想瘫坐在沙发上不愿活动,这是你体内的色氨酸在对你说:你累了,快去睡吧.遇上这种情况,最好的解决办法就是,向睡眠低头。但是不可能什么时候都向其屈服,那么有没有其它的解决方法呢?
首先,我们需要知道食物昏迷到底是个怎样的过程。奥古斯塔大学神经胃肠病学和消化道动力学主任Satish Rao博士告诉我们,有三个因素导致了这种生理现象。
第一,饭后,你的身体为了促进消化食物,会将血液从其它部位偷走并送往肠道。Rao博士将这个过程和运动时来比较,在运动时,血液会被运送到肌肉、心脏和肺,这样可以更好地让血液获取氧气并供肌肉使用。当你饱腹时,这个过程就会反过来,包括大脑在内的其它器官会将血液给肠道以支持肠道的活动。
不过不仅仅是血液的转移让你变得无精打采。就像运动时,全身上下会释放出内啡肽和脑磷脂一样,当你吃了很多食物时,肠道也会释放出这些激素,除此之外还有生长抑素和酪酪肽等。这些激素不同的地方在于,它们会让你放松。Rao博士说:这些激素除了会让你安静地待着以外,还会减慢胃的运动和排空,从而延长你的饱腹感。其实,这是身体在为消化食物争取更多的时间。肠道也会产生一种饥饿激素,它能刺激你的饥饿感。你吃的多了,饥饿激素就会减少,让你控制住不要吃了,吃太多会被杀掉的。激素的效应和血液的转移结合起来会给你的身体和消化系统一个麻烦关下灯,我要睡了的信号。
第三,我们吃的食物多是高脂肪/高糖分的,毕竟只有少部分人会对沙拉特别喜欢。Rao博士说,脂肪会干扰胃的排空,我们吃下的脂肪越多,它们在胃里存留的时间就更长。事实上,一小部分的脂肪会先跑进肠道,然后在肠道里通过酪酪肽给胃发出信号,让它减慢排空过程。这意味着你在很长一段时间里不会感到饥饿,从而阻止你吃下更多的食物。此外,胰岛素和血液里的葡萄糖的暂时失衡也会促使食物昏迷发生。
Rao博士说,这是一个保护性的连锁反应,它涉及到很多部位。所有的一切都是为了给身体时间,让它重新校准并且恢复到正常状态。只要你的食物离开了胃,而且激素也恢复到正常水平,血液回到其它器官里,你才能从食物昏迷中醒过来。不过所有这些都需要时间。
所以,我们看起来似乎应该放任身体以自由,陷入食物昏迷之中直到自然结束。实际上,我们不一定要这么做。重点来了
注册营养师paul Salter建议,饭后散步15分钟以上能够改善食物经过消化系统的时间,还能降低血液葡萄糖水平。适度的锻炼也能将血液从肠道重新引导至肌肉。洛约拉马利蒙特大学健康与人类服务专家Hawley Almstedt表示,锻炼也能中和那些让你昏昏欲睡的激素效应,即便是少量的运动也能激发或战或逃反应,从而让我们感到精力充沛。
此外,还可以通过吃其它食物防止食物昏迷。例如,服用木瓜酶胶囊或者直接吃木瓜,因为木瓜中的酶能让食物在体内运动得更快;红辣椒也有同样的促进效果;热咖啡和茶也能促进胃排空,虽然效果不太明显。
饮食养生
运动养生