关灯就睡觉 治疗失眠更有效
失眠症患者经常早早上床酝酿睡眠，希望能够多睡一会儿或提高早点入睡的几率，或者弥补缺失的睡眠，这是他们对付失眠的惯用策略。
实际上，早早上床不仅不能增加睡眠时间，反而会让失眠进一步恶化。原因很简单，你越早上床，在床上躺的时间越久，睡前清醒的时间就会越长，而这会削弱睡眠系统，加剧失眠。长此以往，床上时间过多会降低睡眠效率，床发出的清醒暗示也会更加强烈。
因此，睡眠计划的第二条规则就是：减少在床上的时间，让它更趋近于每晚平均的睡眠时间。假设你的睡眠日志显示，你平均每晚睡5 个小时，在床上的时间为 8 个小时，那你就要将床上时间减少到5 个小时左右。你可以晚点上床或早点起床，也可以双管齐下。只要在平均睡眠时间上再加1 个小时，你就可以确定你 最多可以待在床上的时间。
如果你平均的睡眠时间为5 个小时，那你在床上的时间应该控制在7 个小时以内（不过，你在床上待的时间不能少于5.5 个小 时，否则就不能获得核心睡眠）。
另外，用你打算起床时间减去最多待在床上的时间，你就可以确定上床睡觉的最早时间。如果你决定自己最多能在床上待6 个小时，而且打算每天早上6时起床，那么不管你有多累，都应该在半夜12时后才能上床。
你可能觉得减少在床上的时间会减少睡眠时间，但事实则恰恰相反。实际上，这会增加睡前清醒时间，强化睡眠系统，继而增加总的睡眠时间。此外，你的睡眠效率也会提高，床与睡眠之间的联系也会更加紧密。
当然，减少床上时间只是短期的做法。一旦你的睡眠效率增加到85%（睡眠正常者的平均睡眠效率为90%），就无需再继续减少床上时间。如果连续两周以来，你的睡眠效率都不低于85%，而且有信心继续保持这种睡眠效率，那你可以每周增加15 分钟的床上时间。长此以往，你终将获得令你满意的睡眠量。
补充以下几点建议：
1. 如果觉得非常疲惫，很难推迟上床时间，那就在睡前几个小时活动一下筋骨，比如散步或做家务，以此抵御疲劳的侵袭。如果你整晚都躺在沙发上看电视，要想推迟上床时间就更加困难了。
2. 你必须在睡前1 个小时逐渐平静下来。你可以做一些令人放松的事，比如读点闲书、搞些业余爱好、听听音乐等。这段时间，尽量避免刺激类活动，如打电话、争论、处理公事、玩电脑手机或看一些令人不快的电视节目。然而，如果你在这段时间过于放松，还没到点就想睡觉，那你可以做些简单运动，消除疲劳。例如， 你可以在电视插播广告时或每读完10页书四处走走。
3. 如果你决定每天提早起床，以减少床上时间，那最好相应的安排些早起后的活动，比如锻炼、遛狗、边读报边喝咖啡，等等。这些方法有助于提神，让你更有可能按时早起。
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落枕怎么办?如何快速治疗落枕?正确地为落枕患者按摩，是为患者减轻痛苦的一种有效手段，而且省时、安全、便捷。为落枕按摩需要有正确的按摩方法，切不可胡乱端弄，重则会对患者造成不适，加重落枕情况。下面就一起来看看治疗落枕的正确按摩手法有哪些。
1、将左手或右手中、食、无名指并拢，在颈部疼痛处寻找压痛点(多在胸锁乳突肌、斜方肌等处)，由轻到重按揉5分钟左右。可左右手交替进行。
2、用小鱼际由肩颈部从上到下，从下到上轻快迅速击打两分钟左右。
3、用拇指和食指拿捏左右风池穴、肩井穴1～2分钟。
4、以拇指或食指点按落枕穴(手背第2、3掌骨间，指掌关节后5分处)，待有酸张感觉时再持续2～3分钟。
5、最后进行头颈部前屈、后仰、左右侧偏及旋转等活动，此动作应缓慢进行，切不可用力过猛。
落枕除了正确的按摩方式，还可以通过做以下的头部运动来缓解落枕痛苦。
1.伸缩颈部：坐站均可，挺起胸部，先将颈部向上伸，尽量伸至最长，至不能再伸长时，尽量向下缩，缩至不能再缩短时，改为向上伸，这样能防止颈部肌肉发生粘连，连续伸缩30次。
2.旋转颈部：坐站均可，先将颈部尽量向左转动，两眼看左肩膀，停5秒钟后，颈部向右转动，看右肩膀，左右旋转各20次。
3.轻揉颈部：解开上衣领扣，将两手掌搓热，颈部尽量向上伸，用两手掌在颈部轻轻揉搓，先轻后重，直到局部发热为止。
4.左右歪头：坐站均可，两臂自然下垂，头先向左歪，左耳尽量贴靠左肩，然后再将头向右歪，右耳尽量贴靠右肩，左右歪头20次。
5.低头仰头：坐站均可，头先向下低，尽量让下颌骨贴近胸部，停5秒钟后改为尽量仰头，眼看天空或房顶，停5秒钟后再低头，如此反复做20次。
睡眠与眼睛
睡眠不足经常失眠，会造成眼睛周围皮肤色素的异变，出现黑眼圈，眼圈的变黑是美容的缺陷之一。睡眠不足，还会使眼白混浊不清，混浊的眼睛给人一种暮气沉沉的感觉。
睡眠与皮肤
光滑、红润、富有弹性的皮肤，有赖于皮肤真皮的下组织微血管的充足营养供应。皮肤微血管畅通时，皮肤红润光泽;反之，则颜色晦暗，或显得苍白缺乏营养，以致皮下细胞迅速衰老、出现皱纹，甚至变粗糙。
一般来说，正处于青春发育期的少女，每天要睡足8小时，中年妇女每天应睡足7个小时，每天睡眠时间太长会使身体发胖，睡眠时间太短会使人变瘦，同样的睡眠时间，白天睡和夜里睡效果不一样。经常熬夜对面容损害很大，所以如果晚上要工作到很晚才能睡的话，应在下午睡1-2小时，以保持精力充沛。
以下几种养颜睡眠法，仅供参考：
1.临睡前应做适当的运动，如散步、柔软体操等。
2.临睡前用36摄氏度左右的水清洗面部皮肤，或者洗一个舒舒服服的热水澡。
3.保持室内空气的清新、湿润。
4.入睡前做面部按摩。先用拇指、食指轻揉鼻头，再用两手的食指和中指自鼻两侧和额部正中间向两侧轻轻抹擦。
5.睡前在面部擦些护肤品，如润肤露等，以免皮肤干燥。
6.睡前不要进食或大量饮用饮料，但在睡前饮半杯温牛奶，不仅有助睡眠，且对养颜大有裨益。
每一个人身体上存在的腰疼状况发生的形式都是不一样的，而且发生的时间段也是不一样的。因为很多原因都可能导致腰部疼痛的情况发生，因此腰部疼痛是大多数身上都存在的一种疾病状况。而有一些人是白天腰部没有事情，可是一到了晚上睡觉的时候，一躺下腰部就发生疼痛，这是怎么回事?
晚上躺下腰疼白天没事怎么回事
一般工作、学习中的人都会有腰疼的毛病, 可能有导致腰骨变形，晚上平躺睡觉就会压迫腰部肌肉，导致疼痛。有可能与腰椎疾病可能有关比如腰肌劳损或者腰椎滑脱或者腰椎小关节出现错位引起疼痛症状。也有可能是腰椎骨质增生，其症状主要表现为腰部僵硬，酸痛，久站久坐后加重翻身困难，轻微活动后减轻，压迫神经，胯部痛，一侧或双下肢麻木疼痛，甚至肌肉萎缩或瘫痪。
晚上躺下腰疼白天没事该怎么办
日常生活中应当注意劳逸结合,姿势正确,避免久站久坐,宜选用硬板床,保持脊柱生理弯曲.建议及时去正规三级甲等医院就诊治疗为好，做一个腰椎CT，明确诊断以免耽误病情，结合具体病情可做一下推拿按摩、针灸等治疗，同时可服用些舒筋活血、通络止痛的药物治疗，可改善症状。日常注意保暖，避免受凉，避免过度劳累，以免加重病情。
身体是革命的本钱，只有身体好了，家庭的日常花销才能有了着落，自己也可以做一些自己想要做的事情，不要为了挣钱而将自己的身体累垮。晚上躺下腰疼白天没事这种情况要及时的去医院检查，做好疾病的处理与预防，多参加锻炼，避免产生更大的毛病。
磨牙是一种十分常见的情况，可以说每个朋友都有过夜晚睡觉磨牙的经历，只是时间上的长短而已，事实上磨牙的危害是巨大的，今天就让我们一起看一看磨牙的坏处有哪些，磨牙怎么治，磨牙的原因有哪些，希望能够帮助到大家哦。
磨牙的危害
磨牙的危害是很大的，那么长时间磨牙会给人体带来哪些损害呢?
由于夜磨牙致使牙齿强烈的叩击在一起，又没有食物缓和，造成牙齿表面的保护物质过分磨损，使保护物质下面的牙本质暴露出来，轻者对冷，热，酸，甜等刺激食物过敏;重者可导致牙床经常出血，发炎，牙齿松动甚至脱落。
危害最严重的是夜间的紧咬牙和夜磨牙，儿童的夜磨牙多见，夜间磨牙虽然暂时不会感到有什么痛苦，但是长期下去，可引起牙齿牙合面和邻面的严重磨损，及并发上述的各种病症，顽固性磨牙症会导致牙周组织破坏，牙齿松动或移位，牙龈退缩，齿槽骨丧失，白天我们咀嚼食物也磨擦牙齿，但对牙齿很少有损害，这是因为咀嚼时，上下牙齿之间的食物好比是个垫子，同时还有充分唾液，使牙齿滑润，所以就不容易磨损，在吃饭时看上去咀嚼了很长时间，但大部分时间是在上下运动，真正直接牙齿接触有人研究过只有4分钟左右。
如果在夜间磨牙，则情况就大不一样了，口内既无食物，口腔内的分泌也减少，牙齿得不到必要的润滑，而形成“干磨”，就好比推空磨子一样，这样牙齿的磨损是很大的，后果也是相当严重的。
此时磨损的牙齿往往会有不同程序的发酸或疼痛，有时也会造成颞下颌关节功能紊乱症，因破坏了牙牙合系统的形态和功能，它又可引起咀嚼肌功能异常，如咀嚼肌功能亢进，痉挛，疲乏，疼痛等，肌肉收缩不平衡，牙合位异常，颌间垂直高度改变，盘突位置关系失调，也直接影响颞下颌关节的正常形态和功能，表现出下颌关节处疼痛，关节弹响，张口受限等症状，疼痛为压迫性和钝性，早晨起床时尤为显著，夜磨牙者会影响他人睡眠。
此外，长期夜磨牙还可能会引发一系列的并发症，如：导致咀嚼肌得不到休息，造成咀嚼肌的疲劳和疼痛，腮帮疼痛;严重时引发头痛，颈背部阵痛等;还会导致睡眠质量下降，记忆力减退，引发口臭或口腔异味，损伤听力和味觉，个别磨牙较重患者会导致脸型不对称(通常表现为。
一边脸大，一边脸小，导致心理抑郁而悲观厌世甚至产生轻生等可怕的后果，很多重度患者还同时伴有肠胃失调，便秘，睡眠质量下降，疲乏，无精力，对事物缺乏兴趣等现象，特别是因为磨牙导致睡眠质量受影响，白天工作学习都比较容易疲乏，所以一定要重视。
长期的磨牙会使牙齿组织广泛损耗，牙齿外形破坏，边缘锐利，常可刺伤唇颊，舌软组织，面下1/3变面容苍老，影响患者的面部美观和发音，牙床经常出血，发炎，导致牙齿松动和脱落牙齿磨损导致过敏而遇冷热酸疼痛腮帮和侧面耳朵区域疼痛。
损伤听力头颈部肌肉酸痛和僵硬，导致复发性头痛导致咬破腮帮，咬伤牙床，咬裂牙齿，咬断舌头影响青少年身体局部的发育和心理的健康咬牙的吱吱声影响亲人休息，另外，如果是孩子磨牙也会影响他的成长发育，出现挑食，形成营养不均衡，身材矮小，消瘦，而且孩子的牙齿正在发育期间，磨牙还会破坏孩子牙齿的美观，所以家长一定要特别重视。
磨牙怎么治
磨牙一定要及时治疗哦，让我们看一看磨牙怎么治吧。
1、去除致病因素特别是心理因素和局部因素。压力是磨牙症的一个主要诱因，因此应当致力于为自己减压。生活中，可以通过参加减压辅导班、锻炼或冥想来缓解压力。要懂得如何缓解压力，放松心情，调整心态。
2、治疗与磨牙症发病有关的全身疾病。杀蛔虫治疗，减少肠道寄生虫蠕动刺激肠壁。因为卫生原因而导致蛔虫引发的夜磨牙在儿童时期可能会发生，到医院检查肠道寄生虫病，在医生的指导下驱虫。
3、对顽固性病例应注意保护牙周组织和肌肉。可制作表面平滑坚硬的垫，覆盖在牙齿面并延伸到颊舌侧的外形高点，可避免侧方咬合时产生干扰力量，需定期检查。
磨牙的原因
磨牙的原因有很多，但归类起来往往有下面这些因素。
1、情绪紧张
是磨牙症最常见的发病因素。惧怕、愤怒、敌对、抵触以及其它各种紧张情绪，若因种种原因使患者难以及时发泄表现时，这些情绪在潜意识中周期性地通过各种方式予以表现，磨牙就是表现方式之一。
2、局部因素
推测如有咬合早接触时，患者常试图将此牙面高点磨平，如果这种现象经常发生，久而久之，就会形成磨牙症。
3、全身因素
与寄生虫有关的胃肠功能紊乱、儿童营养缺乏症、变态反应或内分泌紊乱部可成为磨牙症的发病因素。
便秘是一件非常痛苦的事，生活中受到便秘折磨的人也很多，很多人都关注着如何才能治好便秘。今天小编为大家介绍便秘的原因、便秘的危害有哪些以及便秘吃什么好。一起来看一下。
便秘的原因
旅行途中
俗话说水土不服，许多人在旅行过程中容易便秘。解决办法就是多吃富含纤维的食品，成年女人每天需要25克纤维。在旅行期间，如果每天早上都吃富含纤维的麦片粥，就不会发生便秘的问题了。
压力过大或睡眠不足
生活、学习或工作压力大，或者睡眠不足，肠道神经系统受到压迫，就会影响到排便。因此，适当解压有利身心。
中断运动
运动习惯对体内消化系统有直接影响。如果你平时勤于锻炼身体，但由于某种原因停止了下来，这时也会引发便秘。
怀孕
妊娠期，人体的激素和饮食方面发生很大变化，因而影响肠道系统的正常表现，尤其会影响那些喜欢吃油腻和高糖食品的孕妇。
服用止痛药
刚动过外科手术或者长期服用止痛药的病人也容易便秘。如果遇到这种情况，你需要要求医生是否开具大便软化剂药方，预防发生便秘问题。
饮水不足
水是生命的源泉。体内摄入的水分会作用在纤维上，因为纤维会大量吸水。所以，即使你吃了许多纤维，但是喝的水不够，也会影响纤维起作用，从而导致便秘。
甲状腺失调
如果排除了各种可能的便秘原因，那么需要让内科医生检查一下你的甲状腺功能是否正常，因为甲状腺功能减退症和甲状腺活动不足都会导致便秘。正常分泌的甲状腺激素与消化系统相互作用。如果没有这些激素，你的肠子会弱化，缺乏消食的“动力”。
便秘的危害
影响美容
便秘患者由于粪块长时间滞留肠道，异常发酵，腐败后可产生大量有害的毒素，易生痤疮、面部色素沉着、皮疹等。
导致肥胖
毒素导致大肠水肿，下半身血液循环减慢，易形成梨形身材及胖肚子。
磨牙怎么预防
1、睡前尽量放松自己，尤其是在入睡前。可以适当的做些体操、泡泡热水澡、听听轻音乐等。
2、避免兴奋性食品和吸烟、改善睡眠环境。
3、尽量避免含有咖啡因等饮料或食物。像咖啡、巧克力、可乐等尽量避免。
4、多吃些含维生素丰富的食物。
5、要懂得如何缓解压力，放松心情，调整心态。
6、热敷上下颚，可松弛咬合肌肉，也可减少头痛磨牙的机会。
7、保持正确姿式。弯腰驼背也会导至磨牙。
8、睡前一定要刷牙，晚饭不要过饱。
9、日常饮食注意补充钙质，定期驱虫。
10、白天时让嘴巴保持在健康的休息状态，即让牙齿维持松弛。
磨牙怎么护理
1、吃东西时不要太快太猛，让咀嚼肌和缓地工作，不要让它紧张。白天空闲时让嘴巴保持在健康的休息状态，即让牙齿维持松弛，最好是嘴唇相合，牙齿相离。晚上睡觉前可热敷上下颚，松弛一下咬合肌肉。
2、磨牙与压力最有关系，宽待自己，学会放松心情是最好的办法。
3、减少咖啡因与精制碳水化合物的摄取量，避免睡觉前过度兴奋。晚餐不要吃得太饱，睡觉前肚子还很饱的话，不要上床睡觉，适量做一些放松活动等消化后再上床睡觉。
4、严重的磨牙患者要使用护齿套，有助于防止夜间磨牙。
总结：磨牙是很多人都有的一种睡眠习惯，事实上这种习惯对于身体健康来说十分不健康，所以我们一定要积极治疗预防，通过上述这些文章，相信能够帮助大家更好的保护口腔健康哦。
晚上洗头发后，一定要等头发干或是吹干了再睡觉，要充分的了解头发没干就睡觉的危害。长期湿着头发睡觉就会引起头痛，而且对皮肤也不好，容易让枕头滋生细菌等。头发不干就睡带来的头能问题已经被证实了，甚至这样的头痛会伴随着一生，因此是一个特别重要的问题，不能轻视。
1/3
晚上洗头后，若有足够的时间让头发干透了才睡，那当然最好不过。但有时实在太忙了，过了晚上10时才洗头，洗完头后又累得眼皮沉重到睁不开，于是，头发未干就倒头大睡。这样做，年长的一辈都会说以后会头痛的，其实，经过现代科学的研究，人们发现这也不无道理。
2/6
人体在新陈代谢过程中，总是不断地产生热量，以维持体温，这些热量也同时经过血液循环传导到机体表层，通过辐射、传导、对流以及蒸发等方式不断地向外界放散。
3/6
身体抵抗力强的人，体温调节机能正常，通过调节，产热和散热两个过程是平衡的，也就是当体温倾向下降时，则产热增加，散热减少，使体温仍维持在37℃左右。但对身体抵抗力弱的人来说，其自动调节体温，使机体维持正常体温的能力较差，所以当全身或某一局部受寒就易感冒。
4/6
而我们用热水洗头后，由于温热作用，使头皮毛细血管扩张，机体向周围辐射的热量增多，同时由于洗头后头发是湿的，有大量水分蒸发出去，也要带走很多热量。一般一克水蒸发时要带走500卡热量。
5/6
由于散热增加，使机体受冻，因而反射性地使上呼吸道毛细血管收缩，局部的血流量减少，上呼吸道抵抗力降低，就使局部早已存在的病毒或细菌乘虚而入，生长繁殖，造成上呼吸道感染，因而出现感冒症状，如流涕，鼻塞，头痛甚至发烧等。
6/6
如果在头发未干的情况下睡着，此时体温调节中枢的调节功能低下，就更易发生感冒。因此，一般来说，临睡前最好不要洗头，如果要洗，就用干毛巾擦干，然后再用风筒把头发吹干后才睡，这样，就不会感冒了。头发未干的情况下睡着，容易感冒。
头发没干睡觉的危害2
1/3
导致头发脱落
著名护发专家通过实验研究表明，头发还没干的时候就睡觉，对秀发健康是有严重影响的，很容易导致头发的脱落。
2/3
容易引起感冒
头发还湿的时候就睡觉，晚上头发上水分蒸发的时候，会将人体的一部分热量带走，人体就会因为着凉而引起感冒。
3/3
容易引起头痛
顶着一头湿漉漉的头发睡觉，头皮长时间受到水分的干扰而不利于头皮健康，不利于头皮正常的代谢活动，还会引起头痛等一系列症状的发生。交易晚上在洗完头之后，一定要先将头发吹干或者自然干了，才能睡觉，特别是女性，要懂得如何爱护自己。
如果我们的脸上长了痘痘，不仅会有疼痛，瘙痒的感觉还会影响我们的面容。如果有比较重视的约会，产生痘痘之后，会让我们的心情变得很差，没有心情和对方进行继续的沟通。所以脸上长了痘痘之后我们一定要通过小技巧让痘痘快速消失，并且完成身体的调养。那么，怎样祛痘更快更有效？
1、蜂蜜冬瓜子仁祛斑
材料：蜂蜜、冬瓜子仁、桃仁
做法：把冬瓜子仁和佻仁全部研制成末，再把蜂蜜加入进去调制成膏状即可。
功效：每天晚上睡前涂抹在脸部的色斑上，到第二天早起以后，用清水冼掉，连用二十天左右，就可以让色斑明显淡化或者完全去除。
2、蜂蜜甘油祛斑
材料：蜂蜜60克、面粉200克、甘油适量
做法：先把面粉放在碗中加入清水调成糊状再把蜂蜜和甘油加入调匀以后即可使用。
功效：最好能在每天晚上睡前涂抹在脸上，过半小时以后洗掉再睡觉。用一段时间以后，也能看到明显的祛斑效果。
3、玫瑰蜂蜜祛斑
材料：玫瑰精油2滴、蜂蜜2勺、燕麦1勺
做法：在面膜碗中加入2勺蜂蜜以及1勺面粉均匀调和后，滴入2滴玫瑰精油，搅拌均匀待用。在洁面后，将玫瑰蜂蜜面膜均匀的敷在脸部，30分钟后用温水洗净即可。
功效：早晚使用玫瑰蜂蜜面膜各1次，能够有效瓦解脸部黑色素沉淀，从而达到祛斑效果。
4、蜂蜜柠檬祛斑
材料：蜂蜜10克、柠檬汁10毫升。
做法：将10克蜂蜜放入干净的玻璃容器中，隔水加热到60℃，然后再加入10毫升的柠檬汁，将两者搅拌均匀。在洁面后，将其均匀的涂抹在脸部。20分钟后用温水洗净即可。
功效：柠檬中含有丰富的维生素C，能够有效去除脸部黑色素沉淀，从而达到祛斑的效果。
我们时常会感到腿脚和腰部的酸疼，有时还会感觉到抽筋。很多人都知道这是缺钙的表现，对于这样的情况如果不是小孩子，我们大多会联想到骨质疏松症。这种疾病发病率比较高，虽然对人的正常工作生活没有什么特别的影响。但它是一个隐患，隐藏在我们的身体中，当我们一不小心摔倒或者硬物碰撞挤压时，尤其是老年人经常会发生骨折。所以，骨质疏松症是值得我们观战和积极治疗的。当出现哪些情况时我们需要警惕骨质疏松症已经发生，我们好积极应对呢?
发病时的表现
1、骨痛和肌无力：骨质疏松症发病时早期并无明显症状，临床上将这一阶段成为寂静之病。大多数患者都是在感受到严重的骨痛或者发生骨折时才发现自己有骨质疏松症。比较严重的患者会反应腰背部疼痛异常、全身乏力和全骨疼痛。这种骨痛一般都是弥漫性的，并无固定的部位。平时自我述说时也无法描述固定的部分，但具有仰卧和坐位是疼痛感觉稍微减轻的情况。但站立后伸或坐下来时间过长、站立时间过长是发现疼痛加剧;白天的时候感觉轻微疼痛，到了夜里或清晨醒来的时候疼痛感会剧烈。同时弯腰时、咳嗽时、排便用力时都会加重疼痛感。在劳累和体力活动后会感到疼痛感觉加重，不能承受重物或者有承受重物能力的下降的特点。
2、椎体压缩：椎体骨折经常发生与绝经后骨质疏松症，可对生理形态发生改变，引起驼背，由于驼背显出身高变矮，多发生于突发性腰背疼痛后才出现的情况。而老年人椎体缩短在2mm左右，身高平均缩短3—6CM。同时由于腰椎压缩性骨折常常会引发胸廓的畸形，呼吸系统严重受累，会出现胸闷、气短、呼吸困难等现象。严重畸形者还会影响循环系统，引起心排出量下降。由于心血管高性能障碍、肺活量降低等，呼吸到感染、肺部炎症的发生率极大增高。
3、骨折：在骨量丢失超过大于20%的时后会发生骨折，是骨质疏松症最常见和最严重的并发症。病人常常由于轻微活动或创伤而诱发骨折，比如弯腰、负重、挤压或跌倒后发生骨折。骨折经常发生在脊柱、髋部和前臂部位。危险最大的是髋部的股骨颈骨折，有死亡危险，而且发生残疾的危险较高，在50%左右。复发或反复骨折的几率明显增高，幸存者的自理能力下降，需要卧床休息，生活质量降低。
即便过了青春期，也有不少人的脸上还会长痘痘。痘痘的出现除了与内分泌有关，还受到多种因素影响，不同位置的痘痘说明的问题也不一样。
长痘痘几个原因
皮肤容易长痘痘，无外乎是因为饮食中高糖分、月经周期、青春期、毛囊角质化、痤疮杆菌作用、熬夜和遗传等因素导致。
鼻子上长痘痘，也与以上因素有关，不过常见的因素可分为四种：
1.细菌感染，以及螨虫感染，引起了皮肤的炎症，导致皮肤越来越油腻，出现皮炎现象。
应对方法：最好能够选择弱酸性，有消毒灭菌作用的洁面用品。
2.内分泌失调引起，如熬夜、月经周期、加班等。由于这些因素导致了体内雌激素代谢出现紊乱，皮脂腺分泌旺盛，从而出现了痘痘。
应对方法：保证充足的睡眠，健康的饮食习惯，调理好内分泌，如果内分泌紊乱严重还需要就诊内分泌科室。
3.辛辣味食物吃多了。也就是我们所说的“上火”。从中医角度解释，这是由于的辛辣食物容易导致热邪上攻于肺，肺开窍于鼻，所以才会出现鼻子上长痘等现象。
4.甜食引起的痘痘。甜食中糖分高，会刺激人体中胰岛素分泌，破坏内分泌平衡，雄激素失调，刺激油脂分泌，油脂堵塞毛孔而引起痘痘。
此外，糖分在体内分解消化时，会消耗大量的维生素，维生素的缺乏，是诱发痘痘的主要原因之一。
不同位置的痘痘，说明的问题也不同：
1.全脸都长痘：小心是过敏。引起过敏的可能是食物、护肤品或外界空气污染。
应对方法：停止使用护肤品，避免用肥皂洗脸，症状较轻，会自行缓解，症状严重需要用到抗过敏治疗。
2.两颊长痘：先天性油性皮肤，容易在两颊长痘。此外，如果两颊皮肤角质层比较薄，也会容易受到外界刺激而长痘。
应对方法：如果属于油性肌肤，注意日常清洁，有助于祛痘。如果皮肤角质层比较薄，皮肤又干燥，要注意润肤。
3.下巴长痘：与内分泌关系最密切。如熬夜、女性快到经期等，由于体内的雄激素和黄体素水平上升，雌激素水平下降，导致皮脂分泌过于旺盛，从而进一步加剧痘痘的出现。
4.额头长痘：与饮食不规律、作息不规律有关。如暴饮暴食、熬夜、吃了易上火的食物，以及天气热、手上细菌多等，也会引起痘痘。
应对方法：保持自然健康的生活状态，别用太脏的手去摸额头，平时多吃新鲜蔬果，少吃高脂肪、高糖分食物。
以上这些是骨质疏松症患者的发病时的表现，由此可见骨质疏松症是我们健康的一大隐患，对我们的生活存在一定的影响力。当我们经常发现自己四肢无力，腰背部有酸痛感时，应第一时间去医院就诊，对自身的骨质和体内其它与钙骨相关的微量元素做好监测，在确诊后在医生指导下治疗。不要盲目补钙自行治疗，以免耽误，错过最佳的治疗时机，迁延病程引其它疾病。
一般治疗要点
1、适当运动：正常适量的运动可以增加和保持我们的骨质不被流失，并可以使老年人躯体及四肢肌肉和关节的协调和应变能力增强。对于预防跌倒、减少骨折发生相当有效。运动量、方式视情况而定。
2、合理膳食：在骨质疏松症患者的膳食中，一定要保持足够的蛋白质，有利于治疗。多吃富含黄酮类食物，以豆类食物为主，对骨量的有一定的保持作用。同时老年人还适当的多吃一些钙含量高的食物，比如乳制品(牛奶、芝士、奶片)和海产品(海鱼、海虾、海菜)等食品。同时需要注意摄入维生素C、维生素D、维生素A的摄入，以及铁的摄入，避免摄入浓茶咖啡和烟酒。
3、补充钙剂和维生素D：无论哪一种骨质疏松症均需要补充钙剂治疗，除了每日膳食中所摄入的钙质含量外，对于患者可再补充碳酸钙、葡萄糖酸钙、枸橼酸钙等钙剂。每日摄入量约在800—1000㎎，在选择上可以选择对胃肠刺激较小的药物食用。补钙的同时一定要注意维生素D的补充，这样才能加强对于钙质的吸收。同时需要暴露皮肤在太阳下晒，促进钙质合成。
4、对症治疗：若患者骨质疏松严重，请尽快去医院积极配合医师治疗。若发现由其它疾病引发骨质疏松，应正对病因治疗。严重者以卧床休息为主，避免劳累、摔倒，防止骨折，引起出血类疾病。
疾病预防
骨质疏松症是我们平常比较常见的疾病，对于这样疾病很多人会忽视。虽然初期身体无明显病痛反应。甚至和正常生活无异。但一旦发病，所带来的并发症较为严重。因此在日常生活中，我们也要积极应对。实际是骨质的丢失，各个年龄层都会发生，在预防方面需要保持骨质峰值正常。积极补充钙质，合理膳食，适当运动，例如游泳、散步、慢跑、骑车等户外活动，避免剧烈。时刻保持良好的生活习惯，注意保证钙质的摄入。小儿和老年人需要格外注意，此外绝经期妇女也早期补充钙质，对雌激素、孕激素都要及时检查，在医生指导下补充。
很多的朋友们对于安神的方法还不是非常的了解了，并且很多时候还会出现睡眠不足的情况了，这就导致我们身体的状况不太好了，所以我们必须要了解一些安神的好方法哦，那么如何才能够更好的安神呢?下面我们就来看看吧。
睡前冲个热水澡
临睡前60-75分钟洗个热水澡，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
买张舒适的床
通常更换一个舒适的床垫，就可以大大改善睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题，一般情况下，床垫使用5—10年就该更换一次。
限制白天睡眠时间
除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
睡眠是人体的生理需要，也是维持身体健康的重要手段。所以适当的限制白天睡觉的时间也是可以帮助我们安神的哦，并且对于晚上的睡眠也是很有帮助的。
选择枯燥的书或电影
躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，像我最讨厌看历史书了，认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。
从300倒数，每次递减3
很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧，这样是可以帮助我们安神促进睡眠的哦。
如何才能更好的安神呢?相信大家通过上面的这些介绍，对于这个问题也是有了一定的了解了吧，我们可以学会很多的安神的小技巧哦，这些方法对于帮助我们安神和促进睡眠的效果都是非常不错的哦，所以我们在生活中可以尝试。
失眠是很多人都会出现的一种症状，导致失眠的原因有很多，在平时我们能避免的一定要及时的避免。出现失眠对生活有很大的影响，这个时候应该怎么办?一些食物在缓解失眠方面有不错的功效，失眠吃什么好?下面会有详细的介绍。
失眠怎么办
出现的失眠的朋友，可以在睡眠之前适当的进行散步。不过没有散步习惯的朋友可以不用散步，也可以做一下其他的运动，像是瑜伽、太极拳等，不过一定不能做过于激烈的运动，这种不激烈的运动可以帮助我们快速入睡。
很多人都有睡觉之前泡脚的习惯，可以说这是一个很好的习惯，它能让我们的身体得到放松，之后快速的入睡。泡脚的时候会让血液集中到身体其他部位，增加流动速度，这样就不会让血液只集中在头部，可以帮助我们进入睡眠状态哦。
我们在上床睡觉的时候不要做过于激烈的运动，像是争吵、看鬼片等。这些会刺激我们的大脑皮层，让我们感觉更加兴奋，这样就很难快速的进入到睡眠的状态，也会让人们出现情绪不稳定的情况，这样就严重的影响了睡眠。
在睡觉前喝上一杯热牛奶，有助于快速进入睡眠状态。这是让胃肠道有个笑话食物的过程，血液会向胃肠道集中，大脑就不会过于兴奋，从而快速进入睡眠状态。
在枕头旁放上一个苹果或者橘子也有利于睡眠。这是利用水果散发的气温，刺激大脑皮层，摆脱紧张，进入放松状态。
上床以后不要在玩弄电子产品，防止大脑再度兴奋，诱发失眠。电子产品对于人的危害人尽皆知，可是总也摆脱不了这种诱惑，上床以后总要摆弄一番手机才睡觉，可是再睡不应定睡得着啊。
一旦在床上睡不着，可以用数数、数羊等办法，想象自己爬楼梯效果比较好。
失眠的原因
1、环境因素
良好的睡眠需要有一个优质的环境，因为噪音、温度以及光照都会干扰到睡眠，导致睡眠环境不佳，所以在睡觉之前一定要为自己创造一个良好的睡眠环境。
2、生理因素
如果在短时间之后跨越几个时区生物钟是会因为不适应而出现失眠现象，这就是人们口中所说的倒时差，也是现代人群常见的失眠原因之一。
3、心理因素
一些应激的事情也容易引起失眠现象，比如周围亲朋好友在遇到事情之后会因为担心害怕而影响睡眠质量，在考试之前重要的会面之前也可能会因为紧张担心而出现暂时性失眠。
4、精神原因
抑郁症、老年痴呆、焦虑症以及强迫症等等都会有一定程度失眠的现象，可见精神方面的疾病也是导致失眠的原因之一。
5、躯体疾病
有些疾病会给身体带来痛苦，比如关节炎、晚期癌症、胃肠道疾病以及肾功能衰竭等等都会给患者带来一定的疼痛感，也会影响到睡眠质量。
失眠吃什么好香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。
蜂蜜
大量的糖分具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。
杏仁
杏仁同时含有色氨酸和舒缓肌肉的良药———镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招!
全麦面包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸到达人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔。”
火鸡
每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。
桂圆
龙眼肉味甘性温，归心、脾经，适用于心脾两虚证及气血两虚证患者。中医认为心主血脉与神志，与精神、意识思维活动有关。脾为后天气血生化之源，提供全身的营养。如果人们思虑过度，劳伤心脾，可导致心悸怔忡，失眠健忘，神疲乏力等症状。
结语：上文已经为大家介绍了失眠怎么办，我们现在应该知道出现失眠怎么做可以快速的入睡了，在平时大家一定要注意自己的情绪，不要在睡觉之前做激烈的运动，如果有失眠出现可以试试上述的一些方法，会发现不错的效果。
日常生活中，我们的身体经常会出现一些小毛病，有些人一生病就马上打针吃药，这样长期下来会降低我们身体的免疫力。大家知道吗，身体的一些常见病是可以通过按摩来治愈的，不用吃药打针。下面小编就教大家如何通过按摩来治疗身体常见疾病，一起来看看吧。
按摩的辅助工具
1.按摩锤;2.按摩板;3.牙签或发夹;4.烟或艾条;5.电吹风;6.吸尘器
如果力气小，可以借用两根筷子粗的圆柱性物体或者玻璃球等来帮助按摩，效果更明显!每个地方按摩2分钟-5分钟不等!注意，按摩后，要喝适量的水!
大家试试，一定不能过于用力哦，过于用力，适得其反!不要相信外边那些越疼效果越好的话!
常见病的足部按摩
促进血液循环之顺畅。疏通人体能源循环管道之障碍。促进器官部位功能之正常与各器官系统间的协调。增进内分泌之平衡，缓和趋於紧张之系统。排泄体内毒素杂物，维护健康。加强新陈代谢功能，保持青春活力。刺激细胞产生活力，防止老化。恢复退化的器官机能，预防生病。免打针、免吃药、疗效神奇。
1、失眠。搓脚跟!
2、如果晕车，那就经常揉按无名指和小指指根下1CM;
3、肾不好，就按肾，但是力度不能大，否则伤内脏!
4、如果想美容的话，那就搓按肺(左右都要)和横行结肠-下行结肠-S状结肠，两个部位各按摩5分钟，有排毒的功效!
5、如果有高血压、心脏病等，那就揉按大拇指下的内关节出和心脏处，有疏通血管的功效;
6、如果有经常性头痛、风寒等，那就揉按大拇指内两侧，有加深脑部供氧的作用;
7、如果睡觉后，肩膀疼，那就按摩无名指指根出外侧，可以适当扩大范围揉按;
8、如果颈椎-背椎-腰椎-尾椎疾病，那就搓按大拇指下的外侧一点开始到脚躬，，注意，不是脚背，也不是脚掌，是脚的内侧部位!有通经络的功效;
9、眼睛反射区位于双脚脚底第2趾第3趾额窦反射区至中节趾骨根部。右侧眼睛反射区在左脚，左侧眼睛反射区在右脚。不局限于某个具体穴位。
10、每天晚上搓脚心上百次会对身体很好，脚底有很多穴位，具体是什么穴位一般的人也不会太清楚，但整体用手掌搓脚心很管用，延年益寿。试试吧。可以转告你的家人朋友。
11、足部穴位很多，通过穴位按摩，可消除人的疲劳，减轻压力，治疗失眠。可取穴位足三里、太冲、三阴交等。失眠的话不用按脚，按耳朵也可以，整个耳朵用手捏住，用拇指先撮耳背撮热，再用食指由上至下，搓揉耳朵内部，在按摩耳朵下方和下颌相连接的部位，最后撮脸(应该说是整个面部)撮热。早晚一次，包你精神!
12、足疗的操作步骤为：按摩前先蒸烫脚或洗泡脚20分钟左右，让足部毛孔张开，用热毛巾将足部擦净、包裹，先按左脚，顺序是足底、足内侧、足外侧、足背，按摩的时间一般在30至45分钟。
上面为大家介绍了中医按摩脚底的方法，学一学这些按摩保健方法，日常生活中的时候就可以进行自我按摩防疾病。
