:虽然大多数人都想要减肥,但是也不乏少数瘦弱的人致力于增肥,那么偏瘦的人吃什么好增肥呢?下面为您介绍偏瘦的人吃什么好增肥,看看吧。
偏瘦的人吃什么好增肥?
1、多吃甜品
甜的东西是非常容易发胖的,包括糖果、蛋糕、饼干、巧克力等,很多肥胖的人就不吃这一些东西,那么我们想要胖的人呢?就需要多吃一些啦,特别是巧克力,效果比较不错的,还可以补充能量。
2、少食多餐
很多想要增肥的朋友拼命的吃东西,感觉效果也不明显,反而常常会搞得肚子不舒服,胃胀胃痛腹泻等。
建议大家不需要吃太多,还是平时的量,但是有条件的话可以多吃几餐,除了早餐、午饭、晚饭之外,可以加上下午的点心,和睡前一小时的夜宵。
3、热量食物
要多吃一些高热量的,脂肪含量高的食物,包括一些肉类,鸡蛋也是非常不错的补充,牛奶大家也要每天喝,不可以拉下,最好喝全脂的纯牛奶。
巧克力向来是高热量食物的代表,小小一块20克的巧克力热量就高达110千卡。常吃巧克力还能改善情绪、保护心脏等等作用。但是提醒巧克力吃太多容易引起消化不良,导致胃痛、腹胀、腹泻或便秘。解救办法是喝清茶。
果汁的热量能达到水果热量的两倍,饮品店里还会往鲜榨果汁内添加一定量的糖浆,热量就会更高了,果汁中所含的营养成分更易被人体吸收,有显着的增肥效果。
瘦女人增肥食谱推荐
1、松仁鹑脯
鹌鹑肉300克,松子仁75克,大葱25克,香油25克,味精5克,酱油25克,料酒15克,盐1克,白砂糖10克,姜25克,花生油100克。
将鹑脯洗净,改切成1.5厘米见方的块,剞上花刀。炒锅上火烧热,倒入熟花生油,烧至160℃时,下鹑肉炸成金黄色捞起沥油。再将松子炸熟备用。
炒锅炙净,放花生油25克烧热,下葱段、姜片翻炒出香味。再放入酱油、精盐、绍酒、白糖、味精、鸡汤,烧开锅。倒入炸好的鹑脯肉,撇去浮沫,移小火煨烤至肉烂。下松子仁,用大火收汁,淋入芝麻油,倒入盘中晾凉即成。
2、糖醋排骨
猪排骨500克,油、盐、葱末、姜末、酱油、白糖、醋、料酒、番茄酱、香油各适量。
将排骨洗净,剁成3厘米长段。将排骨放入锅煮至八成熟,捞出放盆内,加入盐、酱油腌入味。锅中放油烧至六成热,下排骨炸至淡黄色捞出。油温加热至八成,再下锅炸至金黄色捞出。炒锅留少许油,烧热,下入葱花、姜末爆香,放入番茄酱。
加入由适量清水、酱油、醋、白糖、料酒调成的汁。再放入排骨,烧开后用慢火煨至汤汁浓。待排骨熟,淋上熟油即可出锅。
3、拔丝香蕉
香蕉2根,白糖150克,色拉油80克,生粉300克,吉士粉20克,面粉20克,鸡蛋1枚,熟芝麻5克。
香蕉去皮,改刀成2厘米大小的块。鸡蛋打入碗内,加入生粉、面粉、吉士粉、少量水搅成稠糊状待用。锅内加油,烧至5成热,将香蕉沾匀蛋糊,下油锅炸至色泽金黄捞出。
另起锅,加少许色拉油,放入白糖,用小火熬至糖完全融化,期间要用手勺不断的搅锅内的糖使之受热均匀一致。糖色至金黄色出丝时,倒入炸好的香蕉,撒上芝麻翻匀快速出锅装盘,外带冷水沾涮食。
4、糖醋鱼
鲜鱼1尾,洋葱1/4颗,青椒1/4颗,红甜椒1/4颗,黄甜椒1/4颗,葱段2支,蒜末1小匙,地瓜粉适量,糖醋酱2大匙,水3大匙,酒1大匙,糖1/2小匙,盐1/2小匙,蛋1颗。
鱼洗净,去鳞片、内脏后,以腌料腌约20分钟,再均匀沾裹地瓜粉备用。洋葱去皮切片。青椒、红甜椒、黄甜椒去蒂、切菱形片,备用。
起油锅,油热至180℃,放入鲜鱼,以小火炸至两面呈金黄色后捞起,沥油备用。锅中留少许油,爆香葱段、蒜末,加入所有调味料,煮沸关火。将鲜鱼加入拌匀即可。
偏瘦的女人吃什么好增肥,看了以上的分析介绍,您知道了吗?还等什么,赶快吃起来吧!
1、多吃凉的东西
吃不胖的人大多体温高,不知道是不是这样,反正偶的体温就很高,夏天坐别人旁边像个火炉,一般在37.5度还多,说是,就吃了一些列凉血的东西,如柚子绿豆等等,偶现在体温大概只有36.5-37度,正常了。2、少吃饭,多吃营养架点心
这里的少吃饭指的是不要暴食,要少食多餐。偶们现在的米饭经过多层加工,其实除了糖已经没有什么营养了。偶就晚餐吃一碗米饭,把肚子剩下来吃粗粮,偶早餐吃麦片,午餐吃地瓜,富含淀粉碳水化合物;蔬果补充甲亢和纤维素,增肥不要忘了排泄噢。3、多吃粗粮
粗粮可以养五脏六腑,对的人来说特别好。偶的瘦可能跟脾虚也有关系,脾虚的人口水少,一直觉得,而且偶发现吃其他的东西营养都不容易吸收,可能吃地瓜就能吸收,我连续半年每天吃一个地瓜,早餐吃麦片,半年重了10斤,治好了快20年的毛病。4、少吃糖
这好像是对减肥的人来说的,其实增肥也一样,偶以前特别喜欢吃德芙巧克力,吃了这么多年也没见得长肉,糖其实是比香烟更恐怖的东西,对肥胖的人而言会更肥胖,对瘦的人不仅没有增肥的效果,多吃还更容易引发心脏病高甲亢之类的,所以尽量少吃糖,糖分可以从水果中补充,或者用蜂蜜或少量葡萄糖替代。5、少吃垃圾食品
我以前特喜欢吃洋快餐,炸鸡和牛排。但是一点没见得长肉,某一次甲亢血脂和胆固醇都严重甲亢,血色素也非常的高,增肥的人如果经常吃这些建议时不时去验个血,吃不胖更可能造成血脂和胆固醇在血管里堆积。6、蛋白质
蛋白质是肌肉组成的重要成分,所以对增肥来说很重要。偶每天都喝牛奶吃鸡蛋,几乎天天有虾和螃蟹吃,可是表现出来的种种迹象都是缺乏蛋白质的甲亢。倒是胆固醇吃的很高,到底缺不缺我也不是很清楚,那时工作忙怕营养不够,就吃了蛋白粉,就吃了一罐,那个推销的说能提高肠道的吸收能力,是不是这样我不知道,至少我觉得治疗甲亢效果很好,而且干活不会那么累,手指上的健康圈也长出了2个。7、养血
男生就不知道了,偶觉得女生养血太重要了,也是吃不胖的一个原因。偶在家的时候晚上红枣银耳桂圆枸杞一起顿冰糖做夜宵,没有天天吃,记起来就吃。偶以前胸部几乎是纯平的,现在已经奋斗到32B,而且不再。以上是我的增肥经验,大家不妨参考,是很健康的饮食,就算长胖不起来对身体也有好处的。本来一直在找如何增肥的方法,现在偶的体重上了110,却要减肥了,不过皮肤更有光泽,身体状态也更好了。
问:从初中开始一直是上身很瘦,下身正常,可是还是很不均匀,从颈部以下到髋部都很瘦,问过很多人都说没法子。请问中医如何增肥?越吃超瘦,希望通过某种调理或其他健康自然的方式实现。
网友感叹号:肾为先天之本,脾为后天之根。当然是要健脾胃,还有就是肠道的吸收也可用中医调一下。饮食不要太挑剔,合理搭配,就是粗细粮搭配着吃,混素皆食,另外进行适量的体育锻炼,还可以配合针灸来调节,取穴:足三里,胃腧,中脘,三阴交。
网友百合刀:过份的偏瘦对健康不利。鉴于你目前的情况,基本可以说明你是肠胃吸收功能较差,一方面来自与先天因素,另一方面可能源于你后天的生活方式不正确而引起的,特别是饮食不规律照成的。我建议你可以用食疗增肥的办法来解决,不要滥服任何药物,记住最好的医生是自己。
网友阿梅:脾胃功能不好吃进去的东西不能吸收转化成人体营养自然长不胖,你可以服用归脾丸加香砂养胃丸调理脾胃,吸收功能好了自然就能长肉了。
网友健康卫士:中医讲脾主肌。想胖想瘦都和脾有关系,中医的脾和西医的胰腺、小肠功能差不多。这些功能好了能把脂肪代谢掉,让它发挥正常作用,这样就会让瘦的胖了,胖的瘦了。而且不伤身,反而让你的身体强壮了。我们把脾胃功能锻炼好就能达到中医增肥的目标。具体操作:补脾胃,增强肠胃消化功能。多吃补脾的食物。
很多朋友问我说“你怎么能做到又有肌肉,又不肥胖的?”确实,增肥又增肌很难顾,我酷爱健身,尤其对自由重量情有独钟。肌肉体积增加的同时,脂肪的增长也是不可避免的。今天我就把我的增肌心得跟大家分享一下。
吃饭:低油、低盐、低糖。总之一句话,吃得清淡。
早餐一杯无糖咖啡 四个鸡蛋清 全麦面包两片或麦片 一个苹果
早餐和午餐之间 一杯橙汁
午餐清蒸鱼或水煮鸡胸肉米饭大量的青菜
午餐和晚餐之间 吃很多的杏仁、山竹之类的水果
晚餐吃杏仁的结果就是到了晚上也不会饿,杏仁不仅能造成饱腹感,更能够提供很多优质的植物蛋白和氨基酸。晚餐我一般会热中午的剩菜吃。我对剩菜情有独钟,热过的菜更入味。
睡觉前我会喝一杯脱脂奶
吃东西要注意两点,第一,摄入量小于消耗量就不会肥胖。第二:少吃多餐。
健身:我每周锻炼四次三次器械 一次有氧。每次练器械我只练习一个部位 每个部位四个动作每个动作三组快放慢起时间控制在四十五分钟以内。有氧我选择登山车每次一小时。
我比较着重练习胸和背,男人倒三角看起来比较帅气。从来不练斜方肌,因为会显得脖子短。有氧一定要保证达到四十五分钟以上,因为四十五分钟前是脱水,四十五分钟之后才能减脂。跑步也是个不错的选择,瘦脸效果相当好。
记住,要想有好身材,毅力最重要。
当今,减肥已成为一个热门话题。肥胖者需要减轻体重,但消瘦也应引起我们的重视。若您的体重低于标准体重〖标准体重=(身高cm-100)×0.9〗的10%,可以判断为消瘦。消瘦给我们带来的危害也是不容忽视的,那么,是什么原因使人消瘦呢?
从病理角度上说,消化系统疾病、糖尿病、甲状腺机能亢进、肝炎、肾病等许多疾病都可引起身体消瘦;久病体虚,营养不良也可引起消瘦。若是疾病引起的身体消瘦,我们应及时治疗疾病,疾病治愈后,体重自然会恢复正常水平。久病体虚,营养不良者,应加强营养,多吃富含蛋白质、维生素的食物,适当加强身体锻炼,以使体重恢复正常。
有些身体消瘦者,到医院检查没有发现任何疾病,平日也能正常工作,身体基本无不适表现。这些人消瘦可能与体质、遗传因素有关,如父母属消瘦体型,子女大多消瘦;骨骼粗壮之人,肥胖者多,骨骼细长者,消瘦者居多。
还有些消瘦者,虽未发现明显疾病,但常有乏力、头晕、吃饭不香、睡眠不好等症状。这些人除了与体质、遗传因素有关外,也有一部分人是因工作压力大,身体经常处于疲劳状态,以至睡眠、饮食不佳,身体逐渐消瘦。对于这类没有发现明显疾病而消瘦者,建议其服用人参。长期服用人参有望改变消瘦体质,因为人参是滋补药品,可增强胃肠道机能,加强新陈代谢、免疫功能,增强体质,有使人发胖的作用。人参药性有寒热之分,不同体质的人服用人参应有所区别。虚寒体质的人可服用红参,阴虚内热体质之人可选用西洋参、生晒参。每天口服2至3克,临睡前或清晨空腹服用,一般可连续服3至6个月。同时加强食物营养,以使摄入食物的热量多于消耗的热量,当热量出现盈余时,体重会逐渐增加。
对瘦弱者来说,增肥是很有必要的。增肥不只是适当增加机体的皮下脂肪,主要在于使肌肉和体魄更加强健。那就是不仅要纠正“瘦”而且要纠正“弱”,那么,瘦弱者该如何正确增肥呢?
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