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爱眼小话题
读书写字是同学们的主要任务,如果所看的字迹经常处于模糊不清的状态,经常看不清,就会损害视力,诱发近视。
字迹与近视眼
印刷品质量低劣、纸张不够白、墨不够黑、纸张和墨的对比度比较低、字体偏小、笔画模糊不清,这样的印刷品,看起来会比较费眼。为了看清楚字迹,必然会增加眼睛的调节,造成视疲劳,时间长了就会发生近视。同学们需要注意下面的问题:
(1)在选择课本、参考书、复习资料等的时候,一定要选择字迹清晰、字迹和纸张黑白分明、字体适中、排列合理的。这样辨认字体就比较容易,还可以有效缓解眼睛疲劳,减轻眼睛的负担。
(2)教室的黑板要平坦、漆黑、没有反光,最好选用毛玻璃材料做黑板;选用的粉笔要足够白,板书要字号适当,字迹排列要整齐有序,方便阅读和辨别。
(3)在使用电教化教学时,图像要清晰,字幕上的字体要适中。
(4)同学们在平时写字时,书写的字迹要尽量大些,笔画要粗些,颜色要深些。如果使用自动铅笔,要选择笔芯较粗、较黑、不容易断裂的,目的是让写出的字迹容易辨认。
(5)不要使用繁体字。汉字的笔画比较多,比较繁琐,笔画过多的汉字,笔画间的间距比较小,看起来比较费眼,不容易辨认。为了能够看清楚,就得移近书本,增加眼晴的调节,时间长了就会形成近视。
你有没有这样的感觉,工作一段时间后,感觉大脑很疲劳。或者是呆在家里上网,感觉眼皮在打架,有的昏昏欲睡,但是又睡不着。这些都是在提醒你,大脑该休息了。那我们应如何保健我们的大脑呢?下面就来具体的了解一下。
一、大脑爱休息 工作了一个多小时,是不是感到脑子有些不好使了,这是大脑在提醒您该休息了,不妨闭目养神几分钟,或是站起来走一走,让大脑休息休息。但注意一定要让大脑从工作中抽离。
二、大脑爱运动 您肯定有过这样的体会,工作了一天,明明感觉很累,但在回家的路上,走着走着,不知不觉中居然高兴起来了,甚至哼上了小曲。这是因为运动后,大脑会分泌出一种肽类物质,让人精神放松,产生了愉悦感。那么,您不妨下班的路上,提前两站地下车,走路回家去,让大脑彻底地做个放松运动。
三、大脑爱颜色 色彩会影响大脑的认知和分析能力,比如浅红色和橘黄色能刺激大脑的反应能力,提高注意力,而绿色给人一种安静的感觉,对大脑会产生一种良好刺激,使紧张情绪得到放松。
四、大脑爱氧气 屋里呆时间长了,即使没干什么,都会有一种说不出来的疲乏,明明困得眼睛睁不开了,但怎么也睡不着,这说明您的大脑缺氧了,到户外或是把窗户打开,呼吸一下外面的新鲜空气吧,这会让大脑顿时变得清爽很多。
五、大脑爱新鲜 工作累了,大脑就会有昏沉、发热的感觉,这个时候,吃点新鲜的水果和蔬菜,能起到清火的作用,大脑也清醒了。此外,美国的一项研究发现,多吃水果(如苹果、梨)与蔬菜(如花椰菜、菠菜)能够增强记忆能力。
肠胃保健是有好多的好方法的,人可以做到健健康康,少病少痛吗?可以!事实上,人很多疾病都是因为肠胃不好而长期积累而来的。因此,调理好肠胃,特别是养胃,是让我们健康长寿的关键点。
你是不是也认为:年纪大了、人老了,就是会生病?病多了、病久了,自然就会死亡?
“胃”,是身体消化吸收食物的重要器官,也是人体能量的发源地,所谓:人以胃气为本,以及内伤脾胃,百病由生,更是点出“胃”的重要性。
养胃撇步1:早餐就是要温热
“有很多人喜欢在晨起时饮用冷开水通便,或喝一杯蔬菜汁,说是能摄取蔬菜营养并清理体内废物。
但是晨起时吃喝冷的食物,会让体内各个系统更加收缩、血液流通更加不顺,因此早上第一口食物应该要是温热的食物。养生保健
经过一整个晚上,睡醒后胃会尽全力消化我们摄取的食物,所以早餐不只是要吃得好,更要在正确的时间吃。
基本上,早餐时间应在起床活动30分钟后,并摄取五谷类主食,如:热稀饭、热燕麦粥、热豆浆,搭配少量蔬菜、面包与水果,但不宜荤腥。
务必记住:不吃早餐或早餐品质不好,就会导致精神不振、气色不佳,甚至引起胃经气血不足。
养胃撇步2:细嚼慢咽比食物更养胃
胃是磨碎食物与初步消化的器官,因此食物会在胃里停留一定的时间,藉由胃的蠕动与胃液消化,将大颗粒食物转化为小颗粒。
小颗粒食物分解成小分子,顺利通过消化道黏膜而进入血液,其他大分子就只能变成粪便排出。
请试着想像一下:若是进入胃肠的营养物质都是液体或糊状的细小颗粒,不就能很快消化、吸收?这就是细嚼慢咽比食物更养胃的原因所在。
养胃撇步3:女性更要在35岁前养好胃
女性在35岁之后,会明显变老、皮肤也不如青少年时期滋润,这是因为此时期女性足阳明胃经气血衰退,也就是胃经功能开始衰退,自然就会导致容颜变老。
唯有在年轻时保养阳明经——常敲胃经,才能防止早衰。
从锁骨下、顺两乳、过腹部,到两下肢正面,一直敲到脚踝,亦即小腿胫骨外侧到第二足趾间的连线。
从足三里穴开始,有痛感的地方就是穴位,更需要用力敲;此外,脚背最高的地方也要敲。
很多上班族都会出现一些职业病,上班族养生应该注意哪些方面呢?其实在办公室只要注意到一些小细节,一样可以达到养生的效果,今天小编就给大家整理了在办公室养生的一些方法,赶紧一起接着往下看吧。
上班族养生的5个方法
1、坐姿很重要
经常面对电脑的久坐一族,平常坐的时候,肚子要收起,两个坐骨要像钉子一样钉住地板。把背打直,肩膀放松,头颈延伸拉长,两手齐齐放在桌子上。
2、避免一直低着头
伏案工作的设计师们要避免连续长时间屈颈低头,注意1~2小时改变颈部姿势,做多方向活动或轻柔按摩颈部。一定要避免猛回头和反复甩脖子及其他会对颈椎造成伤害的体育活动。
3、长期久站也不好
销售、服务行业的上班族也要避免久坐,特别是男性长时间站立,容易使睾丸静脉血回流,滞留在血管中,造成阴囊中精索静脉阻塞,还可能产生不正常的肿胀,进而出现精索静脉曲张。有些人站立时间太长的话,会出现睾丸、大腿内侧、腹股沟及腰部酸痛,严重的情况下从外观还可以看到突出的血管。
4、早起洗澡
早起后洗个澡,可以促进大脑兴奋,保证一天精神振奋,让你在上班的时候更有精神,但如果没吃早饭就洗,很容易发生晕眩,甚至低血糖性休克。如果再加上水温过高,血管扩张,还会出现脑供血不足、虚脱。早起洗澡要安排在早饭后半小时。
5、有病一定要看
将近一半的上班族有病时自己胡乱买药解决,而有1/3的上班族则根本不理会这些小毛病。所以导致许多的疾病被拖延,错过了最佳的治疗时间,小病就积成大病。
上班族可做这些养生操
拉伸双臂
直立站好,双手在头部上方扣紧,同时收紧肩胛。保持10秒钟,放松,重复5~10次。接着,恢复到站立姿势,双手在脑后扣紧,收缩肩胛骨,保持10秒钟,放松,重复5-10次。
点头运动
保持坐立姿势,头部稍微下倾,仿佛在点头。点头的力度要以颈部感到拉
伸感为宜,停顿10秒钟,接着放松,重复5-10次。
上班族养生以上的这个方法要注意,本来都是一些小毛病但大家注意一些就会纠正这些错误。不要让这些小毛病变成以后的大毛病。就可以让我们在上班时有一个愉快的身心健康。
冻疮是冬季带给我们无法言说的痛苦。冻疮会让你痛痒难耐的同时可能还会皲裂溃烂,严重影响美观。那么你知道冻疮的预防方法都有哪些吗?下面小编给大家支支招,冬季预防冻疮从八个方面做起。
1、预防冻疮的最佳时间
尽管许多人明知道自己容易发生冻疮,但还是不注意预防。每当寒冷季节到来,冻疮发作以后,才想起保暖防寒,而那时已经错过了最佳治疗时机。
专家指出,对付冻疮关键在于预防,而且是越早越好。事实上,预防冻疮的最佳时机是秋末冬初。
2、进行耐寒锻炼
预防冻疮的关键是进行耐寒锻炼。具体方法是从秋末冬初开始,就循序渐进地用冷水浸泡往年常生冻疮的部位,如手和脚。开始可以每天尝试浸泡半小时,以后逐渐增加到浸泡一小时。
3、多晒太阳
在入冬前多晒太阳,紫外线照射以往患冻疮的部位可起到预防作用。
4、进行温补
此外,从食物上也可以进行温补。适当吃些牛肉、羊肉等温性食品以增强身体的耐寒能力。也可吃热性祛寒食品,如胡椒、生姜等,也会起到一定的御寒效果。
5、不要接触冷水
目前,冻疮发病肌理尚不十分明确,经常接触冷水的人易患本病。
6、巧用食物预防冻疮
用茄子秸或辣椒秸煮水,泡洗容易冻伤的部位,或用生姜涂擦局部皮肤,有预防冻疮的作用。
7、注意局部保暖
如天气寒冷时外出要使用口罩、手套、防风耳套、围巾、等。鞋袜不宜过紧,促进血液循环。
8、加强锻炼
可进行一些室外的体育锻炼,快走、跑步、冬泳等。不适宜室外锻炼的的人,可尝试用冷水洗手、洗脸,提高皮肤的抗寒能力。
饮食养生
运动养生