【导读】办公室瑜伽保健康,瑜伽用一种随时随地可以健身的方法来舒缓压力,享受轻松、宁静、和谐、舒畅,复新寻回快乐积极的工作状态,那么接停来我为您介绍办公室瑜伽保健康,看看吧。
办公室瑜伽保健康
1.椰树式:站立,两脚距离同肩宽,吸气两手上举,五指全度张开,脚跟离地,眼睛看上方,保持5个呼吸时间后呼气放松。
办公室瑜伽保健康
2.交替呼吸法:也称为经络或阴阳呼吸法。简易坐姿,右手食指中指放在额头,拇指压住右鼻孔,用左鼻孔前吸后呼,然表态易用无名指压住左鼻孔,用右鼻孔前吸后呼,之后再左吸右呼,右吸左呼,以上为一轮,做5轮后放松。
3.后合掌式:坐姿,双手在死后合掌,翻转来指尖向上,吸气抬头,手指尖全度靠近后脑,保持5个呼吸时间后呼气放松。
办公室瑜伽保健康
4.狮子式:两膝跪地,脚尖踩地,臀部坐在脚跟上,两手指张开撑在膝盖上,鼻孔吸气,嘴巴呼气,呼气时舌头全度向停吐,眼睛向上看眉心,嘴里发出一个哈的声音,做五次呼吸后放松。
OL的一天中最常待的地方应该就是办公室了,不妨试试这些“心机”小物,可能会让你的办公时间过得更加舒适愉快哟!
保湿水护肤
在办公桌旁准备一瓶小容量的保湿喷雾,感觉肌肤紧绷时就喷一下,能达到不错的舒缓及镇定效果。北方MM还可以准备一台加湿器,补足空气中的水分。
茶杯要带盖
在办公室,不少人爱用无盖的马克杯或玻璃杯喝水,觉得这样更方便。殊不知,这种杯子受电脑静电的影响,会吸附更多的灰尘,甚至细菌、病菌,最好的办法就是给杯子配个盖。杯子最好不要靠近电脑等电器,这样不仅能避免吸附悬浮灰尘,也能避免意外打翻水杯。
绿植放到位
绿色植物能释放负离子,调节电脑附近失衡的正负离子群,防止因植物神经失调而出现忧郁等不良情绪。此外,绿色植物还能增加空气中的氧含量和水分含量,同时吸收空气中的废气。吊兰、白掌、文竹、绿萝等净化空气效果都不错。老鹳草、石竹还能增强记忆、调节情绪。
羊绒毯保暖
后背是膀胱经的走向,为膀胱经保温等于为免疫力加分。如果你常感疲劳,请一定用羊毛毯盖住大腿,它能帮你维持能量,提高精力。羊绒是介于羊皮与粗毛之间的一层薄绒,更能帮你维持体温。
喷壶防静电
电脑显示屏表面存在大量静电,吸附了较多灰尘,并且容易转移到干燥的皮肤上。对着电脑附近的办公台面喷喷水,既可拯救干燥的皮肤,还能清醒大脑、缓解疲劳。
靠垫护脊椎
借助靠垫的支撑能使腰部肌肉得到放松,可以有效预防和治疗腰部酸痛。测试发现,使用靠垫还能放松颈部肌肉,有助于预防和治疗颈椎病。
导读:1.咽唾液:能润五脏,养肌肤; 2.踮脚:防止下肢血液回流不畅。 3.转颈:提神
1.咽唾液:能润五脏,养肌肤;
2.踮脚:防止下肢血液回流不畅。
3.转颈:提神又可防止颈椎疾病;
4.张嘴:最大张合,可带动面部肌肉运动,加速血液循环,养颜;
5.远眺:减轻眼睛疲劳;
6.握拳:增强体内脏器功能;
7.摩鼻:增强气血流通、润肺、防感冒。
餐后甩脂食物
1.吃得太油腻:来杯芹菜汁;
2.吃火锅后:喝瓶酸奶;
3.吃烧烤后:吃根香蕉;
4.喝完方便面:吃个水果;
5.正餐过后:喝杯大麦茶;
6.吃蟹:饮生姜红糖水。
8招养护大脑
1.没事哼哼歌曲,巩固记忆;
2.用关心的口气跟别人说话;
3.多吃含铁食物,如猪肝、黑木耳;
4.家里窗帘增加一层遮光布,戴耳机打电话;
5.工作时思绪卡壳看看绿色植物;
6.多喝水大脑灵活;
7.作息规律,睡眠充足;
8.多运动,做腹式呼吸。
下午茶,似乎已经是人们的一种生活习惯和状态了。很多人喜欢在下午阳光下品尝一些茶水或者是点心,可以补充能量的同时,也可以享受一下美好的生活,下午茶大家都是选择什么样的食物呢?健康的饮食离不开合理的搭配,所以今天小编就给大家介绍三种办公室离不开的下午茶食物。
1:杏仁
杏仁中维生素E含量丰富,这种营养物质可以帮助抑制戏班的酸性,让血管和肌肤缓解老化,而且还可以有效的燃烧脂肪。具有减少恶性胆固醇的功效,因此其促进血液流动的效果也值得期待。是理想的下午茶呢。
2:枸杞
枸杞是食用和药用的双重作用的食材。它富含维生素、矿物质及蛋白质,它有缓解疲劳,而且还有强壮身体的功效,生活中可以多吃些枸杞。不仅能解除身心疲劳,还因为含有β胡萝卜素使其在抗衰老上也是效果拔群。
3:水果红姑娘
红色的水果可以帮助人体快速的恢复疲劳,具有抗感染恢复体力的功效。因为这样的水果中有丰富的维生素和胡萝卜素。能够强化粘膜塑造对感染病有抵抗力的强壮体质。所以应该多吃这样的水果,对身体健康有很大的帮助和好处。
这三种食物是小编给大家推荐的,下午精神会有些怠慢和松懈,是因为精神得不到补充,体力丧失的原因,多吃些这样的食物补充体能的同时还可以补充维生素,让自己的心情也能得到放松。如果你有下午茶的习惯不如试试这些食物吧,会让你精神备至,信心十足。
恶习一:朝九晚五高跟鞋不离脚。
白领女性为了配合职业装,每天早晨出门前就蹬上高跟鞋,下班后即便看电影、逛商场也离不开,一直要到回家后才能脱下,十几个小时都穿着高跟鞋。
危害原因:长时间穿着高跟鞋,双脚长期处于非自然状态,足弓压力增加,得不到任何休息,脚趾被迫承担过多的压力。久而久之就会出现拇指外翻、足弓塌陷等病症,越来越痛苦,最后的结果是需要通过手术来矫正。
改一改:在办公室准备一双舒适的平底皮鞋,享受8小时的足部放松。不要连续3天以上穿同一双鞋,这样做能使你的脚部保持良好的卫生状态,也能让鞋子好好地“恢复”一下体力。
恶习二:手机挂胸前。
为了方便接听电话,时刻把手机挂在胸前。
危害原因:虽然学术界对手机辐射危害有多大一直争论不休,但把它挂在胸前,紧紧贴着胸腔、腹腔,终究会产生一些影响。
改一改:准备一个手机座放在办公桌上,既漂亮又方便。或者把手机放在抽屉里,出门把手机放包里。
恶习三:不卸妆就补妆。
每天补妆好几次,每次拿起化装镜、粉扑、口红直接就补,干脆利落。
危害原因:化妆品成为我们面子的同时,也是皮肤迎接外界粉尘、细菌的第一步,尤其是外出办事回来,尘土早已深深地进驻化妆品里,加上皮肤分泌的油脂、汗液,其污染程度可想而知。
如果不卸妆就上妆,这些污物就会直接被覆盖在皮肤上,让皮肤无法呼吸,而且随着粉扑等工具的运动,还可能深入毛孔,刺激皮肤,引发黑头、粉刺等。
改一改:在办公室内准备一瓶快速卸妆洗面奶,补妆前务必要先彻底卸妆,卸妆后尽量让皮肤轻松地呼吸几分钟后再上妆。如果时间不允许,只要补涂一些口红即可起到点睛的作用。
恶习四:咖啡、浓茶等饮料喝太多而忽视白开水。
危害原因:咖啡、浓茶等饮料在身体中的代谢情况与白开水不同,它们无法替代白开水,尤其是白开水的排毒功能。咖啡、浓茶虽然有利尿、提神的功效,但也可引起细胞脱水,多喝反而会影响人体的平衡。
改一改:每天除了饮料外,还需要至少喝1500毫升的白开水。咖啡、浓茶应避免多喝,以一杯250毫升计算,每天应控制在2杯以内。
恶习五:工作时间戴耳机。
你认为工作时戴耳机可以避免打扰周围的人,就算自己开点小差听听音乐也不会被领导发现。
危害原因:耳机挂在外耳道,零距离地将声音传输到耳内,避免了其他声音的干扰,直接刺激耳神经,长时间的音量过大可造成听力下降。
改一改:可将耳机换成小音箱。如需使用耳机,应避免将音量调得过高。不要轻易使用别人的耳机,以避免交叉感染。
恶习六:与他人分享口红。
新上市的口红产品,办公室的姐妹们纷纷在自己的嘴唇上涂一涂,看看是否适合。
危害原因:“病从口入”这句话一点都不陌生,口红虽然涂在嘴唇上,但随着你的说话、喝水、吞咽等动作,门户上的细菌也会牢牢地把握机会钻进来。随便使用她人的口红,会为细菌的交叉感染大开方便之门。
改一改:提倡口红专用,如果抹不开面子,让她人“非礼”了你的口红,可大方地说:既然你喜欢,就送给你了。或者将口红最上方2至3毫米处直接削去。
经常坐办公室的人,他们会得一些腰椎方面的疾病,因为长时间在凳子上坐着,没有充足的时间进行活动,这个时候我们的腰椎就可能会长骨刺,从而引起腰间盘突出,为了自己避免这样的骨科疾病,我们可以在工作的时间,也适当的锻炼自己的腰椎,那么办公室锻炼腰椎的方法都有哪些呢?
腰间盘突出的简单锻炼方法
1、最简单实用的一个锻炼方法就是每天倒走半个到一个小时。这是从一位腰椎动过手术的朋友那里听来的,他试了大概一个月,说是效果还可以,在倒走的时候,一定要注意身后是否有危险,尽量选择平坦的小路锻炼,不要走公路,小心路上的车以及地面上的坑洼。
2、平躺在地上或者床上,然后双脚屈撑作为支点,头部和双手也作为支撑点,慢慢地将腰部往上挺起,至于挺到多高就看你当时的感觉,反正到达最舒服的时候就可以,保持这样的姿势十几秒时间,然后再慢慢地把腰放下,这样慢慢循环做几次,最关键的一点是整个过程一定要慢慢地做,这样既能防止腰部受伤,也能较准确地感应到腰部舒服的位置,每天坚持做一两次。
3、另外一种方法就是与第二种相反,是平地趴在地面或者床上,然后用腹部作为支撑点,双腿和上半身都往上抬起,高度也是达到腰部较舒适的位置就可以了,效果和第二个方法差不多,不过比起第二种锻炼来要吃力一些。
4、坐高腿凳(就是坐上去后脚够不到地面的凳子),最好是没有边沿可以支撑脚的那种,坐这个会有助于调整正确的坐姿,使腰部和胸部处于正确位置,每天可以挑一段时间坐一下高腿凳,本人测试过,腰部确实会舒服一些。
5、游泳也是缓解腰间盘突出的好的锻炼方法,尤其是蛙泳,对于腰间盘突出和一些腰椎手术之后康复都有比较好的效果。
现在,很多上班族工作的时候都需要长时间坐在办公室里,这样不仅对人们的颈椎以及腰椎等不好,而且还会使人们变胖,对人体健康是非常有害的。但其实,即使在办公室里面,大家坐着也可以减肥。只要掌握了正确的方法,不仅不影响工作,也不会损害自己的健康。那么,办公室坐着减肥的方法是什么呢?
1、要养成坐在椅子上不超过其一半面积的良好习惯:
对于那些坐办公室的人来说,坐在椅子上是一种不可避免的事情,这是因为其工作的需要而限制了其经常要坐椅子的性质。而一旦当我们长期都是把整张椅子都坐满的时候,就会很容易地导致大腿上的肉正在疯狂地长,然而也就形成了肥胖的不良症状。因此,一定要养成坐椅子少于一半面积的良好习惯,在一定的程度上可以有效地起到减肥瘦身的作用与效果。
2、要养成食用水果代替吃零食的良好习惯:
对于那些经常坐办公室工作的人来说,这也是一种吃脑力的工作,所以也就需要时不时地吃一些东西来达到饱腹的作用与效果。但是,在21世纪的今天其实存在着很多的那些喜欢吃零食的人,而零食之中是含有大量的碳水化合物以及一些糖分,因此,就会很容易地导致其出现肥胖的不良症状。
而水果之中含有大量丰富的膳食纤维素,能够加快促进肠道的蠕动,进而促进体内脂肪的消耗速率,进而也就可以起到了减肥瘦身的作用与效果。因此,要养成食用水果代替吃零食的好习惯,可以快速地起到减肥瘦身的作用与效果。
3、要形成一个抬头挺胸的良好坐姿:
根据一些的实践的数据研究表明并发现,经常保持抬头挺胸的良好坐姿的人,不仅可以起到减肥瘦身的作用与效果,而且还可以起到塑造美好形态的作用与效果。
导读:如果你整日坐在电脑前办公,就很容易增肥(这归咎于运动少,和吃的多)。你不得不接受多余的重量,或者省掉午餐去健身房,或者使用下面这五种可以悄悄进行的小方法,让你可以一边工作一边瘦身,而且一点都不难!
1、自带饮食
因为在自动贩卖机或超市柜架前面可能无法控制自己,所以去了之后陪伴你的就不仅仅是午餐了。
因此,自己带一份健康,可以帮你消除欲望的食品,再加上一个水果或者一份低脂酸奶。它们可都属于低热量高蛋白的食品。
2、每发送一封电子邮件,就收紧一下你的臀部
你总是一整天坐在那里,但这并不意味着你不能训练你的臀大肌。
当你点击了发送按钮,就收紧一下你的臀部,并且坚持五秒钟,然后放松五秒钟。重复四次。
很快你会发现,伴随着电子邮件的发送,你的臀部又一次恢复了天然的紧实。这时你一定会想,多亏这位电子邮件狂的老板,几周之后你就会获得一个紧实的臀部。
3、隐藏你的美味
远离视线,自然远离嘴巴。
那是康奈尔大学最近一些研究的总结,他们发现,把糖果装在透明罐子中与装在不透明罐子中相比,研究对象会多吃70%的糖果。
因此不要把你的下午餐点继续摆在桌子上,(那样的话,一般来讲,可能不到下午三点钟你就会被那超市的货架或自动贩卖机吸引过去),把它放在橱柜或者办公室冰箱中。
在桌边塑造腹部迷人曲线
4、在桌边塑造腹部迷人曲线
调整你的座椅,直到你的臀部高于膝部一至两英寸。然后身体前倾,让胸部处于臀部上方,握紧肩胛骨,这样你的胸部就会有向前的力量。
这个简单的动作可以让你锻炼腹肌,慢慢练出六块肌。
5、秘密的抬腿运动
很少有老板会过来提醒你休息一下,让你做蹲起运动或者到处转转。
所以,尝试一下这个秘密进行的--或者可以说是--桌下运动:坐直,双脚平平的放在地板上。一条腿用力,让它与地面平行,放松一下那只脚,坚持五秒钟。慢慢放下(用五秒钟时间把它恢复到初始位置)然后换另一条腿重复这个动作。
一天做几组就足够让你拥有更加紧实,更加迷人的双腿。
办公室是集体办公的地方,所有人都在有限的密闭空间里活动,时间一长空气质量很难得到保障,所以很多单位都在办公室摆放绿色植物来净化空气。有些绿色植物通过光合作用可以净化办公室的空气,改善室内空气环境,有助人体健康。那么适合养在办公室绿色植物有哪些呢?
相信大多数人白天都是待在办公室,那么多人同处一室,空气质量很难得到保障。特别是整天敲打电脑的办公室白领,长时间呆在一处看电脑对眼睛也会造成极大的伤害。在办公室适当的养些绿色植物就是很有必要的了。不仅仅是为了好看,更是帮助改善室内空气质量,还能起到缓解眼部疲劳,让工作更轻松,减少枯燥感!
但在绿植的选择上,很多人在布置办公室的时候都不知道如何下手,都是看上了就买,可能又贵又不好养,所以办公室选对植物很关键!下面就推荐几种适合办公室养的绿色植物:
Top 1发财树
发财树从寓意上来说就非常适合放在办公室内,有助于招财进宝。且发财树适应性强,喜光又耐阴,全日照、半日照或荫蔽处均生长良好。小型的发财树可以选择摆放在老板们的办公台或者窗台边,大盆的可以放在大厅和前台位置是非常不错的。
Top 2绿萝
绿萝有极强的空气净化功能,有绿色净化器的美名。绿萝能在新陈代谢中将甲醛转化成糖或氨基酸等物质,可以帮助不经常开窗通风的房间改善空气质量,也可以分解由复印机、打印机排放出的苯,并且还可以吸收。
Top 3富贵竹
富贵竹又名开运竹,观赏价值高,中国素有“花开富贵,竹报平安”的祝辞,由于富贵竹茎叶纤秀,柔美优雅,很受人喜欢,可以帮助不经常开窗通风的房间改善空气质量,具有消毒功能,尤其是办公室,富贵竹可以有效的吸收废气。
Top 4.金钱树
金钱树意寓吉祥,招财进宝!更重要的是可以通过光合作用吸收毒气释放氧气,带来新鲜的空气。在白天的时候,它可以吸收房间的二氧化碳,同时放出氧气,让室内的空气中负离子浓度增加,甚至可以吸纳连吸尘器也难以吸到的灰尘。
Top 5鸿运当头
鸿运当头是观赏凤梨,作为一种既美丽又能赏叶的室内花卉,有着鲜艳的红色,适合喜欢朝气的人们,每天看到这样的一盆朝气蓬勃的话,是不是整个人精神都好了不少呢?更重要的是还能吸附二氧化碳,释放氧气,所以在办公室放一盆,意味着拥有一个小型氧吧!
饮食养生
运动养生