你会刷牙吗?你刷牙正确吗?每天刷牙是为了保护牙齿,清洁牙齿,让牙齿美白好看,但是如果刷牙的方式不正确,不仅不能保护我们的牙齿反而会伤害牙齿。下面我们来看一下刷牙的正确方法。
刷牙的正确方法
成人刷牙的正确方法:水平颤动拂刷法(改良Bass刷牙法)
水平颤动拂刷法是一种有效清除龈沟内和牙面菌斑的刷牙方法。水平颤动主要是去除牙颈部及龈沟内的菌斑,拂刷主要是清除唇(颊)舌(腭)面的菌斑。具体操作如下:
1.将刷头置于牙颈部,刷毛指向牙根方向(上颌牙向上,下颌牙向下),刷毛与牙长轴大约呈45°角,轻微加压,使刷毛部分进入牙龈沟内,部分置于牙龈上。
2.从后牙颊侧以2~3颗牙为一组开始刷牙,用短距离水平颤动的动作在同一部位数次往返,然后将牙刷向牙冠方向转动,拂刷颊面。刷完第一个部位后,将牙刷移至下一组2~3颗牙的位置重新放置,注意与前一个部位保持有重叠的区域,继续刷下一个部位,按顺序刷完上下牙齿的唇(颊)面。
3.用同样的方法刷后牙的舌(腭)面。
4.刷上前牙舌面时,将刷头竖放在牙面上,使前部刷毛接触龈缘,自上而下颤动。刷下前牙舌面时,自下而上颤动。
5.刷咬合面时,刷毛指向咬合面,稍用力作前后来回刷。
寂静的深夜看似一片平静,可一些疾病却在人们进入梦乡时“登门造访”。好梦方酣之时,也是许多疾病肆虐之际。
据不完全统计,夜晚是一天中发病及死亡的最高时刻。夜间发病不易发现,常常延误诊疗。医学专家提醒大家,在夜间要特别注意预防各种疾病的发生。
1.冠心病:据统计,在西方国家,心脏猝死中至少80%是由于冠心病及其并发症所致,其中急性心肌梗塞占60%。发生在半夜、清晨者占62.8%。有的冠心病患者易在夜间发作,这可能与睡眠中做噩梦精神紧张,引起交感神经兴奋心率加速,以及睡眠时躺平后静脉血回流增多使心脏负荷加重有关。
防治:
⑴睡眠心境要平静以避免做噩梦;
⑵缓慢坐起疼痛可逐渐缓解;
⑶口服或含化速效救心丸、冠心苏合丸或速效硝酸甘油等扩张冠状动脉的药物。
2.哮喘病:患者突感胸闷、咳嗽、气急,继而呼吸困难,伴有哮鸣音。严重者被迫坐起,两肩耸起,大口喘气、口唇青紫。
该病好在夜间发作与人体“生物钟”有关,由于夜间睡眠神经兴奋,致使支气管平滑肌痉挛,引起哮喘发作,被迫端坐呼吸。预防:患有此病的人平时应备有喘息定等药物预防,严重时应紧急送往医院救治。
3.脑梗塞:有的病人半夜或清晨起床时,突然发现半身不遂、肢体麻木、嘴歪眼斜、视物模糊等,这主要是夜间睡眠时,心率减慢、血流迟缓,加之老年人血液黏稠度高,血管壁粗糙,血小板易凝集,形成血栓而发病。
预防:
⑴在医生指导下经常服小剂量能抑制血小板聚集和降低血黏度的药物,如阿司匹林和藻酸双脂钠等;
⑵睡前不宜过度限制饮水,以免血液更加黏稠。
4.胆石症:好发于夜间,病人往往在半夜睡眠中痛醒。由于夜间迷走神经兴奋性增高。此外,夜间睡眠时,平卧体位容易使胆囊内结石滑过胆管造成胆管阻塞,引起疼痛。疼痛剧烈的病人坐卧不安,甚至引起恶心、呕吐等症状。
治疗:可用手指按压或针刺足三里、内关、合谷等穴位止痛,必要时送往医院救治。
5.尿潴留:男性中老年人都有前列腺增生,增生的前列腺可压迫尿道,使每次小便不能全部排空,导致残留尿增多,使膀胱容量相对减少。因夜间安静没有外界因素干扰感觉神经,故尿意频频,但每次尿量很少。
治疗:
⑴遵医嘱服药;
⑵严重时行手术治疗。
6.不安腿综合征:老年人易患本病。患者双侧小腿出现不可忍受的非疼痛性的不适感,主要表现为酸痒、酸胀、麻刺、虫爬样、瘙痒感等,感觉两腿怎么放也不舒服。
防治:
⑴避免劳累,防止下肢受凉;
⑵症状出现时,对局部拍打、按摩或起床活动,症状可逐渐缓解。
7.腓肠肌痉挛:俗称小腿肚抽筋,常在夜间发生。多数中老年人缺钙,睡眠时(特别是冬天)小腿肚末梢神经受刺激出现痉挛。
预防:
⑴夜间睡眠时要盖好被子,避免小腿着凉;
⑵可服各种钙剂、多喝牛奶和骨头汤等含钙丰富的食物。
健康是生命的基石,身体是生存和生活的本钱,现代都市人如何能让透支的身体增加活力?生活中有多少保健误区?四季气候的变化,我们如何养生?关注健身保健频道,关注健康,关注自己的未来,天天健身,时常保健,才能少去医院,为自己的健康银行增加储蓄。
导读:刷牙是所有人每天都必须做的事情,所以说起来刷牙大家应该都不以为然,不觉得会有什么问题,对于刷牙方式是不是正确这个问题相信
刷牙是所有人每天都必须做的事情,所以说起来刷牙大家应该都不以为然,不觉得会有什么问题,对于刷牙方式是不是正确这个问题相信很多人也关注过,如果你还是在用拉锯式的刷牙方式,或是随便在嘴里乱刷几下就完事的话,就赶紧来看看刷牙的好方法吧。
其实刷牙正确的方式应该采取竖刷法,刷上颌和牙颊时,将刷毛置于牙周粘膜上,与牙齿呈45,沿牙龈向牙冠方向转动牙刷头,由上向下刷;各部位重复刷8-10次;在刷下颌后牙颊舌侧时,用同样的方法由下向上刷,各部位重复8-10次;刷上下颌前牙时,唇面刷法与上述方法相同;刷舌侧时,可将刷头竖立用,上牙由上往下刷,下牙由下往上刷;刷上下牙合面时,将刷毛置于牙齿咬合面上,稍用力以水平方向前后移动。
拉锯式的刷牙方式指的就是横向刷牙方式,这样刷牙其实非常不卫生,不仅不能起到清洁牙缝间脏物的作用不说,还会损害牙龈组织,时间长了会造成牙龈萎缩,牙颈部硬组织锲状缺损等等不良的结果。
不同年龄的人适用的牙刷也是不相同的,总体的倡导是要选用刷头小,刷毛齐而软,疏密适宜的牙刷。牙刷使用后要彻底洗涤、干燥,刷头向上置于干燥通风处,一般三个月就要更换一次牙刷;如果刷牙时候又牙龈出血的情况,要及时就医;戴着假牙的人要着重刷与假牙相邻的真牙,要特别注意饭后及时清洗假牙。
以上是对刷牙的好方法的一些介绍,刷牙是我们的日常必须做的事情,刷牙对于每个人来讲都是非常重要的,如果牙齿清洁不干净,很多细菌有可能会因此进入人体内,这样看来是不是觉得刷牙方式正确与否非常非常重要呢!
生活中尝试一些小改变,或许能让你更健康。近日,美国一项最新研究指出,只要学会以下几招,就能让你不去看医生。
1.晨练5分钟。起床后锻炼5分钟,不仅为身体充电,还能加倍燃烧卡路里。做俯卧撑和跳跃运动,使心率加快,就能达到理想的效果;要么对着镜子冲拳100下,感受那种能量积蓄的过程。
2.站起来接电话。站着打电话借机舒展舒展筋骨,一边深呼吸,使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精力旺盛。
3.边洗澡边唱歌。洗澡时大声唱歌能促进身体释放内啡肽,从而产生一种快乐与幸福感,减轻压力。
4.十点加餐。即使早餐吃得不错,到上午十点半,前一天储存的糖原也差不多用没了。这时,一块巧克力,或者几块饼干,不仅能补充能量,还可以有效避免午餐暴饮暴食。
5.打坐。早晨睡眼惺忪,先不忙爬起来,舒舒服服地在床上坐着,挺直后背,闭上双眼,快速地用鼻子呼气和吸气,嘴巴微闭。(这个胸部练习应当像拉风箱一样,快速而有序地进行)。
6.午睡20分钟。20分钟左右的小憩是最理想的,它其实跟午睡1小时的作用没什么两样。1个小时对大多数人来说有点长了,睡得太沉,晚上可能睡不好。
7.开车多吃纤维食物。车里放些花生和葡萄干,其中含有大量的钾,能将血液中的糖转化为能量;坚果中则富含碳酸镁,缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸,而乳酸易使人产生疲劳感。
8.芳香疗法。放些香料在家里,尤其是迷迭香、薄荷和姜,可以提神醒脑,增强记忆力,还能治疗头痛、偏头痛。
9.调整健身时间。一项研究发现,那些健身族下班后去健身,浑身酸酸地洗个澡睡个觉,起来后犹如获得新生。无独有偶,美国芝加哥大学学者认为,晚上锻炼能提高雄激素水平,这对能量的新陈代谢至关重要。
10.提前1小时上床。多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡。这是指每天早睡一小时,而不是周末拼命睡懒觉。
11.睡沙发。假如和爱人吵架,不得不睡沙发,你不用因此内疚。知道吗,偶尔睡睡沙发对治疗失眠有奇效!很多人都说失眠跟自家的卧室有关,美国的一项调查发现,72%的男人在沙发上睡得不错,只有27%的人说在老婆或女友身边睡得还可以。
带着惺忪的睡眼和昨夜未做完的美梦,来到洗手间,把漱口杯装满水,牙刷沾点水,挤上牙膏,准备就绪,开始刷牙……慢着!“牙刷沾点水”——好像有哪里不对。那么你知道刷牙的误区有哪些吗?
五种常见错误刷牙方法
冷水刷牙
不少人习惯直接开水龙头接冷水刷牙,但这会刺激牙本质敏感的人士,而且不利于牙膏内的有效物质发挥活性。
建议刷牙时用接近体温约40℃的温水为宜。
太过用力
使用硬毛牙刷用力刷牙,可对具有保护作用的牙釉质造成永久性损伤,从而导致牙齿敏感、蛀牙、牙龈萎缩等一系列问题。最好购买软毛牙刷,以画圈的方式轻柔地刷牙,每天至少两次,每次大概2分钟即可。另外,较小的牙刷头可以轻易地在口腔中转动,灵活的手柄更利于清理后槽牙。
横刷
调查显示,超过90%的中国人采用横向刷牙的形式。
但实际上这是一种错误的刷牙方式,横向刷牙不仅无法清除掉牙齿缝隙里的垃圾,同时还可能导致牙齿根部楔形缺损、牙龈损伤、牙本质敏感等问题。
刷牙时间太短
不少人刷牙时间都很短,甚至不足一分钟,这并不能有效清除牙菌斑,容易导致龋齿和牙龈炎症。
建议刷牙时间不要少于2分钟,并且要彻底竖向清洁牙齿各个部分,包括齿缝和牙齿内侧等容易忽视的地方。
过度使用磨砂牙膏
有些牙膏,特别是有清除牙垢功能的牙膏,含有磨砂颗粒。它除了清洁牙垢外,还会腐蚀牙釉质,使牙龈萎缩。牙膏里的氟化物才是我们真正需要的成分。
刷牙的好方法
1、竖刷法
就是将牙刷毛束尖端放在牙龈和牙冠交界处,顺着牙齿的方向稍微加压,刷上牙时向下刷,刷下牙时向上刷,牙的内外面和咬合面都要刷到。在同一部位要反复刷数次。这种方法可以有效消除菌斑及软垢,并能刺激牙龈,使牙龈外形保持正常。
2、颤动法
指的是刷牙时刷毛与牙齿成45度角,使牙刷毛的一部分进入牙龈与牙面之间的间隙,另一部分伸人牙缝内,来回做短距离的颤动。当刷咬合面时,刷毛应平放在牙面上,作前后短距离的颤动。每个部位可以刷2-3颗牙齿。将牙的内外侧面都刷于净。这种方法虽然也是横刷,但是由于是短距离的横刷,基本在原来的位置作水平颤动,同大幅度的横向刷牙相比,不会损伤牙齿颈部,也不容易损伤到牙龈。
3、生理刷牙法
指的是牙刷毛顶端与牙面接触,然后向牙龈方向轻轻刷。这种方法如同食物经过牙龈一样起轻微刺激作用,促进牙龈血液循环,有利于使牙周组织保持健康。总之,刷牙要动作轻柔,不要用力过猛,但要反复多次。牙齿的每个面都要刷到,特别是最靠后的磨牙,一定要把牙刷伸入进去刷。如果将前面的几种方法结合起来应用,则效果会更好。每次刷完牙,如果不放心,还可以对着镜子看一看是否干净了,只有认真对待,才能保证刷牙的效果。
饮食养生
运动养生