每天揉腹5分钟与便秘say bye
“今天不养生，明天养医生。”随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。养生保健有哪些好的理念呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“每天揉腹5分钟与便秘say bye”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
头 痛
症状：头部某点疼痛，类似脉搏跳动。做事没精神，思维迟钝。
方法：偏头痛，多半有气郁积在心。在同侧找到痛点，用拇指轻揉，疼痛处多有结节，可揉开。也可揉搓外关穴治疗。
胃 酸
症状：吃饭不规律，导致胃不舒服，很饿却不想吃，胃酸较多。
方法：取坐姿，全掌用力摩擦大腿正上面，由大腿根到膝盖部位的肌肉。反复摩擦3分钟。以打嗝为佳，这部位许多穴位可调节胃的功能。
乳腺增生
症状：大多年轻白领女性患有不同程度的乳腺增生。
方法：可敲打经络，尤其是“胆经”。用指节由大腿外侧腰下方，一直敲打到小腿外脚踝上方。每天不定时敲打3分钟。
便 秘
症状：大便干燥，排便不畅，会造成小腹赘肉、肤色不均。
方法：用“推腹法”可治。临睡前用两手指肚从心窝推到肚脐，再从两侧从上往下推。，每晚五分钟。严重者可于起床前再推一次。
时差混乱
症状：白天犯困，效率极低，越晚越精神。晚上无法入睡，熬到凌晨;早上起不来。
方法：“金鸡独立”能静心，身心俱调。抬一足直立，站稳后闭眼睛。每天坚持练习几分钟，一周后，“时差”就倒过来了。
掉 发
症状：大把掉发，发色干枯，毫无光泽。
方法：用手指肚敲打头部，又称“鸣天鼓”，可健脑护发。还可用手指肚梳头养发，每次只需两分钟，一天两次，坚持两周，就会有效。
虚 胖
症状：整体不胖，局部臃肿，尤其是大腿、臀部和腰部，由于加班、疲劳、懒惰等原因，无法按时运动。
方法：消除腰部“游泳圈”可于睡前平躺，用空拳敲打腰侧赘肉，每次三百下。减腿和臀部赘肉，可跪地板上爬，坚持一月，效果明显。
视力下降
症状：由于常盯电脑，看东西模糊，眼睛干涩发痒，眼里有血丝。
方法：耳垂上戴耳环的小孔，是“明目穴”，平常多用手指揉捏此穴，每次两分钟，揉时要闭眼睛。
烦 躁
症状：事情多、任务重时，容易气血上涌，明明知道此刻需要平心静气，却越想越着急。
方法：宣泄。选择你爱听的音乐，随着音乐的节奏，用十个手指肚敲打你的电脑桌。敲到手微痛即可。十指连心，“十宣”穴位于此处，可宣泄心中郁结之气。
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日常生活中便秘的人是很多的，引起便秘的原因是非常多的，不过不管是哪种原因引起的便秘，在平时都是需要重视的，长时间的便秘是会导致人身体的毒素大量的堆积，不能及时排出体外，长时间下去是会引发很多的慢性疾病，给身体健康的危害是很大的，便秘是需要积极进行治疗的。
揉腹治便秘吗?
坚持揉腹可以改善便秘
腹部走的大多是阴经，而小腹又是阴经相交接的部位，属阴中之阴。阴性寒，是寒气最爱聚集的地方，所以揉腹很关键。手心的劳宫穴是火穴，有温养的效果。经常以手心按摩小腹至发热，不但能让人体自动调集脂肪来御寒，还能养元补气、滋阴培阳。
很多便秘的人不喜欢吃药，有的吃药就好，但是不吃药病情就又回到起点，形成了依赖。其实可以试试揉腹，让身体恢复自身的功能。
按揉时，用力要适度，精力集中，呼吸自然，长期坚持，一定会收到明显的效果。揉腹时，出现腹内温热感、饥饿感，或产生肠鸣音、排气等，属于正常反应，不必担心。
揉腹还有这些好处
1.有助睡眠
揉腹有利于人体保持精神愉悦。睡觉前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平气和，血脉流通，起到辅助治疗作用。
2.调理肝部疾病
即使每天做好养生的相关计划，但身体还是会出现这样或那样的问题，肝部问题的出现就是其中一种。每天早、晚坚持揉腹，则舒肝解郁、调理脾胃，可解除肝区隐痛、腹胀不适、食欲不振等。
3.帮助肠道术后修复
一般情况下，只有病情出现恶化的时候才会使用手术的方法进行治疗，但术后的保养也是至关重要。对于肠道疾病的患者来说，患者在伤口完全愈合后，进行自我腹部摩擦，可防手术后肠粘连的发生，一般应在每天早晨起床前上午10点、下午3点钟和每晚睡前各揉1次，揉腹能促使肠道蠕动，有利于局部组织对手术后渗出液吸收。
4.预防多种疾病
防治疾病是每个人都较为关注的，但并非任何一种养生的方式都能达到其作用，而腹部按摩却可以做到。每天早、中、晚饭后各揉腹1次，每次约揉5分钟，可达到辅助治疗溃疡病的目的，因为胃溃疡病的发生与胃酸分泌过多有关，经常揉腹，可促使前列腺素分泌增加，阻止胃酸过量分泌，防治溃疡病。
在生活中有：十个人九个虚的说法，体虚是现在很多人的感受，不论是肾虚还是血虚都是身体处于亚健康的状态，体虚是会让女性的免疫力下降。以血虚来说，现在很多女性都是处于血虚的状态，一方面是家庭、工作奔波让她们耗费了很多的心血，另一方面，就是女性的体质是柔弱的，是容易造成血虚的状况，在生活中，不少女性是会通过各种补血的食物来达到补血的状态，当然，食补肯定比药补要安全的多，其实，在生活中，通过穴位的按摩也是能够达到补血的目的，下面向大家介绍身体的5个穴位，每天按摩这里5分钟，是能够让你达到满血归来的状态。
一、按摩血海穴
说到身体中能够聚血的穴位那肯定就是血海穴了，在生活中也有：补气找气海、补血找血海的说法。
血海穴是身体的一个重要穴位，位于膝盖的上面，在大腿的内侧，属于足太阴脾经，是脾经造血的主要穴位。
可以说身体的造血、血液循环都是与这个穴位有关系的，女性按摩这个穴位是能够治疗、缓解月经不调的，对于痛经也是能够很好的调制。
而在这里推荐女性朋友按摩血海穴是能够起到补血的功效，在每天早上按摩血海穴五分钟，在晚上睡觉前按摩血海穴五分钟是能够很好的疏通血液，对于血液循环是有帮助的。
因此，每天按摩一下血海穴对于身体还是有好处的。
二、按摩天枢穴
在临床疾病的治疗方面，按摩天枢穴主要是为了预防、治疗肠胃疾病。
天枢穴是属于阳明胃经，在身体的肚脐部位，能够帮助胃经、大肠经的罗东，同时能够促进身体气血的循环。
对于女性来说，按摩天枢穴是能够很好的预防月经不调的，对于女性的痛经也是能够很好的治疗。
而在建议女性按摩天枢穴，主要是按摩这个穴位是能够达到补血的功效。
这是因为，身体气血是由胃经向大肠经流通的，当胃经方面气血充足的话，就能够给身体提供足够多的血量。
同时胃经方面血液充足的话，是能够很好的进行血液的循环，对于机体的新陈代谢是非常有帮助的。
在按摩天枢穴的时候，是能够很好的达到通血的作用，对于通便、保持肠道的清洁也是有好处的，这样的话是能够让机体免受毒素的侵害，保持一个健康的身体。
因此，在每天按摩天枢穴5分钟，对于血液的循环是有帮助的。
健康的身体是很多人都想要的，但是，在现在很多莫名的病症在危害着人类的健康，一方面是现在的环境出现了恶化，环境污染成了很多疾病最有利的传播渠道;另一方面就是现在人的抵抗力比之以前有了很多的下降，现在社会处于亚健康状态的人是越来越多，这样是会让疾病侵入身体的速度加快，造成疾病缠身的情况，很多人一生病就去医院看医生，其实，在我们的身体里隐藏着很多健康开关，下面就为大家介绍一下几个常见的开关，让你在感觉到身体不舒服的时候按摩一下这里就可以保持身体的健康。
一、头痛按摩印堂穴
头痛、头晕是现代人常常会感觉到的病症，这样的现象虽说不是什么重大疾病，但是，对于健康还是有很大影响的。
缓解头痛、头晕的药物在药店有很多，但是，这样的药物要是吃多了，对于健康是有很大危害的。
在生活中，按摩一下印堂穴是能够很好的缓解头痛的病症。
印堂穴位于身体的额头部位，在两眉之间，是身体的俞穴之一，按摩这个穴位有明目通鼻的作用，对于安神也是有很大的帮助。
生活中不少孩子感觉到头痛、头晕，母亲都会按摩印堂穴，按摩印堂穴是能够起到缓解头痛、去除头痛的作用。
二、腰酸背痛按腰眼穴
现在社会要说经常感觉到腰酸背痛的人群，除了那些做重力活的人，上班族可以说是经常会感觉到腰酸背痛的人群了。
上班族因为常天的坐在办公桌前办公，还有了久坐族的称呼，不少上班族在工作期间是会跷着二郎腿，这些都是会造成腰酸背痛的。
这是因为长时间的坐在电脑桌前，很多人是会渐渐的形成一种前倾的趋势，这样的前倾对于腰是有伤害的，时间一长会有腰椎突出的情况。
同时，翘着二郎腿办公，是会让身体的中心发生转移，这样转移是会让腰椎得不到平衡，会让腰椎形成一种重力的不平衡，要是，不抓紧预防、治疗的话是会造成驼背的情况，严重的时候是会伤害到肾脏的。
而在按摩腰眼穴的时候是能够很好的预防腰酸背痛的。
腰眼穴属于身体的带脉穴位，是肾脏的所在部位，按摩这个穴位是能够很好的达到护肾的功效。
腰为肾之府是不少中医所提倡的，按摩这个穴位是能够起到补肾的作用。
同时，按摩这个穴位是能够很好的调整身体气血，对于疏通经络的活血是有帮助的，特备是对于腰部的活血更有帮助。
因此，每天在早晚上是可以按摩腰眼穴五分钟，达到缓解酸痛的目的。
三、按摩三阴交穴
三阴交穴是身体的重要穴位，属于身体的十大总穴之一，有些时候也被称作：妇科三阴穴，由此可见，这个穴位对于女性女性的作用是很大的。
女性属于阴性的体质，是非常容易受到妇科疾病的困扰，而按摩这个穴位对于妇科疾病有很好的治疗，对于白带异常、经量过多、过少都是有很好的预防。
当然最主要的是这个穴位是肾、脾、肝交汇的穴位，对于造血是非常有帮助的，在中医上，肾是能够生血的，肝脏是能够藏血的，因此，三阴交穴对于补肾是帮助的，同时，是能够达到养血的功效。
对于女性来说，在每天上午是可以按摩三阴交穴5分钟，对于排出身体的湿气、毒素是有帮助的，同时，能够保持血压的稳定，对于血压较低的患者是非常有帮助的，因此，在平时的时候，女性朋友是可以按摩一下三阴交穴，以此，来达到补血的作用。
四、按摩期门穴
很多时候，想要达到补血的作用，是离不开肝经，而按摩期门穴是能够很好的补血的作用。
期门穴属于足太阴、厥阴交汇的地方，按摩这个穴位对于肝脏是有帮助的。
对于血虚的女性来说，在每天按摩这个穴位是能够达到补血的作用。
五、按摩章门穴
章门穴是身体的出入穴位，是肝经的所在地。
对于女性来说，按摩这个穴位是能够治疗防治妇科疾病的，生活中常见的妇科疾病都是经过这个穴位的，例如，敲打章门穴是能够预防乳腺增生的。
而在上面说到，肝藏血，要是经常按摩这个穴位是能够很好的达到血液的补充，对于疏肝健脾是有帮助的。
很多时候，在按摩章门穴的时候，是会连同期门穴、内关穴、足三里一起来协调的，这样的话是能够很好的调节身体的肝脏，对于胃部的气血有很好的调制，从而达到补血的作用。
因此，女性朋友，在每天是可以按摩一下章门穴来达到补血的作用。
结语：通过上面五个穴位的简单了解，相信各位朋友对于生活中补血的穴位有了很多的了解了，特别是对于女性来说，作为特殊的群体，按摩穴位是要远远比药补安全的多，希望上面的五个穴位对于女性朋友有很好的帮助，从今天做一个充满血的女子。
我们经常感叹古人的智慧，因为那时候没有任何先进的设备，单靠望、闻、问、切四诊法，对疾病进行诊断和治疗，也在很多的实践经验之中总结了很多中医理论、常识以及治病的方法，也有医者认为中医治疗的是根本，除了疾病的痊愈，还会补充治疗，防反复，那么每天如何按揉身体可以预防7种疾病呢?
中医的穴位是什么
如果我们的身体是透明的，那么我们的身体就会是一个错综复杂的线路图，而在这些线路上面布满了一个个小点，这些线路样式的就是人体的经络，而这些点就是我们本文所说的穴位，其实穴位是中医的重要组成部分，中医的治疗方式，主要是依靠中药的内部调理以及穴位的刺激，达到调养身体的目的，其中穴位的按摩是主要的实施方式，其操作方式相对来说比较简单，渗透力比较强，通过穴位的刺激让血气真正的循环起来，从而有利于放松肌肉、解除疲劳、调节人体机能，具有提高人体免疫能力、疏通经络、平衡阴阳、延年益寿的功效。
穴位保健
1. 胃肠疾病
在消化系统中，主要的消化场所是胃肠道，却也是最易受到伤害的地方。因为今天的我们，为了生活的更好，为了家人生活条件的优越，都化身成为了拼命三郎，早出晚归已经是很平常的事情了，熬夜加班更是不在话下，所以根本没有闲心停下来好好欣赏路途的风景，更别说吃饭的时间，更多的是囫囵吞枣，随便吃一点，还要接受生活和工作的多种压力，久而久之食欲也就越来越差，形成一种恶性的循环。
这样的生活方式不仅是在中国，在很多的国家都是比较常见的一种景象，因为我们太忙碌，这种忙碌有的时候是被逼无奈，所以只能默默的承受，但是这并不能让我们放弃追求健康，不是吗?中医就为我们提供了很简便的预防和治疗方式，就是通过穴位的按摩，来刺激胃肠道的功能。
足三里穴：这个穴位，虽然带有足，但不是在脚上，而是在膝盖的下约3寸的地方，也就是大概四根手指的横宽度，这里是小腿胫骨外侧一个凹沟处，找到穴位按摩的时候可以根据个人的承受能力来决定力度的大小，因为按摩的时候会伴有酸麻的感觉一直传达到我们的脚背，这一按摩可以刺激胃肠经络，有利于治疗胃肠等消化系统疾病，包括消化不良、胃胀胃痛等疾病。
按摩是中医养生中的一种，按摩的方法以及手法也各种各样，不仅能够强身健康，还有祛除疾病等作用。那么常见的按摩保健穴位都有哪些呢?按摩保健又有何作用呢?带着这些疑问一起来看本文吧。
目录
1、按摩保健二十九法 2、常用的推拿按摩保健手法
3、按摩保健穴位都有哪些 4、泰式保健按摩的四大作用
5、脸部按摩保健法 6、按摩身体4个部位安睡祛病
7、腿足按摩保健七法 8、按摩保健防脱发
按摩保健二十九法
按摩在我们国家已经流传了上千年了，按摩具有促进体内血液循环、调 节神经功能、能够提高身体的抗病能力、消炎止痛、疏通经络等作用。其中常见的保健按摩方法：
1、浴头
两手掌心按住前额，稍用力擦到下额部，再翻向头后两耳上，轻轻擦过头顶，还复到前额，这算1次。共擦10次，接着用指肚均匀轻揉整个头部的发根十次。能调和百脉，使气血不衰，面色红润，减少皱纹。
2、扣攒竹
用拇指弯屈的突出部左右交替叩击双侧攒竹穴(位于眉头陷中)，每穴15～20次，用力以微感不适为度。有消除额痛、眼胀、恢复视力疲劳等作用。
3、旋眼睛
端正的做好，两只眼睛同时向左旋转5次，再向前面注视一会儿，然后右旋转5次，前视片刻。这种方法对于保护视力有很大的好处。
4、点睛明
以两食指分别点按双侧睛明穴(眼内角内上方0.1寸)15～30秒，以微感不适为度，有止眼痛和明目的作用。
5、揉眼皮
以两手拇指轻按开双侧眼皮上，然后旋转揉动，顺逆时针各揉20次。有消除眼痛和明目的作用。
6、按太阳
用两手食指端分别压在双侧太阳穴上旋转，顺逆时针各揉按10～15次。有止痛醒脑的作用。
2.心脏的保护者
心跳的跳动是人类身体的器官中最美的舞姿。我们的心脏是强大而又弱小的，强大在于它撑起了所有的血气供给，弱小在于它的承受能力，据临床数据显示，心脏疾病，如：风湿性心脏病、心肌炎、冠心病等心脑血管疾病，已经成为我们主要的生命剥夺者之一。
内关穴：这一穴位是心包经上的穴位，主要位于腕横纹上2寸处，长期按摩刺激主要治疗心痛、心悸、胸闷、胸痛等疾病，也是中医用来治疗心脏疾病的核心穴位，坚持一段时间就可以缓解呼吸憋闷、心烦心悸等症状，正如《备急千金要方》所记载：凡心实者，则心中暴痛，虚则心烦，惕然不能动，失智，内关主之。
3.肾病的良药
长期的生活和工作的压力，让疲劳与我们纠缠不清，也严重的影响我们的肾活的能力，而中医认为肾主藏五脏之精，而精气是生命得以运转的主要能量，据临床数据显示，肾脏疾病，慢性肾炎、糖尿病肾病等与肾有关的疾病，正在不断的剥夺健康的生命。
太溪穴：这一穴位的位置是在脚上，位于足内侧，在內踝尖与跟腱之间的凹陷处，长期的按摩有利于缓解肾脏疾病，慢性肾炎、糖尿病肾病等疾病的症状，是足少肾经上的主要穴位之一，在中医的穴位中有着回阳九穴之一的美誉，有利于缓解肾炎等疾病的症状，长期按摩之后有利于使血压有所降低，尿蛋白的含量也逐渐的减少。
4.消除黑眼圈的天然化妆品
黑眼圈又被称为是熊猫眼，主要是形似，而黑眼圈也确实影响着我们的美观，有些黑眼圈还有可能是疾病的征兆，所以很多女性热衷于消除它，也让商家有了可乘之机。随着年龄的增长、睡眠的长期不规律，眼睛部位肌肤的新陈代谢速度减缓，胶原蛋白和弹性纤维开始慢慢的流失，就会形成黑眼圈或者眼袋了。
攒竹穴：其实很多化妆品和护肤品还是会对皮肤有一定的刺激作用的，而中医认为最天然的护肤品其实是在我们自己的身上，就是穴位的按摩，尤其是攒竹穴的按摩，位于面部，眉毛内侧边缘凹陷处，用食指轻轻的按压，注意按摩的力度不宜过重，按摩的时候采用正坐或仰卧的姿势，有利于消除黑眼圈。
结语：我们的身体中隐藏了很多的秘密，有些甚至是不为人知的，我们经常会被疾病侵害身体，而很多的时候养生保健和疾病治疗的良药都在我们的身体中能够寻找到，最天然的良方其实就是我们的穴位按摩。
编者按：上班族长期坐着，会引发各种各样的职业病，比如：肩周炎。下面我们跟大家介绍一下，肩周炎的治疗方法有哪些?如何利用上班时间来进行保健按摩?
肩部健身操6步骤：
1、身体保持直立状态，侧对着桌边或窗台，一手紧握拳头支撑桌面或窗台，肘关节伸直。另一只手固定不动，向前迈一小步，身体随之前移，但支撑桌面的手臂不动，使肩关节被动牵拉后伸。然后换另一侧做上述动作。2、背靠桌边或窗台边站立，两手握住桌沿或窗台沿、保持两手及上身不动，屈肘。屈膝下蹲，使肩关节被动向前或向上方抬起。
3、离桌子或窗台一臂的距离，面对桌子或窗台站立，手臂伸直了，手放在桌上面。保持手及上半身不动，屈膝下蹲，使肩关节被动向前上方抬举。
4、距桌子或窗台约一臂远处侧身站立，上臂伸直，手掌侧放在桌上或窗台上，手不动，屈膝下蹲，同时上半身稍向内侧倾斜，使肩关节被动外展。
5、站在门框旁，屈肘，将左手放在门框内侧，手及前臂保持不动，身体向左侧旋转，使肩关节被动内旋。
6、站在门框旁，屈肘，将左手放在门框外侧，手及前臂不动，身体向右侧旋转，使肩关节被动外旋。
提示：
光是以上这些小动作想要达到很好的健身效果当然是不可能的，想要身体更加健康当然还得多进行真正的健身运动。有时间还是多去户外跑步、爬山或者是去健身房跑步、跳健美操之类的系统运动才是健康长寿的秘诀。
编者按：中医气功跟保健按摩结合在一起，可以使人的血液循环加快，能够达到养生的目的。那么，有哪些按摩手法呢?气功养生到底是一种什么样的方法呢?一起来看文章：
1、准备动作
早晨醒后先把窗户打开，宽松衣服，用温水漱口，排除大小便，仰卧于床上，吐一口浊气。
2、放松肌肉
两眼垂帘，要使全身肌肉放松，思想安静，无思无虑。既不是睡眠初醒，又不是与外界隔绝，做到视而不见，听而不闻，这样才能使全身放松。
3、气沉丹田
丹田有上、中、下之分，上丹田在两眉中心;中丹田在两乳中间;下丹田在脐部。本功法的气沉丹田之丹田，即为下丹田。
具体做法：微闭口辰，舌抵上腭，鼻微微吸气，用意念将气送入丹田，气到下丹田，稍停，然后再将气呼出。此时，除了平时的呼吸外，还开始了气功呼吸。
如果不用意念引气，而是用力，往往会出现腹胀及其它偏差。气沉丹田，共49次，日积月累，等腹部逐渐出现热团或暖气流，就可用意念将热团或暖气流引到全身经络或病所。练功结束后，再深呼一口气。
4、按摩腹部
气沉丹田后，集中精神进行腹部按摩、仰卧，肌肉放松。
(1)两手同时按在阴阜部位上，然后分别划小弧圈自下而上，到两乳中间，共21次。
(2)两手指相对从两乳中间推到阴阜，共21次。
(3)左手按在左胯缝上，右手从左腹开始进行顺时针方向圆圈运动。共21次。
(4)右手按在左胯缝上，左手从右腹开始进行逆时针方向圆圈运动。共2l次。
(5)左手按在左聘缝上，大拇指向后，右手从左乳下向下推，共21次。
(6)右手按在右胯缝上，大拇指向后，左手从右乳下向下推，共21次。
以上六个按摩动作必须用手着肉缓缓进行。
本功法每天进行早、晚2次，早上练功毕，再立定，脚与肩同宽，左右调换踏步共81次。晚上练功毕，即可入睡。
走出治疗肩周炎的五大误区
依赖止痛药：
有统计发现，在曾发生过急性肩痛的被访者中，多数人选择自己贴药膏、用跌打酒，或者随意服用止痛药。殊不知，止痛药或膏药只起到局部暂时缓解或控制疼痛的作用，引起疼痛的根源仍然不能得到适当处理，治标不治本，反而会引发慢性肩痛。
按摩等于治疗：
肩痛时，不少人习惯借助按摩来舒缓疼痛。专业的按摩的确能起到一定的缓解作用，但并不能除根。需要提醒的是，不恰当的手法只会弄巧成拙，容易加重病情，甚至造成损伤。
努力锻炼就能治好：
运动疗法非常重要，但不是过度锻炼，否则可能人为造成肌肉拉伤，形成新的粘连，在综合治疗的基础上适度锻炼即可。事实上，只有病情较轻的肩周炎可能无须治疗即可自行缓解，然而医生的干预一定可减轻症状、缩短病程。
见好就收：许多患者只要疼痛稍有缓解，就会立即停止物理康复治疗或者药物治疗。如果不遵循医嘱，凭感觉行事，病灶处的炎症或损伤可能只恢复了部分，很容易在短期内反复发作。
小毛病犯不着去医院：
虽然多数肩关节疾病可以通过各种保守治疗或康复训练来缓解或者治愈，但仍有部分肩部疼痛的患者需要在医师的指导下进行系统的治疗。目前治疗方法很多，如做理疗、打封闭等等。
总结：综上所述，在办公室里面就可以直接做的按摩手法，不仅可以预防肩周炎，也可以预防颈椎病哦。所以，上班族们，与其在上班时聊天，不如给自己做做按摩哦。
让你患上肩周炎的坏习惯
引发肩疼的四个习惯许多肩部疾病的发生，除了年龄、外伤等因素外，与平时工作生活中的不良习惯也有密切关系。
手提包过重：
不少年轻女性喜欢将化妆品、钱包、文件甚至笔记本电脑统统装进随手携带的大包里。当包太过沉重时，为了保持平衡，人会不由自主地向另外一边倾斜，肩部的肌肉会一直处在紧张状态，导致肌肉痉挛引发肩痛。
习惯背单肩包：
单肩包的包带很容易下滑，为了防止下滑，人往往会不自觉地抬高肩膀以稳住包带。这种姿势会使肩背部肌肉长期处于收缩状态，造成两肩一高一低，引起肩背酸痛。
长时间保持同一姿势：
长时间保持某一姿势，容易使颈、肩、背的部分肌肉过度痉挛，从而诱发颈肩部酸痛，甚至肩周炎。
露肩睡觉：
虽已入秋，但夏日的炎热尚在持续，许多人还习惯开空调，甚至开空调睡觉，这一习惯最易使肩部受凉，导致肩部疼痛。因此，在睡觉时一定要注意适当遮盖肩部。早晚出行时可以戴个披肩，既美观，又可以起到保护肩部的作用。
大多数人在上班的时候，很多的白领一族通常一坐就是一整天，像这样长期下去的话，是很容易导致腹部的脂肪堆积的，腹部脂肪推挤之后，时间久了就会导致大肚子的现象，大肚子大家都知道不仅影响个人形象，而且还会影响身体健康，很多人为了减掉腹部的脂肪，会做一些减腹的操。
减腹操十分钟有哪些?
腿部拉筋运动
1.吸气：慢慢地解除动作平躺，并放松肌肉。此时，拉向胸前的右脚保持腾空，不可着地。
2.吐气：采取步骤1的姿势。上、下腹部肌肉用力的同时，将伸直的右脚拉向胸前，并双手环抱膝盖，上半身尽可能的撑起来。
双脚并拢侧转骨盘运动
1.吸气：手背朝上并两手伸直与肩呈一直线，两腿上、下叠合，尽量贴近地面以刺激侧腰肌肉。
2.吐气：双臂高举至头顶的同时，两腿屈膝并拢立起。此时挺直腰干、将力量集中在躯干及膝盖上面。踮起脚后跟能使大腿内侧施力，有助维持全身肌肉紧缩。
伸展侧腰运动
1.吸气：先采取步骤2 的姿势。上半身转向与下半身相反的方向并下压，右手撑在地上、左手向前伸直，使侧腰及躯干肌肉得到伸展。
2.吐气：上半身倾向左腿的方向，尽可能伸展侧腰及躯干的肌肉。此时，手臂伸直与肩呈一直线。注意：下半身固定不动。
两脚交叉伸展侧腰运动
1.左手臂放到臀部后、右手臂举高，上半身顺势向左倾斜，使侧腰的肌肉尽可能伸展。骨盘与膝盖固定不动，臀部往后推保持臀部及大腿的紧缩，屏住呼吸将力道集中在腹部肌肉。
2.吸气，吐气：左脚为轴心，右脚往前使两脚交叉挺直身体，高举左手臂并将上半身尽可能的倾向右边。
十分钟减腹操
动作一
1.双脚开约1米宽，并下蹲，双手手掌合十放在两腿中间，上身稍微弯曲，眼望前方呈准备姿势。
2. 深呼吸，身体向上跳的同时双脚并拢，双手向上举过头顶后跳回准备姿势。此动作重复15-20次。
动作二
1. 收腹正坐，上身稍稍向后仰，双脚向前伸直，双手放在耳朵后侧呈准备姿势。
2. 右脚向上提起并弯曲成90度，上身慢慢向左侧弯，然后相反方向重复刚刚动作。此动作左右为一组，重复15-20组。
动作三
1.坐在垫上，腰部挺直，双腿弯曲，脚尖踮地，双手环抱大腿。
2.吸气，将双腿慢慢抬起，然后向前方尽力伸直左腿，停留几秒，然后再尽力伸直右腿。几秒后，慢慢将双腿放下。
动作四
1.半蹲马步，双手握拳，双肩双肘弯曲90度分置身旁，拳头朝上，保持上半身姿势，
2.腰腹部向左右转动，每秒转动一次，嘴巴张开放松，让肺部空气自然进出。
动作五
1.身体仰卧在地面上，双手放在身体两侧，掌心贴地，将右脚贴在左脚上方。
2.吸气，抬起双脚和地面形成60度角，动作坚持10个呼吸，吸气，腰腹用力将你的要臀部位和你的双脚一起抬起来。动作坚持10个呼吸。
辣椒中含有丰富的维生素C、β-胡萝卜素、叶酸、镁及钾;辣椒中的辣椒素还具有抗炎及抗氧化作用，有助于降低心脏病、某些肿瘤及其他一些随年龄增长而出现的慢性病的风险，湖北省襄樊市第一人民医院皮肤科主任医师杨红云说，冬天可以在洗手或者洗脚的时候在水里扔上两个辣椒，对预防冻伤的效果很好。手脚和耳廓是人体血液循环的末梢部分，亦是冻疮的易发部位。
气温突然降低，末梢血管内的血流也随即变得缓慢。当温度低于10摄氏度时，上述部位的皮下小动脉遇冷收缩，静脉回流不畅，从而发生冻疮。
在中医学上来说，由于冻疮患者大多体质阳虚，故气血运行不畅，凝滞脉络，久而久之肌肤便会失去养分，导致阴寒久伏于脉络，因此，冻疮会反复发生。而辣椒可以祛寒，起到温经散寒、活血化淤、消肿止痛的功效。
经常用辣椒水洗一洗，能起到很好的防冻作用，尤其是在东北西北等高寒地区，寒风凛冽，经常容易冻坏，可以在出门前用辣椒水擦擦耳朵，洗一下手。
这样出门以后被冻坏的几率要小很多。此外，辣椒水还能起到抑制手汗和促进手部血液循环的作用。杨红云说，辣椒水虽然防冻效果好，也不能常洗，不然对皮肤有一定刺激。此外，如果不小心有了冻疮，辣椒仍然可以帮忙。用红辣椒10克，切碎，放入白酒60毫升中浸泡7天，再加樟脑3克摇匀，使用时用消毒棉签沾药液外搽生过冻疮的部位，每日2次，连续1周。
在搽的同时轻揉冻疮处，把凝固的血液揉散，改善局部的血液循环。如果感觉患处皮肤瘙痒，别用手去挠，以防表皮破烂感染。杨红云主任医师说，一旦长了冻疮，应尽快进行治疗，加强患处保暖，以防病情扩展。
一度冻疮可用3%碘酒局部涂擦并按摩，一日数次，效果较好。或用冷水(摄氏10度左右)、热水(摄氏38度左右)交替浸泡，每日数次。二度、三度冻疮要在医生指导下进行治疗，以免发生感染，使病情恶化。
按摩也能防冻疮：
①腿和手臂按摩。用两手依次按摩手臂及腿部，以加快血液循环，保持温暖。
②脚按摩。两手搓热后依次搓脚背、脚心各个脚趾，直到发热为止。
③手按摩。两手搓热后交互摩搓，左手搓右手背，右手搓左手背。反复搓30次或发红、发热。
④脸部按摩。两手合掌搓热后盖在脸上，然后轻柔地搓脸部，注意要顺着皮肤纹路，搓到微感发热停下。再揉捏双耳耳轮、耳廊、耳垂直到发热.
每个人都有可能是癌症候选人，但反过来说，每个人都可主动截断某些致癌高危险因子。这些做法并不昂贵也很容易实践，只要你愿意，癌症将与你一生无缘。
●盯住你的体重
脂肪细胞会制造并释放荷尔蒙，可能促进癌细胞生长。研究已证实食道癌、胰脏癌、肠癌、停经后乳腺癌、肾脏癌和子宫内膜癌都与超重有关，即使体重略为超重，也会增加罹患这类癌症的风险。亚洲人最好将身体质量指数(BMI)控制在18.5至22.9之间。BMI计算方式为《体重(公斤)》÷《身高(公尺)平方》。
●培养健康饮食习惯
(1)喝绿茶或咖啡 绿茶有助于防癌早已获得证实。因为绿茶含有儿茶素及维生素A、C等抗氧化剂因此有防癌功效，这些防癌成分绿茶含量最多、其次是乌龙茶、红茶最少。咖啡也可以降低某些癌症发生率。美国、加拿大、日本各有最新研究发现，咖啡有助于降低罹患肝癌、肾细胞癌、乳癌、女性得大肠癌的机率。
(2)新鲜蔬果 特别强调新鲜的蔬菜水果。世界癌症基金会建议尽量从饮食中摄取营养。目前已证实足量的蔬果纤维，可预防大肠直肠癌，并减少乳癌、食道癌等数种癌症的发生率。蔬果的纤维素能减少肠内致癌因子、改变肠中菌种生态，避免癌细胞形成。建议6岁前儿童，每天应摄取5份新鲜蔬果;超过6岁学童、少女及女性成人，天天要吃7份蔬果;而青少年及男性成人，则应每天摄食9份蔬果。蔬菜类1份约为生重100公克，水果类约为150公克。每日的蔬菜摄取量，应该比水果多1份。
(3)跳开脂肪诱惑 美国国家科学院报告指出，所有饮食构成要素中，脂肪与癌症关系最强烈，特别是乳癌、大肠癌与摄护腺癌。少吃脂肪有些技巧，比方选低脂或脱脂鲜奶;以豆类或豆制品取代部份的肉;把肉皮、肥肉、外层的油炸裹粉去掉;刮除蛋糕的奶油或鲜奶油不吃;吃面用少许麻油代替肉燥;烹调时蒸煮烤卤取代煎炸方式，都可以减少许多脂肪量。
●每天流汗30分钟
这是最经济实惠的防癌方法。不需练出6块腹肌、不一定要跑马拉松，只要每天运动30分钟、每周5天即可。健走、跳舞、骑单车、爬楼梯、各种运动都可以。
●戒烟、戒酒
抽烟者请立刻戒烟，不抽烟的人要避免二手烟。抽烟是肺癌主要危险因子，并与食道癌、胃癌、头颈癌、摄护腺癌、大肠直肠癌、肝癌、子宫颈癌与乳癌相关。好消息是，无论你烟龄多久，只要今天就戒，几乎都可降低罹癌风险;约有3%的癌症死因与酒精相关。过量饮酒会增加罹患口腔癌、咽喉癌与食道癌风险，且长期饮酒过量容易造成肝硬化，进而增加得肝癌机会。若真的想喝或想预防心血管疾病，建议男性一天2杯、女性1杯的量就够了(1杯约是250㏄啤酒或100㏄葡萄酒，烈酒则为25㏄)。
●睡眠充足
专家指出，成年人每天要保证6-8小时的高质量睡眠，该睡时不睡称为“睡眠剥夺”。有关研究显示，睡眠每被剥夺3小时，体内的淋巴细胞数量会减少20%，从而使免疫力受到人为的损害。我们知道，人生有三分之一时间是在睡眠中度过的，故保持睡眠的质量对提高机体免疫力非常重要。因此，为了健康和减少癌症的发生，人们平时应注意按时入睡，切莫透支睡眠时间。
●不要曝晒
跟潮流的青年男女要注意，晒得黝黑固然“酷”，但也有致癌危险。
●保持轻松的情绪，减少压力
心情郁卒容易诱发癌症，许多罹癌的人回顾发病前两、三年，常是身心处于压力的状态。医学研究发现，精神压力会削减免疫机能，抑郁症使身体修补DNA的能力下降，罹患癌症机率明显提高。
●睡眠充足
专家指出，成年人每天要保证6-8小时的高质量睡眠，该睡时不睡称为“睡眠剥夺”。有关研究显示，睡眠每被剥夺3小时，体内的淋巴细胞数量会减少20%，从而使免疫力受到人为的损害。我们知道，人生有三分之一时间是在睡眠中度过的，故保持睡眠的质量对提高机体免疫力非常重要。因此，为了健康和减少癌症的发生，人们平时应注意按时入睡，切莫透支睡眠时间。
●不要曝晒
跟潮流的青年男女要注意，晒得黝黑固然“酷”，但也有致癌危险。
●保持轻松的情绪，减少压力
心情郁卒容易诱发癌症，许多罹癌的人回顾发病前两、三年，常是身心处于压力的状态。医学研究发现，精神压力会削减免疫机能，抑郁症使身体修补DNA的能力下降，罹患癌症机率明显提高。
终日面对电脑的白领工作者有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是‘鼠标手’。是由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫，导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。
我们给大家介绍一些动作，这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性，来缓解肌肉持续的僵硬。当然，患“鼠标手”一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状，因此肩部训练也必不可少。
动作1
用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。
功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。
动作2
手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。
功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。
动作3
舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。
功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。
动作4
吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。
功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。
动作5
用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。
功效：促进血液循环，放松身心。
动作6
双手持球，或持手掌可握住的事物，上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。
功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。
动作7
双掌合什，前后运动摩擦致微热。
功效：促进手部的血液循环。
肩部：左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30秒至45秒，换右手臂。
要想做个丰胸美人，每天只需花10分钟呵护胸部，就能使你如愿以偿。这套丰胸运动的动作简单，每天花上10分钟，让你拥有坚挺的完美胸部。
第1节抬高胸部运动
双手向内曲肘，下手臂重叠在胸前成口字型;由上手臂带动，缓慢向上提高到额头前面，然后再下放回到原本的预备位置。上下来回相互进行10至20次。
第2节集中胸部运动
伸直背脊，抬头挺胸，你也可以在胸前用双手夹住书本等物，切记，撑开肘部是关键，此时要轮番吸气后吐气，同时将手臂向前伸直，如同要使劲按压双手手心一样。胸部用力，缓慢进行10次左右。
第3节扩胸运动
伸直背部肌肉并且抬头挺胸，双手合十至于胸前，这时彻底撑开肘部，双肩不要摆动，要平心静气;始终保持让胸部用力的状态，同时在手心上用力，相互推压般缓慢地向左右移动。
当手到达中心位置时，进行吸气，左右交互动作10至20次。同时动作重点是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有两只小臂相抵成直线左右动作，舒缓的吸气吐气。
第4节集中并抬高运动
双手平举在肩膀两侧，双手手心向下;双臂向胸前位置交叉合掌;手臂伸直，向上抬高到头顶上方，双臂贴耳侧;再缓慢向下放回到胸前位置。缓慢进行10次左右。
除此之外，日常的一些运动也可以达到丰胸效果。 游泳： 游泳除了对肺部和保持健美身材有益外，对乳房的健美最有帮助。尤其是蝶泳和自由式，这两种泳姿最易使胸部肌肉强韧，并使乳房丰满。
俯卧撑： 俯卧床上，身体放正直，双手支撑身体时收腹挺胸、双臂与床成90度角;卧低时胳膊弯曲;身体不能着床。如此卧撑，起初十来个回合，以后渐次增加，可起到锻炼胸部肌群、丰满乳房的作用。
哑铃法： 仰卧于床上，用两手持哑铃于两乳上方。这时两臂要自然分开，腰背肌肉要收紧，胸部向上挺起，同时吸气并收缩胸肌，伸臂并举起哑铃至两臂完全伸直。稍停后，轻轻呼气落下，哑铃收回原位。连续做数次。
注意，做时胸部要始终挺起。 仰卧于床上，两手掌相对持哑铃向上伸直，然后深吸气，屏气将两臂缓缓向两侧下方伸展至约120角，使胸肌充分伸开，最后收缩胸肌恢复预备姿态。就这样反复连续做数次。
注意，做时胸部要始终挺起。
饮食养生
运动养生
