锻炼腰部意义重大
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，每个人要想提升自己的生活质量，不能忽视养生。如何分辩关于养生保健话题的对错呢？为此，养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《锻炼腰部意义重大》，欢迎您参考，希望对您有所助益！
从中医，以及古今中外最有影响的健身术的角度来看，锻炼腰部意义重大
经常锻炼腰部，能强壮和调节升降腰部前面的肚脐(神阙穴)，后面的命门穴。中医学认为肚脐是人的命根，命门是人体的生命之门，这两处均为生命的本源，是推动人体生命活动的原动力。
经常锻炼腰部能疏通经络，调和气血。古有一身备五弓之说，以身弓为主，手足弓为辅，以腰为轴，上与两膊相系，下与两腿相随，上下相随，中间自然相随。五弓具备，形成支撑八面之蓄势。腰部动作影响到人身任脉、督脉、带脉等多条经络。中医学认为“通则不痛，不通则痛”。许多疾病都是由于经络阻滞，气血瘀滞所致。经常进行松腰练习，这些经络自然就疏通了。
经常锻炼腰部可以松弛腹肌使之增强弹性，活动五脏六腑使之得到自我按摩，刺激脊髓神经和植物神经，疏通经络使气血上升于脑(现代医学也认为腰脊髓和脑组织液相连贯)，对治疗脑疾和开发大脑智慧有一定效果。
此外，太极拳所说的松腰，可以使肾气充足，上纳肺气，健肺养肺，并对改善慢性支气管炎、肺气肿、心脏病等患者的症状及防治腰腿病有较好的疗效。
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即使是在家里面也是可以很好的去锻炼自己腰部方面的肌肉，使得自己的身材变得更加好一些，而且还可以让自己的免疫能力不会变得那么低下的，所以说最常见的就是仰卧起坐的，这种锻炼方式虽然说比较简单，但是效果还是相当显著的，可以通过比较简单的一些动作就达到锻炼的效果。
该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置。
起始姿势：仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。
动作过程：两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。
呼吸方法：两臂拉开时吸气，回复时呼气。
注意要点：两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。
卧式直臂上拉
起始姿势：仰卧长凳上，两手正握哑铃或杠铃，两臂直伸，与地面平行。两脚平踏在地面或长凳上。
动作过程：两臂保持平伸，将把哑铃或杠铃向上向后拉，并下落到可能的最低点。静止一秒钟，让胸大肌尽量拉伸。然后，收缩胸大肌，把两臂拉向上，拉向前，直至下落到腿侧开始位置。
呼吸方法：向上向后拉时吸气，向上向前回复时呼气。
注意要点：后拉时，让两臂充分向后直伸，前拉时，让两臂充分向前直伸。该动作也可两手并握一较重的哑铃来做，因两手握距较狭，重量集中在杠中央，对发展胸大肌靠人体中线的边沿部分有较大作用。
腹部训练
腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。
一、侧身弯腰运动
直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。
二、屈腿运动
仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。
三、举腿收腹
主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
四、坐式屈团身
仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。
糖尿病的饮食疗法在整个治疗过程中占了十分重要的地位，如果把糖尿病的治序比作是5匹马拉一套车的话，那糖尿病的饮食治疗就应该是这套车的驾辕之马。也就是说饮食治疗对糖尿病是最为重要的，任何一种糖尿病类型，任何一位糖尿病患者，在任何时间内都需要进行糖尿病的饮食治疗。
对于糖尿病患者来讲，由于体内胰岛素绝对或相对不足，如果像正常人一样进食，饭后血糖就会升得很高，并且会对胰岛组织产生不良影响而使病情加重。通过控制饮食可以使体内血糖不至于过分升高，从而减轻了胰岛B细胞的负担，也就不至于使功能已经不足的胰岛细胞功能完全垮掉，并且在一定程度上胰岛细胞功能因其工作压力减轻，得到了“休养生息”而有所恢复。
因此，每个糖尿病患者,不论其病情轻重,不论是注射胰岛素，还是口服降糖药，都必须合理地控制饮食。对于II型糖尿病患者，尤其是肥胖者，一经明确诊断，就要马上控制饮食.往往只要坚持控制饮食，就能有效地控制糖尿病。所以说，饮食疗法是一切治疗方法的基础。
1、控制每日摄入的总热最，维持正常体重。
2、少食多餐、定时定量。
3、适量摄入碳水化合物，提倡食用复合糖(粗制米、面、杂粮)，忌食单糖和双糖(蔗糖、蜜糖、冰糖、蜂蜜以及各种糖果、甜点、饼干、冰淇淋等)，可用甜味剂代替。
4、高纤维素：多食含可溶性纤维的食物，因可溶性纤维才有降糖降脂的作用。可溶性纤维主要指豆胶、果胶、树胶、藻胶、植物念胶。
5、低盐饮食：每日摄入盐的量为5一6克或以下，若合并有高血压，每日摄入的盐最应小于3克。
6、多选择低升血糖指数食物。
人体的组成部分有很多，其中腰部对于人们来说是至关重要的一个环节。提高腰部的肌肉力量，可以很好的保护腰部健康，也可以让曲线变得更优美。但是很多人由于生活中的一些习惯，导致腰痛的情况频繁出现。那么，腰痛以后锻炼的方法，也是有讲究的，下面让我们来了解一下。
避免腰痛该怎么正确锻炼？
1、腿部的锻炼
腿部的力量锻炼是非常重要的，因为只有腿部的力量变强了，才可以支撑整个身体及腰部。所以，腰痛的前提下，应该锻炼腿部力量。
2、身体柔韧性锻炼
如果身体过于僵硬的话，很容易在做一些运动的时候出现腰部损伤的情况。因此，在平时应该增加一些柔韧性的锻炼，可以适当做一些瑜伽或者是太极拳之类，增加柔韧性的运动项目。
3、举重物锻炼
经常用一些重物来进行肺活力的锻炼，不但会把肺活力提升，还可以增强人们身体的免疫能力。首先我们要掌握好正确的姿势，站稳这样在举重物的时候，就可以有效的锻炼背部和腰部的肌肉。但是需要注意的是，不要用过重的物品进行锻炼，这样很容易造成腰部的二次损伤。
4、背靠着硬物锻练
在每天清晨醒来的时候，可以背靠着树或者是其他一些硬物，轻轻的进行下蹲，这样可以有效刺激腰上的多条神经，时间久了会感觉背部非常的舒服。
5、徒手跳绳
徒手进行跳绳，不但可以改善腰疼的情况，还可以促进血液循环，活络气血。这个动作虽然简单，但是改善疲劳的作用非常的显著。每天坚持，锻炼一分钟，一个月以后就可以看到明显的效果。但是需要注意的是，手脚在做跳绳动作的时候，一定要搭配协调。
锻炼腰部力量的方法是什么？
仰卧起坐
对于男性朋友来说，经常做仰卧起坐对于腰部的训练是非常关键的，坚持每天做15个为一组，做三组以上的仰卧起坐，一个周期之后就会发现明显的效果。
转呼啦圈
经常扭动腰部转呼啦圈，也会让腰部得到很好的锻炼。因此，在家中没有事情可做的时候不妨多转一些呼啦圈，刚开始动作会出现不协调的情况，慢慢掌握了以后，每天坚持转半个小时，可以让腰力快速增长。在锻炼的时候还可以用双腿，保持下蹲的姿势，这样也可以达到腰部的锻炼。
如果长期的肥胖对于身体健康带来的影响是很大的，还会对个人形象造成影响，不过减肥是一件非常辛苦的事情，在平时还需要坚定的毅力以及决心，减肥是一个循序渐进的过程，千万不要操之过急，减肥的方法是非常多的，一定要选择适合自己的减肥方法减肥，切不可盲目的减肥。
体重大的人怎么减肥?
对于一些体重基数大的人减肥最主要的方法是靠饮食和运动，在运动上不能选择跑步。因为体重基数大跑步的话对于膝盖的伤害很大，所以尽量选择走路减肥，每天晚上去运动，再报个瑜伽班或者在家里做仰卧起坐等等。等到体重瘦下来后再开始跑步，报个健身房。
运动的过程说起来总是有点轻描淡写的，但是只有你认真的去实施了，才能知道这期间的艰辛是没有经历过的人无法体会到的。特别是体重基数大的人很容易感到劳累，开始运动的时候会比较辛苦，这个时候就要靠自己的毅力才有可能瘦下来了。
体重基数大的人在前期瘦的会比较快，瘦下来后你会发现整个人都轻松了，每天不需要再拖着几十斤的肉到处跑，还有就是会变的自信。在这个看脸的社会，如果你没有漂亮的脸蛋，那么就要有个让人回头的身材，这样才不枉年轻一场。
饮食
对于体重基数大的人来说通过调整饮食来进行减肥的效果是好的，饮食上清淡少油盐，但是不能完全不吃。另外，减肥运动期间要补足水分，要记得多喝水。运动也要循序渐进，不能一下子运动太长时间，在运动的强度和时间长度上，都要注意。如果你没有运动的经验，而且对一些运动常识也不了解，自己的体重基数又比较大的话，可以先咨询一下有经验的人，或者请专业教练。
运动
体重基数大的人虽然可以通过饮食减肥，但是达到一定的程度之后效果也会慢慢下降，这个时候就需要通过运动来减肥。不过基数的朋友在开始减肥的时候千万不能一上来就开始激烈的去运动。大基数的减肥者本来他的下肢承受的压力就比较大的，因为他本来身体的重量就大，他两条腿承受的重量可能一百多斤，如果激烈的运动可能承受的更多，如果你还去进行一些跑步，开合跳什么郑多燕之类的这些剧烈运动的运动。大体重运动关键是选择什么运动，不建议弹跳运动，或者从常见的快走开始运动，从关节健康的角度考虑，要尽量减少体重带来的压力，在拉伸运动时也可选择一些拉力绳之类辅助器材，多增加柔韧性和灵活性为后续运动准备。
体重基数大减肥注意事项
体重基数大的人想要减肥还需要注意一些事项，那就是千万不要选择跑步减肥，就算是去健身房也最好不要选择跑步机，可以选择一些比如瑜伽等比较温和的运动。运动强度也要循序渐进不要保持一层不变的运动这样很容易让身体产生习惯。
很多人在进行体检的时候，都会进行一项甲状腺ect检查项目。很多的朋友其实并不知道甲状腺ect检查的意义是什么，只是因为检查单上有这项，所以才会进行检查。今天我们从医学的角度给大家分析一下甲状腺ect检查的意义，希望能够对大家了解甲状腺检查有一定的帮助。
目前对甲状腺结节有多种检测方法，其中以放射性核素检查（ECT）最常用，可观察到甲状腺的大小、位置、形态和131碘化钠吸收后分布的情况。放射性核素扫描根据结节对放射性核素的摄取能力将甲状腺结节分4类，“热结节”、“温结节”、“凉结节”和“冷结节”这些结节性质对诊断有一定的参考价值。
(1)“热结节”：热结节：结节吸收的放射性显影高于周围的甲状腺组织。这种结节一般是属于功能较高的结节，病人常有甲亢。热结节通常较少是癌性病变。
(2)“温结节”：结节的放射性显影与周围的甲状腺组织的放射性显影相同。这种结节多见于甲状腺良性肿瘤。结节性甲状腺肿、桥本氏病、亚急性甲状腺炎的恢复期。
(3)“凉结节”：结节的放射性显影低于周围的甲状腺组织的显影。这种结节也多见于甲状腺的良性肿瘤，也可见于20%左右的癌。配合血清降钙素的测定，可提高诊断率。凉结节可见于甲状腺囊性变，甲状腺未分化癌、髓样癌、及亚急性甲状腺炎急性期。
(4)“冷结节”：甲状腺冷结节是指用放射性元素作甲状腺扫描时，结节所在位置的放射性比附近正常甲状腺组织明显降低或接近无放射性，多见于甲状腺癌，但甲状腺囊肿、腺瘤、出血、纤维化、钙化、甲状腺炎等都可以见到冷结节。如果冷结节较大，与周围甲状腺组织分界不清楚，而且是单一性结节，要注意有甲状腺癌的可能性。
心脏的跳动是生命维持的基础条件，因为心脏通过搏动将血液输送到身体的每个细胞，让身体的健康得到长久的补充，但是，心脏的能力有高有低，有的人心脏比较弱，搏动频率非常高，这就是心率。而医学界对心率非常重视，是体检的重要内容，下面就来看看侧心率意义有哪些呢？
心率，是指心脏跳动的频率，一般情况下，以每分钟心脏跳动的次数来描述。
而我们的心率并不是一个稳定的数值，会随着年龄、性别、精神状态、外界因素的变化而变化，因此，并不存在所谓的最佳心率一说。但人体在相对安静的状态下，心率会维持在一个比较平稳的数值上，可以作为身体状况的衡量标准。
一般情况下，人们在安静时的心率会处于60~100次/分钟这个区间内，而如果平时经常进行体育锻炼的人，安静时心率会比一般人低，专业的运动员睡眠时心率甚至会低于40次/分钟。
如果安静时的心率，处在60~100次/分钟这个区间内，并且身体没有什么不适的话，那么心率快慢并没有什么根本性的好坏之分，因为一个人的安静心率会受到基因的影响。不能单纯通过心率高低进行简单的好坏比较。
心率低于60次/分钟，对于经常锻炼的人来说，由于心脏供血功能强，不需要跳那么多次，是正常的生理现象，不需担心。而部分老人由于心脏功能衰弱，心率也会表现出过缓（低于50次/分钟）的现象，这种情况就要引起关注，如果经常感到头晕不适的话，就要及时进行就医检查了。
读懂自己的心率数据，并且根据心率数据调整自己的运动、饮食以及作息习惯，让自己的心率保持在一个正常稳定的水平上，才能让自己的心脏更加健康强大。
最近，你的身体是不是出现了一些看似不起眼的变化?此时你需要警惕，有些轻微的不舒服症状可能预示着一些重大疾病。
1.视力减退?
眼睛经常发烧，眼角干涩，看不清东西，这可能是肝脏功能衰弱的先兆。如果按一按肝脏四周，有发胀的感觉，十有八九是肝脏出了问题。
2.眼脸下垂?
眼皮越来越厚重，还忽然有些下垂，早晨轻，晚上重。这时不能只想到去美容院，而应该警觉到这是不是重症肌无力的先兆。比较可怕的还有颅内动脉瘤。如果你的眼睑下垂是一侧性、突然的，瞳孔散大，应立即到神经科治疗，刻不容缓。
3.看灯光出现彩圈?
看灯光时，发现灯光周围出现彩圈，这可不是特异功能，它预示着你可能患上了闭角型青光眼。其早期症状是出现虹视，彩圈近看较小，远看较大，紫色在内，红色在外。
4.唇舌麻木?
嘴唇感觉麻木，饮量减少，身体日渐消瘦，这是胰脏功能在逐步衰退的信号。胰脏不好，便殃及胃，当胃受到损害时，嘴唇就会明显地变得干燥欲裂、麻木无味。
5.睡觉流口水?
唾液分泌的调节完全是神经反射性的。如果你睡觉时流口水，很可能是由于你的神经调节障碍所致。此外，口腔里的温度和湿度最适合细菌的繁殖，睡觉流口水也是在提醒你:小心牙周病，要去看牙医了!
6.手心出汗?
手心出汗，可不是表示你身体好。手心持续性或间隔性发热、出汗，很有可能得了慢性肾盂肾炎。
7.顽固性咳嗽?
通常一次顽固性咳嗽，连续两周以上，又找不出病因，那很可能是充血性心脏病或肺癌的信号。赶紧去医院检查。别担心，发现得早是好事。
8.胃痛?
你患过胃病，所以这次竟把心脏病的先兆当成了胃痛!其实，与一般的胃病不同，心脏病引起的胃痛很少会出现绞痛和剧痛，压痛也不常有，只是有一种憋闷的感觉，有时还伴有钝痛、火辣辣的灼热感及恶心呕吐感。
9.胃口大开?
近一个月来，你突然胃口大开，但体重却随着进食的增多反而减轻了，排尿量也随着喝水次数的增加而明显增多，去医院一检查，原来得的是糖尿病。还有一种情况则是:经常吃了饭没多久就又嚷着“肚子饿”，但人却明显消瘦，那可能得了甲状腺机能亢进症。
10.肚脐在说话?
①向上形:肚脐向上延长，几乎成为一个顶端向上的三角形，那你得多留意胃、胆囊、胰脏的健康(健康食品)状况。
②向下形:应注意预防胃下垂、便秘(便秘食品)、慢性肠胃疾病及妇科疾病。
③肚脐偏右:肝炎、十二指肠溃疡在向你敲警钟!
④肚脐凸出:当腹部有大量积水或卵巢囊肿时，肚脐就会向外突出。
11.瘢痕变化?
如果你身上的一些慢性皮肤病，如烧伤或外伤后的瘢痕疙瘩或慢性皮炎等，最近忽然发生了一些莫名其妙的变化，你可一定要提高警惕了。若经过治疗，这些病变反而增大，或者破溃、变硬、变厚、色素加深、角化过度甚至出血，这时应该警惕有皮肤癌的可能。
12.抓破皮肤?
你的手和大腿的某个部位，总是一天到晚痒个不停，而且发展到后来，甚至想把皮肤抓破才觉痛快，同时又发现有皮疹，这可能是患了淋巴肉芽肿。这个病的后期幸存率只有20%!另外，持续发痒的征兆还有可能是糖尿病、严重血液紊乱和肝炎等。
13.你在不自觉地保持着同一个姿势吗?
①机械式端坐:坐下时，只有两手扶在膝盖上，或扶持床边才感到舒服，心脏在告诉你，你是不是太疲倦了?
②闭眼站立时身体摇晃:两脚靠拢直立闭眼，身体就大幅度晃动，这是提示你小脑或脊髓功能可能出现了异常。
③坐卧不安:体位变化频繁辗转反侧，坐也不是卧也不是，可能有胆石症、肠绞痛等隐患。
14.脚有些肿?
脚肿了，往往是由于静脉栓塞而引起的，及时看医生的话就没什么事，不然很可能导致下肢浮肿，甚至会引发肺栓塞，影响到你的生命安危。
按摩是通过各种手法，刺激人体的皮肤、肌肉、关节神经、血管以及淋巴，促进局部的血液循环，改善新陈代谢，今天小编就来给大家详细的介绍关于腰部的按摩手法，腰是人体重要的部位，所以我们要重视起来，下面来看看吧!
目录
1、腰部穴位按摩手法 2、腰部按摩手法技巧
3、塑造腰部曲线按摩手法 4、中医腰部按摩手法
5、腰部扳法按摩手法 6、腰部保健按摩手法
7、腰肌劳损腰部按摩手法 8、腰部减肥按摩手法
腰部穴位按摩手法
腰部保健按摩可以舒筋通络，促进腰部气血循环，消除腰肌疲劳，缓解腰肌痉挛与腰部疼痛，使腰部活动灵活、健壮有力。
1、揉命门穴
命门穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中，与前脐中(神阙穴)相对。
右手或左手握拳，以食指掌指关节突起部(拳尖)置于命门穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，如此重复操作36次。
意守命门穴。每天按揉此穴，具有温肾阳、利腰脊等作用。
2、揉肾俞穴
肾俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁开1.5寸处，与命门穴相平。
两手握拳，以食指掌指关节突起部放在两侧肾俞穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，如此连作36次。
意守肾俞穴。每天按揉此穴，具有滋阴壮阳、补肾健腰等作用。
3、揉腰阳关穴
腰阳关穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。
左手或右手握拳，以食指掌指关节突起部置于腰阳关穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，反复作36次。
意守腰阳关穴。督脉为阳经，本穴为阳气通过之关。每天按揉此穴，具有疏通阳气、强腰膝、益下元等作用。
4、揉腰眼穴
腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁开3.8寸处，与腰阳关穴医学教│育网搜集整理相平。
两手握拳，以食指掌指关节突起部放在两侧腰眼穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，连作36次。
意守腰眼穴。每天按揉此穴，具有活血通络、健腰益肾等作用。
对于很多身材肥胖的人来说，如何瘦身成了他们关心的问题了，很多人是会选择通过节食、通过运动来减肥瘦身的，有些想法较为激进的人是会通过吃减肥药来瘦身的，更有甚者采取抽脂的行为，其实减肥瘦身最终还是为了健康的身体，上面的几种做法是会给身体带来很大的伤害，其实很多时候，按摩身体的穴位是健康、安全的多，同时还能达到皮肤白皙，接下来，就请各位朋友跟着小编简单的学习一下每天按摩这里3分钟，让你瘦身也让你美白。
一、早上起床按摩承浆穴
生活中不少人早上起床的时候是会感觉到头晕眼花，很多时候，我们起床的时候是在床头的闹铃的强制提醒下才起床的，这样的起床方式其实对于健康是非常不好的。
并且，我们在起床的时候会发现身体酸痛，在照镜子的时候是会发现脸部还会显得很臃肿，眼袋明显增大，这样的情况一方面是夜晚的时候每个人的夜生活较为丰富，不到凌晨不睡觉已经成了很多年轻人正在做的事情，另一方面就是现在很多人饮食习惯的改变，很多人现在是晚上应酬非常多，狂吃海喝的结果就是会在早上醒来的时候发现自己变肿了。
当然，还有很多本来就属于肥胖的人，在早上起床的时候更是会发现自己变得臃肿。
这样的话，其实在每天早上花上3分钟按摩一下承浆穴是能够很好的消除身体的水肿、肥胖的，同时对于美白也是有帮助的。
承浆穴是属于身体的任脉和足阳明胃经相交的穴位，处于嘴唇唇沟下方凹陷的地方，这个地方有舒经活络的功效，同时对于连通体表、生津敛液是非常有帮助的。
对于一觉醒来发现自己脸部变得臃肿的朋友来说，按摩承浆穴是能够很好的消除面部肿胀。
同时对于不少爱美的女性来说，按摩承浆穴还有一个功效，那就是能够很好的保持皮肤力度，对脸部的松弛，在按摩承浆穴的时候是能够达到，正如刚刚提到的按摩承浆穴能够消除水肿，当脸部的水肿被消除了，自然就会使得面部肌肉紧缩，进而使得面部的血液流动有所加快，对于面部恢复白皙是很有帮助的。
因此，在每天早上起床之后，是可以用大拇指按摩承浆穴3分钟作用，对于瘦脸、美白是很有帮助的。
二、中午午睡之后按摩一下迎香穴
上面按摩承浆穴的时候是在早上刚起床的时候进行按摩的，接下来就简单的说说，在每天中午午睡之后进行一下的按摩，在午睡醒来的时候，是可以按摩一下迎香穴的，特别是对于上班族来说按摩迎香穴对于身体是非常有好处的。
塑造腰部曲线按摩手法
一、消除小腹排毒按摩法
手法1
在腹部进行顺时针画圆按摩
1.先取适量的身体乳于手心。
用掌心的温度温热乳液后，从腹部开始往腰部涂抹。
2.利用双手的食指、中指与无名指的指腹。
以肚脐为中心，以顺时针方向画圆。重复10次。
3.做完之后会觉得腹部有舒缓的感觉。
如果没啥感觉可加重力道。
手法2
双手握拳推揉，加速老废物质排出
双手握拳置于肚脐两侧，然后用力向耻骨方向推压。重复10次!
手法3
按摩侧腹部，刺激肠子蠕动
双手叉腰(大拇指在后、其他四指在前)。
用10指的指腹以捏揉的方式按摩侧腹部!以相同的韵律按摩20次。
能够有效刺激肠子的蠕动与活性，帮助排便。
手法4
按摩腰部，雕塑腰际S曲线
双手叉腰(大拇指在后、其他四指在前)，大拇指从腰际慢慢向前移动(记得要用力)。
然后用大拇指与其他四指的指腹将侧腹的肉捏起。
也就是用大拇指的指腹，塑造出腰际葫芦曲线的感觉。重复10次。
别小看这4个简单的瘦腰按摩动作，真的非常有效。
反应快的人按完马上就会有想要上厕所的感觉，即效性非常高。
肠胃比较顽强的人。
坚持几天也都能感受到效果!效果最好的是洗完澡体温升高的时候进行瘦腰按摩法，能够达到事半功倍的效果。
而久座办公室的人，也可以在座位上进行这套瘦腰按摩动作。
能够有效刺激缺乏运动的内脏器官!
5、腰部活动
两手相互摩擦至热，用两手叉腰，大拇指在前，四指按在两则肾俞穴处。
先顺时针方向旋转腰臀部9次，再逆时针方向旋转腰臀部9次，连作36次。
意想腰部尽量放松。每天活动腰臀部，具有舒筋活血、滑利关节、强健腰肌等作用。
6、捶腰阳关穴
手四指握大拇指成拳，手腕放松，用拳背部叩击腰部第四腰椎棘突下的腰阳关穴36次。
意守腰阳关穴。每天叩击此穴，具有振奋阳气、强腰膝等作用。
7、拿委中穴
委中穴在膝关节后面月国窝横纹正中处。
双手对搓至热，以两手同时拿揉(用大拇指与其余四指的指面对称施力拿、揉)两下肢委中穴，约1分钟。
《针灸大成》中说：腰背委中求。
每天拿揉此穴，具有舒筋活络、解痉止痛等作用。
8、捶腰骶
两手四指握大拇指成拳，以拳背部有节奏地叩击腰部脊柱两侧到骶部，左右皆叩击36次。
意守腰骶部，并意想腰骶部放松。每天叩击腰骶，具有活血通络、强筋健骨等作用。
9、擦腰
搓手令热，以两手掌面紧贴腰部脊柱两旁，直线往返摩擦腰部两侧，一上一下为1遍，连作108-180遍。
意想腰部的热感越来越强而达整个腰部。每天摩擦腰部，具有行气活血、温经散寒、壮腰益肾等作用。
腰部保健按摩，每天早晚各一次，坚持不懈，必见成效。
腰部按摩手法技巧
其实女人最该在意的就是腰围，当你的腰线渐渐消失时，女人味也就荡然无存。
而研究发现，没有腰臀比的女人寿命也会缩短。
看看日渐增厚的游泳圈，应该觉醒了，不能再这样放任自流。
细腰按摩手法速成
按摩腹部不仅能消除脂肪，还可以强身健体。
对消化系统、神经系统等的多种疾病都有辅助治疗的效果。
所以自然有一套比较独特的手法。
手法1
拇指叠按法
将两个拇指上下重叠，在腹部及相关穴位按压。
按压的轻重应以手指感觉到脉搏跳动，且被按摩的部位不感觉疼痛为最合适。
手法2
波浪推压法
两手手指并拢，自然伸直。
一只手掌放在另一只手掌背上，右手在下，左手在上。
在下的那只手掌和手指平贴腹部，用力向前推按。
然后在上的手掌用力向后压，一推一回。
由上而下慢慢移动，好像水中的浪花，故而得名。
腹部按摩并不是简单的揉肚子，选准基本穴位实施按摩。
会起到事半功倍的效果，让你可以更自信地露出小蛮腰。
穴位一：中脘穴
腹部正中线肚脐以上大约4寸处。
穴位二：水分穴
腹部正中线肚脐以上大约1寸处。
(按摩水分穴有助于排除体内多余的水分，避免水肿。
并且可以帮助肠胃蠕动、锻炼腹肌，避免小腹突出)
穴位三：气海穴
腹部正中线肚脐以下大约1.5寸处。
穴位四：关元穴
腹部正中线肚脐下大约3寸处。
按摩气海、关元穴能有效地抑制食欲，有利于腹部脂肪均匀分布;
而按摩天枢穴则可以帮助消化、排气、促进肠胃蠕动、废物排泄。
当然更有利于消除小腹赘肉。
穴位五：水道穴
肚脐以下大约3寸，关元穴左右两侧各向两旁大约2寸处。
穴位六：天枢穴
肚脐左右两侧各向两旁大约2寸处，以左天枢为重点。
穴位按摩方法及时间
每天早晚仰卧在床上。
先以手法2由上腹部向小腹推压3～4回。
再先后以手法1和手法2依次按摩以上6个穴位。
每个穴位各按摩2分钟左右。
肚子经络速通
除了着重对穴位的按摩，借助于人体的经络走势进行按摩。
也同样可以让你更快告别小肚腩。
经络1
双手重叠放在肝区上(右侧第11、12根肋骨附近)，顺时针、逆时针各转50圈儿;
双手重叠再放在脾区上(左侧第11、12根肋骨附近)，顺逆时针也各转50圈儿。
经络2
以肚脐为中心，在腹部逆时针画一个问号，沿问号的方向按摩。
先按右侧，后按左侧，各按摩30～50下。
经络3
双手十指从小腹向上腹竖向抓拿，提起腹肌8次;
再左右横向抓拿8次(提起放下为抓拿一次)。
不用双手，以身体的运动和摩擦达到按摩的效果。
在按摩的同时使身体得到适度运动，不妨叫它运动式按摩。
注意：做揉搓动作时腹部要鼓起。
步骤1
俯卧在地上，两腿分开，放松身体，两肘张开。
两只手轻轻叠合放在下颏下，注意要放松，不要用力。
步骤2
全身保持松弛状态，让腹部紧紧贴在地板上，以肚脐为中心分别向左右揉搓再上下揉搓各10次。
步骤3
脚跟立起，脚尖用力，使大腿悬空。
按纵方向揉搓肚脐。
上下左右各做10次。
功效
可以改善腹部血液循环，增强胃肠的消化吸收功能。
减少腹部多余的脂肪。
揉：
取坐姿，两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部，掌心向内，上下缓慢揉搓，至发热为止。
滚：
两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行。头部可配合前倾后仰。
推：
两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部产生发热感。
抖：
两手置腰部，以掌根按腰眼处，手心向内快速上下抖动15-20次。
叩：
双手握拳，两拳手心向外，轻叩腰部以不引起疼痛为宜，左右同时进行，各叩30次。
抓：
双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧处，用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼抓到尾部，两手同时进行，各抓36次。
点：
取坐位，以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴（膝关节后），点按1-2分钟，直至被按部出现酸、麻、胀的感觉。
压：
两手叉腰，大拇指分别按于腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针各36圈。
捏：
两脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15-20次。
按：
取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴1-2分钟。
当我们感觉到腰部刺痛的时候，很可能就和我们的骨刺有一定的关系，腰椎这个部位是最容易受伤的，而且他特别容易造成骨质增生，骨质增生的时候就容易在骨头上长一些骨刺，这些骨刺会越长越大，从而使患者感觉到针扎似的疼痛，所以一定要积极的进行治疗，那么左边腰部刺痛是怎么回事呢?
1.性生活后小肚子左边疼
有部分男性出现肚子左边疼的情况，多半是在性生活之后，专家指出，这个时候出现肚子左边疼的情况，多半是由于泌尿生殖系炎症感染所引起。比如像慢性前列腺炎、附睾炎、睾丸炎等，除此之外还有精索静脉曲张也可引发肚子左边疼的情况。这个时候要注意，应该尽早的去医院进行检查以及治疗，这样才能帮助你预防病情的恶化，与此同时还要注意养成一个良好的生活习惯。
2.急性疼痛
对于肚子左边疼是怎么回事的问题，专家指出，急性的腹痛是最常见的情况，同时也是最为危险的情况之一。所谓急性腹痛是指病人自觉腹部突发性疼痛，常由腹腔内或腹腔外器官疾病所引起，前者称为内脏性肚子左边疼，与此同时很多患者多半还会伴有恶心、呕吐及出汗等一系列相关症状。肚子左边疼由内脏神经传导，而后者肚子左边疼是由躯体神经传导，因此称躯体性肚子左边疼，这种疼痛多半是持续性的疼痛。
3.泌尿系统结石
男性之所以经常会出现肚子左边疼痛的情况，与泌尿系统有着密不可分的关系，泌尿系统结石除有典型的腰腹部绞痛和恶心呕吐外，病人绝大多数可有排尿困难、尿痛等症状。而且其疼痛的部位通常在腰部向同侧腹股沟或会阴部反射，而且这种疼痛与急性阑尾炎有着根本上的区别，因为前者也可表现持续性右下肚子左边疼，且同时还会伴有局部压痛与反跳痛的情况;而急性阑尾炎的患者除腰腹部胀痛外常有发热、畏寒感，季肋部及下腹部可有压痛，且压痛较深，少有反跳痛，通常均有尿路刺激症，同时尿常规多见有脓球。
腰部左边疼痛的原因，相对来说还是比较多的，比如以上介绍的这几种病因，就是造成腰部左边疼痛的罪魁祸首，所以作为这个部位疼痛的患者，首先要到医院全面的进行检查一下，找出原因以后，再进行对症治疗，才能尽快的治愈，保障自己身体的健康。
在冬天最为常见的一个问题，大概就是出现手脚发凉了，这个症状更多的是出现在下半身，主要是由于身体下半身离心脏的距离更远，所以在供血方面更容易出现不足的问题，也就更为容易导致身体发冷的情况了。所以加强身体的保暖、提高身体的血液循环功能就相当的有必要了，这样才可以更彻底的解决下半身发冷的问题。
从腰部以下有发凉的感觉，这一般首先考虑是循环不好引起的，另外也有可能存在腰椎的问题，像腰椎间盘突出，骨质增生和椎管狭窄，可以因为压迫脊髓，导致异常感觉。你首先平时要注意规律生活和适当锻炼，注意保暖，避免受凉刺激，避免长时间久坐，多一些户外运动，另外可以做一下血管彩超检查，以及腰椎磁共振检查看看，也可以用一些中成药调理。
女性怕冷补点铁
通常来说，妇女比男性更怕冷。前不久，美国一所人体健康研究所的两位专家对女性志愿者进行了分群组实验，实验报告发现，对寒冷耐受力低的人，血液中铁元素含量明显不足。女性缺铁的主要原因是月经，导致了铁的大量流失。
众所周知，铁是制造血红蛋白的重要原料，血红蛋白是红细胞内的主要功能物质，担负着身体内氧的运输代谢的任务。碘和酪氨酸是制造甲状腺素的主要原料，碘需要不断从食物里摄取，酪氨酸则一般在体内自行合成。长期缺碘会影响甲状腺素的合成，机体的御寒能力也会因此降低。
怎样可温暖手脚
●睡前用热水局部泡手、脚，不但可以促进血管末梢的循环，还有帮助睡眠的作用。
●洗完澡或是泡完热水，擦干后立刻穿上袜子保温。
●女性如果经常出现冬天脚怕冷，可以用一个水桶里面装入热水、米酒和姜片(热水和米酒的比例1：1的)。冬天在看电视时或下班休息后使用，有助于改善女性怕冷的现象。
做做运动不怕冷
天气冷的时候，吃得多、动得少，很容易让多余的脂肪囤积在体内，此时可以多做运动，不但可以消耗过多的脂肪，还能加强血液循环，让身体温暖起来。
吃什么不怕冷
冬季时选择属性温热的食物或药材进补，让身体血液循环顺畅、气血活络，能达到御寒的作用。有温补作用的食物一般是红色、有甜味的食品，或是辛辣味调味品及食物，这一类的食品有暖身的效果，也可以补养身体、促进新陈代谢。适合冬天食用的温、热性食物
肉类：羊肉、牛肉、虾、海参、牡蛎、鳗鱼、鹿肉、鸡肝等含有丰富脂质和蛋白质等肉品。
蔬果：韭菜、紫苏、青椒、芥菜、甘蓝、辣椒、洋葱、南瓜、荔枝、桃子、龙眼、葱、姜、蒜等。
其他：糙米、高粱、芝麻，以及松子、腰果、胡桃、栗子等核果类的食品。
在烹调或食用寒性的食物时，可加入一些热性的葱、姜、蒜、胡椒、辣椒、人参、黄芪、陈皮等调味料或中药材来调和。例如，在食用属于寒性的螃蟹时，可以用属于热性的生姜炒螃蟹，减轻螃蟹的寒性。一般常见的寒性食物有丝瓜、冬瓜、芹菜、小黄瓜、海带、洋菜冻、白菜等，烹调时可以用适量的葱、姜、蒜等调味，达到中和寒性的作用。另外，平时也可用枸杞子、红枣、人参、龙眼肉或生姜，冲泡茶水饮用，也能发挥御寒的效果。
饮食养生
运动养生
