要正确使用靠垫，否则伤腰！
“善养生者慎起居，节饮食，导引关节，吐故纳新。”社会的发展，人们对养生越来越看重，养生关系着每一个的生活质量。关于养生保健，我们要掌握哪些知识呢？下面是小编为大家整理的“要正确使用靠垫，否则伤腰！”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
很多久坐的人为了防止腰痛，常常会在汽车座椅、沙发、凳子上放个靠垫。湖南湘雅医院骨科周江南教授提醒大家说，用靠垫防腰痛也要讲究科学。
周江南教授指出，首先靠垫一定要放在腰部，放到胸背部是不正确的。这是因为正常人体的腰椎共有5块，因生理的需求它们并不生长在一条直线上，而是呈中部向前凸出的前凸形，从侧面看，腰椎犹如一座坡度平缓的小包。由于这个生理特点，腰、背不能置于同一平面。
所以正确的坐姿应该是，挺胸抬头，当需要靠椅时，腰部挺直，离开椅背。如果在腰部放上一个靠垫，可以使腰部得到有效的承托，维持腰椎的前屈生理，均衡腰椎、腰部肌肉的压力，减轻劳损，增加身体舒适度，预防和改善腰椎不适，对稳定脊柱有好处。
其次是靠垫不要太厚。以10厘米厚的软垫为好。这样人体向后压时，正好压缩至5―8厘米，最符合腰椎的生理前凸;太厚则会造成腰椎的过度前屈。
周江南教授还补充说，平时应尽量睡硬床，少睡过于软的床垫，不要枕得太高。工作坐久了应注意休息，适当活动，不要总保持一种姿势，避免使颈椎、腰椎过度劳累。日常生活中弯腰驼背和跷二郎腿都是不正确的姿势，会使颈、胸、腰椎无法保持正常的弯曲度，容易导致颈椎病、颈背肌筋膜炎、腰肌劳损、腰椎间盘突出症等病变。Ys630.coM
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运动方式的选择，最重要的就是得适合自己。身体瘦弱、脂肪少的人往往内脏器官也不强健，应该先慢慢增强体力，可进行散步、快步走、慢跑等运动，然后再进行力量训练;看起来瘦弱却有很多脂肪的人肌肉力量和内脏器官的功能往往也不佳，适合步步行、爬楼梯和跳绳、游泳等能促进脂肪燃烧的运动;体重在标准范围内但上臂部、臂部及腹部脂肪堆积的人，只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动;各部位脂肪较多(肌肉相对较少)、体重过重、骨骼支撑能力弱，日常生活中爬几级楼梯就会“气喘吁吁”的人，则应该多做有氧运动，如游泳等，这样可以有效消耗脂肪。
儿童运动，不适宜拔河、长跑和倒立这类的运动。因为拔河比赛时运动强度大，对抗性强，需要很大的静止力和耐久力。儿童的心脏发育还不完善，很难承受这样大力量性质的负荷。另外，拔河还容易造成腕关节脱臼和软组织损伤;参加大热量消耗的长跑运动，会使儿童营养入不敷出、骨细胞生长速度减慢，妨碍正常的生长发育;尽管儿童的眼压调节功能较强，但如果经常进行倒立或每次倒立时间过长，会损害眼睛对眼万的调节能力。因此，儿童不宜拔河、长跑和倒立。
适当的举重运动，可以减少身体多余脂肪。在健身中，一旦教练要安排举重训练，许多女性马上会断然摇头，拒绝练习杠铃或哑铃系列的器械，因为她们听说举重运动只会沉积脂肪，根本无法消耗脂肪。这个观点是错误的。举重不仅可以减少身体的脂肪量，而且在人体新陈代谢中还会继续消耗体内的脂肪。
用重量合适的哑铃作为锻炼器械，坚持有规律地进行锻炼，效果会更显著。
味精是人们烹饪的常用调味料，味精是食用过多会引起高血压、肾病、水肿等疾病，所以我们要适当食用味精，才对身体健康没有危害。下面微微健康网小编就为大家介绍一下正确使用味精的妙招。
味精的正确使用方法
当食用味精过多，超过机体的代谢能力时，甚至会导致血液中谷氨酸含量增高，限制人体对钙、镁、铜等必需矿物质的利用。尤其是谷氨酸可以与血液中的锌结合，生成不能被利用的谷氨酸锌被排出体外，导致人体缺锌，而锌是婴幼儿身体和智力发育的重要营养素，因此，婴幼儿和正在哺乳期的母亲应禁食或少食味精。WHO规定1岁以下的儿童食品禁用味精，我国则规定12岁以下的儿童食品不得添加味精，所以家长应让孩子多吃天然的鲜味食品。另外，最近有研究认为，长期过量食用味精可能导致视网膜变薄、视力下降，甚至失明。
顺便说一下，近年来市场上出现的鸡精并不是从鸡身上提取的，它是在味精基础上加入助鲜的核苷酸制成的。由于核苷酸带有鸡肉的鲜味，故称鸡精。从卫生角度讲，鸡精对人体也是无毒无害的。
科学食用味精，在烹调中还应该做到以下几点：
1、忌高温使用
烹调菜肴时，如果在菜肴温度很高的时投入味精就会发生化学变化，使味精变成焦谷氨酸钠。这样，非但不能起到调味作用，反而会产生轻微的毒素，对人体健康不利。科学实验证明，在70℃-90℃的温度下，味精的溶解度最好。
所以，味精投放的最佳时机是在菜肴将要出锅的时候。若菜肴需勾芡的话，味精投放应在勾芡之前。根据高温不应放味精这个道理可以得知，您在上浆挂糊时也不必加味精。
2、忌低温使用
温度低时味精不易溶解。如果您想吃拌菜需要放味精提鲜时，可以把味精用温开水化开，晾凉后浇在凉菜上。
3、忌用于碱性食物
在碱性溶液中，味精会起化学变化，产生一种具有不良气味的谷氨酸二钠。所以烹制碱性食物时，不要放味精。如鱿鱼是用碱发制的，就不能加味精。
4、忌投放过量
过量的味精会产生一种似咸非咸、似涩非涩的怪味，使用味精并非多多益善。
小贴士：
每日食用味精不可过量。一般情况下，每人每天食用味精不宜超过6克，否则，就可能产生头痛、恶心、发热等症状;过量食用味精也可能导致高血糖。老年人及患有高血压、肾炎、水肿等疾病的病人应慎重食用。
冬季天气干燥，整个人都处于缺水的状态。手脚脱皮是很多人遇到的尴尬问题，原本纤细柔滑的双手变得坑坑洼洼，不仅自己感觉不舒服，别人看着也难受。除了涂抹润肤霜等产品外还有其他治疗手脚脱皮的办法吗？
第一。 护手霜的使用？
护手霜的主要作用是及时补充手部皮肤所需油分，滋润保湿，缓解干燥皲裂症状，是防止双手干、裂、脱皮的好产品，特别是含有维生素A、B、E等成分的护手霜，更是手部保养的好东西。
1） 洗一次手抹一次护手霜，不能省略。而且要马上使用，在手上还湿湿的时候使用效果最好，如果等手上的水分已经完全蒸发，皮肤感觉极干时再使用，那么手霜保湿的效果就会差许多。
2） 床头、厨房、卫生间、办公室、随身挎包等都应备上一支护手霜。
3） 每天出门前、睡觉前一定要涂护手霜（不能用面部护肤霜代替）。
4） 做家务前，最好先抹护手霜。
5） 学会自己分辨护手霜的好坏。首先是要闻一闻，好的护手霜应该气味淡雅或者没有味道，不应该有浓郁的芳香或或矿物油、动物油的味道；第二要看成分，成分中最好是植物成分，具有滋润、美白甚至防晒等多种功能。好的护手霜中一般会含有甘油、尿囊素、透明质酸、蛇油、霍霍巴油、橄榄油等；第三要试一试，好的手霜虽然滋润但不能油腻，不能感觉有一层厚厚的油脂糊在皮肤上。虽然不是十分轻薄，但渗透性要好，涂在皮肤上轻轻揉搓，很快就能被皮肤吸收。
第二。 双手脱皮还裂口怎么办？
手和颈部一样，被认为是女人的第二张脸。一双年轻的手更是富有活力的标志。人的手部肌肤的老化速度是脸部肌肤的8倍，手是最骗不了人的年龄记号。然而，手又是人的身体上使用最多、和外界直接接触最多的部位，外力的加压、化学清洁剂的使用、冷风的吹拂和阳光的照射都会让手遭受损害。因此，手部护理对爱美的女人来说，就显得格外重要。可是有人的手经常脱皮、干裂，很难护理。导致很多朋友在社交场合不愿意握手，不愿意佩戴戒指，不愿意修饰指甲。那么手部干燥、脱皮还裂口到底是什么原因造成的呢？
1） 皮肤表面的油脂膜变薄：在寒冷的季节，皮肤血管处于收缩状态，汗腺和皮脂腺的分泌都会减少。这样皮肤表面的油脂膜就会变得很薄。手足部位的皮脂腺数目相对于面部、胸背部来说本来就较少，又要经常暴露与冷空气中，这些部位的润泽度显著下降。每逢秋冬季节，手脚便容易发生裂口，疼痛。裂口周围的皮肤干燥、粗糙、增厚、发硬，裂得深时甚至出血。常发生在拇指、食指两侧的甲缘部位。老年人由于皮肤萎缩、皮脂腺数量变少，干裂的程度往往很严重。
2） 过度洗涤：某些家庭主妇经常接触水和各种洗涤用品，包括洗面奶、香皂、肥皂、洗衣粉、洗涤剂等。这些去污剂会把皮肤表面的油脂彻底洗下来。所以手部皮肤变得干干的，甚至长毛刺。严重者出现脱皮、裂口甚至出血。
3） 季节性脱皮/汗疱疹：一到季节交替的时候，有些人的手脚就会出现小片的或大片的脱皮。尤其是春夏之交或者夏末秋初的季节。这种现象可发生在小孩身上，也可发生在成人身上，男女都可累及，往往在某些家庭里出现的频率较高。先是有灼热、刺痒、刺痛，继而出现红色或者白色的小斑点，而后变为空泡状。有时候把泡挑破，也会流出没有颜色的水。由于这种脱皮类似于汗液堵在皮肤里，所以又被称作汗疱疹。泡挑破后瘙痒症状会稍微好一点。有人喜欢把泡顶上的皮撕扯下来。-层层的剥脱后，脱皮部位很快就会累及整个手掌或者全部手指，并向深层扩展，最终露出鲜嫩肉色炎症变化。当脱皮时出汗反而减少，有些人过二、三个月后就会恢复正常。许多人忽略了治疗，但每年到某个季节就容易复发，且有逐年加重趋势，脱皮面积不断增大，出现伤口，极易造成感染。
4） 手部的湿疹/皮炎：由于接触了某些特殊的物质，导致皮肤发生过敏现象或刺激现象，就会出现红斑、脱皮、水泡甚至裂口。这种现象常发生在从事某些特定职业的人身上，如美甲工作者、美发师、司机、汽车修理工等。如果怀疑和接触的物质有关系，最好到医院做斑贴试验，查明导致过敏的元凶，并避免接触该类物质。
5） 手癣：真菌感染后可以通过触摸、搔抓而感染其他部位。正因为如此，得足癣（脚气）的人也可以的手癣（手气）。皮疹可以出现在两侧，也可只出现在一侧， 就像某些人的足癣只偏好一只脚一样。可以有水泡，糜烂，脱皮，淌水等等。如果不注意隔离，还可以传染家里的其他人。
印尼医生曾对599例产前妇女进行分析，发现经常使用冲洗液进行阴道冲洗的妇女患性病的危险性反而增加，但在性生活后用清水冲洗阴道则没有危险性。
这项调查显示，冲洗液可破坏阴道酸碱度，使致病菌急剧生长，性病的感染率上升。由于清水没有改变阴道的酸碱度，故不会破坏阴道的正常菌群。在没有疾病的情况下，妇女无需用冲洗液冲洗阴道，仅用滚开的白开水烫洗干净的毛巾冷温后洗一下拭净就行。
洗液在使用中常见的误区：
误区一：使用酒精洗外阴
虽然酒精是众所周知的消毒液，但对外阴娇嫩的黏膜和皮肤有强烈的刺激，一旦用过你就明白了。
误区二：洗液能预防性病
导致淋病的淋球菌、导致梅毒的梅毒螺旋体、导致尖锐湿疣的乳头瘤病毒等可以直接传播到宫颈上，甚至进入子宫腔内。因此，事后用各种洗液冲洗阴道是不能把这些致病物质清洗掉的。要预防性病，最好的办法是洁身自好，或使用避孕套，总之，洗液不能预防性病。
洗液在选择和使用中有一些应该注意的问题，需要您留意：
1、中药成分的洗液通常较温和，对皮肤没有太大的刺激。不过现在国内的厂家良莠不齐，有的中药洗液本身就细菌超标，选用时应该注意。
2、消毒液类的洗液杀菌能力非常可靠，但有时会对皮肤有轻微的不利影响，洗后皮肤发干。个别人会对这类洗液过敏。
3、含灭滴灵的各种泡腾片溶液通常适用于存在滴虫或细菌感染的人，灭滴灵对滴虫有明确的疗效。
4、许多商店卖的日常护理液内其实没有太多的药物成分，每天洗澡同样可以起到预防外阴皮肤炎症的效果。
5、苏打粉溶液专用于霉菌性阴道炎，因为苏打是碱性，而霉菌在碱性环境中难以生长，当然治疗霉菌性阴道炎不能单靠苏打水，同时要使用各种治疗霉菌的阴道栓剂。
腰椎间盘突出症太常见了，它一发作起来，腰腿疼得昏天暗地，严重时打个喷嚏，用力小便，腰腿都有剧烈疼痛。要命的是，治疗起来又容易复发。
广州红十会医院骨科副主任医师周子强介绍，如果被诊断为腰椎间盘突出症，通常建议先实施保守治疗，如内服外敷药物、理疗、按摩推拿等。如果经过一段时间的保守治疗仍无效，或检查见椎间盘突出较严重并发症，则要考虑动手术，解除神经的压迫因素，使受损的神经恢复功能。
身上开个“钥匙孔”动手术
而在选择手术方法上，传统手术效果好，但手术后住院两周才能提出院，并且创伤相对较大，卧床恢复时间也较长。目前，微创治疗手术的国际最高水准是在技术支持下，在患者的腰部开一个约0.8cm的小口(俗称钥匙孔)，通过咬、切、灼、刨等操作即可把脱出的椎间盘摘除掉，手术时间不超过一个小时。
周子强介绍，从近期的病例统计来看，与传统开窗手术相比，椎间盘镜组的手术时间短、手术中基本无出血、住院天数缩短，最快的可以在手术后第二天出院。因此，侧路椎间盘镜手术可以带给患者更高效、更满意的治疗效果。
但这种手术只适合单纯腰椎间盘突出，没有合并腰椎管狭窄等问题的患者。如果医生判断病情已经很严重，就需要做传统手术。
坐“踏踏米”会让腰受累
腰椎间盘突出症的病因是因为不当的坐姿、用力习惯等，让腰承受过多压力，使得椎间盘受到损害，比如，提重物时，你习惯直腿弯腰，双臂握紧重物后，以腰部的力量将重物提起。这种动作，会让腰额外承受过多重量。
所以，患上腰椎间盘突出症的人要应坐有靠背的椅子，这样可以承担躯体的部分重量，使腰背部相对处于松弛状态，减少腰背劳损的机会。而如果直接坐在踏踏米上，人们或自然弯腰，长期会产生腰痛。椅子由于有靠背，可以承担躯体的部分重力，使腰背肌肉处于相对松弛的状态，同时也不加重腰椎周围韧带的负担，可减少劳损机会。
饮食养生
运动养生
