落枕的家庭护理
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。生活越来越好，人们越来越注重养生，养生关系着每一个的生活质量。关于养生保健，我们要掌握哪些知识呢？养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理，为您提供落枕的家庭护理，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
落枕，又称失枕。
造成落枕的原因有二：
一是睡眠时枕头过高或过低，使颈部肌肉痉挛疲劳；如果睡得太熟，转身时，身子转动了但颈项并未随之转动，使颈项处于一个不良的位置，造成刺激而引起疼痛。
二是患者因在夜间睡眠时门窗打开被风吹袭而受凉，并产生疼痛。大多数落枕疼痛一般持续2-3天，不作治疗亦可自己康复，但如果希望尽快减轻痛苦，及早恢复，可作以下处理。
一、冷敷：
一般落枕都属于急性损伤，多见局部疼痛、僵硬。这样，在48小时内只能用冷敷。可用毛巾包裹细小冰粒敷患处，每次15-20分钟，每天两次，严重者可每小时敷一次。
二、热敷:
待到炎症疼痛减轻时，再考虑热敷。可用热毛巾湿敷，亦可用红外线取暖器照射，还可用盐水瓶灌热水干敷。
三、按摩:
经上述方法后，颈肩仍觉疼痛者，可用分筋法按摩，由家人代劳。患者取坐位，暴露颈肩部，医者站在患者后方，在患肩处涂少许红花油或舒筋油，将左手扶住患者头顶位置，用右手拇指放在患肩痛处轻揉按摩，并向肩外轻轻推捋以分离痉挛痛点。每日推3-6次，一般在分筋按摩后，颈肩疼痛都可缓解。
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落枕了该怎么办?进入春季，是落枕多发的季节。为什么会落枕呢?大多数落枕是因睡眠姿势不良，睡起后颈部疼痛，活动受限。轻者数天可以自愈，重者可迁延数周不愈，影响工作和学习，所以大家可要重视防治落枕。下面介绍利用落枕穴穴位来刺激落枕的好转。
病因病理
睡眠时姿势不良，头颈过度偏转，或睡眠时枕头过高、过低或过硬，均可使局部肌肉处于长时间紧张状态，持续牵拉而发生静力性损伤。
颈项背部受风寒侵袭，严冬受寒，盛夏贪凉，风寒外邪侵袭使颈背部某些肌肉气血凝滞，经络痹阻，功能障碍。
针灸治疗
1.处方：大椎、后溪、悬钟、落枕穴及阿是穴针灸并用，泻法。
2.操作：诸穴均常规针刺，同时嘱患者在行针中向前、后、左、右活动颈项部;由风寒所致者局部加灸。
拔罐治疗
取大椎、肩井、天宗、阿是穴。疼痛轻者直接拔罐;疼痛较重者可先在局部用皮肤针叩刺出血，然后再拔火罐，可行走罐法。
牵引治疗
用枕颌带牵引，以坐位牵引为主，牵引重量为2～5千克，每次30分钟，每日1～2次。
物理治疗
可选用电疗、磁疗、超声波等仪器进行局部理疗，温筋通络，缓解肌肉痉挛，消除病症。
适宜技术
落枕穴穴位刺激治疗落枕
1.治疗方法
骨之间，用手指朝手腕方向触摸，从骨和骨变狭的手指尽头之处起，大约一指宽的距离上，有强烈压痛之处，就是落枕穴。
用食指指腹，或圆棍按在此穴上，稍微用力刺激它，落枕的症状会有明显减轻。
2.特色
方便、实用、无创伤，特别适合患者自我康复治疗。
米醋热敷治疗落枕
1.治疗方法
取米醋300～500毫升，准备一块棉纱布浸入米醋中，然后将浸湿的棉纱布平敷在颈部肌肉疼痛处，上面用一个70℃～80℃的热水袋热敷，保持局部温热20～30分钟。热水的温度以局部皮肤感觉不烫为度，必要时可及时更换热水袋中的热水，以保持温度。热敷的同时，也可以配合活动颈部，一般治疗1～2次，疼痛即可缓解。如果家中没有棉纱布，也可用纯棉毛巾代替。
2.特色
米醋具有活血化瘀、散寒止痛的作用，局部热敷后可有效缓解落枕带来的不适。
预防调护
治疗过程中，应有意识地放松颈部肌肉，疼痛缓解后，应积极进行颈部的功能活动，可作头颈的前屈、俯仰、左右旋转动作，以舒筋活络。
睡眠时枕头要合适，不能过高、过低、过硬，避免颈部受寒受凉，尽量不要在床上看书、看报、看电视。枕头要置于颈项部，避免颈部受风受凉。
（一）预防保健
端正认识
高脂血症是最危险的心血管疾病危险因素之一。但在患病初期，大多数人无任何不适感觉；可是异常升高的血脂对身体的损害却在隐匿、进行性、全身性地进行着，它的直接损害是加速全身动脉粥样硬化进程，使各主要脏器的动脉血管逐渐发生狭窄，供血减少，产生栓塞和坏死，造成冠心病、心肌梗死等。因此要认真防治高脂血症。
远离高脂血症
①原发性高脂血症：目前认为与环境及遗传两大因素有关。
②继发性高脂血症：继发性高脂血症的基础疾病有：肾病综合征、糖尿病等。
定期查血脂
中老年人妄定期查血脂，以便及早发现血脂异常，及时治疗。血脂异常的高危人群包括：45岁以上的男性、绝经后妇女、高血压、糖尿病、肥胖、吸烟、经常参加要请者，以及有家族性高脂血症、冠心病或动脉粥样硬化病史者。
认真治疗
①综合治疗：高脂血症的治疗方法包括：调整饮食、运动疗法和药物治疗。
②药物治疗：目前临床上使用的调血脂药物有五大类，分别是：胆酸螯合剂、他汀类、只特类、烟酸类和其他类。可根据病情遵医嘱服用。
（二）护理指导
合理饮食
合理饮食应包括两大内容，a.在保证营养摄入的情况下，避免进食过多而使身体发胖，已超重的人要减肥，逐渐使自己的体重接近理想体重。b.要避免进食含胆固醇高的食物。此外，要尽量避免饮酒，切忌大吃大喝。
运动锻炼
运动锻炼有助于降血脂，运动方式可根据自己的喜好。要注意调整好运动地点、时间、频率、强度和运动安全。
中药调脂
茵陈15克，水煎代茶饮，每日1次，1个月为1疗程。
生首乌、熟地黄、麦门冬、夜交藤、北沙参、黑玄参、合欢皮，各15克；杭菊、杭白芍备9克；水煎服，每日1剂，早晚服用。
化验血脂需知
①取血前应有2周的相对稳定的饮食习惯，近期内无急性疾病、外伤等情况。急性心肌梗死病人应于发病24小时内取血，否则难以反映出真正血脂水平。
②取血24小时内不饮酒，不做剧烈运动。
③空腹12小时后取前臂静脉血。
④由于血脂水平变异范围较大，最好每间隔1周测定2〜3次，取其平均值。
光吃药不护理，对宝宝疾病的恢复没有好处。家庭护理对宝宝是很有必要的。两个月婴儿咳嗽最好及时就医，除了就医，爸爸妈妈也要学习家庭护理的方法来照顾宝宝。爸妈在护理时应当注意以下几个方面：
1、补充足量的水分;应少量多次喝水，水温不宜太热，以免刺激咽部;温热的水，可以使咽喉润湿，这样的话孩子容易咳出痰液，使咳嗽松快一些。
2、婴儿剧烈咳嗽时，最好地方法是将其抱起来，让他的上身呈45度角，另一只手轻拍宝宝的后背，松动使粘附在气管上的分泌物，这样有利于痰咳出来。
3、调节房间的温度和湿度：室温宜保持在20℃～25℃，空气干燥的时候,可以放一块湿毛巾在房间内，或者用加湿器保持室内的湿度。其次就是要经常开窗通风换气，但是避免孩子正对着风。空气温度、湿度和洁净度一样要注意。这样的室内环境能帮助痰液稀释，因为空气太干燥，痰液粘在气管壁上不易排出。
4、宝宝夜间咳嗽厉害的话，可以将其枕头稍微抬高一点，这样能减少宝宝胃食道返流对咽喉部的刺激。
5.另外在哺乳期妈妈的的饮食上也要十分注意，妈妈们需要控制自己的饮食，刺激性的、油腻的食物一定要少吃，这样给宝宝的饮食才能同样的健康。
（一）预防保健
防治肥胖和高血压；
避免精神刺激；
合理饮食；
坚持运动锻炼；
定期检查血糖和尿糖。
（二）护理指导
饮食心理护理：正确的饮食方针是：学会计算自己每日所需要的热量和营养，限制盐的摄入量。使自己的体重向理想体重目标接近，同时要把血糖控制在允许范围内。三餐应定时、定热量。三餐热量的分配方法一般为1/3、1/3、1/3或1/5、2/5、2/5，或四餐分配方法为1/7、2/7、2/7、2/7。三餐热量分配法适合于口服药物或皮下注射胰岛素治疗者。
按时服药：己有糖尿病的患者，要认真按时服药，才能把血糖控制在正常范围内。但目前仍有部分糖尿病患者不重视糖尿病的药物治疗，想起来就服，忘记了就算了；三天打鱼，二天晒网；结果使血糖忽高忽低，给脑、心、肾等重要脏器造成严重损害。
（三）正确使用胰岛素
何时使用胰岛素：口服降糖药疗效不佳或有其他使用胰岛素的适应证时，应皮下注射胰岛素。如果不外出，三餐都能在家中饮食的糖尿病患例，最好使用普通（短效）胰岛素，因为餐前皮下注射普通胰岛素更符合生理需要的饭后胰岛素分泌的三个高峰。
注射剂量的计算：现在使用的短（普通）、中（诺和灵30R)效胰岛素，每瓶10毫升均含胰岛素400单位，即每1毫升含胰岛素40单位，每0.1毫升含胰岛素4单位。通常选用1毫升注射器，注射器上有10个刻度，毎个刻度可容纳胰岛素4个单位；如果一次注射胰岛素20单位，则用针头抽吸胰岛素的量应为5个格。
注射部位的选择：注射部位通常选择脐下腹部（小肚子）或上臂三角肌下缘，注射器与皮肤之间夹角呈30〜40度，进针深度为针头的1/2〜1/3。长期在同一部位注射可见注射部位皮下脂肪萎缩，所以要经常更换注射部位。
严格无菌操作：一般选用一次性注射器，注射器无索消毒。用碘酊棉棒消毒膜岛索瓶橡皮盖后，摇动胰岛素瓶，将注射器吸入准备抽吸胰岛素容量的空气后将针头刺入橡皮盖，使针头达瓶内，抽吸所需要的剂量，将针头拔出；用碘酊消毒注射部位皮肤后，用左手食、拇指捏起注射部位皮肤；右手拇指及食、中指夹好注射器，将针头刺入皮下；然后右手食、中指夹住注射器，右手拇指轻扶针芯顶部，右手拇指按压针芯顶部，将胰岛素推入皮下后，拔出针头并用碘酊棉棒压迫针孔部位数秒钟后，观察局部无出血后，整个注射过程顺利完成。
注射时间：普通（快速）胰岛素于饭前15〜20分钟皮下注射，一般每日注射3次；中效胰岛素饭前30分钟皮下注射，一般于早晚饭前各注射1次。
（四）防治并发症和合并症
防止低血糖：糖尿病患者服用降糖药物或注射胰岛素过量而进食量又过少时，可发生低血糖，其典型表现为：心慌、手抖、虚汗、头晕、饥饿感、烦躁、面色苍白、出冷汗等。出现低血糖征象时，要及时食用含糖食物，必要时饮用糖水，重症病人要尽早静脉注射高渗葡萄糖。糖尿病患者外出时，要随身携带甜点心或糖果，以便低血糖发作时能及时食用。
预防感染：糖尿病患者由于抵抗力下降，易发生各种感染，所以防止感染十分重要。在日常生活中要注意个人卫生，养成勤洗澡、勤换衣被的好习惯。发现局部感染要及时到医院去治疗。
a.预防足趾和下肢溃疡坏疽，关键是控制好血糖，注意神经营养，防止闭塞性和动脉粥样硬化性脉管炎。注意加强降血脂和抗凝血治疗，避免压迫肢体，绝对戒烟。
b.足底有任何外伤或炎症改变时，均应及时处理。指、趾甲不宜过长，当有鸡眼或水泡时，不要擅自修剪。
c.在海、河滩游玩时，不要赤脚行走，以免扎足。足部干燥时，适当涂抹汹滑油。
d.每日定时用温水清洗双脚，最好能按摩10-20分钟。检査有无裂口，及时更换袜子。
e.选鞋大小要适中，使脚有活动余地，不宜过大或过小；鞋的质地柔软、透气性能好；冬季要穿防冻鞋，严防足部冻伤。
f.认真治疗足癬。足癬痒感难忍时，不要用指甲或其他物品用力挠抓，以防皮肤损伤。可将双足放入温水盆中，逐渐向水盆中加入热开水，使水温渐升至止痒程度，继续浸泡10分钟。
（五）音乐和浴疗治疗糖尿病
听音乐治疗糖尿病：美妙的音乐可以使人消除忧思、烦躁、不安、紧张、恐惧、悲伤等情绪，以情制情，怡神养性，消除心理障碍。
音乐安神疗法：多选用缓慢轻悠的旋律与柔和婉转、清幽和谐的乐章、歌曲，以宁心安神。
音乐开郁疗法：多选用节奏轻松、明快、优美动听的乐曲，以开畅胸怀，舒解郁闷。
音乐喜乐疗法：多选用旋律悠扬、节奏多变、欣快的音乐，以消除悲哀、忧思、郁怒之情。②浴疗治疗糖尿病：最新研究表明：每天泡3分钟的热水澡，连泡3周，可降低血糖。以蒸气浴和温泉浴最常用，可起到调节人体神经、体液、内分泌系统功能的作用。温水浴的水温一般在37〜38C，每次浸泡15〜20分钟，以自觉舒适和微汗为度。
预防保健
①防范诱发或加重心功能不全的所有因素，如劳累、情绪激动、感染等。
②积极治疗引起心功能不全的原发性疾病，如控制高血压、心绞痛、心肌梗死等。要早发现，早治疗。
③老年人的肝肾功能差，体内地高辛代谢和排泄受影响，所以易在体内蓄积中，故建议老年人服用地高辛的量应严格遵医嘱。且每次服药前都应测定一下心率和心律。如果心率突然变快或变慢、心律有明显变化，应考虑是否为地高辛中毒；应及时到医院诊治。
④严格按医嘱服用利尿剂和其他药物。
⑤根据病情，尽早考虑行冠脉再通治疗如争取介人或手术治疗。
护理指导
生活规律，心情平和，起居有序。
饮食指导
①饮食要高营养、易消化、富含各种维生素，少食多餐。
②低盐饮食：轻、中、重度心功能不全的日食盐量分别为5、2.5、1克，伴低钠血症或尿量多者，可不受上述限制。
③限食含有碳酸氢钠（小苏打）的食品，如发酵面食、苏打饼干、油条、皮蛋、汽水等。
④限食含盐的各种肉食品、酱油等。
记录出入量
使用利尿剂的病人，要每日记录出入量。计算入量时，应将每日的饮水量加上所进食物的含水量，一般进食食物所含水量约为200毫升左右；各种菜汤、稀饭、牛奶、饮料的含水量基本上与饮用物的容积置相同。
活动量指导
①心功能I级者活动不受限，但应增加休息时间，避免重体力活动。
②心功能II级者应适当限制活动，以轻体力活动为主，避免中重度体力活动。
③心功能III级者应以安静休息为主，适当轻体力活动，如散步等。
④心功能IV级者应绝对卧床休息，待病情好转后再逐步开始康复训练。
端坐位呼吸
急性左心功能不全或严重心功能不全的病人，应取端坐位，即半卧在床上或坐在有扶手的椅子上；也可以坐在床边，两小腿下垂，以脚凳支持双足。这些姿势有助于减少静脉的回心血量，从而减轻肺瘀血，使呼吸困难得以缓解。
吸氧
慢性心功能不全的病人无明显依氧血症，因此，没有必要常规吸氧。急性心功能不全或慢性心功能不全急性发作的病人，由于存在著肺水肿和低氧血症，因此应及时吸氧。
落枕了怎么办?落枕是一种常见病，好发于青壮年。落枕的常见发病经过是入睡前并无任何症状，晨起后却感到项背部明显酸痛，颈部活动受限。落枕的原因是什么?脖子落枕了怎么办?下面一起来了解下落枕的原因及快速治疗落枕的方法。
落枕的原因
一、肌肉扭伤
如夜间睡眠姿势不良，头颈长时间处于过度偏转;或因睡眠时枕头不合适，过高、过低或过硬，使头颈处于过伸或过屈状态，均可引起颈部一侧肌肉紧张，使颈椎小关节扭错，时间较长即可发生静力性损伤，使伤处肌筋强硬不和，气血运行不畅，局部疼痛不适，动作明显受限等。
二、受风寒
如睡眠时受寒，盛夏贪凉，使颈背部气血凝滞，筋络痹阻，以致僵硬疼痛，动作不利。
三、劳累导致
临床统计发现，落枕病人多与每天长时间伏案工作导致机体透支引发气虚有关。中医认为，气为血之帅，当气无法推动血运行时，颈部再感受寒邪，必然会导致落枕。
四、有颈椎病等颈肩部筋伤
稍感风寒或睡姿不良，即可引发本病，甚至可反复落枕。
缓解落枕脖子痛的方法
一、简易保健操
1、将左手或右手中、食、无名指并拢，在颈部疼痛处寻找压痛点(多在胸锁乳突肌、斜方肌等处)，由轻到重按揉5分钟左右，可左右手交替进行。
2、用小鱼际由肩颈部从上到下，从下到上轻快迅速击打两分钟左右。
3、用拇指和食指拿捏左右风池穴、肩井穴1--2分钟。
4、以拇指或食指点按落枕穴(手背第2、3掌骨间，指掌关节后5分处)，待有酸张感觉时再持续2--3分钟。
5、最后进行头颈部前屈、后仰、左右侧偏及旋转等活动，此动作应缓慢进行，切不可用力过猛，预防落枕，主要注意睡眠姿势和枕头不宜过高。
二、按摩内关穴位
内关穴位于前臂屈侧，腕横纹上二寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。内关穴的主要功效是宁心安神、疏肝和胃、止痛。
操作方法：首先，操作者先将自己的右手拇指指甲剪短，然后，操作者左手握住患侧的手背，使其腕关节适当屈曲，以便使腕部的腕屈肌群的肌腱松弛。随即，将右手食指、中指、无名指、小指4指放在内关穴位的背侧，拇指用力掐住内关穴位，使患者感到上肢、肩及颈部有酸、沉、困之感。
三、热敷
采用热水袋、电热手炉、热毛巾及红外线灯泡照射均可起到止痛作用。必须注意防止烫伤。
四、贴药膏
伤湿止痛膏、膨香止痛音外贴颈部痛处，每天更换一次，止痛效果较理想，但病人自感贴膏后颈部活动受到一定限制，孕妇忌用。
2、颈部功能锻炼
颈椎的锻炼应该慎重，要避免无目的的快速旋转或摇摆，尤其是颈椎病急性期、椎动脉型颈椎病或脊髓型颈椎病。我们推荐的方法简单易行，但要达到防病治病的目的，必须持之以恒。
⑴头中立位前屈至极限，回复到中立位;后伸至极限，回复到中立位;左旋至极限，回复到中立位;右旋至极限，回复到中立位;左侧屈至极限，回复到中立位;右侧屈至极限，回复到中立位。动作宜缓慢，稍稍用力。锻炼时，有的病人颈部可感觉到响声，如果伴有疼痛，应减少锻炼的次数或停止锻炼;如果没有疼痛，则可以继续锻炼。
⑵头中立位双手十指相叉抱在颈后，头做缓慢的前屈和后伸运动，与此同时，双手用力对抗头的运动，以锻炼颈椎后侧的肌肉力量。
落枕本身有自愈的趋向，只要及时采取治疗措施，症状是可以很快消失的。本病虽起病较急，但若经过系统治疗，病程也很短，1周以内多能痊愈。及时治疗可缩短病程，不经治疗者也可自愈，但复发机会较多。落枕症状反复发作或长时间不愈应考虑是否存在颈椎病，应找专科医生检查，以便及早发现、治疗。
如何预防落枕
1、保养
⑴用枕适当。人生的三分之一是在床上度过的，枕头的高低软硬对颈椎有直接影响，最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的平直。枕头要有弹性稳定，枕芯以热压缩海绵枕芯为宜。喜欢仰卧的，枕头的高度为8厘米左右;喜欢侧卧的，高度为10厘米左右。仰卧位时，枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘，不能使颈部脱空。其实，枕头的真正名字应该叫枕颈。枕头不合适，常造成落枕，反复落枕往往是颈椎病的先兆，要及时诊治;另外要注意的是枕席，枕席以草编为佳，竹席一则太凉，二则太硬，最好不用。
⑵颈部保暖。颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节，最好穿高领衣服;天气稍热，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉;炎热季节，空调温度不能太低。
⑶姿势正确。颈椎病的主要诱因是工作学习的姿势不正确，良好的姿势能减少劳累，避免损伤。低头时间过长，使肌肉疲劳，颈椎间盘出现老化，并出现慢性劳损，会继发一系列症状。最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直，微微地前倾，不要扭转、倾斜;工作时间超过1小时，应该休息几分钟，做些颈部运动或按摩;不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。
⑷避免损伤。颈部的损伤也会诱发本病，除了注意姿势以外，乘坐快速的交通工具，遇到急刹车，头部向前冲去，会发生挥鞭样损伤。因此，要注意保护自己，不要在车上打瞌睡，坐座位时可适当地扭转身体，侧面向前;体育比赛时更要避免颈椎损伤;颈椎病急性发作时，颈椎要减少活动，尤其要避免快速的转头，必要时用颈托保护。
导语：脖子落枕了很不舒服吧？别以为落枕只是一件小事，它可能就是颈椎病的一种征兆。当你晚上睡觉落枕第二天腰酸背痛的时候，千万不要太大意了。多注意一下生活养生的方法，多保养保养自己的身体，才不会因为落枕而导致各种疾病的发生。
人的一生，有1/4—1/3的时间是在床上度过的。如果不注意用枕保健，随着年龄增长，颈椎间的韧带、关节囊和筋膜松弛，到了颈部慢性劳损达到一定程度，就会比注意用枕保健的人提前出现“落枕”现象。
“落枕”是颈椎病的一个信号，说明颈椎周围的韧带已松弛，失去了维护颈椎关节稳定性的功能，称为“颈椎失稳”，椎关节已有发生“错位”的可能。继椎关节失稳、错位之后，可累及椎间盘，骨质增生加速，进而发展成为颈椎病。
预防“落枕”有两个简单的办法，一是要选用符合生理要求的枕头。何谓符合生理要求?仰卧时，枕头能保持颈曲的弧度，枕头边缘应保持弧形，不能呈斜坡形;枕头高度要符合个人的肩宽，仰卧时枕高约一拳，侧卧时枕高应为一拳加二指。其次要注意正确的睡眠姿势。正确的睡姿是以仰卧为主，左、右侧卧为辅。要保证仰卧时枕头维护颈部的生理弯曲，使胸部在仰卧中保持呼吸畅顺，全身肌肉能较好地放松，这样还有利于加深睡眠深度。
如果有一天，你早上起床偶尔发现自己睡落枕了，该怎么办?专家告诉你，只要将你的脚抬起来，把大脚拇趾掰开，按顺时或逆时的方向慢慢地按摩旋转，则你的落枕将获得最大修复。如果发觉脚拇趾肌肉紧绷，那表示您的脖子扭伤了，得要上医院看医生。记住，左脚管左边，右脚管右边，经常按摩，将直接或间接疏缓颈项的肌力，有助于预防脖子的伤害。此外，拿吹风机用暖风吹脖子，也可促进那根打了结的筋舒展开来。
落枕一般是因为睡眠时头部位置不当，或枕头过高，或肩部受风等因素引起的，落枕表现为：落枕的人清早起床后感到颈部疼痛，且不能转动，用指压有痛感。
(一)治疗落枕的方法：
(1)局部热敷,用热毛巾敷患处，一天多敷几次，效果较好
(2)按摩、推拿局部痛点，同时配合慢慢活动
(3)贴伤湿止痛膏，必要时针炙，效果都比较好
(二)穴位按摩
讲到落枕治疗之法，各书不一，归纳起来是按摩天牖、风池、哑门、天柱、肩中俞、肩并、秉风，或乳突、发后、手三里等,经我实践，肿下是最佳穴位，用指压法指压，手到病除，如再配以上述穴位，疗效更为理想，遇到有人落枕，多次使用此法，效果亦佳。
(三)防治脖子痛的简易保健操
①将左手或右手中、食、无名指并拢，在颈部疼痛处寻找压痛点(多在胸锁乳突肌、斜方肌等处)，由轻到重按揉5分钟左右，可左右手交替进行
②用小鱼际由肩颈部从上到下，从下到上轻快迅速击打两分钟左右
③用拇指和食指拿捏左右风池穴、肩井穴1-2分钟
④以拇指或食指点按落枕穴(手背第2、3掌骨间，指掌关节后5分处)，待有酸张感觉时再持续2-3分钟
⑤最后进行头颈部前屈、后仰、左右侧偏及旋转等活动，此动作应缓慢进行，切不可用力过猛,预防落枕，主要注意睡眠姿势和枕头不宜过高。
有些人是不是在一觉睡醒之后，就会感觉脖子非常的疼痛，严重一点的甚至都不能动了呢?其实这种现象就是我们通常所说的落枕。一般而言，落枕是由于睡觉时姿势不正确或者枕头不合适等造成的颈部肌肉痉挛的一种疾病。下面我们一起来了解一下落枕的原因以及治疗落枕的简单方法。
落枕的原因
造成落枕的原因是多种多样的，一旦出现落枕，不要轻视，应该采用排除法找出落枕的原因，这样才不会经常性的落枕。落枕的原因归结起来主要有以下几种：
睡觉的时候，头部以及颈部的姿势不正确可引起落枕。
枕头不合适也会导致落枕，例如枕头垫得过高、软硬不当或高低不平等。
颈部如果有外伤的话，再加上夜间睡觉总是偏向一侧，也会引起落枕。
颈部受风着凉，如睡眠时受寒、盛夏贪凉，都会使颈背部气血凝滞、筋络痹阻、僵硬疼痛、动作不利，以致出现落枕。
某些颈部疾病，例如颈椎病会引起反复的落枕。
落枕的症状
一般表现为起床后感觉颈后部，上背部疼痛不适，以一侧为多，或有两侧俱痛者，或一侧重，一侧轻，由于身体由平躺改为直立，颈部肌群力量改变，可引起进行性加重，甚至累及肩部及胸背部。由于疼痛，使颈项活动不利，不能自由旋转，严重者俯仰也有困难，甚至头部强直于异常位置，使头偏向病侧。检查时颈部肌肉有触痛、浅层肌肉有痉挛、僵硬，触之有”条索感”。
落枕怎么办
落枕说起来并不是太过严重的病，但是大家一定要注意，如果发生了落枕的话，情况不严重的可以自己在家进行治疗，但是严重的话，一定要去医院请专业的人进行治疗。因为如果自己擅自操作的话，可能对患有有进一步的伤害或者用药错误，从而耽误病情，影响康复。说到治疗落枕的方法，归结起来总共有三种：
局部热敷。这个方法是最为简单的，也是一般人群在家中就可以做到的。适用于落枕症状不适非常严重的。用热毛巾敷患处，一天多敷几次，效果较好。
按摩、推拿。按摩推拿身体的某些穴位，可以有效缓解落枕的不适症状。一般可以按摩以下几个穴位：天牖穴、风池穴、哑门学、天柱穴、肩中俞穴、肩并穴、秉风穴、乳突穴、手三里穴等。
贴伤湿止痛膏。如果症状比较严重的话，可以去药店买一些止痛膏贴在患处，这样止痛的效果也是非常不错的。
落枕的小偏方
苹果1个，饭后食，每日1次。适用于经常反复落枕。
山药15克，研细末，与大米50克，加水煮粥，每日1～2次。适用于中气不足，经常感冒，落枕。
丝瓜1根，鸡蛋2个。丝瓜切丝，炒鸡蛋，加盐、味精。适用于落枕后颈项板滞不舒。
菊花、龙井茶，用开水冲泡饮服。适用于落枕并肝阳上亢。
嫩松针捣碎，水煎代茶饮服。适用于落枕肌肉痉挛、疼痛。
珍珠母60克，牡蛎60克，水煎取汁，加粳米150克，煮粥。适用于落枕后颈项板滞，并有头痛头晕，肢体麻木。
薏苡仁50克，山药50克，粳米50克，加水煮粥，加盐、味精，每日2次。适用于脾胃不振，颈项僵硬。
落枕的药膳推荐
葛根五加粥
材料：
葛根、薏米仁、粳米各50克、刺五加15克
做法：
将以上材料分别洗干净，然后将葛根切碎，刺五加加水煎热后取汁备用，接着和其他材料一同放入小瓦锅中，加水适量，大火煮滚后用温和熬成粥。可以加食盐少许。
功效：
有助于祛风，帮助除湿和止痛。适用于征风寒湿痹阻型的颈椎病，颈部有强烈的疼痛。
黄酒炖乌蛇
材料：
乌蛇1条，葱、姜、黄酒、清水适量
做法：
将乌蛇去皮，清理干净捏内脏等物，洗干净后切成5厘米长的块状，放入准备好的砂锅，加入其余的材料，用大火煮滚后，再用中火炖到材料熟烂，加少许盐即可。可以分一天2次食用。
功效：
具有祛风通络的功效，适用于征颈椎病而且肢体疼痛甚至麻木的患者食用。
夏季落枕怎么办?夏季睡觉时很多人都开风扇，开空调，脖子、背部受寒后会导致气血凝滞，筋络痹阻，以致僵硬疼痛，动作不利。此时如果夜间睡眠姿势不良，头颈长时间处于过度偏转的位置，或者睡眠时枕头不合适，过高、过低可过硬，使头颈处于过伸或过屈状态，就会引起颈部一侧肌肉紧张，使颈椎小关节扭错，时间较长的话还会引起静力性损伤，因而醒后感觉局部疼痛不适，动作明显受限。那么夏季落枕怎么办呢?如何预防落枕?下面就一起来看看。
落枕的按摩方法
很多人都有落枕的经历，落枕不是很严重的病症，但是如果不治疗，落枕就永远不会好，一般在家落枕都没有必要去医院诊治，只要几个简单的落枕的按摩手法就可以，以下中医中医按摩专家通过一个例子给大家讲解落枕的按摩手法!方法如下：
1、点穴：用拇指点按风池、肩井、合谷穴，每穴半分钟。
2、松筋：首先在颈部两侧寻找压痛点，在压痛点上用拇指按揉约1分钟，再用手捏拿颈部和肩部肌肉，约2分钟。
3、活动颈部：用手指按住患侧的肌肉，头部先做左右转动，再做抬头低头运动，最后再做颈部环转运动。当转到某个角度出现疼痛时，手指立即按揉局部，头部继续转动。
4、抱颈：双手手指交叉，掌根抱住颈部，双掌根相对用力，捏挤颈部，并向上提起，反复10次，再用手掌在患部使用掌擦法操作20次。
预防落枕并不难
首先，准备一个好枕头。按人体颈部解剖生理特点，一个适宜的枕头既不能太高也不宜太低。应掌握在10～15厘米为宜。枕头也不能太宽太轻，宽度最好在相当于肩至耳的距离即可，柔软度以易变形为度。在制作枕头时，还可加入研细的中药，例如黄芪、当归、甘草等，以促进颈部血液循环。
其次，做好防寒保暖工作。睡觉时盖被不但要盖全身，而且还要盖好颈部，将被子往上拉一拉。天气炎热时，不要将颈部长时间对着电风扇吹，睡觉不可睡在有穿堂风的地方，以免颈部着凉引起颈肌痉挛诱发落枕。久坐伏案工作的人，勿忘颈部保健，要经常起身抬头活动颈部，防止颈肌慢性劳损。
第三，补充钙及维生素。钙是构成人体骨骼的主要成分，维生素是维持生命的要素。足够的钙及维生素。还能促进全身的血液循环，有利于体内代谢废物的排出，平时应多食用骨头汤、牛奶和豆制品以及新鲜蔬菜，必要时也可适当服用钙片和维生素B、C。
落枕怎么办?很多人因为一些不好的睡眠习惯导致了脖子落枕的情况，在平时的生活中如果发现有落枕的情况的话，一定要多加的注意了，那么对于落枕应该怎么办，落枕在日常的生活中在很多方面要多加的注意哪些方面呢，对于落枕的解决方法有哪些呢?下面就一起来看看。
落枕的原因
引起落枕的原因很多,主要有:睡姿不良、枕头过高或过低,以及枕头软硬程度不当,造成颈部一侧肌群在较长时间内处于过度伸展状态,而致肌肉痉挛。
但也有一些落枕是由于头颈部活动不当造成的,如突然扭头所造成的扭伤、肩扛重物致后背部受伤或睡觉时受风寒侵袭、着凉等。
在西医上将这些以颈部急性肌肉痉挛、强直、酸胀、疼痛所致的头颈部转动失灵、活动障碍为主要症状的疾病称之为斜方肌综合症或颈肩部急性纤维组织炎等。
1、侧睡、趴睡容易落枕
其实不然。有时长时间上网,垂头、歪头看书或观看电视看到睡着,特别是在沙发上睡觉,造成的不适症状更多,出现落枕的概率更大。
2、枕头的高度是造成落枕的主因
枕头高度的选择,应考虑个人体型、习惯,以自己睡觉舒服为佳;材质方面,避免过软或过硬,应选择弹性与支撑力较好的材质。
因此枕头过高或者过低,不是造成落枕的主因。
3、经常性落枕是睡姿问题
不良引起的:经常性落枕就要注意了,你可能是因为缺钙造成的。
此时要注意饮食的平衡,荤素合理搭配,多吃一些富含维生素、微量元素、钙的食品,而且要经常适量运动,尤其是颈椎的活动操等。
脖子落枕怎么办
脖子落枕这是大家常发生的情况，有的时候睡上一觉醒来脖子就不能转动，一转动就疼，这就是脖子落枕了。
而引起脖子落枕的原因也是比较多的，有的时候是由于睡觉的位置太高，睡觉的姿势不对，睡觉着凉等原因造成的。
脖子落枕一般是表现为清早起来以后感觉到脖子疼痛并且不能转，那脖子落枕怎么办?
脖子落枕怎么办，有的人脖落枕后会用热毛巾敷，有的人会往脖子上面贴一些膏药。
专家讲，脖子落枕可能是告诉大家颈椎出现了问题，所以大家就要注意做好颈椎病的预防。
(一)治疗落枕的方法
(1)局部热敷,用热毛巾敷患处，一天多敷几次，效果较好。
(2)按摩、推拿局部痛点，同时配合慢慢活动。
(3)贴伤湿止痛膏，必要时针炙，效果都比较好。
(七)耳穴压豆疗法
取耳穴颈、神门穴及耳部敏感点，把绿豆压在选定的穴位上，用0.8x0.8厘米伤湿止痛膏粘贴固定。每日按压3次，每次2分钟。
(八)运动疗法
坐在椅子上，胸部挺起，头先向下低，以下颌骨挨着胸部为止，然后向上仰头，眼睛看向天花板。
停留3秒钟后再低头，如此反复20次。
(九)药枕疗法
用葛根100克，威灵仙60克，独活、羌活、防风、苏木各30克，一同打碎，加晚蚕砂200克掺匀，用白酒炒热，装入布袋内，枕于颈部疼痛处。
(二)穴位按摩
讲到落枕治疗之法，各书不一，归纳起来是按摩天牖、风池、哑门、天柱、肩中俞、肩并、秉风，或乳突、发后、手三里等。
经我实践，肿下是最佳穴位，用指压法指压，手到病除，如再配以上述穴位，疗效更为理想，遇到有人落枕，多次使用此法，效果亦佳。
(三)防治脖子痛的简易保健操
①将左手或右手中、食、无名指并拢，在颈部疼痛处寻找压痛点(多在胸锁乳突肌、斜方肌等处)，由轻到重按揉5分钟左右，可左右手交替进行。
②用小鱼际由肩颈部从上到下，从下到上轻快迅速击打两分钟左右。
③用拇指和食指拿捏左右风池穴、肩井穴1-2分钟。
④以拇指或食指点按落枕穴(手背第2、3掌骨间，指掌关节后5分处)，待有酸张感觉时再持续2-3分钟。
⑤最后进行头颈部前屈、后仰、左右侧偏及旋转等活动。
此动作应缓慢进行，切不可用力过猛,预防落枕，主要注意睡眠姿势和枕头不宜过高。
(四)中草药内服疗法
材料：葛根、赤芍各12克，麻黄6克，桂枝10克，甘草4克，生姜3片，大枣3枚。
做法：将上述材料用水煎汁，分2次服用，每日1剂。
(五)按摩疗法
患者正坐于方凳上，医者立于病人背后，先用双手从颈后起。
分别向两肩及背部轻抚几遍，使颈部肌肉放松，再按压、拿揉肩井、风池、大椎、身柱等穴各30下，
最后在颈部涂红花油或风油精，用烤热的木梳背沿患测斜方肌及胸锁乳突肌自上而下梳熨30下，帮助疏通经络、调畅气血。
(六)拔罐疗法
首先在颈、肩、背部找出两三个压痛点，在压痛点上用三棱针划痕，然后拔火罐，待出血少许即起罐。
睡眠是人一天之内最为惬意的时刻，人一天如果想要保证充足的精力的话，必须要拥有充足的睡眠时间，这是十分重要的。那么大家应该也知道这样的体验，落枕，这其实是一种比较常见的状况，而且这样的情况经常会发生在青年身上，那么出现了这样的状况，大家必然也是想要探究一下原因的，知道了具体的原因之后，才可以采取具有针对性的措施来改善颈部不舒适的状况。
1、首先，我们从内部的原因来出发，主要是要探究睡眠姿势的问题，一般来说的话，人们身上经常出现的睡眠姿势是平躺或者侧卧，这是比较常见的姿势，同时，我们要跟大家强调的是如果夜间出现睡眠姿势不良的情况的话，并且维持了比较长的一段时间，那么必然会促使肌肉受到损伤，从而导致落枕状况的出现。
2、其次，我们主要探究的是外部的因素，夜间，人们入睡之后，体温是会逐渐下降的，那么在夜间也是十分容易受到外界的风寒之气的入侵的，如果寒气进入身体内部之后，很有可能会导致气血的运行出现不畅通的状况，从而导致落枕状况的出现。
3、最后，我们主要探究的原因是成年旧疾的消极影响，如果曾经颈椎附近出现过疾病的状况的话，那么我们在睡眠的过程之中就需要多加注意，不然的话，很有可能导致其消极作用出现，这对于人体来说是一种比较困扰的状况。
睡觉落枕了怎么办?如果不小心睡觉的时候空调开太大了，或者是下雨前的闷热天气都很容易出现落枕的症状，落枕很痛苦，会让你全身不舒适，那么该如何彻底治疗落枕呢?中医专家表示，要想超有效治疗落枕，要内外兼顾，按摩加上药膳，这样效果才显著，下面就跟一起来看看中医如何治疗落枕。
按摩疗法
伸缩颈部：做这个动作时坐着和站着都可以，只要是上半身保持直立状态即可。抬头挺胸，先将颈部向上伸，尽可能伸到身体做能承受的最大范围，到不能再伸长的时候尽量往下缩，下巴尽量靠近脖子，缩到不能再缩短时，再向上伸，这个动作可以连续做二十次。这样能够有效防止颈部肌肉发生粘连，有效改善颈部不适程度。注意刚开始伸脖子的时候要慢慢来不要一下子用力过大。
旋转颈部：坐在椅子上，先将颈部向左转动，身体还是保持直立状不要跟着转，转到身体可以承受的最大幅度时两眼看左肩膀，保持五秒钟左右后用同样方法转向右边，看右肩膀，左右各做20次。这个运动方法能够活动颈部经络，让颈部气血通畅。
轻揉颈部：将上衣的领扣解开，尽量坐在不透风处以免颈部再次着凉。将两手掌摩擦生热，颈部尽量往上伸，用温热的手掌在脖子处轻轻搓揉，运用指腹的力量。动作先由轻缓到慢慢加快，力度也可以适当调整加重少许，直到按摩到脖子局部发热即可。
左右歪头：做这个动作时坐着站着都可以，两臂放松下垂，头先向左歪，身体保持直立状，两臂自然下垂，左耳尽量贴靠左肩，然后再将头向右歪，右耳尽量贴靠右肩，左右歪头20次。
中医药膳
药膳一：葛根五加粥
材料：葛根、薏米仁、粳米各50克，刺五加15克。
做法：将以上材料分别洗干净，然后将葛根切碎，刺五加加水煎热后取汁备用，接着和其他材料一同放入小瓦锅中，加水适量，大火煮滚后用温和熬成粥。可以加食盐少许。功效：有助于祛风，帮助除湿和止痛。适用于征风寒湿痹阻型的颈椎病，颈部有强烈的疼痛。
药膳二：黄酒炖乌蛇
材料：乌蛇1条，葱、姜、黄酒、清水适量。
做法：将乌蛇去皮，清理干净捏内脏等物，洗干净后切成5厘米长的块状，放入准备好的砂锅，加入其余的材料，用大火煮滚后，再用中火炖到材料熟烂，加少许盐即可。可以分一天2次食用。
功效：具有祛风通络的功效，适用于征颈椎病而且肢体疼痛甚至麻木的患者食用。
我们经常说的是防微杜渐，主要指的就是在事情还没有发生之间，我们可以采取一些预防措施，这样至少可以在问题出现的时候尽快地想出解决的措施，这其实也是一种有效的方式。今天我们想要跟大家说的是针对落枕的状况，我们可以如何进行预防的工作?这些预防的工作主要是希望大家针对落枕可以有更近一步的了解，这样也可以更好地帮助大家尽快恢复过来。
1、首先，我们需要说明的是落枕的主要原因是因为睡眠姿势的不恰当，那么为了避免落枕的状况，在睡觉的时候，我们需要努力地维持着一个固定的姿势，这样的话可以很好地避免落枕的状况，最好可以调整到自己最喜欢的姿势，这样的话自己也可以感到舒适。
2、其次，我们需要注意的是在睡眠的时候，我们需要将窗户关闭，如果觉得天气比较炎热的话，那么最好是可以留一个缝，不要将窗户大开，这样外界的寒湿之气会进入室内，很有可能会导致落枕状况的出现。
3、我们在入睡之前需要将自己的脖子周围盖好，人们在入睡之后，身体表面的体温是会逐渐降低的，这里是需要我们保护好自己的脖颈周围，不要因为贪凉导致身体的状况出现异常，这一点是比较重要的。
4、上述的这些预防工作是有一定的作用的，大家可以根据自己的实际情况来选择合适的方法。
饮食养生
运动养生
