护嗓窍门让你“清凉一夏”
夏天来袭,如果没有个消防员帮你的嗓子“灭灭火”,炎炎夏日一定会让你“烈火焚喉”,干咳难耐。像平时含服的润喉糖就是灭火神器,不仅清凉舒爽,而且是中药成分,有一定的消炎、降火、祛痰的效果,可以给嗓子好好灭灭火。另外,为夏季咽喉不适的易发人群支支招,一起“清凉一夏”。
客服电话忙,润喉糖来帮忙
电话客服、推销员等咨询服务人员因为日常接听电话较多,而且需要保持一定分贝,存在用嗓过度的问题,所以大部分客服工作者都会存在咽喉干痒、想咳嗽等咽喉不适的情况。
建议这些经常接打电话的客服人员平时尽量避免食用刺激性食物,以清淡饮食为主。嗓子不适时也可含一些润喉糖,可以有效的滋润保护咽喉。
由于客服工作者平时工作压力较大,情绪较压抑,所以要学会适当调节情绪,可以进行爬山等适当的运动。
白领工作忙,饮品来帮忙
为家庭和事业苦苦打拼的白领一族,繁忙的工作成为了压力的源头,致使身体不堪重负,抵抗力下降,处于亚健康状态。
夏季天气炎热,很多公司早早就开了空调,殊不知封闭的房间空气流通较差,于是便给细菌的滋生提供了机会。白领人群顺其自然也就成为了夏季咽喉炎、扁桃体炎高发的人群,嗓子干、痒、痛也就成了常事。
建议白领们平时工作的时候可以泡一些绿茶、蜂蜜菊花茶、润喉凉茶等清热去火的饮品,可生津止渴、清热解毒、养阴润肺,有助于缓解咽干发痒的症状。
另外,尽量不要长时间待在空调房里,要定时开窗通风,让房间空气流动。同时还要尽量避免熬夜,让嗓子得到充分的休息。
教师用嗓多,穴位来帮忙
教师作为培育祖国花朵的园丁,承担着教书育人的责任,用嗓自然也是少不了的。马不停蹄地穿梭在讲堂之间,嗓子也很少能得到足够的休息,喝水也少,所以很多老师都会患有咽炎,严重的还会影响工作。
建议老师们休息的时候尽量避免用嗓,回到家让嗓子好好歇一歇。课余时间尽量多喝水,还可以吃些金橘,它富含多种维生素及钙,有消除喉咙发炎的作用。
另外,工作繁忙的时候也可以通过点压左手无名指尖,来起到良好的止痛消炎效果,坚持每日三次,饭前点压,每次点压10—15分钟,一般3—4日即可起效。
:嗓子是歌手的饭碗,是他们赖以生存的工具,歌手们自然就需要保护好嗓子,那么歌星们是如何护嗓的呢?下面为您介绍歌星们是如何护嗓的,看看吧。
歌星们是如何护嗓的?
张学友:平日不要特别护声,以免宠坏。遇上喉咙不适便喝一杯蜜糖水。多吃苹果可以增强抵抗力,预防感冒,进而也让自己的声带不会因感冒受影响。演唱会一天喝三瓶水,演出前不沾糖水,否则一唱歌就起痰。
赵传:每次演出前,一定会买甜、咸杨桃汁各一大杯。
庾澄庆:用枇杷膏冲水喝。
谭咏麟:演出前会口含一片药参,直至演唱会结束。要是中间发觉喉咙不妥,就会拿一些参叶煲水,用来兑蜜糖喝。或者含几粒老北京药糖。
叶倩文:平日多喝蜜糖水,少饮冰水,录音前不会吃油炸类食物。演唱会前尽量不吃东西,若真的太饿,也会选择汤面、面包或只是喝汤,绝不吃硬的食物。平时她穿高领衣服、戴颈巾,以免受寒影响喉咙。
玛丽亚凯亚:唱歌前不喝香槟及吃得太饱。
林子祥:不吸烟,有充足的睡眠,演出前不喝冷饮,只喝暖饮品。
林忆莲:平时不吃煎炸和油腻的食物,少喝酸的饮料,多休息睡眠,在演出前绝不吃热的食物。
吴奇隆:在录唱片较为忙碌的时期,会随身携带梅或含有甘草味的蜜饯。
范晓萱:常以水果代茶,尤以西瓜为嗜好,故而嗓音特别润。
苏有朋:每天要吃水果。吃麻辣火锅后会立刻服枇杷膏,然后再吃下寒性水果,如水梨等以达到平衡。
钟镇涛:平日的食物则减少油腻、甜食。饮花旗参茶,用蛤蚧、藿山、百合煲水喝。
歌星们护嗓注意事项
不要大喊,拼命喊叫练声会导致声带的负担过重,而且咽腔的毛细血管容易被拉破,造成出血的现象。
不要清嗓子,因为气流就会猛烈地震动声带,从而损伤声带。如果觉得喉咙难受,那么就小口地饮水或是吞咽。
饮水时要选择40摄氏度以上的水饮用,喝热水不要喝太烫的,尤其是节目开始前。
不要用嘴呼吸,要多用鼻呼吸,改胸式呼吸为腹式呼吸。
不要过度用嗓,每天说话的总时间最好不要超过三个小时,连续说话不要超过一个半小时。
不要高声讲话,也不要故意的轻声说话,说话速度不能过快,使用适当的语速和语调,尽量平和说话。
淡盐水漱口还可以减少咽喉炎及上呼吸道感染引起的炎症,早上、饭后及睡前用淡盐水漱口。
不要在干燥的环境内待的太久,若有口渴的感觉应及时饮水,保持体内水的平衡可以充分地滋润声带。
不留恋酒吧、夜店等室内空气浑浊的社交场所,杜绝熬夜等不良生活习惯,保证充足的睡眠,避免咽喉疾病的发生。
不小心吸入汽车尾气,嗓子就很容易感染生病,在嗓子疲劳时要尽量呆在空气清洁环境。
出门的时候可常备一些润喉产品,当觉得喉咙干痒痛的时候进行服用,来刺激唾液分泌。
生活中多喝一些清热去火的茶很好,但千万不要养成依赖药物的习惯,否则嗓子会经常出问题。
不吃或少吃刺激性食物,特别是不要吃(如辣椒、大蒜头、生姜等)辛辣食物。
不要吃诸如油炸类等坚硬、干燥、过热、过凉的食物,以免对嗓子造成机械性损伤。
不要吸烟,也尽可能远离吸烟的人。
歌星们是如何护嗓的,以上就是为您总结的护嗓注意事项,供参考。
消暑降温是夏季一个必修课,而饮食调养是这门课程的重要内容。专家提醒民众,夏季自制凉茶可有效达到消暑降温、调理肠胃、养护咽喉的养生功效,不过具体还是要根据个人体质而定,下面推荐6款消暑护咽的中药材和3款消暑凉茶供大家参考。
夏日3款消暑凉茶推荐
桑菊茶:将桑叶、白菊花各10克,甘草3克放入锅中稍煮,然后去渣叶,加入少量白糖,桑菊茶制成了。常饮这种桑菊茶,可散热清肺润喉,清肝明目,对风热感冒也有一定疗效。
陈皮茶:将干橘子皮10克洗净,撕成小块,放入茶杯中,用开水冲入,盖上杯盖焖10分钟左右,然后去渣,放入少量白糖。稍凉后,放入冰箱中冰镇一下更好。常饮此茶,既能消暑又能止咳、化痰、健胃。
荷叶凉茶:将半张荷叶撕成碎块,与中药滑石、白术各10克,甘草6克,放入水中,共煮20分钟左右,去渣取汁,放入少量白糖搅匀,冷却后饮用,可防暑降温。
夏日消暑护咽中药材推荐
莲子心:具有生津止渴、清心去热、涩精、止血、止渴等功效。
橘皮:具有理气、调中、燥湿、化痰等功效。
胖大海:具有清肺热、利咽喉、解毒、润肠通便之功效。用于肺热声嘶、咽喉疼痛、热结便秘及用嗓过度引发的声音嘶哑等。
杭白菊:具有养肝明目、清心、补肾、健脾和胃、润喉、生津等功效。
甘草:具有祛痰止咳、补脾益气、清热解毒、缓急止痛的功效。
冰糖:具有补中益气、和胃润肺、养阴生津的功效,对肺燥咳嗽、干咳无痰都有很好的辅助治疗作用。
秋天,很多人出现了嗓子干痒、不清爽的感觉。尤其秋季学期一开学,不少教师又面临嗓音病的困扰。教师嗓音病多由用声过度和发音方法不当引起,临床多表现为声门运动障碍。一方面是日益繁重的教学任务,一方面是咽痛、声音嘶哑甚至发不出音的尴尬。要避免出现嗓音病影响教学工作,建议做好预防和保健。
教师在讲课时要保持愉快的心态。心平气和地进行课堂教学活动。如果讲课时气急败坏,容易使心肝之火上炎,导致咽喉炎症。
茶叶具有生津止渴功能,是全球公认的健康饮料。中医认为绿茶性凉,具有清热疏风、祛暑解毒之功效。在初秋季节,炎热尚未散去,喝上碧绿的茶水,能利咽解渴,生津提神。故绿茶是早秋季节讲课时的解渴佳品。
在讲课时尽量不喝冰过的饮品,以喝温热的饮料为宜,不妨准备好一杯药茶。
常用的药茶有:
参枸茶
西洋参片10克,枸杞10克,沸水浸泡10分钟即可饮用。中医认为气为声之本,有气才有声。教师用声过度,耗损肺气,故补气在预防嗓音病中十分重要。该茶具有清心提神、解渴开音、补气益肝之功,适用于用嗓过度导致疲乏、咽干、喉痛之人。
罗汉果木蝴蝶茶
取1/4个罗汉果,木蝴蝶10克,茶叶适量,用沸水浸泡5~10分钟,每日一剂,不拘时频频饮之。该茶主要功效为清热解渴、化痰利咽、润肺开音,适用于上课后咽干、咽痒、咽痛,声音嘶哑,频频干咳者及空调房内工作者,口干咽燥者尤宜。
菊花胖大海茶
杭白菊3朵,胖大海1枚,茶叶适量,沸水浸泡10分钟即可饮用。该茶具有清肝明目、静心提神、解渴开音之功,适用于用声过度导致咽干、咽痛、语声粗糙、缺乏亮音或发声不持久、声音嘶哑之人。
如连用三天症状没有改善,就应该到医院诊治。
当人们使用嗓子过度,就很容易出现嗓音疲劳症。虽然嗓音疲劳症并不算是一种十分严重的疾病,但是它还是会影响到人们的正常生活和工作的,特别是需要嗓音工作的人们,如教师、歌手等。因此,教师一定要十分警惕自己患上嗓音疲劳症。
相信很多朋友都知道教师是一个需要嗓音教学的职业。由于教师长时间地说话,就很容易导致嗓子受伤害。那么,什么是嗓音疲劳症?遇到嗓音疲劳时,教师应该要怎么办呢?
嗓音疲劳虽然不算疾病,但还是要引起老师们的注意。引起嗓音疲劳是有原因的,这些原因如果在嗓音发生疲劳后仍不去除,则成为嗓音疾病的病因。用嗓过度或发声方法不当,或妇女月经期,或在脑力、体力劳动强度较大而休息较少时连续用嗓,容易发生嗓音疲劳。
轻度嗓音疲劳多出现在连续发声时间较长以后,感觉嗓音不清脆,讲话吃力,口咽干燥。检查声带轻微充血,闭合良好。休息一天即可恢复。重度嗓音疲劳出现在连续发声或大声讲话、歌唱之后,声音嘶哑,讲话很费力,咽喉干燥,或有痰而咳之不出,但无发热、鼻塞流涕及咳嗽等感冒或咽喉炎症状。休息二、三天后能恢复。
轻度嗓音疲劳一般不须处理,也可以用一些胖大海、石斛之类中药泡茶饮服。重度嗓音疲劳则应服用中药茶剂或响声丸,也可以服用一些维生素B、C、E之类,以加强营养。
如何预防嗓音疲劳?
1、用嗓应量力而行,避免用嗓过度,出现轻度嗓音疲劳,就应当声休。
2、在嗓音疲劳时尤其要注意冷暖气候变化,防止感冒。
3、用嗓后宜饮热茶,忌冷饮,亦忌辛辣或过咸的饮食。
4、在喉部作一些保健按摩,例如上下轻按人迎穴,每次数十下,每日1-2次,可促进气血流通,消除嗓音疲劳。
温馨提示:从上文我们知道,教师十分容易患上嗓音疲劳的。因此,在平时的日子里,教师应该要注意用嗓子;如果教师出现了嗓音疲劳,根据病情,可以用一些胖大海、石斛之类中药泡茶饮服或是服用中药茶剂或响声丸等。
越是节假日,导游、卖场促销员、咨询热线客服代表越要从早到晚讲个不停。慢性咽炎是这些讲话族的职业病。医生建议,讲话族要学会节约嗓音,不妨试试“腹式发声”法,气沉丹田,语速放慢,声调降低。如果咽炎发作,不要盲目使用抗生素,也别长期把单一品种的咽喉片当成“香口胶”,每时每刻吃个不停。
代表人群:
导游、卖场促销员、咨询热线客服代表健康隐患:声带受损、慢性咽炎健康提醒:咽炎急性发作切勿滥用抗生素,咽喉片不能当成“香口胶”。
导游、卖场促销员、咨询热线客服代表。
健康隐患:
声带受损、慢性咽炎。
健康提醒:
咽炎急性发作切勿滥用抗生素,咽喉片不能当成“香口胶”。
案例:
带团三天,嗓子“起火”
“我们对假日既盼望又害怕:业务多,收入高,但太累。出去带团三五天,一回来我的嗓子就要‘罢工’了。”从业五年的导游小吕说,除了声带容易受损,慢性咽炎也是导游的职业病。在小吕看来,一路解说沿途风土人情其实不算辛苦,最烦恼的是碰上不听导游招呼、要求多多的“个性游客”,经常需要苦口婆心地解释半天,又气又急还得保持和颜悦色。顶着大太阳说到最后,嗓子和心里都像放了把火,又干又涩,又热又痛。
每天待在空调房里说个不停,嗓子也同样吃不消。银行热线客服代表小西说,热线工作没有休息日之分,节假日银行网点休息,热线工作更繁忙。“我工作第二年就得了慢性咽炎,周围同事几乎没有人不得咽炎的。”小西说,胖大海泡水、咽喉药……什么都用上了,但咽炎还是隔三差五急性发作。她的包包里常备某品牌喉宝,“咽炎发作时,两天吃光一大盒。”
专家分析:
说话多、语速快、大嗓门易中招
“说话多、语速快、大嗓门,这是导游、促销员、客服代表的职业通病。”中山大学附属第三医院耳鼻喉科王涛副主任医师总结说,这种说话方式不仅容易造成声带磨损,还会引发咽炎,咽部黏膜充血、肿胀,黏液腺分泌物增多,表现出咽部干、痒、胀、灼痛,分泌物多,易干呕、恶心,有异物感。
工作的环境也是诱因。长期在粉尘大的户外或者空气湿度较低的空调房内工作,人体呼吸道表层的黏膜容易干燥,弹性降低,空气中的灰尘、细菌等容易附着在黏膜上,一旦黏膜损伤,则引发黏膜充血,附着在表面的细菌就轻而易举地入侵到人体,引发慢性咽炎的急性发作。工作繁忙、精神压力大也是职业讲话族易招惹慢性咽炎的原因。
健康指引:
多饮温水开加湿器
慢性咽炎患者很难治愈,只能尽力预防和改善。慢性咽炎患者说话稍多、食用刺激性食物、疲劳、心情沮丧或天气变化时,病情会加重。有讲话族一年到医院报到十次,对咽炎不胜其烦。有些人因长期咽炎衍生出口臭,对生活、工作造成不利影响。
王涛建议,讲话族首先要改变讲话方式。不要长时间不间断地讲话,说一段话可以停顿一下,喝一口水润润嗓子。语速放慢,声调不要太高亢,更忌扯开嗓子,声嘶力竭地喊叫。
讲话族可以练习省力的“发声法”,即“腹式发声法”,用腹腔发音,减少对声带的磨损。具体做法是:先尝试腹式呼吸,通过走路、跑步时唱歌来调顺气息,增强共鸣声。
滋养嗓子也很重要。王涛建议平时多喝胖大海、金银花、绿茶、甘草、菊花等饮品,讲话族宜少量多喝温水,尽量少吃或者避开冷饮和冰淇淋,避免烟、酒、辛辣、过烫刺激食物。此外,吃猪蹄等含胶原蛋白高的食物,鱼肉、动物内脏、海产品等富含B族维生素的食物,对咽喉黏膜修复也有一定帮助。
在空调房里工作可开加湿器,或者在空调下放置一盆水。经常接触粉尘或化学气体者,应采取戴口罩、面罩等防护措施。注意劳逸结合,少熬夜,在急性期少去通风设施不好的卡拉OK。心情愉快,遇事别动气、急躁,经常给自己做心理解压。
护咽也要“围魏救赵”
要想改善咽炎,有时要使出“围魏救赵”之策。
“如果患有鼾症和胃食道反流,慢性咽炎也会反复发作。”王涛指出,打鼾者睡眠时因张口呼吸导致空气反复刺激咽喉,而胃食道反流患者晚上平躺睡觉时,具有腐蚀性的消化液向上返流,刺激咽喉黏膜,从而导致咽喉发炎、口腔出现异味。而口腔滋生病菌,有时也会向下侵袭咽部,造成咽部感染。
因此,有胃食道反流、鼾症、过敏性鼻炎、口腔疾病的人,要尽快治疗上述疾病,给咽喉“减负”。要注意口腔卫生,养成早晚刷牙的习惯,饭后可用淡盐水或复方硼砂漱口水漱口。
小贴士:
慢性咽炎别长期吃一种药
感到咽喉肿痛,许多人的第一反应是“吃抗生素”。实际上,慢性咽炎不像急性咽炎那样,未必是由细菌感染引起的,使用抗生素也是徒劳。“慢性咽炎经常会出现急性发作。除非抽血检验显示白细胞指数升高,而且咽痛持续加剧,否则慢性咽炎没有必要使用抗生素。”
选用咽喉片也有讲究。有抗炎杀菌作用的咽喉片,如含碘华素片,不要经常吃,以免造成口腔菌群紊乱。有人习惯长期吃一种咽喉片,医生推荐几种咽喉片轮流上阵,效果更好。
饮食养生
运动养生