生活中补肾养肾的方法想必已经介绍了很多,关于补肾的方法最保险的还得是食疗,我们日常吃的食物当中,有很多都有补肾效果。那么补肾到底该吃什么?下文做了具体介绍,小编带大家一起来看看。
黑五类补肾
1、黑米
米中的珍品黑米,也被称为黑珍珠,含有丰富的蛋白质、氨基酸以及铁、钙、锰、锌等微量元素,有开胃益中、滑涩补精、健肾暖肝、舒筋活血等功效。
2、黑豆
黑豆被古人誉为肾之谷,黑豆味甘性平,不仅形状像肾,还有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的功效,特别适合肾虚患者。
3、黑枣
有营养仓库之称的黑枣性温味甘,有补中益气、补肾养胃补血的功能;核桃则有补肾固精、利尿消石、润肠通便、温肺定喘的作用,常用于肾虚腰痛、尿路结石等症。
4、黑芝麻
黑芝麻性平味甘,有补肝肾,润五脏的作用,对因肝肾精血不足引起的眩晕、白发、脱发、腰膝酸软、肠燥便秘等有较好的食疗保健作用。
5、黑核桃仁
黑核桃仁为高档食品。核仁风味浓香,营养丰富。核仁含蛋白质28%,比核桃高10%,富含维生素A、B、C及铁、钙等;由于富含亚油酸,被誉为脾肾保健食品,有补肾功效。
饮食健康肾才好
【兰花炒鱿鱼】
做法:将西兰花洗净,掰成小朵,下入开水锅内焯熟,捞出控水;胡萝卜洗净,切成片;鱿鱼洗净,切薄片,加淀粉拌匀,下入开水锅内焯一下,捞出备用;姜去皮切薄片;淀粉放碗内加水调成湿淀粉;炒锅注油烧热,放入姜片、胡萝卜片、西兰花、鱿鱼片翻炒,加精盐、白糖炒匀,用水淀粉勾芡,淋入香油即可。
【蚝油双菇】
做法:将草菇、香菇洗净切片,用开水氽一下,捞出备用;青菜心洗净切片;淀粉调匀匀成芡汁;葱、姜洗切片;炒锅注油烧热,下入葱姜片爆锅,倒入草菇和香菇煸炒,加入蚝油,盐、料酒及青菜心,稍加翻炒,勾芡淋上熟油,将青菜心摆在盘周围,双菇盛在盘中即成。
【炒金针】
做法:水发香菇去蒂洗净,挤去水分,切成丝;净冬笋切成丝;金针去蒂,抽去花芯,洗净,下沸水锅略烫,捞出,控净水分;炒锅内放香油,旺火烧热,投入花椒炸至呈金黄色,出麻辣香味后拣去不用,放入葱、姜丝,随即放入香菇、冬笋、金针略炒;再下清汤25毫升、料酒、精盐、味精,颠翻均匀,出锅装盘即成。
【炒鳝糊】
做法:水发香菇洗净去梗,沿外边剪成0.5 厘米宽、3 厘米长的条,捏干水分;洗净的香菇放入碗内加料酒、盐、姜末,搅拌均匀,并沾上干淀粉;炒锅洗净置火上,放入花生油烧至七八成热,将香菇丝抖散入油内,用手勺搅散,捞出沥干油,制成素鳝待用;原锅留底油,放入冬笋丝煸几下,加入酱油、白糖、鲜奶,放入素鳝用大火烧沸;再改用小火烧焖,待?至汤汁较浓稠时,加入味精、盐,调好口味,用水淀粉勾芡,倒入汤盆中;锅刷净放入香油烧沸,在素鳝的中间挖一凹塘撒入蒜末、胡椒粉和香菜段,随后倒入烧沸的香油,顿时烟起,鳝糊即成。
专家称,寒冷季节的时令特点对骨骼健康较为不利,阳光不足就是其中之一。晒太阳对骨骼健康十分重要,维生素D也有助于钙、磷等微量元素的吸收,以及促进骨骼形成。而人体80%的维生素D都是来自于阳光中的紫外线照射,缺乏紫外线照射则不利于骨骼生长。
专家介绍说,维生素D在促进身体吸收钙质及骨骼中有机物形成方面有着重要作用,而微量元素如镁、锌、锰、铜,则可以促进如骨胶原等有机物的形成。
专家称,骨骼由无机物与有机物组成,其中有机物的重要作用是让骨骼更有韧度,例如骨胶原,它广泛分布在人体的肌腱、关节连接的软骨组织及皮肤的真皮层中,其具有高度抗张能力,使骨骼、软骨、肌腱等富有柔韧度及弹性。同时,人体骨胶原也能使钙有效地沉积在骨头上,以此促进钙的吸收。而微量元素在促进骨胶原形成的过程中起着重要作用,因此补钙的同时不应该忽视对微量元素的补充。
健康均衡的饮食结构能满足我们对微量元素的需求。在日常食品中,动物内脏富含微量元素,如进食肝脏、动物血、各种肉类等,都是摄取铁、锌、铜等元素的有效途径;而海产当中的碘和硒特别丰富,如海带、紫菜等。在水产品当中,则以贝类、软体动物类的微量元素含量最高。
同时,除了在膳食及保健品上摄取必要的营养外,为了获得健康骨骼,女性也要多注意户外运动。缺乏运动,往往容易出现骨疼、关节变形、骨代谢机能低下以及骨质疏松等各种问题。专家介绍,适合女性的运动有很多种,如较舒缓的有氧运动,包括游泳、瑜伽、慢跑等,或者选择练习各类舞蹈等,也是不错的选择。
由于社会发展步伐的加快,不少现代女性因事业、家庭的双重负荷,心理、生理上都承受着巨大的压力,才30多岁就开始出现更年期症状,如面部色斑、痛经、月经不调、乳腺疾病及骨质疏松症等等。究其原因,与内分泌紊乱以及盲目进补有关。
如何改善这种症状呢?在此向您介绍一种药食两宜的植物———野葛根。这种堪称女性保护神的植物富含高活性的植物化合物异黄酮(植物雌激素)、大豆甙元、葛根素等物质,具有显著的调节内分泌、双向平衡体内雌激素的功效。野葛根中的异黄酮是迄今为止发现的植物中含量和活性最高的(其活性约为大豆异黄酮的100~1000倍)。葛根素是一种糖甘型化合物,对心脑血管有很好的作用,并且对卵巢有特定的活性作用,能增加卵巢局部微循环系统的血液,滋养卵巢,激活卵巢雌激素的自然分泌,从而延缓女性衰老。
下面介绍一组能够调节内分泌、平衡雌激素、补钙、调经、养颜的葛根食疗法。
1、葛根粥(每日1次) 原料:葛根粉100克,小米50克。做法:先将小米洗净,加水熬成粥,然后加入用净水调匀的葛根粉,边加边搅拌,煮沸即成。
2、葛根煲银鱼(每日一剂,佐午餐食用) 原料:葛根50克,小银鱼100克,豆腐100克,食盐2克。做法:在煮沸的汤中,加入洗净的葛根、小银鱼、豆腐(切小块),先用旺火再改用文火煲30分钟,加食盐调味即成。
3、葛根羹(每日2次) 原料:葛粉10克,葡萄干10粒。做法:将葛粉、葡萄干放入碗中,加少量饮用净水调匀,再用沸水冲泡,边冲边搅拌成糊状即可。
4、葛根桂花茶(每日1剂,可多次泡饮) 原料:葛根5克,桂花1克,巧梅花2朵,绿茶1克。做法:将原料混合后,用沸水冲泡,加盖闷5分钟即成。
5、葛根玫瑰茶(每日1剂,可多次泡饮) 原料:葛根5克,玫瑰花2克,红茶1克,红花1克。做法:同葛根桂花茶。
6、葛根小排汤(每日1剂,一次吃完) 原料:葛根100克,山药50克,小排250克,食盐2克。做法:将小排洗净、过水(放入沸水中烫1分钟后捞起,冲洗净,将用过的沸水倒掉),再放入煮沸的汤水中,加葛根、山药同煮,先用旺火再改用文火煲1小时,加入食盐调味即成。
此外,平时常食用豆芽炒豆腐、豆浆芝麻饮也能补充雌激素。
导读:冬天让不少女性最为苦恼的是容易出现皮肤发干起皱,甚至干裂,头发干枯无华,面容失去
冬天让不少女性最为苦恼的是容易出现皮肤发干起皱,甚至干裂,头发干枯无华,面容失去光泽。其实,冬令时节只要合理调整饮食,选择一些药食两用的物品适时进补,美丽的容颜就可以吃出来。
蜂蜜
冬季皮肤干燥缺水少油,蜂蜜中含有各类丰富的生物活性物质,能改善皮肤的营养,保持皮肤的细嫩光滑。特别是蜂蜜中含有47种微量元素,如锌、铁、钙、镁、钾等都是人体健康美容所必需的。所以蜂蜜不仅博得东方人的喜爱,在西方也倍受青睐。蜂蜜采百花之精,有女性美容圣药之美称,经常食用蜂蜜可使人面如桃花。蜂蜜既可单独食用,也可与阿胶、红枣、龙眼肉、胡桃、枸杞等制成补膏服用。也可选肥白玉竹500克,切成粗末,加水煎熬浓缩,加白蜜250克收膏。每日早晚空腹30克,以白水冲饮。具有养阴生津、润肤玉颜的作用。
红枣
红枣中维生素含量为百果之冠,其中维生素C能抑制皮肤中某些物质的氧化作用,减少黑色素的形成,预防色素沉着。维生素A可激活和调节表皮细胞的生长,抗角化,所以补充维生素A有助于改进皮肤的水屏障特性,如配合维生素E同时使用可延缓和逆转皮肤的衰老。另外,维生素E有青春素的美称,具有抗氧化和清除自由基的作用。故俗话说得好:一日吃三枣,终身不显老。取红枣20颗,制首乌30克、粳米60克,同煮粥,熟时加适量红糖,早晚空腹食用,7~10天为1疗程,隔5天后再食用。可用于女性防老去皱。
龙眼肉
龙眼又名为桂圆,味甘性平,有养心安神、滋阴补血的功效,最适合于体弱多病、心悸失眠、面色无华的女性进补之用。据现代研究,龙眼富含高碳水化合物、蛋白质、多种氨基酸和维生素,其中尤以含维生素p量多,故龙眼有保护血管、防止血管硬化和脆性的作用。国外发现龙眼含有一种活性成分有抗衰老的作用。这与我国最早的药学专著《神农本草经》中所言龙眼有轻身不老之说相吻合。体弱贫血、体衰、久病体虚者,经常吃些龙眼是很有补益作用的。龙眼除可以直接嚼服、水煎服用外,也可制成果羹、浸酒,还可与白沙糖共同熬成膏剂服用。枸杞
中医认为枸杞有补精气诸不足,易颜色、变白、令人长寿之效。唐朝大诗人刘禹锡赞它为上品功能甘露味,还知一勺可延龄。现代社会竞争激烈,最易损耗精气,如在工作之隙不忘饮上一杯红润甘美、味如葡萄的枸杞茶,可算得上现代女性善待自身的好选择。也可取龙眼肉8克,莲子30克,芡实30克,薏米50克,加水500毫升,微火煮1小时,用少许蜂蜜调味,1次服完,并将莲子与汤同饮。可用于女性补血润肤,美白养颜。
核桃
中医自古就把核桃称为长寿果,认为核桃能补肾健脑,补中益气,润肌肤、乌须发。核桃最适合脑力工作者,尤其是白领女性吃,因为这部分人往往用脑过度,很耗伤心血,常吃核桃能够补脑,改善脑循环,增强脑力。同时还有乌发、使皮肤光润的作用。传说慈禧太后年老而面容不衰,即与常食核桃肉有关。
黑芝麻
黑芝麻中含有丰富的胱氨酸和维生素B,可增加皮脂分泌,改善皮肤弹性,保持皮肤细腻,被日本学者称为改变皮肤粗糙的最佳食物。芝麻和核桃中均含有丰富的维生素E、不饱和脂肪酸,能营养大脑、皮肤,延缓衰老、滋补养颜,并迅速补充体力,若将核桃肉和黑芝麻研碎合用,可谓珠联璧合,相得益彰。用脑过度、神经衰弱、体虚疲乏、皮肤干燥者饮用尤好。
南瓜子
女性激素是维持女性生理机能和健美重要的物质基础,如女性激素水平过低就将导致月经失调,甚至于闭经,并影响到皮肤、乳房、形体的健美。研究发现,在南瓜子或大豆等植物中就存在着一种类似性激素的物质成分。如女性朋友中有激素水平偏低者,不妨以南瓜子食补一试其效。
导读:在宝宝的大脑发育和身体生长的黄金时期,如果能够及时地补充吃一些健脑的天然食品,那不就是锦上添花了。所以,小编给妈妈们介绍……
在宝宝的大脑发育和身体生长的黄金时期,如果能够及时地补充吃一些健脑的天然食品,那不就是锦上添花了。所以,小编给妈妈们介绍宝宝大脑发育黄金时期不能错过的九种健脑食品。
如果你家的宝宝正在上幼儿园,你是不是想透脑筋想让他们聪明机灵、过人一等呢。还有的妈妈们是不是动了歪念想让宝宝尝试一些市面上所谓的补脑营养素呢?其实,想要补脑,天然的食物也可以实现,小编介绍九款食材,可是小朋友的成长之路不可缺少的补脑佳品呀。
健脑食物一 黄花菜
黄花菜被人们称为健脑菜,它具有安神作用。含有的蛋白质、脂肪、钙、铁是菠菜的15倍。所以,儿童常吃黄花菜对健脑非常有益。而且黄花菜吃起来口感爽脆,相信小朋友不会拒绝这么美味的食物。
除了是聪明菜之外,黄花菜对于滋润皮肤、排毒和通便都是非常有好处的,所以,对于小朋友来说,黄花菜也是健康菜呀。
美食推荐:黄花菜栗子粉丝煲
材料:栗子267g,黄花菜(干)20g,粉丝47g,油、盐、鸡粉、生粉、胡椒粉适量。
做法:
1、将栗子放入煮开的热水中,盖锅盖,煮5分钟,关火,捞起栗子,倒去水。
2、剥去栗子的外壳,待用,将黄花菜干用清水泡软,用厨房剪刀剪去梗,温开水泡软粉丝,再过一次冷河,沥干,待用,用适量的蚝油、鸡粉、食盐、胡椒粉、生粉和水拌成芡汁。
3、热油锅,放入蒜头爆香,放入黄花菜,放入栗子,放入砂锅中,放入粉丝,倒入芡汁。
4、盖锅盖,大火煮滚,揭盖,用筷子拌匀,以免粘锅底。
健脑食物二 大豆
如果要给大豆起个名字,也可以称它们为聪明豆。大豆含丰富的优质蛋白和不饱和脂肪酸,它们是脑细胞生长和修补的基本成分;大豆还含有1.64%的卵磷酯、铁及维生素等,适当摄取可增强和改善儿童的记忆力。
大豆发酵制品,包括豆豉、豆汁、黄酱及各种腐乳等,都是用大豆或大豆制品接种霉菌发酵后制成的。大豆及其制品经微生物作用后,消除了抑制营养的因子,产生多种具有香味的物质,因而更易被人体消化吸收,更重要的是增加了维生素B12的含量。
美食推荐:大豆杏仁核桃露
材料:黄豆1杯,去皮甜杏仁1/2杯,核桃仁50g,清水适量。
做法:
1、黄豆提前用清水浸泡一夜。
2、杏仁提前用清水浸泡三小时左右。
3、将黄豆、杏仁洗净,与核桃仁一同放入豆浆机中。
4、加水至指定水位线,按下全豆豆浆键,15分钟后即可饮用。
健脑食物三 鱼类
我们从小就听大人说:要多吃点鱼,吃多了鱼才聪明啊。今天看来,果然不听老人言,吃亏在眼前:鱼可是能让宝宝更聪明的食物呢。
鱼肉含球蛋白、白蛋白及大量不饱和脂肪酸,还含有丰富的钙、磷、铁及维生素等,适当摄取可增强和改善儿童的记忆力。但幼小的孩子食用时,注意别让鱼刺卡住了他的喉咙。所以在吃饭的时候要安静专注的吃鱼,避免在饭桌谈笑时被鱼骨卡到了。
美食推荐:银鱼炒鸡蛋
材料:银鱼200g,鸡蛋100g,油、盐、葱花、味精、蒜片各适量。
做法:
1、银鱼可先在凉水中捞一遍,清除掉其中的杂质,沥干水分。
2、把鸡蛋直接打入银鱼中。
3、加适量葱花和水、盐、味精,搅拌均匀。
4、起油锅,油热后加蒜片爆香。
5、然后把搅拌好的银鱼下锅大火翻炒至成型,出汤汁后即可出锅。
健脑食物四 核桃
核桃能够补脑是比较多朋友所熟悉的。桃桃仁含40%-50%的不饱和脂肪酸,构成人脑细胞的物质中约有60%是不饱和脂肪酸。可以说,不饱和脂肪酸是大脑不可缺少的建筑材料,儿童常吃核桃仁对大脑的健康发育很有好处。
那么除了干吃果仁核桃之外,还有没有别的吃法,变换着吃可以更引起宝宝吃饭的兴趣呢。
美食推荐:核桃派
材料:低筋面粉200g,黄油120g,鸡蛋60g,糖粉80g,盐2g,核桃碎250g,麦芽糖50g,白糖30g,水适量。
1、将黄油小粒加入过筛后低筋面粉中,再加入到糖粉,加入鸡蛋,将搅拌均匀的混合物用刀切的方法搅拌均匀。
2、倒在案板上,聚成一团,用手和塑料切板聚拢面团,等面团聚拢后再用切板再切成一半,将分割的一半在盖上再重新切成一半,将重复几次的面团用保鲜膜包好放在塑料保鲜袋中放入冰箱中松弛一个小时以上。,然后在预热好190度的烤箱中,中下层,25分钟。
3、在锅中加一点水, 加入麦芽糖和白糖,小火慢慢熬,直到鼓起大泡,加入少量的面粉搅拌均匀,再加入核桃碎,慢慢的搅拌均匀, 让每一颗核桃碎都沾满糖稀。
4、盛入碗中后再将它们分别放入烤好的派皮上。
健脑食物五 小米
小米含有较多的蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素B等营养成分,被人们称为健脑主食。小编要推荐给大家的这款美食的搭配是莲子,莲子也是秋季应季的营养佳品。
美食推荐:莲子小米粥
材料:小米30g,莲子50g,泰国香米30g,清水适量。
做法:
1、将食材全部洗净,放入锅中,一次性注入适量的清水。
2、盖锅盖,大火煮滚。
3、转文火,将双筷子架在砂锅边上,再盖锅盖,边大火煲粥,边时不时搅拌一下。
4、见到粥已粘稠,即可关火。
健脑食物六 虾皮
虾皮中含钙量极为丰富,每100克含钙约2000毫克。摄取充足的钙可保证大脑处于最佳工作状态,还可防止其他缺钙引起的疾病。儿童适量吃些虾皮,对加强记忆力和防止软骨病都有好处。
美食推荐:番茄虾皮蛋汤
材料:番茄150g,虾皮20g,鸡蛋2个,油、盐、味精各适量。
做法:
1、蕃茄切片,鸡蛋打匀。
2、锅内倒入少许油,倒入切好的蕃茄,用油焙一下。
3、加入水,倒入虾皮,烧开煮5分钟。
4、倒入蛋液,加入盐,味精,即可出锅了。
健脑食物七 牛奶
每100克牛奶含蛋白质3.5克、钙125毫克。牛奶中的钙有调节神经、肌肉的兴奋性功用。儿童每天早饭后喝一杯牛奶,有利于改善认知能力,保证大脑高效地工作。
除了喝牛奶,小编还建议妈妈们不妨做个牛奶食物来吃牛奶呀。
美食推荐:牛奶炖蛋
材料:土鸡蛋130g,纯牛奶250ml,糖、芒果、蜂蜜杏仁各适量。
做法:
1、将鸡蛋打成蛋液,牛奶备好。
2、加2汤匙糖入蛋液中,打匀后静待3分钟,让糖充分溶解。
3、打匀的蛋液用筛网过滤1次。
4、将牛奶倒入蛋液中,朝一个方向搅拌至均匀,静待3分钟,让两种液体溶合。5、然后将牛奶蛋液用筛网过滤1次,把过滤好的牛奶蛋液慢慢倒入碗中。
6、碗表面蒙上保鲜膜,用牙签在表面扎几个小孔。
7、锅下冷水,把碗放到蒸锅里,盖上盖子。
8、中大火蒸15分钟,撕下保鲜膜,点缀芒果丁和蜂蜜杏仁即可。
健脑食物八 葱蒜
葱蒜中含有蒜胺,这种物质对大脑的益处比维生素B,还强许多倍。平时让儿童多吃些葱蒜,可使脑细胞的生长发育更加活跃。
美食推荐:小葱炒鸡蛋
材料:小葱40g,鸡蛋1个,菜籽油2勺,盐适量。
做法:
1、小葱洗净、切细粒,鸡蛋磕破于碗中备用。
2、鸡蛋打散,加入适量盐,拌匀备用。
3、锅中油热,下小葱爆香。
4、迅速倒入蛋液,并用筷子搅散成小块。
5、鸡蛋成型后即可关火出锅。
健脑食物九 肝肾
动物的肝脏和肾脏含有丰富的优质蛋白和糖脂质,并含有大量的胆碱和铁。胆碱能改善大脑的记忆,铁质供应充足,红细胞运输氧气,使思路更敏捷。
美食推荐:猪肝胡萝卜泥
材料:猪肝10g,日本豆腐20g,胡萝卜10g,油、盐各适量。
做法:
1、将猪肝、豆腐、胡萝卜剁成碎末。
2、将各种材料放在一起,搅拌一下。
3、加入少量的油和盐。
4、放上蒸锅中蒸,5分钟左右即可。
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