每当寒潮过境时,气温大幅度下降,室内外温差较大,尤其是办公一族,室内不注意通风,极易患上感冒等呼吸系统疾病。只要疏于防备,它们就会抓紧一切机会展开“偷袭”,对此,我们应该如何捍卫好我们的健康呢?
实际上,办公族抵御疾病是有规可循的。除了锻炼身体增强免疫力之外,有三个小妙招可助您平安度过“危险期”:
不可随意增减衣服。很多人正是因为贪图一时的凉快和暖和,快速增减衣服而患上感冒,所以要尽量控制;
注意环境通风和保持空气湿润。无论寒冷还是炎热,干燥空间永远是感冒病菌最容易飞扬的地方,所以常开窗通通风或在室内撒点水,都是很有好处的;
常备感冒药。感冒药不仅仅是在发病的时候吃,在流感易发的季节,根据情况吃如快克感冒胶囊、银翘解毒片(丸)、板兰根冲剂等,都对感冒有很好的预防作用。症状严重时,一定要到医院就诊,切不可滥用抗生素。
捍卫健康十点注意:
1、要细心留意办公室的冷暖变化。过于依赖冷暖空调会导致身体的抵抗能力降低。外出回来感到温度不适时要特别注意请根据温度加减衣物。
2、午休时到外面走走,晒晒太阳。如果整天待在办公室里,整个人都会变得没有精神。天气好的话,午休时到外面走走,也能预防疾病。
3、保持良好的饮食习惯。商界人士工作繁忙,常达到废寝忘食的地步,从而影响身体健康。特别是午餐常在外面凑合,所以保持营养平衡、饮食充分就很重要了。
4、尽量不要去低湿度、通风较差的场所。通风较差、低湿度的场所是病毒的温床,冬天尤其如此。请多加注意办公室的通风和湿度调节。
5、不要勉强减肥。有些0L勉强着坚持减肥,但身体状况一旦恶化,就容易受到病毒的侵袭。
6、夜间娱乐、夜间应酬要适度。饮酒、卡拉0K会使咽喉黏膜抵抗力减弱从而容易受到病毒的侵袭。最好避免整夜的应酬活动
7、每周参加一两次轻松的运动。说是运动,但只要比平时多走走就行了,这样可以练练腰腿,换换心情。
8、避免精神压力和疲劳状态。病毒特别喜好侵袭疲劳的人。如果觉得很累,洗个澡,睡个好觉,尽早消除疲劳,这一点很重要。
9、要特别注意避免吸烟过度。吸烟过度会削弱咽喉黏膜和呼吸道的抵抗力,病毒更容易侵入。吸烟有百害而无一利,请注意节制。
10、轻松的生活。到了感冒季节,时间紧张、精神紧张的人最易患感冒。如果觉得有点不舒服,那么请放松一下,换一种轻松的生活。
众所周知,在我们生活中我们的厨房都少不了食用油,炒菜、做饭等都需要食用油。但是很多人都不太了解在生活中如何使用菜油才是最健康的,今天我们就来一起了解一下。
老话常说油多不坏菜.人们炒菜时,常以为油放得越多越好。近年来很多人意识到,油脂摄入过多会带来肥胖、三高等一系列健康问题,于是又开始节制吃油,相信少油、无油饮食才健康。其实,不吃、少吃、多吃脂肪会对身体造成伤害,吃错脂肪伤害更大!中国营养联盟专家委员会副主任委员曾晓飞在他的书中多次指出,并于多年前在营养学界率先提出这一观点。他说,现在不少中国人(包括外国人),油都吃错了。
误区1:油温太高了
在炒菜的时候有的人喜欢高温爆炒,每次炒菜的时候都习惯性的等到锅里的油冒烟了才放菜,专家提醒,这样的做法是极为不科学的。如果温度过高,会使食用油里面所含有的一些营养物质遭到破坏,并且还会产生一些过氧化物和致癌物质。
建议:
在炒菜的时候最好是先把锅给烧热了再放油,这样就既可以达到热油的效果,同时还能达到爆炒的效果,一举两得。
油的使用方法也很重要,炒菜时最好别让油冒烟了。烹饪不得当,再好的油也会变坏.
误区2:只吃植物油不吃动物油!
很多人为了预防三高问题以及预防肥胖,经常在炒菜的时候都千篇一律的使用植物油,坚决杜绝动物油的掺入。
专家提醒:
如果长期不吃动物油,就会造成体内维生素及必需脂肪酸的缺乏,影响人体的健康。并不是说一味的只吃植物油,不吃动物油,就能有利于身体的健康了,其实在一定的剂量下,动物油(饱和脂肪酸)对人体是有益的。
误区3:吃油的种类太单一
为了方便以及健康,很多家庭通常都长时间只吃一种品种的油,认为这样可以有利于身体的健康。
误区4:用油的量太大
在用油的量上也要做到严格的控制,像一些血脂、体重正常的人总用油量应控制在每天不超过25克,多不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸基本上各占一半。而老年人、血脂异常的人群、肥胖的人群、肥胖相关疾病的人群或者有肥胖家史的人群,他们每天每人的用油量要更低,甚至要降到20克。
建议:
对于食用油的学问可不止这么一点,除此之外在挑选食用油的问题上也是有着一定的技巧的,比如同种品牌的食用油,最好是选颜色较浅的那类。还有关于更多的食用油技巧,这就需要你在日常的生活中去细心的发现了。
误区5:荤油不能吃,植物油尽量多吃
很多人认为荤油既然不能吃,植物油多吃也无妨。因此,有些家庭每日每人植物油摄入多达50克甚至更多。其实这是一个大误区,食用不当,植物油也会导致高血压、高血脂等疾病。
经过化验,食用油用量过大,不仅会影响食品的味道,还会影响到人体对食物的吸收。长年吃这样的菜肴,对心脑血管极其不利,还易诱发胆囊炎、胰腺炎等疾病。
在一般能量摄入的情况下,一天除去摄入的动、植物食品中所含脂肪外,一个正常人每天植物油的摄入量在25克左右为宜,有肥胖和高血脂的患者,应该再减少,但不应少于15克。
误区6:害怕肥胖不吃油
提倡少油烹调并非鼓励无油饮食,适量的油不仅能提供人体所需的脂肪酸,促进人体吸收脂溶性维生素,还能软化食物纤维,减少食物体积,提供饱腹感,预防胆结石的发生。就算我们要减肥节食,每天也需要至少20克膳食脂肪酸才能维持胆汁正常排出,脂肪酸不足可是会破坏皮肤健康的。
误区7::只要是油就可以用于煎炸
当植物性油经长时间加热时,不饱和脂肪酸会发生变化,譬如用来炸油条、炸鸡、煎葱油饼所用的植物油,由于重复的加热作用,会最终变成对血管不利的饱和脂肪酸。因此不宜用小包装植物油来反复煎炸食品。
误区8:橄榄油好就只吃橄榄油好了
专家建议家庭不要长期食用单一油品。油要变换着吃,可以适时适当地混和食用调和油,这样才有利于身体健康。调和油是通过特殊的工艺将几种不同的植物油按照一定的比例进行配制而成的,其营养成分比单一原料的食用油高出很多,口味适合中国人的饮食习惯。在对消费者的食用油调查中发现,由于对食用油健康的认识不够,多数家庭几年如一日吃同一种油。
误区9:一大桶油最实惠
买一大桶油,然后每天打开盖子倒油,这样做其实并不妥当。油的氧化变质是一个链反应,具有很强的传染性.如果把新鲜的油放在旧油瓶中,新鲜的油也会较快地变质。所以,用一个大塑料瓶来反复盛装烹调油的做法是不正确的,很容易使油加速氧化。正确的做法是,用较小的有盖油杯或油瓶,过几天从大油桶中取一次油,平日放在橱柜当中,炒菜时才拿出来。小油杯和小油瓶应当定期更换。尽量购买新鲜的小包装油。如果买回来了大桶油也应该放在阴凉处,把盖子拧紧。
热锅凉油是炒菜的一个诀窍。先把锅烧热,不要等油冒烟了才放菜,八成熟时就将菜入锅煸炒。此外,有时也可以不烧热锅,直接将冷油和食物同时炒,如油炸花生米,这样炸出来的花生米更松脆、香酥,避免外焦内生。用麻油或炒熟的植物油凉拌菜时,可在凉菜拌好后再加油,更清香可口。
炒菜少油的小诀窍
少油少盐一向被认为是健康饮食的标准。中国营养学会推荐每人每天烹调油的摄入量为25-30克、盐为6克,可即使用了限油壶、限盐勺,平时一不留神就可能超标。其实,掌握几个小诀窍,就能改变这一状况。
1.首先,用平底锅做菜。这样可少用些润锅的油。圆底炒锅由于锅体受热不均,极易产生焦糊粘锅的现象;为防止粘锅,人们往往会大量用油。而平底锅受热均匀,油入锅稍转一下,就可以铺满整个锅,同时还大量减少了油烟的产生,使每滴油都用得恰到好处。
2.其次,食物可以先汆再炒。肉类先汆烫可去脂肪。不易熟或易吸油的食材事先汆烫,再放入其他食材同煮或煎炒,可减少汤汁或油脂的吸入。炒蔬菜时还可以先在锅里倒少量油,加热倒入蔬菜翻炒三四遍,大约十几秒钟后,沿炙热的炒锅边加一点水,盖上锅盖,焖上几秒钟,再打开锅盖略微翻炒,这样就能既少用油又熟得快。
3.此外,为了减少盐分,可以在菜七成熟的时候先放入醋。因为醋不仅能促进消化、提高食欲,减少维生素的损失,更能强化咸味,不会让人觉得菜肴清淡无味。
油大危害大
饮食油大,这决不仅仅是烹调方式和饮食习惯的小问题,而是事关家人健康的大问题。吃油太多对我们身体健康带来的负面影响和危害是多方面的,不仅是肥胖,小至青春痘,大到癌症,都与油大脱不了干系。
导致肥胖
在所有的食品中,油脂的单位热量最高,1克即可产生9千卡的热量。如果每人每天多吃进1茶匙(15克)油,一个月后体重就会增加700-800克,一年就会增加体重近10公斤。一胖百病生:高血脂、高血糖、高血压、冠心病和脑梗塞等富贵病就会随之而来。
易患心脏病、脑中风
饮食油大,吃油多,可导致血液中的胆固醇和脂肪酸过多。而这些过多胆固醇和脂肪酸会附着沉积在血管上,造成动脉硬化,最终还会形成血栓。血栓一旦阻塞心血管,结果就是心脏病发作;一旦阻塞脑血管,结果就是脑中风。
引生癌症
有些癌症,如结肠癌、乳腺癌、胃癌、前列腺癌等,都与油大有着直接或间接的联系。因此,美国食品药物管理局甚至建议食品生产商在食品标签上说明:饮食中脂肪总量低可减少罹患结肠癌、乳腺癌、前列腺癌的风险。
吃进胃里的油脂过多,胆汁也会相应增加分泌。当高脂肪、低纤维的食物进入结肠后,结肠中的一些有害菌可将其中的胆汁分解转化为某种致癌物,从而增加患结肠癌的机会。
通过以上的介绍,希望我们大家在以后的生活中要尽量避免以上不健康的菜油使用方法,学会科学合理的吃法。
在宝宝身体出现异常状况的时候,我们需要以比平常更多的耐心来照顾他们。这样的话才可以让宝宝的身体尽快恢复到正常的轨道上。很多家长都没有意识到这一点的重要性。婴儿腹泻是一种比较常见的状况。如果进行原因的探究的话,有外部因素的干扰,同时也与内部因素密切相关。今天我们所说的内容,主要是在这个过程之中如何对婴儿进行护理。希望各位家长可以记住一些要领。
1、因为婴儿还是在使用尿布的,大家需要注意的是卫生状况。家长可以给婴儿用清水进行擦拭,主要是可以起到清洁的作用。另外同时我们也要注意,给宝宝使用的奶嘴以及餐具的卫生状况。在宝宝腹泻的过程中,抵抗力是处在比较弱化的趋势,这个时候一定要避免外界病菌的入侵。
2、婴儿成长到一定的阶段是需要加入辅食的。婴儿出现腹泻的状况之后,希望家长在选择辅食的过程之中,可以尽量添加一些比较粘稠的食物,这样的话,对婴儿来说是比较合适的。并且我们要在辅食中添加一些对肠胃恢复功能有帮助的食物。这对于家长的要求比较高,需要家长对于食材有充分的了解。但是我相信,为了宝宝的健康,家长是愿意去进行学习的。
3、护理的过程之中,虽然是会遇到一些麻烦,但是大家只要可以想出适当的解决办法的话,这些问题也就迎刃而解了。
婴儿因为身体原因一般抵抗力和免疫力都很弱,所以腹泻更是家常便饭。经研究表明婴儿腹泻多数是因为受凉或者吃了不该吃的东西造成,所以只要科学的掌握这两个造成的问题就能有效的避免婴儿腹泻。那么该如何预防婴儿腹泻呢?一起来看看吧。
如何预防婴儿腹泻
婴儿腹泻对于家长来说是一个困扰许久的难题。其实婴儿腹泻也是分为许多不同的类型的,我们常见的有生理性腹泻与病理性腹泻,但无论是哪种类型的腹泻,出现腹泻的状况,对宝宝的身体来说是不好的。宝宝正处在成长的阶段,是需要大量的营养物质的,但是由于腹泻,这些营养物质会大量的流失。严格意义上来说,这对于宝宝来说是一种损失。如果可以做好预防工作的话,那么我们可以将这种损失程度降到最低。如何进行预防呢?我们将从衣着、饮食、卫生等方面进行阐释。
1、第一个方面是衣着方面,宝宝的后背以及肚脐附近是绝对不可以受凉的。这一点希望家长在照顾宝宝的过程中要多加注意。而且衣物的添加与减少是需要遵循循序渐进的原则的,不可以骤然之间突然增加衣物,或者减少衣物。
2、第二个方面是饮食方面,不要给宝宝吃一些不合理的食物,食物是直接从嘴部进入肠胃之中的。在这个过程之中,如果某个环节出现不合理的地方的话,最终都会影响到肠胃功能的发挥。
3、第三个方面是卫生方面,最主要的是要做好消毒杀菌工作。基本上所有的病菌都是怕烫的,所以我们可以在进行卫生打扫的时候,可以将宝宝的餐具放入开水之中烫一下,一周大概烫两次或者三次左右就可以了。
怎样预防宝宝春季腹泻
人们常说一年之计在于春,春天是一年新的开始,而且乍暖还寒的时候,对于某个年龄阶段的人群来说,这个阶段是疾病容易爆发的时候。在照顾宝宝的过程中,家长最不愿意看到的就是宝宝出现不适的状况。尤其是腹泻以及腹泻带来的一系列衍生的状况,比如说呕吐以及食欲减退。这些都是比较常见的症状。而且考虑到宝宝是处在成长阶段的,这个阶段需要不断地从外界获得大量的能源物质,从而维持身体的基本运作。如果在春季做好防范工作呢?接下来的内容,会涉及到这个方面。
1、春季最好可以避免带宝宝去人群密集的地方,在人群之中,病菌可以大量肆意地传播,而且是不受控制的。这里我们一定要注意,即使带宝宝去人群密集的地方,也一定要给宝宝准备好口罩等防护用具。
2、俗话说春捂秋冻,这里是在告诫我们在春季的时候要给宝宝穿比较厚一些的衣服。因为刚刚从冬季中缓过来,外界的气温虽然有所上升,但是也不会很快就到达温暖的地步。很多时候,宝宝生病就是因为在春季的时候减少衣服过快。这一点希望家长引起注意。
3、春天象征着希望,在暮春的时候,气温也是比较凉爽的,大家可以带宝宝去附近的公园散步。主要是希望可以通过一些体育锻炼来增强宝宝的体质。自身抵抗力的增强,可以抵御很多的疾病。
怎样预防宝宝夏季腹泻
夏季虽然外界非常炎热,但是在室内开着空调还是比较凉快的。一般来说,大家在夏天也是不愿意出去的,因为外界实在是太热了。而且夏季的紫外线对于人体的伤害也是比较大的。在夏天的时候,大家都非常盼望下雨,因为下雨的话可以凉爽几天。宝宝在夏季的时候也会因为天气的原因出现烦躁的状况,这个时候家长要做好安抚的工作。如果发现宝宝在夏季出现异常状况的话,那就表明家长的预防工作并没有做到位。接下来是关于预防宝宝夏季腹泻的内容。
1、夏季气温比较高,在某些区域可能会出现40多度的天气。这个时候,人们也愿意比较吃凉一些的食物来消解暑热。在这里我们要注意一点,不要给宝宝吃生冷的食物,因为宝宝的肠胃功能相对来说还是比较弱的,我们需要耐心呵护,不然的话,因为吃了生冷的食物,宝宝是非常有可能出现腹泻的状况。
2、另外,夏季大家都愿意待在空调房里。空调房的温度是需要进行控制的,如果温度过低的话,那么会对宝宝的身体造成一些消极的影响。腹泻就是一种比较可能出现的情况。看到宝宝在夏季出现腹泻的状况,家长的心里肯定是非常担忧的。本来夏天就是一个食欲比较淡的季节,如果再加上腹泻的话,那么宝宝有可能连日常的饮食都不愿意吃。这一点是需要引起重视的。
怎样预防宝宝秋季腹泻
在万物凋零的季节里,轮状病毒的活跃性是比较高的。宝宝在秋季出现腹泻的状况的话,一般是怀疑轮状病毒感染。这种轮状病毒会进入宝宝的肠道,并在宝宝的肠道内进行大量的繁殖。本来宝宝的肠道内部是存在一些有益的菌落的,但是轮状病毒会吞噬这些有益的菌落,从而占领肠道,引发宝宝出现腹泻的状况。因为是病毒感染,所以还是需要进行专业的处理。最好还是可以带宝宝去专业的医院进行就诊。不然的话,对宝宝身体健康的威胁是比较大的。如何避免这样的情况发生呢?这就需要我们在秋季做好预防的工作。
1、我们需要做好消毒的工作,在给宝宝制作辅食的过程中,最好携带好一次性手套。另外,每次使用完餐具之后都需要进行消毒的处理。简单的清洗并不能够保证病菌不会残留在餐具上面。最好可以保证一周之内可以将餐具在开水之内烫几次。这样才能够比较彻底地杀死病菌。
2、我们可以给宝宝吃一些益生菌,这样可以增加肠道内部的有益菌落。并不是所有的细菌都是有害的,在我们的肠道里就存在一些对身体十分有益的菌落。通过摄入益生菌的方式可以增加这些有益菌落的数量。这样的话,即使外界的有害的病菌入侵,有益的菌落也可以进行有效的遏制。这是一种非常有效的预防方式。
怎样预防宝宝冬季腹泻
在冬天,天气是非常寒冷的,虽然外面是银装素裹的世界,非常的好看,但是气候的寒冷还是会将很多人困在家中。但是我们也会发现在冬季,免疫系统功能低下的人群会经常出现头痛脑热的状况。这其实也表明,在冬季同样不可以放松警惕,不能够给病菌任何的可趁之机。宝宝在冬季出现腹泻的状况,往往是受到天气因素的影响,那么我们可以进行有效的预防。做好了预防工作,虽然不可以保证万无一失,但是还是可以抵挡住一些异常状况的出现。希望接下来的内容可以帮助到大家。
1、在冬季的时候我们可以给宝宝准备一个暖手袋。在其中注入热水,然后将其放在宝宝的肚脐附近,这样可以防止寒冷的气体入侵宝宝的肠胃内部。另外,我们也可以制作一些垫子绑在宝宝的肚子上,宝宝在有的时候是会出现乱蹬的状况的,准备垫子的话可以帮助我们的宝宝护住肚子。
2、在冬季最好可以给宝宝准备一些热性的食物,比如说羊肉汤。羊肉汤进入肠胃之后,可以让宝宝整个身体都暖和过来。我们在羊肉汤里撒一点葱花的话,简直可以让宝宝的食欲被极大地调动起来。而且羊肉汤也是适合大人服用的。制作羊肉汤的步骤并不是非常复杂,只要我们可以将羊肉的气味处理好,很多人不愿意吃羊肉,就是因为觉得羊肉总是有一股腥膻的味道。其实只要好好处理的话,这股味道是可以很快消失的。
推拿是中医经常采用的方法,主要是借助对于患处或者某些穴位的刺激来达到治疗的目的。针对小儿腹泻来说的话,这也是一种非常有效的方法。但是如何进行正确的推拿,对于我们的家长来说是一个比较高的要求,也是需要进行学习的。其实只要掌握了入门的基本手法的话,进行一些基本的操作也是没有任何的难度的。婴儿腹泻主要是要考虑到体质的差异性。接下来的内容就是如何进行推拿,希望大家可以看完这篇文章之后得到一些启示。
1、首先我们可以针对患处进行推拿,用食指和中指在婴儿的肚子附近进行转圈式的推拿,宝宝的肠胃是比较脆弱的,所以一定要控制好力道。如果遇到宝宝出现哭闹的状况的话,那么就是表明有不适的现象,这样的话我们要立即停止。用双手轻轻的拍打宝宝的背部,同时要安抚宝宝的情绪。
2、另外,我们可以揉龟尾这个穴位,这个穴位主要是在尾骨的末端。我们可以使用中指进行按压。这里需要的力度是要大一点的,不然的话没有办法发挥作用。一组最好可以坚持两到三分钟左右,如果宝宝正处在不适的状况下,我们可以做五到六组。这样可以起到很好的缓解不适的作用。
3、推拿的适用范围是比较广泛的,大人如果出现了疲劳的状况,也可以使用推拿的方法来进行缓解。
饮食养生
运动养生