导读:女人怎么增强体质?大家都知道,体质强的人免疫力就高,抵抗疾病的能力就会很强,那么女人怎么增强体质呢?下面为您详细介绍女人怎么增强体质,看看吧。
1、平时应该注意自己的饮食,不要挑食,本就体质不好,如果再挑食,那么身体就不会有充足的能量,或者是不能全面补充你身体所需的各项元素。
2、脾主运化,为气血生化之源,气虚体质者的饮食调养可选用具有健脾益气作用的食物,如黄大豆、白扁豆、鸡肉、鹌鹑肉、泥鳅、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。少食具有耗气作用的食物,如槟榔、雍菜(空心菜)、生萝卜等。
3、体质差的人要有一个规律的作息习惯,特别是晚上不要熬夜,熬夜时很伤神的,时间长了会让你的身体更加的虚弱,不利于身体健康,即便是体质好的人如果长期的熬夜也会累垮自己的身体的,更何况是体质不好的人了。
4、规律的作息,每天十点半睡觉,早上七点半起床,中午午休一会。
5、吃饭规律,合理搭配,绝对戒辛辣,吃饭8成饱,每天吃水果,身体瘦弱的人千万不要大鱼大肉,小心高血脂,平常5成蔬菜3成海鲜2成肉。
6、每天运动半小时,循序渐进。哑铃,快步走,瑜伽,八段锦,太极拳,周末游泳。
7、很重要的一点,控制每天看手机各种电子设备的频率和时间。
8、遇事不要想太多,心宽,控制情绪脾气,要多想开心的事。
9、现在的人之所以体质差,是由于久坐不运动所致,慢慢的导致身体处于亚健康状态,尤其是办公室人群尤为突出,在办公室中我们同样可以锻炼身体,做做办公室健身操是个不错的选择。站在椅子后,双手扶住椅背,两脚分开同肩宽,吐气时蹲下,吸气时站起,连续做6次。面向桌子站立,双手撑在桌边,挺胸仰头,身体向后弯,坚持5秒还原,重复动作6次。
10、现在很多人都会进行晨跑,所谓晨跑,是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式。晨跑之时主要是以慢跑为主,跑步之前最好摄入充足的水分,当然你也可以带瓶水在身边,坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。这是体质差的人强身健体的好途径。但慢跑会引起足弓下陷,外胫夹、汗疹、跟腱劳损、脚肿挫伤以及膝部后背病痛。所以慢跑前要做好准备动作,慢跑时要穿合适的鞋和松宽的衣服,跑法要正确,而且需要一般良好健康情况和明确目的。
11、白天都忙着工作,只有到了晚上才会有空闲,吃完饭后我们可以下楼散散步,同样有利于我们的身体健康,俗话说的好饭后百步走,活到九十九,切记不能饭后立刻运动,要等20到30分钟后再去散步。
12、吸烟对人体是百害而无一利,过量饮酒同样有损身体健康,身体差的人应该杜绝吸烟,少量饮酒,这样同样有利于身体健康。
13、在锻炼身体的同时我们也可以采用中药调理下身体,到当地的那里叫他根据你的情况开服中医药剂来调理身体,切不要自行配药,一定要找专业的中医进行配制。
14、在平时,可以多吃一点红枣,红糖,红豆,红米,樱桃。在五色中,红色是补血的,一切关于红色的东西都可以补充血气的不足。每天适量的吃一点都是有好处的。米酒煮鸡也是一味很不错的补血气的食材,米酒是补血,鸡是补气的。两者结合在一起,就是绝配了。
15、每天花15分钟按摩补血四大穴位,能辅助调节血虚。这四个穴位分别是关元穴(脐下约1.5寸处)、气海穴(肚脐下方约3寸处)、足三里穴(外膝眼下3寸、胫骨外侧1横指处),三阴交穴(下肢内踝上3寸、胫骨后缘处)。
女人怎么增强体质,以上就是为您介绍的内容,供参考。
导读:有的人喜欢吃糖,是因为吃糖会让人心里高兴,甜滋滋的,但是吃糖千万不能过多,除了对牙齿不好,还会打破饮食的营养平衡,不管大……
有的人喜欢吃糖,是因为吃糖会让人心里高兴,甜滋滋的,但是吃糖千万不能过多,除了对牙齿不好,还会打破饮食的营养平衡,不管大人还是小孩子,在面对甜品诱惑的时候,一定要恰当引用。
近日,全球权威科研期刊《自然》发表论文《砂糖的毒性真相》。研究者通过动物实验证明,糖会让人上瘾。中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红指出,吃糖的人会越来越爱吃糖,尤其是孩子,如果从小就生活在甜味食物包围的环境里,会形成嗜甜体质,不仅对身心产生巨大危害,还会增加成年后慢性疾病的风险。
吃糖会上瘾甜味剂并非好选择
研究者指出,糖瘾是双重作用,一方面,糖分影响体内荷尔蒙,使大脑无法发出饱腹的讯号,肚子饱了都还想继续吃;另一方面,糖对体内激素的影响还表现在会使大脑不间断发出要摄入糖分的讯号,就像烟瘾一样,吃糖的人会越来越爱吃糖。
范志红也指出,此前就有研究揭示,精制糖比可卡因更容易让人上瘾。她指出,嗜甜动物一旦离开甜食,便会发生和戒毒类似的反应。人类为了兼顾对甜味的爱好和膳食营养平衡,发明了各种甜味剂。但甜味剂并不能真正解决甜味与健康之间的矛盾,因为甜味剂虽然无法升高血糖,却能通过甜味受体刺激大脑,造成胰岛素分泌的高涨,从而使人的食欲上升,脂肪合成增加。因此,她认为,与其追求健康的甜味剂,不如戒掉对甜味的过分癖好。
另外,糖是空热量食物,即含有高热量却缺乏基本的维生素、矿物质和蛋白质等营养。不过,《砂糖的毒性真相》指出,大多数人都误以为糖会引起慢性疾病的原因,是空热量导致的肥胖间接引发。其实,真正致命的是糖的毒性作用引发的代谢综合征糖在肝脏中代谢,肝脏会将糖转化为脂肪,提高甘油三酯,造成胰岛素抵抗,从而导致代谢综合征,干扰代谢,使血压升高并可能损害肝脏,此外还将提高心脏病发生率和中风几率等,引发多种疾病。
每日不宜摄入超过一听可乐的含糖量
几乎所有甜味食品中,都含有大量用白糖或糖浆做成的甜味剂。所以,对喜欢吃甜点、饼干、零食、饮料的人来说,每天摄入的糖常常超过100克。
关于吃糖的坏处,大家知道最多的是对牙齿的损害。所有糖里面,蔗糖也就是常说的白砂糖最容易引起龋齿,其次是葡萄糖、乳糖。
另外,医学界还认为,高糖饮食是近视的相关危险因素,与长时间近距离用眼、缺乏户外运动、缺乏母乳喂养等因素并列。大量研究还证明,经常吃甜食,皮肤会比较油、容易长青春痘、得脂溢性皮炎、产生头皮屑。另有研究认为,糖可能与蛋白质结合,形成的结合物会沉积在皮肤下,形成色斑,从而使人看上去更老。
按照世界卫生组织的建议,每日摄入白糖总量大约为30-40克,即不要超过每日摄入总碳水化合物的10%。30-40克的白糖是什么概念呢?在人们常吃的甜食中,一大勺果酱约含糖15克、一罐335毫升的可乐约含糖37克、3小块巧克力约含糖9克、1只蛋卷冰淇淋约含糖10克、几块饼干约含糖10克
许多的病毒复苏,医生都呼吁大家要小心新一轮的甲型H1N1流感将继续袭击人们,因此保持身体的强壮和抵抗力,在饮食宜清淡,少食膏粱厚味之品(易化生积热),所以在日常生活中,做一些简单、美味的小药膳,对预防流感也有帮助。
二白汤:葱白15g、白萝卜30g、香菜3g。加水适量,煮沸热饮。
姜枣薄荷饮:薄荷3g、生姜3g、大枣3个。生姜切丝,大枣切开去核,与薄荷共装入茶杯内,冲入沸水200—300ml,加盖浸泡5—10分钟趁热饮用。
桑叶菊花水:桑叶3g、菊花3g、芦根10g。沸水浸泡代茶频频饮服。
薄荷梨粥:薄荷3g、带皮鸭梨1个(削皮)、大枣6枚(切开去核),加水适量,煎汤过滤。用小米或大米50g煮粥,粥熟后加入薄荷梨汤,再煮沸即可食用,平时容易“上火”的人可吃。
鲜鱼腥草30—60g,蒜汁加醋凉拌。
鲜败酱草30—60g,开水焯后,蒜汁加醋凉拌或蘸酱吃。
鲜马齿苋30—60g,开水焯后,蒜汁加醋凉拌或蘸酱吃。赤小豆、绿豆适量熬汤服用。
绿豆60g、生甘草6g(布包)、生薏米20g熬汤后去甘草包,服用。
若口鼻干燥较重,可以棉签蘸香油外涂,具有润燥的功用。
防流感的食疗良方:
在禽流感发生时,最好的对付禽流感药方就是把一只鸡和一颗八角茴香炖在一起,因为达菲的原料莽草酸主要就在八角茴香里。也因此,把猪肉和八角茴香煮在一起,肯定是一剂良方。
饮食预防
(一)绿豆赤豆汤:赤小豆、绿豆适量,熬汤服用。有清热解毒之效。
(二)荸荠、百合、梨等具有滋阴、清热、生津的作用,可以适当食用。
(三)银耳莲子羹
适用范围:健康者、干咳、食欲欠佳、泄泻、乏力、神疲不寐等症的防治。
制作方法:银耳100克、莲子50克、枸杞20克、清水 500毫升,武火烧开,文火煎煮20分钟。
食用方法:每日一剂,少量频服连服7剂,休息5天后可继续服用。
(四)藕丝百合汤
适用范围:健康者、口干鼻燥等秋燥症的防治。
制作方法:将100 克藕洗净削皮切细丝,百合50克剥片切丝放入开水锅中,武火烧开后改文火煎熬成汁,藕丝和百合丝烧至酥烂,加入冰糖适量即可。
食用方法:每日一剂顿服或分次食用。
(五)大枣百合薏苡仁粥
适用范围:健康者、乏力、神倦、失眠、泄泻等肺脾气虚症的防治。
制作方法:将薏苡仁、大米各100克,漂洗后待用;百合、大枣各30克洗净切小块,在开水锅中放入薏苡仁,武火烧开后改用文火煮至开花;加入大米、百合和大枣,煮成粥后放人冰糖适量即成。
食用方法:每日适量服用或佐餐。
(六)二白汤
适用范围:健康者、胸闷气短、咳嗽、咯痰、脘腹胀闷、大便干等肺脾气滞症的防治。
制作方法:葱白60克、白萝卜300克切小块,加水 500毫升,煮沸热饮。
食用方法:每日一剂连服7 剂,休息5天后可继续服用。
注意事项:气虚便溏者慎用。
(七)益肺鸭肉煲
适用范围:健康者、胸闷气短、干咳、倦怠神疲、大便稀溏等肺脾气虚症的防治。
制作方法:薏苡仁30克、八角茴香大者1枚、鲜藕100克、鸭肉250克煲汤,
食用方法:佐餐,食肉饮汤,连服7天,休息5天后可继续服用。
秋冬季节是很容易出现健康问题的季节,这个季节很容易受凉,而且有些人体质不好,也很容易出现感冒等呼吸系统的疾病,所以为了秋冬季节的身体健康,保证健康的身体才最重要哦,为了增强抵抗力可以选择秋冬季节用冷水洗澡,这样可以有效的增强抵抗力。
秋季的自然水温正适合冷水浴。冷水浴有明显的保健作用,它可以加强神经的兴奋功能,使得洗浴后精神爽快,头脑清晰;冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗能力,被称作是“血管体操”;可以有助于消化功能的增加,同时对于慢性疾病比如说慢性胃炎啊或者是便秘有一定的缓解的作用,所以选择适合的水温洗澡很重要。但是要用冷水洗浴的话一定要循序渐进的进行,不要一下水温过低容易导致疾病。从头面部到脚部都有一定要求。
此外,在经期、哺乳期、怀孕期间的女性朋友,遇到冷水的刺激会引起女性内分泌失调,导致闭经、腹痛,并且很多细菌也会趁机进入阴道引发阴道炎等妇科疾病,而且女性如果用比较冰冷的水洗浴的话很很容易导致不孕或者是生理健康等疾病的出现,所以女性要慎重,特别是在经期,哺乳期怀孕期间的女性要助于。
还有要注意的是,如果洗冷水澡是因水温过低,觉得太过寒冷,产生一系列应激反应,如心跳加快、血压升高、肌肉收缩、神经紧张等等,不但不能消除疲劳,还会很容易引起感冒,应该尽量去避免。所以选择水温的时候一定要循序渐进的进行,不要突然就水温比较低,很容易刺激,用适量的温度的水洗澡可以保持秋冬季节的头脑清醒,同时还可以有增强人体的免疫力和抵抗力的作用,同时还可以缓解慢性疾病。但是冷水澡不是所有人都适合的哦,上述的这些人群要注意。
关于秋冬季节增强抵抗力的方法上面小编给大家介绍了相关的内容。秋季养生要注意适合的方法,选择冷水洗浴的话要注意水温,不要温度太低,同时也要注意循序渐进的进行,特别是经期哺乳期还有怀孕期间的女性要注意不适合用冷水洗浴。
导读:进入寒冬很多体质不好的人都有一种觉得身体吃不消感觉,有些人甚至稍不注意就会感冒,因为增强自身的体质就特别重要。那么冬季应当如何增强体质呢?吃什么能抗疾病呢?
冬季健康小常识 如何增强体质
随着冬季的到来,天气渐渐变冷,人类机体也在发生着微妙的变化,预防冬季疾病成为人们关心的话题,怎样才能增强体质和自身免疫力,预防疾病的发生呢?
1.傻笑让血液循环增速21%
最新研究表明,看喜剧由衷发笑的人,其血液循环会增速21%,效果甚至可以持续一整天。而当他们看严肃的记录片的时候,血液循环速度则会下降18%。所以说,经常傻笑,可以促进人体的血液循环,是一种简单有效的保健方法。
2.刷牙、用牙线可使头颈肿瘤发病率减少八成
爱护牙齿不仅可以使你变得更有魅力,还可以有效减少由于牙病引起的各种头颈部肿瘤的发病率。定时刷牙、养成使用牙线清洁牙缝的习惯就可以将头颈部肿瘤减少80%,简单可行。
3.泡壶茶,减少两成中风
经常喝茶的人比不喝或者少喝的人患中风的危险要低的多,比如说一天喝三杯以上茶的人,就比少于一杯的中风风险低20%。而且不管是红茶还是绿茶,其中的茶多酚和氨基酸对人体血管和动脉都能起到很好的保护作用。
4.书面感谢让你生活更美好
如果你想感谢谁,建议你把感谢的话写下来,可以不局限于形式,写下来的感谢要比口头感谢,带给人更多的回味空间。一项研究表明,书面的感谢,能让双方都感到更多的快乐,随之,身体的免疫系统、肺部、肝脏等也会更加健康,还能降血压、保持体型等意想不到的功效。
5.涂鸦让记忆力提升29%
涂鸦可以帮助记忆。听同一段录音,信笔涂鸦的人比什么都不做的人,能记住的东西多29%。专家认为,开会也好,上课也好,那些看似听得很认真的人,很有可能是在做白日梦;而随手写画的人注意力反而更容易集中。
6.把医生电话设置快捷拨号,误诊几率减少25%
找医生看病也不会每次都能一次确诊。尤其是一些慢性病患者,可以把医生的电话存为快捷拨号。这样一旦你对治疗方案产生一些疑问,就可以方便的拨打电话过去问清楚,可以有效减少误诊、漏诊的几率。
7.爱人间的拥抱让你放松
事实上最简单最有效的减压方式就是来自爱人的拥抱,或者握一握爱人的手,都能使你很快的放松下来,热别是在精神极度紧张的时刻,拥抱和握手是最好的减小血压、平复心跳的方法。
8.练练瑜伽,背痛少56%
研究表明,有轻度或中度背痛的人,可以进行每次90分钟、每周两次的瑜伽练习,能减少56%的疼痛,降低60%的抑郁指数。如果没有条件的话,可以试着平躺放松,使身体每个部位都尽量贴在床面上,也能缓解背痛。
9.晚餐吃烤鱼,痴呆风险降低19%
每周吃一次鱼,就可以将患痴呆的风险降低19%。特别是深海鱼,其中的欧米伽3脂肪酸,可以有效保护人体的神经细胞。吃烤鱼,不仅可以满足身体营养的需求,也是在享受美味啊!
10.早餐牛奶助你健康长寿
在早餐的时候喝一大杯牛奶,相当于同时补充了早餐和晚餐的热量,坚持一年,就可以让你减掉4.5斤体重哦!因为牛奶有较强的饱腹感,所以食用后,可以减少一部分热量的摄入。
11.喝杯红酒增寿5年
荷兰在一项针对1300名男性、长达40年的研究证实,每天喝半杯红酒的人,比不喝的人平均可以多活5年。红酒中的多酚类物质可以很好的保护心脏,而且红酒中究竟较少,适量的酒精也恰好能提高优质胆固醇的数量,还可以帮助去除血管中的斑块。每天喝半杯至两杯是较为合适的量。
冬季养生不妨多吃醋 增强体质抗疾病
中医讲究人与自然的和谐统一,但由于都市人生活节奏快,工作压力大,应酬多,很容易发生体质下降、血液酸碱度不平衡等问题,促使人体与自然产生不和谐因素,越来越多的都市人过早地出现亚健康状态。中国养生专家赖俊明认为醋与养生有着水乳交融的密切关系,可以帮助人体消化,补充人体所需的各种营养成分,多喝醋饮料可调节人体酸碱平衡,增强人体抵抗力。
在饮食方面,少盐多醋是中国人传统的健康饮食之道,吃醋有益健康的说法早已流传,无论是专家学者还是民间都提倡多吃醋,吃醋有开胃、杀菌作用,夏天还有消暑、解毒等功效。
醋要怎么吃:不同醋的用法
香醋拌凉菜能提味
和陈醋不同,香醋所采用的原料是另一种谷物糯米。在国内,以江苏镇江的香醋最为知名。镇江香醋的特长在于拌冷盘、熘素菜、烹鱼肉、炖鸡鸭,可提味增香、去腥解腻、开胃生津。
你是否经常会得病呢,得病的因素有很多,但是归结重要的一条就是你的体质比较差,所以就会感染到很多疾病。为了减少疾病的发生,要增强体质。合理的饮食,适当的运动,养成良好的生活方式都很重要,来看看这些帮助你增强体质强筋骨的食物吧。
核桃
核桃不但富含可促进心脏健康的不饱和脂肪酸,还含有丰富的磷脂和维生素E,这些营养素对于抗寒都有一定的帮助。
虾米
具有补肾壮阳、滋阴健胃、通血脉之功效,含蛋白质、碳水化合物、脂肪和钙、磷、铁等营养成分。能治疗肾虚阳痿、畏寒体倦、腰膝酸软等症,最适合冬季矫正肾虚所致的畏寒。虾米可以有滋补肝肾的作用,对于调理肠胃有好处,还可以有强腰膝的功效呢。
燕麦
燕麦富含膳食纤维和植物蛋白质,具有很好的饱腹感,有助控制体重,其中的β葡聚糖具有降低“坏胆固醇”的作用。此外,燕麦还富含多种矿物质,有助身体抵抗寒冷。燕麦可以用来熬粥,也可和大米搭配做成燕麦饭。燕麦可以有降低胆固醇的作用,对于提高体质,御寒有好处,具有增强抵抗力的作用。
热巧克力
黑巧克力富含类黄酮,这种抗氧化物有助抗击自由基对身体的损伤,降低癌症和心血管疾病风险。在热牛奶中加入两块黑巧克力,不但有益身体健康,还具有一定的暖身效果。热的巧克力可以有降低癌症发病率的作用,还可以预防心血管疾病。
强筋骨增强体制的一些食物,你都了解了吧,这些食物具有保健养生的作用,还可以提高免疫,如果你的身体比较差,一定要重视起来哦,吃一些健脾胃的食物,吃一些增强免疫力的食材,可以起到调理的作用,这些都很重要哦。
饮食养生
运动养生