现在越来越多的白领人士喜爱上打网球这种运动方式,打网球还是非常吃力的一种运动,需要耗费许多的体力,假如你的网球动作不正确,那么需要花费的力量就会更大,会觉得身体非常的疲累,一定要把握正确的技巧以及正确的发力方法,下面就给大家介绍一下打网球如何发力。
一、打网球如何发力
假如是正手击球,那么在接球之前就应该做好准备动作,两个脚分开,用自己觉得非常舒适的姿势站好,两个脚的脚跟需要和肩膀同宽,然后弯曲膝盖,身体保持向前微微倾斜的状态,重心应该放在两个脚的中间,然后右手拿着网球拍左手托住球拍顶端,眼睛需要看着前方,注重落球的方向。击球的时候需要使用到腰部的力量,向左边转折自己的上半身,手臂可以略微的弯曲,也可以保持伸直的状态,再转折腰部的一瞬间需要把球打出去,用腰部的地方来发力,这样打出去的球才能够变得更加稳定,手臂上并不需要花费太多的力道,也不需要做太多的动作,都是跟随着身体来运动的,等到球被打出去以后球拍以及手臂都是处在高速运动当中,只有继续向左边挥动,才能够更快的停下来,也可以更好的保护手臂,假如突然停止的话就很轻易出现拉伤情况。
假如是反手接球,那么基本的准备动作是和正手击球是一样的,需要做好击球准备,用反手击球一般球都是在你的左手边,在球落的方向跑过去,提前到达以后才能够有更多的时间来做动作,到达击球点以后就可以开始转折身体,左边的脚需要向右后方斜跨,也是用腰部的地方来发力,带动左边的肩膀手臂把球击打出去,这样力道才能够充足。
二、如何打网球可以防止受伤
许多人在打网球过程当中因为姿势不正确而出现了受伤情况,所以姿势的正确性就非常重要,防止对胳膊或者手臂造成损害,每一次击球的力度一定要操纵好,本来打网球就是一种非常耗费体力的运动。一定要在身体体质比较好的时候打,很轻易受伤,还应该做好充分的热身运动,每一个地方每一个关节都应该运动,腰部颈项地方也应该扭动一下,这样才能防止在运动过程中出现受伤情况。
打网球的正确发力方法就介绍到这里,打网球是一种非常累的运动,正确的方法就非常重要,打网球以后许多人的肌肉会出现酸痛情况,做完运动以后可以用一个冰袋进行外敷,能够起到一定的改善作用,用冰袋来敷也能够让小血管收缩,这样炎症就能减轻。
网球赛场上,许多国际高手在纷飞,看到打的激烈的时候,你是否也热血沸腾,恨不得在赛场上面的是你,如果你是真的对网球有兴趣的话,何不去体验一下。如果你是一个门外汉,想知道应该如何来打网球,那么下面就来教教你如何打网球吧。
如何打网球一
学习网球的基础,掌握正确的站立、握拍、跑动和击球方式决定你以后的技术水平发展空间,看你是否能走向正规化。
如何打网球二
早期以简单练习为主,例如将球抛向空中击球,单手丢球在地面弹起后击球,反复如此,注意要使用正确姿势,不管你能否击到球,都要保证动作到位,这是老师告 诉我的,规范低一。基础熟悉之后,进入网球场地,与同伴或者球友练习,最好找打球时间稍长的,这样可以作为你练球的对象,实在没办法就找个水平差不多的 吧。开始几个月要作好拣球的准备,因为初学者常常把球打出场外,这也是很多人早期放弃的原因。
如何打网球之练习力量
用哑铃练习上肢力量的方法是:
1、站直身体,两脚分开与肩同宽,双手各执一个哑铃自然下垂,然后交替上举,要注意的是上举动作能做多快就做多快,这样可以锻炼肱二头肌的爆发力,下放哑 铃的时候要缓缓放下,一来可以避免拉伤,二来可以锻炼手臂的稳定性。同时举哑铃的时候身体尽量不要摆动,否则达不到锻炼效果,按照这个动作,每只手三十个 一组,一共做三组,一二组之间间隔一分钟,二三组之间间隔。如果你感觉运动量小,那么每组就做到做不动为止,中间间隔三~五分钟。
2、水平飞燕动作,动作舒缓的状态下,双手拿起哑铃做侧平举动作,上举时随着动作吸气呼气,做到力竭为止。
3、颈后弯举、用来锻炼肱三头肌~站直身体,低头~用手肘夹住头部~双手拿住一个哑铃,上举时速度要快~下放时速度要慢。
4、手持哑铃做广播体操
这个是不用解释了吧~~锻炼上肢力量顺便锻炼肢体协调性。
还有记得每次算练完之后喝些脱脂牛奶,可以使你的肌肉纤维变粗~肌肉棱角更加明显,每次锻炼之后轻轻拍打手臂让肌肉纤维得到放松,再休息一到两天,不要过 于频繁的锻炼,否则肌肉容易劳损,或者练出的肌肉外形会很难看。力量这个东西不可能一下子就练出来的~要持之以恒才能得到你想要的效果。加油吧!
如何打网球三
握拍必须正确,主要握拍方法有东方式,大陆式,西方式。其中东方式又包括东方正手握法及东方反手握法。
如何打网球四
眼睛要集中精力盯住球,当在对方拍下时,就要开始 盯着它,判断运动的轨迹,然后开始移动身体一直盯球过网到自己的半场,调理好击球的姿势,开始击球。眼睛再盯着球被球拍击出,目光随着球又转移到对方的半场。
网球的抛球技巧
一、手执球的手法不恰当
不少初学者, 手执球的手法是,手掌上翻,掌面向上,拇指 和四个手相同时握球,将球上抛。此手法在手臂向上举时,临近抛球的,容易造成四个手指 以及手腕轻微地钩的动作。我在这里对此种握 法只认为不恰当,因为有些运动员经过反复练习,也习以抛的相对准确,但对初学者就有难度。我建议改变一下手握球的方式,不妨一试。可以采取手事直立,掌心侧向,拇指与食指握住球的两侧,中指托任球的底部,手臂上 举抛球在临近出手之际,手腕向上挺起,而不要钩手腕,此种抛球因受人体关节的限制,不 易产生的多余动作,对球上抛影响较少。
二、向上抛球的定义不是很准确,应是向上送球为宜
不少初学者在向上抛球时,一般都采取用前臂用力向上抛球,球出后的高度在肩部左右,球出手与上抛的高点距离较长。球 在空中距离越长,出现偏差越大。为什么说是向上送球更为恰当呢?辅助手在挥拍手向后拉 拍的同时,手臂上举,以属为受点,当手臂上 举伸直时,球出手,利用手臂上学的惯性,轻轻将球送上去,这样球上工后的高度偏差不会太大。 三、在后担拉拍转体时,因为抛球手也开始上举,抛球手臂 容易随同转体向右转动,使抛球手臂在球出手的,处于转体后的身前,而不是在体侧。这也是初学者容易出现的错误,使 球送上去出现误差。这是发球技术掌握的一个难点,可以反复练习转体的同时,两手各自向相反方同举起。
三、球抛不准,是要通过单独反复练习,有能得到提高
练习方法可以按发球的准备姿势站定,在头的上方选择一个合适的高度,设个目标,如头上方的某一树叶,树枝等物,反复将球按照动作要领,向上送出,反复练习,提高手上感觉,经过一段时间,必然会取得一定进步。然后再进一步,在做抛球的同时,加进转体后拉拍的协同动作, 这样就和逐渐克服抛球不准的毛病,使发球得到提高。
总结:打网球其实是一门高深的学问,不是像大家想象的那样简单,每一门运动都有它的学问,如果你想要学好它就需要深入的了解它。以上为大家介绍了应该如何打网球,以及网球抛球的三个技巧,相信一定会对大家有所帮助的。
编者:现在很多的网球新手在初学时都喜欢看网球视频教学,还有的人喜欢模仿视频里职业选手的动作。今天小编就为哪些刚刚入门的新手带来了网球入门视频教学,看看视频是怎么教你快速学会打球的吧!
很多人喜爱打网球,却发现网球拍经常损坏,不知道该如何保养自己的网球拍,面对损坏的网球拍一筹莫展。还有些新手想学网球,却不知道什么样的网球拍适合自己。不用担心啦!下面小编就告诉你如何挑选一款适合自己的网球拍,该怎么样保养自己的网球拍。
对于职业选手来说可能更懂得如何保护自己的网球拍,而普通爱好者似乎没有这方面的意识。其实不管是谁,只要自己有网球拍,都应该学会保养自己的网球拍。一方面网球拍的确很贵,另一方面网球拍是打出好球的关键,一个被损坏的网球拍会打出怎样的球呢。
以下就是网球拍保养的十大注意事项,希望可以帮到各位球友。
网球
网球拍如何保养
一、在球场上,一定不要摔拍、砸拍,并保证不打沾湿的重球。
二、绝对不要在雨天挥拍打球。如在打球过程中下起雨,应立即停止打球,及时擦干球拍和拍弦上达雨点,并在确实晾干后,再装入拍套。
三、不管是做什么运动都应该养成良好的习惯。做完运动应该及时的收起体育用品。网球也是一样,每次打完网球后,应该及时的把球拍装入拍套中,养成良好的习惯。在装球的时候不要将其它物品与球拍放在一起,避免摩擦造成网球拍的损害。当然在装的时候不要装的太满太挤。
四、在夏季,要严禁把球拍放在汽车的后备箱里,也不要将球拍放在炎热的场地上暴晒。因为在高温的环境中,拍框的树脂类材料极易变形,造成球拍扭曲。
五、在冬季室外打球时,从一个温暖的环境取出球拍后,不要立即将球拍从拍套中取出上使用。而应先在较冷的环境里预冷一段时间,再取出球拍轻缓地逐渐进入练习状态,这样可以防止球拍在骤冷时打球,造成内部损伤。
六、当拍柄缠把汗湿时,要及时擦干,防止打球时滑落球拍。对于一些皮质缠把,要定期用肥皂水清洗,保证无油污和赃物。
七、如果在打球的时候稍不慎把球拍的弦弄断了,不要置之不理,任由它坏,应该立即将断掉的弦剪掉。如果不立即将它剪掉的话,将很严重的损伤到球拍的内部。剪掉之后也应该立即安装新的弦,如果长期放置不管的话可能会造成拍框变形。
八、穿弦磅数一定要在球拍厂商提示的有效穿弦磅数范围内选择。
九、在球拍拍框的外沿粘贴拍框保护带,可有效防止场地对拍框的磨损,保护弦免于擦伤。这对西方式握拍的球员保护球拍的效果更为显著。
十、在球场上,要尽量做到每次击球都打在甜点上,切不可经常把球“暴打”在甜点外,而损伤拍框穿弦孔德护套,给日后穿弦护弦带来麻烦和不便。另外,有些专业选手把球拍当小凳子坐的坏习惯也不可仿效 。
网球是一项受世界各地欢迎的运动项目,并且为世界性的体育运动。它可以在室内进行也可以在室外进行,网球场的尺寸也有一定的规定,但是它的球场表面可以分为多种。要学打网球,就得了解网球规则,这都有哪些规则呢?又有哪些网球教学呢?一起来了解一下吧。
网球规则有分很多种情况,例如发球前的准备、发球中的事项、还有单打双打所遵循的规则等。具体介绍如下。
发球规则
发球前
发球员在发球前应先站在端线后、中点和边线的假定延长线之间的区域里,用手将球向空中任何方向抛起,在球接触地面以前,用球拍击球(仅能用一只手的运动员,可用球拍将球抛起)。球拍与球接触时,即算完成球的发送。
发球时
发球员在整个发球动作中,不得通过行走或跑动改变原站的位置,两脚只准站在规定位置,不得触及其他区域。
打球中
(1)每场比赛开始时,都是由场地的右边区域开始发球,然后在得分或失分时,方可换到左区进行发球。
(2)发出的球应从网上越过,落到对角的对方发球区前的方格内,或其周围的线上。
发球失误
未击中球;发出的球,在落地前触及固定物(球网、中心带和网边白布除外);违反发球站位规定。 发球员第一次发球失误后,应在原发位置上进行第二次发球。
发球无效
过去的规则是擦网发球作废,重新发球,但2013年国际网联修改了规定,擦网不再影响发球是否成功,以球擦网后的落点判断。如果球下网或落到对角发球区外,则发球失误;或对方接球员未作好接球准备。
交换发球
第一场比赛结束后,双方需要互换位置进行发球与接球,直到比赛结束。
通则编辑交换场地
双方应在每盘的第1、3、5等单数局结束后,以及每盘结束双方局数之和为单数时,交换场地。在抢7分比赛中,双方分数相加每6分更换一次场地。
失分
发生下列任何一种情况,均判失分。
(1)在球第二次着地前,未能还击过网。
(2)还击的球触及对方场区界线以外的地面、固定物或其他物件。
(3)还击空中球失败。
(4)故意用球拍触球超过一次。
(5)运动员的身体、球拍,在还击期间触及球网。
(6)过网或抛拍击球,发球双失误等。
(7)击球时人的身体触网。
压线球
落在线上的球都算界内球。
休息时间
分与分之间,捡到球后直至发出,最大间隔25秒;单数局结束交换场地时可休息90秒;每盘结束可休息120秒,每盘的第一局结束后,交换场地时不能休息;在抢7分比赛中,双方分数相加6分,更换场地时不能休息。
双打规则编辑双打发球次序
每盘第一局开始时,由发球方决定由何人首先发球,对方则同样地在第2局开始时,决定由何人首先发球。第3局由第1局发球方的另一球员发球。第4局由第2局发球的另一球员发球。以下各局均按此序秩发球。
双打接球次序
先接球的一方,应在第1局开始时,决定何人先接发球,并在这盘单数局,继续先接发球。对方同样应在第2局开始时,决定何人接发球,并在这盘双数局继续先接发球。他们的同伴应在每局中轮流接发球。
双打还击
接发球后,双方应轮流由其中任何一名队员还击。如运动员在其同队队员击球后,再以球拍触球,则判对方得分。
网球场尺寸
一片标准网球场地的占地面积不小于670平方米(南北长36.6米(南北长)东西宽18.3米),这一尺寸也是一片标准网球场地四周围挡网或室内建筑内墙面的净尺寸。
在这个面积内,有效双打场地的标准尺寸是23.77米(长)10.98米(宽),有效单打场地的标准尺寸是23.77米(长)8.23(宽),在每条端线后应留有余地不小于6.40米,在每条边线外应留有余地不小于3.66米。
在球场安装网柱,两柱中心测量,柱间距是12.80米,网柱顶端距地面是1.07米。现在的网球场地地面为塑胶场地,无障碍物。网球场地地面也有土质、水泥、沥青和木质等。有条件的一般都用塑胶场地,而且都是万奥塑胶的。
不论是采用木板地面还是合成材料地面,都必须保证运动员在比赛中不感到太滑或太粘,并有一定的弹性。但要注意地面平整,以防出现伤害事故。
标准尺寸
网球场地整体呈一个长方形,标准尺寸是36560毫米(长)18280毫米(宽),这个尺寸是网球场地整体标准。其中比赛场地尺寸是23770毫米(长)10970毫米(宽)。
半场对角线长16170毫米。如果是两片或两片以上相连而建的并行网球场地。相邻场地边线之间的距离不小于4.0米。如果是室内网球场,端线6.40米以外的上空净高不小于6.40米,室内屋顶在球网上空的净高不低于11.50米。
场地标线
场上纵横交错的白线都有各自的名称,球场两端的界线称为端线,球场两边的界线称之为边线;在球网两侧6.40米处的场内各画一条与端线平行的横线为发球线。
联结两发球线的中点画一条与边线平行的线称中线;中线与球网成十字形,将发球线与边线之间的地面分成四个相等的区域,称为发球区;在端线的中心,向场内画一条垂直于端线的短线称为中点。
全场各区的丈量,除中线外都从各线的上沿计算,场上所有的线应是同一颜色(白色或黄色)。
网球教学
接发球技巧
接发球选手得分的捷径是接发球抢攻直接得分为了提高回球得分的概率,首先必须掌握一定的技巧。就象在打棒球时发现投手的破绽极为有利一样,接发球抢攻重要的是看出发球人的破绽,具体步骤如下。
1)边确定球从哪儿飞来,边站好位置。
2)站定位置后,快速敏捷地带左肩转身,此时只考虑转身。
3)击球瞬间。
斜角球技巧
以一定的角度将球击至对角发球区叫打斜角球。
这种球需要柔韧的腕部动作,对善打上旋球的球员,不论是打超身球还是在底线连续对攻都能使用。这也是一流球星必须掌握的打法。
1)边盯住对方的动作,边进入击球处。
2)边确认对方的位置边收身,使斜角球能打在对方空当处。
3)从下部探起拍头,打出旋转球。
4)即使是打短球,也应该径直继续挥拍,以避免扭伤腕部。
打斜角球应注意的是这种球需要速度,所以在经过网时球应比网高30厘米-50厘米。从端线打的斜线球应比网高50厘米以上,这是因为这样的球比擦网球更能落到右角度的地方。
上旋高球技巧
所谓上旋高球是指利用拉带球技术使对方错过上网的时机。因为是攻击性的击球,所以上旋高球和普通的高球不同,没有必要把轨迹设想得太高。
1)边估计对方截击球的位置边收身。
2)将球稍微拉带一会儿,使对方错过上网时机。
3)直接从下往上用腕部动作,将随球动作挥高,即能加上强烈的旋转。
从下往上迅速有力的擦球这一腕部动作,是成功击球的重点。收身动作和普通的反弹球一样。击球前,将拍头向下,从下向上擦开。不必打得太高,只要能大概使球经过对方时高过球拍两三个拍子就行了。注意随球动作挥至头的右侧,这也是一流职业选手的技巧。
急截球技巧
现代网球以上旋球打法为主流,其经常使用的技术就是急截球。急截球与其说是截击球,不如认为是底线抽球。这特别是反弹球手频繁使用的击球法。
正手急截球
1)当对方球飞来时,迅速上前。
2)在自己最能使上劲的位置击球。要领是认为自己就要打出制胜一击了。
3)随球动作幅度要大,并迅速调整姿态迎接下次击球。
反手急截球
1)反手击球时,大多数球员都采用两手握拍法。
2)将拍头与球平行。为了成功截球,在击球瞬间要用尽全身力量。
3)与制胜球同样要领,为了不使手腕扭伤,接着用腕部动作随挥。
虽说球是以较高的高度飞过来,但也没必要特意在肩的高度击球。不如等球落至胸与腰之间位置再打,这样比较容易用上劲。记住要用反弹球手的上旋球要领来打。
近网低球技巧
这是粘土球场上常用的击球方法。特别适用于对手前后移动速度不太快,以及女子比赛。注意姿势不可摆过头,否则会被对方识破。
1)要领同前进击球,摆好不让对方识破的姿势。
2)击球时要充分放松,注意不要因为紧张而导致感觉错误。
3)在削球的基础上加上上旋,加快回球的旋转。
结语:生命在于运动,我们要坚持做运动,才能保证自己的身体健健康康。才不会患上可怕的疾病。网球是一项优美而又激烈的体育运动项目,它也可分为单打和双打。通过文章讲解了网球教学技巧与规则,相信各位对打网球有了更进一步的了解。
网球是一项需要用许多体力的运动方式,运动方式不正确就很轻易受伤,网球打一场下来身体也会觉得非常累,假如没有做好热身运动或者放松运动,肌肉就会有酸痛的感觉出现,想要防止打网球受伤正确的方法就很重要,下面就来看一下打网球如何防止受伤。
一、打网球如何防止受伤
想要防止打网球受伤就应该从击球的姿势开始,击球的方式不正确对身体肯定会有损害,正确的姿势是弯腿滑步弯腰,和打羽毛球和乒乓球是不一样的,打排球脚步一定要灵活,在等球的时候进行变脚,这样移动起来会更加方便一些,发球的时候手臂应该伸直,小腿需要向前弯曲,腰部就似乎是弹弓的外形一样,转折上半身,在接球的时候一定要向前引,拍的幅度一定要小一些,打网球用力的部位是腰部,手腕,大腿,小臂,动作一定要正确,这样才能够防止手腕受伤的情况出现,打球也要适度,不要在体力达不到的情况下继续进行,很轻易受伤,每一次击球也不要太着重击球的力量,依据自己的实际情况来考量比较好,打网球想要防止受伤要把护腕戴好,这种保卫方法只适合外伤,对于内伤的作用并不是很大,想要防止打网球出现受伤情况,还应该做好热身运动,多活动一下脚腕手腕,还应该做一下扭腰,扭颈项,正压腿,侧压腿的动作。
二、打网球受伤了怎么办
打网球假如出现小腿抽筋情况,那么就应该向反方向拉扯肌肉,让它得到缓解,一定不能用力过大,用力要均匀,防止肌肉拉伤情况出现,还可以配合局部的按压揉捏,处理的时候要做好保暖措施,打网球出现骨折情况关节地方一定要固定好,不要乱动,不能出现乱扭乱伸的情况,可以先进行冷敷,然后把绷带扎好,马上到医院进行矫正治疗,打网球假如出现了腰部扭伤,脚部扭伤情况,就可以先进行冷敷,达到收缩血管作用,让疼痛的感觉,出血的程度减轻,一定不能乱扭动,防止出血量加大,一般都不能够马上进行搬动,假如疼痛比较剧烈,那么就应该马上抬担架送到医院进行诊治。
上面给大家介绍的就是打网球如何防止受伤,想要防止打网球受伤正确的方式方法非常重要,假如出现了打网球受伤的情况,应该使用正确的方式积极的解决,情况严峻的话也应该及时送到医院救治,不要耽搁最佳治疗时间,防止情况变得越来越严峻,出现没有必要的损害,大家一定要非凡注重。
饮食养生
运动养生