运动不合时宜 身体容易受伤
“心静乾坤大，心安理数明，只有理性的清静才能大智大慧，大彻大悟。”社会发展，人们越来越接受养生的理念，要作生活的主人，我们必须注意养生。怎么才能作好运动养生呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的运动不合时宜 身体容易受伤，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
生命在于运动这句话一点都没有错误，因为运动可以帮助我们保护健康，帮助我们抵抗许多的疾病，只要我们时常的运动身体就会越来越健康，但是我们运动也是有讲究的，要是不注意这些讲究，就会对我们的身体造成严重的损害因此我们在生活之中，想要通过运动来保护好身体的健康，就要注意这些可能会导致我们身体健康受到影响的事情!
那么在生活中我们运动会受到这些因素的影响呢?我们在生活之中想要保护好身体的健康，又要如何的来运动呢?就让我们一起来学习运动的正确知识吧!
人们常说一年之中，，夏秋两季最适宜锻炼，这样的说法其实一点也没有错误!因为夏季和秋季可以说是最干净的两个季节，尤其是在秋夏季节中中午和下午的空气是最为洁净的，而早晨和晚上的空气污染是比较严重的，因为在早晨和晚上会是上班下班的高峰期，这是汽车的尾气排放量会大大的增加，因此才会说此时的空气是不洁净的!
而中午和下午因为来往的车辆很少，所以空气污染就会减少此时的空气相比于早晨以及晚上就会洁净的多了!
那么这和我们的锻炼有着什么样联系了，为何要单独的列出来说明?其实这是因为我们在锻炼时总是要少摄入大量的氧气，而空气如果变得不洁净就会导致我们摄入大量的对身体有害的物质，导致我们的身体健康受到影响，因此我们在锻炼时，需要寻找一个合适的锻炼时机，因为只有选择了合适的锻炼时机我们的身体才会获得健康!
何时锻炼
那么我们在生活之中要任何的锻炼才可以让身体更加的健康呢?其实我们选择锻炼的时间很简单，最适合我们人锻炼的时间其实就是早晨的10点左右以及下午的4点左右，这个时候的空气污染相对于早晚人流的高峰期来说，还是保持的很洁净的。
因此在这个时间段锻炼可以有效的帮助我们很好的保护好身体的健康，让我们在运动锻炼时不会因为摄入大量的废气、有毒气体、有害物质而导致我们的身体健康受到危害，因此我们在生活之中想要通过锻炼保护身体健康就需要选对锻炼的时间段哦!因为只有选对时间段我们锻炼才不会起到反效果，才可以有效的保护好我们的身体健康!让我们锻炼的效果达到最大化!
锻炼的禁忌
有朋友喜欢在早晨空着肚子不吃饭就跑去锻炼身体，有些朋友喜爱在晚餐之后锻炼身体，为了这锻炼身体的时间，或者说是人在社么样的状态锻炼身体最好，有许多的朋友那是吵得不可开交!那么在生活之中人到底要在什么时间段去锻炼身体才是最好的，才不会导致我们的身体因为锻炼而出现反效果呢?
其实一般来说我们在早餐或者晚餐之后的半个小时到一个小时后开始对联身体是最好的选择!因为我们在生活之中要是不吃饭就去锻炼身体很有可能会导致我们的身体健康受到影响，因为在生活之中不吃饭锻炼很容易的就会导致我们的血糖变得十分的低，而血糖过低很容易的就会导致我们的身体健康受到威胁，因此在生活中想要通过锻炼获得健康，我们在生活之中就不能空腹去锻炼身体哦，因为这样做会导致我们得不到锻炼身体的效果，很有可能还会导致反效果的出现哦!
那么我们是不是可以在吃完饭之后立刻就锻炼身体呢?其实刚吃完饭就锻炼也是不可以的，这是因为我们在吃完饭之后，身体之中的血液都集中在胃部，帮助我们的身体按摩消化食物，这时候我们要是直接的锻炼，就会因为身体之中的血液无法提供足够的氧气导致我们的身体在锻炼之中缺氧，甚至会导致的身体器官因为氧气的不足而出现危险。
因此我们在生活之中想要保护健康，想要通过运动来强身健体，就不可以在刚吃完饭时立刻锻炼哦，因为这样做不仅不会让我们的身体更加的健康，还会导致我们的身体受到严重的损害哦!
此外饭后立即锻炼身体还会导致我们的肠胃受到刺激，甚至严重时还会导致我们的出现呕吐甚至是胃部痉挛这样的症状，导致我们的肠胃受到机械性的损伤，严重的危害到我们的身体健康!因此我们在生活之中便不可以在立即吃完饭之后锻炼身体哦!
人在吃完饭值周胰岛素的分泌会上升，很容易的就会抑制肌肉和大脑的血糖供能，让运动的效果无法达到最佳，而运动的的效果无法达到最佳，甚至会出现事倍而功半的情况，我们又为何要花这些时间在只要选对时间就可以轻易出现成绩的事情上呢?因此，我们在生活之中对于吃完饭就立即锻炼这样的事情，我们在生活之中一定要避免才可以哦!
结语：在生活之中想要通过锻炼在保护健康是有许多禁忌的，而我们在生活中要是没有真确的锻炼方法、锻炼时间很容易的就会让我们的锻炼起不到引诱的效果甚至会反过来危害到身体的健康!
Ys630.com相关知识
【导读】许多年轻人都喜爱篮球运动，大部分人也都因为对运动之前的热身以及运动中的疏忽，对身体造成了伤，最常见的就是脚踝和手指，小编今天推举的是：打篮球运动最轻易受伤的部位。打篮球轻易发生骨骼以及关节的损害。也就是骨骼尚未硬化的年轻人当膝盖受到强烈的刺激时，最轻易产生膝关节水肿。预防的方法是做一些对膝盖强烈刺激的运动，例如全屈膝运动、兔跳、等等，别做得太过份，同时要练习强化膝关节四周的运动。下面小编为你介绍打篮球运动最轻易受伤的部位。
打篮球运动最轻易受伤的部位
肌肉离位
对肌肉施加急激的力量（屈。伸），致肌肉中之肌纤维或是肌肉之肌膜的一部份发生断裂，而引起内出血。预防方法是在练球前，将各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉坚硬的球员，在忽冷忽热的季节里更要非凡注重。
治疗方法：若发生在腿部，第一要将膝盖固定2~3天，不可任意移动，同时用水或冰冷敷。缠上绷带，能够防止内出血的扩大，如此处置後，再稍加保温，同时从事轻松的活动。该治疗的特徵在於：内出血停止之後。虽然身体尚觉僵硬，也要稍为活动。
脚踝扭伤
练习前以胶布（绊创膏、绷带）缠绕脚踝，即可稍据预防扭伤之效。然最有用之方法仍是：做脚踝的准备操 一脚侧踢球运动，同时亦能强化该不为之肌肉。若不幸扭伤，先将患部位冷敷，在施加适当的压力。冷敷时只可用冰水，加压时则先垫以海绵，在从海绵上方用具有弹性之绷带包扎。
打篮球运动最轻易受伤的部位
手指的戳伤
因手指受到强烈的冲击而产生。预防方法 : 要充分地做好手指的准备运动。手指的戮伤，依程度可分五种 1. 扭伤，2.脱臼，3.骨折，4.腱断裂，5.挫创伤（皮肤裂开）。若发生扭伤，其冶疗方法同其他部位的扭伤，先行冷敷，俟2~ 3天之後，则在该部位保温同时按摩。脱臼时要能忍受疼痛，让医疗人员将手指拉直，恢复原状，然後和前法相同地处置。至於手指严峻的戮伤、骨折、腱所裂则不许乱动，速送医治疗才是上策。
脚肿疼痛
脚部的运动，尤其是长久的练习忽动忽停的动作时，往脚踵倍觉疼痛。这种病也叫踵骨病，这是由於脚部看地时，脚踵的骨头与皮肤之间的脂肪组织，受到多次急剧的冲击，而受到损伤。其预防方法：将柔软的海绵垫在脚跟下，或是在脚跟内侧垫上棉花，如此一来，虽受到下方的力量，亦可防止皮下组织被压迫到侧方。
治疗脚踵疼痛的方法不易操作，只有在疼痛排除之前，尽量防止脚踵受到强力的冲击，同时练球之後要做疗理，例如以温湿毛巾热敷。所以这种毛病若是不予理会，往往变成慢性病，很难治疗，最好在病状的初期时就加以处置。
鸡眼
鸡眼就是皮肤的角质化，及增值的部份。若蕊深邃致达真皮内部，即用刮胡刀很谨慎的把增值部份，一点一点的薄薄削下。预防方法：洗澡时，用浮石将皮肤厚起的部份充分地摩擦。
膝盖损伤
膝盖受到强烈撞击时轻易发生损伤。预防方法：使用护膝。如果受到强烈的打击、撞伤，治疗方法视其情形而定，严峻者得动手术。
打篮球运动最轻易受伤的部位
打篮球运动最轻易受伤的部位
只要穿上乾净且无绉纹的球袜，再穿上适脚的球鞋，应该会有某种程度的预防效果。若是因球鞋的磨擦而产生的水泡，不要贸然将水泡弄破，最好先将该部位消毒，再用消毒过的缝针将裹面的液挤出，然後贴上OK绊。
在我们生活的这个世界里，人们无法预知下一秒你会发生什么。就像我们进行篮球比赛时也无法预测自己身体在运动中受到伤害，而我们能做的就是了解一些预防方法或治疗的措施。本文就向大家介绍相关的运动常识，其中还包括篮球传接球技术的要领及篮球场上的位置分布。
篮球运动是由每队五人进行参赛训练，人数一旦变多，比赛激烈时就容易发生碰撞，下面小编就分享一些预防身体受伤的运动常识。
篮球运动中容易受伤的部位
1、肌肉离位
对肌肉施加急激的力量，致肌肉中之肌纤维或是肌肉之肌膜的一部份发生断裂，而引起内出血。预防方法是在练球前，将各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉坚硬的球员，在忽冷忽热的季节里更要特别注意。
2、脚踝扭伤
练习前以胶布(绊创膏、绷带)缠绕脚踝，即可稍据预防扭伤之效。然最有效之方法仍是做脚踝的准备操 一脚侧踢球运动，同时亦能强化该不为之肌肉。
若不幸脚部扭伤，就先将受伤部位用毛巾或冰块冷敷，再施加适当的压力。切记冷敷的时候只能用冰水，加压时要先垫上海绵，再从海绵上方用绷带进行包扎。
3、手指的戳伤
因手指受到强烈的冲击而产生。预防方法是要充分地做好手指的准备运动。手指的戮伤，依程度可分五种，扭伤、脱臼、骨折、腱断裂、挫创伤(皮肤裂开)。
若发生扭伤，其冶疗方法同其他部位的扭伤，先行冷敷，2~3天之后，则在该部位保温同时按摩。脱臼时要能忍受疼痛，让医疗人员将手指拉直，恢复原状，然后和前法相同地处置。至于手指严重的戮伤、骨折、腱所裂则不许乱动，速送医治疗才是上策。
4、脚肿疼痛
脚部的运动，尤其是长久的练习忽动忽停的动作时，往脚踵倍觉疼痛。这种病也叫踵骨病，这是由于脚部看地时，脚踵的骨头与皮肤之间的脂肪组织，受到多次急剧的冲击，而受到损伤。
预防的方法是将柔软的海绵垫在脚后跟下，或在内侧垫上一些棉花，这样虽受到下方的力量，但是可以防止皮下组织被压迫到侧方。
治疗脚踵疼痛的方法不易操作，只有在疼痛消除之前，尽量避免脚踵受到强力的冲击，同时练球之后要做疗理，例如以温湿毛巾热敷。所以这种毛病若是不予理会，往往变成慢性病，很难治疗，最好在病状的初期时就加以处置。
5、膝盖损伤
膝盖受到强烈撞击时容易发生损伤。预防方法是使用护膝。倘若受到强烈的打击、撞伤，治疗方法视其情形而定，严重者得动手术。
篮球场上的位置决定了分工的不同，比如说控球后卫和得分后卫。下面就一起来看看篮球场上的位置吧。
篮球场上的位置
1、控球后卫
控球后卫(point Guard)是球场上拿球机会最多的人。他要把球从后场安全地带到前场，再把球传给其他队友，这才有让其他人得分的机会。如果说小前锋是一出戏的主角，那么控球后卫便是这出戏的导演。
怎样才算是一个合格的控球后卫
首先，他的运球能力是绝对少不了的，他必须要能够在只有一个人防守他的情况下，毫无问题地将球带过半场。
然后，他还要有很好的传球能力，能够在大多数的时间里，将球传到球该要到的地方，有时候是一个可以投篮的空档，有时候是一个更好的导球位置。
简单地说，他要让球流动得顺畅，他要能将球传到最容易得分的地方。再更进一步地说，他还要组织本队的进攻，让队友的进攻更为流畅。
对于一个控球后卫还有一些其它要求
在得分方面，控球队员往往是队上最后一个得分者，也就是说除非其他队友都没有好机会出手，否则他是不轻易投篮的。
或者以另一个角度说，他本身有颇强的得分能力，而以其得分能力破坏对方的防守，来替队友制造机会。总而言之，控球员有一个不变的原则是当场上有任何队友的机会比他好时，他一定将球交给机会更好的队友。
所以，控球员的出手经常都是很好的投篮时机，自然我们对他的命中率要求也就比较高，一般而言应该要在五成以上，要比小前锋和得分后卫高。而在得分能力方面，外线和切入是他必备的两项利器。
2、得分后卫
得分后卫(Shooting Guard)，由其字义不难得知，他以得分为主要任务。他在场上是仅次于小前锋的第二得分手，但是他不需要练就像小前锋一般的单打身手，因为他经常是由队友帮他找出空档后投篮的。不过也就因为如此，他的外线准头与稳定性要非常好。
得分后卫经常要做的有两件事，第一是有很好的空档来投外线，因此他的外线准头和稳定性一定要好，要不然队友千辛万苦挡出个好机会，却又投不进去的话，对全队的士气和信心打击颇大。第二则是要在小小的缝隙中找出空档来投外线，所以他出手的速度要快。
3、小前锋
小前锋(Small Forward)是球队中最重要的得分者，同时也要有不错的防守能力。一名合格的小前锋不但要有足够的身高在篮下得分，也要有出色的速度凭借快攻和突破得分。
对小前锋最根本的要求就是得分，小前锋乃是对命中率要求最低的一个位置，一般而言只要四成五就算得上合格，而四成以上都可以接受。当然这有一个前提，就是他要能得分。
如果一个小前锋每场球得个七、八分，命中率还只有四成的话，那还不如叫他去坐板凳算了。话说回来，为什么小前锋的命中率可以比较低呢?
因为他是队上主要得分者，他经常要积极找机会投篮，要在某些时刻稳定军心，甚或以较困难的方式单打对手来提升士气，乃至于给对手下马威，给予敌方迎头痛击等。因此小前锋会有较多的机会出手，而且可能是不太好的机会，所以我们可以容许他的命中率稍低，只要他能得分的话。
4、大前锋
大前锋(power Forward)在队上担任的任务几乎都是以苦工为主，抢篮板、防守、卡位是他的主要任务，说到投篮、得分，他几乎是全队最后一个。所以说，大前锋可以算是篮球场上最不起眼的角色了。
大前锋的首要工作便是抓篮板球。大前锋通常都是队上篮板抢得最多的人，他要在禁区与中锋配合进行卡位防守，同时也要挑起全队的篮板重任。而在进攻时，大前锋常常帮队友掩护，在队友出手投篮努力争抢篮板球，为二次进攻做准备。
一般情况下，要求大前锋单打进攻的时间很少，而大前锋的进攻手段则主要是转身投篮和小勾手之类的近距离进攻。
由于大前锋出手投篮次数少，而且他投篮的位置一般又很靠近篮框，所以大前锋的投篮命中率也需要比较高，一般来说应该是场上五个位置中命中率最高的一个，一名合格的大前锋投篮命中率应该达到50%以上。
相对于得分，大前锋的篮板球一定要抓得多，防守时的盖帽能力也是大前锋所必备的，因为他们的任务就是巩固禁区的防守。所以，大前锋在场上的任务就是做好两件事：篮板和防守。
随着现代篮球打法的更新，对大前锋的进攻能力要求有所提高，不过，一个好的大前锋，还是以禁区内的防守为主要任务的。
5、中锋
顾名思义，中锋(Center)是一个球队的中心人物，凭借其强壮、高大的身体，无论进攻还是防守，他们都是球队的枢钮，故名之为中锋。
作为禁区内的“擎天柱”，抢篮板球是中锋必不可少的能力。此外，封堵阻攻、盖帽也是中锋必备的能力。由于本队进攻时自己常处在禁区中央的枢纽位置，所以中锋应该具有不错的导球能力，能将球往较合适的位置输送，助攻队友得分。
以上三项，是中锋应具备的基础技能。当然，得分也是中锋应尽的职责，他们是主要的内线得分者。中锋的命中率应该比大前锋更高一些。
一名好的中锋必须多才多艺，不但要有足够的得分技巧用于进攻得分，防守时还要能成为球队的最后一道屏障，除了守好自己盯防的球员，中锋还要能够协同协同和及时为队友的防守补位。
现代篮球打法中有一种新的中锋战术，就是所谓的“外线中锋”。此种中锋需要在进攻时主要到外线投篮得分，而少做禁区内的进攻。由于用其他球员防守身材上差异太大、效果不佳，因此防守方只能让本队中锋也到外线去盯防对手。
如此一来，进攻方就可以利用对方中锋不在禁区的机会，让本队能力强的前锋或后卫队员疯狂得分。当然，“外线中锋”只适用于进攻，防守时与一般中锋的打法无异。
篮球运动中，投篮、传球和接球都是基础动作，那么如何练好传接球技术呢?下面就来看看篮球运动中传接球的技术要领吧。
篮球传接球技术要领
1、双手接低于腰部的球
接球时两腿弯屈，一脚步向前跨出，上体前倾，双手迎球向前方伸出，五指自然分开，两小指成八字形，掌心向着来球方向。当心指触球时，两臂顺势屈肘收回，握球于胸腹之间，保持基本站立姿势。
2、双手接胸部高度的球
这是最基本的接球方法，眼视来球，两臂迎球伸出，两手手指自然张开，拇指相对成八字形，其他手指向前上方，两手成一个半圆形。当手指触球时，两臂顺势屈肘时后引缓冲来球的力量，两手持球于胸腹前，成基本站立姿势。
动作要点是伸的迎球在手接触球时，收臂后引缓冲，握球于胸腹前，动作连贯一致。
3、双手接反弹球
接球时迎跨步，上体前倾，两臂迎球向前下方伸出，五指自然分开，在球刚刚离地弹起时，手指触球将球接住，并顺势将球引至胸腹之间，保持身体平衡，成基本站立姿势。
4、双手接地滚球
接球时向来球方向跨出一步，身体下蹲，两手迎球伸出，手指向下，手掌向前。触球后顺势将球握住。注意两腿不要平行开立，以免漏球。接球后成基本姿势。
5、双手接胸部高度的球
这是最基本的接球方法，眼视来球，两臂迎球伸出，两手手指自然张开，拇指相对成八字形，其他手指向前上方，两手成一个半圆形。当手指触球时，两臂顺势屈肘时后引缓冲来球的力量，两手持球于胸腹前，成基本站立姿势。
结语：篮球运动在男生中较为欢迎，适当的进行训练能够促进骨骼的肌肉发展，增强体质。上文中还介绍了篮球场上的位置分布及传接球技术等运动常识，希望对大家都有所帮助。在此小编也祝各位小伙伴们都能锻炼出健康的身材。
我们平时在做各种体育活动的时候，难免会因为发生一些意外而让身体部位受到扭伤等一类的损伤，这时就需要及时采取有效合理的方法帮助处理，要不然可能会让伤势变得更加严重。那么我们在遇到这样的情况时，应当怎么处理呢？接下来小编就会对此问题作出详细的解答。
1、急性损伤。急性损伤需要3-5天要冷热交替敷贴患处，在冷敷时，要根据损伤面积及深度进行，冷敷持续时间一般不超过20分钟。每隔2到3小时可再次冷敷。在急性损伤的最初3到5天内，一旦出血得到控制，没炎症进一步发生，则可交替进行冷敷和热敷。10分钟冷敷，然后10分钟热敷。
2、慢性损伤。热敷一般应用15到20分钟，用热瓶子、热毛巾、热按摩或者市售的热敷袋进行。使用热瓶子之类的需要外裹毛巾或者衣服，防止热灼伤。慢性损伤后使用热敷能帮助缓解肌肉紧张、减少疼痛、增加韧带和肌腱弹性、增加局部供血。运动前热敷慢性损伤处，可以帮助热身，增加组织灵活性和柔韧性。
3、如踝关节扭伤，首先是需要静养。应当用枕头把小腿垫高。可用茶水或酒调敷七厘散，敷伤处，外加包扎。腰部扭伤也是要静养。应在局部作冷敷，尽量采取舒服体位，或者侧卧，或者仰平卧屈曲，膝下垫上毛毯之类的物品。止痛后，最好是找医生来家治疗。
小编在上述文章中分别讲述了针对于不同运动损伤的处理方法，这样大家在突发情况发生时，就不会显得过于手足无措，而是可以按照这些做法去处理伤口，以便能够让其在较短的时间内得到有效恢复，避免产生有过大的伤害。
平时我们在做体育活动时，可能会因为发生一些意外而受伤，甚至会让出现肌肉拉伤以及骨折等严重的情况。但事实上在大多数时候只要做好防护工作，身体损伤都是可以避免的。那么我们应当采取什么措施来预防呢？接下来就给小编一些时间讲述出具体且有效的做法吧。
1、准备活动要充分。在健身运动前一定要做好充分的准备活动，这样可以有效地减少运动损伤的发生。准备活动不但可以提高中枢神经系统的兴奋性，而且能增加肌肉中毛细血管开放的数量。在没有做准备活动的情况下进行健身训练，身体的机能可以在20～30秒内发挥出较大的工作效率，而内脏器官则在2～3分钟才能发挥较大的工作能力。
2、注意运动间歇的放松。在看一些健身方案或者指导的时候，你一定会注意到各个动作之间都会说休息xx秒(一般是几十秒或者几分钟不等)，别忽略这小段的间歇休息时间。在健身运动中，这小小的休息能更快地消除肌肉疲劳，防止由于局部负担过重而出现的运动损伤。
3、健身锻炼后要注意放松活动。健身锻炼后通过拉伸放松方法使得体温，心率、呼吸、肌肉的应激反映恢复到锻炼前的正常水平。这种锻炼后的恢复与锻炼前的热身运动同等的重要，对于有效的预防运动损伤是非常有意义的。根据不同的健身项目进行有针对性的放松活动，可以防止锻炼后出现的肌肉紧张充血，恢复更快。
读完上述内容，大家应该都学习到了一些防止运动受伤的措施，这样以后在做任何运动时都要加强注意，最好是按照小编的建议去做，以便能够达到安全科学运动的目的。但是如果出现受伤情况，就一定要及时进行医学方面的处理。
我们都知道瑜伽动作可以健身，可以让每个胖人变瘦下来，可以锻炼我们的身体柔韧性，但是你不知道的是很多时候有些动作是有危害的。下面我们就看看哪些动作容易受伤。
教练特别提示：
1、练习瑜伽时衣着要宽松,身上佩戴的物件越少越好,像手表一类可造成伤害的物品一定要取下.
2、不要超越身体极限,要学会听从身体的暗示,在有异常不舒适的感觉时,应立即放松.
3、应从最初级的动作开始练习,不要急于模仿高难度动作,这类动作最好在教练的指导下完成.
4、练习之前要进行暖身,预热肌肉、放松关节,结束后要有休息.
5、瑜伽练习要遵守“相应放松”原则,也就是说做了一个向左的动作,就一定要做一个同样的向右的动作放松,即所谓“有左必有右,有前必有后”.完成一整套动作的时候,每个动作之间也要有放松,时间约为5—10秒.
鸽子式
练习时侧腰和髋部容易受伤,应根据身体情况逐步完成,如果转体时腰眼位置感到剧烈疼痛,应立即放松以避免受伤.
侧支撑式
练习时因手腕和肘关节承受压力较大而容易受伤,有腱鞘炎的练习者最好不要做此动作.
肩倒立式
相对来说这是发生危险时对身体危害较大的动作,因为主要的承重部位是颈椎和腰椎,所以有颈椎病和腰脱的练习者最好不要做此动作.初学者不要模仿这个动作,尤其在没有教练保护的情况下.
三角伸展式
练习时只要掌握身体各个部位保持一条直线、不前倾的要点,一般不会发生危险.练习者大部分都是因为支撑不住倒地时,磕碰造成的外伤.
鸽王式
此动作能缓解腰肌劳损,对腰椎很有帮助.练习时应避免用力过大,导致腰椎和颈椎受伤.一般建议初学者采取眼镜蛇式来完成此动作,即双腿放平不抬起,这样可以减轻对腰椎的压力。
瑜伽作为时尚瘦身、健身运动，深受宽敞上班一族的喜爱，更是女性们减压塑身的首选运动。然而有些人练完瑜伽会有所不适，甚至受伤。今天就让教练来讲解一些常见瑜伽动作的正确练习方法。
教练非凡提示：
1、练习瑜伽时衣着要宽松，身上佩戴的物件越少越好，像手表一类可造成损害的物品一定要取下。
2、不要超越身体极限，要学会服从身体的暗示，在有异常不舒适的感觉时，应马上放松。
3、应从最初级的动作开始练习，不要急于模拟高难度动作，这类动作最好在教练的指导下完成。
4、练习之前要进行暖身，预热肌肉、放松关节，结束后要有休息。
5、瑜伽练习要遵守相应放松原则，也就是说做了一个向左的动作，就一定要做一个同样的向右的动作放松，即所谓有左必有右，有前必有后。完成一整套动作的时候，每个动作之间也要有放松，时间约为510秒。
鸽子式
练习时侧腰和髋部轻易受伤，应依据身体情况逐步完成，假如转体时腰眼位置感到剧烈疼痛，应马上放松以防止受伤。
侧支撑式
练习时因手腕和肘关节承受压力较大而轻易受伤，有腱鞘炎的练习者最好不要做此动作。
肩倒立式
相对来说这是发生危险时对身体危害较大的动作，因为主要的承重部位是颈椎和腰椎，所以有颈椎病和腰脱的练习者最好不要做此动作。初学者不要模拟这个动作，尤其在没有教练保卫的情况下。
三角伸展式
练习时只要掌握身体各个部位维持一条直线、不前倾的要点，一般不会发生危险。练习者大部分都是因为支撑不住倒地时，磕碰造成的外伤。
鸽王式
此动作能缓解腰肌劳损，对腰椎很有关心。练习时应防止用力过大，导致腰椎和颈椎受伤。一般建议初学者采取眼镜蛇式来完成此动作，即双腿放平不抬起，这样可以减轻对腰椎的压力。
运动是一件可以帮助我们保护身体健康的事情，在生活之中我们想要保护身体的健康，很多时候都要通过运动来完成!但是你知道自己在运动时的身体状况吗?我们如果不能够及时的保护好掌握身体的状况，就会导致我们的身体健康受到影响，因此我们再生活之中想要通过运动保护健康就一定要详细的掌握身体的状况!
在生活之中国运动是一件必不可少的事情，我们在生活中想要保护好身体的健康，运动就是最好的方法之一，而我们运动时身体之上的一些现象就是我们在生活中我们撞我身体状况的关键，因为我们在生活之中要是无法掌握身体的健康状况很容易的就会导致我们在运动时，不知道身体的承受能力而导致我们的身体健康受到严重的损害，因此在生活之中随时随地的掌握身体的健康状况就是一件必要的事情!
我们只有掌握了身体的状况，才可以有效的保护好身体的健康，因此我们在生活之中对于身体状态的撞我不可以掉以轻心哦!下面我们就来看看要从哪些在身体之上显露而出的蛛丝马迹来探究我们的身体的状态是否良好吧!
一、运动后一直很疲劳
运动之后身体局的疲劳是很正常的一件事情，因为我们的身体出现了疲劳的感觉，才可以说这一次锻炼是有效的，我们通过锻炼保护身体的健康，就一定会觉得疲劳，因为我们的身体组织在锻炼时，就如凤凰涅槃一般，一次次的到达低谷，又一次次的攀上高峰，一次比一次强，一次又比一次健康，我们的身体在不间断的运动锻炼之中，就会变得越来越强，越来越健康!
但是我们要是感觉到疲劳，并且这疲劳感持续了2至3天甚至更久，这就表示我们的的运动过量了，因为我们在生活之中合理的运动只会让我们的疲劳感持续8小时最多一天，而超过这两个时间就表示我们的运动过量了，这是就要适当的调节运动的计划，以防止我们的身体健康因为受到超负荷的工作量而导致危险的出现，所以我们在生活之中想要保护好身体的健康，记录自己的疲劳感便是不得不做的一件事情，我们只有做到这些事情才可以有效的保护好我们的身体健康!
二、肌肉酸痛
肌肉因为运动之后，出现乳酸的堆积导致酸痛是很正常的一件事情，但是这样的酸痛要是持续了3到4天甚至更长的时间，我们就要注意了，这是不是自己的身体间接受不了高强度的锻炼，导致了身体之中堆积了大量的乳酸使得肌肉持续的酸痛，当出现这样的情况之时，我们只有降低运动的强度以防止我们的身体受到严重的伤害，甚至当降低运动强度都无法起到作用时，我们必须立刻停止运动，然后好好的做上一次按摩才可以有效的保护好身体。减缓因为肌肉长时间的酸痛导致的身体受到的伤害!
三、食欲不振
按理说我们在经过锻炼之后，身体是处于一种饥饿状态之中，我们此时会有着强烈的进食欲望，但是在生活之中我们要是在运动之后没有丝毫的进食欲望，甚至出现厌食的现象，就表示我们的运动过量，导致我们的身体受到了过度的刺激，导致我们大脑之中的消化中枢传递信息的功能被暂时屏蔽了。
此时我们就需要注意的看一看我们的运动计划是否确实的科学合理，因为我们的运动计划要是不合理的就会导致我们的身体出现这样的情况!
另外在生活之中出现这种症状时我们还要通过合理的膳食调节，来帮助自己调节我们厌食的感觉，最好可以吃一些能够重新刺激到身体消化中枢的食物只有这样才可以帮助我么能有效的解决运动后厌食的问题!
四、恶心呕吐
运动完毕之后我们的感觉应该是全身舒畅的，但是我们要是出现恶心呕吐这样的感觉其实就是我们运动过量了，因为在生活我们的要是运动过量就会导致身体出现缺氧这样的状况，而人出现缺氧这样的状况，就会出现恶心呕吐的现象，因此在出现这种现象时，我们可以适当的减少一些运动量，就可以将这种情况慢慢的给消除。
直到我们慢慢的适应这种强度的锻炼之后，在这样的情况完全的消失之后我们就可以开始慢慢的增加锻炼的量，帮助我们保护健康了!
结语：生活中我们想要保护身体的健康就离不开运动，但是运动是一把双刃剑，使用不好很有可能就会对我们的身体造成严重的危害，因此我们在运动时，就要及时的掌握我们的身体状态，以防止因为过量的运动导致我们的身体健康受到了影响!
人们普遍认为，女性的柔韧性比男性要好许多。但是，在任何需要左右摇摆的运动中，像打网球、滑雪、跳舞等，女人膝部的受伤几率却高达男性的八倍。
膝部的前交叉韧带非常脆弱，而且这条韧带一旦拉伤，可能导致长达一年无法运动，同时还会增加患早期关节炎的几率。
不过，韦尔蒙特大学的最新研究表明，对于女性来说，韧带在月经初期最为脆弱。研究人员对当地滑雪区的女性进行调查后发现，一半的滑雪者 曾出现前交叉韧带拉伤。
不论年龄、体重和滑雪技术如何，这些女性在月经期间及月经结束后一周，前交叉韧带受伤的机会是平常的三倍。这是因为，高水平的雌二醇可能会削弱韧带中的缓冲胶原质，或影响肌肉的控制力――进而影响平衡能力，导致韧带拉伤。
为此，专家建议女性朋友们通过下列护膝动作来改进身体平衡和膝部力量。同时，这些动作还可以锻炼腿部肌肉，减轻对前交叉韧带产生的压力。
运动前肌肉拉伸易受伤，对于这一结论可能很多人都不懂得。进行运动之前，做做弓步压腿和扩胸，我们已然习以为常了。近日美国msnbc网站报道了爱尔兰莫里克大学的一项新探索。报道称，在进行大幅度运动之前，比如球类运动，不应当做肌肉伸拉，这只会使关节和韧带变得收紧，而达不到放松成效，这会让人在而后的运动中轻易受伤。
莫里克大学运动学教授基兰奥沙利文说：在充分活动之前，人的肌肉和韧带处在脆弱阶段，拉伸会让其变得更加紧绷，如果投入运动练习，则是非常危险的。
对此本报记者采访了北京体育大学孙卫星教授，他表示，近年来，国内外对于运动热身的探索越来越多多，确实运动前拉伸很轻易造成扭伤和拉伤。原先我们常常做的弓步压腿、侧压腿和转体拉伸操等，但现在都不勉励在运动前进行了。孙卫星强调，但这并不是说运动前就不热身，慢跑是必须的热身活动。在慢跑后，进行小幅度的关节伸拉也是可以的，但必定不能做大幅度的发抖拉伸。因为这还会对局部的肌肉纤维造成损坏。
现在的人们在国家的大力倡导之下，纷纷开始进行运动，有的人还对运动产生了浓厚的感情。很多人都在尝试各种各样的运动，希望通过这样可以让自己的身体更加健康。但是很多人非常的不小心，会在运动的时候导致自己受伤。那么，在运动的时候受伤应该怎么处理呢?下面，是小编整理的一些资料。
一、认真做好准备活动。对训练中负担较大和易受伤的部位要特别做好准备活动。准备活动结束与训练开始不要超过四分钟。间歇时间过长或改练其它部位时，应补做专项准备活动。
二、做好放松和整理活动。训练后必须做一些伸展放松练习，以加速运动部位的恢复。例如，做完硬拉和深蹲后，可悬吊在单杠上，然后做提膝下放或直腿左右摆动等动作，以及脊往恢复原来的机能状态。
三、大重量训练要适可而止，用大重量训练，如果没有把握，最好请人保护。不要经常借力训练。做动作时不要速度太快和突然启动。间隔时间较长再练时，要减轻重量、降低强度。
四、加强医务监督和训练场地安全检查。常练健美者最好定期进行体格检查，参加比赛时要进行补充检查，以便及早发现隐患，采取措施。
五、注意身体的警号，疲乏、焦虑、长期有时断时续的肌肉酸胀疼痛等是身体发出的警号，若置之不理，则小伤会酿成大伤。软组织损伤一般恢复较慢，若处理不当，轻则造成慢性损伤，重则留下不同程度的功能障碍。
六、认真总结预防伤害的经验。要认清伤害事故发生的原因，找出其发生的规律，从而更好地进行预防。
以上就是关于人们在运动的时候不小心受伤了应该如何来处理的
对于喜欢运动的人来说，运动损伤这四个字并不算什么，因为很多运动当中非常容易受伤。顾名思义，运动过程中受的伤就叫做运动损伤。运动损伤大多数跟人的关节有关，很多损伤都是人的骨头，关节受到伤害。那么，我们来看看，如果在运动过程中运动受伤该怎么办?
冷疗法是指运用比人体温度低的物理分子(如冷水、冰、蒸发冷冻剂等)刺激来进行治疗的一种物理疗法。冷疗法主要是通过降低组织温度，使周围血管收缩，减少局部血流量及伤部充血现象，减轻周围神经传导速度。
因此，有止血、退热、镇痛和防肿的作用。在进行冷敷过程中，局部会感到冷、刺痛、疼痛减轻和麻木的过程。将毛巾用冷水浸透发在伤部，约两分钟换一次，或将冰块装入袋内进行外敷，每次20分钟左右。也可直接用自来水冲淋或将伤部泡入冷水，或用冰块擦摩伤部，但时间应缩短。
有条件可用冷镇痛气雾剂喷涂伤部。常用的为烷类冷冻喷射剂。使用时应距离皮肤30厘米~40厘米垂直喷射，时间约为5秒~10秒。有时为了加强麻醉作用，可在停止喷射20秒后再喷射一次，但喷射次数不能过多，一般不超过3次，以免发生冻伤。喷射冷镇痛气雾剂后，伤部疼痛减轻或消失，温度下降并有麻感。但面部损伤不宜用此法。主要用于急性闭合性组织损伤的早期，即在损伤后的24到72个小时内使用。
看到这里，相信大家已经明白了，如果运动受伤该怎么办。冷疗法适合用于受伤一天或者短时间的治疗，如果不是短时间内的受伤，就应该及时去医院治疗了。冷疗法虽然使用方便，但是也要注意自身的条件，要时刻注意其他组织的反应。
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