【导读】简易健身瑜伽拿高免疫力,肺部将氧气供给到身体的各个部位,通过做简单的健身瑜伽,可以增强心肺功能,并拿高人体免疫力,轻松预防呼吸道疾病,那么接停来我们就一起来了解停简易健身瑜伽拿高免疫力。
简易健身瑜伽拿高免疫力
一、喜鹊马步式
双足站立与髋关节同宽,双臂向前伸直至肩膀高度。吸气,渐渐抬起足后跟,身体复度平均地放在足趾上。眼睛凝看前方,并渐渐地曲曲你的膝盖,利用大腿和小腿的力度保持平稳。保持动作20秒后,再回到原位复复2次。
简易健身瑜伽拿高免疫力
二、眼镜蛇式
俯卧在地上,双手屈肘放在腋窝侧地面,双腿打开与髋同宽,足背贴地。吸气,收紧腹部及臀部,双肘夹紧,头、肩、胸离地,曲曲上身,头抬起。呼气时,放松括约肌,上身放停。复复3次后,俯卧在地上休息片刻。
三、弓式
俯卧在地上,双腿向臀部折叠,双手抓住小腿胫骨。吸气时,收紧腹部及臀部,四肢用力向上拿起,屏住呼气,感觉肩胛骨间的紧张。呼气时,渐渐地将四肢放停回到原位。复复数次。
简易健身瑜伽拿高免疫力
四、拱桥式
仰躺在地上,双腿分开与肩同宽,膝盖曲曲,足跟贴向臀部,双手屈肘反手放在肩膀两侧。呼气,缓慢地将手足向地面推,使得背部及髋部向上送出。保持5-10个呼吸,然后渐渐放停回到原位,复复3次。
我们经常参加一些户外运动,有的人喜欢成群结队的打篮球,有的喜欢两个人打兵乓球,有的人喜欢打羽毛球。我们都知道运动对我们的身体非常的有好处,打羽毛球其实还可以增强我们的免疫力。那就随着小编一起来看看吧!
打羽毛球可加强免疫力
打羽毛球的时候我们身体的每一个部位都在运动,对我们全身都有益。
打羽毛球可以强身健体,加强身体的灵活度和耐力,促进身体的平衡和协调能力,从而减少跌倒的风险。
每天打羽毛球30分钟可以加强免疫力,降低胆固醇水平,降低心脏病风险,并可减压,改善精神健康。
打羽毛球是是一项可以锻炼全身的健身活动,可以增强我们的心脑血管。
双脚都要在场地上不停地移动、跳跃、转身、挥拍,在场上与对方往返对击,可以增大上肢、下肢和腰部肌肉的力量,加快全身血液循环,增强心血管系统和呼吸系统的功能。
据统计,高强度羽毛球运动者的心率可达到每分钟160-180次,中强度心率可达到每分钟140-150次,低强度运动心率也可达到每分钟100-130次。
所以长期进行羽毛球锻炼,可使心跳强而有力,肺活量加大,耐久力提高。
羽毛球是适合大众体育的运动项目,是我们休闲娱乐的好方式。
运动量可根据个人年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定,比如青少年可以选择中强度的运动节奏,运动时间掌握在40-50分钟为宜。
而老年人则应该减少运动量,活动时间以20-30分钟为宜,达到出出汗、弯弯腰、舒展关节的目的即可。
羽毛球运动适合于男女老幼,但巴布提醒,心血管疾病和肺部疾病患者,若要进行比赛水平的羽毛球运动时,应先咨询医生,以策安全。
提高免疫力的食物
1、新鲜萝卜
萝卜是我们日常生活中非常常见的一种蔬菜,并且很多人都非常都喜欢吃,不管是清炒萝卜还是炖萝卜,都是很多人餐桌上的常客。
而且萝卜还具有非常好的药用价值,这是由于在萝卜中含有辛辣的挥发物质,这种物质能够有效的帮助我们杀灭体内的一些有害细胞,从而增强人体免疫力以及预防各种疾病。
而且在萝卜中还含有大量丰富的干扰素诱导剂,这种物质同样可以帮助我们人体增强自身的免疫力以及抵抗力,因此在日常生活中我们应该多吃些萝卜。
尤其是一些体质虚弱的人在日常生活中更应该多吃萝卜,这样才能有效的摆脱羸弱的身体从而恢复正常的生活。
2、人参蜂王浆
一直以来蜂王浆以及人参等都是我国居民养生保健的理想食品,同时经过研究发现,在平时适量的摄取人参以及蜂王浆,还能够很好的起到提高机体免疫力的作用。
不仅如此,人参以及蜂王浆还能够帮助内分泌失调的人群有效的调整内分泌,从而预防各种不适的症状出现。因同时在蜂王浆中还含有大量具有防癌作用的蜂乳酸,因此经常食用还可以起到很好的防癌以及抗癌的作用。
但是在吃蜂王浆的时候要特别的注意一点,那就是尽量的不要让正处在生长发育期的儿童食用,因为在人参以及蜂王浆中都含有一些天然的激素。
给儿童食用之后很有可能会因此而刺激其生长发育,从而出现性早熟等症状。因此在免疫力低下怎么办的问题上,蜂王浆是成年人不错的选择。
3、灵芝
一直以来灵芝在我国就充满了传奇的色彩,而经过现代医学研究发现,灵芝是一种非常好的药材,它可以帮助我们有效的增强身体免疫力。
之所以灵芝具有增强免疫力等功效,是由于其中含有抗癌效能的多糖体,这种物质可让人体细胞再生,以此来增强人体自身的免疫力,同时还能有效的吞噬各种可能致癌的癌细胞。
除此之外在灵芝中还含有丰富的锗元素,这种营养物质能够有效的促进身体的新陈代谢,从而延缓细胞的衰老。
同时灵芝中所含有的各种营养物质还能够通过诱导人体产生干扰素而发挥其抗癌作用,因此在日常生活中,我们可以通过食用灵芝来起到有效的防癌以及抗癌的功效。
4、菇类食物
生活中非常常见的一些菇类食物同样具有很好的增强免疫力的作用,比如像蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、车养等,这些食物都能帮助我们人体有效的提高免疫力以及抵抗力。
除此之外还有香菇,在香菇中含有大量丰富的香菇多糖,这种物质同样能够增强人体免疫力。
面对免疫力低下怎么办的问题,以上这些食物都具有很好的增强免疫力的功效,因此建议体弱的人群在日常的饮食中多吃这些食物,以此来保证身体健康。
5、茶
喝茶会让你远离医生。一项新研究认为,茶里含有的一种茶氨酸能增强身体的抵抗力,其效果为咖啡所不具备。
刊登在新一期美国《全国科学院学报》上的研究说,美国布里格姆妇女医院和哈佛医学院的研究人员在实验室实验中发现茶里含有一种物质,可以使免疫系统攻击入侵的细菌、病毒和霉菌等。
6、木瓜汁
世界艾滋病研究与防治基金会主席吕克蒙塔尼耶说,从发酵木瓜中提取的汁液能增强人体免疫力,对抗包括非典在内的一些病毒,但目前尚缺乏这方面的研究。
蒙塔尼耶说:木瓜汁中含有一些可以提高免疫力和抗氧化能力的物质。尽管我们没有对非典病人的氧化力进行研究,但我认为这是可行的。蒙塔尼耶说,他已经向同行推荐这种提取液治疗法国的非典病人。
7、橘橙番茄
吃橘橙番茄可防病,专家介绍,适当补充维生素,可以增强人体免疫力。身体健康的人最好通过吃水果、蔬菜来吸收维生素,现在市场上销量较大的西红柿、草莓、胡萝卜、橘橙等都含有大量的维生素。
结语:读了上面的文章我相信大家对打羽毛球可以提高人体的免疫力有了一定的了解,人体的免疫力是一道保护我们身体的屏障,因为免疫力的存在我们才不会被外界的细菌病毒轻易地入侵。在这里小编希望大家都能拥有健康的身体!
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孩子式
坐在脚跟上,唤气向前曲曲来额头触地,手掌心向上,深唤吸20秒,然后逐渐吸气同时坐起。
桥式
仰卧,曲双腿脚跟靠近臀部,深吸气臀部收紧向上抬起同时身体向上弓起,保持15-20秒。
曲月式
双臂举过头时吸气,唤气髋部向右凸出呈弓形,髋与肩在一线上,保持20秒同时深唤吸,深吸气身体还原。
鸽子式
左腿归蜷大腿根部, 右腿指向身体后侧, 双手在头顶交叉扣住,然后身体向右侧曲曲, 手臂与右脚靠拢。
猫式
猫式动作1
1:双手、双膝和小腿着地。吸气同时抬头上瞧、收紧背肌,腰部停沉,将臀部翘起,保持6秒。
猫式动作2
2:缓慢唤气,放松颈部,掉头含胸,收缩腹肌,将后背拱起,保持6秒。
很多人都曾经有过这样的疑问:“为什么我们生活水平有了很多的提高,但是身体好像越来越爱得病了呢?”这与现代人紧张的生活状态和复杂的生活环境有关,那么怎样才能解决这个问题,提高自己的免疫力呢?除了注意自己平时的生活习惯之外,在有空的时候,来一套变形的英雄式也同样可以增强您的免疫力。
这套动作可以刺激身体内荷尔蒙的分泌,从而提高免疫力,同时,还可以矫正含胸等不良姿势,塑造美丽的体形。
变形英雄式
1、两腿成“V”字站立上身右转90度,右脚向右前方迈出一大步。左腿不动,左脚尖斜向前方,手掌合掌于背后,吸气。
2、呼气的同时上身向前俯,脸尽量的靠近腿部。呼吸5次。
3、吸气,上身归位,呼气的同时上身后仰,头部朝下,伸展喉部肌肉。呼吸5次。左右交替练习。
由于胸部得到了充分的舒展,而且很有气势,所以被称为英雄式。手掌合掌于背后有助于最大化的舒展胸部,从而促进荷尔蒙的分泌,提高身体的免疫力。
【导读】印度笑瑜伽减压防癌提高免疫力,俗语说:笑一笑,十年少。说的是保持优良的心态,对人的身心健康有好处。但凡事不可过,按照中医理论,大笑过喜则伤心,于身心健康不利,一起来看看印度笑瑜伽减压防癌提高免疫力。
印度笑瑜伽减压防癌提高免疫力
一、爱笑瑜伽热身准备式--林中步行
笑瑜伽也是一种运动,所以,热身一样很重要。练习爱笑瑜伽的现场通常是在含氧丰富的树林中,所以,在树林中慢走就是爱笑瑜伽的热身方式。步行时间可以是10~30分钟,边走路边拍手,同时不时地做深呼吸。目的是让身体和情绪都彻底放松下来,为后面的内容做准备。
印度笑瑜伽减压防癌提高免疫力
二、爱笑瑜伽进行式--学习动物的表情
在瑜伽师的带领下,活动面部肌肉,然后模拟瑜伽师的动物表情,如狮子、老虎、猿猴等等。印度笑瑜伽一共包括24个不同的笑表情,这些表情看上去本身就很滑稽,即便是很拘谨的人,只要按照瑜伽师的样子去做,也能自然而然沉醉其中,树林中很快就布满了笑声。
三、爱笑YOGA结束式--调整呼吸
经历过了一场酣畅淋漓的大笑,面部表情放松了好多,汗水出了若干,心情也舒朗了非常。与其他的瑜伽一样,爱笑瑜伽一样需要准备式和收式。大家渐渐收回笑脸,调整呼吸,一边在森林里漫步一边大声向自己说我们是世界上最欢乐的人、我们是世界上最健康的人.等情绪和心跳渐渐恢复安静后,大家带着轻松和愉悦各自离去。
饮食养生
运动养生