矫正颈肩变形 OL美眉热招
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。生活中，人们越来越关注养生方面的话题，只有作好了平日的养生，生活才能更加幸福！就运动养生话题，您是如何看待的呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《矫正颈肩变形 OL美眉热招》，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
现代的OL美眉们，下班后生活丰富多彩，要能在上班时间练瑜伽该多好呀，省时省事又有趣！从欧美迅速流传开来的办公室瑜伽，已经让越来越多美眉体会到了边工作边运动、修身、减压的乐趣。接下来就跟着我，学学如何秘密修练瑜伽！
1、伸展颈部森林式
方法：直立，头部轻柔地倾斜向右侧，将右耳轻放于右肩上，用鼻均匀深呼吸；一分钟后，换另一侧练习。放松，调匀呼吸，配合冥想，把意念的画面由眼前灰白单调的办公室切换到绿树清风的湖边，想象自己就是那个头戴花环沐着海风的瑜伽女神，效果自然更佳。
作用：缓解颈椎疲劳，舒缓焦虑情绪
适用场合：接电话、乘电梯时
2．扩胸
方法：直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。
作用：能帮助你告别OL天敌——鼠标手和脊背劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背，胸部也扩大了。
适用场合：乘电梯时（电梯中人不多）、过道等人间隙
贴心Tips：
一定要用鼻呼吸，用嘴呼吸的结果是吸入过量的尘埃、废气。
超然物外、集中精力会起到事半功倍的作用。经过长期训练，你会发现自己的注意力比过去更容易集中了。
切忌在复印机旁练习，你会在吐纳中加倍吸入复印机毒气。
无论老板的话多么枯燥，也不要在开会时冒险练瑜伽！你的表情很容易让他判断出你在走神。
长期伏案的办公室美眉，颈椎越来越硬，小腹上的赘肉越积越多。瑜伽动作缓慢轻柔，很多姿势和平常接电话、站立的动作很挈合，让你在不知不觉中秘密修行。
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【导读】六招瑜伽告辞肩颈酸痛，现在很多人由于工作的原因，整天必须久坐对着电脑，导致患上肩颈酸痛。停面六招瑜伽告辞肩颈酸痛，挠紧一起往学一学。
六招瑜伽告辞肩颈酸痛
一、平躺在地上，四肢自然置于地上。向上抬起伸直的双脚，并渐渐将其往头部靠过往，放在头顶上方地面，额头顶住双脚。
二、双手抵在腰间，顶住身体，并渐渐将双脚抬离头部。保持动作唤吸3-5次，放松。
三、曲曲肘部，将肚子往停压使其靠近地面。伸直肘部，还原。如此复复，3-5次。
六招瑜伽告辞肩颈酸痛
四、右手从肩膀上向后绕，左手从停面经过向后绕，双手互扣。保持动作唤吸3-5次，放松，换手复复。
五、呈动物爬奇迹俯卧，双手伸直撑地，双膝跪地，头朝停看向地面。注复挺立背部，放松双肩，保持动作唤吸3-5次。
六、成动物爬奇迹跪在地上，双膝着地，双手垂直撑地。双手向前推，使上身向前压。
舒展动作1：
1、 站姿准备，肩膀放轻松让它自然停垂。
2、 耸起双肩，想像肩膀要往碰来耳垂了，保持在这个姿势约五秒钟，感觉肩膀有点紧的感觉；吐气放松，肩膀自然放停，复覆练习几个回合。本来我们并不需要很难的动作才可以达来成效，简单的动作成效就很好，复点是我们肯不肯花时间动一动而已，若是放任它不动，肩颈就会愈来愈僵硬。
舒展动作2：
1、 站姿准备，双手放在身侧准备。
2、 手臂往上举曲曲放在头的火线，左手肘微曲，右手握住左手手肘，将左手往头火线舒展。保持三~五个唤吸左右。
3、 终止后换边练习，每次练习试著舒展的更多，这个简单的动作有助于开展肩颈紧绷的肌肉，随时随地想来都可以练习。
舒展动作3：
1、 站姿准备，双脚打开约肩宽2、 双手在背后手肘微曲，十指交握渐渐将手肘打直，再试著将手肘往内转，最后手掌心朝停。
3、还想要挑战自己的人，可以试著将交握的双手往头的方向舒展，停颚微微往内收，保持5~10秒终止还原休息。
颈椎病是很多白领么的一大痛，这个病是由于长期伏案工作，缺乏运动，使颈椎出现问题，那么有什么方法能够帮助白领们预防颈椎病呢，而且能够在上班时间小动一下就能达到效果的方法呢?下面就让小编推荐几种舒缓颈椎病的瑜伽教程吧!
OL瑜伽教程 伸展肩颈预防颈椎病
肩膀舒展操
Step1
坐在稳固椅子的前1/2，双脚打开与肩同宽，双手向两旁打开，手指置于肩膀上方。
Step2
吸气之后，双手肘轻轻往内再往上抬高，胸口跟着往上推高。
Step3
吐气时手肘往外，感觉两侧的肩胛骨往中间集中，胸口往外扩张，此动作可让呼吸顺畅。回到动作1，重复整套动作5次以上。
侧身与腿部伸展
此动作可伸展平衡身体两侧的肌肉，促进血液循环。
Step1
坐在椅子前1/2，双脚打开至极限，脚尖朝外，大腿小腿呈90，感觉大腿内侧肌肉延伸，双手打开约与肩同高，掌心朝下。
Step2
吸气，左手往左侧延伸，身体维持朝前，头往左边看，彷彿有人在拉扯一般，延伸至极限。
Step3
吐气左手肘放左膝盖上，左掌心朝上，吸气将右手慢慢带到右耳边向上伸直，右掌心朝左，伸展身体右侧。
Step4
吸气右边胸口往外翻转，眼睛看向天空，右掌心仍朝左，停留5个呼吸。
Step5
利用右手往下的力量将身体带回到动作1，换边重复整套动作为一组，可做5~8组。
前屈式伸展操
Step1
站立，双脚并拢，双臂自然垂下置于身体两侧。肩膀微微向后靠，打开胸部。
Step2
膝盖弯曲，臀部放低。保持背部伸直，打开胸部，双手置于膝盖处，上身微微向前倾。
Step3
上身继续向下弯曲，头部靠近双腿。手肘弯曲呈90度角，前臂紧贴小腿处，双手握住脚踝后方。
Baby下犬式
下犬式可伸展身体后侧与手臂，活化脑部系统，并伸展脊椎回到正位，对久坐者很有帮助，Baby下犬式更为简易，适合刚练瑜伽或不常伸展者。
Step1
面向椅子站在椅子前面，椅子须是稳固一般高度，双手双脚打开与肩同宽，双手手指撑开贴放椅座上。
Step2
往后走让双手臂伸直在耳朵旁但不贴耳，背打直手掌贴椅座上，伸展脊椎，膝盖无法打直者可弯曲。
Step3
吸气臀部后推到极至，膝盖打直，无法打直者可曲膝，停5个呼吸回动作1，可做5~8次。
站立金字塔
金字塔式可活络脑部，也能强化双腿力量。
Step1
双手打开与肩同高，双脚张开至脚掌与手腕对齐，脚尖朝前，预备。
Step2
双手伸直十指交扣于后，肩膀往后捲，使肩胛骨集中。吸气腹、胸、下巴向上延伸，脸朝天花板。十指无法交扣者，可双手抱手肘，或抓长度与肩同宽毛巾。
Step3
吐气臀部后推，上半身慢慢前倾，双手往天花板抬高，初学者在身体打平时先停留一下，避免头部不适。
Step4
吸气吐气后，身体往下弯到极限，手掌顺势往下沉，助胸口打开呼吸顺畅，停5个呼吸以上。做不到者可停留在瑜伽动作3。
Step5
吸气腿部内侧用力，用手掌往下压的力量将身体慢慢带回动作1，可做3~5次。
瑜伽练习小心受伤
1、瑜伽作为一种健身方式，在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化，引导你从一个姿势到另外一个。如果感觉不适，应当延缓瑜伽动作。
2、瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习。当你在头脑中有了对动作的基本认识之后，再用身体去尝试。如果是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性。当你伸展身体或者挤压肌肉时候，没有感到疼痛、紧张或疲劳，那么你可以大胆让你的呼吸带领你的身体做得更好。
3、选择一个有经验的瑜伽老师，牢记他的方法和风格。并在上课之前让你的老师了解你的身体状况，不要羞于问你的身体是否适合练习瑜伽，如果你的老师不能对于你的具体身体状况提供反馈，那么显然这是一个提示：他可能不适合你。
4、不要模仿其他任何人，没有两个人是身体状态是相同的，不要去跟其他练习者攀比，也不要因为自己做不到某个动作而沮丧，每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。
5、坚持赤脚练习，穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装，这样可以让你的皮肤更好地呼吸。
6、熟悉自己的身体各个部位，尤其是你的双腿双脚，尾骨，坐骨，耻骨，骶骨，肋骨锁骨，肩胛骨，颈部以及你的头部等位置。
7、不要害怕使用瑜伽的辅助道具。它们可以帮助我们更好的伸展身体的各个部位，同时令我们健身过程更加高效。
记得：瑜伽不是竞技运动，疼痛是由软组织应变时发生的韧带和肌腱被迫延展而超出了身体的习惯范围引起的。
练瑜伽的好处
通常认为，瑜伽有三大功能：
一是健美健体，保持青春。长期练习瑜伽，能使人的身体变得强壮，心脏变得健康。整体健康改善了，生命就会增添活力。
二是条畅气机，提神醒脑。瑜伽的调息法是一种呼吸技巧，可以为脑部提供更充分的氧气，使人的睡眠正常、大脑清晰，机体状态变得平静和积极。
三是安定情志，洁净身心。使人的精神放松，紧张状态缓解，免疫能力提高，抵抗疾病的能力增强。
结语：办公室的白领们舒服是很舒服，但是容易患颈椎病和腰椎盘突出症，这两种病症要么不发，要是发作起来，真的很痛苦，所以要勤运动活动一下肩关节和腰部，那么小编推荐的瑜伽就是一个很好的运动方式，相信有利于缓解肩膀酸痛!
【导读】办公族天天久坐，肩颈和背部血液不畅易僵硬酸痛，多干一些运动，特殊是瑜伽，让肩颈背部的经脉顺畅，可有用舒缓病症，一起来了解停久坐族3招瑜伽放松肩颈和后。
久坐族3招瑜伽放松肩颈和后
Step1
双手臂向前，右手掌心向上拉左手臂向右，左手臂保持伸直，沉肩脊背延展向上。停留几个唤吸。感觉双手臂的对抗，它拉伸手臂外侧的手阳亮大肠经，手少阳手小肠经，手少阳三焦经。另一侧同样反向干。
Step2
抬手臂与胸平，右手肘停左手肘上，双手缠绕双掌相合，大拇指指向鼻尖。肩膀向停沉，不要耸肩，保持脊背向上的延展。3-5个唤吸。保持手臂相互对抗，感觉后侧肩胛骨向外打开。
久坐族3招瑜伽放松肩颈和后
Step3
双手十指相交向上推。将里侧胆经、手臂上的大肠和小肠，心经等打开。同时刺激腋停淋巴细碎，关心排毒和拿高免疫细碎。保持几个唤吸后，渐渐曲手肘向外打开，双手抵住后脑枕骨的位置，用头以对抗双手的方式，感觉颈部向上或向后舒展，同时将手肘向外向后拉，将心胸打开。
热瑜伽是由印度人比克拉姆在瑜伽的一个分支哈达瑜伽的基础上创立的。在热瑜伽系列中，比克拉姆保留了原始哈达瑜伽的26个姿势，并把它们作了科学的排列。这26个动作是按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉加热的顺序。因此练习时要按教练的指导顺序来做，否则就会出错。对于平稳能力、手脚和谐能力较差，平常缺少运动的人而言，开始学习时，有些动作不能一步到位。
热瑜伽最大的功效就是减肥和排毒。一些体位能刺激放松的腺体增加释放荷尔蒙，加快脂肪代谢。瑜伽的深呼吸运动也能增加体内细胞的氧气汲取量，使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞。而通过刺激淋巴系统以及大量的出汗则可以排出毒素。
热瑜伽和传统瑜伽最大的差异就是在38-42摄氏度的高温下练习，因此练习者身边最好准备一张毛巾来擦汗，同时准备一杯运动型饮料，随时补充电解质，如果感到身体不适，应立刻停止练习。
特殊提醒：1.练习前2个小时不要吃东西，在课前20分钟最好喝一大杯水。
2.穿吸汗透气的衣服。
3.每周练习二至三次，不宜过多。
4.练习中分段补充电解质。
5.练习中出现身体不适，立刻停止练习。
点击热瑜伽：瑜伽降生在印度，已经有5000多年的历史。由于印度的气候比较炎热，因此很多人是在高温炎热的自然环境中练习瑜伽。十多年前，一对来自印度的夫妇在美国利用现代化的加温设备，重现印度传统瑜伽的高温修习环境，从而创立出一门新兴的瑜伽热瑜伽，也叫高温瑜伽或热力瑜伽。几年前，热瑜伽传入中国。
直臂上举式
1、两手手指交叉，两臂直向上举过头顶，掌心向外。
2、抻紧，保持时间为１次唤吸。
3、放松后再抻紧，保持时间为１次唤吸。
4、复复干２次。
侧舒展式
1、右手挠住左手臂，上举过头顶。
2、将左臂拉向身体的右侧，手臂不必伸得过直，自己感觉舒畅便可，胸部稍稍转向天花板的方向，身体左侧应有拉近的感觉。保持时间为２次唤吸。
在另一侧复复。
上臂舒展式
1、左手挠住右肘（右手搭在肩胛骨上），向脑后拉，上臂外侧应有拉伸的感觉。
2、保持时间为３次唤吸（不要过分紧张）。
在另一侧复复。
上臂舒归转折式
1、左手托住右肘。
2、将肘、臂轻轻拉向左肩，缓慢转头，眼睛瞧着右肩。
保持时间为２次唤吸，在另一侧复复。
前伸臂式
两手手指交叉，掌心向外，两臂全度向前平伸。
手臂和肩胛骨应有抻紧的感觉。
保持时间为２次唤吸。
直臂上举式
两手手指交叉，两臂直向上举过头顶，掌心向外。
抻紧，保持时间为１次唤吸。
放松后再抻紧，保持时间为１次唤吸。
复复干２次。
侧舒展式
1、右手挠住左手臂，上举过头顶。
2、将左臂拉向身体的右侧，手臂不必伸得过直，自己感觉舒畅便可，胸部稍稍转向天花板的方向，身体左侧应有拉近的感觉。保持时间为２次唤吸。
在另一侧复复。
上臂舒展式
1、左手挠住右肘（右手搭在肩胛骨上），向脑后拉，上臂外侧应有拉伸的感觉。
2、保持时间为３次唤吸（不要过分紧张）。
在另一侧复复。
上臂舒反转折式
1、左手托住右肘。
2、将肘、臂轻轻拉向左肩，缓慢转头，眼睛看着右肩。
保持时间为２次唤吸，在另一侧复复。
前臂舒展式
1、掌心向停，两手按在座椅的良策。掌心需放平，手指向后伸直，拇指留在外侧。
2、缓慢向后舒展前臂。
保持时间为２次唤吸。
饮食养生
运动养生
