做好夏季可不是一件容易的事情,人们在享受凉风习习的畅感同时,病菌也会随之而至,要做好“夏季”小编有以下几点建议希望对你有所帮助:
1.吃大蒜
大蒜具强的杀菌力,特别是对细菌引起的感冒、腹泻、肠胃炎以及扁桃腺炎等有显着疗效,同时还有促进人体新陈代谢、增强食欲,预防动脉硬化和高血压的效能。有朋友担心吃了大蒜后会口臭,其实消除口中的蒜臭简单有效的办法是嚼茶叶,然后再用浓茶水漱口即可(这个也是夏小常识之一喔……)。
2.夏季饮食宜维生素化
从营养保健的角度讲,夏季可为:饮食宜维生素化。
β-胡萝卜素,又称维生素A原。它存在于水果和有色蔬菜中,是一种色素,能够加深人体的肤色,防止紫外线对皮肤的伤害;如果在夏季饮食中同维生素E、维生素C一起摄入,可以抑制皮肤的衰老和皱纹的出现。
维生素E,能够保持皮肤的弹性和预防皮肤衰老。当夏季皮肤受到太阳光的侵害时,适当摄入一些维生素E,可以促进损伤的愈合,并改善皮肤的活力。
维生素C主要分布在水果和蔬菜当中。在夏季饮食中摄入维生素C,可以使我们的皮肤充满活力,还能促进铁的吸收,提高人体的免疫力。
维生素B9和维生素B12参与红血球的生成和增殖,因此具有抗贫血的作用。维生素D主要为骨骼提供钙质,保证骨骼的坚固性。
3.夏季3小宜
夏季1. 因为夏天天气很炎热,稍不小心就会中暑,所以要运动锻炼的朋友最好选在清晨或傍晚气温较凉时进行。或者在早上,曙光初照,空气清新之时,到湖边、公园、河岸或者草木繁茂的地方散步慢跑,吐故纳新。
夏季2. 可以选择江边湖畔为锻炼地点,幽雅环境使你心静似水,神怡如梦,涤尽心头的烦闷,暑热顿消。
夏季3. 选择合适的项目锻炼,如太极拳、太极剑、保健功、广播操、散步等。去江河湖海进行游泳锻炼,更令人心旷神怡,有益於调节情志,增进健康。
4.保证饮食的清洁卫生,注意碗筷的卫生,多吃新鲜消化的食物。
5.不宜长时间在空调低温环境中逗留。
空调房中不是自然风,空气污浊,易孳生病菌,损伤肝脏。因此,降温应适当。在空调环境中一段时间后要到户外活动,如打拳、散步,但不要大汗淋漓,过分消耗。
6、夏季要多饮水。
随着夏季的到来气温会随着升高,人体水份流失也会随之加快,人体水份的流失会导致血液浓缩,使血液黏稠度增大,这样会导致机体血液流速减慢,从而降低了人体组织获得的氧气和营养物质的速度。因此夏要养成良好的饮水习惯,有条件的还可以多饮金银花、菊花泡的茶水,这些都有解渴消暑和抗病消炎的功效,这是比较值得推荐。
7、夏季要调整药物。
因为夏季人体出汗会较多,电解质丢失也很快,所以有使用利尿剂降压的病友们这个可要注意了,因为这个极易发生低血钾,最好尽量避免用此类药物或者不用。
8.夏季要劳逸结合。
在炎夏,应该尽量避免到户外活动,因为这很易引起中暑,也极易诱发心脑血管疾病。空调使用也要趋于科学合理,室内温差不能与室外温差差别太大,一般以8℃为宜。
有肝脏问题的朋友要做好夏季的要注意
1.白天不要在阳光下暴晒,出门时候戴好防晒帽、太阳伞或者太阳镜。因为夏季人容易乏困,所以中午要午睡半小时以上。晚上要适当减少夜生活,保证睡眠有8小时。同时还要保持情绪,不烦躁。
2.忌饮酒。在炎热的夏天,在风扇前喝上一瓶冰啤酒,这个对于“热火焚身”的人最是享受不过的了,但是你知道吗夏天饮用一样“火上浇油”,有肝脏问题的朋友就是因为过度饮酒而导致酒精性肝炎、酒精性脂肪肝,直至肝硬化,夏天有肝脏问题的饮酒这个可谓很得不偿失
中医学上认为,夏季属火,而火气通于心,火性为阳,所以夏季炎热最容易使得人心跳加快、心烦气躁。如果长期处于焦躁的情绪下,对我们的心脏是一种严重的伤害。所以,夏季养生更加注重养心,平心静气才能安度盛夏。
动养身
时下岛城气温尽管不高,但已进入盛夏。济南军区青岛疗养院中医博士后李东涛指出,《黄帝内经》其心理保健思想要比古希腊的《希波克拉底文集》丰富得多。《黄帝内经》无论是对身心疾病的社会心理致病因素,发病机制的认识,还是对身心疾病的诊断和防治,都有许多精辟的论述,并已形成一定的理论体系。如在形神关系方面,《黄帝内经》已认识到,形生神而寓神,神能驾御形体,形神统一,才能身心健康,尽享天年,要求人们做到自我控制精神,通过动来养身。”
《黄帝内经》说,夏天应该“使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外。此夏气之应,也。”
李东涛博士解析说,在夏天要使人的精神像自然界的万物一样郁郁葱葱,蓬勃向上。要多参加室外运动,做一些心情愉悦的锻炼,从而避免发怒,使机体的气机宣畅,这是适应夏季的。
因为夏日炎炎,往往容易让人心烦意躁,心绪不宁,所以夏天更要心情舒畅,精神要充沛、饱满、情绪外向,如万物蓬勃生长一样。所以夏季养生运动是其中最好的选择之一,因为经常运动,人体的机能才旺盛而协调。
静养神
中医认为“得神者昌,失神者亡”。李东涛博士强调,调神摄生,首贵静养。
“静养心首先要做到心静,心静自然凉。”
李东涛说,善于静养心的人,静则生阴,只有阴阳协调,才能保养心脏。
“如何才能做到心静?”李东涛说,第一,心静必须清心寡欲。因为少一分贪念,就会少一分心烦。还要善于调节心情,尤其不能大喜大悲,中医有过喜伤心之说。第二,多闭目养神。有空就经常闭目养神,可帮助我们排除心烦杂念。第三,多静坐。因为静则神安,哪怕五分钟都会见效。每次可在阴凉处或屋内静坐15~30分钟即可,也可采取听音乐、看书、钓鱼、打太极拳等入静。
《黄帝内经》说:“静则神藏,躁则神亡。”因此,养神之道贵在一个“静”字,使人的精神情志活动保持在淡泊宁静的状态,做到摒除杂念,内无所蓄,外无所逐。在这种状态下有利于防病去疾、促进健康,有利于抗衰防老、益寿延年。
这在夏天的意义很大,有些人是不是有疑问,夏天不是要“养长”吗?这不是矛盾吗?其实夏天养长是养一种生发的状态,多做户外运动,多与人交往,多想积极开朗的事,这样心情才能畅达;而“养静”就是要心情平静,不急不躁,通过自我调理或户外运动等方式把心中之抑郁燥热散发出来,这就是所谓 “心静自然凉,心宁而神安”。
老人对气温很敏感,天冷的时候怕冷,天热的时候怕热,但是好在天冷的时候可以加衣服,但天再热也不能穿太薄的衣服,尤其是一些60岁以上的老人,大夏天的还得穿着秋裤,如果脱掉就会感冒发烧好几天不退。其实原因也很简单,老人随着年龄的增大,身体各方项机能都会下降,抗冷抗热都不行。对于《黄帝内经》中或是一些医学方面的书籍中都有对老人的养生方法。
老人夏季养生不能贪凉
老人年龄大了不光精神上经不起折腾,身体也不更是经不起折腾,人常说人老如小孩,但是老人和孩子却有着身体方面的太大的差别,老人的身体机能在萎缩,而孩子的身体机能正在完善。所以老人要针对自身的身体机能来养生。
不吃冷饮、不喝碳酸饮料
老人胃本身就凉,到了夏季热了也要喝温水,不能吃冷饮,会影响到消化系统,影响到肠胃健康。更不能喝碳酸饮料,因为老人的骨头大部分已处于疏松状态,喝碳酸饮料更是让骨质疏松加快。
不能打地铺
老人的身体是很缺水的,因新陈代谢慢,很多老人感觉不渴也就不喝水,但是手摸起来却是干热干热的,所以他们就感觉身体发烧,晚上无法静心安睡,所以就打地铺,在地上铺张凉席就睡,这样是不好的,会渗到骨头,不利于健康。
老人夏季养生莫呈强
老年人大部分会有这样的心态,觉得儿女都觉得自己老不中用了,退休了不工作了,社会也不再需要他了,所以心里特别的难受,老想呈呈强,觉得自己老有所用。冷饭也吃,干馍也吃,还感觉身体倍儿棒。
老人夏季养生忌吃冷饭,冷饭会伤到胃,天气再热也要趁热吃饭,这样便于消化,也可以保护胃。
不能吃干馍,老人的牙齿也都有所松动,尽量要吃一些软活的易消化的食物,干馍对牙齿不好,也不利于养胃。
老人养生要养心
气温升高,天气闷热,尤其是在三伏天,心情容易浮躁。虽然老人心情比较平和,但是心血管疾病困扰着老人,老人始终不能情绪波动过大,所以老人最需要养心,调理情绪。如何来调理呢?
老人可以早上起早点打打太极,太极就是修养生性的,尤其是动作也慢比较适合老人练习。
也可以喝喝茶,静下心来看看报纸,分散注意力。
晚上吃完饭陪老伴出去走走,也可以听听轻音乐。
夏季的气候很热,又闷热易上火,儿童的火气也是非常大的,具体表现是哭闹不愿意吃饭,只想喝水,不想穿衣服,但家里的大人又怕他们晒伤了或者受凉。
夏季儿童不能久居空调室
儿童由于身体各项机能发育还不太完善,身体的免疫能力比较低,在炎热的夏季不能让孩子久居空调室,防止空调病。
当室内特别闷热的时候开下空调,等室内气温降下来以后再关上空调。
不要让孩子对着空调直吹,这样容易感冒,更容易得空调病。
晚上睡觉的时候要关上空调,不能整夜开着空调,即便是孩子哭着要开也不能心软,为了孩子的健康。而且空调开久了也会有辐射作用,对人体有害。
不要吃冷食
孩童时期都是非常馋的,想吃这想吃那,尤其到了夏季天气炎热,就特想吃冰淇淋等冷冻的食物。
冰淇淋可以吃,但是不要给孩子多吃,顶多一天吃一个。最好是家里自己给孩子做,这样更健康一些。
天热孩子可能不愿意喝热水,只想喝冰水,冰水也是推荐的,天气再热也要喝温水,这样便于消化,否则对胃不好,而且影响消化系统。
天热的时候孩子可能会厌食、或者玩耍不吃饭,以至于饭菜时常冷掉。有些饭凉了是能吃的,但是肉类的凉了就不能吃了,尤其是米饭凉了更不能吃,会凉到胃,还有肉类凉了吃,很容易有细菌,不容易消化还会导致腹泻。
防止吃到不新鲜的食物
夏季气温高天气闷,一些新鲜的蔬菜食物买回来,也很容易坏掉,即便是放在冰箱里。
夏季最好不要把剩饭剩汤的再热了吃,即便是放在冰箱里也会馊,夏季气温高,食物分解快,很容易变质,吃了容易导致腹泻。
夏季给儿童买的牛奶一定要看保质期,而且要在正规的大型的超市里买,防止修改日期,喝坏孩子的肚子。
隔夜的杀开了的西瓜不能再吃,容易腹泻。
饮食养生
运动养生