走班族：走的感觉很美
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。人类的发展历史中，养生观念不断更新，没有好的身体，万事事皆休。养生达人是如何进行运动养生的呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《走班族：走的感觉很美》，希望对您的养生有所帮助。
一来可健身，二来可愉悦身心。“走班族”大多希望步行上、下班达到锻炼身体的目的，并通过这种方式获得愉快的心情和身体的放松。
现代都市生活节奏越来越快，很多人终日端坐在办公桌前，很想通过锻炼身体来缓解自己的工作压力，但苦于没有时间。于是，他们开始利用上、下班时间，不挤公交，不骑车，甚至卖掉私家车，通过走路达到锻炼身体的目的，逐步形成了时下流行的“走班族”。
“走班族”的幸福生活
李女士在某单位从事会计工作，每天几乎都坐在办公室里，现在她每天早晨提前35分钟从家里出发，步行40分钟左右到单位上班，晚上下班后再步行回家。今年45岁的李女士原来身体状况不好，上3层楼就要气喘吁吁，听从医生建议加入“走班族”一年多来，自我感觉像“换了一个人”，上楼不费力了，体重也慢慢降了下来。李女士对这种健身方法十分满意。看到李女士走出了健康，她的两位同事也加入了“走班族”的行列。
欣欣是一不小心给“走班”撞了一下腰的。由于公司离住所不远，欣欣常常为自己的“争分夺秒”而得意，后来，一个偶然的机会，她起了个大早走路上班，由于“早到”，她从容地整理好办公桌后开始了新的一天，出乎意料的是，这一天，她的心情是从未有过的愉悦，手上的工作也变得轻松自如。这以后，欣欣就比平常早起半个小时，徒步上班。渐渐地，她开始习惯并喜欢上这种上班方式，在她看来，这不仅仅是一种上班方式，更是一种生活方式。
在区政府做公务员的何先生说，他坚持每天花1小时走路上下班，刚开始还有点不习惯，觉得浪费太多的时间在路上有些不值。但几天后，自己感觉每天都能以愉快的心情投入到工作中去，工作效率也明显提高了。而且肚皮小了，身体壮了，步履轻了，现在不让他走还不习惯呢。
步行上下班好处多多
像以上那些“走班族”成员，在当今都市大有日渐增多之势，有些人甚至背上鞋子和套装，每天步行一两个小时上、下班。我们不禁要问，越来越多的城市有相当不错的公交网络，还有相当现代化的地铁交通，为什么“走班族”还要选择走路上班呢？原因很简单，一来可健身，二来可愉悦身心。“走班族”大多希望步行上、下班达到锻炼身体的目的，并通过这种方式获得愉快的心情和身体的放松。在“走班族”中，大多以年轻女性为主，她们其实还想通过步行修身，保持身材。
据世界卫生组织的资料显示，步行是一种增强体质和增加免疫系统的理想运动方法。它能够促进心血管的流通，提供心肺功能锻炼的机会，还能加快血液循环和新陈代谢。一些专家指出，以每小时4。8公里的速度步行20分钟，热量消耗最快，有利于减肥。如两小时后再步行20分钟，减肥效果更佳。
步行健身法不但能够改善身体的健康状况，还能帮人提神醒脑，让每天的生活神采奕奕，精神百倍。就连众所周知的星级大腕麦当娜、克里斯汀·特林顿、朱丽娅·卡琳、塞隆，都爱上了这种健身方法。
“走班族”的全副武装
由于步行上下班不方便穿高跟鞋或皮鞋，走班族通常会在办公室常备套装和与之搭配的鞋子。出门时，通常是牛仔裤配运动型夹克，外加一双跑鞋。一到公司，高跟鞋与跑鞋换岗，更换全套行头。
爱美的走班族MM同样热衷在走班行头中寻找时尚的亮点。在搭配方面，跑鞋自然不能和长统丝袜搭配，但却可以和渔网袜出现在一起。光足穿跑鞋极其性感，但所配的裤子必须是七分裤或八分裤，如果裤腿太长也要卷起来露出5厘米左右的脚踝才是性感的“走班族”。
至于男士，则是在衣服的运动元素中寻找亮点，如条纹装饰、拉链装饰、网球队的队徽等等，只要一两个细节就能体现出运动的利落美感，保证走在大街上同样能有较高回头率。
如果打算长期加入“走班族”的行列，那么以下的装备不可缺少：平底鞋（近距离的步行虽然可以穿高跟鞋或皮鞋，但长期穿皮鞋步行并没有好处，因此，打算长期步行上下班，特别是步行距离较长的，最好选择平底鞋，有双舒适的鞋是很重要的）、止汗香露、防晒油（以此保证工作时的清新，保护皮肤）、洗脸用品或者湿巾（到了单位，先洗洗脸或是用湿巾擦去脸上的灰尘，以保持整洁）以及双肩式背包等。
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健走不同于漫步跟跑步，而是一种介于跑步跟漫步之间的运动方式。在一些都邑的公园里面比较常见，一般是晚饭过后许多人会从家里面出来，去比较宽广休闲的地方做健走运动。这种运动简单方便，而且不需要什么设备，在都邑里面是一种比较受欢迎的休闲方式，那么为什么这么多人喜爱健走呢?俺健走有什么好处呢?今天就让我们一起来了解一下吧。
一、健走的好处
1、简单方便
众所周知，健走是一种介于漫步跟跑步之间的运动方式，不需要什么运动设备。在任何年龄段的人很轻易就能掌握这种运动方法，而且没有年龄、时间和场地的限制，任何人都可以依据自己的喜好和自己的时间挑选在任何地点进行，只要不打搅别人即可。当然是在宽广的场地上，如公园里面进行的话，可能会相对来说会更好一些，同时也可以结交一些志同道合的朋友。
2、有益于身体健康
经常健走的人会发觉自己身体的平稳性能会有所提高，而且骨骼的强度也会增强儿，这是健走的好处，从而会延缓膝关节衰老的速度。此外，健走对于减肥来说也是一种不错的方法，饭后健走可以有用的消耗热量，假如吃得过多的话不消化的话，也可以去健走一下，这样可以更好地促进营养摄入跟消耗的平稳。
3、放松身心
有研究表明，人在走路的时候心理会有所变化，假如健走的场地挑选在比较开阔的公园，场地或休闲场所的话，人的视野会变得开阔，这样有利于扩充人的认知进展和心理空间。其次，人在走路的时候，大脑会产生一种生化物质，这种物质可以使人的心情变得愉快，使人的精力更加旺盛。所以说饭后健走对于放松身心、调节人的情绪是非常有益的。
4、减少中风的概率
健走是没有年龄，时间，场所的限制，有研究表明，老人家经常健走可以降低患中风病的风险，。健走的时间跟步数越长，老人患中风病的概率就越低，这是因为健走有利于活动活动四肢，尤其是双腿。而女性健走的话有利于降低患乳腺癌的风险，因为健走会增加脂肪的消耗，然后防止人体生成刺激性癌细胞，从而降低患乳腺癌的风险，
5、强肺健胃
饭后吃的太饱的话可以进行健走，这样的话有利于促进消化，从而减少肠胃的负担，而且健走不是一种剧烈运动，非常适合饭后。此外，健走还可以降低人们患呼吸病的风险。最后，健走作为一种新型的锻炼方法，可以减少人体的热量，防止患肾结石等疾病。
6、激发创意
对于做艺术工作的人来说，有的时候一天坐在办公室里面也想不出新的创意来，而是在公园里走一走，看一下大千世界，反而更有利于激发创意。有研究表明，经常走路的人相对来说创意要高于经常坐着不动的人。
总而言之，健走的好处是有许多的，他既能锻炼身体，又能放松身心，而且还有减肥、降低人体患各种疾病的风险，同时也不受年龄，时间，场地的限制，是一种非常新型的，健康的，简单方便的锻炼方法。经常走一走，活到99。
现代都市生活节奏越来越快，很多人终日端坐在办公桌前，很想通过锻炼身体来缓解自己的工作压力，但苦于没有时间。于是，他们开始利用上、下班时间，不挤公交，不骑车，甚至卖掉私家车，通过走路达到锻炼身体的目的，逐步形成了时下流行的“走班族”。
“走班族”的幸福生活
李女士在某单位从事会计工作，每天几乎都坐在办公室里，现在她每天早晨提前35分钟从家里出发，步行40分钟左右到单位上班，晚上下班后再步行回家。今年45岁的李女士原来身体状况不好，上3层楼就要气喘吁吁，听从医生建议加入“走班族”一年多来，自我感觉像“换了一个人”，上楼不费力了，体重也慢慢降了下来。李女士对这种健身方法十分满意。看到李女士走出了健康，她的两位同事也加入了“走班族”的行列。
欣欣是一不小心给“走班”撞了一下腰的。由于公司离住所不远，欣欣常常为自己的“争分夺秒”而得意，后来，一个偶然的机会，她起了个大早走路上班，由于“早到”，她从容地整理好办公桌后开始了新的一天，出乎意料的是，这一天，她的心情是从未有过的愉悦，手上的工作也变得轻松自如。这以后，欣欣就比平常早起半个小时，徒步上班。渐渐地，她开始习惯并喜欢上这种上班方式，在她看来，这不仅仅是一种上班方式，更是一种生活方式。
在区政府做公务员的何先生说，他坚持每天花1小时走路上下班，刚开始还有点不习惯，觉得浪费太多的时间在路上有些不值。但几天后，自己感觉每天都能以愉快的心情投入到工作中去，工作效率也明显提高了。而且肚皮小了，身体壮了，步履轻了，现在不让他走还不习惯呢。
步行上下班好处多多
像以上那些“走班族”成员，在当今都市大有日渐增多之势，有些人甚至背上鞋子和套装，每天步行一两个小时上、下班。我们不禁要问，越来越多的城市有相当不错的公交网络，还有相当现代化的地铁交通，为什么“走班族”还要选择走路上班呢?原因很简单，一来可健身，二来可愉悦身心。“走班族”大多希望步行上、下班达到锻炼身体的目的，并通过这种方式获得愉快的心情和身体的放松。在“走班族”中，大多以年轻女性为主，她们其实还想通过步行修身，保持身材。
据世界卫生组织的资料显示，步行是一种增强体质和增加免疫系统的理想运动方法。它能够促进心血管的流通，提供心肺功能锻炼的机会，还能加快血液循环和新陈代谢。一些专家指出，以每小时4.8公里的速度步行20分钟，热量消耗最快，有利于减肥。如两小时后再步行20分钟，减肥效果更佳。
步行健身法不但能够改善身体的健康状况，还能帮人提神醒脑，让每天的生活神采奕奕，精神百倍。就连众所周知的星级大腕麦当娜、克里斯汀·特林顿、朱丽娅·卡琳、塞隆，都爱上了这种健身方法。
“走班族”的全副武装
由于步行上下班不方便穿高跟鞋或皮鞋，走班族通常会在办公室常备套装和与之搭配的鞋子。出门时，通常是牛仔裤配运动型夹克，外加一双跑鞋。一到公司，高跟鞋与跑鞋换岗，更换全套行头。
爱美的走班族MM同样热衷在走班行头中寻找时尚的亮点。在搭配方面，跑鞋自然不能和长统丝袜搭配，但却可以和渔网袜出现在一起。光足穿跑鞋极其性感，但所配的裤子必须是七分裤或八分裤，如果裤腿太长也要卷起来露出5厘米左右的脚踝才是性感的“走班族”。
至于男士，则是在衣服的运动元素中寻找亮点，如条纹装饰、拉链装饰、网球队的队徽等等，只要一两个细节就能体现出运动的利落美感，保证走在大街上同样能有较高回头率。
如果打算长期加入“走班族”的行列，那么以下的装备不可缺少：平底鞋(近距离的步行虽然可以穿高跟鞋或皮鞋，但长期穿皮鞋步行并没有好处，因此，打算长期步行上下班，特别是步行距离较长的，最好选择平底鞋，有双舒适的鞋是很重要的)、止汗香露、防晒油(以此保证工作时的清新，保护皮肤)、洗脸用品或者湿巾(到了单位，先洗洗脸或是用湿巾擦去脸上的灰尘，以保持整洁)以及双肩式背包等。
现在的人们生活水平都比较高，而且生活节奏也比较快，所以人们在追求高质量生活的同时，也在追求着高质量的身体健康程度。所以越来越多的人会利用节假日等空闲的时间，到健身房，或者开阔的地方去锻炼身体。运动方式五花八门，今天我们就来说一说健走这项运动。许多人会挑选健走去进行运动早上或者是晚上，但是呢，健走也存在一些误区，那么都有那些呢?
一、健走的误区
1.健走虽然是一项运动，可以锻炼身体，保持身体健康，但是有时你挑选了不正确的运动形势会适得其反。比如说，你挑选了早上去健走运动，但是，你却在运动之前没有吃早餐然后就去进行强度大的运动，这样的话人体的血液里的游离的脂肪酸就会不断增加，这样就会增加心脏的负担，时间久了，不仅会损害心脏，而且，你不吃早餐就去健走，这样的话可能会出现头晕恶心的症状，是因为由于身体的能量消耗完了，你就会出现低血糖的症状，这样的话就不能再连续运动了，所以说，还是不要空腹去进行健走这张运动。
二、正确的健走方法
1.在进行健走这项运动之前，要适当的吃一些有营养的食物，比如说可以吃一些水果和蔬菜，还可以喝一杯牛奶，或者是吃一些蛋白质含量比较高的食物，这样是为了防止健走过程中出现问题，而且不能运动强度特殊大，不管哪一项运动，都应该按部就班，切记不可以急于求成。还有就是，在运动完了以后不能立刻暴饮暴食，大吃大喝，这样你的运动不但没有什么效果，还会使你摄入过多的脂肪。会有更坏的结果。
健走这项运动，就是说在你平常走路的基础之上，再加快走路的速度和频率，这样你加快了速度，就可以使全身运动起来，这样是比走路的运动强度大的。所以说，健走这一项运动只要你认真对待，而且防止以上健走的误区，可以说是一项特别简单而且有用的运动。期望大家可以减少走弯路，而且适当运动，总有一个好的身体才是最重要的。
健走是一种我们非常熟悉的运动，很多人认为在健走的时候只要比正常走路的速度高出一些就可以了，但是这样的做法是非常错误的，很多人都不了解健走的正确步骤，而盲目的锻炼，这样对于我们的身体健康来讲是非常任何的好处的，所以正确的了解健走的方法才能给我们的身体提供一定的保障。下面我们一起了解下。
在健走的时候一定要注意三个事情，一个双手要用力摆动、二是需要注意我们走路的节奏、三是不同人群的走法也是不同的。事实上，如果健走不当的话，那么就会给我们的身体造成伤害，所以我们一定要了解健走的正确方法。
一、双手用力摆
首先要审视自己平时的走路习惯，改掉不好的部分。比如有人走路时为了舒服，喜欢驼着背、背着手，这是不对的，“健走”一定要把脊柱挺直了走;另外，一般人走路时不太重视四肢的用力模式，但在“健走”时一定要把手的摆动加进来。双臂的摆动会牵动全身肌肉运动，对于周身血液循环有很大帮助。
二、注意节奏感
大步走的同时，还强调要注意节奏感。节奏感强呼吸才能平稳，才能通畅。有节奏的健走对于心肺功能的改善也有很大的帮助。一个有效的方法是，在进行健走时，唱“雄赳赳气昂昂跨过鸭绿江”，这首歌的节奏就是为步行设计的，所以对于培养健走锻炼的节奏感很有帮助。
在调整呼吸方法上，赵之心提供了一个方法，就是在健走时，前三步吸气，第四步呼出来。这样反复进行，其实就是我们常说的有氧运动。
三、走法因人而异
1、年轻者百米九十步，每日千步
强度：对男同志来说，一般要求100米90步左右走完。步子要尽量迈大，但动作不要快。视自己的情况每天坚持走500到1000步。固定时间，固定运动量。
适宜人群：年龄层次较低的健身爱好者
2、年长者前后快慢结合交替走
速度：因人而异，比自身正常的步速快一点即可。
强度：先做三到五分钟的慢走，以使气血充盈，加强身体的协调性和反应性，避免运动中的关节损伤;再做五分钟的快走。时间控制在三四十分钟内。年纪稍长者更要控制运动强度。
适宜人群：下肢力量和关节不太好的健身爱好者
有关正确的健走方法的问题就讲解到这里，希望对您起到帮助。正确的健走方法可以让我们的身体得到一定的保障，帮助我们提升抵抗力，预防一些疾病的出现，但是如果健走不当的话，那么也会给我们造成伤害，所以我们一定要充分了解健走的方法。
大家对于健走是比较熟悉的，我们可以通过健走的方法来起到锻炼的效果，这样能够对我们人体健康有好处，不过虽然说健走的锻炼效果本身不错，但是健走的时候也要掌握正确方法，这样才能够让健走的锻炼效果更好，一起看看具体应该怎么做。
健走的正确方法
在健走的时候我们需要注重方法才行，正确的健走方法是非常重要的，第一在进行健走的时候，最要害的就是确定步幅了。在大步走的时候，因为步幅不属于固定的数值。而且步幅的加大和锻炼的效果，实际上都是存在有一定关系的，但是并不是说步幅越大，那么效果就越好了，非凡是对于刚开始进行练习的人来说，过大的步幅反而轻易出现拉伤肌肉和韧带的情况产生。而且步幅的加大应该是按部就班的过程，这一点大家需要清晰。而且在一般的情况下，我们在进行大步走的时候，步幅是要比平常我们习惯的步幅大出十厘米左右的，这样就完全足够了。
在确定了健走的步幅之后，我们要注重的就是要害的动作，第一在迈腿的时候，我们要适当的向前伸，在脚跟着地之后滚到前脚掌，这时候我们加强后腿的蹬地力量，同时在后蹬的时候，必须要体会脚趾蹬的动作才行，而且我们要注重双臂的摆动。在健走的时候摆臂用力的模式是非凡重要的，第一是维持人体行走时的平衡，而且还可以调节我们的步幅。通过有用的摆动，可以让我们走得更加和谐，也可以更稳健，这样还能让步幅同样更宽广。而技术要点，主要是手臂伸直摆动的同时，手心需要朝下才行。
健走的误区
健走的时候也会有一些误区存在，第一要防止腰背不直的情况，现在不少人在健走的时候，会出现腰背不直的情况，这时候就轻易导致颈肩酸痛的不适情况，非凡是对于腰椎疾病的患者来说，更应该防止这样的健走姿势。在健走的时候还要防止不收小腹的做法，因为这走起来是非常吃力的，同时还会极大的影响我们健步走的保健效果，还会诱发心肺不适的情况。
在健走的时候要注重正确的方法，这样才可以起到锻炼的效果，这一点是我们必须要有所了解的，而且健走的时候也会有一定的误区存在，这一点需要大家注意，掌握了正确健走的方法之后，这样自然可以让健走的锻炼小更好。
健身运动有许多，假如你不喜爱跑动，不喜爱球类运动，那么你可以试试原地踏步走，原地踏步走的好处有许多，并且老少皆宜。本文主要为大家介绍原地踏步走动作要领，及坚持原地踏步走的好处，希望大家能喜爱。
原地踏步走的动作要领
口令指挥与队列队形练习是学校体育教学的重要内容之一。它贯穿于体育课的各个部分，也使用于校内、外学校组织的集体活动。因而是每个体育教师必须具备的专业技能和教学技能。作为一名体育教师，不仅要熟练正确地掌握队列队形练习的内容、要领、口令、方法，而且要在实践中严格要求、反复练习、运用自如，真正具有体育教师的气质。
口令
原地踏步――走!一二一立――定!
动作要领
听到动令走时，先抬左脚摆右臂，两脚在原地上下起落(抬起时，脚尖自然下垂，离地面约15厘米;落下时，前脚掌先着地)，上体保持立正，两臂按起步或跑步摆臂的要领摆动。听到立定口令后继续踏二步停下。
口令下法
想要做好原地踏步走，口令是比较重要的一项，有个好的口令，能关心我们更快的进入状态，喊原地踏步――走时，原地踏步四个字要清晰宏亮，走字要用第四声喊出，舌尖要顶紧上牙龈。一二一的喊法要短促有力且连惯，不能有拖音，要用一般话，不能变调，让练习者的左右脚分别踩住一和二。
喊好原地踏步变立定的要害是要喊好立定(注重是立定而不是立正)，这个口令用二拍完成，即一要落在左脚上，二落在右脚上。立定这两个字都要用第四声喊出。下好这个口令有两种方法：第一种是当下完一二一的口令后停一拍再紧接着下立定，也就是要让过右脚再下立定。第二种是观看练习者的脚步，当练习者的左脚刚刚提离地面就要下立，右脚着地时下定，这样正好二拍完成这个动作。
多加练习一定能喊出响亮、秀丽、规范的口令来的。
原地踏步可缓解双脚冰凉
原地踏步可缓解双脚冰凉这是真的吗?经过研究证实，这是真的!假如天气变冷，那么我们的血管就会进入脂肪层，使得血液的血流速度和血量有了一定的减少，因此会轻易感到冷，尤其是女性朋友们在冬季非凡轻易出现手脚冰凉也就是我们说的末梢循环血液不畅，针对这种情况我们请教了专家为我们做解释。
健走，很多朋友都不陌生，但是正确的健走方式就有很多的朋友不知道了，今天和大家讲解一下健走的正确方法和一些常见的错误方式，各位热爱健走的朋友们，一起跟着小编的步伐来看看吧!
如何正确的健走呢?包含那几个方面呢?下面小编首先为大家讲解一下正确健走的三个方面，一起跟着小编来看看如何正确的健走吧。
正确的健走包括三个方面
一、双手用力摆
首先要审视自己平时的走路习惯，改掉不好的部分。比如有人走路时为了舒服，喜欢驼着背、背着手，这是不对的，健走一定要把脊柱挺直了走;另外，一般人走路时不太重视四肢的用力模式，但在健走时一定要把手的摆动加进来。双臂的摆动会牵动全身肌肉运动，对于周身血液循环有很大帮助。
二、注意节奏感
强调大步走的同时，还强调要注意节奏感。节奏感强呼吸才能平稳，才能通畅。有节奏的健走对于心肺功能的改善也有很大的帮助。一个有效的方法是，在进行健走时，唱雄赳赳气昂昂跨过鸭绿江，这首歌的节奏就是为步行设计的，所以对于培养健走锻炼的节奏感很有帮助。
呼吸的调整上，有一个方法，在健走的时候，走前面的散步吸气，在第四步的时候吐出来，反复的进行，也有是我们平常议论到的有氧运动。
三、走法因人而异
1.年轻者百米九十步，每日千步
强度：对男同志来说，一般要求100米90步左右走完。步子要尽量迈大，但动作不要快。视自己的情况每天坚持走500到1000步。固定时间，固定运动量。
适宜人群：年龄层次较低的健身爱好者
2.年长者前后快慢结合交替走
速度：因人而异，比自身正常的步速快一点即可。
强度：先做三到五分钟的慢走，以使气血充盈，加强身体的协调性和反应性，避免运动中的关节损伤;再做五分钟的快走。时间控制在三四十分钟内。年纪稍长者更要控制运动强度。
适宜人群：下肢力量和关节不太好的健身爱好者
常见4种错误走法
1.健走时脚拖地，不能迈开步子
健走每一步都应该清晰明了。脚步拖沓，会让人觉得不够精神;迈不开步子也会影响健走对于腿部肌肉的锻炼。
2.健走中没有配合双臂摆动
双臂的摆动既能带动上半身的活动，又能帮助保持身体平衡。双臂摆动还要有一定的节奏，这种节奏要和脚步节奏相符。
3.喜欢在有坡度的地方健走
爬坡健走的时候会对膝关节有很大的伤害，所以健走选择的路段最好还是平地和硬质的路面上，如果是草地和土地也会比较容易的收到损伤。
4.姿势过于僵硬
健走时太过于注重姿势，反而不会走了，如果没有不良步行习惯，用自己平时最熟悉的姿势进行锻炼，就可以取得不错的效果。
健走对身体的好处简述如下
维持好身材
1.每日步行5000步(40分钟完成)，可消耗300大卡，每周可减重1-1.5公斤。
2.增进身体机能，预防慢性疾病。
3.增进心肺功能、强化双腿肌肉并增加背、膝支撑力，可预防罹患高血压、糖尿病、动脉硬化及退化性骨骼肌肉疾病等，此外，健走时配合呼吸的吐纳，能带动全身血氧的循环，可预防老化痴呆与健忘。
4.控制慢性疾病的好药方。
5.持续健走有助于降低血糖、血脂肪并控制血压。
6.消除压力、帮助睡眠、解除忧郁。
7.多用双脚，能改善体内自律神经的操控状态，有助于消除压力、帮助睡眠及纾解忧郁。
有氧五步走
专业的健走锻炼当然会让你收到立竿见影的效果
1.大步走：后腿用力蹬，前腿往上抬，两腿肌肉用力，是名副其实的有氧代谢运动。
2.减肥走步法：双手交叉枕在脑后，挺胸，脚跟着地，脚尖尽量向上抬，避免臀部翘起。刚开始脚跟也许会有刺痛感，这表明自己更需要做此运动。该方法在增进体内循环的同时，能够让你瘦得更美丽。
3.举手走：双手上举，略向两边展开，这个健走动作可有效锻炼颈部肌肉、缓解颈椎痛。
4.高抬腿走：每走一步，屈膝，大腿抬平，可锻炼腰肌，塑造臀部线条。
5.弹着走：十个脚趾用力，与地面接触的一只脚要有抓地动作，有像把自己弹起来的感觉就对了。这种方法可有效促进体内微循环。
结语：健走有很多好处，但是也要求你掌握正确的方法，不能盲目的去健走，那样很有可能适得其反，以上为大家讲解了健走的一些知识内容，还希望帮助到一些热爱健走这项运动的朋友们。
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退步走，又称倒退走、反常倒走等，是一种倒退行走的自我锻炼法。人们面向前朝前走是常态，而面向前却往后走则足反常态运动。它是由德国医学专家最先倡导的，具有强身健体祛疾的功效，是延年益寿的最佳健身方式之一。
功效
退步走矫驼背
健康的脊柱应该是直立挺拔的，而很多人都有些轻微的驼背。这与人们的日常生活密切相关，人类的正常
运动，无论是行走还是奔跑，方向都是向前的，长期的单方向运动，重心的前移和脊柱的前倾必然造成躯干的弯曲，长此以往就形成了驼背，而且年纪越大驼背越严重。退步走矫正驼背的原理，就在于它是重心向后移动，对脊柱的弯曲(驼背)必然有矫正作用
退步走治腰痛
退步走对腰痛的治疗效果是得到公认的，也是医生们向患者普遍推荐的治疗方法，大量的事实足以证明退步走是行之有效的腰痛康复方法。退步走治疗腰痛的原理与退步走矫正驼背的原理是相同的，多数的腰痛都是由于长期的不良姿势造成的，腰痛和驼背也往往是同时出现的，矫正驼背也是对腰部不良姿势的矫正。
退步走减肥
退步走减肥是一种新的健康减肥方法，首先退步走是一种锻炼，自然有运动减肥的效果。而且，退步走是一种很好的锻炼方法，退步走可以消耗更多的能量，退步走时人必须抬头、挺胸、收腹、提臀，可以消耗臀部和小腹的脂肪。这也是美国得克萨斯州一个陆军医疗中心为运动减肥者推出一个新的减肥法，详见新华社的报道《奇妙的倒行减肥法》。
健脑
退步走有益大脑健康，它对人的平衡系统和大脑有一定的锻炼作用，
从体育科学观点看，退步走有着许多好处，首先它可以预防含胸驼背，特别是青少年，正处于身体生长发育时期，如果经常低头弯腰，坐着学习、工作，退步走就可以起到消除疲劳、纠正姿势的作用。其次，退步走能够改善腰部血液循环，促进腰部组织的新陈代谢，对于腰部疾患(尤其是功能性腰痛)更有着良好的保健治疗作用。
当人们进行正常的行走和运动时，由于动力定型能量节省化的原理，腰背部的肌肉多半处于放松和半放松的状态，脊柱活动范围大，脊椎关节的摩擦加大，就使得原有的腰痛加剧;而当人退步走的时候，由于机体的自我保护意识，腰背部肌肉反射性地紧张度加强，肌肉的紧张限制了脊柱的活动，椎间盘的摩擦系数明显减小，因而腰部痛感降低。此外，这种运动改变了平日双腿轻松自如的前进习惯，而是要用力挺直，这就便膝关节周围的肌肉和韧带得到了锻炼。
1·可以使腰部肌肉有规律地收缩和松弛，从而改善腰部血液循环，对功能性腰痛(腰肌劳损)有很好的疗效。
2·退步走改变了平日双腿前进时轻松自如的习惯，而是要用力挺直，这就锻炼了膝关节周围的肌肉与韧带。
3·退步走时要判断方向，掌握平衡，这就锻炼了主管平衡作用的小脑，同时也增强了身体的灵活性和协调功能，对冠心病、高血压、胃病也有良好的辅助治疗效果。
姿势方法
姿势
1·双手叉腰式，两手按腰部两侧四指在前，拇指在后(或相反)，退步走适于高龄多病和初学者。
2·曲肘握拳式，它可减少行进中的阻力，加快速度，适用于倒走有素的较快走或倒跑者。
3·运肩摆臂甩手式，它能使全身得到运动，取得整体的协调和平衡，适用于倒行较熟练者。
以上几种方式可交替使用。场地宜选在平坦、无障碍物、无车辆往来处，要注意防碰、防跌，确保安全。
基本姿势
(1)首先是立正、挺胸、抬头、双眼平视前方;
(2)双手叉腰，拇指向后按压腰部的“肾俞”穴位，其余四指向前;
(3)接着左脚先开始，左大腿要尽量向后抬，身体重心后移，左前脚掌先着地，然后全部着地，再换右脚，如此交叉进行。
方法
按照以上正确姿势，可以持续退步走，也可与正走相结合，也可以沿圈退步走。初练者每次退步走约200-300米。中间休息1-2分钟，然后再继续练习2-3次。体质好者可以每天退步走2次，早晚各一次，每次大约15-20分钟，中间不休息。
退步走初练者，步子的辐度要小，步频要慢。熟练之后，步子的辐度要大，步频也应相应地加快，但切不可操之过急。最后应强调的是，进行退步走锻炼要持之以恒，方能奏效。
同时，退步走时运动方向要判断，需要掌握平衡，这就锻炼了主管平衡作用的小脑，也增加与提高了身体的灵活性和协调功能。在进行退步走锻炼时要注意姿势，要求立正、挺胸、抬头、双目平视，两手叉腰，大拇指向后按腰部，或以双手握拳叩击腰部。膝盖不弯曲，步子大小可根据自己的习惯而定。先是左脚向后迈，身体重心后移，再迈右脚，左右交叉进行，一般每天锻炼1～2次，每次约持续20分钟。
退步走须知
(安全及动作要点)
1.首先是场地的选择。尽量要选择封闭的空旷平坦场所，最好是操场，避免意外摔倒，得不偿失。为了确保安全，最好退步走时最好结伴，一个人退步走锻炼，同伴正常向前行走，有情况及时提醒退步走着。两人交替轮换。
2.退步走必须要穿平底鞋。退步走时人体重心在脚跟，穿带跟的鞋人的本体感觉不敏感，调整重心不及时很容易摔倒，穿高跟鞋退步走最危险，中跟鞋次之。带跟的鞋，脚跟还不容易踩实，阻碍重心后移，降低退步走的效果，所以退步走时最适合的是平底鞋。
3.腰痛患者退步走，一定要注意小步子慢走。只有小步子慢走，才能起到矫正姿势强制重心后移的作用，一定要让脚跟踩实，越慢动作越精准，膝关节可以适当弯曲。有些人追求直腿，大步，快走，可以增加运动轻度，但对腰痛患者很不利，还容易加重病情。腰痛患者在站立时候，把前脚垫高(穿平底鞋，脚掌下面随便踩个什么东西)也可以强制重心后移矫正姿势，如果退步走不太方便，还可以选择一种鞋底为前高后低的负跟鞋，在正常行走中也具有退步走的作用，是一种替代退步走的方法，所以也叫倒走鞋，在国外很常见。
特别提醒
退步走练习要注意安全，尤其是防止跌倒;场地应选择在空气清新的平坦草地或公园里进行，练习时，要注意远离踢球或从事其他运动的人，以免发生危险;体质较弱或腿脚行动不方便者不宜进行退步走练习，以免摔跤而发生意外。
退步走或退步跑可以刺激不经常活动的肌肉，改善人体的平衡力，因此，不少老年人晨练时喜欢退步走。由于老年人的心血管储备能力减低，倒退走或跑都会使心血管不堪重负。同时会使颈部转向，导致颈动脉受压迫、管腔变窄、血流减少，造成脑部供血减少、大脑缺氧，甚至可能在转颈时突然晕倒。
退步走要特别注意对鞋的选择，不要选择带跟的鞋，任何高度的鞋跟对退步走的安全都有害无益，增加摔伤的概率，鞋跟越高越危险，而且中跟鞋有利于健康的说法也是没有任何科学依据的伪科学宣传。退步走时，也要注意对场地的选择，以免发生意外。
对老年人来说，偶尔一次退步走，不会有碍健康，但不宜经常进行。
饮食养生
运动养生
