在夏季的时候大家养生需要注意的情况比较多,在这时候我们容易因为高温影响健康,在这时候大家应该注意合理养生才行,夏季的时候我们应该注意,如果一味的去贪凉,这样反而对健康没有好处,那么夏季到底怎么做比较健康,一起看看吧。
大家对于冬吃萝卜夏吃姜的说法都是不会陌生的,这是非常有的道理的俗语,而且对于养生确实有很大的功效,在夏天确实应该多吃生姜的,这是因为生姜有驱寒的功效。因此,不论是男女老少其实在夏天都是应该多吃生姜的,这样的食物是非常适合的。同时在洗澡上,很多人在夏天会冲一下冷水澡,这样的话会让他们感觉到凉意十足,能够去热,其实,在夏天更应该冲一个热水澡,这才是最适合夏季的洗澡方法,这样的话就会让身体的血管扩张,血液流动加快,对于身体新陈代谢是有很大帮助的,同时对于排毒有很大的帮助,在热水的刺激下,身体是能够补充阳气的,这样反而对我们健康会有更大帮助。
同时大家在夏天的时候选择吃冷饮解暑也是不会少见的,不过这样的冷饮对于短暂的去热是有帮助的,但是,并不能真正的解暑,其实在夏天,最好的解暑饮料就是热茶了,这样的饮品才是最佳的降温方法,在夏季的时候我们喝上一杯热茶能够让汗腺排汗加快,达到身体去热的目的,同时,茶叶中的茶多酚对于脾胃有很好的运作,进而对于身体水分的补充有很大的帮助,这样的补水功效很强,而且对我们养胃解暑也有帮助,可以说是一举多得。而且夏季最需要热养生的就是女性朋友了,主要因为很多女性属于寒性体质的身体,这样的寒性体质更会让湿邪侵入,在夏天的话很多女性又喜欢吃冷饮,这样的话会让身体那本身就薄弱的阳气损耗更快,进而会对身体造成伤害,这样对女性健康影响很大,所以应该注意避免贪凉。
在夏季的时候很多人都会有贪凉的情况,这样会对我们健康造成影响,所以我们在平时应该注意方法调节好,上面介绍的情况是我们应该谨慎对待的,避免贪凉的做法是非常重要的,同时还应该学会适当的热养生,这样会对健康好处更多。
很多朋友纳闷夏季不是应该凉快着过么,本来夏天就那么燥热再去热着过这不就中暑了,还谈什么养生不养生的啊,其实夏天热着过更有助于降温降暑,当然这个热也是有一定的度的,只有合适的热度才能保证我们热的健康,热的凉快!今天我们就来聊一聊怎么学会“热养生”
夏季很多朋友喜欢吹冷气,喝冷饮有很多的冷习惯,但是这些冷的生活习惯跟饮食方式不利于养生,这是因为夏季人体毛孔本来就是开放的状态易受到冷风、邪气侵扰,导致体弱多病。中医也讲究养生应该顺应时节,所以夏天就得出汗,就得“热养生”。因此,我们要顺着夏季阳气的规律,采取以热制热的“热养”法。所以,夏天要“热着过”学会热养生才是正确的生活方式!
热养生要讲究饮食少吃一些生冷的食物,俗话说,“冬吃萝卜夏吃姜,不用医生开处方。”夏天就应该用姜等食物来温中散寒,把生姜、红糖一起冲泡后服用,效果更好。并且,不要长时间吹冷空调,最好不要用冷水洗头洗脚,下雨天避免淋雨,因为冷水最伤阳气。
“热养生”:热水泡脚洗热水澡:夏季湿热最怕的就是湿气了,人体一旦湿邪入体就会发生胃口不好爱犯困、更有甚者还会中风造成各种不适,所以夏季养生最应该的就是除湿气,热水泡脚洗热水澡这两种生活方式最有助于祛除暑湿,让人精神振奋,增进食欲,促进睡眠,促进血液循环是以热制热的好的养生方法!
夏季养生也可以多喝热茶杜绝冷饮,冷饮不适解渴好饮料相反热茶才是,喝热茶之后全身通常舒适,毛孔打开有助于夏季热气的排除跟体内湿气的排除,让身体更加舒畅,热茶也可以选择一些清署养心的茶类。对我们夏季热养生更有帮助!
在炎热的夏季,大家都重视的就是如何的降温了吧,这是很多人共同的目标了,因此就会选择各种各样的方法降温,吹空调、吃冷饮、吃西瓜、洗冷水澡,这都是很多人的选择了,但是大家知道吗,实际上夏季最需要我们去重视的是热养生哦,来看看吧。
在很多老人的口中总会有:冬吃萝卜夏吃姜”的说法,这样的说法就是老人根据生活的习惯总结出来的规律,对于养生确实有很大的功效,在夏天确实应该多吃生姜的,我们大家都知道生姜是属于温性的食物了,而且生姜有驱寒的功效,我们在夏季的时候吃生姜是很有好处的,可以帮助我们起到热养生的作用。因此,不论是男女老少其实在夏天都是应该多吃生姜的,如果我们能够有足够的阳气,这样才可以让身体健康。
那么在洗澡上,很多人在夏天会冲一下冷水澡,这样的话会让他们感觉到凉意十足,能够去热,其实,在夏天更应该冲一个热水澡,这样的话就会让身体的血管扩张,血液流动加快,对于身体新陈代谢是有很大帮助的,同时对于排毒有很大的帮助,在热水的刺激下,身体是能够补充阳气的,而且还可以帮助我们缓解疲劳,起到按摩的作用,对于我们的身体健康来说是很有好处的了。
在夏天吃冷饮解暑的人也不在少数,这样的冷饮对于短暂的去热是有帮助的,但是,并不能真正的解暑,其实在夏天,最好的解暑饮料就是热茶了,喝上一杯热茶能够让汗腺排汗加快,达到身体去热的目的,同时,茶叶中的茶多酚对于脾胃有很好的运作,进而对于身体水分的补充有很大的帮助。
上面就是我们给大家介绍的夏季热养生的方法了,可以发现夏季虽然本身很炎热,大家都喜欢降温了,但是实际上,如果我们想要养生,那么热养生才是真正需要我们去做的了,上面介绍的这些都是我们要注意的了,不要错过哦。
编者的话:“一年之计在于春”。立春过后,万物复苏、生机蓬勃,即使春寒料峭、突降冰雪,也挡不住盎然的春意。此时,也正是人体新陈代谢最活跃的时候。春季养生,饮食上有哪些需要注意的?本期《生命时报》邀请北京中医药大学养生室教授张湖德为您详细讲解。
温补鸡肉调节免疫
上榜理由:春季冷暖频繁交替,吃些温补的食物,不仅可以充沛体力,还能调节免疫力,预防疾病。
中医认为,鸡肉有温中益气、益五脏、补虚损的功效,能缓解由身体虚弱引起的乏力,还能调节人体的免疫能力。从营养学的角度,虽然鸡肉、牛肉、羊肉等都是蛋白质丰富的食材,有强健身体的功效;但相比之下,鸡肉所含蛋白质的氨基酸种类更多,也更容易被人体吸收利用。
推荐做法:鸡肉吃法很多,煲汤和清炖最能保住其营养。俗话说,身体虚弱,吃鸡滋养。因此,春天里,老人、孩子不妨喝些鸡汤补身;此外,还可做些土豆炖鸡、香菇炖鸡等家常菜。
养阳韭菜驱散寒冷
上榜理由:我国传统养生讲究“春夏养阳,秋冬养阴”。春季阳气上升,应多吃些温补阳气的食物。特别是早春时节依旧寒冷,最好多吃些韭菜、香菜、葱、姜、蒜。这些蔬菜均属温性,既可驱散寒冷,又能杀菌抑菌。
其中,韭菜被称为“春季第一菜”,南齐周颙说过“春初早韭,秋末晚菘”,意思是初春时节的韭菜最好。民间也有韭菜“春食则香,夏食则臭”的说法。韭菜性温,有助养护人体阳气,春季常吃还可补益脾胃。韭菜独特的辛味是其所含的硫化物形成的,这些硫化物有一定的杀菌消炎作用,有助调节免疫力。
香菜、香椿等虽同样是温性食物,但它们属于“发物”,容易引起慢性疾病的复发。因此,建议患有慢性病的人,不要多吃。
推荐做法:韭菜中的硫化物有助人体吸收维生素A及B族维生素。因此,韭菜与富含B族维生素的猪肉搭配是种营养的吃法。韭菜炒肉丝、炒鸡蛋的搭配也不错。需要注意的是,硫化物遇热容易挥发,因此韭菜需要急火快炒,才能保住其营养和风味。韭菜虽好,但它含膳食纤维较多,不容易消化,所以一次别吃太多,最好控制在100克以下。
增甘红薯促进消化
上榜理由:据《千金方》记载,春季饮食宜“省酸增甘,以养脾气”。这是因为春天多吃酸性食物会使肝火更旺,从而损伤脾胃。所以最好多吃些性温味甘的食物以助消化,值得推荐的是淀粉类食物,如粳米、糯米、 山药、南瓜、红薯。
春季常吃红薯还能防止“春困”。日常饮食中米面、肉类、蛋类的摄入过多会导致人体的体液偏酸性,人就容易犯困。因此,吃些碱性食物就能缓解“春困”。红薯就是碱性的,能中和酸性,保证人体健康。
此外,红薯还可以维护动脉管壁的弹性、防止心血管脂肪沉积。它含有的纤维素还可以预防和缓解便秘。
推荐做法:红薯蒸煮都是不错的做法,但春季进补,最好采用较温和的方式。因此喝粥是不错的选择,把红薯切成丁,与粳米一同煮粥,更有利于消化吸收。粥里还可加点大枣、核桃,都是适合春季的温补食材。
疏泄蜂蜜润肠通便
上榜理由:民间有“千金难买春头泄”的说法,意思是初春是排毒减脂的好时节。经过了一冬的膏粱厚味,不妨赶紧给身体做次“大扫除”。
蜂蜜有通便润肠的作用,可以解除便秘之苦。同时,蜂蜜对肝脏有保护作用,可增强对疾病的抵抗力,因此是春季的第一饮品。
推荐做法:最简单的方法是用60摄氏度以下的温水冲蜂蜜,可以保住其营养,建议早晚各一杯。这里再推荐一款蜂蜜红枣饮,适合乍暖还寒的初春的季节。
春季肝气旺,影响脾胃功能,红枣有补脾的功效。将去核的干红枣和冰糖倒入汤锅中,再加满水,大火烧沸后盖上盖子,再用小火继续煮至水分完全收干,约30分钟即可。关火晾凉,喝时再调入两勺蜂蜜即可。
民谚云:“春天猴儿面,阴晴随时变”。特别在早春,天气晴朗则阳光明媚,每逢阴雨则寒气袭人。故在我国民间素有“春冷透骨寒”的说法。如今,气温只是刚刚回升,很多人就迫不及待地穿上薄衬衫和短裙、短裤。然而早春是百病萌发的季节,建议人们还是注意养生保健的好。
开窗
初春的天气冷暖不定,是呼吸道传染病的高发季节。经常开窗保持室内空气清新,拉开窗帘让阳光照进来,可显着减少室内微生物数量,是一种最简便、经济的空气消毒办法。
在通风良好的情况下,开窗通风30分钟,可使室内空气中的细菌数减少70%以上,随通风时间的延长,室内空气中的细菌数可继续减少,达到消毒的目的。每天坚持这样做,是预防呼吸道疾病的有效措施之一。
如果室内外温度相差15℃,则开窗时间需要11分钟;如果温差无法准确掌握,则开窗30分钟就足够了。开窗时间以上午9:00~11:00或下午2:00~4:00为佳,此时沉积在大气底层的有害气体已经散去,开窗换气效果较好。春季可每天开窗2~3次,每次20~30分钟为宜。
饮食
春季是肝旺之时,饮食上要“省酸增甘”。少食荤菜等酸性或燥性食物,否则会使肝火更旺,伤及脾胃。此时应多食一些性味甘平的食品,如水果、食用菌、鱼、白菜、蜂蜜、大枣等富含维生素的食物。春天本来肝阳上亢,若再吃酸性食物,易导致肝气过于旺盛,所以春季饮食忌“酸”。酸性食物有羊肉、狗肉、鹌鹑、炒花生、炒瓜子、海鱼、虾、螃蟹等。宜食用甘温补脾之品,可多吃山药、春笋、菠菜、大枣、韭菜等。也可用山药和薏米各30克、小米75克、莲子25克、大枣10枚一并煮成粥长期食用。
着装
上周,江城的天气温暖,可是各大医院看感冒的人一下子成倍增加,据专家们称,其原因正是暖和惹的祸——一下子脱去太多衣服,有的青年男女甚至只穿衬衣,一脚还在冬天里的身体还无法适应,因此生出病来。
专家提醒,春天乍暖还寒,气候变化无常,加之人体皮肤腠理逐渐舒展,容易感受外邪,引起疾病。因此,保健专家认为,初春应顺应自然规律,适当“春捂”。即便天气稍热,也不宜急于脱掉衣服。“春捂”易让人忽视的是腿和脚,其实人体下半身的血液循环较差,最易遭风寒侵袭,尤其是抵抗力弱的老人和儿童,受寒后伤肺,易引发感冒、哮喘等疾病。“春捂”的持续时间保持在1~2周最好。捂着的衣衫,随着气温回升再慢慢减下来,减得太快,可能出现反效果。所以,气温回升后,得再捂7天左右,身体才能适应。
运动
经过冬三月的收藏季节,人们应多做户外活动,到山清水秀的郊外春游,能使人心情舒畅,心胸开阔,对健康十分有利。但早春时节,身体各器官功能还处在较低水平,此时不宜进行激烈、长时间运动。一些节奏较慢且运动量不大的户外活动更适于早春,如慢跑、步行、做操、打拳、放风筝等。锻炼结束后要立即擦干汗液,以防着凉。散步的时候最好选在日出之后或日落之时,不要太快,不疲劳就好。边散步边做深呼吸,能振奋精神、兴奋大脑,使下肢矫健有力,特别适合体质比较好的中老年人和年轻人。慢跑是春天最普遍而实用的运动,对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老都有良好的作用。
特别需要提醒的是,春天出门在外,在公共场所如遇咳嗽或打喷嚏的人,至少要与其保持一米的距离,并且要扭转身体背对飞沫,以减少飞沫飞入自己的眼睛或鼻孔,避免染上疾病。
饮食养生
运动养生