办公室广播操 减压健身又治病
身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，那些不注重养生的人，必然会遭到生活的报复。如何避免走入有关运动养生方面的误区呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“办公室广播操 减压健身又治病”，希望能对您有所帮助，请收藏。
“第八套广播体操现在开始，第一节伸展运动……”熟悉的旋律响起，众人跟着节拍有板有眼地做出各种动作。只是做广播操的不是学生，而是一群办公室白领。去年北京市恢复工间操运动以来，广播操这项深入民心的健身运动重又回到人们视野。
昨天上午，在五羊新城广日大厦写字楼内，某医药集团的100多名员工齐聚办公室大厅，开始第一天的工间操。8时半，熟悉的“第八套广播体操，现在开始”口令响起，二楼办公室员工包括总裁在内20多人在不到100平方米的大厅排队站好，跟着视频有板有眼地扩胸、踢腿、跳跃……
动作算不上标准，姿势也说不上专业，但“诚意”十足。不少人都是“现学现卖”，状况百出：跟不上节奏、踩错节拍、同手同脚……令人忍俊不禁。害羞一些的白领干脆站在原地扭扭腰、晃晃胳膊，四处张望看着别人“出洋相”。
在七楼，同时有近80名销售人员正上演励志手语舞蹈《把握每一个瞬间》，激情四射的音乐加上丰富多变的手部动作，一转一跳间全身舒畅、容光焕发。10分钟后，工间操结束，每个人的额头上都挂满细密汗珠，伴着些许气喘回到自己的座位上。
健身防迟到深得白领心
相比广播操在很多写字楼的遇冷，昨天做操的白领们都热情高涨，要求“早上和下午都要有广播操时间”。
“终于感觉到血液循环了!”10分钟内，小赵的每一个动作都十分到位，堪称“最认真”的员工。“头一分钟还有点害羞”，到了第七节跳跃运动，小赵开始全身冒汗，“一见冒汗我就放开来做，工作时间基本都在电脑前，很怕患腰椎或颈椎疾病，要多锻炼。”一天一次、一次5分钟的广播操在小赵看来太少了，于是做操后他跟同事商量着：“跟领导建议早上和下午都要有广播操时间。”
重温第八套广播体操，80后谢小姐坦言勾起了求学时光的许多美好回忆，“上学天天做操，太熟悉了，感觉好复古”。对谢小姐来说，工间操的优点就是能防止迟到，“如果迟到了，看到人们在做操，还好意思吗?”
负责考勤统计的阿华随后证实了谢小姐的看法，“就今天来说，每个人都比平时早到了三五分钟，没有人迟到。”
而集团党总支练书记将之看成是“加强企业凝聚力，重视人性化管理”的举措，“十几分钟的广播操，振奋精神之余，平日接触不多的各部门可以有互动和沟通”。
教练说法
广播操可减压放松但难治病
某知名健身俱乐部有五年私教经验的张教练昨天在接受记者采访时称，从减压、放松的方面讲，广播操是一种不错的健身方式，若具体到治疗腰椎颈椎疾病、促进血液循环、缓解关节疼痛方面，那么广播操的针对性不强。
张教练建议，有条件的白领可以参加俱乐部，利用专业器材做一些针对颈椎放松和伸展的运动，效果更佳。而对于“减肥”这一女白领普遍关注的话题，张教练更提醒大家，健康的减肥方式要“三管齐下”，饮食、锻炼和睡眠缺一不可，“不会吃光会练没用、吃得好不锻炼也不健康”。
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1、扩胸运动
做伸展及扩胸的运动，可锻炼胸部肌肉，亦可防止乳房下垂。
2、双手张臂
头向前，身体伸直，然后双手握拳，手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。
3、抚摸背部
以单手尽量往后背摸，维持约10秒，再左右交替重复动作5－10分钟。
4、挺胸运动
有效增进肌肤紧实度，于运动时，确保胸肌保持弹性，身形更见玲珑。
5、胸前合掌
双手向胸前合掌，力量集中在手掌，然后用力推压，每日做5至8次左右。
6、交叉伸手
左手抓住右手手臂，再伸直向外用力推，持续数秒放松，重复动作5至6分钟。
7、呼吸动作
双腿微屈及紧贴坐在地面，再以双手按着腿膝盖内侧吸气，呼气时就将膝盖血外拉开5至10秒。
坐在办公室的工作人员最容易患的疾病有：颈椎病，腰椎病，同时还有大肚子病。那么为什么这些病最容易找上办公室的工作人呢？做在办公室工作的人员长时间伏案工作，很少运动，导致颈部颈椎肌肉长期紧张，引发颈椎病。同时不长期运动，赘肉也悄悄爬上去了。为了身体健康，小编今天给办公室一族们带来几个健身操，让大家运动一下，谨防疾病缠身。
STEp1，扩胸。
方法：直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好，手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。
作用：能帮助白领告别天敌---鼠标手和背部劳损，能有效矫正走路时的弯腰驼背姿态，还能丰胸呢。STEp2，镇静交替呼吸法
方法：坐直，右手大拇指放在右边鼻翼，食指，中指放在鼻梁上，无名指放在左侧鼻翼。压住左边的鼻孔，抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟，放下大拇指压住右边的鼻孔，屏住呼吸5秒钟，然后放开左边鼻孔，吐气5秒钟，再用左边鼻孔吸气，用右边鼻孔吐气。
作用：能够立刻镇定情绪，保持清醒的头脑。STEp3，伸展颈部森林式
方法：直立，头部轻柔的倾斜向右侧，将右耳轻放于右肩上，用鼻均匀深呼吸。一分钟后，换另一侧。放松，调匀呼吸，配合冥想，把意念的画面有眼前单调的办公室切换到绿树清风的湖边，效果更佳。
作用：缓解颈椎疲劳，舒缓焦虑情绪。
好的身体是我们工作的本钱，为了我们的身体健康，同时也为了家庭的幸福，我们要积极的参加锻炼，让疾病远离我们。同时也不可以没有时间为借口，晚上可以去看看广场上的大妈们，是多么的有活力，舒张一下自己的身心，感受我们美好的生活。
办公室健身减肥操
(1)两手拿书，手臂放松。两脚开立与肩同宽，屈膝低，而后左臂向前，右臂向后用力振臂；
(2)上体前屈与地面平行，两脚分开站立，两腿伸直，两臂侧平伸；
(3)两手拿书,两腿分开站立与肩同宽.挺胸,收腹,抬头,两臂侧平伸；
(4)两臂下摆动，利用惯力在体前交叉；
(5)两臂向下摆动，在体前交叉后，两臂向斜上方用力伸展，做扩胸运动；
(6)上体前屈，挺胸，同时两臂体前交叉，再用力向上摆；
(7)两臂向前平伸，两腿直立；
(8)手臂放松下垂，自然低头弯腰，膝略前屈；
(9)利用膝部弹力，伸直两腿，同时两臂向后摆，头仍向前低；
(10)手臂放松下垂，自然低头弯腰，膝略前屈；
(11)利用膝部弹力，伸直两腿，周时两臂向后摆，头仍向前低；
(12)挺胸抬头，两臂向上高高扬起；
(13)两臂高举，挺胸，塌腰，抬头两腿略前屈。恢复预备势。
(1)预备姿势：坐在椅上，两肘弯屈，小臂侧平伸，两腿并拢，双脚尖点地，目视前方；
(2)挺胸展体：两手心向上，然后捍左侧臂部，左臂付接触抬起的左大腿，上身和头略向左倾；
(3)同1、2节，只是改换右侧做；
(4)直坐于椅子边上，脚尖点地，目视前方。两手臂垂放于休侧，两手扶椅子边沿；
(5)挺直腰背，头尽力向后仰，用力挺胸；
(6)后背紧靠椅背上，低头，全身放松；
(7)坐在椅子上，手扶椅子沿，屈膝，抬起两腿，保持平衡；
(8)挺直脊背，两腿放下，脚尖点地，目视前方；
(9)慢慢站起，两手揉前额，身体略前倾；
(10)两臂伸直高举，目视指尖，挺胸，收腹；
(11)左、右转体，用左手或右手摸椅背，另一手侧平举。
推荐：长时间坐办公室，背和肩容易疲劳。这节操能消除疲劳，提高工作效率，减少臂部多余脂肪，保持形体美。
1.扩胸方法
直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。
作用：能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背，胸部也扩大了。
2.镇静交替呼吸法方法
坐直，右手大拇指放在右边鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，无名指放在左侧鼻翼。压住左边的鼻孔，抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。放下大拇指压住右边的鼻孔，屏住呼吸5秒钟，然后放开左边鼻孔，呼气5秒。再用左边鼻孔吸气，用右边鼻孔呼气。
作用：能够立刻镇定情绪，保持清醒的头脑。
适用：无法静心思考问题时或做重大决定前。
3.伸展颈部森林式方法
直立，头部轻柔地倾斜向右侧，将右耳轻放于右肩上，用鼻均匀深呼吸;一分钟后，换另一侧练习。放松，调匀呼吸，配合冥想，把意念的画面由眼前单调的办公室切换到绿树清风的湖边，想象自己就是那个头戴花环、沐浴着海风的女神，效果自然更佳。
作用：缓解颈椎疲劳，舒缓焦虑情绪。
适用场合：接电话、乘电梯时。
4.腰腹减肥法方法
直立，两腿分开，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，呼气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5至10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，呼气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。
作用;坚实腹部和腰部，放松后背。
【导读】办公室减压瑜伽，办公室瑜伽是针对上班的朋友们长时间坐在电脑前不运动因此造成了肩膀的酸痛，只要一点时候就可以练习办公室瑜伽动作瑜伽可以帮你排除疲惫，保持健康，一起来看看办公室减压瑜伽。
办公室减压瑜伽
1、坐山式
很多人喜欢用力猛地一下子坐下，这样其实会造成背痛、呼吸不顺等问题，甚至会对内脏进行挤压而造成损害。坐山式有助于调整坐姿，舒缓背部紧张。
①放松坐在椅子上，双脚打开与髋同宽，双手自然放在大腿上。
②抬头挺胸，收紧背部肌肉。双肩向后打开，头微低。
③放松下巴，闭上眼睛，用鼻孔交替呼吸法呼吸。
注：鼻孔交替呼吸法
也许很多人没有注重到，右翼鼻孔的呼吸，是活化全身并让整个紧张的系统进入待命状态。左翼鼻孔的呼吸，则是使全身恢复安静并放松紧绷的情绪。这种鼻孔交替呼吸法，有助于平稳整个呼吸系统。
办公室减压瑜伽
2、颈脖拉伸
当我们感受到压力与焦虑时，颈脖是第一个紧张起来的地方。这个姿势有助于放松颈脖。
①以坐山式为起式，深呼吸，低头，回正。
②向右转折头部，吸气。
③向后转折头部，呼气。
③同样地，头向左转，吸气。如此循环2次。
④头部转回到中间时，左手伸直，微微向左抬起。
⑤左手放在左耳，轻轻带动头部向右歪。保持此动作用鼻孔呼吸交替发呼吸3-4次深呼吸，换边重复。
3、坐式侧扭腰
脐轮位于肚脐以下的腹部四指处，它对应着子宫、生殖系统、大小肠、骨盆、膀胱以及脊椎下段。如果力量被束缚在脐轮不得开释，身体反应速度会更加迟缓，胃部消化力下降，甚至会影响情绪的好坏。坐式侧扭腰这个体式有助于开释能力，并使其流贯全身。还有助于舒缓背痛，提高腰椎的柔软性，增强消化力，最重假如它能让你身心愉悦。
①坐在椅子的一边，吸气并挺立背部。
②呼气，保持盆骨以下不动，向椅背转折腰部，双手抓住椅背，放松颈脖和肩膀。
④恢复到正中，转向另一边重复相同的动作。
编者：现在的白领因为工作的原因普遍压力很大，所以就出现办公室瑜伽给白领们减压瘦身和健身的。白领瑜伽在做时需要重视哪些?
第1招 上半身伸展
此动作主要为伸展肩颈、上背部，并紧实手臂线条，站着或坐在椅子上做动作皆可，但应维持上半身挺直，此次由Tori老师坐在矮凳上示范。
1、臀部坐在椅子上，身体挺直，将双手自然放在大腿上预备。
2、左手臂向上伸直，手掌张开掌心朝右，尽量延长手臂。
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3、左手肘向下弯曲，左手指碰触背部右侧的肩胛骨，右手指放在左手肘上方往右施力，尽量使左手肘靠近身体中线，伸展左手上臂与肩膀肌肉。
4、左手停在Step3位置，右手指伸至后背勾住左手手指，伸展右手上臂，若勾不到，双手尽量靠近，感觉到上臂伸展即可，停3个呼吸后回Step1换边伸展。
第2招 手臂、背部伸展
此动作可伸展手臂与背部，上半身应连同头部、背部一起下压，不是向下低头。做此动作时，应选择没有滚轮的椅子，以免滑倒，也可扶着墙壁或桌子做。
1、准备一把椅背与腰同高或略低於腰部的椅子，身体挺直站立，双手扶在椅背上预备。
2、双脚打开与肩同宽，往后退至上半身向下弯时手臂可完全伸直，此时上半身与下半身应呈90直角。
3、膝盖微弯，头部与背部呈水平向下压，头部不低头、背部也不可弓起，感觉背部与手臂的伸展。
4、慢慢将膝盖伸直，可同时伸展腿部肌肉，若无法完全伸直则保持微弯即可，停留5个呼吸后回到Step1再做一次。
第3招 腰部伸展
此动作藉由扭转伸展并紧实腰部肌肉，手扶椅背可同时伸展上半身两侧肌肉。身体扭转时吐气，停留5个呼吸后换边。
1、臀部坐在椅子的前1/2处，上半身挺直，双腿併拢，将双手自然放在大腿上预备。
2、左脚跨过右大腿，使左小腿靠在右膝外侧，右手放在左膝上，左手扶在椅座左侧。
3、左手扶住椅背，上半身尽量向左转，伸展腰部以及上半身的两侧肌肉。
4、可搭配勾脚尖、脚趾张开用力，同时伸展小腿肌肉，停留5个呼吸后回到Step1换边伸展。
第4招 腿部伸展
此动作可伸展腿部后侧，舒缓腿部肌肉并避免下肢水肿，停留3个呼吸后换边。
1、准备1条毛巾对摺，臀部坐在椅子的前1/2处，双脚併拢，双手分别握住毛巾对摺端与开口预备。
2、左腿膝盖弯曲上抬，用毛巾对摺端勾住左脚底板，双手分别抓住毛巾开口两端。
3、右手抓住毛巾开口两端，上半身向左边转90，左手扶住椅背，若无法转90则尽量向左转到自己的极限。
4、上半身不动，右手抓住毛巾往身体方向施力，左腿伸直，若无法伸直伸至感觉到腿后侧肌肉伸展即可。柔软度好可向上伸直，后腿肌肉延展效果更好，停3个呼吸后回Step1换边伸展。
适合经期做的瑜伽动作 双腿延展缓解经痛
双腿延展
Step1：上身平躺贴地，双腿弯曲，双手环抱膝盖靠近胸口。
Step2：双手抓脚趾头，帮助脚跟往天花板延伸，膝盖可微弯，感觉腿部后侧伸展。
Step3：吸气将膝盖弯曲，吐气时双手抓脚趾头帮助大腿靠近胸口，再次吸气时将脚跟往天花板延伸，吐气时将膝盖份开，停留5到10次深呼吸，重复2至3次。
温馨提示：双腿延展动作，可伸展腿部后侧，并利用大腿对腹部做温柔施压按摩，帮助刺激子宫收缩，助经期顺畅。
总结：现在都知道白领瑜伽在做时需要注意哪些了吧，今天小编在瑜伽指南中看到这篇就整理了下来，给那些喜欢练习瑜伽的MM们让这些白领MM在办公室也能做瑜伽!
4、腰腹减肥法
方法：
直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。
踮脚尖防静脉曲张
拥有修长的美腿是每个女人的梦想。为使小腿修长健美，轻盈有力，慢速、长时间的训练可以控制肌纤维的横向发层，拉长腿形，是各种练习中最有效的。以下几种练习方法，每天做一组就可使小腿变得匀称健美。
坐姿提踵
1.坐在椅子上，挺直腰背，双脚放于椅前地上高约15厘米的书本上。2.吸气，抬双脚脚跟，尽量向上抬高。3.慢慢呼气，脚下压，直到小腿有被伸展的感觉。4.之后再抬起脚跟，如此往复，15次一组，做2组。
站姿提踵
1.直立，腰部保持紧张。2.双手各握一瓶矿泉水，人尽量感觉到在往上拔高。3.膝关节微屈，小腿收紧，在负重的条件下，做踮脚运动。4.同时胸部充分打开，用全身，而不是手臂的力量去抬起负重物。15次一组，做2组。
提踵勾脚
1.左脚提踵直立，右腿向前伸直抬起。2.脚向上勾，停顿，脚绷直停顿，直至肌肉颤抖发酸。3.再换右腿提踵直立，左腿伸直提起，交叉变换。15次一组，做2组。
这些动作可预防小腿抽筋，促进下肢血液循环，消除小腿肚多余脂肪，美化小腿曲线，还能预防静脉曲张。每天做3―5次，保持小腿有轻微酸痛感最好。长期坚持，塑形效果更佳。
也许许多工作族和上班族已经恨透了自己日渐肥胖的小腹和小肚子，但是因为工作的原因，必须要长期待在办公室里面，没有办法去减肥瘦身，这就让很多人非常的困扰，其实身在办公室里，我们同样可以通过一些锻炼的方式来增加自己的身体抵抗力，减少肥胖，快来学习下这一套办公室减肥健身操吧！
屈臂运动
15分钟的办公室减肥操，是为体形不佳的男性开出的处方，长期坚持的话，在腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就会渐渐变少，不仅体形会好，人也会更健康。
屈臂运动：
将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。这会有效刺激肱二头肌，使其结实发达。
俯卧撑运动A：
将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的两张椅子上，身体尽量保持一条直线，然后做俯卧撑。这项运动可锻炼上臂的肱三头肌。
俯卧撑运动B：
运动前的准备姿势与A相同，只不过为加大锻炼的强度，要将双足架在桌子上。伸直双腿，缓缓地做俯卧撑，这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激，逐渐变得有韧性。
下蹲运动：
双腿分开，约与肩同宽，脚尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑部。然后，慢慢地下蹲，直到大腿与地面平为止，随后再慢慢地复原，注意不要伸直膝关节。
屈膝运动：
臀部略微接触椅子，双手紧握椅子边缘，让膝盖轻松地弯曲，双腿并拢，然后，慢慢地使膝盖向胸部靠近，而后慢慢地复原。
这一套很简单的办公室减肥健身操方法很巧妙，通过几个简单运动，就可以减少我们的身体肥胖，增加身体的活力，每天在没有人的时候适当的站起来运动一下，既不用担心身材会变形，还可以快速的减掉自己多余的脂肪。
练习时两脚自然站立，两腿自然伸直，双手正握重物置于体前，距离约同肩宽或略宽于肩，手臂也自然伸直，目视前方，挺胸收腹。 负重交替前平举
练习时两脚自然站立，两腿自然伸直，双手正握重物置于体前，距离约同肩宽或略宽于肩，手臂也自然伸直，目视前方，挺胸收腹。
两手持重物置于体侧，随后先将右臂向上拉至肩平位置;将右手臂落下后，再将左臂向上拉起至肩部高度，循环不断地进行训练。
负重侧平举
练习时两脚自然站立，两腿自然伸直，两手手心相对持重物置于体侧，手自然伸直，目视前方，挺胸收腹;将意念集中在三角肌中，而以该处的力量将重物由体侧向两侧平举拉起，待两臂向上举起至肩部高度时，可停顿1至2秒钟。再将手臂慢慢放下还原。
提铃耸肩
练习时两手可握两本书于体前，两腿开立约同肩宽，目视前方，双臂和两腿均自然伸直;将意念集中在肩部并先用力向上提肩部，随后再向后耸肩;将肩部向下落回还原到准备动作，也就是利用书本的重量使肩部做一个前后大回旋的动作。
远离颈椎病
如果使用电脑时高高地架着胳膊，低着头，那么，工作一小时你就会感到腰背酸痛，脖子和肩膀麻木，手臂也不灵活，这样的坐姿保持一年，你就可能获得双下巴和腰围不断增长的后果。同时颈椎关节僵硬。身体的不适也会随之而来。
调节方案
1.正确坐姿：上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或鼠标，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。
2.游泳：因为游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤，算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式。
3 .电脑摆放：电脑的摆放高度要合
适，将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，最好使用可以调节高低的椅子。应有足够的空间伸放双脚，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地，不要交叉双脚，以免影响血液循环。
鼠标健康用法
1.使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度，这样有利于减少操作电脑时对手腕的腱鞘等部位的损伤。
2.使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做，减少手腕受力。
3.不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中为好。
毛囊炎
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夏孝峰我想问下这是阴茎毛囊炎吗？有没有毛囊炎最佳治疗方法女性头皮毛囊炎可以治愈吗向我提问头部运动
这组动作通过头向不同方向的运动，使头部、颈部肌群以及颈椎都得到了锻炼，从而调节由于长时间的坐姿头部对颈椎所造成的压力。
a：两脚分开站立与肩同宽，双臂屈上举，双手伸直置于头上，抬头挺胸，收腹沉肩，两臂尽量向后外展屹。
b：两脚与肩同宽，屈膝，双臂由上至下，两肘关节尽量内收，低头含胸，收腹弓背亿。
c：两脚站立稍宽于肩，一腿向内屈膝，另一腿直立，同侧手屈臂上举，手伸直置于一侧耳部，并轻轻向下拉引头部，伸展颈侧肌群，重心在直立腿上役。
d：两腿伸直站立，上面的手随着身体的直立，伸直放在头上，收腹挺胸，眼睛平视前方。
e：两脚前后站立，前腿屈膝，重心在两腿中间，两臂伸直下垂，肩下沉，头部向前伸，拉长颈部的肌肉臆。
f：下肢不动，头向屈腿的一方转动，收下颌，同时两臂屈放于腰部，上体随头部转动。
肩部运动
通过对肩部韧带的伸拉，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。
a：两腿站立稍宽于肩，一腿向内屈，另一腿直立，重心在两腿中间，两手屈臂上举并置于头后，两手拉住，向屈腿的一侧下拉上臂，头向下看。
b：两腿伸直站立，双臂伸直上举，两手握住，抬头挺胸，收腹站立逸。
c：下肢站立或坐姿均可，身体面对正前方，一臂向异侧平举，另一臂屈，并下内拉引直臂，五指尽量伸展肄。
腰部运动
这组动作能伸展腰部的肌群，长期练习，可改善不良姿态。......拯救高跟鞋疼痛美体塑身操 a：两脚分开站立与肩同宽，一臂上举，另一臂下伸，身体向侧拉伸，上臂尽量向远伸，抬头挺胸疫。
b：下肢不动，身体恢复直立，上臂屈侧展，手握拳，肌肉紧张，下臂伸展，两肩尽量打开，收腹收臀。
c：两腿并拢伸直站立，双手分开向后(可握把杆，也可扶墙)，头和躯干向后屈，抬头挺胸，两肩放松亦。
e：下肢不动，双手握把，头和躯干由后向前屈，低头弓背。
手指运动
通过此练习，伸展手指肌群，拉长小臂韧带，缓解手指部小肌肉的疲劳。此动作站坐姿均可，上身保持正直，挺胸收腹，两臂前伸，一上一下，下臂手腕上翘，由上面的手握住，轻轻向内拉引，然后四个手指由小指到食指依次从上面的手中伸出来裔。
注意：意识动作为一拍一动，每个动作可做2-4个八拍，左右交替进行练习。所有动作都要根据个人的身体状况来掌握其幅度、速度和强度。
利用工作间隙多做运动，放松身心，能更有效地防止IT人的职业病，还你一个健康，健美的身体。
饮食养生
运动养生
