办公一族是不是一天工作的时间全都是在室内坐着,时间长久停来就会发觉腰酸背痛,这对我们的身体是不利的。今天小编给大家推举几个可在办公室内做的健身动作,可缓解大家一天工作停来的疲惫。
1、双腿撞击瘦大腿内侧
坐在椅子上,双手扶着大腿,双脚脚踝紧贴,感觉大腿内侧绷紧。双腿张开时快速紧合,两膝盖相撞。可以在双腿间夹一个枕头或者书本来缓冲膝盖的撞击力。
2、拿脚瘦腿收腹小动作
step1抬头挺胸坐在椅子上,保持背部挺立,双手抓住椅子支撑身体。渐渐拿起右膝盖,在脚板离地15厘米处保持5秒,然后渐渐将脚放停。双腿交替复复5次。
step2坐在椅子上,保持背部挺立,双手抓住椅子支撑身体。渐渐将双腿同时拿起,在脚板离地15厘米处保持5秒,然后渐渐将脚放停。复复5次。
3、抬脚瘦小腿小运动
抬头挺胸坐在椅子上,双手抓住椅子支撑身体。渐渐将右小腿抬起伸直,与地面平行保持5秒,然后渐渐将小腿放停。双腿交替复复5次。
tips:如果承担得起,你也可以同时拿起双腿,这样可以强化瘦小腿的成效。
4、脚踝小运动,有用排除水肿
抬头挺胸坐在椅子上,双手抓住椅子支撑身体。左腿脚跟撑地,脚趾离地,右脚踩在左脚脚背上,双脚沿顺时针画圈5圈,双腿交替复复运动3次。
5、呼吸瘦腰技法
做在椅子上,双手放在膝盖处,吸气的同时腹部渐渐收紧,并保持5秒,然后呼气放松腹部。复复动作5次。
6、椅子扭腰收腹
做在椅子上,双手放在胸前,渐渐向右扭腰,双手抓住椅背保持5秒,然后回来初始动作。左右交替进行10次。
一整个上午坐在办公室工作,午餐过后不想再坐着等长肉了对吗?而且饭后这段时间,是最容易感觉疲劳的,那么这次就来介绍减肥、消除疲劳的效果都非常好的动作,想要做个时尚苗条、而又精明能干的上班族的话,那就赶快动起来吧。
(1)拉伸背部和整个腿部
这是一个身体前屈的动作,通过这个放松运动,借助椅子来拉伸大腿内侧的肌肉。向下低着头,然后重复地深呼吸,就能唤醒大脑。特别是通过往下低头的动作,还可以消除脸部松弛、脸部浮肿,达到小脸的效果。傍晚下班时,不想让人看到憔悴的容颜的话,一起进行练习吧。
1.站在椅子前面,双脚分开,双脚的距离大概为1到2个紧握的拳头大小。
2.双手手臂放在椅子上,并且重叠在一起,然后让额头靠在重叠着的手臂上。保持这样的姿势1分钟。接着,拉伸从大腿内侧到腰部、背部、脖子后方的部位。
(2)拉伸腹部周围的肌肉
转动腰部,形成三角形的姿势,即使是平衡性较差的人,也能借助椅子,向一边大幅地转动腰部。该动作的关键在于,不能让背部太过弯曲、或是往后反身,要让盆骨挺立起来。一边感觉转动腰部时的拉伸感,一边通过拉伸、扭转肌肉的方式燃烧积聚在身体的脂肪,帮助毒素排出体内。
1.坐在椅子的前端,注意不要坐得太后。挺直背部,让腹部被拉靠向腰部。
2.接着1的动作,左脚向前伸直,脚后跟靠在地面上,同时伸直膝盖。右手放在左边膝盖的外侧,左手手掌撑着腰部,让背部用力挺直。
3.一边慢慢地呼气,上半身向左侧扭转,保持这样的动作,重复10次呼吸。然后一边拉伸左边肩膀,一边敞开胸腔进行深呼吸。
4.当习惯了大幅度扭转腹部周围的肌肉,以及习惯了左脚伸直的状态之后,身体转向一边保持不动,左手向着天花板的方向,往上伸直,然后保持这样的姿势,重复进行10次呼吸。动作不变,换一边做同样的动作。
(3)拉伸全身肌肉
这个动作对于很多人来说都是比较难的,但是却能通过1个动作就能拉伸全身的肌肉。可以提升腹部、背部、下半身肌肉的力量。
1.坐在椅子的前端,注意不要坐太后,双手撑在椅子边缘。拉伸背部肌肉,让腹部向腰的方向拉靠,而且脚后跟要贴着地板,不要抬起来。
2.让上半身往后倾倒,双脚离开地面,保持这样的姿势重复进行10次呼吸。这时候,让大腿根到肩膀的部位形成一条直线,拉紧腹部和背部的肌肉,从而支撑盆骨,让盆骨挺立起来。
3.接着,两脚脚尖并靠在一起,往上抬起,直到脚尖与膝盖在同一高度为止,然后重复进行10次呼吸。肩膀不要用力,视线斜看向前方,而且要放松嘴角和眼角。
4.在习惯了以上的动作之后,接着上面的动作,双脚往上用力伸直,然后重复进行10次呼吸。
这3组动作,确实是有点难度,但是如果记住这套身体这个的方式和呼吸的方法,再做其他任何动作就会觉得非常简单容易。而且,这3个动作排毒和拉伸上都有很好的效果。在吃过午饭之后,腹部会变的沉重,而且长时间坐着,下半身容易出现浮肿,注意力容易分散,这个时候就是最适合做办公室瑜伽,进行减肥的同时,放松身心,为接下来的工作做好准备。
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嗓子靠近天花板这个地方总是有痰咳不出,并且宝宝哭闹的时候看到喉咙的天花板有几6个半月,男,孩子晚上老仰头看天花板还瑜伽球是很多女性朋友塑身练形的一种重要工具,备受女孩子喜爱。瑜伽球不仅仅长得可爱,而且使用起来方便有效,对于减肥也有一定的功效。但是瑜伽球的使用也是需要一定技巧的,操作不当减肥效果自然不佳。大家可以参考相关的瑜伽球教程练习。本文主要为大家讲述瑜伽球的使用以及减肥方法。
瑜伽球
瑜伽球是减肥产品之一,它比其它的减肥产品使用效果好,见效快。瑜伽球除具有减肥效果外,还具有健身,减肥、按摩等。所以,大家不要小看这个瑜伽球,虽然体形小,但是其用途广。
瑜伽球看上去只是一个普通的球,但是其作用很大,可以按摩,可以健身,甚至还可以减肥,那瑜伽球减肥效果好吗?
瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球,是一种配合运动健身的球类运动工具。材质多是由柔软的pVC材料制成,当人体与之接触时,内部充气的健身球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用,这有益于促进血液循环。瑜伽球的动作编排是针对腹部、背部、腰部等主要部位,练习时要配合缓慢,有节奏的唿吸进行伸展,挤压等动作,令肌肉得到有效的按摩,放松,消耗脂肪的功效,同时也是一种提高专注能力,减轻精神压力,增强四肢和嵴椎的承受的耐力。
瑜伽球是把瑜伽和球的弹性、滚动性结合起来的一种新兴的健身运动,可以很好地辅助身体做伸展运动,增加身体的平衡性和柔韧性。
利用瑜伽球减肥效果还是很好的。不过,使用瑜伽球对初学者来说难度比较大,得需要一定时间练习才能将那个硕大的球玩得灵活自如,这就需要多加练习。
利用瑜珈球减肥效果不错,不过是在做瑜伽时,最好穿紧身的运动装,鞋子也要选择防滑鞋,同时还要注意准备好毛巾,水等用品。
瑜伽球怎么用
瑜伽球是一种运动的工具,利用其可以减肥,可以健身。因此,很多运动爱好者,家里都会备有瑜伽球,那瑜伽球怎么用?
瑜伽球的动作编排是针对腹部,背部,腰部等主要部位,练习时要配合缓慢,有节奏的唿吸进行伸展,挤压等动作,令肌肉得到有效的按摩,放松,消耗脂肪的功效,同时也是一种提高专注能力,减轻精神压力,增强四肢和嵴椎的承受的耐力。
练习者在做动作时要配合缓慢的唿吸,进行伸展、挤压等柔和的动作,令这些部位的肌肉得到有效的按摩、放松、消耗能量,所以运动后不会产生疲劳感。利用球的色彩鲜艳明快、有弹性、滚动自如,在与球共舞的过程中,伴着悠扬的乐曲,听着自己身体的声音,享受瑜伽球带来的乐趣,能够驱散一天的疲劳。瑜伽球的最高境界是人与球融为一体,达到人体与球面的充分接触。
练习者在做动作时要配合缓慢的唿吸,进行伸展、挤压等柔和的动作,令这些部位的肌肉得到有效的按摩、放松、消耗能量,所以运动后不会产生疲劳感。利用球的色彩鲜艳明快、有弹性、滚动自如,在与球共舞的过程中,伴着悠扬的乐曲,听着自己身体的声音,享受瑜伽球带来的乐趣,能够驱散一天的疲劳。
瑜伽球的使用一定要按照以上的方法去做,其效果显着。利有瑜伽球可以缓解腰背不适,可以训练人体平衡性,可以起到按摩等作用。
坐瑜伽球能减肥吗
瑜伽球是喜欢运动的人常备的一种运动工具,利用瑜伽球与一些动作的结合,就可以达到减肥的目的,那坐瑜伽球能减肥吗?
1、使用瑜珈球的瑜珈减肥方法:站姿
一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行。锻炼腰部,并有瘦小腿和手臂的作用。双腿尽量分开,抬起左手臂,身体慢慢向右侧伸展,右手扶住球,直到左手臂与地面保持平行,深唿吸,保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。
2、使用瑜珈球的瑜珈减肥方法:上身趴在球上
双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。把上身放置在球正方的位置,双手撑地;双腿分开,缓慢地抬起一条腿,直到与地面保持平行,保持姿势几秒钟,重复换侧进行。可以紧致臀部、腿部肌肉。
3、使用瑜珈球的瑜珈减肥方法:坐在球上
双腿并拢,双手向上举,十指相对,深唿吸,收腹挺胸,整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹,挺拔身姿。双腿分开,做噼叉姿势,双臂伸直,双手从胸前抱住健身球,向上举,深唿吸,身体重心尽量往后倾,保持姿势几秒钟。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。抬起一条腿,与地面保持平行,与此同时抬起双臂,保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下,重复多次,然后换腿进行。能很好地收紧臀大肌,并能纤细双臂。
4、使用瑜珈球的瑜珈减肥方法:仰躺地上
双腿并拢,左腿放置健身球上,右腿弓起与地面保持垂直,将上半身向上抬起,并与左腿呈一条直线。深唿吸,保持姿势几秒钟。可增强整个身体的柔韧性。
可见,坐瑜伽球也是可以减肥的。不过,还要看坐的方法是否正确,只有正确的使用,才能达到减肥的目的。
春天到了,夏天近了,相信需要瘦腿瑜伽的朋友也多了;其实不管在哪个季节,拥有一双美腿都是每个人梦寐以求的事情;想告别大象腿的mm们,赶紧跟随小编一起来学习一下瘦腿瑜伽吧。
第一式:
1、双腿打开,左脚网上抬高约离地面10cm,左脚脚尖踮起,使脚跟离地,重心放在右腿上。
2、左手抱住脑后,臀部往右方扭曲。
3、上半身往左边下压,停留10秒钟后恢复动作1。左右两边交替重复动作5次。
第二式:
1、坐姿,双腿伸直,脚掌抵住墙壁。
2、双手抱住头部,上身慢慢往双腿方向下压,直到感觉双腿有酸痛感,然后恢复动作1,重复动作8次。
第三式:
1、仰卧于地面,双腿并拢弯曲,双手抱住膝盖以下部位。
2、双腿慢慢放下,直至脚掌贴地,重复动作6-10次。
3、双腿伸直,慢慢往上抬起,然后向头顶方向伸展,直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿,保持动作6秒。
第四式:
1、趴在地面上,前臂贴地,支撑上半身,小腿弯曲,与大腿成45度。
2、脚尖绷直,双臂慢慢伸直,头部往上仰,眼睛注视着天花板。
3、放松身体,呈一字式仰卧于地面,重复动作8次。
第五式:
1、跪姿,双腿并拢,脚尖绷直。
2、左腿弯曲,慢慢往前方伸展。
3、双手抓住左腿脚踝,将右腿慢慢往上拉伸,直至感觉右侧大腿肌肉酸痛。
温馨提示:瘦腿瑜伽轻松瘦腿,也不是说的那么简单,要告别大象腿不是三两天的事情,大家一定要坚持练习才会看到显著的效果哦!
【导读】5招瑜伽式瘦胳膊 ,蝴蝶袖,也就是拜拜肉,是很多年轻人厌烦的东西,女人觉得它长错了位置(应该长在胸部啊),男人觉得它长错了外形(是肌肉该多好),长在手臂上的蝴蝶肉不仅不好看,还影响穿衣服。那么5招瑜伽式瘦胳膊 ,看看吧。
5招瑜伽式瘦胳膊
1、曲臂式
挺拔上身,让臀部自然坐在椅子前的2/3处,平行垂放两脚。让两手臂握拳朝上并向前伸直,同时与肩同高上。然后自然呼吸,放松,为下面的动作做准备。吸气的同时你需要弯曲两肘,让手臂弯曲成90度角。然后再吐气,随之将弯曲的两肘靠向肩部,然后往内收缩,重复动作12次,12次为一回,建议天天做2回。
2、后拉毛巾法
坐立或站立姿势,拿条长度约五十厘米的毛巾,左手从后下方伸到背部,右手从前上方伸到背部,两手分别握住毛巾两端,尽量把两手靠近,绷紧,保持姿势30秒,再换双手位置(左手从前上方,右手从后下方),与刚才的手臂动作呈交叉型,保持姿势30秒,如此为1组,往返做15组。
3、床上瘦臂式
手臂平稳舒展,双腿交叉盘坐在床上,自然抬头挺胸,脊柱要注重伸直,两手放在脚踝上。双手向两侧平举,到减半的高度,掌心要向下,保持平均的呼吸。一只手向上扭转,掌心向上,这样的动作交替相反方向扭转双臂重复15次。
手臂交叉握拳上舒展双腿交叉盘坐在床上,保持腰背挺拔,两手向前交叠,扭转并手指交扣,握拳。渐渐将手臂向上舒展,越过头顶至脑后,并感觉脊柱到指尖往上延伸的感觉,尽可能地抬起你的头,保持缓慢地呼吸,重复三次。
俯卧在床上,双脚分开与肩部同宽,脚板勾起,脚尖点地,将两手屈肘放在胸部两侧,下巴点地。四肢用力,尽量收紧腹部,将身体向上抬起,保持从头到脚在一个人平面上,注重不要翘屁股。停住10-15秒后,重复三次。
5招瑜伽式瘦胳膊
5招瑜伽式瘦胳膊
4、矿泉沙瓶法
拿两支空的怡宝矿泉水瓶,不要太大的瓶子,装满沙,站立姿势,双臂向两边张开平行地面,呈大字型,两手各握一个沙瓶,小手臂向上举起(与地面垂直),保持3秒,恢复与地面平行,再重复刚才动作,举起放下为一组,重复15组。完成后,双手握沙瓶自然下垂手臂,缓慢把沙瓶举起高过头顶,保持手臂不弯曲,保持3秒,再恢复自然垂直,如此为一组,重复15组。
在看电视的时候,可以用两手拿着装满水的矿泉瓶往上举,接着手肘弯曲向后举,做五十次左右。注重在做的时候要挺胸收腹。天天的渐渐依据自身的情况适当调剂数量。
5、面壁压墙式
两腿合拢,保持背部挺拔,身风光对墙壁站立,距离大致是脚板的两倍长,接着用手臂撑住墙壁,手肘弯曲身体向墙壁压去,利用手臂的力量让身体保持紧绷的状态,停留一分钟后重复动作。
练习一:脸部运动
1.用指尖按住头顶部,上下轻按移动。之后再轻轻由太阳穴按摩到下颚处,食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,可以重复多次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。
2.沿着面颊骨轻轻按摩眼睛周围。由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。沿着下颚向下按摩。下颚左右各转动5次。手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。
练习二:颈部和背部的运动
1.头慢慢地向前轻点,下颌尽量靠近胸部,让背部肌肉尽可能地伸展。然后缓缓仰头,直到喉部的肌肉绷紧,重复5次。
2.缓慢柔和地向右转动头部,保持肩部不动。看身后的某一个目标,保持5秒后转回。再向左转,保持5秒。重复5次。过程中要避免转动速度过快,以防拉伤颈部肌肉或产生眩晕感。
练习三:手腕和手臂的运动
1.屈前臂,伸前臂,按顺时针、逆时针旋转手腕,同时伸缩5个手指,打开手掌,一次用力合上一根手指。每只手分别做10到15次,每天重复两到三遍,能够预防手腕部位出现腱鞘炎等症状。
2.将两手交叉按在肩部,缓缓地上下运动肘部,使手臂围绕肩关节旋转,每组做20次,连续做3组。可防止因过于劳累而引起的手臂酸麻。
练习四:腹部运动
收腹运动:双膝分开与肩同宽,腰背挺直,靠紧靠背,收缩腹肌,带动肩部向腰部弯曲,此时背部呈圆弧形。注意腹肌收紧时吸气,放松时呼气。每组做5次,总共3组。
练习五:腿部运动
腿部放松运动:背部放松,靠在靠背上,慢慢伸直膝盖,抬起小腿,能够感觉到大腿两侧的肌肉在用力,两条腿可以交替做。坚持15次,整个身体会有轻松的感觉。
练习六:脚部运动
脚的芭蕾练习:两腿膝部并拢,身体处于端正坐姿,脚掌放于地面,尽量抬起脚后跟,像跳芭蕾舞般控制好节奏,使脚部有弹性地上下运动。过程中身体要尽量放松,具体的次数没有限制,只要感觉舒适便可。这个练习有助于缓解小腿肌肉紧张的状况,帮助加快脚部的血液循环。
浑圆的小腿肚让不少爱美女性感到烦恼。夏季不能穿短裙短裤,秋季不能穿紧身牛仔裤,冬天不能穿靴子,怎么办呢?赶快加入瘦小腿的行列中来吧!介绍5个最强悍的瘦小腿招数,让你轻松甩掉小腿多余赘肉。
小腿为什么会变粗?
腿部承担着全身的重量,但却离心脏较远,海拔也较低,所以即使心脏再好,也容易累积较多的代谢毒素和废物,如果排泄不畅,就很容易在小腿蓄积,所以说脂肪并不是导致小腿变粗的唯一因素,无法及时排出的毒素也是重要原因之一。
如果常常穿高跟鞋,小腿会长时间处在紧张状态,腿部的淋巴排毒就会受到影响,如果喜欢跷着腿,这种姿势十分钟对小腿造成的压迫影响相当于保持站立70分钟,而且不管是跑步、骑车等运动都会使小腿产生乳酸、自由基等代谢废物。
标准腿围
现在称小腿围为第四围,可见这一围是仅次于胸围、腰围、臀围的重要性了,理想的小腿围=身高X0.5-50,大家可以自己算下哦!
5招炼成美腿皇后
羡慕人家是没用的啦,还是快快行动起来吧,教你五个绝招,趁这个冬天好好开练!
第一招 腿部浓缩SpA
小腿浮肿是最常见的“第四围问题”。腿部累积的废物和毒素加上因重力作用滞留在小腿的体液,会直接导致小腿浮肿变胖。如果不能天天泡澡,常常用温水给小腿做全面的浓缩SpA,也能恨事消除小腿浮肿,恢复腿部纤细。
工具:足够深的木桶、精油、浴盐、温水。
方法:将温水注满木桶,以能完全没过小腿为准,然后加入精油和浴盐,再把整个小腿放入水中浸泡15分钟左右,同时轻揉按摩小腿,帮助排毒,紧实双腿线条。
第二招 用吃来减腿
1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿,含维他命E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
第三招:按摩
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通过按摩刺激腿部的穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除水肿,同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。据说现在有一种腿部按摩机,可以代替人工进行按摩,或许会方便一些。
第四招:神奇小球
消除腿部浮肿的同时,还要锻炼小腿肌肉。教你一个简单的方法,两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉。
工具:台球大小的健身球两颗11路美腿工坊 矫正O型腿
方法:不论坐在办公桌前,还是家中的沙发上,都可以把这两颗健身球放在脚心,用双腿的力量带动它们来回滑动。
功效:对小腿来说,低强度运动是锻炼的最好方法。锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底。此外,因为双腿要来回活动,你不可能再有跷腿的机会。
第五招:睡觉
可能看到这个标题觉得很有些不可思议哦,改变睡觉的一点小姿势,也可以为小腿减负。方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层,让双腿的水平高度高于心脏就可以了。
饮食养生
运动养生