春季,人体的生理变化主要是:一是气血活动加强,新陈代谢开始旺盛;二是肝主藏血、肝主疏泄的功能逐渐加强,人的精神活动也开始变得活跃起来。所以,立春后,养生就得养肝。
为何肝是疏泄的,还得养肝呢?中医师解释说,古人有句话, “满则损,缺则盈”,正如同植物在秋冬落叶,收藏营养,春天发芽一般,在经过秋冻的积累能量后,到了春夏,人的筋脉就开始运转了,人体得开始释放能量。而肝在五脏中的作用,则刚好是主疏泄、释放,所以,春天就得以养肝为总的原则。
1、晚睡早起
春季养生首先提倡的是晚睡早起。早春时候睡眠上应遵循 “晚睡早起,与日俱兴”的原则。如何晚睡早起呢?医学专家认为,即便晚睡,也要在晚上11时之前上床,到了早晨,可以比冬季起得早一些,到户外去散散步,放松身体。在春季时最好开窗通风,把室内的污浊空气散出去。
2、春捂秋冻
春季的气候特点是以风气为主令。在早春,主要是风寒邪气致病,而到了晚春以后,是以风温邪气致病。所以,春天都为风邪致病。如果风邪跑到人体表面就会引起荨麻疹、皮疹、皮肤瘙痒等问题,跑到头部就会使人头痛,整天发困,跑到关节上就会引发关节疼痛,跑到肌肉里就会导致肌肉酸痛等等。所以,很多人在春季里感觉到腿重、乏力,就是这个原因。专家提醒,初春时节,特别是乍暖还寒的时候,最好不要过早地减少衣物,仍应该注意保暖,防风。这就是古人说的春捂秋冻。
3、春季宜散步
春天开始生发了,所以大家热闹起来,动起来了。然而虽然春天是生发的季节,但是寒气仍在,所以,不主张消耗大的运动,散步、聊天、串门属于 “肝疏泄”的合适运动。
故此,在中医养生里,春季时分不要进行高强度的剧烈运动,以避免过度活动而损耗能量,损伤阳气。运动应该以不出汗或微出汗为佳,散步就是最适合立春的运动。对于老年人来说,以缓步为好,可以走走停停,或者与亲朋好友一起,边散步边聊聊天,可以振奋精神,也有利于春季肝脏的疏泄,达到养肝的养生效果。
4、补养肝正当时
春季时因人体阳气充实于体表,体内阳气还不足,阳气才刚刚开始生发,而同时肝气偏旺,脾胃功能稍弱,所以可以食用一些温补肾阳的食物。另外,天气寒冷的早春,还可适当多食牛蒡、藕根、胡萝卜、山芋、薯类、青菜等食物,但是,阴虚有火之人不宜食用上述食物。
节后养肝,除了调畅情志,规律作息,加强锻炼外,还可从饮食入手,通过食疗巧养肝。
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春季养生食疗方
1、韭黄炒鳝丝
配料 熟黄鳝丝300克、韭黄150克。植物油、盐、酱油、料酒、白糖、胡椒粉、香油、水淀粉、葱段、姜末。
做法 熟黄鳝丝洗净后切段。韭黄摘洗干净,切段。锅内加植物油,烧至五成熟放入葱段炝锅,再放入鳝丝和姜末翻炒,加入料酒、酱油、盐、白糖和胡椒粉,用小火炒4分钟左右。待鳝丝入味后,加入韭黄翻炒至韭黄熟透。加水淀粉勾芡,淋少许香油翻炒均匀即可。
功效 温补肝肾、助阳固精
2、干贝芦笋
配料 干贝85克、芦笋200克、文蛤300克。盐、香油、葱花。
做法 芦笋去皮,切段。文蛤吐沙,洗净,用沸水烫熟后去壳取肉备用。锅内倒香油烧热,放入葱花爆香,先放入干贝、芦笋拌炒,再放入文蛤用大火略炒,加盐即可。
功效 补血养阴、滋补肝肾。
3、猴头菇汤
原料 猪扇骨(或脊骨)一斤,猴头菇50克(大的1个,小的3-4个)。
做法 将猪骨洗净斩块,用开水烫去血水,与猴头菇放入紫砂煲,加水4-5碗,煲3小时左右,加盐调味即可喝汤。
功效 猴头菇养胃,具有抗溃疡功能,增强胃黏膜屏障机能,促进溃疡愈合;同时,还具有提高人体免疫力和降血糖等保健作用。只要有空,我经常买猴头菇煲猪骨汤喝,美味香甜,既养口又养胃,一举两得。
保胃注重“五养”
1、饮食调养
胃病患者的饮食应以温、软、淡、素、鲜为宜,做到定时定量,少食多餐,使胃中经常有食物和胃酸进行中和,从而防止侵蚀胃粘膜和溃疡面而加重病情;
2、忌嘴保养
胃病患者要注意忌嘴,不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过粘的食物,更忌暴饮暴食,戒烟禁酒。另外,服药时应注意服用方法,最好饭后服用,以防刺激胃粘膜而导致病情恶化;
3、保暖护养
天凉之后,昼夜温差变化大,患有慢性胃炎的人,要特别注意胃部的保暖,适时增添衣服,夜晚睡觉盖好被褥,以防腹部着凉而引发胃痛或加重旧病。
4、平心静养
胃病发生与发展,与人的情绪、心态密切相关。因此,要讲究心理卫生,保持精神愉快和情绪稳定,避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激。同时,注意劳逸结合,防止过度疲劳而殃及胃病的康复;
5、运动健养
肠胃病人要结合自己的体征,加强适度的运动锻炼,提高机体抗病能力,减少疾病的复发,促进身心健康。
提到防晒,很多女性朋友都认为是夏天需要做的事,其实对皮肤损害严重的不是我们肉眼看到的阳光,而是看不到的紫外线,而根据科学家们研究发现,初春时节,由于大气层随着季节进行调整,出现晴天无云的时候比较多,这时的紫外线的辐射量要远远高于夏季,所以,护肤防晒,必须从春天就开始。
春季出门做好防护
到了春季,很多人似乎还没有从冬季的习惯中摆脱出来,喜欢晒晒太阳,并且由于温度回升,很多女性过早的将皮肤显露在阳光之下,这对于皮肤的危害是很严重的。初春时节,朋友们出门或者在户外的时间较长,就要提前准备好对紫外线的防护,使用防护帽、可以护住臂部的手套等用品,尽量护住裸露在外的部位,皮肤对紫外线比较敏感的朋友,可以在初春就使用一些防晒的化妆品,尽量保护皮肤不受到伤害。
积极做好晒后的护理
人们的皮肤受伤后,需要很长时间才能够得到修复,如果春季皮肤不慎受到紫外线的损害,出现发红、发痒、起斑点等现象,要及时使用一些对皮肤有修复作用的护肤品进行护理。
日常生活中,很多植物或者食物都含有良好的护肤成分,可以用来对皮肤进行修复,既安全又有效。诸如:
芦荟,是人们熟知的护肤作用显著的植物,它的汁液对于晒伤的皮肤修复作用也很强,可以取汁敷用。
牛奶含有护肤的生物活性物质,皮肤晒伤后,可以使用冰镇牛奶做成面膜贴在皮肤上,可以帮助皮肤恢复正常。
黄瓜含有独特的护肤成分,可以切成片敷在晒过的皮肤上,不仅可以修复伤处,还可以美白。
春季防晒,除了预防和及时护理外,还要注意从饮食和生活习惯方面来增强身体素质,及时补水、饮食中多摄取一些胶原蛋白和维生素,都可以起到抵抗紫外线辐射的作用,而早睡早起,避免熬夜,能够给皮肤更多修复的时间,避免晒伤给皮肤造成长久伤害。
饮食养生
运动养生