大暑节气里天气开始变热,在这炎热的天气里,我们该如何养生呢?关于大暑的一些习俗你了解吗?如果这些你还不是太了解,下面小编就和大家一起来学习一下关于大暑的风俗民情和。
大暑养生
一、保持良好心境
俗话说:心静自然凉,意思就是说在天气炎热时要保持心态的清静,天越是热越要坚持静,调整好自己的情绪,发挥想象,想一些绿树,这样可让你心平气和。
二、调整起居
保证充足的睡眠,劳逸结合,好每天中午午睡0.51小时,因睡眠与情绪和免疫力密切相关,睡眠不足则抵抗力差,容易患病。
三、药食同源
1、薏米小豆粥:原料:薏米20克,赤小豆30克,大米100克,水适量。制法:将薏米、赤小豆用冷水浸泡2小时,大米洗净,加入适量的水,同煮成粥。功效与主治:具有健脾渗湿、清热消暑的功效,适用于长夏体倦困重、食欲不振者食用。
2、橘皮茶:原料:橘皮若干,冰糖椅子口味定,直接用开水浸泡饮用。
功效与主治:具有理气开胃、燥湿化痰的功效,适用于暑湿所致的脘腹胀满、饮食无味者食用。
四、注意饮食调养
1、及时补充水分,同时还应常吃一些益气养阴的食品以增强体质,使湿热之邪无隙可乘。但所选食物一定要清淡,不可过于滋腻,否则极易碍胃,导致消化不良。如山药、大枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、甲鱼、豆浆等都是进补佳品。
2、补充蛋白质。大暑气温较高,人体新陈代谢增快,能量消耗大,因此蛋白质的供应必须酌量增加,每日摄入量应在100~120克为宜。植物蛋白可以从豆制品中获得,动物蛋白除了奶制品外,还应适当吃点肉。夏季的肉食以鸡肉、鸭肉、瘦猪肉、鸽肉等平性或凉性的肉制品为首选。
夏季作为一个非常重要的季节,很多的朋友们都比较喜欢夏季,但是也有一些朋友们对于炎热的夏季是比较讨厌的,但是大家要知道,夏季也是疾病多发的一个季节,我们必须要多注意适当的做一些养生和保健的工作,这样可以更好的促进身体健康,那么大家对于夏天了解多少?我们一起和来看看。
夏天
晚睡早起
到了夏天,昼长夜短,天黑得比较晚,夜间的时间相对会少很多的,所以我们必须要注意养成一个良好的睡眠习惯,在夏季的时候,一般要坚持晚点睡,早点起床的好习惯,遵循自然规律,另外就是要养成一个睡午觉的好习惯。
运动
夏天炎热,很多的朋友们经常躺着都会出大量的汗水,所以对于运动和锻炼更是非常的讨厌,但是大家要知道,夏季也是需要适当运动和锻炼的,这样才可以保证身体的健康,当然,夏季的时候不易做过于激烈的运动,最好选择比较舒缓的运动方式,比如大家可以选择游泳、打太极等等这些运动方式。另外,夏季的时候,在运动过程中要注意及时补水,少量多次补水。
去湿气
另外,我们需要多注意的就是,夏天流汗比较多,当然,也是帮助大家去除身体湿气的好机会,一般大家可以在睡前用大概40度左右的水泡脚,这样可以起到非常不错的祛湿的效果,让湿气随着汗水排出,同时也可以促进睡眠。
夏天养生怎么吃
滋补养阴
当然,夏季的时候,我们大家还需要多注意的就是自己的饮食健康,只要保证自己的饮食健康,才可以更好的促进身体的健康,大家要知道,因为夏季我们人出汗较多,所以很容易导致自身阴气的损耗,所以在生活中适当的多吃一些养阴的食物是很有必要的,比如山药、大枣、蜂蜜、莲藕、木耳等这些食物就是非常不错的选择,另外,我们还可以多吃一些鸡肉、鸭肉、猪肉等肉类食物,这些美味的食物都是具有不错的滋阴养胃保健功效的。
多吃“苦”
夏天温度很高,人容易心烦意乱,并且很多的朋友们经常会出现上火的症状,所以适当的食用一些清火食物也是很有必须的,在夏天多吃苦瓜、苦菜、苦荞麦等食物,对于帮助我们大家解热祛暑的效果是非常不错的,另外,多吃一些苦味的食物,还可以起到不错的下火的作用。
少吃冷饮
夏天吃冷饮是非常舒服的一件事,可是吃冷饮会刺激到胃部,如果你的肠胃功能不好,那就不要吃冷饮,如果无法避免吃冷饮,那么就在吃冷饮时含在嘴里较长的时间,让温度慢慢升起,不至于太凉。吃冷饮最好选择下午12点到3点,此时是阳气最旺盛的时候。
夏天养生的注意事项
1、不要空腹饮茶
很多朋友们夏季的时候经常会喝一些降火茶了,但是大家要知道,夏季的时候如果经常空腹饮茶,尤其是空腹时饮茶极易导致茶水消耗人体的阳气,并且对于我们人体肾脏健康也是很不利的,有时候还会引发腹泻、痛经等病症。所以夏季千万不要空腹饮茶。
2、冷水洗浴
另外,因为夏季是非常炎热的,可能许多朋友们出汗以后,会通过冷水洗浴的方式来清热消暑,但是大家必须要知道,如果我们夏季的时候经常用凉水冲澡,那么很容易导致寒气极易侵入人体,并且还有可能会引发手足发凉,小腿转筋等等这些症状的,夏季建议大家用温水来冲澡。
3、夜卧贪凉
夜卧吹冷,极易导致阳气折损,尤其是夏季的时候,即使到了晚上也是非常炎热的,所以许多的朋友们经常睡觉的时候光着膀子不盖被子,大家要知道,长期下来会导致我们出现伤风、面瘫、关节疼痛、腹痛腹泻等症状的,对身体的损伤非常严重,不利于身体的健康。
4、夜食生冷
夏季我们还需要多注意的就是调理自己的饮食,适当生吃蔬菜、瓜果是可以的,但是如果过量的食用,那么则有可能会影响肠胃的健康,另外,大家最好不要在夜间食用生冷食物,不然会引发腹胀、吐泻等病症。
我们已经详细的了解了夏季,可以看出来,在夏季的时候,养生和保健的方法也是非常有讲究的,所以我们大家就是可以将这些夏季养生方法记住的,另外,大家在夏季的时候要及时的调理自己的饮食,并且还需要多重视这些养生的注意事项。
安神、静心,常如冰雪在握。夏天注重要静,饮食注重要淡,还有一个字睡,夏天身体消耗本来很大,如果睡不好觉就麻烦了。为什么夏天心脑血管病意外发生很多,就是没有睡好觉。
人如果想健康就要睡好觉,睡眠对人太重要了,人三分之一的时间是在睡眠,如果活90岁,有三十年在睡觉,如果睡不好觉白天没有精神。俗话说:每天睡好觉活到99。
睡一个好觉在某种意义来说,可能跟吃好饭一样,甚至更重要。国外有医学专家做过这样的小白鼠试验,一组七天该吃该喝就是不让它睡觉,这些小白鼠死了。另一组让它睡觉,但是只让它喝水,小白鼠活过来。人如果不好好睡觉,人的肌体修复功能下降了,人很容易得疾病。每天睡觉少到四小时,比睡到七八个小时的人少活十年,如果多睡寿命也缩短十年。有的人年龄大了认为是不是少睡点,人随着年龄的增加一点没有减少,可能体力消耗少,睡起来没有年轻人香甜,但是对睡觉的时间要求并没有减少,由于肌体老化可能修复需要更长时间,所以还得七八个小时。
在夏天睡一个好觉,尤其把午休睡好,对夏天的健康养生很重要。夏天天气太热,晚上有时很难睡好觉,靠午休来补。西方科学家很有意思,最早他们说中国人太懒中午还要睡觉,经过研究发现睡午觉心脑血管发病率大幅下降,午休一下有利于下午肌体功能比较正常的运转,对下午的工作生活有利,所以现在西方,尤其西班牙搞了午休运动。
午休要注意几个事项,第一睡的时间不能太长,原则是不能超过一个小时,如果睡的时间长了就到了深睡眠,就不容易醒,感觉精神不振,还会影响晚上睡觉。第二最好躺着睡,不能迎风睡觉,不要直接吹空调,电风扇也不能直接吹。一定要盖好东西,因为睡觉以后肌体处于新陈代谢放缓。第三不能趴着睡,如果趴着睡觉对呼吸不利、对心脏不利。
随着夏天的天气越来越热,人的户外活动就变得越来越少了,这就使得我们的身体逐渐变成了亚健康,然而除了户外运动,很多人都不知道在这么炎热的天气下该如何去改善亚健康体质。其实夏季养生可以从饮食或起居等方面进行调理,下面就有小编来给大家详细做个介绍吧!
1、起居方面
要晚睡早起,适当地接受阳光照射(避开太阳直射,注意防暑),以顺应阳气的充盛,利于气血的运行,振奋精神。芒种过后,午时天热,人易汗出,衣衫要勤洗勤换。所以说,想要避免中暑,一定要常洗澡,这样可使皮肤疏松,不过需要须注意的一点,在出汗时不要立即洗澡,中国有句老话,汗出不见湿,若汗出见湿,乃生痤疮。
2、饮食调养方面
历代养生家都认为夏三月的饮食宜清补。《吕氏春秋·尽数篇》指出:凡食无强厚味,无以烈味重酒。唐朝的孙思邈提倡人们常宜轻清甜淡之物,大小麦曲,粳米为佳。元代医家朱丹溪的《茹谈论》曰:少食肉食,多食谷菽菜果,自然冲和之味。可见,饮食清淡对于养生而言有多重要。
3、常见病调养方面
中医学上讲究的是冬病夏治。中医认为,在冬季常发的病,在夏天就必须注意与这些致病因素相关的生活习惯和行为,以达到预防的目的。各类关节痛及肢体麻木等疾病的患者在夏天最好不要穿短衣裤,不要洗冷水浴或游泳,禁睡地板以及在室外露宿,避免风寒湿气伏积于经络之中。慢性支气管炎、哮喘的患者和虚寒性胃痛患者等,除了注意以上事项外,在饮食上还要忌过度食用冷饮,最好不食冷饮。
以上就是有关夏季如何养生的相关介绍了,通过上文的详细介绍,相信大家都知道在日常生活中,我们可以从哪些方面进行调养了吧!虽然夏天天气确实很闷热,不过建议大家最好不要一味地贪凉而喝冷饮、冲冷水澡或是吹空调,以免对降低身体抵抗力,诱发感冒、偏头痛以及肠胃不适等不良反应。
夏天养心的方法
要清心寡欲。少一分贪念,就会少一分心烦。中医认为,“过喜伤心”,所以老年人要善于调节心情,尤其不能大喜大悲。要多闭目养神。有空就闭目养神,闭目可帮助老人排除杂念。
夏天要多静坐。静则神安,哪怕5分钟都可见效。每天老年人应在树阴下或屋内静坐,15—30分钟即可。也可听悠扬的音乐、看优美的图画,或去钓鱼、打太极拳。
夏天要心慢。夏天天气炎热,血液循环加速,心脏容易负担过重,所以夏天要慢养心,不能劳累。只有心先慢下来,呼吸才慢得下来。休息时要减慢生活节奏,使心跳减慢、呼吸频率降低,生命活动的节奏慢下来,心脏才能得到休息。
夏天要多乘凉,少出汗。夏天出汗多,汗为心之液,血汗同源,汗多易伤心之阴阳。加之夏天温度高,体表的血量分布多,这样容易导致老年人出现心脑缺血的症状。而且,夏天出汗多,易导致血液黏稠度增高,所以夏天要降低活动强度,避免过度出汗,并适当喝一点淡盐水。但是,该出汗时则要出汗,老年人也不能闭汗,在房间里开空调的时间不能过长。
《黄帝内经》曰:“夏三月,此谓蕃秀,天地气交,万物华实,夜卧早起,无厌于日。”立夏以后气候变化比较显着,应晚睡早起,以顺应阴阳变化。同时,在2020夏季人们应养成午睡的习惯。午睡时间因人而异,一般以半小时到1小时为宜,时间过长会让人感觉没有精神。午休时不要贪凉,避免在风口处睡觉,以防着凉受风,发生疾病。
2020夏季阳气上升,食用过多油腻、易上火食物,会引发痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。建议多喝牛奶,多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等,既能补充营养,又可达到强心的作用。平时多吃蔬菜、水果及粗粮,增加纤维素、维生素C和维生素B族的供给,预防动脉硬化。
2020夏季气温渐升,易出汗,汗为心之液,若此时再剧烈运动,容易造成机体缺水,故应选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动,并在运动后适当饮温水,补充体液。活动强度以不感到疲惫为宜,时间不宜超过1小时,以减少心脏负荷,防止心肌缺血发作。
夏天到来天气渐热,“暑易伤心”,高温天气易使人“心躁”。因此,应戒怒戒躁,保持神清气和、心情舒畅,通泄自如,以免伤心、伤身、伤神。炎热的天气难免使人心情烦躁,但这时若能保持笑口常开,恬淡虚无,不仅有利于改善血管功能,还能协调人体各脏器,使其保持正常状态。
夏天养心的注意事项
少怒
怒是七情中最强烈的一种情绪。“怒不节,气乃不固”。怒则气机不畅,出现气逆和气滞,引起心脑血管病。故善于养生的“老寿星”,无不忌怒。止怒的主要方法是自制,易发怒的人遇到不顺心的事,要自我克制。或者有意识地转移目标,平衡稳定自己的心境,用理智驾驭情绪,或改变一下环境,使心情冷静下来。
少欲
养身贵在养心,养心贵在养神。人不能没有物质和精神的需要和追求。但这种追求要从实际出发,切勿脱离主客观条件,甚至想入非非,最终因失望而痛苦,忧思成疾而影响健康。因此,会养生的人均减少个人私欲,淡化名利。
少言
少言并非不说话,而是勿喋喋不休、不喊大叫,更不要经常激怒而吵架。若经常不断地大声说话,就会使人中气不足,影响呼吸器官的功能,不利于健康。
少食
饮食不能过,如果每顿饭吃得过饱,血液长久地集中于肠胃,其他脏器相应缺血和处于抑制状态,就会产生困倦感。甚至会诱发胆囊病、糖尿病、肥胖病,导致早衰,缩短寿命。
少卧
老人好卧,但需有节制。若长时间卧床休息,会损伤阳气,阳气不畅,肠胃消化力减弱,身体机体活动随之衰减,而容易得病。2020冬季伤寒,2020夏季伤暑,均为“久卧伤气”所致。
少坐
“久坐伤肉”。有的老人迷恋电视、“麻将”,出门以车代步。久坐,脉络淤滞,气血不畅,导致下肢萎缩、肿胀、脉管痉挛出现青紫、行走困难。这就是医学上的“下肢静脉血栓形成”。所以,老人应尽量活动肢体,多走路,参加适度的文娱体育活动,尽量避免人未老,腿先老。
饮食养生
运动养生