和新城市运动一起疯狂
“善养生者慎起居，节饮食，导引关节，吐故纳新。”生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜，每个人要想提升自己的生活质量，不能忽视养生。您是否正在关注运动养生呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“和新城市运动一起疯狂”，希望能为您提供更多的参考。
如果你是个绝对的潮流追逐者，如果有人问你在玩什么，就千万不要再把自己和健身房、网球场、游泳池联系在一起了。沙滩排球、攀岩、轮滑、迷你高尔夫，这些原本只能在郊外进行的运动方式，已经来到了闹市，成为新城市运动。
岩壁上的芭蕾
也许是遵循了“人往高处走，水往低处流”的道理，攀岩不知不觉地打入了城市的中心地带，也不知不觉地“勾引”了越来越多年轻人的参与。
在上海小有名气的“白浪酒吧”，就是一家以攀岩为主题的酒吧，由专门从事户外运动的“猫雨户外运动俱乐部”开办。女主人Catrain提醒攀岩者们，如果你打算去攀岩，应选穿小半号的薄底鞋，这样对岩壁会比较有感觉。在攀登前要先观察岩点，选好路线，这样可大大提高攀岩速度。在攀爬的时候，脚要横蹲岩点上的小窝，这样可防止滑脱。手脚轮流用力可以节省体力，必要时向上“悠”一下更是事半功倍。另外，安全也很重要，因此，系完保险扣后要请教练检查。
别以为Catrain已是攀岩老手，其实她学习攀岩也只有不到两年。在这两年里，攀岩让她受益的不仅是成功减肥，更神奇的是让她增高了2.5厘米。看来，攀岩有望成为都市人的增高新方式了。
城市中的滑翔者
轮滑运动始于1760年，是比利时的若瑟夫·梅兰发明的。100多年后美国的詹姆斯·普利姆普顿才将轮滑鞋发展成为四轮式。直到1884年，美国的里查德森将轮滑鞋装上滚珠轴承，这才发展成为现在的样子。1884年，英国首次举办了全国轮滑锦标赛。20世纪初，轮滑运动在美国和欧洲广泛开展。1910年欧洲开始出现了轮滑球赛。英国于1908年修建了世界上最大的轮滑场。1924年，国际轮滑联合会成立，总部设在西班牙的巴塞罗那市。现代轮滑运动分为速度轮滑、花样轮滑和轮滑球3大项。
上班的八小时里，Teddy在广告公司做整合行销。八小时外，他是个直排轮滑的痴迷者。与其他的轮滑爱好者不同，Teddy更钟爱的是在黑夜来临的城市里穿行。“白天，路上人多车多，如果你穿来穿去，不仅影响交通，而且很容易吓到路人。晚上轮滑，既安全又可以提速。灯光，晚风，加上变换的街景，真是很大的享受。”他说。
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“看心情!”是否成了你的口头禅呢?而健身也得为不好的心情让路，健身房里，全力以赴与走走过场间的差别，是从你的心情开始的。心事重重，思绪紊乱，到了健身房效果已经折半了。如何保持健身的激情，让心情与健身一起飞!
创造期待感
新手进健身房自然很兴奋，但如果你不是菜鸟呢?或许你曾经有过好身材，那找一个安静的地方，闭上眼，想像自己盘腿坐在地板上，对面坐着同样一个人，仿佛镜中的自己。以你的最佳状态制造自己的期待感，你的信心是否回来了?
错误的打岔
从某种意义上来说，锻炼是需要下一个决心、下一个狠心的，特别是高强度的锻炼并非易事。训练时，每一下都要做到位，同时改掉不必要的坏习惯，例如在动作组合间休息过长、不合时宜地交际或欣赏美女、时不时地看镜子中的自己等等。
想象你可以
练习前花几分钟坐下来，幻想一下你达成了目标，是非常有效的。也可以在健身过程中，停下花30秒，帮助你重新找回注意力。
合理的目标
每次健身需要制订一个可以达到的合理目标，这样避免了无所事事地闲逛。有了一个方向，就集中精力于手头的锻炼。一个具体的、可衡量的、现实的、能达到的目标，加上时间表，这样会简便很多。如果你刚刚开始，不妨找教练来指导下，这样很快可以步入正轨。
健身日记
随时纪录健身日记，让你看到明明白白的效果。记下你常规所做的每一个练习，和每次的重量级别以及重复的数量。这样做，能带来不少成就感，以有效激励和驱动自己。顺便在一旁写些激励话语，如“再来两下”、“坚持住”，效果应该不赖的。
认真细节
长期目标，加上每一个练习单元的认真完成，这样可以激励士气、提升兴趣。也许是在跑步机上跑20分钟，看能多跑远多少米，或者树立一个端正的态度。
提前兴奋
让自己进入兴奋的心理状态，可以找出适合自己的方法，比如听一些摇滚乐、大声喊叫、在跑步机上跑步、或不停地自我肯定。
找准环境
不管是在家还是在健身馆，气氛对于你的能量表现都有很大影响。如果在家，尝试将练习的房间改成一个“健身房”，将你最喜欢的、有激励作用的横幅悬挂起来，放些你最喜欢的音乐，这将使你在精神上将自己从一个吃饭睡觉看电视的场所转移到一个“战场”。而健身房当然要找准适合自己心理状况的。
教练或同伴的鼓励
来自一名合格教练的鼓励有助于帮你超额完成最后几下，同伴使用得当的话，能起到同样的作用。不过，找同伴记得相互配合鼓励，更重要的是交流重点在探讨如何完成目标，而不是聊天。
自我鼓励
有时，可能突然生出心灰意冷的感觉，觉得自己力不从心。这个关键时刻，是时候改变跟自己说话的方式，重新回到良好状态中。在头脑中明确想要说的话，是“我能行”、“这很简单”，“我的动力无穷”等。记住，时刻为自己打气是关键。
自我犒劳
锻炼是个长期的过程，给自己完成任务后一定的奖励，有助于下次保持动力。一杯咖啡，一张CD等等，让自己感到锻炼是种乐趣。
预备工作
体力上的锻炼结束了，思想上的还没有。如果整日里脑子都有匀称这个概念，意味着会自觉地吃健康食品、保持充足睡眠、不饮酒过量。每次，在体力恢复前，先让自己在精神上准备好去健身馆，换句话说，如果在精神上振作起来，那么也会影响到身体，这种态度每次会给你动力和力量。
面对繁忙的工作还有生活压力，很多人一直都处在一个非常疲劳而又焦虑的状态，在这个时候不仅会影响到自己的身体健康。心理也可能会受到一些不利影响，所以说找个时间学会给自己的心灵还有眼睛放一个假，下面我们就去介绍一下可以让心灵和眼睛一起做spa的假胜地。
社会在不断发展，可是人们在生活当中要面对的问题却越来越大，因此如果不注重的话就很可能会给自己的身心健康都带来不利影响，所以希望大家在日常生活当中可以更加重视自己的修养。
安徽黄山
四季美景大不同
清凉指数：16℃
“五岳归来不看山，黄山归来不看岳”，黄山以其“五绝”的奇景和博大的徽文化蜚声海内外，被誉为“天下第一奇山”。这里四季都有着绝美的风景，奇松、怪石、云海、温泉，共同构筑出黄山诗一般的雅韵。
秋天的黄山，如同秋天的天气一般明朗，可以游览始信峰(观黑虎、连理、龙爪、探海等黄山名松)、梦笔生花、猴子观海、清凉台和排云亭、西海大峡谷等，一路悠然拾级而上，欣赏黄山天高云淡的秋日图卷。经光明顶、鳌鱼峰，登黄山最高峰—莲花峰，游黄山精华景区—玉屏楼景区，赏迎客松，远眺天都峰。一路苍松似墨，丹枫胜火，令人不得不赞叹：秋天是黄山最绚烂的季节。
重庆武隆
亲近自然凉爽身心
清凉指数：22℃
武隆因丰富的自然资源，天生三硚是世界上最大的天生硚群，包容了山、水、雾、泉、峡、峰、溪、瀑，构成一幅完美的自然山水画卷。武隆仙女山夏季平均气温只有22℃，是亲近自然、避暑消夏、凉爽身心的绝佳之地。龙水峡地缝，观赏带全长4公里，幽邃的地缝静得听得见心跳，对你来说一定是“非一般的感受”。
上面就是可以让你的眼睛还要心灵做spa的一些旅游胜地介绍，如果您已经被现在的生活压得喘不过气来，那么不妨抽一个时间给自己的心灵放一个假吧！相信这样子对你的一个身心健康都会带来更大的好处。
当宝宝诞生到这个世界上后，许多妈妈心里想的第一件事除了照顾孩子，就是想赶快拯救自己的外型，像电视上那些辣妈明星一样快速恢复魔鬼身材。不过，女性同胞们别太心急，根据专家指出，如果产后过度减重，反而可能会对身体有反效果，甚至影响哺喂母乳。
怀孕变胖是正常现象
美国《每日科学》（Science Daily）引述德国「质量效率医疗保健中心」（Institute for Quality and Efficiency in Healthcare， QWiG）发表的报告内容指出，其实怀孕变胖没有这么可怕，为了维护肚子宝宝的生命，身体必须有足够的液体（羊水）来包覆胎儿，等胎儿出生，多余的重量也跟着消失。
在饮食状态没有改变的条件下，妈妈身上增加的体重在产后6个月内，应会自然而然的消失，但大多数的妈妈们经历10个月的怀胎补身过程，多半难以克制饮食习惯，这也是为什么许多妈妈都觉得自己生完孩子，身材就大走样的关系。
一人当两人吃产后仍过重原因
经QWiG机构分析统计、加上美国对于女性怀孕增重的指南方针综合得出结论：女性在怀孕过程中如果有过重或是肥胖的问题产生，并未在产后6个月内回复原本的饮食习惯，那们就很有可能成为永久性肥胖，之后要减重就相对更加困难。
要避免产后肥胖的困扰，其实从怀孕期就要特别注意，别以为有了小宝宝，就可以肆无忌惮地大吃特吃，一个人吃两人份的食物，还心理安慰说都是为了帮孩子补营养。其实，这正是让妈妈产后肥胖的凶手，怀孕期间虽然必须吃得营养，但却不代表是个暴饮暴食的时机。
产后疯狂运动不一定就会瘦
杂志、综艺节目总是介绍许多一定可以在短时间内甩肉成功的方法，其中必定会提到运动这招，这一定就是铁则吗？运动的确是健康减重的最佳办法，不过QWiG机构的研究内容分析出，不管是否搭配运动，严谨的饮食控制都能帮助体重下降，因此如果妈妈们工作太忙碌，一两天忘了运动也别因此感到罪恶，只要调配好饮食份量，并维持每周固定的运动频率，要在6个月内瘦下来并非难事喔！
无氧运动作用：增肌、增力等。
常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳而不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。
肌肉恢复期为48～72小时，因此在肌肉没有完全恢复之前再继续锻炼同一块肌肉是没有效果的，相反会影响锻炼效果。一般在大肌肉锻炼的同时有小肌肉的参与运动，这样的情况下，只要把参与运动的肌肉同一天锻炼效果是最好的。组数、次数要求，大肌肉3～4组、6～10次、3～4个动作，小肌肉2～3组、8～12次、2～3个动作。大肌肉包括：胸肌、背阔肌、腹肌、腿部。训练初期要适当减轻重量、加大数量。每组锻炼的次数是指：一次性可以完成的数量，比如你一口气可以做30个俯卧撑为一组，按要求到力竭每组只能做8～12个，那么就需要在你的身上负重，使你有压力做不到30个，最多只能做8至12个。每做一组间隔休息60～90秒，换动作训练间隔休息2～3分钟，一次总运动量为45～60分钟为宜，不能超过90分钟。运动前需要热身5～10分钟，运动之后15～30分钟之内及时补充100克食物（1个脱脂面包、1～2个鸡蛋白）。
相信很多健身人士都知道有氧运动的好处，并且为自己制定了健身运动。有氧运动是一项有利于身心健康的锻炼方式，那有氧运动有哪些呢?下面就让小编为大家介绍室内有氧运动有哪些，为什么我们应该坚持做有氧运动吧!
有氧运动可抑制非酒精性脂肪肝
非酒精性脂肪肝严重时可导致肝硬化、肝衰竭甚至肝癌。美国一项研究发现，有氧运动可以促进新陈代谢，减轻肝脏疾病引起的氧化损伤，从而减缓肥胖患者的非酒精性脂肪肝病情恶化。
研究人员说，他们的研究包括15例肥胖的非酒精性脂肪肝患者，这些患者每天以他们最大心率85%的速度在跑步机上跑一小时，连续七天。这次实验提高了参与者的胰岛素敏感性，使肝脏的多不饱和脂肪指数提高了84%。
这些改进与脂联素的增长有关，脂联素在体内发挥了胰岛素反应的作用，并具有抗发炎的特性，还能帮助减少心脏病发作的危险，而脂联素水平低是肥胖者中的常见现象。
有氧运动可增加大脑“白质”益于健康
通过研究证实，爱运动并且坚持长期运动的孩子不仅身体健康，记忆力和注意力也会大大增加。美国研究人员证实爱运动，身体更健康的孩子大脑中有更多的“白质”，意味着他们有更好的记忆力和注意力。有氧运动可有益于大脑健康，对人体健康具有重要作用。
在这项新研究中，研究人员利用脑成像技术对9-10岁儿童身体健康和心智发育之间的关系进行了分析。结果发现，更爱锻炼、身体更健康的孩子，大脑中有更多的神经纤维和更紧凑的白质。研究者之一解释道，不同孩子脑白质束的力度因健康状况的不同存在差异，这种差异也造成了身体更健康的孩子比那些体弱的孩子在认知任务和课堂表现上更优异。
脑、脊髓内神经纤维集中的地方，称为白质，是中枢神经系统三个主要组成元素之一。白质内有各种不同功能的神经束，在大脑不同区域之间传递信号，白质越紧凑，神经活动越迅速高效。
该研究另一完成人指出，运动可能是导致这一现象的主要因素。有氧运动对大脑健康和认知能力在短期和长期上都有益处,即使是成年人，有氧运动对记忆力和注意力也有很好的保护作用。
有氧运动解决你失眠的困苦
有氧运动是一种很好的运动方式，可以让我们的身体在更好的状态进行工作和学习，但是有氧运动还有一个非常好的功效就是可以改善睡眠，提高睡眠质量，治疗失眠。
美国研究人员报告说，他们对23名55岁以上的睡眠状况不佳者进行了一项跟踪研究。先前研究显示，中老年女性是受失眠问题困扰的主要群体，因此这项研究的对象多为女性。
研究人员将研究对象分为两组，让其中一组每周运动4次，每次约40分钟，而另一组只定期参加烹饪课，听讲座，不做运动。两组人员从专家那里得知同样的睡眠注意事项，如每晚坚持在固定时间上床睡觉、睡不着不要勉强躺在床上等。
研究人员发现，16周后，坚持运动组的睡眠状况明显改善，抑郁等症状减轻，而对照组的睡眠状况依然如故。
睡眠研究专家说，良好睡眠是健康生活的重要组成部分，提高睡眠质量可使身体和精神健康状况都得到改善。通过有氧运动治疗失眠可有效避免药物治疗的副作用。
研究人员同时提醒，运动时间最好不要安排在睡前一小时，对于自由支配时间较少的人来说，早晨锻炼一小时比在床上多睡一小时对身体更有益。
室内有氧运动有哪些
1.健美操
健美操是个非常适合在室内做的有氧运动，大家可以在网上下载或购买一些健美操教程的DVD，一边听音乐一边跟着做健美操是不是很轻松?在你锻炼的同时也很轻松的消耗掉315大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效。
2.踏步机
在室内也能有氧运动，踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动，运动量也不是很大，但每小时却能消耗325大卡的热量呢!如果家里没有踏步机，用一个木造的箱子，或是杂志堆起来，上下地踩踏也有这个效果哦，但要注意安全。
3.室内自行车
自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式，但作为减肥与健身的有氧运动，近年来也是受到大家的热捧。骑自行车的好处是，运动的级别与幅度张力较大，可以自己调节。例如轻松的慢慢骑车，能消耗210大卡;速度加快，强度加大的话，卡路里消耗量可达420大卡，能提升2倍呢!而且平时作为代步的工具，随时运动起来也是超方便的。
4.跳绳
在这么多的有氧运动里，跳绳算是比较简单的，也是我们最熟悉不过了，相信很多人都玩过跳绳。可是你知道吗，跳绳的运动量相当高哦，如果以每个小时来算的话，跳绳能消耗525大卡的热量。
5.地板运动
最简单的减肥运动就是俯卧撑和仰卧起坐，而且也算是不会过时的两种减肥运动。俯卧撑可以锻炼胸部、腹部和臂部的肌肉，而仰卧起坐则主要锻炼腰腹部。
6.举洗衣袋
洗衣服是一件能帮助消耗能量的家务，而洗衣服之前利用装满脏衣服的洗衣袋也可以减肥。直接将洗衣袋举起来，不要让袋子碰到身体，然后放下，这样可以充分运动手臂、肩部、胸部和腹部。
7.勤爬楼梯
沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动，具体方法是：以最快的速度向上爬6-12个阶梯，每次跑完后休息2-3分钟，不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶，减肥效果更好。
8.压椅子
无论是在家里还是在办公室都可以随时做这个运动，找一把椅子笔直坐在上面，手放在任意一个扶手上，脚平放在地面上，然后将身体向上拉，慢慢数到10再恢复坐姿，反复重复此动作可以锻炼后背肌肉。
结语：坚持有氧运动不仅能给我们带来茁壮的身体，还有利于我们心理的健康。相信通过上文的介绍，大家对于哪些运动是有氧运动和有氧运动能带给我们什么好处已经有了更多的认识，小编希望大家能够坚持长期进行有氧运动哦!
很多孩子在出生时都会伴有一些小疾病，这样非常不利于小孩的健康。作为母亲，可与孩子多练习亲子瑜伽，让小孩提高身体的协调性、灵活性，增强免疫系统，齐齐健身。
练习亲子瑜伽，父母应该知道些什么呢？
1、要了解孩子可能不会马上喜欢瑜伽。与成人一样，小孩子们也想把事情做精做好，瑜伽对他们而言，一开始可能会觉得有点奇怪。通常，到第3次上课的时候就不会觉得怪了。
2、还要学会鼓励孩子将已经学会的体式，融入到每一组练习中，以此树立孩子的信心。做到某一个体式时，告诉他们应当保持几个呼吸，让他们感觉安全。
3、将练习时间限定在30分钟以内，并使用他们喜欢和听得懂的语言。
开始前
准备：在家里或院子里找一个安静的地方，铺好你们的瑜伽垫。
沟通：和你的孩子聊聊瑜伽。让她知道，这是一项体育活动，深呼吸是很重要的。听听她都关注哪些内容。当你们练习时，记得要赞美你的孩子付出的努力。创造一种轻松的气氛，向孩子证明，瑜伽让人感觉舒适而且有趣。
练习后：
休息：一起趟下来，做挺尸式。鼓励孩子闭上眼睛，保持安静和宁静，仿佛置于云朵之上。停留1~3分钟。
连接：给你的孩子一个拥抱，感谢她与你一起练习。了解孩子的么馈，问问她练习中最喜欢什么。对孩子的回答持开放态度。
顺序：提醒孩子要通过鼻子深深的呼吸。体式要停留2~5个呼吸。随时询问孩子，在体式中的感受，或者身体哪个部位在练习时感觉吃力。
饮食养生
运动养生
