养生导读:许多人都喜欢喝粥,但粥又有很多讲究,好的煮粥方法更能带来美味的粥,那么怎样煮粥才好喝呢?
一、怎样煮粥才好吃?
1、浸泡。
煮粥前先将米用冷水浸泡半小时,让米粒膨胀开。
这样做的好处:
(1)、熬起粥来节省时间。
(2)、搅动时会顺着一个方向转。
(3)、熬出的粥酥、口感好。
导读:你知道冬季饮食养生,如何饮食补充营养吗?冬季天寒地冻,人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加,加速了蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解,以增强机体的御寒能力,造成人体热量散失过多。因此,冬天饮食应以增加热能为主,可适当多吃一些富含碳水化合物和脂肪的食物。
营养专家把这个季节的饮食原则作了精辟的概括,叫三五原则,即三个要和五个注意。我在这里向大家作个简单介绍。
首先介绍三,即三个要,就是饮食要保温,饮食要御寒,饮食要防燥。
饮食要保温。在寒冷的冬天,如果食物满足不了人体对热能的需要,就容易造成机体衰退和抗病能力低下。所以,冬天可适当增加些肥甘厚味的食物,但不宜过多。与此同时,冬季人体的消化机能比春、夏、秋季活跃,胃液分泌增多,酸度增强,食量增大,这反映了机体对热能需要的增加。研究表明,肉类、蛋类、鱼类、乳类及豆制品等富含优质蛋白质,不仅营养价值高,而且易于消化和吸收。肉类中,以牛肉、羊肉和兔肉为最好,它们的动物脂肪含量较少。
饮食要御寒。医学研究证明,人怕冷与其体内缺乏矿物质有关,因此,冬季应留意矿物质的补充。一般来说,只要不偏食,不挑食,什么都吃,搭配着吃,是可以保证人体对矿物质的需求的。冬季应多摄取含根茎的蔬菜,如胡萝卜、红薯、藕、大白菜等,因为蔬菜的根茎里所含矿物质较多。钙在人体内含量的多少可直接影响人的心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性,补充钙可提高肌体御寒性。含钙较多的食物有虾皮、牡蛎、花生、蛤蜊、牛奶等。
食物要防燥。冬季容易出现皮肤干燥、皲裂和口角炎、唇炎等病症。因此,饮食中补充各种维生素显得十分必要。要特别注意增加维生素C的含量。可以多吃白萝卜、胡萝卜、辣椒、土豆、菠菜、柑橘、苹果、香蕉等蔬菜水果。同时增加动物肝脏、瘦肉、鲜鱼、蛋类、豆类等,以保证身体对维生素A、维生素B1、维生素B2等的需要。
所谓五个注意,指的是饮食要适量,喝水要充分,食物搭配要适当,尽量少饮酒,尽量不吸烟。
其一,饮食要适量,不能暴饮暴食。冬天传统节假日多、亲戚朋友聚会多、火锅吃得多。为了御寒,人们也习惯在这时喝上几口酒。而且在传统养生观念里,冬天是进补的好时机,所以很容易吃东西过量。喜庆宴筵时更要注意,一般以七八分饱为宜。冬季进补御寒,调整饮食的同时,应进行耐寒力锻炼,从而增强适应能力。如果忽略了人体本身的生理耐寒力,而一味依赖食物御寒,过多地食用高热能、高脂肪的食物和酒类等,可造成和加重心血管病。因此,冬天应坚持适当的体育运动,如太极拳、散步、打球等,这样可促进新陈代谢,加快全身血液循环,增强胃肠道对营养的消化吸收,真正达到食而受益的目的。
其二,喝水要充分。人体的任何一个细胞都不能缺乏水分,成年人身体的60%~65%是水分,肝、大脑、皮肤含70%的水,骨骼含水45%,血液含水80%。如果男士们想要保持健美的肌肉,就必须饮用足够量的水,因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。我们提倡每天八杯水,运动量大时对水的需求量更大。早晨起床、上午10点、下午3点、睡前这四个时候是一天中四个最佳的饮水时间。还有一点,要主动喝水,即不渴时主动喝,别等到口渴才喝。喝水以白开水为宜,要记住任何饮料都不能代替水的补充。
其三,食物搭配要适当。注意主食粗细搭配,菜肴荤素搭配,蔬菜水果的各种色彩搭配。食物搭配越齐全,它们所含的营养成分就越齐全。
其四,尽量少饮酒,尤其不饮烈性酒。要知道酒类并不能增强人体的御寒能力。过量饮酒对身体的伤害我们已经谈了很多,大家都得牢记,少量饮酒才是健康的饮食习惯。
其五,尽量不吸烟。烟是人类健康的可怕杀手,不但给吸烟者带来伤害,对被动吸烟者的危害更大。为了大家的健康,请尽量戒烟。即使是吸烟,也一定不要在公共场所吞云吐雾。
温馨提示:冬季也要保证身体营养充足,这些冬季饮食方法大家清楚了吗?正确饮食让健康时刻与你相伴哦!
生活中大家需要注意子宫的保养,女性的孕育器官,如果出现宫寒或疾病会造成子宫受到影响,而且还会导致女性不育,危害极大,因此平时应该注意调理方法,才能够让身体更健康,那么子宫如何保养才健康?
1、快走30分钟,改善子宫血液循环
每天快步走30分钟,子宫血液循环速度可提高10%。
2、每周游泳1次,提高宫缩能力
每周游泳2小时,可使宫缩能力提高一成以上。养成游泳习惯,能提高宫缩能力,保持子宫内温度。
3、每周做3-4次暖宫操
做暖宫操的方法是:双膝自然分开,跪在垫子上,挺直腰部,向前弯腰,让胸部尽量接近垫面,保持5分钟。接着平躺在垫子上,做收腹提臀运动,臀部在空中尽量保持3-5分钟,感觉子宫随身体一起收缩。
4、科学避孕
避孕套既能有效避孕,还能防止性传播性疾病感染子宫,让子宫青春常在。一款优秀的口服避孕药不光能避孕,还能调节月经周期。不过,连续长时间服用同一种长效避孕药,会让调节体温的神经中枢产生钝化反应,因此应每年更换一种。
5、在排卵期亲热,温暖子宫一整月
性高潮时出现的子宫痉挛对子宫有良性的刺激作用,它相当于一次针对子宫的按摩。规律的性生活不仅能够使男女双方更加浓情蜜意,还能增加子宫血液循环。
大家应该注意上述的保养方法,只有正确的进行保养,才能够让你更健康,更美丽,这是孕育生命的场所,所以平时大家需要注意调理方式,而且要注意自我护理,让子宫更加健康,少生病,希望大家注意这些调养方式。
健康之道网导读:2020冬季如何保养皮肤呢?2020冬季室内外温差大,空气干燥,很容易产生各种肌肤问题,到底该怎么办呢?今天小编就告诉大家在2020冬季如何全方面的护理,教你2020冬季如何保养皮肤。
2020冬季如何保养皮肤才最美
4、拒阳光
当心阳光,它是青春痘和粉刺的坏朋友。虽然日晒后您会发现皮肤晒黑,油性皮肤和青春痘/粉刺的状况会有所好转,但日晒会增厚表皮,随之您的皮肤会出现更严重的青春痘和粉刺。所以一定要使用的优质的防晒产品。
三、护肤保养小妙招
1、从清洁开始
冬天很多人都习惯用温水或是稍热的水清洁皮肤,其实这样非但对皮肤没有太大我帮助,反而还会在寒冷中蒸发更多的水分。解决方法:使用温和的洁面着哩帮助清洁,同时使用稍凉的水激活皮肤活力(不建议冰冷的水),使得皮肤温度留住水分。
2、给皮肤做个SpA
按摩冬天身体就像是没上弦的闹钟,做什么都要慢半拍,皮肤也一样。最常出现的问题就是血液循环不佳,毒素排除不畅,水分、毒素积压,长痘、皮肤晦暗等问题。
3、赶走老废角质
冬天皮肤遇冷,新陈代谢慢,皮肤老化角质易堆积在脸上,不易自然脱落,因此需要借助外力清除老废角质。可以每周或是每月定期去除一次角质,使用去角质霜或是清尖嘴面膜,帮助清理角质,让皮肤更柔嫩。
4、做好补水保湿
保持皮肤湿润,水油平衡,是预防肌肤干燥、长痘的基础,水是生命的源泉,不仅能保证人体正常的新陈代谢运转,也是肌肤保持水嫩的秘诀,所以,女性们应保证每天充足的水分吸收,还可给肌肤配个有效的补水面膜。
看了小编的精心推荐,还不赶快做起来,只有有良好的饮食以及生活习惯,坚持正确的护肤方法,2020冬季也可以做水润俏佳人。
1、苹果
苹果,具有补脾气、养胃阴、生津解渴、润肺悦心的功效,被称为心血管的健康保护神。除含有较多的胡萝卜素、维生素B、C外,还含有较多的镁,能使人皮肤健美、红润、光泽,还能清除面部的黄褐斑、蝴蝶斑等。
2、梨
民间对其有 生者清六腑之热,熟者滋五腑之阴的说法。它含有丰富的维生素A、B、C、D、E和微量元素碘。雪花梨有较高的医用价值,具有清心润肺,利便,止咳润 燥,醒酒解毒等功效。鸭梨糖度较低,清甜爽口,解油腻选它准没错儿。梨性偏寒助湿,多吃会伤脾胃,故脾胃虚寒、畏冷食者应少吃。
3、甘蔗
大医学家李时 珍对甘蔗则别有一番见解,他说:凡蔗榕浆饮固佳,又不若咀嚼之味永也,将食用甘蔗的微妙之外表述得淋漓尽致。甘蔗中含有丰富的糖分、水分,还含有对人 体新陈代谢非常有益的各种维生素、脂肪、蛋白质、有机酸、钙、铁等物质,能补充寒冬中人体缺失的水分和津液。一般人群均可食用,脾胃虚寒、胃腹寒疼者不宜 食用。
4、柚子
现代医药学研 究发现,柚肉中含有非常丰富的维生素C以及类胰岛素等成分,故有降血糖、降血脂、减肥、美肤养容等功效。经常食用,对高血压、糖尿病、血管硬化等疾病有辅 助治疗作用,对肥胖者有健体养颜功能。柚子还具有健胃、润肺、补血、清肠、利便等功效,可促进伤口愈合,对败血症等有良好的辅助疗效。脾虚便溏者慎食。
5、柿子
《本草纲目》 中记载柿乃脾、肺、血分之果也。其味甘而气平,性涩而能收,故有健脾涩肠,治嗽止血之功。 柿子营养价值很高,含有丰富的蔗糖、葡萄糖、果糖、蛋白质、胡萝卜素、维生素C、瓜氨酸、碘、钙、磷、铁。所含维生素和糖分比一般水果高1~2倍左右,假 如一个人一天吃一个柿子,所摄取的维生素C,基本上就能满足一天需要量的一半。另外,柿子富含果胶,它是一种水溶性的膳食纤维,有良好的润肠通便作用,对 于纠正便秘、保持肠道正常菌群生长等有很好的效果。
饮食养生
运动养生