春季已经到来,在这时候的天气就变得比较温暖了,但是总体来说还是变化比较大的,特别是在春季的时候温差也是非常大的,所以我们在春季的时候就容易出现各种的不适问题,那么在春季的时候如何养生呢,一起看看春季要怎么做。
运动
由于春季气温的回升是比较快的,所以这个时候我们应该多参加户外活动,推荐大家通过运动来促进健康,而且这样可以加快我们人体血液的循环,有助促进气血的运行。我们经常说春季踏青,出去四处走走,做一些缓和的运动,例如放风筝、散步、慢跑、打太极等运动都是不错的,我们可以通过运动来增强身体素质。而且春季在运动的时候,我们要注意不宜做太剧烈的运动,不宜运动到大汗淋漓,气喘吁吁的样子,因为,这样会消耗阳气,对养生是很不利,所以我们在平时就要注意去坚持运动才行。
养肝
在春季的时候养生最主要的就是养肝了。如果能够在春季的时候最好养肝,那么就能让我们身体更健康,而且在春季的的时候要保持心情的舒畅,预防肝火上升,这样才有利于阳气的生长。同时春季保护肝脏在饮食调养时,可以多吃一些发散性的辛甘食物,例如,我们常吃的韭菜、洋葱、油菜、香菜、白萝卜、白菜、菠菜、芹菜等食物。还有像豆腐、海带、草菇、金针菇、薏仁等食物是不分季节,所以也是非常好的食材,这些食物都是春季非常适合我们去吃的。而且我们还要注意,在春季的时候应该做到心胸开阔,乐观向上,保持心境恬愉好心态,这样有利于我们春季保护肝脏。平时周末的时候可以多到户外踏青,做一些舒缓的运动,保持一个好的心态,这样自然有利于我们健康。
每个人都希望自己可以有健康的身体,所以在平时就会用各种各样的方法去养生,而上面介绍的这些就是很关键的,首先我们要多进行运动,能够增强我们身体素质,同时还要做的就是养肝,这也是很重要的一点,能帮助我们养生。
一、2020冬季吃什么可以提高御寒能力
2020冬季,气温骤降,寒风呼呼地刮着,人们开始穿上御寒保暖的厚衣服。那么我们如何在寒潮天气御寒补阳呢?中医认为,有些食物常吃似药补。合理调整饮食,可提高人的耐寒能力和免疫功能。那么2020冬季吃什么可以提高御寒能力?
1、多补充热源食物,增加热能的供给
这样的食物包括碳水化合物、脂肪、蛋白质,其中尤其应考虑补充富含优质蛋白质的食物,如瘦肉、鸡鸭肉、鸡蛋、鱼、牛奶、豆制品等。
2、多补充含蛋氨酸食物,以提高机体御寒能力
蛋氨酸通过转移作用可提供一系列耐寒适应所必需的甲基。寒冷气候使得人体尿液中肌酸的排出量增多,脂肪代谢加快,而合成肌酸及脂酸、磷脂在线粒体内氧化释放出热量都需要甲基。因此,在2020冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物,如芝麻、葵花子、酵母、乳制品、叶类蔬菜等。
3、补充富含钙和铁的食物
另外,医学研究表明,人怕冷与饮食中无机盐缺少有关。所以2020冬季应多摄取含根茎的蔬菜,如胡萝卜、百合、山芋、藕及青菜、大白菜等。钙在人体内含量的多少可直接影响人体心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性,补充钙也可提高机体御寒性。含钙较多的食物有牛奶、豆制品、虾皮、海带、发菜、芝麻酱等。
含铁的食物则主要为动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等。胡萝卜、山芋、藕、大葱、土豆等根茎类蔬菜中含有大量矿物质亦可适量多吃。
4、补充维生素A和C
维生素A能增强人体耐寒能力,维生素C可提高人体对寒冷的适应能力。因此不妨试试多吃些含此类维生素的食物来补充你的能量。维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等,维生素C则主要来自新鲜水果和蔬菜。
5、多吃温性、热性特别是温补肾阳的食物
多吃温性、热性特别是温补肾阳的食物,对机体进行适当调理。可选食:粳米、籼米、玉米、小麦、黄豆、豌豆等谷豆类;韭菜、香菜、大蒜、萝卜、黄花菜等蔬菜;羊肉、狗肉、牛肉、鸡肉及鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食;橘子、椰子、菠萝、荔枝、桂圆等水果。
老年人每天晨起服人参酒或黄芪酒1小杯,可防风御寒活血。体质虚弱的老年人,2020冬季常食炖母鸡、精肉、蹄筋,常饮牛奶、豆浆等,可增强体质。
二、2020冬季吃红色食物提高御寒力
一般来说,红色食物都富含天然铁质,还富含充足的蛋白质和优质维生素、矿物质和植物化学物,具有维护身体健康、提高身体免疫力、抗氧化、抗微生物的作用,从而能增强人体的抗寒力。因此,2020冬季常吃红色食物,不仅有御寒的作用,还能防治感冒。同时,红色食物在视觉上也能给人刺激,让人胃口大开,食欲大增。
红色食物有两类,一类是蔬菜水果,一类是含血红素的肉食品和肉制品。
红色蔬菜有西红柿、胡萝卜、红薯、红辣椒等,这些蔬菜中含有番茄红素、多酚类色素、花青素类等天然色素,还含有丰富的维生素、铁、多种氨基酸等营养成分,它们都具有抗氧化作用,同时还能降血脂,预防心脑血管疾病。红色水果有红枣、山楂、石榴等,这些水果中富含钙和铁,多食可提高身体的御寒能力。
2020冬季想要提高御寒能力,可以多吃以上的食物。接下来,小编为您盘点2020冬季提高御寒能力必备的食物,你不妨来看看吧。
1 小毛病大麻烦
春困,秋乏,夏打盹儿,大凡进入秋季,很多人都会觉得中午不迷瞪一会儿,下午就没有精神做事情。在炎热的夏天,人的身体大量出汗,造成了水盐代谢失调,肠胃功能减弱,心血管系统的负担加重,人的身体处于过度消耗阶段。夏去秋来,气候由炎热变得凉爽宜人,人体出汗也明显减少,人的机体进入到了一个周期性的休整阶段,然而此时人们的身体却有一种说不出来的疲惫感,这就是人们常说的秋乏。
其实这只是不同季节人体的自然生理反应。经过一段时间的调整,秋乏现象会自然而然地消除。从中医角度解释,秋天气候干燥,会伤到人的津液,因此会造成人的阴液不足,阳热旺盛,从而导致人体内阴阳失衡,便出现了身体乏力的状况。以下几种方法,能让你缓解秋乏,精力十足的面对工作。
充足的阳光能抑制褪黑激素的分泌,但入秋后,光照时间减少,尤其阴雨连绵时,松果体分泌褪黑激素相对增多,甲状腺素、肾上腺素的分泌就会受到抑制,人的情绪因而比较低沉。此时,适量增加阳光的照射能有效抑制褪黑激素的分泌,改善人忧郁的心情。
当阴雨天或早晚无阳光时,尽量打开家中或办公室中的全部照明装置,使屋内光明敞亮。人在这种光线充足的条件下进行活动,可调动情绪,增强兴奋性。
2 每日多睡一小时
夏天昼长夜短,天气闷热,很多人长期睡眠不足。天气变凉后,就该改变夏季晚睡的习惯,尽量争取晚上10时前入睡。
适当午睡利于化解困顿情绪,特别是老年人要午休。现代研究发现,夜间0至4点,体内各器官的功能都降至低点;中午12至13点,是人体交感神经疲劳的时间。同时以每个人比平时增加1小时睡眠为好。人的起居应相应调整,尤其是睡眠要充足,因为只有这样,才能适应秋乏。
3 泡点花旗参茶
秋乏是阴液不足,阳热旺盛所致,那么解秋乏重在养阴润燥。很多白领习惯泡咖啡和茶来提神,但是养生专家建议,可以泡点花旗参片来喝。因为花旗参有明显的抗疲劳和提神作用,还有一定的滋补、补气作用。将花旗参切片,每次拿5-10g用开水冲泡来喝,其健脾利湿的作用能为人提提神、补补气。此外还可以泡罗汉果喝,每次用四分之一的罗汉果冲泡即可。
春季的时候天气变化无常,在这时候我们养生需要注意的情况就比较多了,如果在春季的时候不能做好养生的工作,那么就容易导致我们健康受到影响,所以在平时就需要合理的方法促进健康才行,那么具体春季的时候要怎么做比较好,一起看看吧。
勤通风
首先我们要注意,春季的时候一定要注意做好通风工作才行,在睡觉的时候由于室内空间往往比较封闭,经过一整夜的呼吸吐纳,卧室中的空气往往有些糟糕,不但积累了很多二氧化碳,氧气变得十分稀薄,整理被褥时,尘螨、皮屑等细小的污染物还会漂浮在空中,这时候容易对我们健康造成影响。所以在这时候及时的开窗通风尤为重要。但开窗的时间不宜太早,由于早晨6、7点空气中的污染物浓度仍较高,最好等到沉积在地面的污浊空气升空后再开窗换气,可以在早上8点左右开窗,此时气温升高,空气质量也变得稍好。这时候我们进行通风会更有助于健康。
多晒被子
春季的时候养生我们要注意,有螨虫喜欢温暖、潮湿的环境,被子就成为了重灾区。而且由于被子会沾上人体的汗液,有些微微发潮,此时的温度、湿度最适宜螨虫存活。特别是在春季雨水天气的时候,被子发潮的情况则更为常见。开窗通风是保证被子干燥的好方法。起床后,不要着急叠被子,最好把被子反过来铺平,然后打开窗户,让被子也透透气,促进被子中的水汽蒸发,避免螨虫和霉菌滋生,在平时就可以选择多晒晒被子,这样的做法也是有助于我们春季健康的。
可以发现春季的时候养生对我们健康有帮助,在平时的生活中很多人都会产生各种的身体不适,在这还是完全可以选择合理的方法去促进健康,首先我们要注意勤通风,这是春季养生的基础,同时对于被子也要多晒,避免被子潮的情况产生。
大暑时节养蜂需通风防中毒
大暑节气是夏季中养蜂的主要生产时期,应加强蜂群的管理,以利于蜂群的繁殖和生产。
维持强群。
经过春季繁殖的蜂群内,培养了大量的适龄采集蜂,可采用及时更换老劣蜂王、连续生产蜂王浆等方法,维持强群,避免产生分蜂热,影响繁殖和生产。
注意遮阳、通风、供水。
蜂箱应摆放在阴凉和有水源的地方,或是搭凉棚,在巢门附近摆放饮水器。炎热的中午应注意向蜂箱和场地喷洒适量的水,以增加湿度,降低巢温,同时开大蜂路和巢门,加强通风、散热,也要做好防雨工作。
注意采蜜群的管理。
为鼓励蜜蜂采蜜,必须不断扩大蜂巢,而且不要限制蜂王产卵,并适时增加继箱和空脾,使蜂群有较大的发展空间,有足够的蜂蜜和产卵脾位,做到既能保证蜜蜂大量采蜜和生产蜂乳,又能促使其保持群势。
预防中毒。
发现蜂群有农药中毒症状,应用1:1的糖浆对入0.05%~0.1%的硫酸阿托品溶液喷脾或饲喂蜂群。蜂群周围蜜源植物如施用农药,应特别注意预防,或果断迁场。
注意开箱。
取蜜及时开箱取蜜可以激励蜜蜂多采蜜,但取蜜时间不要安排在蜜蜂采蜜繁忙的时候。
注意消灭敌害。
清除蜂场内的巢虫、蚂蚁、胡蜂等昆虫和鸟类、鼠、蟾蜍等。
饮食养生
运动养生