夏季的保健养生,也要注意气候变化和人体生理变化的特点。特别提出的是在夏季中还有一个名长夏的。所说的长夏是指农历的5月份正值入梅,每天是多雨之时历来如此,故南宋诗人赵师秀题为有约的诗句中有:黄梅时节家家雨,青草池塘处处蛙。
整个夏季气候的特点是由温转为炎热,人们在这样炎热的气候中,在人体的生理上也起了相应的变化。其变化表现在两方面:
表现在皮肤,皮肤由春季的疏松变为开泄,开泄是指皮肤的汗孔开放,从而使汗液能顺利地向外排泄,使体内的热量不断向外散放,从而保持了人体体温的正常;
表现在血脉的充盈,人在夏季,体表的血管,都自主的扩张,血液充盈,血流亦相对地加速,这是血管在进行自主调节。
古代医学家将以上两种生理变化用“阳外”二字来概括。所谓“阳外”,意为体表表现阳气旺盛。由于有了“阳外的变化,而体内的阳气相对地不足,这不足与冬春季节相对而言,但并非病态。
基于上述情况,人在夏季生理变化,又概括为阳外而“阴内”。因此,古代唯物主义哲学家张衡说“:夏日阴气潜内,腹中冷,物入胃,难消化。”他提示人们在夏季,天气虽然炎热,但不能贪食生冷。
此外夏季气候和内脏的关系,《内经》有“夏气通心”之说。
再有前面说到在夏季中有“长夏”,长夏多雨,多雨则湿度大,湿为阴邪其性湿滞,会使人体汗腺排泄不畅。由于阴雨天湿度大而影响人体不适,中医称它为“湿邪”,由于是外因产生的,故又称它为“外湿”。长夏之气对人体内脏的影响是脾,故《内经》曰“混气通脾”。
因此,夏季保健也需多多注意。
现在我们已经进入到了春季,在这时候我们养生是非常关键的,在平时注意好养生的方法是非常关键的,在这时候我们人体容易产生身体素质下降的情况,如果可以在平时注意好养生,那么具体应该怎么做,一起看看春季养生要小心的细节。
避开环境的湿气
春季的时候由于这时候的空气相对来说是比较潮湿的,而且如果长时间生活在潮湿、阴冷的环境中,就容易导致湿气入侵体内,所以我们在日常生活中就要减少暴露在潮湿的环境中,这是非常关键的,注意做好排湿的工作是非常关键的,尤其是对湿气敏感的人更要小心。尽量减少雨天外出,不要穿潮湿的衣物等,洗澡后要及时擦干水分,吹干头发。室内要尽量保持干燥,可以打开风扇、空调,借助这些电器保持空气的对流,这样对我们春季的健康是有意义的。
雾天不宜锻炼
在春季的时候,由于天气变得比较温暖,所以很多人在春季的时候都会喜欢进行运动,所以在春季的时候越来越多的人加入了锻炼的热潮中来,但雾天不宜进行锻炼。雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质,锻炼时由于呼吸量增加,肺内势必会吸进更多的有害物质,因此春季锻炼也要注意方式和方法,特别要注意做好环境的选择才行。
春季的时候我们要注意,首先我们要注意的就是避开湿气,春季湿气比较重,我们如果可以做好祛湿的工作,那么自然对我们健康是有意义的,同时我们在春季的时候还应该小心,虽然是很适合我们进行锻炼的,但是锻炼的时候也要注意避免雾天才行。
小满一到,就预示着雷雨天气比较多,潮湿的空气让人们烦闷不已。那么,小满节气如何养生呢?小满养生的方法有哪些呢?小满节气养生的健康提示有哪些呢?下面,一起到文章中看看吧!
小满,是夏季的第二个节气。小满时节,气温明显升高,雨量增多,下雨后气温又会明显下降,即俗话说小满前后一场冻。专家提醒市民,在小满节气的养生中要特别注重防热防湿,未病先防。
清淡饮食,避免熬夜
在小满节气里,日长夜短,气温高,人体新陈代谢旺盛,消耗也大,容易疲劳。熬夜则很容易让人产生内热,这样内热、外热交加,很容易引起便秘、口腔溃疡、咽痛等上火症状。
因此,饮食上要以收敛为主,不要吃太辛辣、燥热的食物,以清爽清淡的素食为主,常吃具有清热利湿作用的食物。如绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、蛇肉、鲫鱼、草鱼、鸭肉等。
除了注意饮食以外,还要避免熬夜,保持愉悦的心情,有压力尽快疏导,防止内热产生。
调节情绪,培元固本
小满还有大落大满,小落小满之谚语,落是下雨的意思,也就是说,到了小满节气,雨水丰沛,随着气温增高,天气将变得更加炎热、潮湿,人的情绪也会随之改变,感到烦躁不安。
除了上述针对性的练功之外,市民也可以通过练习五禽戏中的熊戏、打太极、瑜伽等来解除心烦,调息吐纳。
补阳健脾,按足三里
进入小满后,气温不断升高,天气渐热,暑热邪盛,汗液的排泄也会加快,中医认为气随汗脱,而气者阳也,所以人体的阳气也会因此受损。
另一方面,热天人们贪凉饮冷,易受寒湿之邪而伤阳。《黄帝内经》之《灵枢五邪》记载:阳气不足,阴气有余,则寒中肠鸣腹痛调于足三里。春夏养阳,秋冬养阴,小满时节补阳健脾益气则比较适合按揉足三里穴。同时,要注意避免过量进食生冷食物,少喝冷饮,多喝温开水。
专家提醒,市民,比如山药、芡实、薏苡仁、莲子、赤小豆等,也可服用佛山市中医院治未病中心推出的健脾养胃膏,该膏方由《金匮要略血痹虚劳病》之经方薯蓣丸合《太平惠民和剂局方》之参苓白术散共十七味中药化裁而来,具有健脾养胃,改善体质的功效,特别适用于气虚体质人群,久病虚弱倦怠、食欲不振、大便滑泻、小便量多、常年遗精或白带量多、不耐风寒、不耐劳作、贫血、消瘦等均可服用。
小满 多吃点苦有利健康
小满节气过后进入炎热的夏天。医生提醒小伙伴们要注意防暑降温,高温时段要尽可能减少外出。
医生建议,夏天饮食调养时不妨多吃点苦,比如苦瓜、苦笋等,因为苦菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物以及多种无机盐、维生素等营养成分,可清热、凉血、解毒,对夏季常见的感冒、中暑等都有很好的防治作用。
另外,小满时节,人体的生理活动处于旺盛的时期,消耗的营养物质为四季二十四节气中多,所以应及时适当补充营养。可以多用汤品,绿豆芽蛤蜊汤、荠菜生姜鱼头汤、西洋参红枣生鱼汤,千斤拔鸡脚汤等都适合这个节气。湿热症患者可食用苦瓜木棉花牛肉汤。虚寒症患者可食用胡椒粒老鸡猪肚汤等。甜食油炸品会让身体产生湿气,不宜多食。
农历的五月名曰“长夏”,正值入梅的多雨季节,雨多则空气湿度大,这样多湿的气候在中医学中称它为“外湿”或“湿邪”,它可以作为致病因素。当外湿侵袭人体,常使身体困倦,汗出不畅亦能使肌肉酸重,同时亦能令人不思饮食,甚者引起便溏等。
当然这种在长夏时易发病者,是素体脾虚之人。凡脾虚体质者每年在这个季节里,常会发生如以上所说种种症状。也有每至下午还会发生低热,小便黄少,但一过这个时期,大多可不药而愈。
“苦夏”怎么防治?
—般老百姓都懂,并称之为“苦夏”,也有称之为“佳夏”。在这个季节,凡易“佳夏”者要能预先做好防治,也能使其不发生。
具体方法是在梅雨未到时,在饮食上以清淡为主,少吃油腻荤菜;禁甜食和一切水果。因肥腻不易消化,甜食和水果都有易生湿邪的副作用,故中医学里称“甘能生湿”,“湿甚困脾”,“苦夏”原本脾虚之体,脾虚不能化湿,故而不知禁忌,犯禁者“苦夏”生焉。
再者要主动健脾以胜湿,以为治本之计。在长夏之前,即服有健脾胜湿功用的中成药,如香砂六君子丸,或理中丸,每日3次,每次10~12克,饭前服。
其次可常服祛湿的饮料。现介绍如下两种。
(1)藿香炒麦芽饮料:广藿香10克,炒焦大麦芽15克用保温杯泡汤代茶。为一日量,可连服30~40日。
(2)炒香老枇杷叶饮料:取老枇杷叶用刷子刷去叶背之毛,再用清水洗净,晒干后,放锅烤黄为度。剪碎后如茶叶状,即可。每用10~15克,如上法泡汤代茶。若见舌苔白腻时,可再加制苍术6克同泡。服法同上。
如此按以上的禁忌和防御措施,便能有效制止“苦夏”的发生,或消灭“苦夏”于萌芽状态。
饮食养生
运动养生