39性感健身星期五 强势打造腰腹动力发动机
“不怕工资低，就怕命归西。不怕挣钱少，就怕死得早。”那些健康而长寿的人，他们在养生方面都有自己的心得。只有进行科学的养生，我们才能达到身心健康的目的。有没有更好的方式来实现运动养生呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的39性感健身星期五 强势打造腰腹动力发动机，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
仰卧起坐负重深蹲俯卧反弓瑜伽眼镜蛇式以上四个动作是小编以前做健身教练是经常做的动作，效果还是很不错的；当然你也可以当做小编在这里乱写一通，没关系，仁者见仁智者见智嘛，希望各位兄弟都能成为“腰力王”。
39健康网专稿，健身“5”极限系列，转载请注明出处。
相关阅读
要点提示：只要记住双肘不要外张而是靠近身体内收即可。
温习提示：
以上两个虽然只是徒手动作，但是效果绝对很明显，当然最好还是能辅助其他动作一起进行锻炼，还有就是可以进行一些有氧练习也能对手臂塑形有着很好的效果，如跳一些健美操、杠铃操之类的运动。
39健康网专稿，健身“5”极限系列，转载请注明出处。
“后翘”：跪撑后踢举腿
动作：
跪撑与垫上，身体与地面平行，膝关节成90度，头部上抬，目视前方；一腿抬起，向后上方伸直举腿，直至最高点，还原，换腿。
注意：
1、收紧腹部，夹紧臀部；
2、摆动腿向体前收紧后再向后踢。
效果：
可消除臀部多余的顽固脂肪，修正因久坐而变形的臀部，可贵的是这动作能让臀部的肌肉更加结实，让臀部看上去紧而翘。
小编提示：
想要做性感的女人说简单也简单，说难也难，是否成功还要取决于你是否能坚持下来，只要长期的坚持和付出才能换来前途后翘的曼妙身材，当然除了运动之外，良好健康的生活习惯也是好身材的原因之一。
39健康网专稿，健身“5”极限系列，转载请注明出处。
要点提示：分腿坐时，以两腿保持绷直状态为前提分至最开状态；身体坐直，保持收腹挺胸。侧腰时，根据自己的柔韧性量力而为，不可用力过猛拉伤肌肉。
小编提示：
以上两个动作看似简单，可是真正要把动作做到位还是有一定的难度，长期坚持练习的话相信你很快就能就轻驾熟的做到标准动作了，最好每次练习都能保持在20-30分钟。当然，光靠以上两动作还是会略显不足，多配合一些有氧运动，瘦腰效果会更佳。
39健康网专稿，健身“5”极限系列，转载请注明出处。
锻炼部位：
腰部、腹部、臀大肌、趾骨尾骨肌（pC肌）等。“V”字上起时锻炼的是腰腹力量和身体的小条形；夹紧臀部这是为了锻炼pC肌和臀大肌，是性爱冲刺时最重要的参与肌群。在整个性爱过程中，这几个肌群一直都有参与在其中，因此，加强这些肌肉的锻炼可以达到直接提高性能力的效果。
重点提示：
在做动作过程中，记住是两头同时成“V”字上起，速度保持一致，不可头快腿慢或者是腿快头慢；膝盖不可弯曲，始终伸直，臀部夹紧。下落时身体不可完全放松，用腰腹的力量控制身体缓慢下落。每天可配合上一期俯卧撑动作进行锻炼，每天做3组以上，每组15个以上。
39健康网专稿，健身“5”极限系列，转载请注明出处。
动作过程：身体侧躺在地板上，将两脚绷直，膝盖保持绷直的状态。大腿内侧的肌肉施力，将下侧的腿抬起。这个姿势保持10秒，换另一边。
提示：
在练习时，如左右两腿其中一条较难抬起，应在原本的时间上对该腿的练习增加5~10秒，这样可以使左右腿的肌肉更加匀称。
温习提示：
性感修长的大腿不是说出来的，而是长期坚持不懈的锻炼出来的，最好是能每天把以上的两个动作做他个15-20分钟，一个月后你会惊喜的发现，你的腿部线条会有较大的变化。当然，锻炼腿部的动作很多，如果你找到更适合自己的健身动作那就不要犹豫，也可以坚持多锻炼。
39健康网专稿，健身“5”极限系列，转载请注明出处。
要减肥，选择方式有很多，最普遍的就是跑步这样的有氧运动，但是这样会比较枯燥无聊，那不然能怎么办呢？办法是想出来的，今天小编就告诉你各位姐妹一个不枯燥的一周减肥计划，持续一个月，只要你坚持下来了，相信性感苗条的身材也回来了。
周一：跑步+器械锻炼
这是最常规的健身房减肥法。跑步是为了让脂肪在身体内燃烧，从根本达到减肥的目的，一般每次跑步都在45-60分钟之间效果最佳；器械锻炼是为了针对某一部位而减肥，如减掉背部的脂肪可利用小哑铃做一些划船类的动作，可以帮助背部脂肪的加速燃烧。
周二：健美操+器械锻炼
健美操也是有氧运动的一种，运动强度和燃脂效果也不逊于跑步，有时候感觉跑步枯燥了，可以选择选用健美操来代替。健美操一般指的是搏击操、杠铃操、健康操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层的群体练习。
周三、周日：休息
所谓的休息不是完全的休息，是指可以在公园之类的场所做一些强度较小的运动，如快走、竞走之类的休闲娱乐活动。或者也可以在家里或者是健身房做一些简单的瑜伽动作，主要目的在于放松身体的肌肉，让身体得得到休息。
周四：动感单车
动感单车是急剧消耗能量的有氧运动之一，其主要的特点在于气氛活跃，配合动感的音乐能让人在健身时不知不觉的兴奋起来，提高脂肪的燃烧率，在减肥运动项目中始终都是最受欢迎的运动之一。
周五：高温瑜珈+慢跑
高温瑜珈也是比较受广大女士欢迎的运动之一，但是局限性比较大，运动强度也适中；做了一节课的高温瑜珈后，或许你的运动量还没达到减肥的效果，这是最好的选择就是去跑步机上进行一些慢跑练习，加速身体内的脂肪燃烧速度。
周六：游泳
现在的天气很适合游泳，游泳也是最有效的有氧减肥运动之一，且在夏季的周末进行这样的减肥锻炼相信的每个减肥者的最喜欢的方式吧！
39健康网专稿，健身“5”极限系列，转载请注明出处。
饮食养生
运动养生
